Чем полезны бананы при похудении на

Автор Натали На чтение 7 мин. Просмотров 963 Опубликовано 07.11.2019

Банан считается не только вкусным и полезным фруктом, продукт содержат большое
количество полезных для организма веществ. Существует стереотип о его высокой
энергетической ценности, поэтому многие отказывают от фрукта во время диет. Это не
совсем соответствует действительности. Диетологи разработали несколько диет на основе
бананов, которые помогают сбросить за относительно короткое время несколько килограмм.

Полезные свойства

Продукт отличается сытностью, после его употребления надолго исчезает чувство голода. Большое количество полезных свойств обусловлено богатым составом плода, именно благодаря этому исчезает потребность в перекусах между основными приемами пищи.
Полезные свойства продукта:

прилив сил и энергии;
улучшение функционирования органов ЖКТ;
выведение токсинов, шлаков, избыточной жидкости;
повышение концентрации внимания, улучшение мозговой деятельности;
избавление от стрессов, поднятие настроения;
улучшение работы сердца и сосудов, снижение артериального давления;
избавление от лишнего веса;
нормализация содержания холестерина в крови;
избавление от вредных бактерий в пищеварительных органах;
предотвращение возникновения изжоги.

Содержание витаминов и минералов

При правильном употреблении плода можно добиться похудения, данный эффект связан с его уникальным составом.

Состав:

калий;
пектины;
грубые пищевые волокна;
клетчатка;
углеводы;
витамины группы В;
витамины С, Е;
бетакаротин;
фосфор;
кальций;
натрий;
магний;
серотонин.

Когда лучше есть бананы

По причине большого количества углеводов в составе продукта бананы при похудении рекомендуется употреблять утром, один плод наполнит энергией до вечера. До обеда обмен веществ быстрее, чем после, что позволяет не набрать лишних калорий. Продукт может использоваться в качестве перекусов и на полдник. Следует избегать сочетаний с другими продуктами, важно соблюдать интервал 30-40 мин.

После тренировки

Фрукт считается отличным вариантом перекуса после тренировки. Быстрые углеводы позволяют насытить организм глюкозой, что обеспечивает быстрое восполнение энергии. Гликоген помогает предотвратить разрушение мышечных тканей.

Можно ли есть фрукт на ночь

Многих интересует, можно ли есть фрукты вечером, допускается ли такой вариант при правильном питании. Есть их вечером не рекомендуется, продукт считается тяжелой пищей для этого времени дня. Во время диеты для похудения следует отдавать предпочтение легкой пище. Заменой фрукту считаются диетические творожки, кефир, стакан чая с медом.

Банановая диета для похудения

Состав фрукта может способствовать похудению при условии соблюдения нормы. Калий ускоряет выведение солей из организма, что обеспечивает избавление от от избыточной жидкости и отеков. При высоком содержании природных сахаров гликемический индекс продукта достаточно низкий, что также позволяет избежать набора лишнего веса. Пищевые волокна, пектины, клетчатка полезны для перистальтики кишечника, за счет них обеспечивается выведение токсинов из кишечника. Небольшое количество жира также не вредит фигуре. Продолжительность диеты не превышает недели, за этот период можно избавиться от 3-7 кг.

Вареный банан для похудения

Польза мякоти фрукта известна всем, о полезных свойствах шкурки знают немногие. Ее можно употреблять в свежем, вареном и запеченном виде. Кожура способствует улучшению пищеварения, выведению токсинов, улучшает перистальтику.
Отвар банана рекомендуется принимать при похудении, внутреннюю часть использовать не рекомендуется. Отвар из кожуры может использоваться отдельно или в качестве дополнения к смузи. Кожицу необходимо закинуть в кипяток и варить в течение 10 мин. Жидкостью рекомендуется заменить один прием пищи, рецепт можно также использовать при выходе из диеты.

Банановая диета на 3 дня

При необходимости избавления от нескольких килограмм рекомендуется использовать трехдневную диету. Вариант предполагает употребление 3 фруктов и 3 стаканов кефира или молока. Пища разделяется на три приема, в перерывах предусмотрено питье дистиллированной воды. Ужин следует планировать не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.

Банановая диета на 7 дней

Бананы при похудении в течение 7 дней помогут избавиться от нескольких кило. В рацион должны входить также вода без ограничений и несладкий зеленый чай при необходимости. Сильный голод помогут заглушить 50 г вареной говядины, 1 ст.л. каши, кофе. При этом следует учитывать, что добиться снижения веса удастся только при условии строгого соблюдения диеты.

Бананово-молочная диета

Бананы при диете для похудения в сочетании с молоком помогут скинуть 3 кг. В первый день допускается съесть 9 бананов и 3 л молока. На второй день порции уменьшаются на треть, 2 фрукта и 2 л молока следует разделить на 3 раза. На третьи сутки норма сокращается вдвое, в день можно съесть 1 фрукт и 1 л молока. В меню могут быть включены вода и зеленый чай.

Калорийность и состав продукта

Многих людей пугает высокая калорийность продукта, хотя при умеренной физической нагрузке данный эффект легко нейтрализуется. При необходимости увеличения мышечной массы допускается употребление большего количества калорий. Энергетическая ценность продукта зависит от его спелости. Калорийность недозрелых фруктов составляет 87 ккал, тот же показатель для спелых плодов достигает 102 ккал, сушеных — 340 ккал.

Пищевая ценность плода

В 100 г продукта содержится 1,5 гр белков, 21 г углеводов, 500 мг жиров.

Рецепты

Некоторые рецепты с фруктом в составе позволяют снизить калорийность блюд, добиться похудения.

Рецепт бананово-морковного салата

Смешать 1 натертую на терке морковь, порезанный кружочками фрукт, смесь залить обезжиренным йогуртом, допускается добавление черного молотого перца.

Рецепт овсянки с бананом и яблоками

Измельчить 50 г яблока без кожуры на кусочки, порезать на кружочки 1 фрукт, отварить 50 г овсяных хлопьев. Кашу выложить на тарелку, сверху посыпать измельченными ранее продуктами, добавить корицу и мед.

Творог с бананом для похудения

Диета предполагает сочетание дней, когда попеременно рекомендуется есть фрукты и творог. За 4 суток удается избавиться от 3 кг лишнего веса.

Рацион питания:

1, 3 сутки — на завтрак и ужин 150 г творога, 1 грейпфрукт, обед — 100 г творога, немного дыни;
2, 4 сутки — на завтрак — 1 ст. молока, 1 банан, обед — 1 фрукт, 1 вареное яйцо, ужин — 2 фрукта, 200 г отварной куриной грудки.

Кефир с бананом для похудения

Диета рекомендована к применению тем, кто не может пить молоко. Ее продолжительность достигает недели. Совмещение такого режима питания с тренировками позволит избавиться от 5 кг лишнего веса. В рацион следует включить до 5 фруктов и 1 л однопроцентного кефира, количество приемов пищи не должно превышать 5. В перерывах можно пить чистую воду.

Молочные продукты при похудении

Диета достаточно вкусная и сытная, ее основным недостатком считается однообразие. Для приготовления блюда рекомендуется использовать созревшие желтые бананы и 1,5-процентное молоко. За 3 суток можно избавиться от полкило. Это отлично средство для поддержания формы, 2 раза по 3 дня диеты в месяц позволяет привести себя в порядок.
1 л обезжиренного молока необходимо взбить с 3 бананами. Коктейль необходимо разделить на 3 части, выпить на завтрак, обед и ужин. В перерывах допускается питье воды и зеленого чая.

Диетические хлебцы

Диетические хлебцы также неплохо сочетаются с фруктами, калорийность 100 г превышает 200 ккал, но 1 шт весит всего 10 г.

Овсянка с бананом для похудения

Овсяные хлопья считаются полезным продуктом, они не только способствуют похудению, их употребление активизирует процессы пищеварения. Они входят в состав смузей, которые позволяют утолить чувство голода. Овсянка отлично сочетается с продуктом, при их употреблении следует придерживаться следующих правил:

ежедневное употребление 5 ст. коктейля с перемолотой овсянкой при отказе от других продуктов;
при приготовлении следует использовать только спелые плоды;
есть напиток рекомендуется маленькой ложкой, что позволит быстрее добиться чувства насыщения;
продолжительность диеты не должна превышать недели;
допускается добавление других фруктов в коктейль.

Совместимость с другими продуктами

Банан относится к категории сладких продуктов, он отлично сочетается с сухофруктами, инжиром, хурмой, финиками, кисломолочными продуктами, сливками и орехами. Следует избегать сочетания продукта с молоком, это поможет избежать неприятных последствий.

Источник

Чем полезны бананы при похудении на

Не смотря на свою калорийность, банан — достаточно популярный фрукт среди спортсменов и худеющих. Он содержит в себе огромное количество полезных витаминов и микроэлементов. За счет большого содержания калия, банан способствует выведению лишней жидкости из организма и препятствует появлению отеков.

Этот фрукт обладает низким гликемическим индексом, поэтому, при похудении, его употребление особенно полезно. Продукт насыщает организм питательными веществами и создает длительное ощущение сытости. Также этот углевод придает организму большой запас сил и энергии на длительное время.

Как правильно худеть на бананах, и какая для этого существует диета, рассмотрим далее в статье.

Похудение с помощью бананов

Банановая диета — одна из самых популярных монодиет. Она эффективна и полезна для организма, особенно в период похудения. Худея, организм человека испытывает некий стресс. Организм за это время истощается от недостатка веществ, которые он привык получать от обычного приема пищи.

Бананы содержат достаточное количество жиров и углеводов, в которых нуждается организм. Поэтому их употребление особенно рекомендовано в период похудения.

За счет их использования в пищу, происходит компенсация тех компонентов, которые недополучает человек в период диеты.

Помимо этого бананы, благодаря своему составу, обладают массой полезных свойств:

Являются отличным источником сил и энергии;
Насыщают и создают длительное ощущение сытости;
Улучшают работу ЖКТ;
Способствуют выведению токсинов, шлаков и лишней жидкости из организма;
Увеличивают концентрацию внимания и улучшают работу мозга;
Борются со стрессами и поднимают настроение;
Улучшают работу средечно-сосудистой системы и снижают АД;
Сжигают калории и обеспечивают снижение массы тела;
Регулируют уровень холестерина в крови;
Снабжают организм белком, калием и железом;
Уничтожают вредные бактерии в желудочно-кишечном тракте;
Препятствуют появлению изжоги и т.д.

Многие задаются вопросом, можно ли есть бананы на ночь? Употреблять продукты перед сном не рекомендуется, так как они являются слишком тяжелой и калорийной пищей для этого время суток. В период похудения, да и не только, лучше «заглушить аппетит» более легкой едой. Например, диетическим творожком, кефиром или просто выпить горячий чай с медом.

Касательно того, сколько можно есть в день бананов при похудении. Важно отметить, что употребление любой пищи предполагает умеренность. Для того, чтобы похудение не навредило здоровью, лучше съедать 4-5 штук в течение дня.

Если вы занимаетесь спортом, это количество фруктов разрешается увеличить, так как во время тренировок происходит сжигание калорий.

Во время банановой диеты количество фруктов составляет 5-6 штук в день.

Любая методика похудения предполагает набор особых правил. Если вы сидите на другой диете, более строгой, которая исключает употребление этого продукта, то лучше убрать этот фрукт их рациона.

Противопоказания к применению бананов:

индивидуальная непереносимость;
склонность к аллергическим реакциям;
сахарный диабет;
беременность и лактация;
избыточный вес и ожирение (в этом случае необходимо избрать другой метод похудения);
повышенная свертываемость крови;
анемия;
варикоз;
ишемическая болезнь сердца;

Для того, чтобы продукт не навредил здоровью, в пищу необходимо употреблять спелые фрукты.

Бананы вареные

Вареные бананы с корицей

Чтобы ежедневное меню не казалось скудным, существуют различные рецепты на основе бананов.

Для гурманов рекомендованы к употреблению вареные бананы. В период похудения этот рецепт будет особенно полезен.

Способ приготовления:

Необходимо взять 300 грамм свежих фруктов, предварительно растолченных до состояния пюре.
Добавить 1 ч л молотой корицы.
Полученную консистенцию смешать с молоком и довести до кипения.
Варить ее необходимо на медленном огне, в течение 15 мин. При этом постоянно помешивая.
Готовую смесь тщательно перемешать (можно использовать блендер для создания «воздушности»).

Такой рецепт станет отличным дополнением к рациону и отлично подойдет для банановой диеты. Главным его достоинством считается насыщение, улучшение пищеварения и обмена веществ. Входящая в состав рецепта корица, способствует быстрому усвоению углеводов, которые содержатся в банане.

Коктейль с молоком

Бананово-молочный коктейль

Особенно популярным на сегодняшний день считается банановый коктейль. Напиток заслужил свою любовь благодаря простоте, полезности и необыкновенному вкусу.

Банановый коктейль содержит массу полезных свойств, насыщает организм и создает длительное ощущение сытости. Поэтому напиток так актуален среди спортсменов и людей, сидящих на диете.

Спортсмены часто принимают его после тренировки, что является отличным способом подкрепить организм витаминами и питательными веществами.

Рецепт бананового коктейля для похудения:

Необходимо взять один банан, порезать его и положить в блендер.
Далее, добавить в него полстакана молока.
Перемешать.
Можно в него добавить 0,5 ч л корицы. Все, коктейль готов к употреблению!

На ночь употребление такого напитка не рекомендовано, так как может возникнуть вздутие кишечника.

Творог с бананом

Творог с бананами — отличный вариант для похудения. В сочетании эти два продукта представляют собой кладезь витаминов и полезных веществ. Такой питательный рецепт насытит организм и придаст ему сил и энергии.

Способ приготовления:

Необходимо взять 200 грамм обезжиренного творога (0-5% жирности), смешать с 300 мл йогурта.
Нарезать туда банан и перемешать. Вместо йогурта можно использовать мед.

Рецепт благотворно влияет на пищеварительную систему, обогащает организм необходимым количеством белков и углеводов. Протеин и глюкоза, входящие в его состав, будут особенно полезны в период похудения и тренировок.

Овсянка с бананами на завтрак

Овсяная каша с бананами и орехами

Овсянка с бананом является прекрасным вариантом для полноценного завтрака. При похудении такой вариант утренней трапезы, снабдит организм необходимым количеством питательных веществ.

Рецепт приготовления:

Отвариваем 200 грамм овсянки на молоке.
Добавляем в нее мед, орехи и сухофрукты в малых количествах.
Нарезаем сверху пол банана.

Этот рецепт представляет своего рода «батарейку», которая обеспечивает человека энергией и жизненными силами. Каша является достаточно калорийной, но это не беда. Утренняя трапеза предполагает здоровый, обогащенный витаминами рацион.

Для набора мышечной массы рекомендуется добавить туда 1 белок.

Диета на бананах и кефире

Банановая диета прекрасно подходит людям, которые хотят похудеть, не снижая свою мышечную массу. Похудение предполагает избавление от накопившегося жира, а не от мышц.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: 1 банан;
Перекус: кефир 0-1,5% жирности;
Обед: 1 банан;
Полдник: кефир 0-1,5% жирности;
Ужин: 1 банан;
На ночь: бананово-кефирный коктейль.

Диета на бананах может длиться 3-5 дней. В течение этого времени необходимо заниматься спортом, высыпаться и употреблять достаточное количество воды (в день необходимо выпивать 2,5 литра жидкости). При соблюдении этого правила за неделю реально скинуть 5-7 килограммов.

Бананово-кефирную диету используют не только для избавления от избыточного веса, но и в качестве профилактики многих болезней.

Рекомендовано такое похудение при:

болезнях печени и желудочно-кишечного тракта;
при болезнях почек и желчевыводящих путей;
при ожирении;
при отеках;
при дизентерии и т.д.

Учеными было доказано, что такая профилактика выводит вредные вещества из организма и способствует выздоровлению.

Польза диеты:

Кефирно-банановая диета способствует:

выработке пищеварительного сока;
обогащению организма полезными витаминами (C, A, E, B, B2, B6, PP), кислотами и микроэлементами (натрием, кальцием, калием, пектином и клетчаткой);
улучшению работы ЖКТ;
ускорению обменных процессов;
нормализации микрофлоры кишечника;
похудению и борьбе с избыточным весом и т.д.

Можно ли есть бананы после тренировки?

Бананы считаются отличным перекусом после тренировок. Каждый спортсмен знает, что мышцы должны получить необходимый запас энергии, вырабатываемый благодаря глюкозе. Образуется она из гликогена, который входит с состав мышечных волокон.

После усиленных физических занятий количество гликогена значительно уменьшается. И если этого не знать, результат от тренировок будет нулевым. Из-за отсутствия так называемой «подпитки», происходит распад мышечных клеток, что препятствует росту мышечной массы.

Для того, чтобы этого не допустить, после тренировки необходимо насытить организм быстрыми углеводами. Бананы, содержащие массу полезных веществ, — отличный способ насытить организм глюкозой, не навредив ему.

Эти фрукты богаты глюкозой, которая быстро попадает в кровь. Они насыщают организм энергией, которая особенно необходима после любой тренировки.

Также фрукт богат калием, который особенно необходим спортсменам во время занятий. При усиленных нагрузках этот микроэлемент «выходит» с потом, в результате чего организм испытывает его нехватку.

Отсюда можно сделать вывод, что употребление бананов после тренировки особенно необходимо для спортсмена. Важно восполнить количество гликогена и не допустить разрушения мышечных клеток.

Загрузка…

Источник

Большинство диет запрещают употребление сладостей, в том числе и фруктов. Банановая диета не похожа на другие, она построена так, что сладкие калорийные фрукты не мешают, а помогают худеть.

Практически все диеты запрещают есть сладкое, в том числе и фрукты. Бананы всегда попадают в категорию недозволенного, в них много калорий и сахара. Олимпийский диетолог Джейн Гриффин меняет представление о похудении, разработанная методика избавляет от лишних килограммов за счет употребления бананов.

В этих плодах действительно много калорий и быстрых углеводов, но при этом высокая концентрация минералов и питательных элементов. При корректном подходе бананы помогут стать стройнее, и это будет приятное похудение – без голода и отказа от сладостей. Эффективность методики подтверждена положительными отзывами тех, кто испробовал ее на себе.

Плюсы и минусы банановой диеты

Данная система питания относится к монодиетам, и поэтому похудение на ней будет достаточно быстрым. По усредненным данным на банановом питании теряют по 3-4 лишних килограмма всего за несколько дней. Богатый питательный состав бананов делает диету не просто действенной, но и полезной с точки зрения здоровья. Бананы рекомендуется есть при нарушениях кровотока, гипогликемии, язве желудка и хроническом гастрите.

Плюсы банановой диеты:

Можно есть сладости – банан является одним из самых сладких фруктов, большинство людей находят его очень вкусным. Банановая диета подойдет тем, кто плохо переносит отказ от сладкого;
Не будет голода – высокая калорийность и сытность бананов не позволят сильно проголодаться, из этих плодов тело будет получать достаточное количество энергии для продуктивной работы;
Очищение организма – бананы обладают слабо выраженным слабительным эффектом, в предложенной системе питания эффект будет сильнее, благодаря чему кишечник естественным путем покинут накопившиеся токсины и шлаки;
Нормализация водно-электролитного баланса – бананы способствуют выведению из тканей тела лишней воды и лишних содей. Калий в составе плодов помогает бороться с отечностью, а также приносит пользу для сердца и сосудов;
Польза для сердечно-сосудистой системы – калий в составе бананов способствует снижению артериального давления, ему содействуют пищевые волокна. Употребление бананов способствует улучшению состава крови и состояния сердечной мышцы;
Улучшение работы пищеварения – бананы положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта и ускоряют обменные процессы, отчасти процесс похудения происходит за счет этого. Содействие пищеварению обеспечивает легкое перенесение диеты;
Польза для красоты кожи, волос, ногтей – им необходимы витамины группы В, А, С и Е, содержащиеся в бананах;
Управление уровнем холестерина – в бананах практически не содержатся жиры, что способствует снижению концентрации вредного холестерина в крови.

Самый очевидный недостаток методики – однообразие в питании, это минус любой монодиеты. У банановой диеты есть ряд противопоказаний, она будет работать исключительно при строгом соблюдении всех предписанных правил.

Правила банановой диеты

Придерживаться банановой диеты можно от трех суток до недели. Главный принцип – бананы в основе питания на все дни соблюдения. Как долго соблюдать диету, будет зависеть от состояния здоровья и персональных особенностей организма, а также от количества лишнего веса. Даже при значительном лишнем весе придерживаться бананового питания дольше семи дней категорически не рекомендуется. Все монодиеты ограничивают рацион и лишают тела части полезных веществ. Перед соблюдением любой ограничительной методики необходимо проконсультироваться с врачом, и банановая диета – не исключение.

Рекомендации должны соблюдаться со строгим соответствием, иначе диета не поможет похудеть, вызовет плохое самочувствие и проблемы со здоровьем. Важна каждая деталь, от выбора бананов до соблюдения питьевого режима.

Разрешенные и запрещенные продукты

Главным продуктом станут бананы, при выборе строго варианта диеты питание ограничивается одними лишь бананами. Более мягкие вариации допускают употребление небольшого количества других продуктов: обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, яйца, разные овощи.

Важно пить много жидкости, это поможет телу очиститься и перестать отекать. Из напитков разрешены вода и зеленый чай без добавления подсластителей. Бананы не следует есть на ночь, поэтому ужин должен состояться за несколько часов до отхода ко сну.

Соблюдению диеты предшествует подготовка. Как минимум за трое суток до диеты нужно перейти на здоровое питание, перестать есть сладости, жирное и жареное, чрезмерно соленое и острое. Если провести подготовку, то похудение и очищение тела станут более эффективными. Подготовка приучает тело к более скудному рациону, избавляет от стресса во время похудения.

Меню на три дня

Мягкая вариация банановой диеты на три дня допускает ежесуточное употребление до 1,3 кг бананов (вес без кожуры). Каждые 100 грамм мякоти банана содержат в среднем 95 калорий, итоговая суточная калорийность позволяет вести привычный образ жизни и быть энергичным, но при этом запускает процессы похудения.

Можно пить зеленый чай, но основой питьевого рациона должна стать обыкновенная вода. Суточный рацион делится на 5-6 порций через равные промежутки времени. Дополнительными продуктами могут стать небольшое количество несоленой каши и кусочек нежирного мяса один раз за день. Соблюдение диеты в такой версии избавляет от трех килограммов лишнего веса.

Строгая трехдневная диета предполагает более жесткие ограничения. За день разрешается съедать не более четырех бананов, пить можно только воду. Руководствуясь этими принципами, за три дня можно потерять до 4,5 кг лишнего веса. Сидеть на строгой банановой диеты более трех дней запрещено.

В период соблюдения следует отказаться от курения, так как оно возложит лишнюю нагрузку на сердце и сосуды.

Меню на семь дней

Позволяет потерять не менее пяти килограммов за неделю. При строгом соблюдении семидневной диеты первые три дня питание состоит только из бананов, в оставшиеся дни в рацион постепенно вводится белковая пища с низким процентом жира. Диета на семь дней достаточно легко переносится, похудение происходит без плохого самочувствия и осложнений по части здоровья. Важно пить много воды для ускорения обменных процессов, выведения шлаков и токсинов.

Как выбирать бананы?

Важно не только ограничить свое питание указанным количеством бананов, но и научиться их правильно выбирать. Зеленые бананы не подойдут, в их составе много нерастворимого крахмала, он не переваривается и приносит дискомфорт – кишечные колики, газообразование, боли в животе.

Бананы выбирают по внешнему виду, кожура хорошего плода будет желтой и тонкой, мягкой на ощупь. Бананы с толстой кожурой не подойдут для диетического питания, такие плоды вовсе не следует употреблять без термической обработки. Не нужно выбирать большие бананы, нужны плоды среднего размера. Можно купить зеленые бананы и оставить их на несколько дней на дозревание при комнатной температуре.

Учитывается чистый вес мякоти, перед взвешиванием нужно удалить кожуру. Подойдут только свежие бананы, с сушеными будет сложно рассчитать нужное количество, они слишком калорийны. В среднем в 100 граммах сушеных бананов содержится не менее 365 калорий.

Вариации банановой диеты

Классическая методика банановой диеты очень популярна, на этой почве появилось множество вариаций. Диетологи начали экспериментировать, добавляя к монодиете новые продукты, в результате получилось еще несколько отличных методик. Теперь можно выбирать ту банановую диету, которая придется по вкусу.

Японская версия банановой диеты

В Японии разработали банановую диету для тех, кто плохо переносит однообразие в питании. В данной версии каждый день на завтрак можно есть любые фрукты, залитые теплой водой. На обед и ужин допускаются вольности, помимо бананов можно есть любые продукты, но важно соблюдать ряд правил:

Ложиться спать не позже полуночи;
Под запретом молочные продукты и алкоголь;
Нельзя переедать, нужно следить за объемами порций;
Пить можно только воду.

Японская банановая диета не заставляет переходить на здоровое питание, есть можно все что угодно, но с бананами и в умеренных количествах. Хитрость в том, что бананы очень сытные, вместе с ними тяжело съесть много другой еды.

Творожно-банановая диета

Предназначена для похудения и очищения организма, состоит из банановых и творожных дней. Банановую диету нельзя соблюдать долго, так как во фруктах очень мало белка. В данном случае недостаток белка восполняется за счет обезжиренного творога. В результате тело не только худеет, но и нормализует обменные процессы, очищается, запасается белком и питательными веществами.

Чередовать творог и бананы можно до четырех дней подряд, при необходимости через несколько дней чередование можно повторить. Каждый четырехдневный цикл позволяет потерять до 4 кг лишнего веса. В банановые дни к питанию можно добавлять небольшое количество нежирного мяса и вареных яиц, в творожные дни – овощей и цитрусовых фруктов.

Молочно-банановая диета

Соблюдение банановой диеты с добавлением молочных продуктов позволяет потерять 5 кг лишнего веса за неделю. Питание одного дня состоит из четырех бананов и литра нежирного молока. Общий объем пищи делится на 5-6 приемов. В сочетании с молоком бананы дают телу комплекс необходимых вещества, продолжать диету разрешается до десяти дней. Молоко можно заменить на обезжиренный кефир.

Яблочно-банановая диета

Период соблюдения ограничивается неделей, за это время уходит в среднем 5-7 кг лишнего веса. Суть методики в чередовании яблочных и банановых дней, допускается употребление небольшого количества молока. В яблоках содержится много клетчатки, за счет этого происходит интенсивное очищение кишечника от токсинов и шлаков.

Выход из диеты

Если завершить диету правильно, то похудение продолжится и после ее окончания. Если сразу же вернуться к неправильному питанию и забыть про умеренность, то сброшенный вес вернется вновь, и это не самое неприятное последствие. После монодиеты желудок привыкает к пище одного типа, в данном случае – к легким для переваривания бананам.

Первые дни после курса банановой диеты не стоит есть слишком грубую пищу, жареные и жирные продукты, слишком острые или соленые. Следует постепенно добавлять в питание мясо и рыбу, приготовленные на пару, овощи, каши, белковые продукты. Для того, чтобы гарантированно сохранить результат похудения, желательно придерживаться правильного питания и следить за калорийностью рациона.

Противопоказания

Банановая диета эффективна, но соблюдать ее можно не каждому. Противопоказаниями станут непереносимость компонентов в составе бананов, дисфункция органов пищеварительного тракта, болезни печени и почек. Употребление бананов в большом количестве запрещено людям с варикозным расширением вен, а также при сахарном диабете и других нарушениях обменных процессов. Бананы сильно повышают уровень глюкозы в крови, это нужно учитывать.