Что для сердце полезно каждое утро есть

Употребление на регулярной основе перечисленных продуктов сохранит молодость и здоровья сердечно-сосудистой системы.

Что есть для здоровья сердца и сосудов

1. Рыба

При выборе между мясом и рыбой — выбирайте рыбу. Употребляйте ее хотя бы раз в неделю 100 грамм. Уже только этим возможно снизить риск заболеваний сердца в 2 раза. Безусловно, не в жареном виде.

2. Овощи

Весной и летом кушайте побольше зелени и листовые овощи: руккола, любые виды салата, щавель, шпинат и т.д. Они содержат в своем составе много магния. Этот элемент способствует насыщению крови кислородом, является профилактическим средством против возникновения тромбов.

Зимой, когда свежей и качественной зелени нет, можно употреблять капусту (брокколи, цветная, белокачанная), чеснок (помогает предотвратить сердечную недостаточность, расслабляет стенки сосудов), тыкву (содержит много калия, витамин С).

Читайте также:

ТОП-6 заболеваний и состояний человека, при которых поможет киви: сердце и сосуды, похудение, давление, холестерин, депрессия…

Приступ тахикардии: 2 экстренных метода успокоить сердце без лекарств

5 способов снизить давление при помощи простых и эффективных натуральных средств

3. Фрукты и сухофрукты

Яблоки. Есть ежедневно хотя бы одно яблоко — должно стать правилом. Яблоки богаты клетчаткой, которая необходима для снижения уровня холестерина, а также калий и пектин (выводит вредные вещества).

Гранат — снижает уровень холестерина, предотвращает атеросклероз.

Грейпфрут — поддерживает работоспособность сердечной мышцы, снабжает организм витаминами.

Авокадо — способствует снижению давления, помогает в борьбе со стрессом. Богато калием, содержит полиненасыщенные жирные кислоты.

4. Орехи

Практически все орехи полезны для сердца — лесной орех, кешью, миндаль, кедровый. Однако особенно хочется сказать о грецких орехах. Они очень эффективно улучшают работу сердечной мышцы, являются профилактикой развития заболеваний сердца. Съедайте ежедневно горсть очищенных грецких орехов.

5. Злаки и бобовые

Эти продукты богаты растворимой клетчаткой, их употребление защищает сосуды от накопления холестериновых бляшек.

При этом следует иметь ввиду, что пользу для сердца несут лишь цельные крупы. Каши быстрого приготовления, очищенные, пропаренные и т.п. — это просто калории. Как исключение — приводится овсянка. Она полезна и в виде хлопьев. Однако цельный овес также очень вкусен и продается на прилавках вместе с остальными крупами. И наверняка он будет полезнее своего обработанного собрата.

6. Растительное масло

При проблемах с сердцем рекомендуется исключать из пищи жиры животного происхождения. И заменять и растительными. Очень полезны в этом смысле оливковое, кунжутное, миндальное масло, а также тыквенное и льняное. Пару ложек в кашу или салат — вполне достаточно для одного приема пищи.

Что нужно исключить из рациона или хотя бы существенно сократить употребление

это стандартные, но от этого не менее вредные: колбасные изделия, полуфабрикаты, упакованные продукты с длительным сроком годности, фастфуд, трансжиры, консервы, икра — эти продукты содержат очень мало калия (а он для сердца крайне необходим) и содержат в огромных количествах натрий. А также шампанское, пиво и крепкий алкоголь.

Информация предоставлена в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не занимайтесь самолечением.

Все изображения взяты из Яндекс.картинки.

Если вы хотите видеть в ленте все самые последние публикации канала Дневник ЗОЖ — жмите «палец вверх» и подписывайтесь на канал!

За здоровьем надо следить. Никто кроме нас этого не сделает. Не секрет что сердечные заболевания одни из самых распространённых.

Как отмечают отечественные и мировые организации здравоохранения, болезни сердца и сосудов значительно «помолодели». Это значит, что теперь не только у пожилого человека может прихватить сердце, но и у людей в возрасте от 25-28 лет.

Как защитить себя и свою жизнь? Конечно — это традиционные советы, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и т.д. С этим не поспоришь. Но можно повлиять на здоровье своей сердечно сосудистой системы с помощью продуктов питания.

«Мы есть то, что мы едим». Неважно, кто из «умов» это сказал, но в этом есть большая доля истины. Если есть что попало в уличных гамбургерных, заедать плохое настроение неимоверным количеством сладостей с зашкаливающим содержанием сахара, выпивать по 10 чшек кофе в день, то проблемы со здоровьем вам обеспечены.

Какие продукты защитят наше сердце и сосуды?

Рассмотрим самые основные и вполне доступные.

фото: bonnes-promo.fr

Куриное мясо

Особенно филе. Мясо птицы очень питательно, в нём есть витамины, микроэлементы, жирные кислоты. Но самым важным в данном случае является белок. В курином мясе — это нежирный белок, он укрепляет мышцы и не повышает уровень холестерина в крови.

Сердце — это мышца, которая работает без остановки, днём и ночью, на протяжении всей нашей жизни. Естественно оно «вырабатывается». Белок поможет укрепить и восстановить её. Только надо учитывать, что мы говорим про чистое мясо без куриной кожицы.

Яблоки

Все слышали, что надо съедать одно-два яблока в день и будете здоровы и молодо выглядеть до глубокой старости.

В яблоках содержится много пектина и клетчатки, которые связывают вредные радикалы, шлаки, токсины и выводят их из организма. Из крови (чистят сосуды), внутренних органов и клеток.

Антиоксиданты и витамины в яблоке, омолаживают организм на клеточном уровне и благотворно влияют на всю сердечно сосудистую систему, оздоравливая и укрепляя её.

Цельные зёрна, орехи

Все эти продукты, просто незаменимы для человека. Употребляя их в пищу, мы получаем важнейшие минералы — это кальций, магний, калий, цинк и др.

Клетчатка содержащаяся в этих культурах, совместно с витамином Е, эффективно снижают, содержание в составе крови вредного холестерина, Тем самым предотвращают закупорку сосудов, защищают от инфарктов и инсультов.

Помидоры

Исследования подтвердили благотворное влияние томатов на здоровье сосудов и сердца. Большое количество антиоксидантов с витаминами и минералами, укрепляют сердечную мышцу и служат защитой от развития инфаркта. Обязательно стоит включить помидоры в рацион, делая с ними салаты и добавляя в другие блюда.

Арбузы

Не за горами сезон этой крупной ягоды. Мякоть арбуза содержит много жидкости. Они полезны, для очищения от песка почек и мочевого пузыря, снимает воспаление мочевыводящих путей.

Наличие в составе мякоти цитруллина, укрепляет артерии, снижает холестерин, помогает сбросить лишний вес, который является опасным для сердца. Во время сезона поспевания арбузов, стоит обязательно есть их регулярно, каждый день.

Заключение

Список полезных для сердца и здоровья продуктов очень большой. Но стоит упомянуть ещё — авокадо, льняные семена и масло, свеклу, чеснок, морковку и зелёный чай. следите, чтобы они постоянно были в ежедневном меню. При этом поменьше, хот-догов, эклеров и газировок.

Давайте заботиться о себе, сохранять своё здоровье, кушать вкусно и полезно.

А я желаю всем своим читателям крепкого здоровья! Чтобы мы не ели, хоть гвозди!

У сердца нет отдыха. Это самый важный орган в нашем организме, а это говорит о том, что о нем просто необходимо заботиться, даже в молодом возрасте. Среди молодежи с каждым годом увеличивается количество инфарктов и инсультов.

Что полезно для сердца и сосудов?

Физические упражнения, свежий воздух и здоровая пища, являются самыми главными факторами по уходу за сердцем, но не все знают какие травы и продукты особенно полезны для сердца. Они помогут укрепить и нормализовать работу сердца.

Полезные продукты для сердца и сосудов

1. Спаржа – имеет существенное значение для здоровья сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что в спарже содержится почти 70% рекомендуемой суточной дозы фолиевой кислоты.
   Именно она уменьшает риск сердечных приступов. Многие специалисты при нервозности рекомендуют употреблять в пищу корни спаржи.
2. Боярышник – в китайской медицине это растение называют «целителем сердца». Он улучшает циркуляцию крови и работу сердечной мышцы. Увеличение сократительной способности сердечной мышцы, регулирует сердечный ритм и кровяное давление. Данное растение помогает также при гипертонии и стенокардии.
3. Горицвет – популярная трава, содержит ряд органических соединений, которые очень полезны для сердца. Это кардиоактивные гликозиды (более 15 в общей сложности), которые имеют тенденцию к расширению коронарных сосудов и нормализации сердечного ритма.
   Это растение просто необходимо людям с высоким кровяным давлением, аритмии, сердечной недостаточности и всех видов сердечных заболеваний.
4. Виноградные косточки – мощный антиоксидант, в состав которого входит «protsianidinat» — один из фенолов, отвечающих за укрепление капилляров, вен и артерий.
   Благоприятно влияет на работу сердца и замедляет процесс окисления вредного холестерина (предотвращает засорение кровеносных сосудов). Виноградные косточки являются отличным средством при гипертонии и венозной недостаточности.
5. Абрикосовые косточки – хотя они и содержат в себе опасное вещество под названием амигдалин, но все равно абрикосовые косточки остаются мощным лекарством против рака.
6. Растительные жиры, которые также содержатся в косточках, делают их ценными в борьбе с атеросклерозом. Они укрепляют стенки сосудов, помогают при аритмии и гипертонии, а также могут служить средством для снижения кровяного давления.
7. Льняные семена – многие специалисты утверждают, что льняные семечки отлично подходят для профилактики различных видов рака. Они содержат незаменимые жирные кислоты, которые необходимы для сердечной мышцы. Было доказано, что потребление семян улучшает частоту сердечных сокращений и уменьшает количество избыточного холестерина.
8. Лук – доказанный помощник в борьбе с болезнями сердца. В луке содержится флавоноидов кверцетин, который оказывает положительное влияние на сосуды и сердце.
9. Чеснок – один из лекарственных растений, еще упоминается как природный антибиотик. Препятствует развитию атеросклероза и уменьшает риск сердечного приступа.
   Его регулярное потребление нормализует артериальное давление, уровень триглицеридов и холестерина. Чеснок способствует увеличению выработки оксидов азота в стенках кровеносных сосудов. Читайте также, чем полезен чеснок.
10. Яблоки – способны снизить уровень вредного холестерина в крови на 30%. Таким образом, снижая риск закупорки артерий. Всего лишь одно яблоко, съеденное в день, способно значительно укрепить здоровье сердца.
    Яблоки необходимо есть вместе с кожурой, ведь именно в них содержатся все полезные вещества. Про пользу яблок мы уже писали в предыдущей статье, там вы тоже узнаете о полезных для сердца продуктах.