Чем полезно заниматься зарядкой по утрам
Зачем нужна утреняя зарядка?!
Всем нам знакомо тяжелое чувство утреннего пробуждения. Как иногда бывает сложно начать новый день, отойти от прекрасного сна, бурного вечера или выходных. А нужно заставить себя достигать поставленных целей и выполнения поставленных задач. А как набраться бодрости на целый день? Конечно, можно взбодрится крепким кофе или энергетиками, но надолго ли хватит организма? Есть выход – утренняя физическая зарядка!
Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст бодрости организму на целый день, увеличит поступление кислорода в организм и тем самым увеличит работоспособность мозга.
Польза утренней зарядки:
• Утренняя зарядка пробуждает, оздоравливает и укрепляет организм.
• Улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма.
• Обладает закаливающим действием.
• Дисциплинирует человека.
• Повышает настроение, увеличивает работоспособность.
Даже наши любимые питомцы – кошки и собаки делают физическую зарядку с определенным комплексом упражнений. Сначала, они грациозно потягиваются – растягивая все свои мышцы, а потом начинают медленно передвигаться, разминая все суставы и мышцы, а ведь целый день их не успокоишь.
Как приучить свой организм к утренней зарядке?!
- Что бы начать заниматься утренней зарядкой, необходимо понимать, что Вы делаете это для себя и для улучшения своего здоровья.
- Старайтесь соблюдать правила здорового сна, тогда утреннее пробуждение будет приносить радость.
- Скажите лени «Нет»! Если мы позволяем себе с утра переставлять несколько раз будильник, то можем выделить несколько минут и на утреннюю зарядку.
- Делайте зарядку в хорошем настроении.
- Для начала можно делать самые простые упражнения прямо лежа в постели и постепенно добавлять обычные упражнения, некоторые из которых описаны ниже.
Правила утренней зарядки!
- От зарядки нужно получать удовольствие, поэтому не стоит тягать с утра тяжелые штанги или устраивать многокилометровые пробежки.
- Не стоит приступать к зарядке сразу после пробуждения, дайте организму 10-15 минут для того чтобы проснуться.
- Утренняя зарядка должна состоять из 5-10 упражнений, каждое из которых необходимо повторить около 10 раз. Если вы только начинаете приобщаться к утренней зарядке, то количество упражнений можно сократить.
- Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе.
- Одежда для зарядки должна быть удобной.
- Лучше всего делать утреннюю зарядку на свежем воздухе или в проветренной комнате.
- Утреннюю зарядку нужно делать регулярно! Только регулярные занятия принесут максимальную пользу организму
Упражнения для утренней зарядки:
Комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять из разминки, которая длится 2-3 минуты и основной утренней гимнастики.
Разминка может состоять из обычного потягивания, плавных наклонов и поворотов головы и туловища, ходьбы на носочках, вращательных движений рук и так далее.
Основная утренняя гимнастика может включать в себя такие упражнения как наклоны (как в положении стоя, так и в положении сидя), гимнастический мостик, приседания, всевозможные вращения (головой, плечами, коленями, руками, локтями, стопами) и так далее. Выбирайте те упражнения, которые нравятся, разнообразьте свою утреннюю зарядку.
5-10 минут потраченных утром на зарядку – это залог хорошего настроения и бодрости на весь день и крепкого здоровья на долгие годы!
Обязательно помните, что здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, здоровый сон, соблюдение правил гигиены, закаливание и отказ от вредных привычек. Более подробно об этом написано в наших статьях.
Источник
Анонимный вопрос · 24 июля 2018
13,8 K
Утренняя зарядка помогает организму проснуться — вы разгоняете кровь по всему организму, и он (в том числе мозг) начинает работать быстрее. К тому же, приятно размяться после долгого сна, не так ли?
Врач-терапевт, опыт амбулаторного приёма пациентов 2,5 года. Закончила РНИМУ… · health.yandex.ru
Утренняя гимнастика — это выполнение легких физических упражнений утром после сна для более быстрого перехода от состояния сна к состоянию бодрствования. Главной целью является ускорить процесс «просыпания» и быстрее перейти к состоянию бодрствования.
Комплекс утренней гигиенической гимнастики обычно состоит из 10—15 упражнений для всех мышечных групп (руки, ноги… Читать далее
После ночи вы разминаете все свои окостеневшие суставы) Ну и конечно же хорошая зарядка помогает быстрее проснуться, работает не хуже кружечки кофе!
Утренняя зарядка, помогает быстрей проснуться, поднимает настроения, суставчики размять, мышцы, и фигура будет… Читать дальше
Как приучить заниматься себя зарядкой?
Спортсмен, автолюбитель и просто забавный собеседник
Сначала придётся долго бороться с собой, потому что будет лень. Но если начать и делать это постоянно, то со временем это войдет в привычку.
А чтобы начать, то хорошим способом будет поставить перед собой конкретную цель: похудеть, накачаться, влезть в костюм, кому-то понравиться и т.п. Ну или ввести систему поощрений: сделал зарядку — получил приз)
Прочитать ещё 1 ответ
Как и сколько делать утреннюю зарядку, чтобы подтянуть и придать тонус телу?
студент, эколог, террариумистка и заядлый любитель мифологий, теологии и…
Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашего нынешнего физического состояния: если вы офисный работник без дополнительной физнагрузки, вам, скорее всего будет достаточно пятиминуток (типа fatcatworkout, например). Если вы бывший спортсмен или занимаетесь спортом сейчас, то потребуются более длительные тренировки. Также всё будет зависеть от скорости метаболизма, веса и вашего здоровья. В целом рекомендую начать с пятиминуток. Можно делать их дважды в день, если вам не хватает. А, и не занимайтесь перед сном, неполезно это. Удачи!
P.S. Надеюсь, я правильно поняла вопрос и вы говорите про домашние зарядки.
Можно ли улучшить плохое зрение упражнениями для глаз и особым питанием?
Студентишка медицинского университета,футбольный фанат
Вопрос топовый и очень актуальный.
И ответ однозначный дать тяжело.Все зависит от причины нарушения зрения. Если миопия, скажем, вызвана постоянным переутомлением глаз,то упражнение будут иметь смысл.Если же причиной служит наследственная генетическая предрасположенность, то толку от комплекса упражнений будет гораздо меньше.
А теперь попытаемся разобраться, действительно ли эффективна методика применения упражнений для глаз.Такие упражнения называют тренировкой аккомодации. Аккомодация представляет собой способность глаз хорошо видеть объекты, находящиеся на разном расстоянии. При переводе взгляда с близких предметов на удаленные, глаз постоянно «настраивается», добиваясь четкого изображение на сетчатке. Это достигается с помощью сокращения или ослабления цилиарной ( ресничной) мышцы глаза.
Многие клинические исследования выявили связь между работой на близком расстоянии и близорукостью. При чрезмерной нагрузке, вызванной длительной работой на близком расстоянии, возникает спазм цилиарной мышцы. Это результат ее постоянного напряжения. Тем самым возможность к аккомодации утрачивается. Это ведет к близорукости. Следовательно, если мы можем тренировать нашу цилиарную мышцу, мы могли бы поддерживать ее нормальное функционирование. Соответственно, так можно лечить миопию, дальнозоркость, астигматизм.
Стоит заметить,что пациентам, страдающим более высокими степенями этого заболевания (-3 диоптрии и более) вернуть зрение с помощью только одних упражнений нельзя. Это связано с тем, что форма их глазного яблока изменена – удлинена в передне-заднем направлении. А форму глазного яблока так просто не изменишь, ясное дело.
Можно сделать вывод,что :
1.Упражнения для глаз ( тренировка аккомодации ) определенно имеют полезный эффект.
2.Величина этого эффекта зависит от многих факторов : причины нарушения остроты зрения, степени заболевания, от рода упражнений (ведь методик тренировок тоже большое множество).
Что касается меня, то я в этой сфере плохой советчик. Имея миопию (- 3 дптр ), я никакие упражнения не использую,хоть и понимаю,что следовало бы.
Прочитать ещё 14 ответов
Источник
Утренняя зарядка — основа здорового образа жизни!
Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в состоянии покоя и сна. Требуется 2-3 часа для того, чтобы окончательно проснуться. Процесс умывания помогает взбодриться, позволяя послать импульсы к нервным центрам. Однако полное пробуждение невозможно без работы суставов и мышц. На это и направлена утренняя зарядка. Прежде чем узнать, как делать зарядку по утрам, давайте разберемся, в чем ее польза.
Для физических тренировок следует 3-4 раза в неделю посещать спортзал, давая основательную нагрузку на мышцы. Утренняя тренировка в свою очередь должна нести оздоровительный смысл. Зарядка принесет максимальную пользу, если со временем упражнения, входящие в ее комплекс, будут совершенствоваться и усложняться. Ее рекомендуется делать в проветриваемом помещении, в одежде, не ограничивающей движения. Лучше всего ее заканчивать контрастным душем.
Польза утренней зарядки очевидна: она поможет побороть синдром гипокинезии, выражающийся в раздражительности, плохом настроении, снижении жизненного тонуса, повышенной сонливости, вялости и усталости.
Отличие от других видов нагрузок
Не стоит превращать зарядку в тренировку. У нее другие цели. Зарядка от того и называется так, что несет в себе цель зарядить энергией на весь рабочий день. Тренировка же направлена на напряжение мышц путем изматывания организма. После нее телу хочется покоя, так как затрачено немало сил и энергии. Не имея определенную подготовку, можно принести себе только вред.
Некоторые люди предпочитают выполнять утреннюю пробежку в комплексе с различными силовыми упражнениями для рук, пресса и других групп мышц. Такие занятия имеют большую продолжительность, нежели зарядка: порядка 40-50 минут. Относить такой вид нагрузки к зарядке будет неправильным. Зарядкой называют комплекс физических упражнений, предназначенный для разминки мышц и суставов.
Зарядку можно и нужно сочетать с силовыми нагрузками, но их количество, продолжительность и вид определяются индивидуально в зависимости от физической подготовленности, свободного времени и желания. Когда лучше заниматься спортом утром или вечером? Оптимальным временем силовых нагрузок для организма является послеобеденное время, а для зарядки – утреннее.
Правила выполнения зарядки
Как делать утреннюю зарядку правильно? Организм просыпается постепенно и потому любые сильные нагрузки сразу после пробуждения заставляют сердце резко переключаться на активный режим работы, что вредно для сердечной мышцы.
Некоторые виды упражнений можно делать прямо в кровати. Но сюда относятся разминочные упражнения, не несущие никакой нагрузки. Этого будет недостаточно, чтобы день прошел бодро и активно. Поэтому рекомендуется походить, умыться, выпить не меньше стакана воды и потом приступать к основным упражнениям.
Музыка для утренней зарядки выбирается индивидуально. Если в вашем комплексе имеются интенсивные упражнения, следует выбрать музыку с темпом 140-170 ударов в минуту. Большинство современных песен имеют такой темп. Если же зарядка проходит в спокойном ритме, следует выбрать более медленные композиции. Выбирайте ритмичные песни, так как они помогают правильно организовать движения и согласовать с ними дыхание.
Лучшая утренняя зарядка – это та, после которой чувствуется прилив сил и бодрости. Главной ошибкой при выполнении зарядки является чрезмерная нагрузка. Основная идея зарядки – поднять тонус организма. Она не несет в себе цель нарастить мышечную массу. Лучший способ выявления меры нагрузки является собственное самочувствие: не должно присутствовать чувство утомления, усталости. Если это происходит, нагрузку необходимо снизить.
Комплекс упражнений
Упражнения для утренней зарядки имеют различные вариации, но основными из них являются следующие.
Упражнения для шеи
- Повороты головы вправо и влево.
- Наклоны головы вперёд и назад, вправо и влево.
- Медленные круговые вращения головой.
Не следует закрывать глаза, если есть проблемы с вестибулярным аппаратом.
Упражнения для рук
Вращательные движения кулаками для разогрева кистевых суставов. Также можно выполнять вращения, сцепив кисти рук в «замок».
- Вращательные движения плечами сначала вместе, затем поочередно.
- Круговые вращательные движения прямыми руками.
- Вращение предплечьями. Одновременно сгибайте руки в локтях на счет 1-2-3-4 сначала на себя (внутрь), потом на счет 5-6-7-8 – от себя (наружу).
- Вращение локтями. Пальцами рук коснитесь плеч, руки держите согнутыми. Не отрывая пальцев, на счет 1-2-3-4 делайте круговые движения локтями в одну сторону, на счет 5-6-7-8 – в другую.
Упражнения для корпуса
Ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вперёд, стараясь коснуться пола пальцами или ладонями, если позволяет растяжка. Движения должны быть очень плавными, ни в коем случае не резкими.
- Круговые движения тазом. Руки на поясе. Движения не должны вызывать боль и защемлять мышцы.
- Наклоны в стороны. Для устойчивости ноги следует разместить на ширине плеч. Левая рука на поясе, правую вытяните вверх. На счет 1-2 – наклон в лево. На счет 3-4 поменяйте руку и сделайте наклоны в правую сторону. Растяните мышцы спины, но не переусердствуйте. Если чувствуете натяжение, ослабьте нагрузку.
- Вращение туловищем. Руки перед собой согнуты в локтях, кисти рук можно взять в замок. На счет 1-2 – поворот в левую сторону, ноги на месте. На счет 3-4 – в правую. Не отрывайте ступни от пола.
Упражнения для ног
Махи ногами вперёд и назад. Сначала левой ногой, затем правой, по 10-15 раз.
- Поочерёдные подъёмы ног в стороны по 10-15 раз каждой ногой.
- Круговые движения в коленных суставах.
- Выполняем приседания, не отрывая пяток от пола. На приседе вытягиваем руки прямо перед собой. Для начала будет достаточно 10-15 глубоких приседаний.
Дополнительные упражнения
В комплекс утренней зарядки также можно добавить силовые упражнения, такие как:
- упражнения на пресс,
- отжимания от пола,
- вращение гимнастического обруча (хулахупа),
- упражнения с эспандером,
- упражнения с гантелями малого или среднего веса.
Эффект от регулярных занятий
Выполняя приведенные выше упражнения, вы улучшите общее состояние организма, поможете ему быстрее переключиться в рабочее состояние.
Зарядка по утрам активизирует работу наших слуховых, зрительных, вестибулярных и других аппаратов, мобилизует центральную нервную систему на работу, что устраняет состояние заторможенности, присутствующее после сна. Регулярные занятия гимнастикой приводят к полезным физическим изменениям: улучшению кровообращения, правильной работе сердечной мышцы, ускорению венозного кровотока. Зарядка благоприятно сказывается на работе легких, кровь насыщается кислородом, что приводит к активизации кислотно-восстановительных процессов в организме, усилению мышц и укреплению суставов.
Источник
У многих ранний подъем утром отождествляется с разбитым и унылым состоянием. Появляется такое чувство, что утром нереально ощущать себя бодро и весело. Но как показывает практика это не так. Учеными было доказано, что регулярное выполнение зарядки заряжает организм энергией на весь день и улучшает настрой.
ссылка на источник фото
Основные причины делать зарядку:
1. Повышается уровень самочувствия.
Легкие занятия по утрам делают кровообращение в организме лучше, ввиду этого все тело насыщается кислородом, что приводит к энергичности на протяжении всего дня, улучшению настроения, появлению бодрости. Получивший с утра порцию кислорода мозг начинает активнее и эффективнее работать.
2. Производятся гормоны, обеспечивающие счастье.
В ходе активных занятий гипофиз в головном мозге вырабатывает эндорфины или так называемые гормоны счастья. Спорт отлично помогает в борьбе с депрессивным состоянием, стрессом или страхом.
3. Улучшается фигура.
Каждый мечтает о подтянутой фигуре. Все думают, что для этого необходимо часто заниматься в спортивном зале и сидеть на строгой диете. Однако мало человек задумываются, что именно с помощью зарядки можно воплотить это в реальность. Главное соблюдать постоянство и немного увеличить нагрузки.
4. Вырабатывается выносливость и сила воли.
В первое время будет крайне тяжело вставать. Скорее всего, надо подключить свою силу воли, чтобы сделать зарядку утром в первые дни. Особенно если есть привычка долго просыпаться. Через время это поможет улучшить выносливость организма, и как итог самооценка будет более крепкой.
5. Укрепляется здоровье.
Нельзя не сказать, что занятия по утрам прекрасно влияют на состояние организма с физической стороны. Зарядка способствует укреплению миокарда, нормализации сосудов кровеносной системы, улучшению деятельности дыхательной системы и, как было сказано ранее, повышению силы воли и выносливости организма. В особенности зарядка крайне полезна людям, которые ведут малоподвижный образ жизни и много сидят.
6. По результатам исследований более 90% всех спортсменов, которые выполняют утреннюю зарядку, более успешны в своей специализации.
7. Большинство людей утверждают, что именно зарядка помогает управлять аппетитом в течение всего дня и не переедать, сохраняя стройную фигуру.
Имея желание и упорство, следует знать, что упражнений огромное количество, их можно сочетать в любом удобном порядке.
А так же соблюдать основные правила по выполнению зарядки:
- Не нужно приступать к упражнениям сразу после пробуждения. Следует посетить ванную комнату, выпить стакан воды, сделать небольшую растяжку и только тогда выполнять зарядку.
- Тело человека с утра не способно на резкие и интенсивные тренировки. Все упражнения должны быть максимально плавными и спокойными, чтобы не причинить вред и травмы организму. Дышать необходимо спокойно и равномерно.
- Тяжелой атлетикой и упражнениями со спортивным инвентарем лучше пренебречь. Благоприятно выполнить аэробные движения или действия, которые задействуют собственный вес.
- Зарядку следует делать ежедневно и повторять каждое движение по 10 раз.
Готовый поэтапный план:
Голова: повороты в сторону, вращение головы полумесяцем.
Верхние конечности: вращение плечами, локтями, запястьями, подъем рук вверх поочередно.
Туловище: плавное вращение тазом, наклоны влево и вправо, вперед.
Нижние конечности: вращение коленями, стопами и ногами, махи ногами, плавные выпады, приседания, подъемы на носках.
Прочитав статью, можно однозначно сделать вывод, что утренняя зарядка имеет только пользу. При желании у каждого получится начинать свой день с зарядки!
Будем вам благодарны за репост, лайк и подписку
Удачи!
Источник
Польза утренней зарядки бесспорна, но из-за лени, которой всегда находится оправдание, многие люди игнорируют нехитрый комплекс упражнений, запускающий функции организма после пробуждения. Чтобы ощутить все преимущества от выполнения запланированных действий, важно соблюдать систематичность. Ритуал, направленный на получение энергии и бодрости, следует выполнять каждое утро.
Чем полезна утренняя зарядка
Пользу или вред от зарядки по утрам получит человек – все зависит от соблюдения элементарных правил. Организм в период ночного отдыха переходит в медленный режим работы. Происходит затормаживание нервной системы, и кровь не слишком интенсивно циркулирует по кровяному руслу. Многим людям сложно проснуться утром, иногда процесс запуска функций занимает несколько часов, вызывая впоследствии вялость и раздражительность. Альтернативой зарядке может быть чашка кофе, но пользы от порции кофеина нет, а результат не отличается стабильностью.
Быстро вернуться в рабочее состояние после пробуждения помогает утренняя зарядка. Регулярные занятия пойдут на пользу, взбодрят и улучшат метаболические процессы.
Помогает взбодриться и повышает настроение
Ритмичное музыкальное сопровождение и занятия с удовольствием способны оставить в прошлом вчерашние неурядицы, и подготовить человека к встрече с новым днем. Утренняя гимнастика – залог отличного настроения и крепкого иммунитета.
Изменения в состоянии будут ощущаться уже после первого дня занятий. Устранится раздражительность, вялость, разбитость, психоэмоциональная нестабильность. Польза утренней зарядки заключается и в снабжении всех клеток организма кислородом. Правильно запущенные функции хорошо действуют на настроение.
Нормализует режим дня и улучшает сон
Соблюдение режима дня и ранние пробуждения исключают чрезмерные переутомления. Своевременный отход ко сну и утренняя зарядка после отдыха обещают энергичный день и здоровый, спокойный сон.
Укрепляет здоровье
Нехитрая связка действий после пробуждения утром дает возможность ощутить пользу зарядки для здоровья, общего самочувствия. Практически сразу происходит стимуляция кровотока, улучшается функция мозга и полноценная работа органов дыхания. Уходят все застойные образования, появившиеся за время сна, улучшается координация движения.
Бодрствование без продолжительной раскачки приводит в тонус мышцы, заставляет держать осанку.
Важно! Утренняя зарядка является отменной профилактикой сколиоза, позвоночной грыжи, полезна для суставов и костных тканей.
Расправление легких, насыщение их кислородом настраивает кислотно-восстановительные процессы, что исключает набор лишнего веса. Жизненно важные органы работают правильно, без перебоев.
Ценный результат от утренней зарядки – укрепление барьерных функций организма. Люди, соблюдающие режим и начинающие день с простых занятий, менее подвержены инфекциям.
Внимание! Зарядку утром необходимо выполнять правильно. Учитывая все нюансы можно получить ожидаемый полезный эффект в виде утреннего заряда бодрости, который сохранится на весь день, увеличивая производительность труда.
Улучшает фигуру
Утренняя зарядка не заменяет изматывающую полномасштабную тренировку, пробежку, но она будет полезной для людей, контролирующих свои внешние данные. Правильно запущенные с утра метаболические процессы исключают вероятность развития ожирения. Состояние кожи становится лучше. Она пышет здоровьем, приобретает эластичность.
Профилактика травм
Гимнастика по утрам укрепляет мышечный корсет. Кроме того, она разрабатывает суставы и предотвращает в течение дня появление усталости и болевых ощущений в ногах, а также возможных травм.
Польза зарядки по утрам для детей
Особенно необходима утренняя зарядка для детей. Уже с малых лет ребенок начинает понимать, насколько важно поддерживать здоровье. Выполняя простой комплекс, через короткий промежуток времени польза утренней зарядки будет особенно заметной для школьников:
- Ребенок легко и быстро просыпается.
- Он активен и энергичен, готов к новому дню.
- Рост и развитие происходит без отклонений, наблюдается отменная физическая форма.
- Координация движения более точная.
- Вырабатываются дисциплинарные привычки.
- Укрепляются защитные функции организма.
Преодоление лени, целеустремленность, выдержка — это лучший фундамент, который пригодится во взрослой жизни: соответственно, польза утренней зарядки для детей скажется не только на состоянии здоровья. Она вырабатывает характер и стремление к достижениям.
Как выкроить время на утреннюю зарядку
Чтобы утренняя гимнастика вошла в привычку и приносила пользу для здоровья, необходимо научиться правильно себя мотивировать. Важно понимать, что действия выполняются во благо себе, своему здоровью. Следует заметить, что при своевременном отходе ко сну пробуждение становится менее мучительным. Специалисты рекомендуют отучить себя от утренней слабости переставлять будильник вперед, лишая себя времени на занятия.
Утренняя зарядка будет приносить пользу, если настраиваться на это с предвкушением удовольствия: она не должна превращаться в тяготящую рутину.
Если после пробуждения нет желания приступать к приседаниям, можно начать разминку с элементарных движений, не поднимаясь с постели.
Правила утренней зарядки
Успех от выполнения занятий возможен при соблюдении обязательных правил:
- утренняя зарядка – это заряд бодрости, и она должна приносить удовольствие;
- с момента пробуждения до начала выполнения связки должно пройти четверть часа;
- комплекс упражнений должен состоять из десятка разных действий;
- не стоит выполнять энергичные движения и чрезмерные силовые нагрузки;
- для комфортных занятий, полезным будет подобрать удобную одежду;
- если есть возможность заниматься утром на свежем воздухе, рекомендуется воспользоваться этим;
- чтобы ощутить пользу, следует выполнять полезный ритуал каждое утро.
Важно! При качественной мотивации найти возможность потратить пятнадцать минут времени утром на зарядку может каждый человек.
Комплекс упражнений для зарядки по утрам
Полезный комплекс упражнений может быть единым для всей семьи. Пользу принесет следующая схема выполнения упражнений:
- наклоны головы в стороны;
- повороты рук, сцепленных в замок к себе и от себя;
- пальцами рук берутся за плечи и вращают локтями в разные стороны по кругу;
- выполняют плавные наклоны, стремясь дотянуться до пола на прямых ногах;
- одну руку размещают на талии, вторую – поднимают вверх (наклоны выполняют к согнутой руке);
- придерживаясь за стул, выполняют махи ногами вперед и назад (поочередно).
- в положении руки на талии вращают бедрами по часовой и против часовой стрелке. Выполняя последнее это действие, следует обращать внимание на стопы. Они не должны отрываться от поверхности пола.
Можно повторять подходы, как показано в видео:
Упражнения для женщин
Утренняя зарядка для представительниц слабого пола полезна, поскольку помогает наладить обменные процессы, восстановить гормональный фон, избавить от болезненной менструации, улучшить движение крови по кровяному руслу – для исключения гипоксии.
Поддерживая себя в хорошей физической форме, женщина легче переносит беременность и роды.
Утреннюю зарядку следует выполнять правильно. Она не должна быть утомительной. Все действия приносят только приятные ощущения и не влекут за собой опасности. На что обратить внимание:
- упражнения не должны быть сложными и нести непосильную нагрузку для сердца;
- начинать зарядку можно, находясь еще в постели;
- первые более активные действия лучше начинать после умывания;
- при выполнении упражнений важно правильно дышать;
- комплекс не должен вызывать усталость, его задача — вернуть бодрость.
Уделить четверть часа вполне достаточно для проявления пользы ежедневной зарядки в течение последующего дня. При этом разрабатывают:
- Шею. Наклоны в разные стороны улучшают движение крови по руслу.
- Руки разминают вращательными движениями в разных участках суставов (кулаки, локти, предплечье).
- Корпус приводят в активность плавными наклонами, стараясь достать ладонями до пола.
Важно! При выполнении наклонов туловища колени сгибать нельзя.
- Для ног полезны махи вперед и назад, круговые движения коленями.
Количество подходов выбирается индивидуально. В завершение должно присутствовать ощущение бодрости, но не усталости. Польза утренней зарядки для женщин огромна, так как эффективность и качество труда очень зависят от настроения.
Можно также воспользоваться идеями из предложенного видео-урока.
Упражнения для мужчин
Выработав привычку делать утреннюю зарядку, каждый мужчина оценит пользу этого мероприятия. Не занимаясь в тренажерном зале, всего за 15 – 20 минут можно оставаться в форме и чувствовать все преимущества от полезной привычки.
Простые действия существенно повлияют на форму, укрепят мышцы, улучшат осанку. Полезный режим активности позволит укрепить сердце и сосуды, исключить застой крови. Польза утренней зарядки для мужчин очевидна: отсутствие пивного живота и энергичность, что при нынешнем ритме жизни очень важно.
Выполняя связку упражнений без особенного напряжения, можно легко запустить организм, сделать день более активным и продуктивным.
В комплекс занятия входят:
- Приседания. Для бедер и ног будет полезно выполнить три подхода по 20 раз.
Важно! Правильное выполнение зарядки – залог успеха и польза для здоровья.
- Классические выпады. Выдвинув одну ногу вперед, а вторую назад, сгибают и разгибают переднее колено. Для каждой конечности необходимо выполнить по 10 подходов.
- Боковые выпады – хороший метод растяжки и улучшения балансировки.
- Простояв в упоре на локтях и носках с ровной спиной около минуты, можно задействовать все группы мышц. Таким образом эффективно корректируют фигуру.
- Чтобы проработать верхнюю часть туловища, рекомендуют выполнять поочередные отжимания узким и широким хватом.
Внимание! Количество подходов каждый для себя определяет сам, исходя из уровня подготовленности тела.
- Плечи и трицепсы прорабатывают обратным отжиманием.
- Чтобы уделить внимание прессу, стоит выполнить в положении лежа «велосипед».
- Расположившись на спине с руками вдоль туловища, ноги под прямым углом.
Можно добавить аэробные упражнения:
- быстрая ходьба с высоко поднятыми коленями;
- скручивания;
- наклоны туловища на ровных ногах;
- работа с диском «здоровье».
Дополнительно в утреннюю зарядку включают работу с гантелями и резиной – это пойдет только на пользу.
При желании можно найти идеи в видео:
Упражнения для детей
Каждое упражнение выполняется по два подхода, до 10 повторений.
В комплекс входят:
- ходьба на месте;
- подпрыгивания;
- вращательные движения головой, плечами, верхними конечностями, тазом;
- вращение локтями и коленями;
- плавные наклоны в разные стороны;
- глубокие приседания с ровной спиной;
- выпрыгивания из положения сидя.
Особенно полезный результат от зарядки утром можно получить, выполняя упражнения вместе с ребенком под веселую музыку.
Ошибки при выполнении утренней зарядки
Самая большая ошибка, сводящая на нет пользу от утренних упражнений – отсутствие регулярности. Также стоит обратить внимание:
- в помещении должна быть хорошая циркуляция воздуха – в душном помещении максимальный эффект от выполненных занятий получить невозможно;
- при занятиях важно включить в разминку все группы мышц, даже если проблемные места требуют более серьезного внимания;
- разогрев – это важная часть утренней гимнастики и пропускать ее нельзя.
Занятие зарядкой утром должно приносить удовольствие. Не стоит забывать, что это не полноценный тренировочный комплекс, а пробуждение организма ото сна.
Заключение
Польза утренней зарядки ощутима уже после нескольких дней здорового пробуждения. Не стоит откладывать улучшение качества жизни на потом, ведь всего 10 минут, потраченные на несложные занятия, позволят ощутить себя особенным среди зевающих, уныло перемещающихся коллег. Для выполнения утренней связки нет противопоказаний.
Была ли Вам данная статья полезной?
Источник