Чем полезны орехи арахис для мужчин

О пользе орешков для организма человека известно давно. В некоторых странах этот продукт считался пищей для богатых. В современном мире человек стремится полноценно питаться, делая упор на самые питательные продукты. Чем полезен арахис для мужчин, сколько можно его употреблять и может ли он нанести вред?

Состав продукта

Польза арахиса, в первую очередь, связана с компонентами, входящими в его состав. Многие приравнивают продукт к грецкому ореху или фундуку. На самом деле по своей структуре и особенностям произрастания его можно отнести к бобовым.

Земляной орех – очень питательный продукт. Калорийность ядра от 550 ккал/100 г. Больше всего арахис богат растительными жирами, которые прекрасно усваиваются человеческим организмом. Они занимают от 45%.

В состав арахиса на 100 г входит 26 г белков. Это повышает питательность ореха и позволяет легко утолить чувство голода. Ядрышки ореха содержат около 10 г углеводов и 8 г клетчатки.

Витаминный и минеральный состав

Употреблять арахис очень полезно. Вред, который может принести этот продукт, минимален, в сравнении с тем, сколько от него пользы. В продукте содержатся витамины и минералы, которые необходимы организму каждый день.

Полезность арахиса связана с такими витаминами в составе:

Орехи в питании способны снабдить организм такими микроэлементами:

В среднем в 100 граммах продукта содержится суточная норма этих микроэлементов.

Важно! Помимо витаминов и минералов очень полезен арахис для организма из-за аминокислот в составе. Они быстро усваиваются. Около 12 из всех являются незаменимыми в организме. Регулярное употребление ядер является отличной профилактикой желче-каменной болезни.

Арахис для мужчин

Для мужчин полезные свойства арахиса заключаются в способности ореха регулировать гормональный фон. Кроме этого, продукт является отличным средством профилактики против развития опухолей. Благодаря высокому содержанию клетчатки, арахисовое молоко защищает желудочно-кишечный тракт и нормализует прохождение каловых масс по прямой кишке.

Неочищенный арахис содержит высокое количество полифенолов. Эти соединения – мощные антиоксиданты, которые необходимы каждому мужчине. Примечательно, что польза от арахиса не уменьшается после термической обработки. Хотя некоторые сомневаются, полезен ли жареный арахис, уровень полифенолов после жарки только увеличиваются.

Арахис для человека важен еще и для состояния сердечно-сосудистой системы. Те, кто регулярно употребляют эти орехи в пищу, реже страдают от ишемии сердечной мышцы и от инфаркта миокарда. Продукт нормализует работу кроветворной системы, поэтому его регулярное употребление служит профилактикой гемофилии.

Внимание! Даже соленый арахис не теряет своих полезных свойств. Периодическое добавление этого продукта в рацион укрепляет иммунитет и повышает устойчивость организма к вирусным и бактериальным инфекциям.

Арахис с медом оказывает отличное воздействие на умственную работу. Состав улучшает память, повышает концентрацию внимания. Вероятнее всего, такое влияние объясняется высоким содержанием полезных жиров в орехах, которые растворяют холестериновые бляшки на сосудах и улучшают кровообращение.

Жареный, как и сырой арахис имеет в составе такую аминокислоту, как триптофан. Это незаменимое соединение крайне необходимо организму человека. Он помогает повысить физическую выносливость во время повышенных нагрузок. Для мужчины это особенно важно.

Польза для половой сферы

Арахис для потенции используют мужчины во всем мире. Продукт богат белком. Это снабжает организм представителя сильного пола необходимой энергией и силами. Орехи незаменимы для мужчин, которые испытывают постоянные физические нагрузки и для спортсменов. Продукт способствует наращению мышечной массы.

Орешки поддерживают здоровье предстательной железы и регулируют гормональный уровень. Антиоксиданты, содержащиеся в продукте, помогают поддерживать здоровье кожи и сохранять стабильность психоэмоционального состояния.

Употребление орехов полезно для печени. Метионин, содержащийся в большом количестве, стимулирует выработку адреналина, который, в свою очередь, препятствует обрастанию печени жировой тканью. Эта же аминокислота помогает мышцам восстановиться после тяжелой перегрузки.

Возможный вред

Удивительно, но орех имеет не только полезные, но вредные свойства. Во-первых, продукт не принесет пользы, если его съесть много. В то же время есть состояния и заболевания, при которых употреблять эти орешки нежелательно.

И соленый, и нежареный арахис может вызвать сильную аллергию. Мощным аллергеном обычно выступает кожица на ядрышках. Если появились негативные симптомы, можно попробовать применять продукт, предварительно его очищая. Если это не исправит ситуацию, от употребления следует отказаться.

Важно! Так как орех богат пуринами, он не рекомендован тем, у кого есть артрозы и артриты. Кроме этого, от часто употребления в пищу, некоторые люди толстеют.

Противопоказания

Хотя продукт богат полезными свойствами, есть противопоказания. Как соленый, так и сырой арахис запрещен к употреблению при таких диагнозах и состояниях:

Диабетик может употреблять этот продукт после консультации со своим врачом. Решая, сколько можно есть арахиса в день, то для человека, боящегося набрать лишние, килограммы нормой можно считать 15-20 орешков. Если такой проблемы нет, количество можно несколько увеличить.

Важно знать, сколько можно употреблять арахиса. Польза и вред для мужчин будет сбалансированным, если во всем сохранять умеренность.

Внимательное отношение к своему рациону позволит мужчине качественно поддерживать свое здоровье и всегда чувствовать себя великолепно!

Арахис (земляной орех) – это не орех, хотя считается ним. Он имеет ореховый вкус и внешний вид, так же благотворно влияет на здоровье. Благодаря содержанию хорошего жира, он снижает уровень холестерина и сахара в крови, улучшает память и защитные силы, помогает при похудении.

Следовательно, польза и вред арахиса для организма мужчины более схожа с воздействиями орехов. Но растение, производящее полезные плоды, относится к бобовым культурам.

Химический и витаминный состав

Если вас интересует состав орешка, в таблице ниже представлена информация об основных питательных веществах, содержащихся в нем. Все значения указаны для 100 г натурального продукта.

Жиры

Арахис – богатый источник жира. Большая часть урожая орехов становится сырьем для производства арахисового масла. Продукт содержит 44-56% жира, большинство из которых – моно- и полиненасыщенные жиры, в основном олеиновая (40-60%) и линоленовая кислота.

Белок

Содержание белка в орехах достигает 22-30%. Наряду с некоторыми овощами арахис являются одними из самых богатых растительных источников белка.

Основные протеины представлены арахином и конарачином. Некоторые люди имеют аллергию на них. В случае употребления возможны серьезные аллергические реакции, способные быть опасными для жизни.

Углеводы

Арахис содержит относительно немного углеводов. Они составляют всего 13-16% от общего веса продукта.

Благодаря низкому содержанию углеводов и высокому проценту белков, жиров, клетчатки арахис имеет низкий гликемический индекс – показатель, обозначающий скорость поглощения углеводов из пищи в кровь. Чем ниже гликемический индекс, тем поглощение углеводов медленнее. Это особенно важно для людей с диабетом.

Витамины и минералы

Наиболее важные и известные витамины и минералы, обуславливающие пользу земляного ореха:

• Биотин (витамин В7). Важен для общего состояние организма.
• Медь. Дефицит меди негативно сказывается на здоровье сердца.
• Ниацин (витамин В3). Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Фолиевая кислота (витамин B9). Важна для здорового состояния нервной системы, кроветворения. Ее достаточный запас особенно необходим пожилым людям.
• Витамин Е. Очень сильный антиоксидант.
• Тиамин (витамин В1). Необходим для правильного функционирования метаболизма (помогает организму получать энергию из углеводов), мышц, ЦНС, сердца.
• Фосфор. Вещество, жизненно важное для роста, регенерации, обновлении клеток и тканей тела.
• Магний. Обеспечивает защиту от болезней сердца и сосудов.

Другие растительные вещества

Арахис также содержит ряд других биологически активных растительных веществ и антиоксидантов. Полезные вещества с антиоксидантным действием, присутствующие в земляном орехе:

• P-кумаровая кислота. Представитель группы полифенолов, один из основных антиоксидантов, обнаруженных в арахисе.
• Ресвератрол. Сильный антиоксидант, способствует снижению риска развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Изофлавоны, в частности, генистеин. Имеют несколько эффектов на здоровье человека, причем, как положительных, так и отрицательных.
• Фитостеролы, особенно, β-ситостерол. Снижают всасывание холестерина в ЖКТ.

Важно! Стоит внимания еще один компонент арахиса – фитиновая кислота, снижающая усвоение железа, цинка и других веществ из пищи.

Свойства арахиса для организма мужчин

Польза арахиса для мужчин охватывает весь организм. Поэтому рассмотрим наиболее важные полезные свойства:

• Предотвращение болезней цивилизации. За это свойство отвечает ресвератрол и витамин Е.
• Длительное насыщение, уменьшение тяги к сладостям, содействие пищеварению и опорожнению. Поэтому арахис в разумной дозе подходит для похудения. Благодарить за такие качества надо полезные жиры.
• Повышение хорошего и снижение плохого холестерина, нормализация гликемического уровня.
• Поддержка памяти, мышления, качественного сна и общего состояния ЦНС.
• Обеспечение тела энергией, повышение физической силы, содействие наращиванию мышечной массы.

Чем полезен

Арахис можно назвать первоклассным продуктом питания, т.к. он благотворно влияет на здоровье человека. Он полезен для сердца и всего тела благодаря содержанию антиоксидантов, ненасыщенных жирных кислот, микроэлементов, биологически активных веществ.

Антиоксидантное действие

Исследователи из Университета штата Северная Каролина в Роли доказали, что арахис содержит тот же антиоксидант, что и красный виноград. Поскольку предыдущие исследования показали, что употребление красного вина связано с более низкой заболеваемостью сердечно-сосудистыми заболеваниями, то же самое относится и к арахису.

Указанным антиоксидантом является ресвератрол. Одна порция орешков содержит 80 мкг ресвератрола. Тонкая красная шелуха,  покрывающая ядро, содержит еще 42 мкг на порцию этого вещества.

Снижение риска болезней сосудов и сердца

Доказано, что люди, 4-5 раз в неделю употребляющие арахис, имеют риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40% ниже.

Снижение холестерина ЛПНП

Полезность арахиса также обеспечивают ненасыщенные жирные кислоты, полезные для сердца. Они помогают сбалансировать холестерин, снизить уровень ЛПНП.

Улучшение потенции

Быстрая, сильная и продолжительная эрекция – это именно то, чего хочет почти каждый мужчина. Земляной орех оказывает необычайное влияние на потенцию. Он содержит аргинин, вещество, входящее в состав известных препаратов для поддержки эрекции. Также было показано, что он расширяет кровеносные сосуды, улучшает кровоснабжение половых органов. Это приводит к усилению сексуального возбуждения, потенции, оргазма.

Жирные кислоты увеличивают выработку эндорфинов, благодаря чему достигается успокаивающий эффект, также важный для нормальной половой функции.

Важно! Неудивительно, что потребление арахиса было запрещено в средневековых мужских монастырях.

Потенциальный вред и противопоказания

При употреблении орехов важна осторожность, поскольку иногда они могут быть загрязнены токсинами.

• Афлатоксины – это высокотоксичные вещества, особенно, вредные для печени и иммунной системы. В больших дозах афлатоксины способны вызывать острые отравления, даже приводящие к смерти. Но они также имеют долгосрочные эффекты. Международное агентство по исследованию рака включило афлатоксины в число признанных канцерогенов (группа 1). Их вред также заключается в повреждении наследственной информации в клетках (мутагенный эффект).
• Антинутриенты – это вещества, препятствующие усвоению питательных веществ. Они могут нанести вред организму путем влияния на активность некоторых пищеварительных ферментов, ограничения эффекта витаминов, нарушения метаболизма, усвояемости или снижения использования питательных веществ.
• Аллергия на арахис входит в число самых распространенных пищевых аллергий. Самый большой вред от арахиса для мужчин – острый анафилактический шок, способный привести к смерти. В таком случае противопоказания включают употребление не только самих орехов, но и всех продуктов и напитков с его содержанием.

Норма употребления

Важный вопрос после рассмотрения пользы арахиса для мужчин – сколько есть в день орешков для получения максимальной выгоды для организма? Самое безопасное количество – горстка при условии отсутствия превышения суточного потребления энергии (земляной орех характеризуется высокой калорийностью).

При потреблении важно соблюдение дозы, т.к. в 100 г продукта содержится почти 50 г жира, а при приеме жиров из других источников их потребление может быть превышено.

В какой половине дня лучше есть

Горстка арахиса на завтрак поможет поддержать нормальный уровень сахара в крови. При запланированной тренировке, спортивных соревнованиях требуется пища с высоким содержанием углеводов. Поэтому завтрак, обогащенный арахисом, является хорошим выбором.

Но специалисты по питанию допускают употребление арахиса без превышения суточной дозы в любое время дня. Утром орешки можно сочетать с мюсли, в обед – с йогуртом, вечером – с фруктами.

Полезные рецепты употребления

Арахис – это частый компонент сладких блюд. Его можно добавлять в коктейли, шоколадный муссы, фруктовые салаты, десерты. Земляной орех отлично сочетается с какао, карамелью, шоколадом, медом, ванилью, бананом.

Арахис с медом

Это полезное лакомство, подходящее для непосредственного употребления, так и для добавления в фруктовые салаты, различные десерты.

Вам нужно:

• 1 ст. и более орехов;
• несколько ложек меда.

Рецепт приготовления:

• Слегка нагрейте мед, желательно на водяной бане.
• Очищенные орешки залейте медом, чтобы они были полностью покрыты.
• Оставьте на сутки при комнатной температуре.

Важно! К орехам можно добавить другие компоненты (свежий инжир, фрукты). Для усиления вкуса арахис можно слегка обжарить на сковороде.

Арахисовое молочко

Из арахиса можно приготовить растительное молоко, не содержащее глютена, лактозы, подходящее для веганов. Оно имеет сливочно-ореховый вкус. Оно хорошо заменит коровье молоко. Его можно добавлять, например, в коктейли, использовать при выпечке блинов. Кроме того, оно обеспечит телу белок, витамины Е, В, магний, калий.

Вам нужно:

• 500-750 мл воды;
• 1 ст. сырого несоленого арахиса (не надо его предварительно жарить);
• для подслащивания: сахар, мед, финики или другие подсластители;
• вода для замачивания орешков.

Рецепт приготовления:

• Арахис залейте холодной водой, оставьте на ночь (6-8 часов).
• Утром прополощите, вылейте воду.
• Положите орешки в блендер, налейте свежую воду (минимум ½ л).
• Измельчайте 3-5 минут.
• Отожмите молоко.
• Подсластите.
• Храните в холодильнике.

Молоко подходит для использования при выпечке, приготовлении коктейлей, смузи, сладких блюд (в качестве замены коровьего молока). Также его можно просто пить.

Арахисовая паста

Есть много разных рецептов арахисовой пасты. Каждая имеет немного другой вкус. Проверенный рецепт следующий:

• Очистите около 200 г земляного ореха, слегка обжарьте его на сковороде.
• Поместите жареный арахис в миксер вместе с 1 ст.л. тростникового сахара и ½ ч.л. соли.
• Перемешайте. Соберите измельченные орешки, прилипшие к стенке миксера.
• Перемешивайте 3-5 минут (в зависимости от желаемой конечной консистенции продукта).

Важно! Вкусную арахисовую пасту высокого качества можно купить уже готовой. Используйте ее в качестве кондитерской пасты, добавки для теста, например, при выпечке домашнего печенья.

Настойка из шелухи

Настойка из арахисовой шелухи полезна, как для мужчин, так и для женщин. Она поможет организму справиться с сезонными эпидемиями гриппа, ОРВИ.

Вам нужно:

• 1 ч.л. шелухи;
• 50-60 мл водки.

Залейте сырье водкой, оставьте на 2 недели настояться. Процедите.

Употреблять рекомендуется по 5-7 капель в день. Для максимальной эффективности средства, целесообразно запивать его молоком.

Рекомендации для мужчин по употреблению арахиса

Каким бы красиво упакованным ни был арахис, важно понимать, что он не является диетической пищей, которую можно употреблять в больших количествах.

Каждый поклонник земляного ореха хорошо знает, что остановиться, не съев всю упаковку, сложно. Так как же употреблять орешки с пользой для здоровья? Точной рекомендации нет.

Солёный арахис

С употреблением соленых орешков важно не переусердствовать. Лучше остановиться на горстке. Соль состояние здоровья не улучшит, скорее, наоборот.

Сырые орешки

100 грамм сырого арахиса покроют более 30% рекомендуемой суточной нормы потребления энергии и почти 50% рекомендуемого количества жира.

Хотя этот жир имеет хороший состав с преобладанием ненасыщенных жирных кислот, при чрезмерном употреблении он может неблагоприятно сказаться на весе тела.

Жареный арахис

При термообработке орешки меняют свои свойства (наиболее нездоровый вариант – жареный арахис в глазури, содержащей много вредных добавок). Поэтому, заботясь о своем здоровье, отдайте предпочтение нежареному продукту.

Срок и условия хранения

Есть несколько способов хранения земляного ореха:

• в закрытой емкости – несколько дней;
• в морозилке – 1-2 года;
• в холодильнике – 1-2 месяца;
• высушенные в скорлупе – 1-2 года.

Арахис склонен к прогорканию. Поэтому его не рекомендуется длительно хранить. Обязательные условия хранения: температура до 20°С, влажность – до 70%. Не подвергайте продукт воздействию солнечных лучей.