Что из сладкого полезно беременным на
Вы – ужасная сладкоежка, и интересное положение только усилило вашу любовь к шоколаду и пирожным? А может, напротив, раньше вы практически не употребляли вредные углеводы, но во время беременности на них тянет со страшной силой? Давайте попробуем разобраться, почему будущим мамам так хочется сладкого и на что заменить калорийные конфеты и пончики.
Тортики, булочки, пирожные – источник энергии за счет содержания простых углеводов. Калорийные и очень питательные, к тому же очень быстро усваиваются, но в то же время быстро вызывают чувство голода – организм получает пустые пустые калории, ведь они моментально превращаются в жир.
Во время беременности важно пересмотреть и сбалансировать рацион питания и включить в меню больше сложных углеводов – чтобы чувствовать сытость в течение длительного времени и максимально утолить тягу к сладкому. Сложные углеводы – это различные злаки, которые представлены в виде каш: кукурузная, овсяная, пшенная, рисовая, гречневая и многие другие.
По рекомендациям специалистов, количество углеводов, в первой половине беременности не должно превышать 450 г в сутки, а во второй – 350 – 400г.
Полезные сладости во время беременности
Грамотное сочетание продуктов, фруктов, ягод, овощей, орехов и прочих лакомств, помогут сделать меню беременной женщины не только полезным, но и вкусным!
1. Намного полезнее для будущей мамы приготовить полезные сладости дома. Сделайте домашнее мороженое из йогурта и фруктов, из замороженного фруктового сока. Можно приготовить домашнюю пастилу из сухофруктов, фруктовое желе или пирог с большим количеством фруктов вместо теста, овсяное печенье — рецептов безопасного сладкого множество.
2. Альтернатива сахару – мед, но употреблять его стоит с осторожностью. Он, несомненно, полезнее, однако в больших количествах может стать источником аллергии.
3. К чаю положите в вазочку не конфеты с печеньем, а сухофрукты. Курага, чернослив, сушенные яблоки, изюм – натуральные продукты, содержащие витамины, пектины, клетчатку, антиоксиданты. Как вариант, их можно измельчить, смешать с медом, добавить орехи – и получится полезный десерты, повышающий гемоглобин и благотворно влияющий на желудочно-кишечный тракт. Только употребление такой сладкой смеси должно быть ограниченным – не более 1 столовой ложки в день.
4. При соблюдении классических рецептов приготовления зефир и мармелад могут занять достойное место на столе во время утреннего чаепития.
5. Чтобы получить максимальную пользу от шоколада, следует учесть, что употреблять шоколад беременным мрекомендуется только хорошего качества и с высоким содержанием какао-бобов. Однако врачи предупреждают и том, что шоколад в этот период нельзя есть без меры. Ведь этот продукт содержит вещества, которые часто вызывают аллергию не только у будущей мамы, но и у малыша после рождения.
В первые месяцы беременности можно ограничить себя одной-двумя дольками в день, а ко второму – третьему триместру стоит совсем отказаться от шоколада.
6. Сезонные фрукты, ягоды и сладкие овощи (кукуруза, морковь, свекла, крупноплодная тыква) должны стать для вас натуральной заменой сладостей с той лишь разницей, что во фруктово-овощном удовольствии себя можно не ограничивать. Смузи и фреши, салаты , свежевыжатые соки – освежающее и самое легкое удовольствие, которым вы можете себя баловать.
Сладкое при беременности – источник хорошего настроения?
Сладкого во время беременности хочется чаще всего не из-за потребности организма в глюкозе, как думают многие, оправдывая чрезмерное увлечение пирожными и конфетами, а из-за эмоционального дискомфорта. Конечно, беременность – незабываемое время, но это так же время тревог и сомнений.
При упадке настроения рекомендуется не тянуться сразу к конфетам, а обратить внимание на продукты с высоким содержанием витаминов группы В (ими богаты печень, яйца, рыба, орехи, мясо, коричневый рис) и магния (содержится в овсянке, брокколи, рисе, говядине).
Занимайтесь делами, способствующими снятию напряжения: слушайте музыку, рисуйте, гуляйте, общайтесь с друзьями и родными. Запишитесь на занятия плаванием или йогу для беременных — эти занятия отлично снимаютт стресс и позволяет максимально расслабиться.
Подготовила Марьяна Чорновил
Источник
До беременности вы были сладкоежкой, а интересное положение еще больше усилило желание побаловать себя пирожными и шоколадом? Или раньше вы были равнодушны к сладостям, а в ожидании малыша вас неудержимо тянет на вредные углеводы? Попробуем выяснить, почему будущим мамам так хочется чего-то вкусного, и какие сладости они могут себе позволить. Можно ли сладкое при беременности?
Почему хочется сладкого
Если организму беременной женщины не хватает минеральных веществ и микроэлементов, он восполняет их недостаток глюкозой. Особенно частое желание съесть что-нибудь сладкое вызывает недостаток кальция. Если включить в повседневный рацион кальцийсодержащие продукты (зелень, творог, молоко), желание постоянно есть сладости может исчезнуть.
Шоколад и пирожные поднимают настроение, благодаря гормонам радости – эндорфинам. А будущей маме очень хочется испытывать побольше позитивных эмоций, поэтому руки так и тянутся к вазочке со сладостями. Старайтесь находить поводы для радости не только в еде, замечайте все хорошее в окружающих людях, интересных событиях и даже погоде, тогда психологический фактор не будет на вас влиять.
Врачебные рекомендации
Гинекологи настоятельно советуют будущим мамам ограничить потребление сладостей в период беременности. Сдоба и шоколад содержат быстрые углеводы, которые откладываются в жировой ткани. Вес ребенка будет увеличиваться и превышать норму, а крупный плод может вызвать серьезные осложнения при родах. Также у малыша, мамы которого увлекается сладостями в период беременности, может проявиться аллергия.
Специалисты советуют пересмотреть и сбалансировать рацион, добавить в меню сложные углеводы, которые дают чувство сытости и уменьшают тягу к сладкому. А еще еда должна быть разнообразной. Грамотное сочетание фруктов, орехов, ягод и других лакомств, позволит сделать меню одновременно полезным и вкусным.
Полезные сладости
Сухофрукты. Чернослив, изюм, курага, сушеные яблоки содержат пектины, клетчатку, витамины и антиоксиданты. Их можно употреблять с чаем вместо конфет и печенья, добавлять в творожные и молочные десерты.
Мед. Хорошая альтернатива сахару, но требует осторожности. Мед может вызывать аллергию, поэтому его количество нужно ограничивать.
Зефир и мармелад. Отличное дополнение к утреннему чаепитию. Выбирайте сладости, приготовленные по классическим рецептам, без консервантов, ароматизаторов и красителей. Или сделайте такое лакомство самостоятельно чтобы быть уверенным в качестве.
Черный шоколад. Шоколад хорошего качества с высоким содержанием какао-бобов тоже полезен, но в минимальных количествах. 1-2 дольки в день вполне достаточно, чтобы удовлетворить собственные желания и не навредить будущему малышу. А в третьем триместре лучше отказаться от этого продукта полностью.
Сезонные фрукты и ягоды. Натуральная замена сладостям, которые можно употреблять не слишком себя ограничивая. Проявите фантазию — и фреши, смузи, фруктовые салаты станут для вас источником удовольствия и пользы.
Советы диетолога
Диетологи советуют будущим мамам придерживаться нескольких простых правил, как питаться во время беременности:
- полноценно завтракайте, каша с сухофруктами, свежевыжатый сок, немного творога помогут победить тягу к вредным углеводам;
- ешьте часто и небольшими порциями, в качестве перекуса хорошо использовать яблоко или кусочек сыра;
- не переедайте, следите за размером порций;
- не заедайте плохое настроение сладостями,, лучше отвлечься, послушать музыку, выйти на прогулку;
- не корите себя за съеденное, самобичевание только испортит вам настроение, лучше постарайтесь воздержаться от лишнего кусочка в будущем.
Научитесь готовить полезные сладости: домашняя пастила, мороженое из йогурта или фруктового сока, ягодное желе порадуют вас разнообразием и богатством вкуса. А еще занимайтесь делами, общайтесь с родными и друзьями, посещайте занятия по плаванию или йоге для беременных, и тогда вам не придется постоянно думать об ограничениях.
Источник
Период беременности — время тотальных запретов. 9 месяцев жизни становятся совершенно не похожими на предыдущие и последующие годы. Но, порой женщины допускают досадные ошибки и лишают себя того, чем могли бы наслаждаться. И особенно часто ошибаются будущие мамы-«сладкоежки». Ниже вы узнаете, что не стоит забывать о сладостях во время вынашивания малыша.
Так можно ли сладкое во время беременности? Оказывается да!
Никогда не стоит бросаться в крайности — это противоречит природе человека. Полный отказ от чего-то или тотальная зависимость одинаково вредны. Помните о «золотой середине». В вопросах сладостей это прослеживается особенно четко.
Сладости и беременность: польза и вред
Многие врачи и друзья будут говорить о строжайшем запрете на сладкое на период беременности и кормления. В действительности у этого вопроса есть как плюсы, так и минусы.
Положительные стороны потребления сладостей выражаются в насыщении организма глюкозой, выделении эндорфина и дополнительной релаксации.
Негативные моменты обусловлены чрезмерным употреблением продуктов этой категории, либо попаданием в рацион изделий, которые действительно лучше избегать. Порой сладости могут навредить здоровью матери и плода, в особенности нервной системе. Вред выражается в риске развития молочницы, а также негативном воздействии на сердечно-сосудистую систему.
Почему хочется есть все время сладкое
Повышенная тяга к сладкому вызвана полным исключением продуктов из рациона. Также причиной может служить неправильное питание — тяга к сладкому выступает в роли защитной реакции организма, когда возникает желание «закусить» пищу чем-то более вкусным.
Дополнительным стимулом, определяющим постоянное желание сладкого, являются стрессы. Популярное заблуждение заключается в том, что шоколад (к примеру) способен успокоить нервную систему. Это не доказано исследованиями и сладкое скорее отвлекает от переживаний.
Какие сладости лучше всего выбрать
Выбор есть всегда. Среди многообразия предлагаемых вариантов сладостей можно составить обширный список продуктов, которые доступны в период беременности.
Зефир или рахат-лукум
Легкий вариант десерта, который рекомендуется к употреблению для сторонников правильного питания. Зефир основан на натуральных ингредиентах, содержит большое количество углеводов, важных для обеспечения энергией. В состав десерта входят:
- Пектин (снижение уровня глюкозы и холестерина, снижение риска развития онкологических заболеваний).
- Желатин (содержание протеина, способствующего улучшению эластичности тканей).
- Агар-агар. Входит в состав некоторых вариантов зефира и содержит большое количество минералов (йод, железо, кальций) и витаминов, укрепляющий организм матери и ребенка.
Мармелад
Мармелад и пастила не содержат консервантов и полностью натуральны. Это определяет ценность для беременных, которые нуждаются в постоянном употреблении натуральных продуктов для насыщения растущей потребности в питательных элементах.
Орешки или арахис в сахаре, шоколаде
Природные орехи содержат питательные элементы и минералы, которые отличаются легкой усвояемостью. Небольшой процент сахара или шоколада не повредит организму, а в сочетании с орехами обеспечит приток энергии и сил.
Курага или чернослив в шоколаде
Полезные организму элементы, которые содержатся в сухофруктах, позволяют обеспечивать беременную женщину обилием минералов и витаминов разных групп.
Овсяное печенье
Один из самых популярных и полезных видов печенья, который полностью изготовлен из натуральной крупы. За счет печенья нормализуются пищеварительные процессы, которые часто являются проблемным вопросом для матерей.
Какие конфеты лучше всего выбрать
При выборе конфет отталкивайтесь от состава — стремитесь, чтобы в состав продукта входили перечисленные выше компоненты. Что касается шоколада, то в умеренном количестве он даже полезен:
- Содержание «гормонов радости»
- Флавоноиды, оказывающие благотворное влияние на иммунную систему
- Железо, повышающее уровень гемоглобина
- Стабилизация артериального давления при регулярном употреблении небольшого количества шоколада
Избегайте чрезмерного потребления, потом что продукт способен спровоцировать изжогу и негативно сказаться на нервной системе.
Можно ли кушать торты
Классические торты с большим количеством крема и ароматным бисквитом придется исключить. Но, можно найти альтернативу в тортах с большим содержанием фруктов.
Чем можно заменить конфеты
Как только возникает желание скушать конфету, то рекомендуется заменять ее на фрукты (апельсин, ананас, банан, сухофрукты). По содержанию углеводов они особенно полезны во время вынашивания ребенка. Наполняйте рацион свежевыжатыми соками и фруктовыми салатами — это гораздо полезнее и эффективнее.
Если резкое отвращение к сладостям, что это означает?
В период вынашивания ребенка женщины сталкиваются с токсикозом, который выражается неожиданным образом.
Часто появляется отвращение к любимым продуктам, что заставляет испытывать страх. Причиной отказа от сладкого может стать реакция организма на происходящие генетические изменения.
Как часто можно кушать беременным сладкое
Точного графика нет, но можно отталкиваться от правила «80/20» — на каждые 80% правильного питания согласно диете для беременных можно добавлять 20% сладостей из соответствующего списка.
Сладкие продукты при беременности есть можно. Важно только выдерживать норму и контролировать что именно вы кушаете. Отталкивайтесь от натуральных продуктов и сокращайте потребление искусственных сладостей. На практике сформированная при беременности диета часто остается режимом питания на долгие годы.
Перед тем как ограничивать себя нужно представить, какое именно влияние оказывает продукт и как его можно использовать во благо.
Полезное видео
Источник
Беременность и сладкое
Девочки, просто не знаю что делать. Стала прямо наркоманкой какой-то на сладкое… За день съедаю как минимум 10-15 конфет и еще шоколада. Причем конфеты нравятся попротивнее типа Ласточки или Коровки, т.е. самые приторные и сладкие. Только стоит съесть одну, тут же хочется еще и еще… вот так и выходит. Всех нормальных беременных на солененькое тянет, а меня на сладкое! До беременности любила сладкое, но не до такой степени…
Комментарии
СмоÑÑиÑе Ñакже
- Ñладкое
ÐевоÑки, пÑоÑÑо не Ð·Ð½Ð°Ñ ÑÑо делаÑÑ. СÑала пÑÑмо наÑкоманкой какой-Ñо на Ñладкое… Ðа Ð´ÐµÐ½Ñ ÑÑÐµÐ´Ð°Ñ ÐºÐ°Ðº минимÑм 10-15 конÑÐµÑ Ð¸ еÑе Ñоколада. ÐÑиÑем конÑеÑÑ Ð½ÑавÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð¿ÑоÑивнее Ñипа ÐаÑÑоÑки или ÐоÑовки, Ñ.е. ÑамÑе пÑиÑоÑнÑе и Ñладкие….
- Сладкое)
Ðевозможно Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ Ñладкого! Рне пÑоÑÑо конÑеÑ- Ñоколада, а ТÐРТÐ!) и ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ взбиÑÑÑ Ñливок) Ðнем задÑемала Ñ ÐÐ°Ñ Ð°Ñкой, Ñак мне даже Ñон пÑиÑнилÑÑ, ÑÑо Ñ ÐµÐ¼ ÑоÑÑ ÑÑоловой ложкой пÑÑм из Ñпаковки))) УжаÑ, пÑавда?)…
- ÑÑга к ÑладкомÑ
ÐевоÑки пÑивеÑ)ÑейÑÐ°Ñ Ð¿ÑÑаÑÑÑ ÑазобÑаÑÑÑÑ,Ð¿Ð¸Ñ Ð°ÑÑÑ Ð² оÑновном пÑавилÑно,один коÑÑк пÑи беÑеменноÑÑи-Ð¼Ð¾Ð³Ñ Ñ Ð»ÐµÐ±ÑÑком баловаÑÑÑÑ,Ñак Ð²Ð¾Ñ ÐºÐ°Ðº бÑоÑÐ°Ñ ÐµÐ³Ð¾ еÑÑÑ,наÑинаеÑÑÑ…
ÐобÑем Ñ Ð²Ð¾Ð±Ñе не по ÑладкомÑ,но поÑледние дни пÑÑм ÑÑнеÑ,и не пÑоÑÑо ÑÑнеÑ,пÑÑм Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾,как Ñ Ð½Ð°Ñкомана ломка,беÑÑилие,неÑвх - Сладкое
ÐевоÑки оÑÐµÐ½Ñ Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ Ñладкого, конÑеÑ, баÑонÑиков Ñипо баÑнÑи, но Ð²ÐµÑ Ð¸ Ñак за 3 меÑÑÑа поÑÑи 5 кг болÑÑе. Чем можно замениÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾ÑийнÑй Ñоколад на Ñакое же вкÑÑненÑкое??? ÐÑо как ÑпаÑаеÑÑÑ?
- Ñладкое
мамоÑки, а Ð²Ñ Ð´Ð°ÐµÑе Ñвоим малÑÑам Ñладкое? в пÑинÑипе Ñ Ð¿ÑоÑивник конÑÐµÑ Ð¸ Ñоколада Ð»ÐµÑ Ð´Ð¾ 2-3, но иногда Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð±Ð°Ð»Ð¾Ð²Ð°ÑÑ ÐºÐ°ÑапÑзика. ÐÐ¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð¼Ð°Ñмеладик, или кÑкÑÑÑзнÑе палоÑки, или еÑе ÑÑо-нибÑдÑ. Сладкое Ð²ÐµÐ´Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¼Ð¾Ð·Ð³Ð°…
- Сладкое:)
ÐевоÑки, как же Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ Ñладкого…. Уже коÑоÑÑÑ Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð½Ð¸Ñего не Ð¼Ð¾Ð³Ñ Ñ ÑÑим поделаÑÑ. ХоÑеÑÑÑ Ð¸ вÑе ÑÑÑ… ХоÑÑ Ð´Ð¾ беÑеменноÑÑи бÑла ÑавнодÑÑна к ÑладкомÑ.
Я, конеÑно, ем в меÑÑ, но желание вÑе ÑолÑко наÑаÑÑаех. - Сладкое…..
ÐоÑподи,как Â Ñ ÑÐµÐ±Ñ ÑÑгаÑ,но ниÑÑÑÑего не Ð¼Ð¾Ð³Ñ Ð¿Ð¾Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑ!!!! Ðм много Ñладкого(Ñоколад,ваÑли,конÑеÑÑ) У Ð¼ÐµÐ½Ñ Ñже 38 неделек… ÐÑибавила 16 кг. ÐевÑонки,напиÑеÑе ,кÑо много *ÑпоÑÑеблÑл*—на лÑле никак не ÑказалоÑÑ?
- ÐÐ¸Ð·Ð½Ñ Ð±ÐµÐ· Ñладкого…..аÑÑой… :(((
ÐевоÑки, как пÑожиÑÑ Ð±ÐµÐ· Ñладкого? :)))
Я до беÑеменноÑÑи вообÑе не ела Ñладкого, Ð¼Ð¾Ñ Ð»ÑÐ±Ð¾Ð²Ñ Ðº Ð½ÐµÐ¼Ñ Ð½Ð°ÑалаÑÑ Ñ Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ð¸ 17-18 беÑеменноÑÑи и пÑодолжаеÑÑÑ Ð¿Ð¾ Ñей денÑ..СÑÐ½Ñ Ñже 7 меÑÑÑев..
Я поÑÑоÑнно ÑÑо-Ñо пекÑ, ем… - Сладкое
РпеÑвÑÑ Ð± набÑала 5 кг. за вÑоÑÑÑ Ñже 8 ((( а виной вÑÐµÐ¼Ñ Ð¡ÐÐÐÐÐÐ (((Â Ñ ÐµÐ¼ вÑе: Ñоколад, пиÑоженнÑе, ÑоÑÑÑ , кекÑÑ, пеÑенÑе, вообÑем вÑе мÑÑное и Ñладкое. гин ÑÑÐ³Ð°ÐµÑ ÑÑо ÑÐ°Ñ Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑеннÑй и…
- ÐÑо Ñладкое
ÐевоÑки,а никÑо не знаеÑ,поÑÐµÐ¼Ñ Ñак ÑаÑаÑÐ¸Ñ Ð½Ð° ÑладоÑÑи во вÑÐµÐ¼Ñ ÐÐ????
Я Ñ Ð´Ð¾Ñки вÑе конÑеÑÑ ÑожÑала. ÐÑе годовÑе запаÑÑ Ð² доме подÑеденÑ. Я в магазине мимо полки Ñо Ñдобой Ñпокойно пÑойÑи не Ð¼Ð¾Ð³Ñ Ð½Ñ…
Источник