Чем полезно рано ложиться и рано вставать

Люди должны жить по законам природы. Но это в теории, а на практике мы часто нарушаем это. Время — это один из таких законов природы, на который мы часто забиваем, а потом боремся с проблемами, в том числе со здоровьем, не понимая, откуда они взялись. Более того, не соблюдая закон времени, мы тем самым сильно затрудняем, а иногда и полностью блокируем реализацию наших способностей и талантов.

Из этой статьи мы узнаем, зачем рано ложиться и рано вставать, каким должен быть правильный режим сна и что нам даёт ранний подъём. И самое важное — мы научимся, как рано ложиться и рано просыпаться без всякого насилия над собой.

Часто мы говорим себе: «ложись сегодня пораньше — выспишься», но упорно продолжаем залипать в экран, впустую тратя своё время и не слушая голос разума. Социальные сети, котики на ютюбе, компьютерные игры и другие пожиратели времени просто приковывают нас к себе. Ну а мы… А что мы? Даже не сопротивляемся, ведь это так приятно идти на поводу своих вредных привычек, подпитывая и закрепляя свой привычный, но далеко не самый здоровый образ жизни.

И вот, наконец-то мозг вырубается, и мы проваливаемся в чёрную яму, из которой нас по утру привычно вытаскивает будильник. И вновь бег по кругу: учёба-работа-суета, как всегда днём хочется спать, мы мечтаем, что как только окажемся дома, то сразу же окажемся на кровати и будем смотреть сны, отдыхая умом и телом. Но жестокая реальность ломает наши благие намерения…

Как только мы оказываемся дома, то находится огромное количество дел и занятий, чаще всего не являющихся важными, но опять нарушающих правильный график сна. И вот опять правило «раньше ляжешь — раньше встанешь» не соблюдено, и опять всё по кругу, ничего не меняется.

Друзья, есть вероятность, что наши неудачи есть следствие того, что мы просто напросто не знаем, зачем же нужно рано ложиться и рано вставать. Именно незнание преимуществ, которые мы получаем благодаря раннему подъёму и раннему засыпанию, является причиной недостатка мотивации в этом деле.

Ну что же, тогда давайте восполним пробел в наших знаниях и разложим по полочкам причины, по которым полезно соблюдать правильный режим сна, то есть ложиться пораньше и также просыпаться.

Итак, вот главные преимущества раннего отхода ко сну и раннего подъёма утром:

1) Больше энергии, что напрямую влияет на нашу бодрость и эффективность в течение дня.

Как только мы переходим на правильный режим сна (то есть ложимся в 21-22 часа вечера, а просыпаемся до 6 утра), то организм начинает жить в гармонии с природными ритмами. А это, в свою очередь, выливается в повышенную энергетику, ведь вставая с пением первых птиц, мы впитываем в себя энергию просыпающейся природы.

Перед нами словно открывается новый источник силы, который наполняет нас энергией для осуществления всех стоящих перед нами жизненных целей. Кроме того, появляется время и возможности для саморазвития и самосовершенствования.

В чём заключается польза раннего отхода ко сну и последующего раннего подъёма? В эффективности! Наша производительность увеличивается, мы успеваем больше сделать за день, хотя в сутках по-прежнему 24 часа. Просто используем мы эти часы эффективнее:

► Во-первых, на сон тратится меньше времени, так как каждый час до 12 ночи по эффективности идёт как несколько часов. И если раньше вы спали по 8-10 часов, то теперь вполне возможно, что вам будет хватать и 6-8 часов. Конечно, принуждать себя к недосыпанию нельзя, просто постарайтесь чувствовать потребности своего организма и уже на основе полученной информации строить свой режим сна.

► Во-вторых, к плюсам раннего подъёма можно отнести повышенную креативность и мощное вдохновение. Когда мозг только проснулся, то он ещё не успел забиться всякой дневной чепухой, он кристально чист и способен лучше концентрироваться на выполняемой задаче. Все ресурсы направлены на достижение цели! С утра очень хорошо работают память и интуиция, а всё, за что берёшься, делается быстрее и продуктивнее. Отлично пишутся статьи, легко и просто решаются творческие и интеллектуальные задачи, с лёгкостью изучается и запоминается что-то новое. Утром так тихо и спокойно, что само по себе возникает желание хорошо потрудиться, распорядившись этим временем с пользой. И когда все мысли собраны в одно целое или вообще отключены, а концентрация зашкаливает за 100%, то остаётся только одно — творить!

2) Лучше здоровье, так как следование биоритмам положительно влияет на организм.

Считается, что с 21:00 до 23:00 отдыхает наш мозг. С одиннадцати вечера до часу ночи происходит накопление жизненной силы. Ну а с часу ночи до трёх часов — время восстановления эмоций, накапливается наша эмоциональная сила.

Если ложиться спать после 23 часов, то медленно, но неотвратимо ухудшаются умственные способности. Конечно, снижение интеллекта происходит постепенно и не сильно выражено, поэтому зачастую не легко выявить причинно-следственные связи между сном и умственным истощением.

Признаками этого негативного процесса являются чрезмерная напряженность ума и вместе с тем трудности в концентрации внимания, развитие и прогрессирование вредных привычек, уменьшение силы воли и творческого потенциала.

Если ложиться после часа ночи, то вдобавок к вышеперечисленным последствиям приплюсуется снижение жизненной силы, что выражается в нарушении работы нервной и мышечной систем.

Человека, который ложится так поздно, обычно преследуют следующие симптомы: слабость, вялость, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость, хроническая усталость, отсутствие желания достигать целей и развиваться.

Ну а если не спать до 3 часов утра, то мы ещё и получим чрезмерную раздражительность, агрессивность, сложности с контролем своих эмоций.

Всё это накапливается постепенно, но неотвратимо. Поэтому, друзья, оптимально ложиться и вставать рано — и наш организм будет очень нам благодарен, ведь за ночь мы будем получать максимальное восстановление и регенерацию, сон станет нашей эффективной подзарядкой и продлит счастливую и долгую жизнь каждого из нас.

Внимание, девушки! Говоря о здоровье, нельзя не упомянуть о красоте как главном признаке здорового организма. Правильный сон — это самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить вашу красоту, ведь именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость и общее состояние. Разве это не самая лучшая мотивация ложиться и вставать пораньше, то есть спать в соответствии с природными ритмами, тем самым сохраняя и подпитывая свою природную красоту?

Кстати, говоря о здоровье и правильном режиме сна, нельзя не упоминуть про трезвость. Ведь когда мы бухаем или торчим, то нам чаще всего не до соблюдения графика. Поэтому избавление от вредных привычек окажется полезным выбором для всех без исключения.

Для раннего подъёма нужно ложиться спать пораньше. Иначе, даже встав рано утром по будильнику, мы не ощутим никакой дополнительной энергии. Напротив, весь день мы будем еле волочить ноги из-за недосыпания. Наше продуктивность и настроение будут в минусе, мы будем чувствовать себя гораздо хуже, чем обычно, а винить в этом будем ранний подъём. Хотя, как вы сами понимаете, причина этого заключается в другом, а именно в позднем отходе ко сну. Поэтому, друзья, запомните правило №1 для раннего пробуждения: ложитесь спать пораньше!

Хоть это и очевидно, но часто мы зацикливаемся именно на том, чтобы пораньше проснуться, но забываем рано ложиться спать. Но так не получится: ранний подъём и ранний отход ко сну неразрывно связаны, как две стороны одной монеты. Если мы нарушаем это правило, то не высыпаемся, а значит убиваем все положительны моменты раннего подъёма.

Итак, как лечь спать рано?

► Во-первых, крайне желательно как минимум за час, а лучше за несколько часов до сна перестать быть онлайн. Выключить телефон, социальные сети, чаты и другие средства общения. Из-за того, что общение затягивает, а большинство людей не ложатся спать рано, мы попадаем в виртуальную ловушку, из которой не так уже и легко выбраться. Поэтому лучше всего заблаговременно отрубать каналы связи, которые могут нам помешать лечь спать пораньше. Конечно, отключение вечером телефонной связи и интернета для кого-то покажется слишком радикальным методом, но иногда только он помогает.

«Для чего такие жертвы?» — спросите вы. Всё очень просто — это помогает нашему мозгу расслабиться перед сном, и, соответственно, быстрее уснуть. Мы успокаиваемся в наш безумный век информации, позволяя нашему мозгу побыть наедине с собой. К тому же, ребята, учёными доказано (по ссылке информация на английском языке), что воздействие синего цвета (а именно в таком спектре работают все экраны устройств) является вредным для нашего сна. Есть такой гормон сна — мелатонин, который вырабатывается, когда мы спим или готовимся ко сну. А свет от экранов наших девайсов блокирует выработку мелатонина. Проводился эксперимент (по ссылке информация на английском языке), в ходе которого выяснилось: люди, не подверженные синего цвета перед сном, спят на 50% лучше и просыпаются на 40% счастливее. Достаточно мотивирующие данные, не правда ли?

Кстати, для своевременного прекращения общения и другой деятельности можно использовать будильник, который просигналит нам, что пора готовиться ко сну и становиться для мира оффлайн.

► Во-вторых, чтобы засыпать рано, рекомендуем избавиться от других источников волнений, переживаний и стрессов. Не нужно перед сном строить наполеоновские планы. Загоревшись какой-то глобальной идеей, можно так перевоодушевиться, что желание спать пропадёт напрочь. Очень нежелательно оставлять перед сном волноваться, переживать. Не рекомендуется обижаться или обдумывать старые обиды, ведь это очень негативно влияет на наш сон и здоровье в целом. Помните пословицу: «Утро вечера мудренее»? Это действительно так. Оставьте все дела на утро, и тогда мы проснёмся и сможем горы свернуть. Вредно смотреть перед сном новости: большинство из них построены в негативном ключе, из-за чего мы нервничаем. Так что, друзья, главное перед сном — это «Спокойствие, только спокойствие» © Карлсон

► И в-третьих, чтобы рано лечь спать и быстро уснуть, рекомендуем избегать физических нагрузок и переедания. Ибо после всего этого сложнее уснуть. Даже кофе влияет на человеческий организм до 6 часов после приёма, так что лучше совсем перестать употреблять кофеин по вечерам. И ещё желательно не есть перед сном, а если и случается незапланированный приём пищи, то жуйте как можно дольше, чтобы облегчить и ускорить процесс пищеварения. А для физической релаксации и быстрого засыпания полезны приём горячей ванны и проветривание комнаты перед сном.

Итак, это были советы и рекомендации, которые помогут пораньше лечь спать. Напоследок стоит заметить, что обычно трудно резко научить себя ложиться и засыпать рано. Оптимальнее понемногу сдвигать время отхода ко сну (например, по 15 минут), и тогда мы сами не заметим, как в нужное время по вечерам нас начнёт автоматически тянуть в кровать.

Дорогие читатели СиЗОЖа, наверное всем понятно, что научиться рано вставать — это значит закрепить очень хорошую привычку, напрямую влияющую на наши продуктивность и здоровье. Это привычка, в которой заложен отличный потенциал для создания самой настоящей цепной реакции по изменению наших обыденных действий после пробуждения.

Когда мы рано просыпаемся, то получаем намного больше энергии, которую, естественно, можем (и должны) с пользой потратить.

С нашей стороны было бы неправильно воодушевить вас на ранний подъём, но не объяснить, как научиться рано вставать без всякого насилия над собой. Итак, перед вами лучшие техники раннего пробуждения. Применяйте на здоровье!

Ложитесь спать пораньше. Это главное правило, следуя которому, мы легко и просто научимся раннему подъёму по утрам. Подробнее о том, как ложиться рано спать, написано выше.
Найдите простое действие или стимул, которые необходимо или просто хочется выполнить именно с утра пораньше. Действие, которое само будет вас выталкивать из кровати. Например, заведите полезную привычку проверять электронную почту сразу после подъёма. Три в одном: и просто, и своё любопытство вознаградите, заодно и мозг окончательно проснётся. Другие примеры: ежедневная утренняя зарядка, которую нужно обязательно сделать пораньше, иначе не успеть; упражнения для восстановления зрения, которые оптимально начинать делать с самого утра; в конце концов, можно просто напиться с вечера воды, чтобы утром организм настойчиво потребовал похода в туалет; или же проверить новости в социальных сетях (главное — не залипнуть надолго), а может изучить что-то новое; ну или можно побаловать себя горячим (а лучше контрастным) душем или же выпить чашечку ароматного кофе. Вариантов много. Каждый сам для себя способен подобрать нужное действие, которое станет якорем для раннего пробуждения. По возможности оно должно быть максимально приятным, то есть быть своеобразной наградой за ранний подъём. Ведь цель этого действия — это создание специального ритуала, который будет поощрять нас вставать пораньше. Поэтому, друзья, когда вы рано встаёте, то обязательно вознаграждайте себя тем, что вызывает удовольствие. Этот маленький стимул действительно работает!
Ставьте будильник подальше от кровати и не отодвигайте время его срабатывания. Необходимо, чтобы для его отключения вам пришлось окончательно пробудиться и покинуть кровать. Ну а если мы встали, то уже вряд ли нам захочется ложиться опять. Главное — выдернуть себя из постели. Никаких «ну ещё 5 минут поваляюсь». Не поддавайтесь своей слабости. Иначе теряется весь тонус, вся бодрость, которые дарит нам раннее пробуждение.
Не принуждайте себя и не предъявляйте к себе завышенных требований. Практически невозможно быстро изменить свои многолетние привычки. Чем медленнее мы будем переходить на ранний подъём, тем лучше с этим справимся. Маленькие победы очень мотивируют! Вставая раньше всего лишь на 15 минут, мы обретаем веру в свои силы, а это самое важное. Постепенно происходит привыкание к новой привычке. Мы легко встаём всё раньше и раньше, а значит начинаем на основе уже своего личного опыта понимать преимущества и вкушать плоды раннего подъёма. Ведь польза от него заметна невооружённым взглядом, мы начинаем ощущать, как увеличивается наш запас жизненных сил и количество свободной энергии. Настроение от утренних подъёмов просто чудесное, появляется вера в себя и свои силы, даже характер меняется. И все эти плюсы раннего подъёма мы можем направить туда, куда нашей душе угодно. Разве это не прекрасно?

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым» © Бенджамин Франклин

Друзья, задумайтесь, встречали ли вы когда-нибудь по-настоящему успешного человека, впустую до поздней ночи залипающего в экран и от этого долго спящего по утрам? Вряд ли. И дело здесь не только в успешности, нет. Важно то, что живя в соответствии с природными законами, в частности, с законом времени, мы получаем намного больше возможностей для нашего развития. А уж то, как мы распорядимся полученным бонусом, зависит только от нас!

Конечно, правильный режим сна не является панацеей, ведь существует множество других факторов, влияющих на наши здоровье и энергетику, да и в целом на всю нашу жизнь. И здесь сложно в чём-то убедить человека, не знающего, что значит хотя бы на протяжении нескольких недель вставать рано. Поэтому, дорогие читатели, советуем вам просто попробовать и на личном опыте убедиться в эффективности раннего подъёма утром и раннего отхода ко сну вечером. Интересный факт — при правильном режиме сна необходимость в будильнике чаще всего пропадает — мы сами встаём, когда высыпаемся. Но на первых порах будильник не помешает. Главное — не позволять себе никаких «ещё 15 минуточек», ибо за это время мы не выспимся, но потеряем тонус.

Пожалуйста, обратите внимание, что почти везде ранние подъём и засыпание мы упоминаем вместе, и это не случайность. Нет смысла ставить будильник на 4 утра, когда перед этим мы слишком поздно ложимся спать. В таком случае нет сомнений — не выспимся. Поэтому очень важен комплексный подход — рано ложимся и рано встаём. В итоге получаем заслуженное здоровье и море свободной энергии — и используем по максимуму открывшиеся возможности для достижения того, что нам действительно дорого!

Ребята, будем рады вашим комментариям о правильном режиме сна. Пожалуйста, делитесь с друзьями этой информацией. И заходите к нам почаще, до скорых встреч!

Источник

Привет, друзья. Мне хочется превратиться из совы в жаворонка. Но откуда возьмется мотивация рано вставать, если никогда такое не практиковала? Считаю ранний подъем навыком, который можно у себя развить при желании. К сожалению, я таким пока не обладаю. Всегда лучше себя чувствовала в конце дня и ночью, чем утром и днем.

Почему рано вставать — это хорошо

Вставать рано — это крутая способность. Смотрите, когда вы встаете рано, то осознаете, что этот мир создан и существует для вас. Наверное, классно выйти на прогулку рано утром. Любоваться просыпающейся природой, дышать прохладным воздухом и наполняться чистой энергией эфира. Все еще спят, поэтому нет шума и негативных вибраций города. В воздухе не витает суета. Вокруг никого.

Это особое состояние осознанности и готовности к созиданию. Это лучшее время для постановки целей и разработки планов в голове. Здорово осознавать, что вокруг твой мир и он существует для тебя.

Давайте учиться рано вставать, так как утром можно в полную силу заниматься спортом. От этого вы наполнитесь энергией на предстоящий день. Это как зарядить батарею. Сначала вы заряжаетесь, потом отдаете энергию. И чтобы было, что отдавать, нужно изначально быть наполненным. Это возможно благодаря прогулке, легкой зарядке 15 минут или кардио на 1-1,5 часа.

Все обстоит гораздо хуже, когда мы просыпаемся, быстро закидываем в себя еду и едем на работу. Результат — уже после обеда нет сил и настроение на нуле. В такие моменты хочется вернуться в детский садик и полежать на своей кроватке. Но такой возможности нет. И мы заставляем себя допинать этот день. А потом, как выжатые лимоны, возвращаемся домой и всех ненавидим. Вечером снова кушаем и пытаемся забыться, тупим в телефон, телевизор или посасываем напитки.

Так вот, когда мы только едим и работаем, действуем на автомате. Голова не работает по полной. А в душе хочется большего — успеха в жизни, денег, признания, впечатлений и радости. Как их получить, если не создана почва для этого?

И еще я узнала, что ранний подъем и активность утром способствует естественному очищению организма от вредных веществ. После этого наилучшим образом усваивается еда. Мы получаем удовлетворение от приема пищи после раннего подъема и здоровых физических нагрузок.

Как было бы замечательно просыпаться раньше всех. И кушать только спустя 3-4 часа. Этот отрезок времени я бы с удовольствием тратила на осознание себя в этом мире, спорт и прогулку. Думаю после такого мой день был бы ярким, продуктивным, насыщенным эмоциями и победами.

Так хочется все успевать, быть энергичной и позитивной. Не хандрить и не заражать своим плохим настроением окружающих. Напротив, хочется отдавать людям вдохновение и радость, светиться счастьем. Уверена, что ранний подъем поможет мне эффективнее достигать целей и изменит мою жизнь к лучшему.

Итак, подытожим первый раздел. Когда ты встаешь рано — весь мир для тебя, ты активен и здоров. Из этих трех пунктов складывается мотивация рано вставать. И чтобы настроиться на правильный режим, можно использовать хитрые лайфхаки. Я попробую каждый способ. И вы тоже так сделайте, если есть цель быть эффективнее в жизни.

ранний подъем — путь к активности днем, успеху в жизни и внутренней гармонии

Как научиться рано вставать

Думаю, вам интересно будет узнать, как можно перестроиться и научиться просыпаться рано. Вот что я узнала за сегодня по этой теме.

Определить точно, сколько вам требуется сна. Каждому человеку требуется разное количество часов сна. От 5 до 9 часов — норма для взрослого человека. Проследите, за какое количество часов вы полноценно высыпаетесь. В зависимости от этого, выстраивайте свой режим сна и бодрствования. Недосып и избыток сна одинаково вредны, так как и первое и второе вызывает вялость днем. Заведите будильник на удобное время, чтобы вы нормально выспались, тогда встать будет легче.
Чтобы вовремя проснуться, нужно приучиться ложиться в определенное время, в промежуток с 21 до 00 часов.
Желательно не менять режим резко. Дайте организму возможность плавно адаптироваться к новому режиму. Постепенно отодвигайте время отбоя и меняйте время подъема. Резкая смена графика будет сильным стрессом. Организму такое не нужно.

Создайте дома все условия для комфортного сна. Оформите пространство, где вы отдыхаете, соответствующим образом. Почитайте, каким должен быть интерьер спальни, чтобы в нем было спокойно и уютно. Приветствуются нейтральные цвета. У меня доминирует бежевый. Никаких ярких пятен и бодрящих ароматов в спальне.
Ночью должно быть темно, шторы закрыты. Я включаю ночник со слабым мягким светом. Он не мешает. Не пользуйтесь гаджетами перед сном. Смартфон взбодрит ваш мозг и ему будет сложно переключиться на сон. Не надо привыкать засыпать под телевизор. Перед сном приветствуется чтение книг, принятие расслабляющей ванны, прослушивание успокаивающей приятной музыки. Признаюсь, иногда перед сном переписываюсь ВКонтакте или листаю ленту в Инстаграм. От этой привычки нам надо избавляться.
Проветрите комнату. Воздух должен быть чистым и прохладным. Следите за температурой воздуха в помещении. Оптимальная температура воздуха для отдыха — 22 градуса по Цельсию. У меня угловая квартира и в ней вечно холодно. Это плюс, оказывается. Даже в жару у нас прохладно. Один человек сказал, что для здоровья нужны голод и холод. Вот это вспоминается мне и я сразу перестаю расстраиваться, что дома холодно. Интересно, правда?
Если ваши бытовые условия таковы, что вам мешают различные шумы, то включите так называемый белый шум. Белый шум поможет спать спокойно и приглушит все остальные отвлекающие звуки. Будете спать как младенец.
Сегодня в продаже можно встретить огромное количество интересных моделей будильников. Например, убегающий будильник. Самый мягкий и эффективный — световой будильник. В заданное время включается свет, затем вы слышите звук. Обычно человек просыпается еще до звука, реагируя на перемену освещения. Такой механизм просыпания не сопровождается желанием продолжить спать. От будильника сон пройдет и вам захочется подняться. Я завожу будильник на телефоне. Мне нравится мелодия, она меня не пугает и в то же время под нее невозможно дальше спать.
Навсегда оставьте привычку заводить несколько будильников и нажимать кнопку Отложить на будильнике. Отсрочка сигнала вредна и приучает вас игнорировать его. Эта привычка не позволит вам развить дисциплину. Если вы еще не знаете, существуют хитрые приложения. Например, пока вы не выполните в голове вычисления математического примера, сигнал не отключится. Вариантов действий может быть много. Есть более простой вариант — положите будильник подальше или уберите его под мебель. Пока достаете — взбодритесь. Честно, я так не пробовала. Наверное, я бы разозлилась, положив будильник слишком далеко под шкаф.
Найдите себе помощника, который будет регулярно будить вас в нужное время. Попросите об этом родственников или друзей. Пусть помощник будет настойчив. Меня иногда будят детишки. Это так мило.
Чтобы ложиться и вставать рано, придется исключить сон в течение дня. Если невмоготу, то можно отдохнуть максимум 15 минут. Более продолжительный дневной сон испортит ваш график и помешает вовремя лечь и заснуть вечером. Редко сплю днем. А если сплю, то после этого может разболеться голова — вот такая вот реакция. Стараюсь не ложиться в светлое время суток, чтобы не нарушился сон.
Существует такой совет, напиться на ночь побольше воды, чтобы переполненный мочевой пузырь заставил подняться с кровати пораньше. Считаю этот совет слишком экстремальным и даже опасным. Много пить на ночь вредно. Сон будет беспокойным и могут появиться отеки. Скорее всего, делать так не буду.
Постарайтесь выработать привычку не употреблять стимуляторы после 15 часов дня. К таковым относятся кофе, крепкий чай, энергетические напитки.
У меня с недавних пор есть привычка не кушать и не пить после 17 часов. Отлично помогает и бодрит. Вставать утром намного легче, если ложишься голодным.
Чтобы точно проснуться рано, нужно запланировать что-то очень важное на утро. Например, поездка, запись к врачу, спорт.
Когда вы проснетесь, подумайте о чем-то приятном. О том, что произойдет, когда вы подниметесь и оденетесь. Вас может порадовать вкусный завтрак, приятный душ с ароматным гелем и музыкой, пробежка и зарядка.
Составьте список дел, которые необходимо выполнить обязательно рано утром. Когда есть перечень, мы интуитивно стремимся действовать по этой инструкции, реализуя пункт за пунктом.
Заведите собаку, скорее всего она будет поднимать вас рано, чтобы погулять. Простите, но себе собачку я заводить не буду. Но все же не могла не добавить сюда этот пункт. Уж очень полезный совет. С собакой вы не будете лениться и точно станете активнее. Выберите игривую, преданную человеку породу, которая отлично поддается дрессировке, и она вас изменит.
Очень полезный совет — использовать кровать исключительно для сна. Не надо проводить на ней полдня. Не лежите перед телевизором, не работайте и не кушайте на кровати. Ассоциативный ряд в голове должен быть четким — кровать предназначена для сна. Ассоциации с любыми действиями в бодрствовании нужно исключить. Обещаю больше не работать с ноутбуком на кровати. Только за столом.

Друзья, кто может, пожалуйста, поделитесь со мной вашими секретами быстрого подъема. Напишите, с чем вы согласны и с чем не согласны из вышеизложенного. Просыпайтесь вовремя и будьте здоровы.

Источник