Чем полезны занятия боксом для женщин
Когда говоришь «бокс», перед глазами сразу вырастает мощный торс и руки Владимира Кличко. Думаешь, женский бокс — не более, чем маркетинг? Наш колумнист, wellness-coach Ольга Сухова, тебя однозначно переубедит!
Бытует мнение, что бокс — не лучший вид спорта для девушек. Тем не менее все больше женщин отдают предпочтение именно этому виду спорта — вместо обычного фитнеса или силовых упражнений в зале. О том, как бокс влияет на физическое и эмоциональное состояние девушек, с какими страхами нужно справиться на первых тренировках и почему после занятий на ринге хочется порхать, рассказала wellness-coach, основательница BeautyCamp и Women Box Camp, автор фитнес-программы Fizra.com.ua Ольга Сухова.
Бокс — моя давняя любовь и страсть. В этом виде спорта меня подкупило все: нагрузка на различные группы мышц, работа в паре, отличная эмоциональная разрядка и развитие уверенности в себе. К тому же, бокс помогает довольно быстро похудеть и обрести фигуру мечты. Кто однажды попробует, вряд ли останется безразличен к этому виду спорта. Тренировка по боксу состоит из нескольких элементов:
- Общая физическая подготовка. Она может включать кардионагрузку (например, прыжки на скакалке), отжимания, упражнения на пресс. Ее цель — разогреть мышцы, повысить выносливость и поддерживать тело в необходимом тонусе.
- Работа в парах. На этом этапе вы будете отрабатывать разные удары и комбинации, а также возможны упражнения на развитие координации и техники.
- Работа на снарядах — грушах. Если работая в паре вы все же щадите друг друга, то на грушах появляется возможность вложить в удар всю силу, к чему поначалу нужно привыкнуть. Зато со временем, именно тренируясь со снарядом, вы получите максимальную эмоциональную разгрузку.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: TRX: 5 причин заняться этим видом фитнеса уже завтра
Спарринги присутствуют не во всех секциях и видах, однако это один из самых интересных элементов тренировки, ведь именно тут можно продемонстрировать все свое мастерство: ловкость, координацию, внимательность и силу удара, а также технику. Хочется верить, что в повседневной жизни вам не придется применять боксерские навыки для самообороны. Однако именно во время спаррингов они оттачиваются и доводятся до совершенства.
Бокс глазами девушки
Мне никогда не было страшно заниматься боксом, однако у многих этот вид спорта вызывает немало сомнений. Многие девушки боятся заниматься боксом, потому что наслышаны о рисках травм, особенно лица. Из личного опыта могу сказать, что не так страшен черт, как его рисуют. Удары в лицо случаются, если вы отвлекаетесь, однако не забывайте, что на тренировках в паре никто не бьет на полную силу. Кроме того, существует специальное снаряжение, способное уберечь наши светлые головы от травм и повреждений.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Берись за дело: 5 лучших упражнений для тонкой талии
Другое предубеждение — уровень сложности. Для многих девушек со стороны тренировка по боксу не кажется тяжелой. Но это только с первого взгляда. Энергии на самом деле тратится уйма. На следующий день крепатура обязательно напомнит о том, как прошел предыдущий вечер. Зато это отличная альтернатива фитнесу для желающих похудеть.
Самыми сложными для меня остаются упражнения на координацию. Одновременно следить за работой рук, ног и еще при этом взаимодействовать с другим человеком — задача не из простых. Несмотря на то, что девушки одновременно легко справляются с несколькими задачами, по факту все не так гладко.
Эмоциональная составляющая бокса
Эмоциональная составляющая бокса — пожалуй, одно из самых больших его преимуществ. Бокс — это борьба не только с соперником, а и с собой в первую очередь. На каждом занятии приходится превозмогать себя, справляться с болью и усталостью, отрабатывая технику, и развивать координацию. Скажу честно, далеко не у каждого выходит все с первого раза. Однако регулярные тренировки позволяют достичь впечатляющих результатов — как для тела, о чем пойдет речь немного позже, так и для самооценки. Занятия на ринге повышают уверенность в себе и снимают напряжение. Ты можешь прийти на женский бокс огнедышащим драконом, а выходишь из зала уже воздушной принцессой или порхающей бабочкой. Для снятия стресса бокс для девушек — то, что нужно.
Женский бокс — залог красивого тела
В последнее время все больше моделей отдают предпочтение этому виду спорта. И это неудивительно: женский бокс задействует практически все мышцы тела, однако верхняя часть, безусловно, работает больше. Тренировка предусматривает высокую активность, что позволяет быстро похудеть, если после тренировки не баловать себя калорийной едой.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 лучших упражнений для рук, которые дают результат
Кстати, в отличие от тяжелоатлетов, у боксеров мышцы всегда в тонусе, однако не разрастаются, так что потерять женственность из-за бокса невозможно. И еще один плюс занятий на ринге — повышение выносливости. Если на первых тренировках дыхание будет часто сбиваться, то уже через несколько месяцев вы почувствуете заметную разницу. Организм перестроится и будет легче переносить любые физические нагрузки.
Попробовать бокс для девушек я рекомендую каждой! Для этого нужна лишь пара перчаток, эластичные бинты и желание. А результат в виде подтянутого тела, уверенности в себе и всегда хорошего настроения не заставит себя ждать.
Источник
Одним из физических упражнений, приносящих пользу женскому телу и здоровью, является занятие боксом. Этот спорт укрепляет мышцы и тело, повышает выносливость. Поэтому женский бокс стал популярен во всем мире и практикуется во многих спортзалах.
Женский бокс не похож на мужской. Его целью, преимущественно, является поддержание фигуры и создание красивых мышц. Этот вид бокса отличается от профессионального, который требует больше времени для занятий и нацелен на выработку тактики при столкновении с врагом.
Тот вид женского бокса, о котором идет речь и который практикуется в спортзалах, обычно сосредотачивается на обучении движениям и их объединением в серию упражнений. Один из самых популярных типов такого вида упражнений – тайский бокс, который теперь популярен в Азии. Подробнее читайте в материале “12 полезных особенностей Муай-тай для женской фигуры”.
Перед занятиями этим видом спорта необходимо подготовиться соответствующим образом, в частности, принять необходимые меры предосторожности и как следует разогреть мышцы. Это поможет избежать рисков получения травмы во время занятий. Кроме того, занятия боксом требуют большой выносливости, поэтому к тренировкам следует приступать только будучи совершенно здоровым, в противном случае могут возникнуть нежелательные последствия, а результат тренировки не будет оптимальным.
Польза бокса
Ниже приводится подробная информация о пользе бокса для женщин, и его преимуществах для здоровья и формирования красивой фигуры.
- Развитие мышц
Первым преимуществом этого видя спорта является развитие мышц. Поскольку в ходе тренировок осуществляются движения ног и рук, это поможет развитию мышц за счет различных движений. Кроме того, это поможет мышцам оставаться сильными и крепкими в течение более длительного времени.
- Улучшение фигуры
Эти тренировки также помогут сформировать красивую фигуру. В ходе занятий задействуются мышцы всего тела, что делает фигуру подтянутой, поэтому этот вид спорта – прекрасная возможность для тех женщин, кто хочет иметь превосходное тело. Также на эту тему ознакомьтесь со статьей, посвященной полезным свойствам упражнения “скручивание” для женщин.
- Снижение веса
Еще одно преимущество этого вида спорта должно помочь тем, кто столкнулся с проблемой лишнего веса. Частые тренировки помогут снизить и нормализовать вес. Этот спорт поможет бороться с ожирением, поэтому если Вы ищите способ сбросить лишний вес, стоит обратить внимание на бокс, поскольку он сулит хорошие результаты. Проблемам лишнего веса также посвящен материал, рассказывающий о полезных свойствах соблюдения поста для потери веса.
- Улучшение обмена веществ
Занятия боксом – это также хороший способ увеличить скорость метаболизма организма. Поскольку эти тренировки требуют большой затраты энергии, тело будет стимулировать ускоренное превращение еды в энергию. Это также поможет улучшить циркуляцию кислорода в организме, поэтому обмен веществ улучшится и будет происходить быстрее.
- Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Частые тренировки могут также помочь предотвратить сердечно-сосудистые проблемы, вот почему это – хороший способ улучшить кровообращение в артериях. Кроме того, занятия этим спортом помогут управлять уровнем холестерина, следовательно, это – хорошая возможность предотвратить инсульт или сердечный приступ.
- Развитие выносливости
Другим полезным для здоровья женщин свойством, связанным с занятием боксом, является развитие выносливости. Это также способствует улучшению иммунной системы, что позволит избежать различных болезней. Кроме того, это может помочь поддерживать тело здоровым.
- Поддержание здоровья тела
Занятия боксом также помогают поддерживать здоровье, поэтому это поможет избежать инфекции, простуды, гриппа или высокой температуры.
- Нормализация гормонов
Регулярные занятия боксом помогают регулировать гормональный фон. Это позволит нормализировать уровень женских гормонов и поможет улучшить общее состояние организма.
- Синдром ПМС
Тренировки также помогают при предменструальном синдроме. Они могут облегчить ПМС, успокоить его симптомы, в том числе спазмы.
- Улучшение координации
Бокс требует хорошей координации ног и рук, поэтому тренировки должны синхронизировать их движения. Вот почему этот вид спорта – хороший способ улучшить систему координации тела.
- Снижение стресса
Другое преимущество занятий женским боксом касается его способности помочь справиться со стрессом. Тренировки могут помочь привести в порядок мысли и чувства, поэтому неудивительно, что этот спорт становится популярным. Занятия боксом помогают женщинам сбросить напряжение. Для снижения стресса также очень помогает виноградный сок и яблочный сидр.
- Помощь при бессоннице
Поскольку тренировки помогают снизить стресс, они также могут помочь улучшить сон. Вот почему это – хорошее решение для тех, кто хочет избежать бессонницы. Если у Вас проблемы со сном, то Вам будет полезно узнать о 8 видах травяного чая перед сном для избавления от бессонницы.
Предостережения и рекомендации
Занятия боксом дают много преимуществ. Однако следует знать о некоторых предостережениях, которые необходимо иметь ввиду, решив заняться этим спортом. Ознакомьтесь с рядом рекомендаций, которые помогут получить от этих занятий оптимальный результат.
- Постарайтесь не тренироваться если чувствуете недомогание, поскольку это может привести к усугублению болезни из-за ослабленной иммунной системы.
- Пользуйтесь услугами профессионального тренера в качестве партнера, чтобы избежать нежелательных травм во время тренировок.
- Люди с рядом заболеваний, таких как сердечная недостаточность и других подобных болезней должны воздержаться от занятий, чтобы не допустить ухудшения здоровья. Поскольку бокс дает серьезную нагрузку, это может оказать воздействие на сердечную систему.
Это – преимущества женского бокса, занятие которым может обеспечить красивую фигуру и повысить выносливость. Тем не менее, имейте ввиду существующие ограничения и соблюдайте необходимые меры предосторожности, тогда Вы сможете улучшить не только фигуру, но и общее состояние организма и качество жизни в целом.
Источник
Стоит ли записаться на бокс девушке, что принесут ей тренировки? Особенности тренировок по боксу для девушек, советы от опытных тренеров, разные направления бокса.
Все современные люди в большей или меньшей степени подвержены воздействию модных трендов. Мода распространяется не только на вещи, но и на виды деятельности, на стиль поведения, позиционирование себя. Спорт в целом сейчас очень популярен, таким же актуальным трендом являются тренировки по боксу для девушек. Речь идет о тренировках для собственного развития, мало кто из представительниц прекрасного пола грезит о чемпионстве в мире бокса.
Почему женский бокс настолько популярен?
Первая волна популярности настигла женский бокс в тот момент, когда им стали заниматься голливудские звезды. В каждом модном журнале и медиа-сообществе можно прочитать о том, что бокс гораздо эффективнее привычного фитнеса и тренажеров. К тому же свежие методики занятий боксом для женщин включают в себя лучшие элементы из фитнеса, новое направление получило название фитбокс.
Чем выше спрос – тем больше предложений, даже в небольших городах открываются секции женского бокса, что еще больше привлекает внимание общественности.
Практически в каждом фитнес-клубе высокого уровня имеется группа по боксу для девушек.
Однако, многие из них являются лишь легким способом заработать деньги. Не все неспециализированные заведения смогут провести тренировку по боксу надлежащим образом. Следует это учитывать, перед тем как записаться на занятия в ближайший к дому клуб.
Как выбрать секцию женского бокса?
Каждая девушка не прочь усовершенствовать свою фигуру, стать более выносливой и закалить характер. Оттуда и такое огромное количество групп в одной только Москве. Наберите в поисковике «Женский бокс Москва», и количество ответов вас очень сильно удивит. Большая часть секций – это группы в спортивных клубах и многопрофильных центрах. Как сделать правильный выбор?
Хорошим признаком является наличие как групповых, так и персональных тренировок по боксу для девушек. Их наличие означает то, что в заведении серьезно подходят к преподаванию бокса, на такой клуб следует обратить внимание.
Если девушки не претендуют на профессиональные успехи, это вовсе не означает, что квалификация тренера не важна. Тренер бокса даже для женщин должен обладать опытом, иначе тренировки будут пустой тратой времени. Перед тем, как определиться, следует внимательно изучить тренерский состав заведения.
Что приносят занятия боксом для женщин?
Женщины используют бокс в качестве альтернативы фитнесу, то есть как тренировки, которые помогают привести в порядок фигуру. Но на самом деле бокс приносит намного больше, он формирует особенное поведение, отношение к себе и окружающему миру. Не стоит думать, что суть тренировки сводится к совершению механических ударов по груше и бесконечной отработке техники приемов. Бокс – это в первую очередь соперничество, то есть поединок, построение тактики атаки и защиты.
На тренировках девушки учатся мгновенно оценивать ситуацию и принимать соответствующее ей решение, то есть прогнозировать действия противника и выдавать свою реакцию на них. Даже если тренировки будут проходить всего раз в неделю, вы обязательно заметите изменения в себя и своем поведении. Даже за пределами зала, то есть на улице, на работе, в пути за рулем вы всегда будете быстро оценивать действия окружающих и отвечать на них. Бокс делает девушку более спокойной и уверенной в себя, она знает, как постоять за себя, становится более независимой от обстоятельств.
Источник
Тайским боксом (муай-таем) называют разновидность искусств боя, считающуюся древнейшей и смертоносной. Многие придерживаются мнения, что данный спорт не для девушек, ведь занятия достаточно жесткие. Вопреки этому, такие тренировки становятся все популярнее, и прекрасный пол добивается высоких результатов, потому что не всех женщин можно назвать хрупкими, да и конкуренция все же значительно ниже. Поговорим про муай-тай и рассмотрим пользу и вред тайского бокса для девушек.
Если хотите приступить к занятиям муай-таем, то для тренировок нужно приобрести:
- боксерские перчатки;
- бинты;
- капу.
Также может понадобиться шлем и защита на голени, грудь, локти и колени, ведь основной принцип муай-тая – «локоть побеждает кулак, а колено – ногу», потому что самой большой опасностью в ближних боях как раз являются локтевые и коленные суставы.
Кстати, существуют особые тайские шорты, удобнее которых для занятий попросту не существует.
Стоит ли записаться на женский тайский бокс?
Практически все изучаемые элементы довольно простые, их способна выполнить любая девушка, которая придет на тренировку.
В муай-тае используют удары локтем и коленом, прямые удары стопой, а также только три уровня для ударов голенью:
- голова;
- живот;
- бедро.
Необязательно ставить себе целью профессиональные соревнования. Регулярное посещение спортзала поможет избавиться от лишнего веса и поверить в себя. Кстати, в настоящее время единоборства уже стали относиться к разновидности стиля жизни: иногда приходить в спортивный зал, не слишком усердно отрабатывать технику, а затем выкладывать фотографии в форме из раздевалки.
Тайский бокс или фитнес?
Муай тай для девушек подходит больше, чем фитнес, потому что является искусством боя. Динамичная программа дает о себе знать уже на первых этапах, поэтому некоторые поначалу даже не в силах закончить разминку.
С течением времени тело становится сильнее и привыкает к нагрузке, спокойно выдерживая даже продолжительные тренинги.
Первые тренировки, как правило, посвящаются ознакомлению с базовыми типами ударов, в дальнейшем отрабатываемыми до автоматизма. Парная работа начинается лишь после изучения основных элементов, при этом важно понимать, что оба участника спарринга являются партнерами, а не врагами.
Польза муай тая для женщин
Благодаря тайскому боксу прекрасная половина населения может стать сильнее как телом, так и характером. А самое главное, что тренировки помогут научиться защищать себя, что очень полезно в современном мире.
Так, лоу-кик (удар в ногу) наносится голенью по бедру соперника или по сухожилию колена. Его очень сложно блокировать, и после пары попаданий нога выходит из строя, благодаря чему противник становится почти обезврежен. Это движение будет весьма эффективным в женской самообороне.
Итак, какие же преимущества есть у женского муай тая для начинающих и уже опытных спортсменов?
- Даже спустя несколько тренировок девушки обретают уверенность в себе. Их уже не так пугают экстремальные ситуации.
- При тренинге тело проходит через серьезные нагрузки различных типов, в результате чего снижается вес, фигура становится более стройной, здоровье укрепляется.
- Спортивный зал помогает избавиться от депрессии и меланхолии, выплеснуть негатив.
Негативные стороны тренировок
Муай-тай, как и большинство других боевых видов спорта, является достаточно травмоопасным и не очень полезным для организма.
На тренинге запросто можно получить травму даже при тщательном соблюдении техники безопасности. Так, были случаи приобретения начального артроза коленного сустава лишь от неудачного удара, а еще тайский бокс для женщин, занимающихся профессионально, может принести целый набор гинекологических осложнений.
Ушибы, переломы, вывихи – на занятиях это встречается не так редко. Что говорить про новеньких – у них все тело постоянно в синяках. В первые месяцы тренировок делается набивка для очерствения нервных окончаний, чтобы было не больно наносить и получать удары. Наибольшее внимание при набивке уделяется:
- голени;
- прессу;
- предплечьям;
- бедрам;
- стопам.
Хотя это не очень должно пугать, потому что во время тренинга выделяется адреналин, который играет роль естественного обезболивающего. Также аптеки предлагают широкий выбор различных кремов с анестетиком.
Заключение
Сейчас существует множество разных спортивных клубов, предлагающих тайский бокс для девочек, девушек, женщин. Если хочется привести в порядок тело, стать красивее и научиться эту красоту защищать, то занятия муай-таем – идеальный вариант тренировок.
Читайте также:
Источник