Что полезнее бег или тренажерный зал
Можно сказать, что самыми массовыми видами любительского спорта являются бег и бодибилдинг, который чаще является атлетической гимнастикой, но суть почти та же. Тренажерных залов в каждом городе хоть отбавляй, а для бега и вовсе нужны только желание и время. Но что же всё-таки лучше для человека: бег или бодибилдинг?
В этой статье вы не найдете предвзятого мнения, только общепризнанные факты о двух видах спорта, каждый из которых заслуживает того, чтобы им занимались. Выбирать вам. Я сам бегун на длинные дистанции, но при этом уважаю бодибилдинг. Сам когда-то занимался в тренажерном зале 2 года, пока не перешел в легкую атлетику.
Для здоровья
Бодибилдинг
Грамотная работа с весами в тренажерном зале благотворно влияет на организм человека. Особенно мужской. Крепкие мышцы создают отличную защиту для внутренних органов. Натренированная спина уменьшает вероятность надорвать ее.
Существует ряд исследований, которые утверждают, что занятия с отягощениями улучшают работу сердца, нормализуют давление, помогают вылечить диабет и препятствует ломкости костей.
Кроме того, психическое здоровье также нормализуется. Это происходит и за счет химических реакций в организме во время тренировок и за счет улучшения отношения к себе. Ведь красивое тело дает уверенность любому человеку. А это очень важно для психического здоровья.
Но у бодибилдинга есть и свои минусы
Во-первых, бодибилдинг связан с подниманием больших тяжестей, а это значит, что идет огромная нагрузка на суставы. Если подходить к тренировкам слишком фанатично и не соблюдать предписанные тренером задачи, то можно просто травмировать суставы. Поэтому надо тренироваться с рабочим весом, а не пытаться каждый раз бить собственные рекорды.
Травмы в бодибилдинге также не редкость. Чаще всего они связаны с неправильной техникой выполнения, или механические травмы, вызванные неаккуратностью.
Варикозное расширение вен – это еще один из побочных эффектов. Чаще всего оно возникает у спортсменов, которые работают со слишком большими весами.
В общем, если подходить к тренировкам грамотно, то плюсов у бодибилдинга значительно больше чем минусов.
Бег
О пользе бега для здоровья ходят легенды.
В первую очередь бег тренирует сердечную мышцу. Это, пожалуй, лучший в мире спорт для тренировки сердца. Скажем прямо, бодибилдинг в этом отношении не стоит и рядом.
Улучшение работы легких также является одним из плюсов бега.
Бег на длинные дистанции увеличивает общую выносливость организма, за счет чего у вас появляется больше энергии на домашние дела и работу.
Во время бега выделяется так называемый гормон счастья – дофамин. Поэтому бег помогает избавиться еще и от депрессии.
Тренировка мышц ног и кора во время бега положительно сказывается на здоровье человека.
Кроме того бег укрепляет иммунитет. Доказано, что человек, регулярно занимающийся бегом, намного реже болеет простудными и вирусными заболеваниями. Хотя это можно отнести к любому виду физической активности, в том числе и к бодибилдингу.
Но есть и минусы
В первую очередь они связаны с проблемами коленных суставов у заядлых бегунов. К сожалению именно этот сустав при беге страдает чаще всего.
Бегуны обычно не тренируют верхнюю часть тела, потому что она им без надобности. А сам бег тренирует в основном только мышцы ног, спины и таза. Поэтому дисбаланс в фигуре присутствует.
Но это касается только бегунов на длинные дистанции. Спринтеры наоборот, похожи внешне больше на бодибилдеров. Так как работа рук и плечевого пояса им не менее важна, чем работа ног.
Минусов в беге меньше, однако, если грамотно тренироваться, то их не будет ни в беге, ни в бодибилдинге. Это доказывают многочисленные примеры ветеранов что одного что другого спорта, когда в свои 60, 70 и даже 80 лет они показывают достойные результаты в красоте тела или на дистанции в беге.
Для похудения
Здесь я не буду разделять виды спорта отдельно. Так как для похудения именно их объединение можно назвать лучшим способом для сброса веса.
Тренировка для похудения должна состоять из силовых нагрузок для увеличения мышечной массы и аэробной нагрузки, то есть бега, для сжигания жиров.
Если просто бегать и не выполнять силовую часть, то мышц в организме будет мало, и жиры будут тратиться очень медленно. Более того, организм просто рано или поздно привыкнет к однообразной нагрузке и перестанет отдавать жиры.
И наоборот, если только заниматься в тренажерном зале, то вы будете иметь крепкие мышцы. Но вес уходить при этом не будет, и рельефности тоже ожидать не придется. Так как для того, чтобы сжигались жиры, организму нужен кислород. А во время выполнения силовых упражнений кислород потребляется в очень малых количествах. Поэтому сделав силовую тренировку необходимо сделать и пробежку. Именно по такому принципу тренируются все бодибилдеры – есть режим набора массы, когда они только выполняют силовую часть. И есть режим «сушки», когда они сгоняют жиры для придания рельефа своим мышцам. В этот момент они в основном бегают или плавают.
Поэтому худеть надо совокупностью. По отдельности это может пользы не принести.
Для самореализации
Бодибилдинг
Красивое тело всегда придает уверенности его обладателю. Именно поэтому большинство юных парней идут заниматься в качалку. И правильно делают. Отзанимавшись всего пару лет, можно из «жирдяя» или «дрища» превратиться в крепкого юношу, способного постоять за себя.
Однако на этом самореализация в бодибилдинге заканчивается. То есть ты сделал красивое тело и дальше стремиться не к чему. Те, кто хотят выступать на соревнованиях по бодибилдингу, будут вынуждены принимать дополнительные витамины и питание. А это уже совсем другая история. И неправильное применение может очень негативно сказаться на здоровье.
Подчеркиваю, мы не говорим о тяжелой атлетике, а именно о бодибилдинге.
Бег
Здесь все несколько по-другому. Выглядеть красиво можно и занимаясь легкой атлетикой. Обычно все бегуны на длинные дистанции худые, но при этом крепкие.
Но у бега есть одно неоспоримое преимущество – огромное количество любительских турниров во всех городах страны, в которых может принять участие любой желающий.
Регулярные беговые тренировки могут привести вас на пьедестал почета какого-нибудь любительского турнира по бегу. А это очень хороший способ для самореализации. Уверенность в себе поднимется однозначно.
Но тут, как говориться, каждому свое. Кому-то нужно побеждать. А кто-то просто хочет иметь красивое и здоровое тело.
Практическая польза
Под практической пользой можно понимать применение данного вида спорта в жизни.
И здесь бодибилдинг лидирует. В быту поднимать тяжести приходиться гораздо чаще, чем куда-то бегать. И не каждый 60-килограмовый бегун сможет спокойно поднять диван или отодвинуть шкаф. Тогда как даже начинающий любитель силовых тренажеров сделает это без особых проблем.
Бег может пригодиться, когда вы опаздываете куда-то. Кто-то бегает на работу, одновременно тренируясь и экономя деньги и время на дорогу.
Что касается драк, то здесь тоже не все так однозначно. Есть такая поговорка: «если вы сильнее бегуна, то он от вас убежит, а если вы слабее бегуна, то вы уже убежать от него не сможете». Это к тому, что бегуны не всегда худые. Профессионалы – да. Но любители могут быть очень даже крепкими ребятами.
Бодибилдеры при этом все же крепче бегунов. Но резкости у них маловато. Для самообороны, конечно ни один, ни другой вид спорта не подходят. Для этого надо заниматься каким-то видом единоборств.
В общем вот основные моменты сравнения этих двух видов спорта. Какой-именно выбирать решать вам.
Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.
Автор публикации
4
Комментарии: 0Публикации: 166Регистрация: 18-09-2015
Источник
Честно сказать, восхищаюсь бегающими людьми, я на такое не способна. Идя в 7 утра в фитнес-клуб, регулярно вижу таких фанатиков, которые бегают на улице, несмотря ни на какие погодные катаклизмы, поражаюсь их стойкости. А вот бегающие или ходящие по дорожке в клубе меня скорее удивляют, так как гораздо продуктивнее и эффективнее с точки зрения расхода калорий это делать не на ровной поверхности, а на рельефной, поэтому приход в 7 утра в фитнес-клуб только лишь для того, чтобы походить на дорожке в течение 1 часа меня приводит в недоумение. Но может я не права и в этом тоже есть смысл? Хотя я могу выдержать от силы 10-15 минут на дорожке, потом мне становится просто скучно от однообразия, в итоге эффективность от занятия падает.
Безусловно, бег – это прекрасная кардиотренировка, которая не только сжигает калории и полезна для сердца, но и укрепляет кости и уменьшает стресс. А теперь рассмотрим разницу между занятиями на улице и в зале.
Бег на открытом воздухе
Физической нагрузки в этом случае больше, так как занимающиеся сталкиваются с неровной местностью и сопротивлением ветра, а значит прикладывают больше усилий, чтобы двигаться. А бОльшая работа тела означает бОльший расход калорий. Во время бега на свежем воздухе идет и большая активизация мышц, так как во время бега человек может сталкиваться с различными препятствиями, в итоге он должен лавировать между ними, заставляя двигаться и другие части тела, что делает более оптимальной работу мышц, костей и сухожилий и профилактирует возможные травмы нижних конечностей. Есть данные исследований, что бег на свежем воздухе уменьшает чувство тревоги, повышает когнитивные показатели и положительно влияет на работу мозга. Бег на свежем воздухе не требует никаких затрат кроме экипировки, дает возможность насладиться окружающей средой, особенно, если вы выберите бег в парке.
Среди минусов можно отметить зависимость от погодных условий, в ливень, гололед или стужу не шибко побегаешь, да и сам процесс бега может быть прерван неожиданными обстоятельствами в виде затора автомобилей, пешеходов или других препон.
Бег в зале
Считается, что бег на беговой дорожке способствует большему умственному процессу, так как из-за однообразия, приходится чем-то забивать мозги, чтобы не было скучно. Вы можете контролировать темп, структуру тренировок, воспользовавшись различными заложенными программами, ее продолжительность.
Плюс тренировок на беговой дорожке еще и в том, она за счет своего вращения облегчает перемещение веса между ногами и уменьшает воздействие на колени и суставы, что важно для тех, у кого есть проблемы с ними или у бегунов после травмы, так как бег на дорожке дает меньшую нагрузку на сустав, давая ему отдыхать и в какой-то степени исцеляться, делая их более крепкими.
Но при беге в зале идет чрезмерное использование одних и тех же мышц, в результате чего происходит их переутомление, что увеличивает риски получения травм от перенапряжения. Беговые дорожки и членство в фитнес-клубе стоят денег, зачастую даже немалых, плюс еще экипировка.
Получается, что плюсы и минусы есть в обоих видах бега, все зависит от потребностей и финансовых возможностей. Но при любом раскладе бег или быстрая ходьба – это отличный вид физической активности, который стоит использовать тем, кто хочет держать в форме не только свою фигуру, но и здоровье в целом.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, рецепты и рейтинги производителей на продукты питания (чтобы знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
Источник
Можно подумать, что для сжигания жира и потери веса больше подойдут длительные пробежки, а для наращивания мышц и роста нужно идти в зал и заниматься с отягощениями. Звучит логично, но не всё так однозначно.
Каждый, кто хочет сбросить лишний вес, выходит на развилку, где перед ним открываются два пути. Есть, конечно, ещё маленькие тропинки, но в основном только два.
Первый путь — кардиотренировки. Это, например, бег, плавание, езда на велосипеде и другие. Второй — силовой тренинг — занятия в зале с отягощениями (со штангами, тренажёрами, гантелями). У обоих есть преимущества и недостатки, поэтому постараемся подробно всё описать.
Плюс-минус калории
Считается, что кардиотренировки сжигают больше калорий, чем силовой тренинг. Тратя лишние калории, мы заставляем тело сжигать жировые запасы. Поэтому дефицит калорий — ключевое условие для потери веса.
Кардиотренировки представляют собой длительный аэробный тренинг. Как правило, во время кардиотренировки пульс удерживается в интервале 60–70% от максимума (МЧСС).
Кроме того, после проведённой кардиотренировки в зависимости от её интенсивности и длительности сжигаются дополнительные 40–80 килокалорий.
Когда вы начнете бегать регулярно, вам, возможно, придется изменить некоторые диетические привычки, чтобы облегчить задачу и сделать бег приятным времяпрепровождением. Фото: pressfoto/Freepik/CC0 Public Domain
Но, согласно исследованиям, при силовых тренировках ускоряется обмен веществ. Этот эффект позволяет увеличить потребление калорий в ближайшие 36 часов в среднем на 10 дополнительных килокалорий в час. И это выгоднее.
Ускорение обмена веществ
Скорость метаболизма (обмена веществ) определяет, сколько энергии организму требуется в покое. Люди с высоким обменом веществ, даже сидя перед телевизором, сжигают больше калорий.
И, знаете, чем больше мышц, тем больше энергии они сжигают. Это как депозит в банке, на который начисляют проценты. Вы отдыхаете, а он работает.
Это основная причина, почему мужчины могут есть больше женщин, не набирая веса. Мужской организм имеет больше мышечной массы и сжигает больше калорий круглосуточно.
Поэтому тренировки с отягощениями, увеличивающие мышечную массу, являются инвестициями в будущее. Чем больше мышечной массы будет, тем больше она будет сжигать калорий. Кардионагрузки не обладают таким эффектом, так как не способствуют росту мышц.
[my_expert_shortcod1]
Трансформация
Кардиотренировки сжигают больше калорий, и с их помощью вес теряется быстрее. Это легко заметить, если у вас есть весы.
Но тут есть подводный камень. Благодаря кардиотренировкам легко потерять не только жир, но и мышцы. Вы будете весить меньше, но внешне мышцы потеряют тонус.
И, наоборот, тренируюсь в зале, можно обратить внимание, что вес не сильно изменится. Дело в том, что мышцы начинают расти, а они весят больше теряемого жира.
Происходит трансформация: потеря жира и замещение его мышцами. Это улучшает внешний вид фигуры. Минус в том, что вы не заметите динамики на весах.
[my_expert_shortcod3]
Гормональный баланс
Ещё одно различие между силовым тренингом и кардио в том, что они изменяют гормональный фон.
Тренировка с весом переводит организм в анаболическое состояние и стимулирует увеличение массы мышц. Кардиотренировка, с другой стороны, способствует повышению уровня кортизола и потере мышечной массы.
Польза для здоровья
Очевидно, что кардиотренировки несут большую пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы. Силовой тренинг не нагружает и не тренирует сердце так же, как длительное кардио.
Что в итоге?
Теперь вы поняли, что однозначного ответа нет. Но если вы видите для себя плюсы в обоих видах тренировок, никто не запрещает вам сочетать их. На самом деле, в период жиросжигания атлеты сочетают кардио и силовой тренинг.
[my_expert_shortcod2]
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ —
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!
Источник
Ïðåäëàãàåì ïî ïîðÿäêó ðàññìîòðåòü ïðåèìóùåñòâà êàæäîãî èç âàðèàíòîâ, ïðîâåñòè ñðàâíèòåëüíóþ õàðàêòåðèñòèêó è ñäåëàòü âûâîäû, è î÷åíü íàäååìñÿ, ÷òî ïîìîæåì âàì ñäåëàòü ïðàâèëüíûé âûáîð.
 ñâîåé ñðàâíèòåëüíîé õàðàêòåðèñòèêå ìû îïèðàëèñü íà òàêèå êðèòåðèè, êàê ïîëüçà äëÿ çäîðîâüÿ, çàòðàòû ýíåðãèè, îò êîòîðûõ â ïåðâóþ î÷åðåäü çàâèñèò ïîõóäåíèå, ïîòåíöèàëüíàÿ òðàâìîîïàñíîñòü, ñëîæíîñòü òðåíèðîâîê è èõ äîñòóïíîñòü.
Áåã ýôôåêòèâíî, äîñòóïíî, íî?..
Î áåãå ìû ïèñàëè óæå íå ðàç è, óâåðåíû, åùå íå ðàç íàïèøåì. Ñåãîäíÿ ýòî îäèí èç ñàìûõ ïîïóëÿðíûõ âèäîâ ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè, è íå çðÿ îí èìååò ìàññó ïðåèìóùåñòâ. Ãëàâíîå ñðåäè íèõ äîñòóïíîñòü. Äëÿ òîãî, ÷òîáû áåãàòü, íå íóæíî ïëàòèòü äåíüãè çà ïîñåùåíèå ñïîðòçàëà òðàòèòüñÿ ïðèäåòñÿ ëèøü íà ñïîðòèâíóþ îáóâü, íî îíà ïðèãîäèòñÿ è äëÿ ïîâñåäíåâíîé íîñêè. Áåãàòü ìîæíî ïðàêòè÷åñêè âåçäå íà ñïîðòïëîùàäêå èëè øêîëüíîì ñòàäèîíå, â ïàðêå èëè ñêâåðå, ïðîñòî ïî óëèöå.
 êîíòåêñòå ïîõóäåíèÿ áåã âûèãðûâàåò ó ïëàâàíèÿ, òàê êàê âî âðåìÿ çàáåãîâ çà÷àñòóþ ñæèãàåòñÿ áîëüøå êàëîðèé. Îäíàêî ýòî ëèøü ïðè óñëîâèè, ÷òî âû íå ëåíèòåñü è èñïîëüçóåòå ðàçëè÷íûå ìåòîäèêè. Ïîñêîëüêó áåã îäèí èç ñàìûõ åñòåñòâåííûõ äëÿ îðãàíèçìà òèïîâ ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè, íàøå òåëî áûñòðî àäàïòèðóåòñÿ. Ñî âðåìåíåì âû ñàìè çàìå÷àåòå, ÷òî ñòàíîâèòåñü âûíîñëèâåå, ñåðäöå ïåðåñòàåò âûïðûãèâàòü èç ãðóäè, äûõàíèå âûðàâíèâàåòñÿ. Ñ òî÷êè çðåíèÿ ôèçïîäãîòîâêè ýòî ïðåêðàñíî, à âîò ñ òî÷êè çðåíèÿ ïîõóäåíèÿ ýòî îçíà÷àåò, ÷òî îðãàíèçì ïðèâûê ê íàãðóçêå è íàó÷èëñÿ ýêîíîìèòü ýíåðãèþ, à çíà÷èò, ëèøíèå êèëîãðàììû áóäóò óõîäèòü íå òàê ðåçâî.
Ïîäîáíûõ «çàñòîåâ» ìîæíî èçáåæàòü, ÷åðåäóÿ ðàçëè÷íûå òèïû áåãà ñïðèíòåðñêèé, èíòåðâàëüíûé è ïð. Ïðàâäà, â ýòîì ñëó÷àå åñòü ðèñê çàðàáîòàòü ñòðåññ äëÿ íåðâíîé ñèñòåìû òàêèå ïðîáåæêè, â îòëè÷èå îò ïðèÿòíîãî áåãà òðóñöîé, íå ñòîèò ïðîâîäèòü êàæäûé äåíü. Åñëè æå ó âàñ èìåþòñÿ êàêèå-ëèáî ïðîáëåìû ñ ñåðäå÷íîñîñóäèñòîé ñèñòåìîé, áåã â áûñòðîì òåìïå âîâñå íå ñòîèò ïðàêòèêîâàòü ïî êðàéíåé ìåðå, áåç ðàçðåøåíèÿ âðà÷à.
Åùå îäèí íþàíñ, ñâÿçàííûé ñ áåãîì óäàðíàÿ íàãðóçêà íà ñóñòàâû. Äàæå åñëè âû ïîñòàâèëè èäåàëüíóþ òåõíèêó è ïðèîáðåëè ñàìûå ëó÷øèå êðîññîâêè, ñïðèíòåðñêèå çàáåãè ðàíî èëè ïîçäíî ñêàæóòñÿ íà âàøèõ êîëåíÿõ. Êðîìå òîãî, áåã êàòåãîðè÷åñêè íå ïîêàçàí ëþäÿì ñ áîëüøèì ëèøíèì âåñîì è/èëè ïëîñêîñòîïèåì åñòü ðèñê ïîëó÷èòü ïðîáëåìû íå òîëüêî ñ ñóñòàâàìè, íî è ñ ïîçâîíî÷íèêîì.
Ìíîãîãðàííûé è óíèâåðñàëüíûé ôèòíåñ
Ôèòíåñ ïîíÿòèå ñëîæíîå è îáúåìíîå. Îíî âêëþ÷àåò â ñåáÿ ïðàêòè÷åñêè âñå âèäû ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè, íàïðàâëåííûå íà îçäîðîâëåíèå ÷åëîâå÷åñêîãî îðãàíèçìà, óêðåïëåíèå ìûøö è èçáàâëåíèå îò ëèøíèõ êèëîãðàììîâ. Íî ñåãîäíÿ ìû áóäåì ðàññìàòðèâàòü ôèòíåñ â ïðèâû÷íîì äëÿ áîëüøèíñòâà ëþäåé ñìûñëå êàê ñèñòåìó ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, íå ñîïðèêàñàþùóþñÿ ñ äðóãèìè âèäàìè ñïîðòà.
Ïåðå÷èñëÿòü äîñòîèíñòâà ôèòíåñà ìû íèêîãäà íå óñòàíåì:
- Âîçìîæíîñòü âàðüèðîâàòü òðåíèðîâî÷íóþ ïðîãðàììó äî ìåëü÷àéøèõ íþàíñîâ, ïîäñòðàèâàÿ åå ïîä óðîâåíü ñâîåé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè, ñîñòîÿíèå çäîðîâüÿ, ñïîðòèâíûé ñòàæ è ïð.
- Óêðåïëåíèå îñíîâíûõ ìûøö, îòâåòñòâåííûõ çà ôóíêöèîíàëüíûå âîçìîæíîñòè òåëà.
- Óëó÷øåíèå âíåøíåãî âèäà íå òîëüêî çà ñ÷åò èçáàâëåíèÿ îò ëèøíåãî âåñà, íî è áëàãîäàðÿ íàðàùèâàíèþ ìûøö â æåëàåìûõ ìåñòàõ.
×òî êàñàåòñÿ ïîõóäåíèÿ, òî çäåñü ôèòíåñ ìîæåò áûòü íå ìåíåå ýôôåêòèâíûì, ÷åì áåã îñîáåííî, åñëè ïðàêòèêîâàòü êðóãîâîé è èíòåðâàëüíûé òðåíèíã, ìåòîä ñóïåðñåòîâ è ò.ï. Íî äëÿ òîãî, ÷òîáû îñâîèòü òàêèå ïðèåìû, íóæíî èìåòü æåëåçíîå çäîðîâüå è êîå-êàêîé òðåíèðîâî÷íûé îïûò.
Ýòî èìåííî òî, ÷òî îòïóãèâàåò ìíîãèõ íîâè÷êîâ íåîáõîäèìîñòü îñâàèâàòü òåõíèêó ìíîæåñòâà óïðàæíåíèé, èçó÷åíèå òåîðèè. Äàæå åñëè âû ãîòîâû ïîòðàòèòüñÿ íà óñëóãè ïðîôåññèîíàëüíîãî òðåíåðà, âàì âñå ðàâíî íóæíî áóäåò îñîçíàâàòü, ÷òî âû äåëàåòå ñî ñâîèì òåëîì, à äëÿ ýòîãî ïðèäåòñÿ îâëàäåòü íåêîòîðûì îáúåìîì èíôîðìàöèè. Íå ãîâîðÿ óæå î òîì, ÷òî åñëè ó âàñ âñå æå åñòü ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì, òî íåêîòîðûå çàìàí÷èâûå àñïåêòû ôèòíåñà îñòàíóòñÿ äëÿ âàñ çàêðûòûìè.
Ïîïëûëè!
Ñ ïëàâàíèåì äåëà îáñòîÿò èíà÷å. Ìíîãèå ñêåïòèêè óòâåðæäàþò, ÷òî, ðàç âîäà ñàìà ïîìîãàåò ÷åëîâåêó äåðæàòüñÿ íà ïëàâó, çíà÷èò, îíà îáëåã÷àåò «ó÷àñòü» ïëîâöà è òåì ñàìûì íå ïîçâîëÿåò ñæèãàòü ìíîãî êàëîðèé. Îò÷àñòè ýòî ïðàâäà âûáèðàÿ áåã èëè ïëàâàíèå äëÿ ïîõóäåíèÿ, íóæíî ïîìíèòü, ÷òî ïðè ïðîáåæêàõ äåéñòâèòåëüíî òðàòèòñÿ áîëüøå ýíåðãèè.
Íî åñòü ó òàêîé îñîáåííîñòè è íåîñïîðèìûé ïëþñ âî âðåìÿ íàõîæäåíèÿ òåëà â âîäå ëüâèíàÿ ÷àñòü íàãðóçêè ñíèìàåòñÿ ñ ñóñòàâîâ è ïîçâîíî÷íèêà, ïîýòîìó äëÿ ëþäåé, èìåþùèõ çàáîëåâàíèÿ îïîðíî-äâèãàòåëüíîé ñèñòåìû èëè âîññòàíàâëèâàþùèõñÿ ïîñëå òðàâì, ïëàâàíèå èäåàëüíûé âûáîð.
Ïîäîéäóò òðåíèðîâêè â âîäå è ëþäÿì, èìåþùèì áîëüøîé ëèøíèé âåñ îíè ãîðàçäî ìÿã÷å âîçäåéñòâóþò íå òîëüêî íà ñóñòàâû, íî è íà ñåðäöå. Åùå îäèí ïðèÿòíûé ìîìåíò â áîëüøèíñòâå áàññåéíîâ è âîäîåìîâ âîäà äîâîëüíî ïðîõëàäíàÿ, è îðãàíèçìó ïðèäåòñÿ òðàòèòü íåêîòîðîå êîëè÷åñòâî ýíåðãèè, ÷òîáû ïîääåðæèâàòü êîìôîðòíóþ òåìïåðàòóðó òåëà.
Êîíå÷íî, ñ èçó÷åíèåì òåõíèêè ïðèäåòñÿ ïîâîçèòüñÿ è çäåñü îñîáåííî, åñëè âû íå óìååòå ïëàâàòü èëè äåëàåòå ýòî íå î÷åíü õîðîøî. Íî ïîëó÷åííûå íàâûêè áóäóò ïîëåçíû, à ñàì ïðîöåññ îáó÷åíèÿ íàâåðíÿêà ïðèíåñåò îãðîìíîå óäîâîëüñòâèå.
Òàê ÷òî ýôôåêòèâíåå áåã, ïëàâàíèå èëè ôèòíåñ?
Ñ òî÷êè çðåíèÿ çäîðîâüÿ, ïëàâàíèå îïòèìàëüíûé âûáîð. Ùàäÿùåå âîçäåéñòâèå íà ñåðäöå, ñóñòàâû, ïîçâîíî÷íèê è íåðâíóþ ñèñòåìó ïîäîéäåò äàæå äëÿ ïîæèëûõ ëþäåé, à òàêæå äëÿ òåõ, êòî èìååò áîëüøîé ëèøíèé âåñ.
Åñëè âû çàèíòåðåñîâàíû íå òîëüêî â ïîõóäåíèè, íî è â ïîñòîÿííîì ðàçâèòèè ñâîèõ ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ, îòêðûòèè íîâûõ ãîðèçîíòîâ è ïîêîðåíèè íîâûõ âåðøèí âàì ïðÿìàÿ äîðîãà â ôèòíåñ. Îí æå ïîêàçàí òåì, êòî íå ïðîñòî èçáàâëÿåòñÿ îò ëèøíåãî æèðà, íî æåëàåò çíà÷èòåëüíî èçìåíèòü êà÷åñòâî ñâîåãî òåëà, íàðàñòèâ ìóñêóëàòóðó.
Áåã æå âûáîð òåõ, êòî íå æàëóåòñÿ íà çäîðîâüå è õî÷åò áûñòðî è áåç îñîáûõ çàòðàò äîñòè÷ü ðåçóëüòàòà. Êðîìå òîãî, èìåííî áåã êàê íåëüçÿ ëó÷øå òðåíèðóåò âûíîñëèâîñòü.
Style Èòîã
Âû óæå ñäåëàëè ñâîé âûáîð? Åñëè íåò, òî íàïîìíèì âàì: ïåðâûé êðèòåðèé, íà êîòîðûé ñëåäóåò îïèðàòüñÿ âàøè ïðåäïî÷òåíèÿ. Òðåíèðîâêè äîëæíû ïðèíîñèòü óäîâîëüñòâèå òîëüêî òîãäà âû áóäåòå çàíèìàòüñÿ ïî-íàñòîÿùåìó óïîðíî. À êàëîðèè Ýíåðãåòè÷åñêèé áàëàíñ âñåãäà ìîæíî ñêîððåêòèðîâàòü ïèòàíèåì áåç ãðàìîòíî ïîñòðîåííîãî ðàöèîíà íèêàêèå ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè âñå ðàâíî íå ïðèíåñóò æåëàåìîãî ðåçóëüòàòà.
Источник