Что полезнее бег плавание или ходьба
Уже четыре года серьезно не болел и не испытываю особых проблем со здоровьем.
То что мы не замечаем или не обращаем внимание в 20 лет, уже после 30 лет начинаем чувствовать и всплывают различные недомогания. И с возрастом начинаешь понимать, что «вечномолодым» еще никто не остался.
Профессионально заниматься спортом смысла нет, это не естественные нагрузки для нашего организма, но двигаться надо.
Поэтому мы часто видим в парках «бегущих» и «ходящих» людей разных возрастов.
Для себя лично, бег я отмел. Учитывая состояние моего позвоночника(почти между каждым позвонком грыжа или протрузия) и после многочисленных консультаций со специалистами. Бегать не советую, так как получается сильная ударная нагрузка для позвоночник(но это для тех у кого проблемы со спиной или суставами).
Остается ходьба, лучше «скандинавская»(со специальными «лыжными» палками). Но есть проблема. Первая -это погодные условия,не всегда можно выйти на прогулку, особенно с осени и до весны. Да и гулять по улицам и дышать выхлопными газами не лучший вариант. Поэтому нужно добираться до ближайшего парка и леса, что тоже не всегда удобно.
Можно купить «беговую дорожку». Но обычно, этот тренажер(как и любые другие) становится атрибутом мебели.
Я уже четыре года хожу в бассейн, альтернатива почти всем физическим упражнения, без нагрузки на позвоночник. Отмечу, что предварительно проконсультируйтесь с врачом, возможно у Вас есть ограничительные показания к плаванию.
бассейн, фото автора
Строго три раза в неделю(вторник, четверг и воскресение). За все время пропустил по уважительной причине не более 5 раз. В среднем за сеанс проплываю 1500-2000 метров без отдыха. Но начинал сначала всего с 500 м. Со временем набирал обороты и даже доплывал до 4 км. за 2 часа без остановки. Но это слишком сильная нагрузка.
По нормам, достаточно 1км. после 50-ти лет. Но если получается больше или меньше, в любом случае хорошо!.
фото автора
Нужно плыть в удовольствие, чтобы не было желания отдыхать. Способ выбирать тот , который удобен. Можно воспользоваться консультацией тренера, он всегда подскажет и покажет правильные движения. Самый оптимальный стиль — это на спине. Но я к примеру не могу , метров через 20-30, теряю координацию
фото автора
Не прыгайте с бортика(и тем более с вышки) на голову, как спортсмены. Для ваших позвонков- это очень неблагоприятная нагрузка. Купить обязательно очки для плавания. Хлорки в наших бассейнах предостаточно. Голову при плавании не задирайте, так как происходит защемление шейных позвонков
Покупаю годовой абонемент(за 10 т.р. на безлимитные посещения, выгода ощутимая(примерно в 4 раза дешевле, чем брать билет каждый раз по 170р.). По городам расценки могут различаться.
Есть несколько минусов от посещения бассейна. Сушит кожу(от всей химии в воде). Плавки растворяются(в прямом смысле) за год и становятся практически прозрачными.
это я в раздевалке
И сильно хочет есть после заплыва, реально похудеть не удается. Вес держится стабильно . Сколько калорий потратил в бассейне, потом с аппетитом наел.
Но все эти мелки «неудобства» не сравнимы с пользой. За эти 4 года я ни разу не болел, если появляются сопли, то хлоркой мигом все выгоняется. Нет особых проблем с позвоночником, а раньше бывали сильные обострения и приходилось колоть уколы. Каждый год езжу в санаторий(12 лет), но в этом году даже пропустил. Лишний раз слетал на море. Кстати и на отдыхе обязательно каждый день заплывы, чтобы не расслабляться!
Здоровья Всем! И бегом(лучше пешком) в бассейн или на отдых к теплому морю!
Источник
Анонимный вопрос · 24 июля 2018
25,7 K
Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в русскоязычном… · scfoton.ru
Для общего физического развития плавание будет более полезно и менее травмоопасно. Бег хорош многим. Но во-первых, не развивает верхнюю часть тела, только если дополнительными упражнениями. Во-вторых, ударная нагрузка повышает риск травмироваться. У бега есть много других преимуществ. Таких как свобода передвижения, легкость в тренировках, минимум экипировки для начала занятий. Но есть и минусы, и в первую очередь, как я уже сказал, это ударная нагрузка.
Лошадь — единственное животное, которое позволяет человеку себя загнать досмерти. (Олень остановится, как только… Читать дальше
Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь знаниями. · blog.s10.run
И плаванье и бег отличные способы получить физическую нагрузку. Правильно будет сочетать бег с плаваньем. Основные отличия между бегом и плаванием следующие:
— Дорога до бассейна требует времени, а бег начинается у дома
— Для того, чтобы физическая нагрузка привела к снижению веса ее продолжительность должна превышать час, лучше два. Непрерывно плыть больше часа могут… Читать далее
Если у вас есть рядом с домом бассейн, физкультурный клуб или ФОК — то конечно плавание лучше. Это даже для души приятнее. И нагрузка на все группы мышц. И ходить можно круглый год!
???????????????? Автор блога о триатлоне для новичков: https://swim.cycle.run/
Лучше — триатлон!
Тут есть доля правды. Я очень хотел начать бегать, но переживал за позвоночник (два компрессионных перелома было). Я начал бегать, затем плавать (чтобы компенсировать ударную нагрузку). Поэтому для гармоничного развития лучше развивать всё. Если к бегу, Плаванию и велосипеду добавить офп и стретчинг — будет идеально. Останется тайм-менеджмент подтянуть 😉
Мама с 4-летним стажем. Испытываю неподдельный интерес к спорту, хорошей…
Смотря для какие целей и какие у вас физические возможности.
Например, плаванье доступно практически каждому человеку. С ним легко поддерживать организм в тонусе, оказывая умеренную общеукрепляющую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Плавать в бассейне можно круглый год при любых погодных условиях.
С другой стороны, если перед вами стоит цель не просто… Читать далее
Имею естественно научное образование, в юношестве прикипел к литературе, сейчас…
Плавание, при должной технике, может быть куда более безопасным чем бег, если не пребывать разово в воде очень долго, то процесс плавания отлично тонизирует мышцы и совершенствует координацию. Бег тоже имеет свои плюсы, но нельзя не учитывать огромную нагрузку на коленные суставы
Плавание лучше. Развивает руки, плечи, грудь, ноги. Бег только ноги.
Бег чреват проблемами с коленями.
Но, если цель быстро и намного похудеть, то бег намного лучше справится с этой задачей.
Как не уставать во время плавания?
Если вы устаете во время плавания — и мы не говорим сейчас о том, что вы устаете на пяти километрах, конечно — если вам тяжело проплыть даже короткую дистанцию, то, скорее всего, вы делаете что-то не так, и вам нужно разобраться с техникой.
Помочь с этим может только хороший тренер, так что попробуйте взять несколько индивидуальных занятий в бассейне, где плаваете или найдите хорошую школы для взрослых, сами не поверите в то, каким стремительным может быть прогресс — и что плавать, на самом деле, должно быть легко.
Какая польза бега зимой?
Ну, во-первых, бег зимой полезен всем тем же, чем и бег в любое другое время года. Плюс к этому — закаливание. Человеческий организм всегда стремится к гомеостазу, т.е. он старается сохранять относительное постоянство состава и свойств внутренней среды, а также устойчивость основных физиологических функций в условиях изменяющейся внешней среды. Иными словами, тренируясь при разной температуре, мы легче адаптируемся к этим изменениям и меньше болеем. Когда мы бежим по скользкой поверхности, больше мышц включаются в работу, поэтому икроножные мышцы, а также мышцы бедер и ягодиц тренируютя лучше, чем при беге по сухому асфальту.
Главное для зимнего бега — как следует разминаться перед пробежкой, правильно одеваться (если одеться слишком тепло, вы вспотеете и тут же переохладитесь) и корректировать свою технику бега исходя из покрытия, по которому вы бежите, чтобы избежать травм. Дышать зимой лучше носом, чтобы воздух успевал нагреваться.
Прочитать ещё 7 ответов
Чтобы похудеть, нужно больше бегать или ходить? Вреден ли бег при похудении с большого веса?
Бег начинает работать на похудение, если это длительный бег (час и более). За час вы сжигаете гликоген, и только потом организм приступает к сжиганию жиров. Пусть вас не пугает слово «длительный». Речь идет о беге на низком пульсе, т.е. в медленном темпе. Конечно, если вы не бегали до этого, не стоит сразу начинать с часовых пробежек. Начните, например, с 30 мин и постепенно увеличивайте время и дистанцию. Но надо помнить правило 10%. т.е. ваши объемы бега не должны расти более 10% в неделю. Регулярность и постепенность — вот главные правила, чтобы сделать длительный бег привычным делом.
И второе, конечно, это питание. Самое простое, чтобы не углубляться в дебри диетологии и не сходить с ума подсчетом калорий, это ограничить, а лучше вообще отказаться от белого хлеба, булок и тортиков, есть больше овощей, богатых клетчаткой и водой. Вегетарианцем становитья не обязательно.
Прочитать ещё 12 ответов
Как ежедневный бег повлияет на мою жизнь?
Слишком обширный вопрос, чтобы дать на него конкретный ответ.
Бег может оказать и положительное и отрицательное влияние на организм человека.
Регулярный бег снижает вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет сердце и сосуды.
Он укрепляет мышцы, причем не только ног, но и (хоть и в меньгей степени) рук, спины, брюшного пресса, укрепляет хрящевую ткань и межпозвоночные диски.
Люди, которые регулярно бегают, реже подхватывают всякие ОРВИ, их иммунитет более крепкий.
Бег снижает уровень гормонов стресса в организме, помогает профилактировать или бороться с симптомами тревожности и депрессии.
Доказано, что бегуны живут в среднем на 3 года дольше, чем те, кто не бегает. А также они реже становятся инвалидами в старости. Бег также помогает профилактировать болезнь Альцгеймера.
Бег полезен для физической формы в общем и целом, процент жира в организме у бегунов в среднем меньше.
НО!
Слишком много бега (например, регулярные забеги на ультрадистанции) может негативно сказаться на здоровье. Например, вызвать некоторые патологии сердца, повышать риск развития атеросклероза.
Многие бегуны сталкиваются с травмами, особенно часто страдают коленные суставы.
Длительные и продолжительные физические нагрузки, в отличие от умеренных, угнетают иммунитет. А у женщин могут вызывать менструальную дисфункцию.
Существуют вполне конкретные медицинские рекомендации — сколько нужно бегать, чтобы получать пользу, а не вред для своего здоровья: 150 минут бега средней интенсивности или 75 минут высокоинтенсивного бега в неделю. Можно бегать и больше, но, например, марафонский бег — это не про здоровье.
Если вы хотите бегать каждый день, то пусть это будут пробежки длиной 20–30 минут в день на низкой и средней интенсивности. И лучше все-таки брать хотя бы один выходной в неделю. Тогда будет максимум пользы и минимум вреда.
Прочитать ещё 8 ответов
Могут ли тренировки в бассейне быть эффективнее занятий в качалке?
Конечно! При плавании работают все группы мышц, и тратится больше калорий. То есть не надо будет дополнительно сгонять лишний жир. Плюс, занимаясь в бассейне, мышцы приобретут красивый, своеобразный «волнистый» вид(как пример-мышцы пловцов). А занимаясь в качалке — мало того что мускулы забиваются, и без растяжки будет скованность движений, так они ещё будут «квадратными», что на мой взгляд не красиво. (У пловцов тело намного красивее, чем у качков)
Источник
Что лучше выбрать для укрепления здоровья в целом и особенно сердечно-сосудистой системы? Бодрую ходьбу трижды в неделю или плаванье в течение 45 минут с той же регулярностью? Эти вопросы остаются вечным поводом для дискуссий. Более 10 лет врачи – кардиологи, ревматологи и спортивные реабилитологи обсуждают варианты лучшей физической нагрузки, которая позволит укрепить организм и не будет травматичной или сложной.
Плавание – это привлекательная альтернатива ходьбе либо бегу для многих пациентов с артритом, лишним весом (в том числе ожирением) или травмами опорно-двигательного аппарата, поскольку в воде нагрузка на нижние конечности, тазобедренные и коленные суставы, голени снижается. Полным пациентам упражнения в воде даются легче, при плаванье задействуются все мышцы тела, а это энергозатратно, что позволяет быстрее похудеть. Такая щадящая активность подходит почти всем, но имеет некоторые противопоказания: поражения кожи, венерические или инфекционные заболевания, туберкулез, тяжелая сердечная патология, открытые кровоточащие раны.
В отличие от плаванья, чтобы заниматься ходьбой, не требуется посещать бассейн, для занятий подойдет любая местность (парк, сквер, улицы вдали от транспорта и выхлопных газов). Такую активность легко добавить в привычный распорядок дня, включив 20-30-минутные прогулки до или после работы, в обеденный перерыв либо свободное время. Противопоказаний для пеших прогулок очень мало: травмы нижних конечностей, которые ограничивают самостоятельное передвижение, заболевания органов дыхания или одышка при сердечной недостаточности, возникающая при малейшей нагрузке.
Что говорят врачи?
В 2010 году в Австралии провели клиническое наблюдение, в котором специалисты сравнили плаванье и ходьбу, после чего результаты опубликовали в журнале Metabolism. Исследование посвятили влияниям различной физической активности на вес тела, скорость похудения, обмен жиров, глюкозы и инсулина у женщин в пожилом возрасте.
Для наблюдения сформировали группу из 116 женщин в возрасте 50-70 лет, которые вели сидячий образ жизни. Участницам предложили трижды в неделю уроки плаванья или ходьбы под контролем специалиста. Физическая нагрузка была средней интенсивности. На протяжении полугода занятия проводили совместно с тренером, последующие шесть месяцев женщины занимались самостоятельно.
По окончанию первого года были заметны результаты: плаванье поспособствовало быстрому похудению, нормализации обмену веществ и снижению резистентности к инсулину за один-шесть месяцев по сравнению с группой, которая совершала пешие прогулки. Женщины, занимающиеся в бассейне, имели вес тела меньше на более чем 1,1 кг и низкие уровни холестерина к 12 месяцу.
Виды физической нагрузки
В зависимости от интенсивности, специалисты выделяют умеренные по нагрузке упражнения:
- ходьба в среднем темпе (со скоростью до 5 км/час);
- аэробика или свободное плаванье в бассейне;
- велосипед до 10 км/час;
- теннис или другие командные игры;
- работа в саду (повышенной нагрузки).
Эти виды упражнений считаются энергичными:
- бег трусцой > 6 км/час;
- плаванье кругами на время;
- аэробные танцы;
- велосипед > 10 км/час;
- прыжки со скакалкой;
- поход в гору с тяжелым рюкзаком.
Сравнивая разную по напряженности физическую активность, одна минута энергичных упражнений эквивалентна двум минутам нагрузки со средней интенсивностью. Для укрепления кардиоваскулярной системы и организма в целом лучше тренироваться в спокойном ритме 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Плаванье в бассейне или водоеме с чистой водой в летний период – отличная альтернатива пешим прогулкам. Для укрепления сердца физическая активность должна быть регулярной и не вызывать дискомфорта (болевых ощущений в сердце, суставах или сильной одышки).
Источник
Среди тренеров и фитнес-блогеров идут споры о том, что лучше для похудения – бег или плавание. И вот, по счастливому стечению обстоятельств, тебе попалась эта статья и совсем скоро ты узнаешь ответ на этот вопрос.
Я, как человек, который занимался плаванием 8 лет, не смогу дать непредвзятый ответ, но постараюсь максимально аргументировать свое мнение, а теперь поехали.
Что лучше — бег или плавание?
Для того, чтобы понять, что лучше и эффективнее, нужно рассмотреть ситуацию с двух сторон. С одной стороны, вопрос о том, что нам поможет похудеть лучше. С другой стороны — аспект здоровья, ведь быть худым, но при этом больным и еле передвигающимся, не так уж круто.
Рассмотрев оба аспекта, каждый для себя сможет определиться, что ему подойдет лучше. А я помогу разложить все по полочкам еще более детально.
Что полезнее для здоровья?
Начнем со здоровья. Для сохранения здоровья, конечно же, лучше всего подойдет плавание. В бассейне меньше вероятность, что ты споткнешься и разобьешь лицо, вряд ли в бассейне тебя собьет грузовик, ну и вряд ли проходящий мимо патруль полиции подумает, что ты уплываешь от них.
На пробежках на улице можно ушатать свои колени и позвоночник так, что ты о похудении даже вспоминать не будешь.
Для того, чтобы уберечь свои колени и позвоночник я крайне не рекомендую бегать по асфальту и без обуви со специальной подошвой. Лучше всего подойдет трек со специальным прорезиненным покрытием и беговые кроссовки.
Если ты можешь обеспечить себе оба этих условия, то убитые колени тебе не страшны, можешь бегать сколько твоей душе угодно. Вот только большинство людей обувают что бог пошлет, в основном какие-нибудь старые мокасины для дачи, и бегут по разбитому тротуару или по проезжей части.
У полностью здоровых людей этот метод прокатывает, но если есть предпосылки, неправильный бег может дать толчок к очень неприятным проблемам.
Многим людям бег в принципе противопоказан, чего не скажешь о плавании. Поэтому уже из этого можно сделать вывод, что для здоровья полезнее плавание.
В воде не нагружается позвоночник и колени. Многим, у кого есть проблемы со спиной, советуют идти на плавание для того, чтобы укрепить мышцы спины без нагрузки на позвоночник. Поэтому в данном случае мой выбор однозначен — плавание.
Что эффективнее для похудения?
Большинство людей считает, что, если стоит цель похудеть, то обязательно нужно бегать.
А еще лучше бегать, обмотавшись пищевой пленкой с головы до ног. Рот тоже лучше замотать, вдруг воздух калорийный, а если мошка в рот залетит, то вообще неделю придется без еды сидеть. Ну и, конечно, нужно надеть на себя мамину шубу, подштанники, а сверху шапку-ушанку, а в руки взять аккумулятор, к которому подсоединен обогреватель. Отличный базовый набор для лайтовой летней пробежки.
Но сейчас я бессовестно разрушу надежды этих людей. С таким подходом я советую бежать сразу в сторону больницы, ничего общего со здоровьем и похудением здесь нет.
А насчет плавания я могу сказать следующее. Многие думают, что это бесполезно для похудения только потому, что, придя в бассейн, видят, как по дорожкам вальяжно плавают бабушки со скоростью километр в столетие. Иногда может показаться, что они вообще не двигаются, а их просто несет течением циркулирующей воды в бассейне.
Если все сделать правильно и составить программу тренировок в бассейне с умом, то ты вылезешь из него без сил и с хрупкими надеждами хоть как-то доползти домой.
Во-первых, в плавании можно задействовать абсолютно все основные мышечные группы твоего тела. Во-вторых, нагрузку всегда можно усложнить с помощью инвентаря, который есть в любом зале, например, лопатки на руки или дощечки, которые можно держать в руках или зажать между ногами.
Комбинируя различные стили плаванья и инвентарь, можно каждую тренировку создавать новые интересные комплексы, которые не будут надоедать.
Но если ты не желаешь этого делать и придешь в бассейн чтобы поплавать на уровне бабушек, то с похудением это ничего общего иметь не будет. Тогда уже лучше пойти на специальный стадион, где есть хорошее покрытие, купить удобную обувь и начать бегать. Результат будет более заметен. Но главное – беречь колени и спину. Если у тебя есть противопоказания к бегу, то обязательно учти это.
Можно ли совмещать бег и плавание?
Если ты робот, просто машина по выработке энергии, зверь, пришедший в этом мир сжечь весь жир, то ты можешь и бегать, и плавать. За совмещение бега и плавания тебя не арестует ни плавательная, ни беговая полиция. Это легально. Даже наоборот, это очень даже хорошая идея.
Я бы рекомендовал ходить на плавание три раза в неделю. Бегать можно также три раза в неделю.
Вариантов совмещения есть несколько. Можно, например, сразу после пробежки пойти в бассейн. Либо можно чередовать бег с плаванием: бегать в понедельник, среду и пятницу, а плавать во вторник, четверг и субботу. Если ты универсальный солдат, то можно бегать 6 дней в неделю, а ходить в бассейн 3 раза в неделю (больше не вижу смысла, мышцам тоже нужен отдых).
Благодаря такому совмещению ты будешь худеть намного быстрее. Поэтому я всеми руками за такую идею, если у тебя хватит на нее сил и времени.
Заключение
Итак, подведем итоги. Что же все-таки эффективнее для похудения — бег или плавание?
Для пробежек на свежем воздухе нужно учесть кучу нюансов. Для плавания же нужно иметь всего лишь удобные плавки или хотя бы не белые трусы. Если у тебя будут семейки, то можно даже всем говорить, что это плавательные шорты. Девушкам нужно больше элементов гардероба, но красивым и подтянутым это необязательно. Минимум экипировки и максимум результата – это про плавание.
Самый основной минус плавания, если ты хочешь похудеть – это то, что нужно знать, как составить программу и максимально себя нагрузить. Но во всех бассейнах есть тренера и я не считаю проблемой взять у них пару уроков.
В общем, по всем параметрам как по мне выигрывает плавание. Но данный вердикт не подходит людям, которые не умеют плавать. Утонувшие люди худеют намного медленнее, чем живые, но бегающие.
Источник