Чем полезны занятия спортом для женщин
Чем полезны силовые тренировки для женщин? Когда их лучше выполнять? В чем заключается преимущество базовой программы силовых тренировок? Советы по питанию до и после физических нагрузок.
Существует мнение о том, что силовые тренировки, особенно с массой, — удел мужчин, а девушке быть бодибилдером ни к чему. Однако, это не совсем верно. Во-первых, потому что силовые полезны для женщин, пытающихся улучшить свою фигуру, но в определенные дни. Во-вторых, женскому организму намного сложнее прекратиться в качка.
В целом, цель силовых упражнений – тренировка мышечного корсета и прорисовывание рельефа. Более того, у женщин силовые преследуют еще одну цель – нормализацию метаболизма и переход от сжигания глюкозы к использованию энергии из углеводов. Калории при таких нагрузках не расходуются. Работают только мышечные ткани. Разумеется, имея жировую прослойку между мышцами и кожей добиться рельефа невозможно, а потому силовые упражнения рекомендуют совмещать с кардионагрузками, рассчитанными на сжигание жира.
Когда?
Идеальное время для интенсивных силовых нагрузок для девушек – вторая неделя менструального цикла.
После первых семи дней, когда уровень эстрогена был низок, организм уже перестроился на использование углеводов, отложенных в жире, как источника энергии для спортивных упражнений. Поэтому на второй неделе результат данного перестроения нужно закрепить с помощью силовых, регулирующих метаболизм. Таким образом в следующие две недели, когда количество эстрогена придет в норму, работая с кардио упражнениями, вы всё еще будете уменьшать массовую долю жира в организме.
Также в это время рекомендуется снизить уровень углеводов, потребляемых с пищей. Еще один вариант – заменить их на «полезные», содержащиеся в зеленых овощах и крупах.
Что делать?
Оптимальная программа силовых тренировок для женщин – базовая. Звучит довольно просто, но в этом и основное преимущество. Мышечный корсет девушки довольно слаб, поскольку мы вообще редко используем верхнюю часть корпуса в полную силу. У девушек основная нагрузка приходится на ноги. Базовые упражнения очень похожи на бытовые движения, которые мы совершаем ежедневно, а потому их легко будет выполнять с точки зрения техники. Более того, они задействуют все группы мышц.
А вот массу следует выбирать побольше, опять же исходя их вашей комплекции и физических возможностей. Эффективнее выполнять 3 подхода по 6-8 повторений, чем в два раза больше, но с меньшим весом.
Базовыми считаются становая тяга, жим гантелей стоя, жим штанги лежа и приседания.
Что нужно помнить?
- Обязательно пройдите обследование у специалиста перед началом тренировок. Любые переломы и искривления могут быть опасны. Выбирать вес и корректировать упражнения следует исходя из особенностей вашего организма.
- Тщательно изучите технику выполнения. Не прогибайте спину, когда делаете упражнения – нагрузка должна приходиться на мышцы, а не на позвоночник. Ноги всегда расставлены шире плеч для большей опоры. Дыхание также важно: усилие делается на выдохе, поскольку так мышцы напрягаются сильнее.
- Безопасность важнее результата. С вами должен быть инструктор, готовый вас подстраховать, а взятый вес – соответствовать вашим физическим возможностям.
- Выполнять силовые рекомендуется с перерывом в 48 часов между тренировками, чтобы мышцы успели отдохнуть.
- За час до тренировки можно употребить 20 г углеводов, а после – 40 г. Количество белка одинаково в любое время, но после упражнений лучше выпить «чистый» белок, например, протеиновый коктейль.
Силовые нагрузки полезны независимо от того, женщина вы или мужчина. Однако, у тех и других они имеют разные результаты. Если вы хотите прийти в форму, то оптимальная система – совмещение кардио и силовых, контроль питания и постоянная мотивация.
Источник
Фитнес – это не вид спорта. Это целое направление оздоровительной гимнастики, которое позволяет поддерживать организм в хорошей физической форме. Мода на фитнес пришла из Америки в середине 80-х. Выполнять несложные упражнения под музыку гораздо веселее, чем делать обычную гимнастику. К тому же за 40 лет появилось множество разновидностей фитнеса, из которых каждый может выбрать для себя наиболее подходящую по уровню физической подготовки и даже темпераменту.
Фитнес для здоровья и похудения
В первую очередь фитнес полезен тем, что он тренирует все тело. Чем бы вы ни занимались – аэробикой, шейпингом, пилатесом, йогой, зумбой – любой вид тренировки способствует в первую очередь общему оздоровлению организма. Польза от фитнеса очевидна:
- улучшение кровообращения, снабжение клеток кислородом;
- укрепление позвоночника, исправление неправильной осанки;
- стимулирование обменных процессов, сжигание жира;
- улучшение состояния кожи, избавление от целлюлита;
- активное очищение организма от шлаков и токсинов;
- выведение избыточного количества жидкости, устранение отечности;
- развитие гибкости, улучшение координации движений;
- повышение физической силы и выносливости;
- укрепление иммунитета, профилактика ряда заболеваний.
Регулярные занятия спортом не только позволят распрощаться с лишними килограммами и сделать фигуру стройной и потянутой, но и избавят от бессонницы, поднимут настроение и общий тонус организма.
Дополнительная польза фитнеса для женщин еще и в том, что регулярные занятия помогут значительно отодвинуть начало климакса, поддерживая естественный гормональный фон организма.
Как нужно заниматься, чтобы похудеть
Тем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься.
Если тренировки очень интенсивные (стэп-аэробика, кроссфит и т.д.), то будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.) можно заниматься даже через день.
Основные правила при занятиях фитнесом несложные, запомнить и соблюдать их не составит никакого труда, а эффективность занятий повысится в несколько раз:
- Запас энергии. Заниматься на голодный желудок или сразу после еды вредно. С момента приема пищи до начала тренировки должно пройти около двух часов. Если нет возможности нормально покушать, то за 30-40 минут до занятия необходимо съесть питательный батончик или парочку фруктов, чтобы обеспечить организму необходимый запас энергии.
- Правильное дыхание. Вдыхать надо через нос, выдыхать через рот. Дышать регулярно и ритмично, не допуская появления одышки. Во время тренировки нельзя разговаривать и смеяться. А если дыхание все-таки сбилось, то надо снизить темп, пока оно полностью не восстановится.
- Распределение нагрузки. Начинать занятие всегда нужно с разминки, во время которой мышцы разогреваются, а сердце выходит на рабочий режим. Затем следует этап интенсивной работы всего организма. И в заключение обязательно выполняются упражнения на растяжку и расслабление мышц.
-
Разнообразие. Мышцы быстро привыкают в однообразной нагрузке и со временем перестают на нее реагировать. Поэтому необходимо регулярно менять комплекс упражнений, постепенно увеличивать нагрузку, а возможно – и пробовать новые виды фитнеса. - Регулярность. Чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, тренировки должны быть регулярными. Тогда есть возможность постепенно увеличивать нагрузку и ускорять темп выполнения упражнений.
- Питьевой режим. Если тренировка достаточно интенсивная, то тело активно потеет. А значит, необходимо компенсировать потери воды и восстановить водно-электролитный баланс. Но много пить во время занятий нельзя – это перегружает сердце и почки. Достаточно 0,5 литров чистой негазированной воды или изотонического напитка, выпитого в несколько приемов маленькими глотками.
- Позитивный настрой. Во время занятий организм активно производит эндорфины, которые поднимают настроение и ускоряют обмен веществ. Положительный настрой позволяет работать более активно и тренироваться с удовольствием.
Важна и длительность тренировки. Нет общих рекомендаций, сколько нужно заниматься по времени. Все зависит от выбранного вида фитнеса и уровня физической подготовки организма.
Для начинающих достаточно 30-40-минутной тренировки, а затем можно увеличить ее продолжительность до 45-60 минут. Дольше часа заниматься не стоит – это может привести к переутомлению организма.
Реальные результаты
Отзывы тех, кто регулярно и с удовольствием занимается фитнесом, только позитивные. Их тела находятся в прекрасной форме, они реже болеют и выглядят значительно моложе своих сверстников. Если к тренировкам добавляется правильное здоровое питание, то всего за несколько месяцев уходят практически все лишние килограммы.
Чтобы был результат, занятия нельзя прерывать надолго. Даже если нет возможности сходить на тренировку, обязательно нужно позаниматься дома или просто побегать и сделать несколько упражнений на растяжку.
Удивительно, как благодарно реагирует на занятия фитнесом женская кожа. Отчасти это обусловлено тем, что организм активно выводит шлаки и токсины во время и после тренировок. Но более значимо постоянное насыщение клеток и тканей кислородом, который стимулирует процессы регенерации. Организм омолаживается, кожа подтягивается, ускоряется выработка коллагена и эластина, исчезает целлюлит. Спортивные женщины нравятся себе и окружающим и почти всегда находятся в прекрасном настроении.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник
Многие, наверное, слышали фразу – «Движение может заменить любое лекарство, но ни одно лекарство не заменит движение». Многие наши проблемы со здоровьем вызваны недостатком, а порой даже и отсутствием движения. Фитнес для женщин – это ключ к решению многих проблем со здоровьем, как физических, так и психологических!
Фитнес является обязательным условием для худеющих, особенно это касается женщин. У нас обменные процессы протекают намного медленнее, чем у мужчин, а при отсутствии физических нагрузок замедляются вовсе. Упражнения ускоряют метаболизм и помогают контролировать питание (после тренировки Вы вряд ли рискнете перечеркнуть свои усилия булкой!)
Чем полезен фитнес для женщин?↑
Чтобы не быть голословной, я приведу Вам основные плюсы физической активности:
1. Снижение массы тела за счет уменьшения жировой прослойки. Этот плюс имеет не только эстетическое значение. Лишние килограммы – это дополнительная нагрузка на все органы, кости и суставы.
2. Улучшение самочувствия в период ПМС и критические дни. Благотворное влияние упражнений на состояние гормональной системы уже давно доказано врачами. Важно лишь правильно подобрать вид и уровень нагрузки. Спокойные, разминающие и растягивающие движения, правильное дыхание и т.д. способствуют улучшению самочувствия, уменьшению отеков и снижению аппетита.
3. Уменьшает риск развития диабета, болезней сердца, остеопороза. Физические нагрузки оказывают хорошее сахороснинижающее действие и снижают уровень «плохих» жиров в крови. Силовой фитнес для женщин помогает укрепить костную ткань и снижает ежегодные потери кальция из костей, вызванные возрастными изменениями. Физическая активность помогает контролировать и поддерживать оптимальный состав крови.
Читайте также:
Вкусные бутерброды на цельнозерновом хлебе →
4. Легкая беременность и быстрое восстановление после родов. Регулярная и правильная физическая активность помогает укрепить мышцы, которые помогают во время родов, предотвращает боли в пояснице, помогает избежать отеков и чрезмерного набора веса. Упражнения для пресса способствуют восстановлению нормального положения внутренних органов в послеродовом периоде и положительно сказываются на внешнем виде.
5. Повышение выносливости. Упражнения укрепляют не только мускулы, они еще и тренируют сердечно-сосудистую, нервную, эндокринную и другие системы организма, что в конечном счете делает нас выносливыми, помогает сохранять концентрацию внимания и работоспособность.
6. Укрепление иммунитета. Однако следует помнить, что чрезмерные нагрузки снижают защитные силы организма, поэтому, если Вы дорожите своим здоровьем, то от рекордов следует отказаться. Еще один совет для женщин – болезнь это не время для фитнеса!
7. Укрепление и поддержание мышечной массы. Мышцы – это важная ткань для организма, они выполняют множество полезных функций. Наращиванию и укреплению мышц помогают силовые виды фитнеса для женщин — это тренировки с отягощением, сопротивлением, занятия пилатесом и соловой йогой. Благодаря тонизированию мышц у нас выравнивается осанка, контуры фигуры становятся четче, пропадают боли в спине.
8. Омоложение организма. Упражнения усиливают и ускоряют все процессы в организме, в том числе о процессы обновления и омоложения. Кровь, насыщенная кислородом, обогащает кожу и близлежащие ткани питательными веществами, что помогает уменьшить морщинки и…целлюлит!
Психологическая польза фитнеса для женщин
↑
Женская психика – вещь, как известно хрупкая, то мы сама прелесть, то становимся злыми или, напротив, плаксивыми и т.д. Во время занятий фитнесом вырабатываются гормоны радости – эндорфины, которые помогают нам преодолевать стресс, боль и разные неурядицы. Фитнес помогает восполнить недостаток кислорода, который вызывает депрессии и сонливость. Еще спорт – это отличный способ выплеснуть эмоции или, наоборот, зарядиться ими. Некоторые виды йоги помогают телу нормализовать деятельность желез внутренней секреции, благодаря чему ежемесячная «гормональная буря» проходит не так заметно для Вас и окружающих.
Физические упражнения способствуют улучшению внешнего вида, что в любом случае повышает самооценку и избавляет от комплексов. Спортивные результаты делают вас выше в глазах окружающих и собственных.
Как «вписать» фитнес в свой плотный график?
↑
Считается, что для успешного похудения и поддержания здоровья, необходимо заниматься не менее часа ежедневно. Для многих это покажется много, однако час можно разбить на несколько интервалов, например, 15 минут – утренняя гимнастика, получасовая прогулка в обед и еще 15 минут – вечерние упражнения. Регулярные тренировки снижают риск многих заболеваний, необходимо лишь выбрать «свой» вид фитнеса для женщин.;
Источник
Часто женщины не хотят заниматься силовыми тренировками из-за распространённого мнения о мужеподобных фигурах, которые становятся результатом таких упражнений. Однако это распространённое заблуждение специалисты опровергают с улыбкой. За счёт одних лишь тренировок такого эффекта достичь просто невозможно. Но приобрести кучу полезных бонусов для тела и здоровья – запросто. О том, почему женщинам и девушкам нужны и полезны силовые тренировки, читаем новую статью Fitmania.by.
Итак, почему анаэробные (силовые) упражнения всё же стоит включить в свою тренировочную программу?
Начнём с того, что они обеспечивают качественный мышечный тонус, физическую силу и потерю жировой ткани. Заметим, что среднестатистической женщине довольно сложно наработать мышечный каркас. Однако с помощью силовых тренировок эту проблему можно решить, тратя около 30 минут несколько раз в неделю.
Причина №1, или сжигаем жиры.
Силовые нагрузки по три раза в неделю через день приведут к потере двух-трёх килограммов жировой ткани в месяц, даже при условии, что вы ничего кардинально не меняете в своём ежедневном меню. Мышцы требуют более интенсивного питания, чем жировая или костная ткани. Именно поэтому — даже в покое — каждый килограмм мышечной массы потребляет около 50 ккал.
Таким образом, тяжёлые тренировки позволяют сжечь больше калорий, а также заставляют организм сжигать больше жира во время и после тренировки. Силовой тренинг стимулирует сжигание жира в течение всего последующего дня.
Причина №2, или намного сильнее.
Владеть своим телом, быть способной обходиться без посторонней помощи в рядовых бытовых ситуациях – это, согласитесь, веская причина для занятий силовыми тренировками.
Полтора часа в неделю упражнений с гантелями или собственным весом позволяют (внимание!) на 50% увеличить мышечную силу женщины при условии регулярности тренировок.
А тренированные мышцы, как известно, способны совершить больше работы, чем вялые.
Причина №3, или подтянутая фигура.
Если худеть исключительно на диете, то есть, снизив потребление калорий до минимума, то объёмы, конечно, уменьшатся. Однако при этом вы рискуете сжечь мышечную ткань, получив на выходе обтянутые обвисшей кожей кости. Не слишком приятный эффект, согласитесь. Как мы говорили выше, мышцы требуют усиленного питания, поэтому при голодовке от них организм избавляется в первую очередь. А ненужный и ненавистный жир будет уходить медленно, и возвращаться при первой же возможности. Именно поэтому мышцы и необходимо тренировать.
Причина №4, или крепче здоровье.
Учёные выявили прямую зависимость между силовыми тренировками и сохранением минерального состава костей. С возрастом особенно появляется недостаток в костной и мышечной массе. После менопаузы, когда уже так не вырабатывается эстроген, есть большой риск остеопороза и переломов. Чем раньше вы будете тренироваться с отягощением, тем меньше риск развития заболевания.
Силовые тренировки способствуют укреплению суставных связок, снижая опасность случайных вывихов. Умеренные нагрузки такого типа понижают риск сердечного приступа и улучшают работоспособность сосудов, а ещё понижают пульс.
К тому же, после такого тренинга повышается расход калорий, а организм находится в хорошем тонусе и полон энергии.
Причина №5, или антистресс.
Силовые тренировки заставляют вас по-настоящему работать и тратить силы. А после занятия придёт приятная усталость и гордость собой и своими усилиями. Как результат, упражнения способствуют улучшению сна, вы будете засыпать быстрее и крепче. А это ведь так важно в современном бешеном ритме.
Также рекомендуем почитать:
3 ошибки худеющих
Как заставить себя тренироваться. Лучшие советы
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Источник
Вопрос женского фитнеса часто становится ареной столкновения двух диаметрально противоположных мнений: приверженцы первого считают, что женщина – существо хрупкое, поэтому не должна всерьез заниматься фитнесом и тем более спортом, максимум для нее – легкая гимнастика, йога и прогулки. Приверженцы второго мнения доказывают, что, напротив, внушительные физические нагрузки полезны женщинам, они продлевают молодость, наполняют энергией. Оба враждующих лагеря в качестве доказательств предъявляют фотографии известных женщин, которые вовсе не занимаясь или, наоборот, занимаясь часто и много, до самой старости оставались стройными, красивыми, изящными. Где же правда?
Наиболее очевидное решение этой дилеммы – фитнес, что называется, «без фанатизма», то есть умеренные тренировки, в которых присутствует всего понемногу – аэробная нагрузка, легкие силовые упражнения, блок на растяжку и так далее. Но все не так просто: во-первых, найти эту самую «золотую середину» на практике не так уж просто. Вы начинаете заниматься, наращиваете нагрузку, чувствуете себя отлично – и однажды обнаруживаете себя в мужской части тренажерного зала с семикилограммовой гантелей в накаченной руке. Или, наоборот, вы не особо усердствуете на фитнес-поприще, пропускаете занятия – и при этом ваша физическая форма ничуть не ухудшается, вы даже худеете немного, а затем вполне логично решаете: ну его, этот спорт, не женское это дело! И отказываетесь от занятий вовсе. К тому же, иногда у женщины есть очень конкретные предпочтения по виду спорта: ей по душе силовой тренинг – и совершенно не интересен стречинг, она без ума от балета или ирландских танцев – и не хочет никаких комплексных тренировок. Как в подобных ситуациях не навредить своему здоровью переизбытком или дефицитом фитнеса, как исключить потенциально опасные виды упражнений?
Первый ориентир на узкой дороге «правильного фитнеса» — это тренировки, опасные для всех без исключения, независимо от гендера. В эту группу можно включить чрезмерные нагрузки, силовые упражнения со слишком большими отягощениями, неправильно выполняемые упражнения (то есть дающие нагрузку не на определенные группы мышц, а на позвоночник или суставы, а также ненамеренное нанесение микротравм своему телу при некорректном исполнении изначально полезных упражнений). Также под огромным вопросом польза для физического здоровья бега высокой интенсивности, приводящего к повышенной нагрузке на суставы ног. Чрезмерная интенсивность аэробных тренировок без учета состояния здоровья и частоты пульса может быть потенциальным фактором риска для сердечно-сосудистой системы. В общем, любая неадекватная нагрузка и неграмотно составленная программа тренировок может вредить – и мужчинам, и женщинам.
Влияние фитнеса на фертильность. Известный статистический факт гласит, что способность к зачатию у профессиональных спортсменок в 3-5 раз ниже, чем у женщин, не занимающихся спортом. Особенно это касается наиболее физически тяжелых видов спорта. Исходя из этого, можно сказать, что вероятность возникновений проблем с фертильностью возрастает с усилением нагрузки и интенсивности занятий фитнесом. Проще говоря, если в вашем фитнес-расписании – 20 минут велотренажера, немного аэробики и упражнения на растяжку, вероятность того, что физическая активность плохо повлияет на вашу способность к зачатию, крайне мала. Скорее наоборот: фитнес в таком объеме и такой интенсивности тонизирует все системы организма, в том числе и половую. С другой стороны, если вы занимаетесь по 5-7 раз в неделю, по 1,5-2 часа за раз, если в ваш план тренировок входят силовые упражнения и часовые кроссы на «первой космической» скорости, то спорт – уже негативный фактор для вашей фертильности, потому что уровень нагрузки приближается к интенсивности тренировок профессиональной спортсменки.
Кроме того, не до конца изучена динамика гормональной реакции организма женщины на интенсивную физическую активность, на силовые нагрузки. Есть серьезные подозрения на то, что организм реагирует на серьезный спорт именно на гормональном уровне, отсюда и проблемы с фертильностью.
Фитнес во время менструаций и беременности. Увлеченным любительницам серьезного фитнеса порой тяжело смириться с необходимостью отказываться от занятий каждый месяц на 3-5 дней, тяжело бросать тренировки на долгий период беременности. Поэтому существует довольно активное мнение, касающееся того, что беременность и менструации – не болезнь, а значит, фитнесом в эти дни и месяцы заниматься можно – и чуть ли не в обычном объеме. Так ли это? На самом деле, взвешенное мнение врачей и специалистов по женскому фитнесу сходится на том, что в период менструаций заниматься можно, но следует это делать по сокращенной программе, исключить из нее силовые упражнения и тренинг высокой интенсивности, а также стоит тщательно следить за своим самочувствием.
Что касается беременности, то существуют разработанные тренинги, предназначенные специально для этого периода; главная их проблема состоит в том, что женщины, привычные к большим нагрузкам, считают эти тренинги несерьезными и откровенно жалкими в плане эффективности. Но тут нужно понимать, что фитнес для беременных предназначен не столько для поддержания идеальной физической формы, сколько для подготовки к родам и послеродовому периоду. В общем, фитнес-самодеятельностью в период беременности лучше не заниматься, особенно если вы не знаете, что об этом думает ваш лечащий врач.
Силовые тренировки для женщин. Еще один камень преткновения, опирающийся и на эстетически споры (касающиеся вопроса о красоте женского тела с ярко выраженной мускулатурой), и на физиологические. Обратим внимание только на второй аспект – предполагаемый вред для женского организма. В основном, опасность в силовых тренировках для женщины могут представлять два момента. Первый: женщины намного более подвержены травмам и негативному влиянию серьезных отягощений, чем мужчины; это касается и суставов, и позвоночника, и плотности костей. Второй: при постоянных силовых тренировках неизбежен рост мышечной массы и замещение ею жировой массы. На первый взгляд, это хорошая динамика: вы становитесь более подтянутой, мускулистой, стройной; но в реальности недостаточный процент содержания жира в организме может привести к нарушению гормонального фона и, следовательно, к проблемам с фертильностью, менструациями, кожей и т.д. Эти два аспекта – потенциальные риски, которые адепты женских силовых тренировок опровергают тем аргументом, что если заниматься с умом и в меру, то никакого вреда не будет. В идеальном мире это было бы так, но на практике пройти по канату над медвежьей ямой не так-то просто.
Худший и лучший женский фитнес. Если говорить о конкретных видах физической активности, то наихудший вариант – это тренинг, дающий слишком тяжелую, длительную или интенсивную нагрузку на женский организм. Например, марафон – это плохо (чересчур длительная нагрузка средней или высокой интенсивности), тяжелая атлетика, бодибилдинг – плохо (чрезмерная силовая нагрузка, экстремальные тяжести, опасность для позвоночника и внутренних органов), боевые единоборства – плохо (высокая травматичность, вред для позвоночника и суставов). Наиболее безопасные для здоровья варианты женского фитнеса:
• Аэробные нагрузки низкой или средней интенсивности и умеренной длительности. Например, пробежки по утрам, занятия на велотренажере или степпере, аэробика, быстрая ходьба.
• Все виды спортивной хореографии (без травмоопасных элементов).
• Комплексы упражнений на растяжку, стречинг: йога, пилатес и родственные фитнес-системы. Могут быть как в статической, так и в динамической форме.
• Силовые блоки легкой/средней нагрузки в общем тренировочном комплексе (например, из 60 минут тренировки вы 20 минут выполняете силовые упражнения).
• Плавание, аквааэробика и другие виды активности, связанные с водой (дайвинг и прыжки в воду – отдельная история: и тем, и другим следует заниматься только после разрешения врача).
• Долгие пешие прогулки, езда на велосипеде, на лыжах, летнее плавание в открытых водоемах, танцы, утренняя гимнастика, спортивная медитация – все это идет только на пользу, особенно если вы занимаетесь с радостью и удовольствием.
Источник