Чем полезно спать когда ноги выше головы
Человеческий организм необычайно гармоничная и умная система. Любое нарушение психического или физического состояния находит свое выражение в сновидениях и положениях тела во сне задолго до появления болезни. Чтобы облегчить физический дискомфорт человек принимает часто неудобную для него вынужденную позу.
Когда болевые ощущения проходят (под действием обезболивающих лекарств или в результате излечения) мы с удовольствие возвращаемся в свою любимую позу. Что ярко демонстрирует тесную взаимосвязь индивидуальности человека с позой сна, в которой он проводит большую часть ночи
Как меняется положение тела в результате болезни.
Болезнь начинается с неприятных болевых ощущений. Причем, в дневной суете, мы можем долгое время не придавать значения покалыванию под лопаткой, усталости ног или онемению рук, объясняя эти симптомы чем угодно: физической нагрузкой, нервным напряжением, стрессом и так далее. Однако наш организм, в отличие от занятых нас, чутко реагирует на любой сбой в организме и отвечает изменениями положения тела во сне, ослабляя давление в области, где расположен заболевающий орган.
Депрессия, пониженное давление, неврозы, язва желудка. При этих заболеваниях человек интуитивно принимает самую щадящую позу «зародыша» (положение на боку, колени подтянуты к телу).
Шейный остеохондроз, тонзиллит, ринит, гайморит, синусит — положение на боку, руки подкладываются под щеку или подушку.
Сердечные заболевания — на спине с закинутыми вверх руками или полусидя на высоких подушках.
Если вы просыпаетесь по утрам в королевской позе, а руки закинуты за голову, причем такое положение было вам не свойственно раньше, не помешает обратиться к кардиологу.
Когда мы принимаем горизонтальное положение, приток к сердцу венозной крови увеличивается. Сердце, в случае сердечной недостаточности, не способно справиться с большим притоком крови, происходит ее застой в легких и, как следствие, одышка и затрудненное дыхание, которые проходят при вертикальном положении. Это принуждает человека принимать во сне положение близкое к вертикальному, подкладывая под спину и голову высокие подушки.
По мере развития болезни, человеку нужно все большее количество подушек. Сердечники чувствуют свою беспомощность перед миром сна и горизонтальным положением тела, трудности с циркуляцией крови заставляют их искать опору для своего существования, хотя бы при помощи подушек.
Повышенное давление — положение на спине.
Заболевания позвоночника и ЖКТ — позы в «зародыше» и на животе, которые позволяют снизить давление на позвоночные диски и разгрузить спину.
Нарушение кровообращения в ногах, начинающийся варикоз — человек спит на спине, ноги согнуты в коленях. Эту позу также принимают, если ноги сильно устали. Она облегчает циркуляцию крови, работу сердца, позволяет разгрузить вены.
Заболевания печени, правой почки, сахарный диабет — сон на левом боку.
Астматический бронхит — человек лежит на спине с широко раскинутыми рукамии запрокинутой назад головой. Эта поза способствует лучшей вентиляции легких, а значит лучшему доступу в организм кислорода.
Заболевания слухового нерва — поза «страуса», когда человек во время сна прикрывает голову подушкой.
Одна дама, перенесшая операцию по удалению опухоли правого слухового нерва и полностью потерявшая слух, поделилась подробностями развития болезни.
Раньше женщина постоянно спала на левом боку в положении «полузародыша», а на протяжении последних десяти лет стала прикрывать голову подушкой, таким образом, чтобы она располагалась непосредственно на правом ухе. В процессе роста опухоли у дамы появился постоянный шум в ушах (тиннит), от которого она и пыталась избавиться, закрывая во сне ухо подушкой.
Нейрохирург, делавший операцию, предположил, что заболевание развивалось в течение десятка лет. Получается, что ранний этап болезни совпал с переходом от положения «полузародыш» во сне к позе «страуса». Если бы медицина умела разгадывать сигналы организма, передаваемые позами сна, то можно было бы обнаружить развитие опухоли на раннем этапе и сберечь женщине слух.
Этот случай из практики американского психиатра С. Данкелла, ярко подтверждает, что поза сна может предупредить о болезни заранее.
Если вы стали просыпаться в позе, не характерной для вас, советую прислушаться к своему здоровье.
Почему спать нужно в правильной позе.
Начнем с анатомии.
Мозг человека имеет довольно небольшие размеры (всего 2% от общей массы тела), однако ресурсы потребляет громадные. Когда мы спим, мозг продолжает работать, «забирая» 15% крови от общего кровотока и 20% кислорода, который мы получаем при дыхании.
Снабжение мозга кровью и кислородом осуществляется посредством двух сонных и двух позвоночных артерий. Позвоночные артерии проходят по каналу, который образуют поперечные отростки шейных позвонков, и обеспечивают питание преимущественно задних отделов мозга (мозжечка, Варолиева моста, продолговатого мозга).
Если кровоснабжение этих отделов недостаточно, то страдают соответствующие им функции в организме: мозжечок — координация и точность движений, продолговатый мост и Варолиев мост — пищеварение, дыхание, сосудистый тонус и работа сердца.
Чем опасны неправильные позы.
Сдавливание обеих или одной позвоночной артерии во время сна очень опасно. Даже если пережата одна артерия, то другая может не осилить возросший поток крови — может оказаться очень узкой, чтобы работать за двоих (диаметр артерий иногда отличается друг от друга в 2 раза) или окажется заблокированной атеросклеротической бляшкой.
Когда нарушается кровоснабжение посредством двух парных артерий, снабжающих мозг, появляется гипоксия или кислородное голодание мозговых клеток, чутко реагирующих на нехватку кислорода. К примеру, почки или печень могут находиться без кислорода несколько часов, мозг способен продержаться лишь около 5-10 минут. При этом в участках мозга, отвечающих за интеллект и память, необратимые процессы начинаются уже через минуту.
Таким образом, нам необходимо беречь и лелеять свои позвоночные артерии, обеспечивающие нам полноценную жизнь. Ложась спать, позаботьтесь о том, чтобы во сне эти артерии не передавливались.
Большое значение имеет выбор подушки, которая должна обеспечить поддержку шейным позвонкам, сохранять положение головы естественным, как в положении стоя. Лучше выбрать подушку среднюю по высоте или ортопедическую. Плечи должны находиться не на подушке, а на матрасе.
Как спать вредно.
Рассмотрим позы, которые могут спровоцировать описанные выше печальные последствия.
Сон на высоких подушках или на животе может привести к развитию шейного остеохондроза и стать причиной инсульта (у людей старшего возраста). Инсульты чаще всего происходят в предутренние часы, когда человек в неправильном положении провел большую часть ночи.
Сон на высокой подушке на боку имеет такие же опасные последствия. Одна позвоночная артерия передавливается, а вторая может не справиться.
В положении на животе перекрученная шея сдавливает горло, сонную артерию в районе ключицы, одну из парных позвоночных артерий, вторая может плохо работать из-за атеросклероза. Все это затрудняет дыхание, кровоток и снабжение мозга кислородом.
Кроме того, спящим сдавливается грудная клетка, которая в нормальном состоянии должна иметь большую амплитуду, чтобы диафрагма могла расширяться, а легкие наполняться воздухом. При сдавливании легких, обновление воздуха в них происходит неполноценно. В молодом возрасте это не очень страшно, но в пожилом может привести к смерти.
Сон на животе с руками, вытянутыми выше головы. Человек, спящий в этом положении, подвергает себя опасному заболеванию — синдрому брахиоплексуса. Нервные окончания и кровеносные сосуды сжимаются из-за сильного напряжения мышц предплечья, отчего руки болят и немеют.
Более того, повернутая набок голова пережимает сонную артерию в области ключицы, сжимает мышцы горла и шеи, что затрудняет циркуляцию крови и дыхание, снабжение кислородом мозга.
Сон сидя растягивает межпозвоночные диски, в результате – боль и отеки в зоне шеи. Речь идет о позе, когда сильно уставший человек засыпает, сидя в общественном транспорте или за столом.
Сон на очень жёстком ложе может привести к распрямлению физиологических изгибов позвоночника в области шеи и поясницы. В результате на межпозвоночные диски ложится высокая нагрузка, вызывающая боли и местные отёки, со временем диски деформируются и боль становится постоянной, развивается остеохондроз.
Сон без подушки распрямляет физиологический шейный изгиб и приводит к деформации шейных дисков и остеохондрозу.
Сон на спине нарушает ритм дыхания (если мышцы неба и горла ослаблены или имеют врожденный дефект), что приводит к храпу, апноэ. Именно поэтому королевскую позу называют «позой внезапной смерти».
Самая правильная поза.
Сон на боку считается самым комфортным при следующих условиях:
- голова и позвоночник находятся на одной линии, что должны обеспечить матрас и подушка. Между ног необходимо положить подушку или одеяло, что позволит полностью расслабить мышцы тазового пояса и нижних конечностей.
- руки находятся ниже плеч, а не под щекой или подушкой.
Однако сон на правом боку может создавать дополнительную нагрузку на печень, а еще приводит к образованию морщин.
Сон на спине многими медиками признается довольно физиологичным: максимально разгружаются позвоночные диски, кровь нормально циркулирует. Наиболее показана такая поза гипертоникам, людям, подверженным сердечным заболеваниям, страдающим изжогой.
Специалисты рекомендуют людям, предпочитающим позу королей, спать на подушке-валике средней высоты, матрас должен иметь среднюю жесткость. Противопоказанием является храп.
Приучить себя к непривычному положению во сне очень трудно, ведь позы сна отражают природу нашей личности, и соответствуют характеру и типу психологической защиты.
Источник
Хорошо спать не легко. Плохая поза, неудобная кровать и жужжащий ум могут держать вас всю ночь, и вы хотите что-то с этим сделать. Насколько хорошо вы спите, зависит от того, как проходит ваш день и как вы готовитесь ко сну. Самое главное — положение, в котором вы спите. Чтобы узнать больше о позициях сна и их различных плюсах и минусах, продолжайте читать.
Почему важно хорошо спать?
Спать спокойно каждый день в течение 6-8 часов необходимо для здорового тела и ума. Здоровый сон позволит вашему мозгу подготовиться к следующему дню и подготовит вас к изучению и запоминанию новой информации. Адекватный сон дает вашему организму возможность исцелять и восстанавливать сердце и кровеносные сосуды, защищая вас от сердечных заболеваний и высокого кровяного давления.
Хороший сон помогает телу построить здоровую иммунную систему. От того, как вы выспитесь, зависит ваше настроение на следующий день. Это также влияет на то, как вы думаете и реагируете. Поэтому человек, который хорошо спит, более внимателен, принимает лучшие решения, более креативен и здоров.
Позиции сна:
1. На животе
Изображение: Shutterstock
Есть дни, когда после долгого рабочего дня, все, что вы хотите сделать, это упасть на кровать и задремать. Ну, засунуть лицо в подушку может быть утешительно, но в долгосрочной перспективе, это не принесет вам много пользы.
Плюсы: единственная хорошая вещь о сне на животе — это то, что он облегчает храп.
Минусы: сон на животе приводит к пробуждению утром с болью и дискомфортом. Он напрягает шею, ставит голову под неудобным углом, и тянет живот вниз. Выравнивает естественный изгиб позвоночника и приводит к боли в спине.
Совет: сон на животе считается худшей позицией для сна, и специалисты рекомендуют постепенно переходить на сон на бок с помощью подушек.
2. На боку
Исследования доказывают, что большинство людей предпочитают спать на своей стороне. Это может быть либо свернувшись в позе эмбриона или относительно ровный угол. Бок, на котором вы спите, также имеет значение. Спать на правом боку не имеет такого же влияния как спать на левом. Каждая имеет свои уникальные преимущества и побочные эффекты. Проверьте ниже, чтобы узнать.
- Правый бок
Изображение: Shutterstock
Плюсы: сон на правом боку позволяет позвоночнику расслабиться в естественной кривой.
Минусы: если вы спите на правой стороне, вы сжимаете всю сердечно-сосудистую систему, поскольку она находится на правой стороне вашего тела. Это положение сна напрягает легкие и сжимает грудную клетку. Затрудняет кровообращение, заставляя вас двигаться во время сна, чтобы сбалансировать распределение.
- Левый бок
Изображение: Shutterstock
Плюсы: сон на левой стороне оказывает очень небольшое давление на сердце и позволяет ему перекачивать кровь по всему телу.
Минусы: если свернуться слишком сильно, это ограничивает глубокое дыхание.
Совет: чтобы улучшить положение для сна, поместите подушки между коленями, чтобы правильно выровнять тело между бедрами и суставами.
3. С поднятыми ногами
Изображение: Shutterstock
Пока вы спите, ваши ноги имеют тенденцию двигаться вверх и вниз. Довольно часто вы просыпаетесь и видите, что ноги подтянулись ближе к груди. Это может быть либо одна нога выше другой, либо обе вытянуты вверх.
Плюсы: спать с обеими ногами вверх занимает вес области таза и полезно для тех, кто страдает от боли в спине.
Минусы: сон с одной ногой вверх вызывает неровности в организме и повреждает таз. Это приводит к боли в спине.
4. На спине
Изображение: Shutterstock
Спать на спине — лучший способ спать. В этом положении ваше лицо обращено прямо, а задняя часть головы покоится на подушке. Подушка слегка приподнимает голову, помещая живот ниже пищевой трубки. Эта позиция сна работает наиболее хорошо для вашего здоровья.
Плюсы: сон на спине распределяет вес тела равномерно по позвоночнику и защищает лицо от морщин.
Минусы: это положение сна не хорошо для тех, кто храпит. Горло и желудок притягиваются силой тяжести, что затрудняет дыхание.
Совет: добавьте мягкие и удобные подушки на кровать. Положите одну или две ниже головы, чтобы выровнять ваше тело должным образом.
Источник
Когда человек хочет похудеть, нарастить мышечную массу, то есть сделать свое тело красивым, ему рекомендуют заняться спортом. Действительно, самые простые упражнения способны изменить фигуру к лучшему.
Люди, у которых нет проблем с лишним весом, в большинстве своем, не придают значения физической активности. Они думают, что, если фигура в порядке, заниматься спортом необязательно. Это не так. Есть масса упражнений, направленных на укрепление здоровья.
Поэтому, даже если вы не стремитесь похудеть, заниматься физкультурой все равно нужно. Опять же при плотном графике современного человека трудно выделить хотя бы час на занятия спортом. Выход есть.
Самое полезное и простое упражнение – лежать вверх ногами. Для его выполнения не требуется никаких спортивных снарядов, даже спортивной одежды, важно только, чтобы не было тугих резинок, которые будут препятствовать циркуляции крови.
Если вы все еще сомневаетесь, нужно ли вам выполнять это упражнение, то 10 причин лежать вверх ногами, помогут вам принять верное решение.
10. Снимает отеки
Многие страдают от отеков, но стараются не обращать на них внимания. Большинство из них думают: «И так пройдет». Конечно, пройдет, только не лучше ли помочь своему организму в борьбе с этим неприятным явлением? Ведь порой отечность не только портит внешний вид ваших ног, но вызывает дискомфорт и даже болезненные ощущения.
Причиной отеков является жидкость, накапливающаяся в течение дня в тканях человеческого тела. Стоит всего лишь сменить положение тела, и отток крови улучшится, проявления отечности спадут.
Если у вас сидячая работа, или же вы целый день находитесь на ногах, неправильно питаетесь, принимает лекарства, провоцирующие отечность, страдаете болезнями почек, и все это сопровождается отеками, ежедневно делайте это упражнение.
9. Уменьшает усталость и тяжесть ног
Лежать вверх ногами полезно не только при отеках, но и при тяжести и усталости в ногах. Если вы много ходите, у вас неудобная обувь и к вечеру вы начинаете понимать узников, которые жили несколько веков назад. Ведь их ноги заковывали в кандалы. Возьмите в привычку каждый день лежать вверх ногами.
Кровообращение улучшится, вы почувствуете, как усталость отступает. Кстати, упражнение способно бороться не только с усталостью, но и синдромом беспокойных ног. Этим заболеванием часто страдают пожилые люди, преимущественно женщины. Они чувствуют сильное напряжение в ногах, при котором трудно заснуть. Лежите ногами вверх, и подобные проблемы вас никогда не коснутся.
8. Способствует лучшей циркуляции крови
Сердечная мышца каждый день подвергается сильной нагрузке. Она перекачивает в сутки более 7 тысяч литров. В некоторых случаях циркуляция крови может нарушиться.
Наиболее распространенные причины нарушения: беременность, неправильный образ жизни, лишний вес, сидячая или стоячая работа. Положение ногами вверх в таком случае – лучший помощник. Кровь приливает к верхней части тела, она обогащается кислородом. Также она равномерно распределяется по всему телу.
7. Уменьшает боль в спине
Людям с больной спиной следует почаще лежать с поднятыми вверх ногами. Спина может болеть из-за воспаления седалищного нерва, межпозвоночной грыжи, растяжения связок, артрита. В любом случае при сильной боли нужно обратиться к врачу. Если врач не найдет ничего серьезного, облегчить состояние поможет эта поза.
В обычном положении позвоночник испытывает огромную нагрузку. В положении лежа нагрузка уменьшается, позвоночник отдыхает. Когда будете выполнять упражнение, выбирайте твердую поверхность. Не ложитесь на мягкий диван, лучше прилягте на пол, а ноги вытяните вверх вдоль стены.
6. Способствует быстрому расслаблению
Этим упражнением можно заменить занятия йогой, оно способствует быстрому расслаблению. Напряженные мышцы расслабляются, нормализуется циркуляция крови, мозг насыщается кислородом.
Полежите ногами вверх всего лишь 20 минут, сразу же почувствуете себя по-другому. Эту позу рекомендуют людям, которые страдают от бессонницы. Тело не будет испытывать неприятных ощущений, за короткое время вы отдохнете, расслабитесь, сможете уснуть.
5. Улучшает пищеварение
Особенно полезна эта поза людям с лишним весом. Они даже могут немного похудеть, хотя и всем остальным тоже следует почаще стоять в таком положении. Дело в том, что эта поза способствует лучшему усвоению питательных веществ, поступающих в организм.
Кроме того, происходит отток крови от нижних конечностей, в результате – повышение тонуса гладких мышц, улучшение перистальтики кишечника. Поэтому тем, кто страдает запорами, вместо слабительного лучше заниматься этим упражнением. Так вы можете наладить регулярный стул без таблеток.
4. Уменьшает боль при «критических днях»
Многие женщины мучаются от сильных болей во время менструаций. Кто-то пьет таблетки, кто-то терпит. Снизить болевые ощущения можно, полежав ногами вверх. При такой позе живот максимально расслабляется, неприятные ощущения исчезают.
Многие женщины избегают физической активности в «эти» дни. Не бойтесь, тем более это всего лишь поза, а не прыжки и махи ногами.
Например, йоги не только не запрещают заниматься упражнениями в критические дни, но и настоятельно рекомендуют. А эта поза сможет заменить целый комплекс, полноценное занятие. Попробуйте и вы почувствуете, что вам стало гораздо легче.
3. Успокаивает нервную систему
Выше уже было отмечено, что положение ногами вверх способствует расслаблению тела. Также это упражнение успокаивает нервную систему. Когда вы поднимаете ноги вверх, начинаете дышать медленно и глубоко. Спокойное дыхание способствует снижению нервного напряжения.
Людям, которые в течение дня много нервничают, переживают, стоит ежедневно практиковать это упражнение. Кстати, йоги считают, что это упражнение может сменить поляризацию оттоков энергии. По их мнению, отрицательная энергия идет от земли, положительная – из космоса. При такой позе происходит смешение этих энергий. Именно поэтому она обладает таким сильным лечебным эффектом.
2. Снимает стресс и тревогу
Если данная поза снимает нервное напряжение, логично предположить, что человек избавляется от лишних переживаний, успокаивается. Тревога отступает. Когда человек находится под влиянием стресса, его артериальное давление снижается, пропадает аппетит, накапливается усталость.
Положение ногами вверх расслабляет тело и разум. Некоторым удается даже достигнуть медитативного состояния. Только, чтобы упражнение работало, постарайтесь не думать о работе, о ссоре с любимым человеком или о нехватке денег. Очень важно, чтобы в этот момент вы «отдохнули» от всех проблем, думайте о приятном или вовсе «отключите голову».
1. Ускоряет процессы восстановления
Еще одним неоспоримым преимуществом этого упражнения является ускорение процессов восстановления и заживления. Такую позу рекомендуют больным после операций по удалению варикоза.
Конечно, без разрешения врача не стоит пытаться заниматься каким-либо упражнениями. Кстати, с помощью этого упражнения можно проработать все мышцы ног. Только для этого придется не только лежать, а разводить ноги в стороны, совершать вращательные движения.
Источник