Чем полезно выпивать 2 литра воды в день
Действительно ли нужно выпивать два литра в сутки?
Питьевой режим – рациональный порядок потребления воды в течение суток.
Факторы, влияющие на расчет жидкости, необходимой человеку:
- вид деятельности;
- возраст;
- характер выполняемой работы;
- состояние организма;
- климат.
По рекомендациям американской национальной академии наук суточное потребление воды в напитках и пище в среднем составляет 2,7 л для женщин и 3,7 литра для мужчин.
Для расчета потребности в жидкости используют формулу – 30 мл H2O х на 1 кг веса. Кроме этого, рассчитать потребность в воде можно косвенным методом, исходя из объема суточного диуреза.
Для нормального выведения продуктов обмена почки должны выделять 0,5 л мочи ежедневно, что составляет 65–75% от потребления жидкости. Таким образом, минимально необходимое количество воды в сутки составляет 0,8 л.
Нормальный диурез у взрослого человек составляет 1,2–1,5 л мочи в сутки. Для восполнения требуется 1,5–2 л воды, в том числе содержащейся в продуктах питания, напитках.
Что будет, если делать это каждый день?
Соблюдение питьевого режима рассматривают как современную панацею, лекарство от старости и морщин, эффективное средство для похудения.
Что происходит с организмом:
-
Активизация обменных процессов – при употреблении 2 стаканов воды скорость метаболизма увеличивается в течение получаса на 30%. Происходит стабилизация работы пищеварительной системы. - Повышается продукция фермента липазы – он участвует в расщеплении и выведении жиров. Необходимым условием для его выработки является достаточное употребление воды.
- Профилактика обезвоживания – при недостатке воды повышается утомляемость, продукты обмена начинают задерживаться в организме.
- Отеки и мешки под глазами – одной из причин их образования является недостаток воды. Организм снижает количество выделяемой мочи, вода начинает обратно всасываться в почках. Результатом становятся отеки. Достаточное употребление снижает вероятность ее задержки в тканях.
- Снижается вероятность развития мочекаменной болезни – нормализация диуреза способствует выведению оксалатов, уратов, которые вызывают образование камней в почках.
- Снижается частота циститов, прочих воспалительных процессов в мочевыводящей системе.
- Восстанавливается дефекация, так как частой причиной уплотнения кала является именно недостаток воды в организме.
Какую H2O лучше всего употреблять?
Для предупреждения обезвоживания и нормальной работы организма следует употреблять чистую пресную воду с минерализацией не более, чем 1 г солей на 1 л воды.
В эту категорию входят:
- очищенная бутилированная вода;
- столовые минеральные воды с минерализацией до 1г/1л;
- артезианские воды;
- водопроводная вода, отвечающая гигиеническим нормам;
- пресная газированная вода, кроме пациентов с заболеваниями системы ЖКТ.
Минеральные воды, содержащие примесей более, чем 1 г/1 л относятся к лечебным и лечебно-столовым растворам. Их применяют по назначению врача кратким курсом.
Поэтому использовать их ежедневно для восполнения воды в организме нежелательно. Они могут скорее навредить, чем улучшить самочувствие.
Предосторожности и ограничения
Два литра воды в день – это обобщенный средний показатель. Для расчета используют формулу, учитывающую вес тела.
Для мужчины весом 80 кг требуется 2,4 л воды в сутки. Для девушки с массой тела 55 кг нужно всего 1,65 л воды в сутки.
Если же они занимаются спортом, работают физически, то их ежедневная доза увеличится.
Превышение дозировок вызовет вымывание из организма ионов натрия. Это приведет к тошноте, слабости, головным болям, общему ухудшению состояния организма. В тяжелых случаях развивается отек мозга.
С осторожностью должны употреблять H2O пациенты с различными заболеваниями почек и сердца, беременные женщины. Питьевой режим в этом случае разрабатывает врач. Нарушение его рекомендаций повышает риск развития осложнений.
Как правильно?
Диетологи рекомендуют начинать день со стакана воды. Затем сделать перерыв и завтракать только через 30 минут. Остальную дозу желательно равномерно распределить в течение дня. Последний прием – за 30–60 минут до сна.
Температуру воды каждый подбирает самостоятельно. Но ледяная – спровоцирует воспалительные процессы в носоглотке, а горячая – вызовет ожог слизистой.
Допускается добавлять в воду дольку лимона или огурца.
Отзывы
Отзывы о состоянии оргазма на фоне соблюдения питьевого режима преимущественно положительные.
Многие отмечают снижение веса, нормализацию показателей работы мочевыделительной системы, легкость и повышение работоспособности.
Но при этом некоторые жаловались, что не заметили улучшения состояния волос и кожи. Отрицательные отзывы отсутствуют. Но все пользователи отмечали, что количество воды рассчитывали по формуле исходя из веса тела. С отзывами можно ознакомиться здесь, тут и тут.
Если вас интересует, как правильно пить воду, загляните сюда.
Заключение
Пить 2 л воды в день или не соблюдать такой питьевой режим — каждый решает самостоятельно. Это средняя величина. Поэтому при расчете учитывают массу тела, условия окружающей среды и уровень физической активности.
Не нужно увлекаться и превышать расчетную величину. В противном случае возможна передозировка даже чистой водой.
А какова Ваша оценка данной статье?
Источник
Пить не менее двух литров воды в день — совет, который можно услышать всюду и теперь уже — практически от любого знакомого и незнакомого! Конечно же, ни для кого не секрет, что питьевая вода может не только утолить жажду. Мы все знаем, что вода улучшает нашу кожу, ускоряет мыслительные процессы, не дает притаиться в наших почках камням, придает нашей моче здоровый блеск и светлый оттенок вместо той, темно-оранжевой зловонной жидкости, в которую она превращается, если мы мало пьем чая или кофе на работе и не посещаем туалет в течение долгого трудового дня.
И вот, наслушавшись разных мнений о том, сколько же надо выпивать в день этой волшебной воды, нас начинают терзать сомнения. Сколько действительно нужно выпивать ежедневно? Нужно, и главное, можно ли пить те самые два литра воды в день, как советуют некоторые знакомые и некоторые врачи? А если не хочется два литра? Пересиливать себя, давиться, но пить? И будет ли от этого насилия над организмом польза? Или, наоборот, захотелось в какой-то день и три литра махнуть? А тут как быть? Выпить их или сдержаться и с вожделением смотреть на графин с водой?
Если хорошенько поразмыслить и все грамотно взвесить, то мы начинаем понимать, что на количество воды в день, которое нужно выпивать человеку, много что зависит. Это и время года, и климат с влажностью, и физическая активность, а также и питание, и индивидуальное телосложение, возраст. И еще — ведь одним надо употреблять теплую воду, а другим — холодную или прохладную.
Многим вообще трудно пить простую воду — значит надо добавлять в нее несколько капель лимона, или пить просто больше чая — особенно полезен травяной.
И! обязательно надо учитывать объём воды, получаемый с кофе, чаем, компотом, соком, не говоря о супе, каше, салате и даже хлебе, в которых так же содержится приличное количество воды. А сколько в день употребляется нами фруктов и овощей?
И что же получается? Получается — в натуральном виде нам достаточно выпивать в день непосредственно воды всего лишь от двух до четырех стаканов (тут всё индивидуально) — это же жидкость, которая идет плюсом ко всему съеденному за день.
Пить много воды вредно
Чем вреден избыток воды? Как и её недостаток, чревато следующими последствиями:
- Переизбыток воды перегружает сердце;
- Заставляет усиленно работать почки;
- Увеличивает распад белка;
- Усиливает потоотделение;
- Избыток воды вымывает из организма нужные соли, тем самым нарушается солевой баланс
- Перебор с водой затрудняет пищеварение, разбавляя желудочный сок. Из-за этого в кровь беспрепятственно проникают инфекции. Потому так важен приём любой жидкости только спустя полчаса после приёма пищи.
Кому важно ограничивать приём воды
- Людям, страдающим высоким артериальным давлением.
- Имеющим болезни сердца, почек, вести речь о 2-х литрах воды вообще недопустимо, наоборот, следует ограничивать себя в её потреблении.
- Беременным особенно важно соблюдение водного баланса.
Вот тут и напрашивается вывод: Не надо тратить время, пытаясь выяснить, сколько литров в день необходимо лично вашему организму или отслеживать, сколько стаканов воды было вами выпито. В этом нет необходимости, просто подходите к этому разумно. Это очень индивидуально.
И, самое главное, — не пытайтесь прислушиваться ко всему тому, что говорят. А лучше прислушивайтесь к своему организму. Он вас не подведет: не стоит, если не хочется, давиться водой, но пить. И, наоборот, пейте воду, соки, чай, кофе — если захотелось. Жажда – вот ваш проводник.
С Новогодними вас праздниками! Здоровья!
Рекомендуем к прочтению:
1. Тапочки из квадрата. Проще не бывает
2. Когда убрать новогоднюю ёлку. Приметы и традиции
3. Живая радуга. Что это и где находится?
4. Это удивит многих! Возраст литературных героев…
Если данная статья была Вам интересна, то, пожалуйста, поставьте лайк и не забудьте на нас подписаться!)
Источник
Повсюду можно услышать, что вода полезна, благотворно влияет на красоту и помогает в поддержании стройной фигуры. Принято считать, что человек должен выпивать по 8 стаканов или 2 литра воды в день. Однако я считаю, что это миф. Я придерживаюсь того принципа, что пить воду нужно только когда хочется, а не вливать ее в себя через силу. Объясню почему.
Вот 4 самых распространенных мифа о питьевой воде
1. Если вы испытываете жажду, значит вы уже обезвожены
Это распространенное утверждение не соответствует действительности. Мы должны пить, когда нам хочется пить. Наши органы запрограммированы именно так, что дают сигнал, если им что-то нужно. Вы едите, когда чувствуете голод, поэтому и пить должны, когда хочется пить. Это просто и очевидно.
Если вы захотели пить, значит потеряли всего 1-2% жидкости, и эти цифры явно не означают, что организм обезвожен. Даже для спортсменов вода оказывает незначительное влияние на физическую форму и самочувствие.
Поэтому не стоит бояться обезвоживания из-за того, что вы не пили воду до того момента, пока не почувствовали жажду. Исключение — это дети, пожилые и больные люди, которым необходимо следить за потреблением жидкости.
2. Если пить много воды у вас будет более красивая и гладкая кожа
Обезвоженная кожа не выглядит здоровой — это правда. Она сухая, лишена блеска, может шелушиться и на ней могут появиться преждевременные морщины. Но это не означает, что чем больше воды вы выпьете, тем лучше будете выглядеть.
Пейте столько, сколько вам действительно нужно. Употребление большого количества воды приведет только к более частым посещениям туалета. Более того, вода может быть передозирована. Когда вы пьете слишком много, то нарушаете электролитный баланс организма. В крайних случаях передозировка воды может привести к отеку мозга, коме или даже несчастному случаю. Но, не волнуйтесь! Чтобы это произошло вам нужно выпить около 6 литров воды за очень короткое время.
3. Обезвоживание является наиболее частой причиной головной боли
Действительно, хронический дефицит жидкости может вызвать головную боль. Но, утверждение, что вода поможет избавиться от головной боли, немного преувеличено. По этому вопросу требуются дополнительные исследования. К тому же, кроме обезвоживания головную боль могут вызывать тысячи причин.
4. Вы должны выпивать 8 стаканов воды в день
Это правило основано на рекомендациях врача-диетолога Фредрика Дж. Стара, которые он озвучил еще в 1974 году. Восемь стаканов — это около двух литров воды в день. Вам действительно нужно так много пить?
Ответ: Нет. Ежедневный водный баланс также включает в себя другие напитки и жидкие блюда, и даже фрукты и овощи. Употребляя обычную еду и выпивая 8 стаканов воды в день, вы обеспечиваете себя более чем 2 литрами жидкости. Суточная потребность в воде зависит от многих факторов, среди прочих вес тела, образ жизни, здоровье, физическая активность и погодные условия. Принцип 8 стаканов в день очень общий, и нет смысла рабски его придерживаться. Гораздо лучше слушать свое тело.
Также стоит отметить, что существуют исследования, в которых указано, что вода — это не лучшая гидратирующая жидкость. Намного лучше с этим справляется молоко.
Почему лично я не соблюдаю рекомендации известного диетолога? Не только потому, что я написала выше. Проводила эксперимент. Целый месяц пила по 1,5 литра чистой воды в день (это помимо чая, еды и фруктов). 2 литра воды для меня — это слишком. На удивление ничего не поменялось. Ни общее самочувствие, ни состояние кожи и волос, ни вес. Так зачем пить больше? Зачем насиловать свой организм? Пью столько, сколько требует организм. Выходит около 0,8-1 литра. Мне хватает.
Подписывайтесь на самый полезный канал Копилка идей!
Источник
Катя Гаранина рассказывает о чудесах, которые способен сотворить всего-навсего стакан обычной воды.
Человек примерно на 65% состоит из воды. Без воды среднестатистический человек может прожить не больше трёх дней. Нехватка жидкости в организме называется дегидратацией. Разумеется, когда вы занимаетесь спортом, потребность в количестве выпиваемой воды возрастает. За каждый час анаэробных упражнений необходимо выпивать до литра воды. Подробнее о дегидратации и о том, как её избежать, мы писали вот здесь. Сейчас мы снова советуем обратить внимание на то, что нужно пить больше воды. И вот почему:
Исследования показали, что люди, которые выпивают стакан воды перед едой, во время диеты теряют больше килограммов, чем те, кто этого не делает. Выпивая стакан воды перед едой, вы заставляете свой желудок работать быстрее, к тому же вода позволяет распознать ложное чувство голода: иногда вы думаете, что хотите есть, хотя на самом деле испытываете жажду.
Вода помогает не только растворять жиры, но и снижает нагрузку на вашу печень и почки, а также выводит токсины. Подробнее об этом — парой пунктов ниже.
Пить воду необходимо во время каждой тренировки, особенно интенсивной и длительной — так ваш организм точно не пострадает от обезвоживания. К слову, вода с углеводами и солями поможет сохранить нужный баланс жидкости, предотвратит усталость и истощение. Попробуйте пить на фитнесе минералку и понаблюдайте за своим самочувствием.
Исследования показали, что чем больше жидкости вы пьёте, тем меньше рискуете заболеть раком мочевого пузыря, толстой кишки или молочной железы. Одна из возможных причин чудодейственных свойств воды в том, что частое мочеиспускание предотвращает накопление канцерогенов в организме.
Глоток питьевой воды подарит приятные ощущения и лёгкость. Причина опять же в том, что делая его, вы предотвратите обезвоживание, которое негативно влияет, в том числе, и на ваше настроение.
Дефицит воды может вызвать мигрень. Согласно исследованию, посвящённому изучению головной боли, было установлено, что две чашки воды в течение 30 минут способны облегчить симптомы головной боли.
Главные функции почек — выведение отходов и поддержание артериального давления и баланса жидкости в организме. Что будет «держать их в форме»? Вода! Это реально работает: выпивая в день достаточное количество воды, вы снижаете вероятность образования
камней в почках
.
Почувствовали себя усталым? Возможно, всё дело в той самой дегидратации. Выпейте стакан водички, чтобы снять сонливость и вернуть бодрость. Не помогло — тогда выберите что-то из этого списка и взбодритесь уже не на шутку!
Мы уже писали о том, как и почему стоит сократить потребление газировки. Гораздо лучше перейти на натуральные лимонады. Чтобы избежать неприятных последствий для организма и лишней дозы углеводов, которые в большом количестве содержатся в газировке, готовьте свою. Используйте для её приготовления натуральную минеральную воду и свежие фрукты. Совсем скоро мы поделимся с вами рецептами просто-таки божественных летних лимонадов.
Если ваша работа связана с умственной деятельностью и требует от вас постоянной сосредоточенности в течение длительного времени, держите на рабочем столе бутылку воды. Она поможет вам как можно дольше оставаться свежим и бодрым.
Хрящи и хрящики в вашем теле на 85% состоят из воды. Именно она помогает им оставаться эластичными и доставляет к ним питательные вещества.
Учёные совсем недавно пришли к забавному выводу: одинокие люди больше времени тратят, принимая тёплые ванны, чем те, у кого есть партнёр. Дело в том, что в ходе этой расслабляющей процедуры (как и после близости с любимым человеком) в организме вырабатывается окситоцин — гормон, отвечающий за чувство удовлетворения, снижение тревоги и спокойствие.
Слишком большое количество выпитого накануне алкоголя приводит к обезвоживанию (да-да, та самая дегидратация организма). И, как следствие, к похмелью. «Челленджер» советует не увлекаться коктейлями и шотами или хотя бы чередовать порции алкоголя с негазированной водой. Так вы и выпьете существенно меньше, и потратите меньше денег, и на следующее утро будете чувствовать себя гораздо лучше.
Удивительно, но факт: один из экспериментов, проведённый не так давно, показал, что студенты, которые приходят на экзамен с бутылкой воды, имеют более высокие результаты, чем те, кто весь экзамен сидит и испытывает жажду.
С помощью воды мы чистим дом, моем посуду, протираем мебель, стираем одежду и бельё. Вода не вызывает аллергической реакции, поэтому она незаменима.
Полоская горло простой водой, вы таким образом снижаете риск заболеваний верхних дыхательных путей. Никогда бы не подумали? Мы тоже!
Огурцы, арбуз, клубника (и другие овощи и фрукты) не только состоят из воды, но ещё и богаты витаминами и минералами. Пожалуй, самый приятный и вкусный способ избавиться от обезвоживания — съесть что-то вкусное и полезное.
Не можете дышать? Сделайте ингаляцию с помощью пара или прочистите нос солёной водой.
Спа-процедуры, талассотерапия и некоторые другие виды курортного лечения основаны на свойствах воды снимать стресс и хронические боли. Например, быстро избавиться от беспокойства поможет шум моря (даже если это просто трек в библиотеке Itunes) или созерцание водной глади.
Если вы склонны к бессоннице, попробуйте перед тем как лечь в кровать сделать тёплую ванночку для ног. Она поможет вам заснуть быстрее. Добавьте в ванночку пару ложек морской соли или лавандового масла, и тогда ваше кожа станет ещё и мягкой.
Помните, что всё вышесказанное относится только к воде — а не к чаю, сокам или кофе. Достаточно 2 литров воды в день, и будет вам счастье. Совсем скоро мы опубликуем вкусные и полезные рецепты из фруктов и овощей, и они помогут избежать дегидратации в жаркие летние дни. Держите руку на пульсе!
Источник
Нам постоянно говорят, что нужно пить много воды в день, чтобы похудеть. Но как насчет истины? Действительно ли это необходимо нам?
На планете не существует людей, которые бы не знали, как важна вода для функционирования нашего организма. «Два литра в день» — это то, о чем нам твердили множество теорий о похудении. Но так ли это на самом деле? На сколько реально вода помогает в этом? Давайте разберемся, и так по пунктам:
1. Помогает похудеть, если пить холодную воду.
Вы сидите на диете и пьете воду (для увлажнения тела, для похода в туалет…), но, чтобы она помогала для похудения нужно пить ее очень холодной. Это подтверждено различными исследованиями. Причина в том, что наше тело сжигает калории, чтобы ледяная вода начала соответствовать температуре тела. То есть, чтобы нагреть 500 мл воды, наше тело затрачивает около 15 калорий. Таким образом, если пить 7 раз по пол-литра воды в день, будет сжигаться дополнительно 100 калорий, в течение года вы потеряете дополнительно 4,5 кг веса.
2. «2 литра в день» — правда или выдумка?
Если вы не хотите худеть и хотите оставаться здоровым, то должны знать, что не обязательно пить 8 стаканов в день. Этот медицинский миф происходит еще с 1945 года, когда агентство National Food and Nutrition Board опубликовало отчет, в котором говорилось, что достаточное количество жидкости для взрослого человека должно быть 2,5 литров в день, большую часть которой мы получаем из пищи. И это было правдой, но в дальнейшем почему-то была забыта вторая часть утверждения. Все рекомендации сводились к тому, что нужно употреблять более двух литров жидкости, целью чего было добиться увеличения потребления воды.
3. Питьевая вода не увеличивает продолжительность жизни.
Как мы знаем, вода необходима для функционирования нашего организма, независимо откуда она поступает, из пищи или в чистом виде. В 1980 году в Нидерландах были проведены исследования о влиянии количества выпитой жидкости на смертность. В течение 10 лет наблюдалось 120 000 человек, и пришли к выводу, что нет очевидной связи между выпитой водой и продолжительностью жизни. Другим исследованием, опубликованным в «Оксфордском Журнале», не было обнаружено никакого влияния выпиваемого количества жидкости на хронические заболевания почек и сердечно-сосудистые заболевания. И что касается улучшения кожи и волос, ногтей, таких доказательств тоже нет.
4. Необходимое количество воды в день.
Есть много исследований, которые доказывают необходимость приема воды, что и так очевидно, и так же о влиянии этого на снижение риска смерти. Естественно, что необходимо ежедневно пить воду. И достаточно трех стаканов в день для для женщин и от трех до пяти для мужчин, то есть количества, очень далекие от «двух литров в день»
Потребность выпить более двух литров воды в день была создана с целью — добиться увеличения потребления.
5. Опасности употребления избыточной воды.
Теперь когда мы знаем, что нам нужно пить от трех чашек до пяти воды, то тогда напрашивается вопрос, а что будет, если пить больше? Может быть это плохо для здоровья? Да, избыток жидкости может нанести огромный ущерб нашему организму. Одержимость 21 века, ходить с бутылочками воды, теперь теряет всякий смысл.
Доктор Риккардо Кановас объясняет в своей книге «20 минут в неделю, чтобы быть в форме», что если мы пьем избыток воды, то может быть затронута функция почек. Если почки не смогут обрабатывать жидкость достаточно быстро, это приведет к разбавлению уровней калия, натрия и хлора, которые непосредственно участвуют в сократительной активности мышц. Также к этому следует добавить и влияние на мозг, сердце и на проблемы с дыханием. Доктор ясно сказал, что если человек здоров, он должен пить воду, когда он хочет пить, ни до, ни позже, ни на одну каплю больше, ни на одну каплю меньше.
В дополнение к тому, что сказал доктор, есть еще не маловажные проблемы, которые могут возникнуть от чрезмерного употребления жидкости:
- Это может вызвать бессонницу: пить большое количество воды, особенно в конце дня, может прерывать сон от хождения в туалет.
- Чрезмерное потоотделение: когда более тяжелые случаи даже требуют хирургического вмешательства для удаления потовых желез.
- Отравление водой: 40-летняя женщина умерла от отравления водой после выполнения программы по снижению веса, где необходимо было выпить четыре литра воды в день всего за два часа.
Теперь вы знаете, что, если нет никаких рекомендаций от врачей, надо пить воду тогда, когда ваше тело просит воды, и не обращать внимания на теорию «два литра в день».
В любом случае, каждый организм уникальный, а это общие рекомендации для людей, не имеющих проблем со здоровьем. Прежде чем следовать чему либо, всегда консультируйтесь с лечащим врачом.
Источник