Что полезнее бег или прыжки на скакалке

Всех приветствую, меня зовут Влад Флипов. Я диетолог. На фоне общей необразованности в вопросах фитнеса и похудения, я создал свой блог о диетологии и фитнесе, чтобы ответить на все интересующие вас вопросы.

Мало кто может назвать кардио своей страстью или даже хобби. Это не означает, что это не является важной частью поддержания здоровья и получения тела, которое вы хотите.

Когда дело доходит до кардио, есть много разных вариантов на выбор. Но одна из самых популярных дилемм в кардио — это прыжки со скакалкой или бег. Вопрос не в том, что лучше, а в том, что лучше для ваших индивидуальных потребностей. Какой метод лучше всего подходит для вашего текущего веса или уровня физической подготовки?

Сегодня мы разберём, что лучше, бег или скакалка?

Начнем с того, что наука говорит о кардио?

Кардио является святым Граалем пользы для здоровья, связанной с фитнесом и похудением. Есть причина, почему это жизненно важная часть любого успешного режима жизни или похудения. Согласно широкому спектру исследований действия кардио на сердечно-сосудистую,благодарякардио можно:

1. увеличить продолжительность жизни

2. улучшить иммунную систему

3. снизить уровень вредного холестерина

4. улучшить качество сна

Вы можете достичь всего этого за 30-60 минут в день, сообщает Американский колледж спортивной медицины.

Таким образом, речь идет не только о том, что кардио является важной частью хорошего режима фитнеса. Но, какое кардио лучше, скакалка или бег? Давайте сначала посмотрим на сильные стороны каждого упражнения и возможные недостатки.

Бег является самым популярным кардио по причине:

На беговой дорожке или на улице, бег очень популярен благодаря своей простоте. Просто наденьте пару удобных кроссовок и начинайте. На самом деле, именно эта простота делает его наиболее популярной формой кардио. Профессиональные спортсмены и начинающие получают одинаковые преимущества и нуждаются в одинаковых инструментах.

Бег — это упражнение высокой интенсивности. Это означает, что он сжигает большое количество калорий, в то же время оставляя высокий уровень метаболизма.

Бег также использует больше суставов, чем прыжки через скакалку. Это означает, что большая часть вашей мышечной массы также получит небольшую тренировку во время бега. Плечи, колени, лодыжки и бедра участвуют в процессе бега. Это означает, что

Вы также можете адаптировать интенсивность бега в соответствии с текущим весом.

Это делает бег менее напряженным, чем прыжки со скакалкой. Стэнфордское исследование показывает, что бег довольно безопасен. 21-летнее исследование показало, что колени бегунов и не бегунов были идентичны.

Интенсивность важна, когда дело доходит до бега, поскольку она может определить количество сжигаемых вами калорий. По мере того, как улучшается ваша форма и тренированность, вы можете увеличить интенсивность кардио. Это также поможет сократить разрыв в лишних калориях, которые сжигают скакалка.

Скакалка требует некоторых навыков, но предлагает больше результатов

Не обманывайте себя, думая, что прыгать через скакалку легко из-за того, как весело дети выглядят когда прыгают. Прыжки через скакалку по кардио-причинам — довольно сложная задача. Вам нужен хороший уровень координации и силы, чтобы прыгать через скакалку для сжигания жира.

Прыжки через скакалку предлагают более интенсивную кардио-тренировку. Это позволяет сжигать калории, сохраняя при этом высокую скорость метаболизма.

Это также более эффективное кардио. Исследование Университета Аризоны предполагает, что 10 минут прыжков со скакалкой равны 30 минутам бега трусцой. Это делает прыжки со скакалкой идеальными для людей, у которых нет времени или места для бега.

В зависимости от вашего физического состояния прыжки со скакалкой могут быть идеальным или опасным упражнением. Прыжки через скакалку предлагают меньше тренировок для всего тела, при этом большую часть работы выполняют икры и плечи. Это также увеличивает нагрузку на суставы, при этом наиболее часто используются запястья и лодыжки. Это делает прыжки со скакалкой отличной альтернативой для стройных людей.

Но преимущества прыжков со скакалкой на этом не заканчиваются. Исследование, проведенное Университетом Милана, показывает, что прыжки со скакалкой имеют больше преимуществ, чем просто кардио.

В исследовании говорится, что прыжки через скакалку могут привести к лучшей координации движений. Это также может увеличить прочность и гибкость лодыжки. Прыжки через скакалку также могут привести к улучшению осанки ног, обучая пользователей стоять на одной ноге.

Итак, скакалка лучше, чем бег?

Как и большинство вещей в фитнесе, нет однозначного ответа. Прыжки через скакалку занимают меньше времени и места, но могут нанести ущерб вашим голеностопным суставам, если у вас избыточный вес. Бег требует больше времени, но из-за его приспособляемости может быть менее опасным для ваших суставов. Оба упражнения имеют определенные преимущества, а также недостатки.

Я надеюсь, что вы нашли статью полезной в вашем поиске идеальных результатов кардио. Я считаю, что адаптация упражнений к вашим индивидуальным характеристикам является ключом к результатам. Вот почему важно знать как преимущества, так и недостатки обоих упражнений.

Спасибо за интерес к моему контенту.

Чтобы все мои старания не прошли даром, я хочу попросить вас о подписке на мой канал, для вас это одна кнопка, а для меня это индикатор того, что мой контент для вас интересен.

Источник

Близится пляжный сезон, и многие начинают заблаговременно готовиться к нему, стараясь привести в порядок свою фигуру, а также избавиться от лишних килограммов, накопленных за зиму. Мы открываем новую рубрику «готовимся к лету», которая поможет ответить на самые часто задаваемые вопросы касательно похудения.

Сегодня мы попробуем разобраться, что же выбрать в качестве основы кардиотренировок на стадионе: пробежки и занятия со скакалкой (скиппинг)?

Бег или скакалка: преимущества

У этих методов имеется одно неоспоримое преимущество: они доступны для любого человека, вне зависимости от его материальных и физических возможностей. Однако, чтобы выбрать для себя наиболее оптимальный режим тренировки, необходимо оценить и другие положительные характеристики бега и скиппинга, сравнить эти методы между собой.

Преимущества пробежки

Занятия бегом имеют массу положительных моментов. Это:

Динамический процесс. Во время пробежки преодолевается определённое расстояние, что даёт человеку чувство хорошо выполненной работы и полноценной нагрузки.
Хорошее настроение. Во время занятий спортом, в частности, бегом вырабатывается гормон радости – серотонин. Лёгкая пробежка утром или вечером позволяет расслабиться эмоционально, оградить себя от стрессов, внешнего негатива и внутренних переживания, а значит, такие занятия способствуют улучшению настроения и эмоциональному подъему.
Нагрузка. Во время пробежки задействованы все группы мышц, при этом, такой вариант тренировок подходит для людей с различным уровнем физической подготовки. Для тех, кто не привык к физической активности, рекомендуется преодолевать небольшие расстояния в умеренном темпе. Если же человек ведёт активный образ жизни, нагрузку можно увеличить.
Разнообразие тренировок. При занятии бегом можно выбирать различные режимы, например, бег в умеренном темпе на длинные дистанции, либо быстрый бег на короткие расстояния, а также интервальные, чередующиеся между собой режимы.

Преимущества скакалки

Занятия на скакалке также имеют массу достоинств:

Доступность. Для начала тренировки необходимо лишь надеть удобную обувь и взять в руки сам инвентарь. Заниматься можно в любом удобном месте.
Укрепление мышц. Скиппинг способствует укреплению икроножных мышц, а также мышечного корсета, поддерживающего позвоночник.
Развитие координации. Чтобы успешно заниматься со скакалкой, необходимо постоянно следить за балансом тела, поддерживать его. А это способствует развитию координации и концентрации.
Избавление от целлюлита. На практике доказано, что регулярные занятия со скакалкой положительно влияют на состояние кожи и подкожного слоя в проблемных зонах, способствуя устранению «апельсиновой корки».
Работа сердца. Прыжки со скакалкой – довольно интенсивное занятие, во время которого учащается сердцебиение, улучшаются процессы кровообращения в организме.
Дыхательная гимнастика. Во время интенсивных занятий учащается дыхание, а значит, организм обогащается кислородом на клеточном уровне, что положительно сказывается на работе всех его органов и систем. Кроме того, такой режим дыхания способствует очищению дыхательных путей от накопившихся в них токсинах и пыли.

Что эффективнее для похудения?

Здесь нет каких – либо чётких рекомендаций, все зависит от интенсивности и продолжительности тренировок. Однако, в плане сжигания калорий (если брать умеренный темп), всё же более эффективным является бег. Отмечено, что во время пробежки тратится около 13 кКал в минуту, во время занятия со скакалкой – всего 10 кКал. Однако, со временем, при увеличении интенсивности занятий, прыжки со скакалкой могут стать более эффективными.

Здесь важно учесть, чтобы добиться максимально положительного эффекта, лучше всего чередовать эти методы тренировок. В этом случае удастся не только похудеть, но и максимально укрепить мышечную ткань. А значит, сделать своё тело более красивым, подтянутым, здоровым.

Конечно, любой спорт полезен для здоровья и фигуры, если нет соответствующих противопоказаний, но важно помнить, что во всём нужно соблюдать меру. Занятия должны быть умеренными, но регулярными, только в этом случае эффект будет заметен.

Источник

Анонимный вопрос · 23 июня 2018

7,7 K

Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь знаниями. · blog.s10.run

Все зависит от условий и физической формы. Если вы готовы на столько, что можете долго прыгать на пульсе 120-130 и у вас нет возможности выйти на свежий воздух, то скакалка — это хороший вариант. Если физическое состояние позволяет прыгать только с пульсом 160-170. То это бессмысленно. Вы попрыгаете 5 минут, организм даже не успеет понять, что вы прыгаете. В этом случае лучше медленно, но долго бежать или даже идти. Вообще, ходьба сильно недооценена. Фины в начале 2-х годов половину тренировок делали шагом и бежала марафоны за 2:30.

Разумнее конечно бегом заниматься. Скакалка быстро надоест, а бег может стать спортивной традицией. И на много больше мышц работает, чем при прыжках.

Какими должны быть кроссовки для бега?

Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь знаниями. · blog.s10.run

Разный бег требует разных кроссовок. Если вы пробегаете меньше 50км в неделю, выбирайте кроссовки по цвету, другие характеристики не важны. Если пробегаете больше, то нужно искать компромис между весом и жескостью. В тяжелых труднее бежать, но ноги не забиваются и восстанавливаются быстрее. В легких больше травмируются связки и мышцы. Легкие кроссовки требуют хорошую технику бега и подготовленные мышцы. В магазине не торопитесь, наденьте кроссовки и походите в них по магазину минут двадцать. Они должны согреться и принять форму ноги. Если вас что-то смущает, наденьте обувь другого производителя. То, что смущает в магазине, будет бесить невероятно на пробежке.

Прочитать ещё 21 ответ

Как выбрать скакалку?

Жизнь в деревне бывшего горожанина.
https://www.instagram.com/konstantin_novikov…

Длина скакалки в основном зависит от вашего роста, для этого нужно встать на середину скакалки обеими ногами и натянуть ее вдоль туловища, при этом концы скакалки (без ручек) должны доходить до пояса, а ручки – до подмышек.

Почему именно вокруг бега образовался культ, а не вокруг, например, плавания или прыжков со скакалкой?

Думаю, бег популярен по совокупности многих причин:

Как часть более обширной моды на здоровый образ жизни. Основа ЗОЖ — это «правильное» питание, движение и отказ от вредных привычек. В качестве спортивной нагрузки можно выбрать занятия в спортзале (надо покупать абонемент), плавание (тоже нужен абонемент, а скорее всего еще и тренер), велосипед (но в нашем климате это только летний вид спорта) и так далее. Многие выбирают бег, потому что… —>
Бег — это самый демократичный вид спорта для любителя. На начальном этапе для занятий бегом не нужно ничего, кроме кроссовок. Экипировки очень много, всегда можно найти подходящую и по цене, и по вкусу. На любительском уровне бегуном может стать каждый, кто регулярно выходит на улицу и бегает, причем не важно, в каком темпе.
Одновременно с ростом популярности бега, растет и количество беговых соревнований для любителей. Эти два явления связаны и влияют друг на друга: чем больше соревнований проводится, тем больше людей хотят в них участвовать (а значит и бегать); чем больше людей хотят бегать, тем больше новых соревнований появляется. И так по кругу.
У бега очень широкий диапазон применения в жизни человека. Можно бегать для здоровья и в удовольствие, а можно бегать на результат и на призы в забегах, бег — это одновременно и способ побыть одному и возможность социализации (беговые клубы, пробежки с друзьями, знакомства по интересам), в конце концов бег может быть формой эскапизма.
Это социально одобряемое занятие. Человек, который только начал бегать или пробежал 10/21/42 км и т.д. гарантированно получит свою порцию восхищения. Бег ассоциируется у нас со здоровьем, преодолением, самосовершенствованием и целеустремленностью. И, кстати, не безосновательно.
Ну и наконец, нельзя не упомянуть, что над популяризацией бега, как и многих других видов спорта, трудится большое количество людей. В первую очередь я имею в виду производителей спортивных товаров. Они не только вкладывают большие деньги в маркетинг, но и создают заманчивый образ современного, спортивного и успешного человека, которым каждый может стать, если купит себе кроссовки.

Прочитать ещё 5 ответов

Когда лучше бегать: утром или вечером?

Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в русскоязычном… · scfoton.ru

Разницы по факту нет. Основной плюс бега утром — вы отдохнувшие. В остальном проблема бега утром заключается только в том, чтобы разбудить себя раньше, чем начать бежать. Не стоит выходить на тренировку сразу с постели. Хотя бы минут 20 надо пробудиться.

Вечером бегать труднее, если этот бег после тяжелого рабочего дня. В остальном он удобнее. Потому что не надо проспаться перед бегом.

Но в первую очередь ориентируйтесь на то»жаворонок» вы или «сова». Именно этот параметр является самым важным при выборе времени для пробежек.

Прочитать ещё 11 ответов

Источник

Доброго времени суток, уважаемые посетители нашего блога! Всем уже давно известно о пользе бега для похудения. Но не всем такой вид физической нагрузки доступен по разным причинам. Поэтому многие останавливают свой выбор на прыжках со скакалкой.

Так давайте разберемся, что лучше — бег или скакалка для улучшения фигуры и для здоровья?

к оглавлению ↑

Положительное влияние бега

Одним из наиболее качественных способов похудеть является бег. И этому есть свои объяснения:

Сжигается больше калорий.
Бег – самый доступный вид физической активности и не требует больших материальных затрат.
Регулярные тренировки увеличивают выносливость организма.
Ускоряются обменные процессы.
Улучшается иммунитет, работа ССС и легких.
Происходит укрепление и развитие мышц всего тела.
Организм активно избавляется от вредных веществ.

Но бегу для сжигания жира необходимо уделять не менее 45 минут за тренировку, что не всем удается сделать из-за нехватки свободного времени. Поэтому многие отдают предпочтение такому виду, как прыжки через скакалку (другое название – скиппинг).

к оглавлению ↑

Скиппинг – польза для похудения

Прыгая со скакалкой, вы умеренно нагружаете свой позвоночник, что помогает формировать правильную осанку с мышечным корсетом. Такие тренировки эффективнее в плане проработки большего количества мышц тела, причем в щадящем режиме.

Практикой доказано, что во время прыжков происходит более равномерный разогрев тела, и это позволяет быстрее сжигать жиры. Также учеными установлен тот факт, что благодаря этим занятиям снижается аппетит, что также помогает бороться с лишним весом.

В самом начале тренировок со скакалкой вы будете терять примерно 10 Ккал за минуту, но по мере адаптации и увеличения интенсивности, эта цифра становится больше.

к оглавлению ↑

Правила скиппинга

Выбрав такой вид фитнеса, как скиппинг, следует соблюдать некоторые правила:

Не нужно форсировать события, начиная сразу с максимальных нагрузок, если вы новичок. Она должна быть такая, чтобы в течение дня не было сонливости, и присутствовал хороший сон в ночное время. Если этого нет, то нужно «сбавить обороты», постепенно дойдя до необходимой нагрузки;
Ваш пульс должен быть не больше 180 минус возраст. Количество прыжков в начале вашего оздоровительного пути примерно 60-70 за минуту;
Нагрузка увеличивается за полтора месяца с 5 минут до 20-30;
Появившаяся боль в голеностопе или ухудшение самочувствия потребует прекращения тренировок на некоторое время или сокращения времени занятий.

Наличие суставных заболеваний, а также позвоночника и проблем в ССС, не позволит заниматься таким видом физической активности. Но лучше вам об этом скажет лечащий врач, посетить которого будет необходимо при таких проблемах в здоровье.

к оглавлению ↑

Каким образом скакалка помогает сбросить лишний вес?

В процессе тренировок со скакалкой работают практически все основные группы мышц, расположенные в области ног, рук, спины и пресса. Благодаря необходимости постоянно ее вращать, отлично подтягиваются проблемные зоны рук.

Дополнительный расход калорий обеспечивается подпрыгиванием, даже на такую казалось бы небольшую высоту — примерно сантиметров 5-7 (читайте, кстати, сколько калорий можно сжигать, прыгая на скакалке, и как увеличить траты энергии).

Стимулируется кровоток и частота пульта за счет быстрого темпа, что ускоряет метаболизм и одновременно улучшает работу сердца.

Прыжки помогают очищать органы дыхания от пыли и слизи. Полтора часа бодифлекса приравниваются по эффективности к часу занятий со скакалкой.

Ну а если занятия дополнить правильно организованным питанием, то добиться желаемых результатов можно будет в несколько раз быстрее.

к оглавлению ↑

Что эффективней — бег или скакалка

Рассмотрев два этих вида физических нагрузок, нельзя дать однозначный ответ – какой лучше для похудения. Оптимальным вариантом будет чередование тренировок.

На вопрос – можно ли заменить бег скакалкой, отвечу – да, но это выбирать человеку самому в зависимости от возможностей и желаний. Ведь самое важное, это не насиловать свой организм – тренировки должны приносить удовольствие.

Для информации – прыжки со скакалкой в течение 10 минут равноценны езде на велосипеде на расстояние 3 км, 12 минутам плавания, бегу на 1,5 километра и 2 сетам в теннис.

к оглавлению ↑

Что ждать от регулярных занятий со скакалкой

Отзывы людей, регулярно и продолжительное время тренирующихся со скакалкой, свидетельствуют о значительной подтянутости ног и уменьшившейся талии. Также уходят жировые отложения с бедер и живота. Ягодицы становятся красивыми и упругими.

Помимо визуальных изменений, улучшается и работа всех органов и систем в организме, включая вывод шлаков и исчезновение застойных явлений в венах. А это помогает в деле борьбы с целлюлитом.

Такие результаты достигаются при ежедневных занятиях со скакалкой в течение получаса.

Если хотите более быстрого эффекта, можно дополнить прыжки тренировками по системе Табата для похудения.

к оглавлению ↑

Главные различия между бегом и прыжками со скакалкой (ответ здесь!)

Основное отличие заключено в интенсивности и продолжительности нагрузки. Также при прыжках стопа строго ставится носком на поверхность, а при беге плавно перекатывается с пятки на носок, смягчая удар. Т.е. бег менее травматичен.

И ещё раз подчеркну: чтобы получить существенные результаты от занятий бегом, нужно тренироваться 45-60 минут практически ежедневно, тогда как со скакалкой достаточно 30 минут (тоже каждый день).

Подводя итог статье, хочу напомнить о том, что выбранная физическая нагрузка обязательно должна приносить радость и удовлетворение, как телесное, так и психологическое. И лучше чтобы она была разнообразной, чередуя прыжки со скакалкой и бег различной интенсивности, исходя из вашей подготовки.

Не забывайте подписываться на обновления в нашем блоге и приглашать друзей в социальных сетях. До новых встреч!

Источник