Что полезнее бегать или ходить на беговой дорожке
Возможна ли ходьба на беговой дорожке — спортивном тренажёре, который, как может показаться новичкам, предназначен исключительно для занятий в интенсивном режиме по принципу «чем быстрее бежишь, тем лучше результат»?
Эксперты свидетельствуют, что от ходьбы на беговой дорожке пользы не меньше, а больше, чем от интенсивного бега.
Главный плюс: ходьба показана значительно более широкому кругу лиц!
Люди пожилого возраста, те, кто вчера бросил курить или сегодня всё ещё пытается избавиться от пагубной привычки, начинающие спортсмены с чрезмерно большим весом (120+), страдающие от гипертонии, перенёсшие оперативное вмешательство хирурга – все эти люди вовсе не должны оказаться «за бортом» спортивной жизни.
Именно беговая дорожка, ходьба или бег на самой низкой из возможных скоростей являются отправной точкой возврата к полноценной, полной позитивных ощущений и здоровой жизни.
А есть ли минусы у ходьбы на одном из представленных на Mir-Sporta.com тренажёров? Консультации с ведущими отечественными и зарубежными специалистами показывают, что ходьба на беговой дорожке относится к числу универсальных видов спорта, который показан и тем, кто восстанавливается после тяжелой болезни, и опытным бодибилдерам.
Что лучше – ходить или бегать на беговой дорожке?
Об этом спрашивают у инструкторов во всем мире юные атлеты и те, кто достиг возраста мудрости. Ведь если дома, в фитнес-центре, тренажёрном зале есть беговая дорожка — ходьба или бег на ней актуальней? — вопрос, не сходящий с повестки. И многие, конечно же, хотят разогнаться до 15-16 км/ч, продержаться на этой скорости минуту, две, три или даже двенадцать минут (время армейского теста Купера, являющегося показателем состояния организма и выносливости для мужчин и женщин).
Но стоит ли это делать? Давайте исходить из целей, которые вы ставите перед собой. А ещё – из актуального состояния вашего здоровья. Как мы уже отметили выше, у ходьбы на беговой дорожке есть только плюсы, но ходьба ходьбе рознь. Тренированный атлет уверенно широко шагает на скорости 7 км/ч. Для пожилого человека, восстанавливающего сердечно-сосудистую систему после сердечного приступа, такая же скорость будет беговой.
Вряд ли вы в силах оценить состояние своего здоровья самостоятельно, поэтому консультация с врачом в преддверии любых тренировок — важный и разумный шаг. Два специалиста (хороший врач и спортивный инструктор) порекомендуют
- оптимальную интенсивность тренинга с учётом подготовленности организма к нагрузкам
- адекватную состоянию организма периодичность занятий
- продолжительность тренировок.
- увеличивает скорость метаболических процессов в вашем организме (если тренировки проходят регулярно)
- поднимает пульс исключительно до той отметки, при которой идёт эффективное «растапливание подкожного жира» — 60-70% от максимально возможной частоты пульса (то есть, примерно 120-130 ударов в минуту)
И главное: результаты ходьбы на беговой дорожке при таком подходе будут отвечать целям, которые вы ставите перед собой, не нанося при этом ущерба вашему здоровью.
Ведь стоит неаккуратно рвануть с места в карьер, приступив к занятиям в соревновательном режиме, как разочарование наступит очень быстро. Достаточно 1-2 тренировок на беговом тренажере, когда вы попытаетесь выжать из неподготовленного организма всё, что только можно выжать, спровоцировав сердце и мышцы на неоправданную перегрузку, и результат может быть печальным.
Миссия ходьбы на беговой дорожке — совершенно иная. Стать инструментом поступательного развития человека, который читает эти строки.
Вы стремитесь к похудению?
Эксперты разных стран мира сходятся во мнении, что вам поможет именно ходьба (продолжительная, сперва неспешная (разминочная), затем интенсивная и, наконец, «заминочная»). При этом общепризнано, что не принимать пищу в течение полутора часов после ходьбы на беговой дорожке, употребив достаточное количество воды — вариант, который наиболее подходит людям, пытающимся избавиться от лишних килограммов.
Вы устали от артериального давления, нарушений сердечного ритма?
Вряд ли стоит сразу же принимать предложение знакомых «бегать по утрам в парке». Бег развивает частоту пульса до 170-180 ударов в минуту. В этом ключевой минус интенсивной нагрузки: она может быть вредна для гипертоника или человека с зафиксированными нарушениями сердечного ритма.
Вы непрофессиональный спортсмен?
Следовательно, о мышечном корсете, а также суперэластичных связках, «закалённых» суставах и «сосудах-канатах», по которым тренированное сердце гонит кровь, речи не идёт. Рановато бегать! Стоит походить, подготовить организм к бегу.
Вы диабетик, курильщик, ваш индекс массы тела больше 30?
Идите. Именно идите, а не бегите на беговой дорожке. И вы никогда не пожалеете о том, что подарили организму посильную нагрузку.
Быстрая ходьба на беговой дорожке для похудения!
Это миф или реальность? Быть может, для «скоростного» похудения лучше всего быстрый бег? Нет. Правда в том, что именно шаг на беговой дорожке помогает сбросить вес ничуть не хуже (и главное – безопаснее), чем отчаянная попытка изойти потом за 15-20 минут беговой (суперинтенсивной) тренировки. И вот почему.
Быстрая ходьба на беговой дорожке
Ходьба на беговой дорожке именно с целью «Похудеть!» должна состояться утром. И вот почему. Катаболические процессы преобладают в организме человека именно с утра. Для того, чтобы поддерживать шаговый темп организму даже в таком «щадящем» (не беговом) режиме требуется источник питания. И таким источником питания становится находящийся под кожей жир, который идёт «в топку» на деле, а не на словах, если вы тренируетесь натощак.
Программа ходьбы на беговой дорожке
Только новичкам может показаться, что программа ходьбы на беговой дорожке – «несколько обеднённый» вариант тренировки. На самом деле, вариаций ходьбы на беговой дорожке существует превеликое множество, и это заслуживает отдельного параграфа нашей статьи.
Интервальная тренировка — мы специально поставим во главу угла такую ходьбу на беговой дорожке, польза от которой будет максимальной. И коэффициент полезного действия сможет в кратчайший срок порадовать как тех, кто хочет нормализовать частоту сердечных сокращений, снизив АД, так и тех, кто тяготеет к элементарному снижению веса.
Что такое «интервал»? Это непрерывная, на протяжении всей тренировки смена вариаций движения (ходьба быстрая, медленная, под уклон, без уклона). Организм человека — уникален. Он может адаптироваться к чему угодно. И вот здесь как раз адаптироваться ему ни к чему не дают.
Начать стоит с «черепашьей» ходьбы на скорости 4 км/ч, и даже если хочется «рвануть», необходимо выдержать этот медленный темп 10 минут ходьбы без наклона. Следующая фаза тренинга – ключевая. Она длится около 30 минут. И важно каждые 5 минут увеличивать угол наклона на 2 градуса, постепенно наращивая нагрузку. А скорость? Пусть она будет также увеличена всего на 1-2 км, до 5-6 км/ч.
Нехитрые расчёты позволяют установить, что в наивысшей точке ходьбы на беговой дорожке ваш угол наклона должен будет составлять целых 12 градусов. Это немало. Достигнув пика, снижайте нагрузку на 2 градуса каждые полторы-две минуты в ходе так называемой «заминочной» фазы. В итоге вы опять должны «маршировать» по абсолютно горизонтальной поверхности.
Итак, 50-60 минут интервального тренинга. После ходьбы на беговой дорожке для достижения максимального эффекта не ешьте 1-1,5 часа.
«Горная тренировка». Отличие этого варианта тренинга заключается в том, что после первого «разминочного» этапа, который длится в районе 10 минут на скорости 4-5 км/ч, вы сразу же выставляете большой угол наклона 8-10 градусов. И на скорости 6 км/ч идёте целых тридцать минут.
При таком наклоне бегового полотна ходьба никогда не покажется вам лёгким занятием. Организм получает достаточную нагрузку для нормализации веса, ЧСС, артериального давления, но при этом пульс не пробивает запредельных отметок, минимален риск сердечного приступа, перетренировки, мышечных болей, других негативных последствий.
Формат тренировки оценят не только мужчины, но и женщины. Ходьба в гору укрепляет и подтягивает ягодицы, создаёт рельефность икроножной мышцы.
Завершается «горная тренировка» заминочной фазой, в ходе которой до нуля уменьшается наклон, и движение продолжается на «сброшенной» скорости 4 км/ч последующие 10 минут.
Ходьба с отягощениями. Со временем, когда кажется, что ходить стало «слишком просто», можно, конечно же, побежать. Но это будет ошибкой. Даже если вашей конечной целью является бег и участие в полумарафонах и марафонах, не спешите переходить в беговой режим. Будет здорово подключить отягощения.
Можно взять в руки маленькие гантели (0,5 кг или 1 кг), а можно закрепить на лодыжках и запястьях рук специальные утяжелители, которые затруднят ходьбу, но при этом преумножат эффективность тренировки.
Такой формат (ходьба с отягощениями) подходит тем, кто уже освоил беговую дорожку либо хочет форсировать достижение результатов. Начните с утяжелителей по 0,5 кг. Увеличивайте, если у вас есть возможность, на полкилограмма каждую неделю.
Не пренебрегайте трехфазным тренингом: вначале разминка (10 минут на скорости 4 км/ч), затем основной режим – полчаса на 6 км/ч (вначале без уклона, затем можно усложнить процесс, поставив наклон 4-6 градусов), и в финале — заминочная фаза. Спокойная ходьба с отягощениями на горизонтальной поверхности.
Что происходит с организмом после ходьбы на беговой дорожке?
Для того, чтобы дать ответ на этот вопрос, необходимо понимать специфику избранного тренинга. Что же происходит после ходьбы на беговых дорожках?
Уже в ходе тренировки запускаются процессы жиросжигания. Как уже отмечалось, вы теряете вес наиболее эффективно, если пульс увеличен до 120-130 ударов в минуту. Внимание! Именно в режиме ходьбы висцеральный (подкожный) жир не возвращается (разумеется, если не начать есть булки на ночь).
Улучшается работа кровообращения. Ходьба (в отличие от неоправданно резкого «бегового старта», который сам по себе является стрессом для организма) вносит свою оздоровительную лепту в состояние сердечно-сосудистой системы. Артериальное давление ниже. А пульс после ходьбы на беговой дорожке в течение 2-3 месяцев становится реже. Уходят экстрасистолы, нарушения сердечного ритма.
Вы ощущаете не усталость, а прилив работоспособности. Поздравляем! Вам удалось развить выносливость организма. А значит, дело не только в прекрасной физической форме, но и в наращивании деловой и производственной работоспособности, которое дарит ходьба на беговом тренажере.
Топ 3 беговых дорожек для ходьбы от Mir-Sporta.com
Те, кто уверовали в эффективность быстрой ходьбы на беговой дорожке, конечно же, интересуются выбором наиболее подходящей для этого модели. Приобрести спортивный тренажёр с очевидной выгодой, получив значительную скидку, можно на Mir-Sporta.com. Обратите внимание на следующие агрегаты для здоровья и красоты вашего тела.
Беговая дорожка Sole F85 (2016)
Шаг на беговой дорожке Sole F85 доступен спортсменам, вес которых пробил отметку… 180 кг. Тренажёр позволяет развить скорость до 20 км/ч, но те, кто внимательно прочитали статью, понимают, что «эшелон скорости движения» в 4,5,6 км/ч может принести значительно больше пользы. Широкое беговое полотно. Амортизация, которая не позволит вашим суставам дать сбой. Информативный дисплей, отображающий все показатели тренировки.
Беговая дорожка Carbon Premium World Runner T1
Пользователи с весом до 150 кг будут чувствовать себя по-настоящему комфортно на этой немецкой беговой дорожке с просторным беговым полотном, большим количеством тренировочных программ и двигателем, мощности которого достаточно для многолетней оздоровительной ходьбы и бега. Угол наклона, скорость регулируются в процессе тренинга лёгким движением руки, а информация о времени, скорости, частоте пульса всегда перед глазами.
Беговая дорожка CardioPower T45
Тем, кто ценит эстетику в каждой детали, безусловно, понравится этот спортивный агрегат немецкой торговой марки. Он подойдёт спортсменам с весом до 150 кг, которые не планируют бежать на скорости выше 18 км/ч. Параметров бегового полотна (140 на 48 см) вполне достаточно для комфортного тренинга. Угол наклона может достигать 15 градусов. Суставы останутся здоровыми благодаря уникальному амортизационному полотну.
Мы искренне желаем вам удачи и скорейшего достижения намеченных результатов!
Источник
Анонимный вопрос · 6 июля 2018
208,0 K
Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь знаниями. · blog.s10.run
Конечно, эффективнее бег. За час бега вы сожжете больше калорий, чем за час ходьбы. Но для того, чтобы бежать час, нужны подготовленные мышцы, связки и сердце. Для похудения важны общее количество потраченных калорий и время под нагрузкой. Если состояние вашего здоровья не позволяет бежать больше сорока минут, то лучше идти быстрым шагом. Шагом вы сможете пройти час. За этот час вы сожжете больше калорий, сердце получит большую нагрузку и лучше к ней адаптируется и вы запустите гормональные механизмы, которые утилизируют жиры. Бег в течении 20 минут и меньше ничего не дает организму. Внутренние органы не успеют почувствовать нагрузку.
Дополню ответ! Что лучше: ходьба или бег для похудения??
Как бы это странно не звучало, но доказано, что… Читать дальше
Эмигрант с 25-летним стажем. Автор канала «Шакшука по-немецки» об особенностях жизни в… · twitter.com/ShakshukaDe
На самом деле, последние исследования показывают, что обычная ругулярная ходьба намного эффективнее и здоровее бега в том числе и для похудения.
Плюсы ходьбы заключаются еще и в том, что она доступна любому человеку независимо от его физической формы и спортивного опыта.
Если вес более 90 кг, если давно не занимались спортом и не укреплены связки, то только ходьба. Разновидности: быстрая ходьба, ходьба по лестнице, приставными шагами, широкими шагами, с отяжелениями, утиным шагом, спортивная ходьба самое эффективное для скульптуризации тела, но со стороны выглядит забавно. Ещё определения ходьбы и бега такие: при беге есть момент, когда… Читать далее
При ходьбе и беге Вы сжигаете преимущественно висцеральны жир (т.е. жир в теле, вокруг органов), а при высокоинтенсивной силовой тренировке — подкожный! Так что выбирайте. А вообще самый эффективный РЕИНТЕРВАЛЬНЫЙ бег, т.е: средний бег-ускорение-отдых и т.д. 3-4 цикла. Удачи.
Так висцеральный жир опаснее всего! И мрут от него чаще, особенно мужики.
А подкожный греет зимой.
Выбор очевиден!
Тренер по фитнесу и силовым видам спорта. Чемпион России по пауэрлифтингу. Создатель… · tvoytrener.com
Главное, это средний пульс. Он должен быть у здорового человека среднего возраста 120 — 140 ударов в минуту. Как вы этого добьётесь (бегом или хотьбой) — не важно. Для некоторых и быстрая хотьба вызывает пульс 120 — 130.
Тренер не знает, как пишется слово «ходьба» ????
Во всём по чуть-чуть: немного спорта и туризма, немного знаний в IT, немного…
Неправильно рассуждать о том, что эффективней из этих двух активностей. Исходить нужно из физиологии, а именно из пульсовых зон. Зоной жиросжигания считается вторая зона — это приблизительно 60-70% от вашего максимального ЧСС. Максимальный ЧСС, хоть и грубо, можно определить по следующей формуле: 220 — ваш возраст. Возвращаясь к вашему вопросу, о том что эффективнее… Читать далее
Занимаюсь спортом и популяризирую ЗОЖ.
Если есть возможность, то лучше выбрать бег. Также для похудения отличная алтернатива это прыжки на скакалке. Можно начать с небольших упражнений в 40 секунд по 3-4 подхода с перерывами между подходами, далее увеличивать время при этом оставив количество подходов. И еще не маловажный нюанс! Бегать или прыгать на скакалке, рекомендую не на асфальте, а на земле, так… Читать далее
Чудно, хоть кто-то высказался про неасфальт.
А у кого с коленками не всё в порядке, бег и прыжки чем заменять?
Чтобы похудеть, нужно бегать или ходить??
Эффективная схема для избавления от лишнего веса складывается из:
• правильного питания с умеренным дефицитом калорий — основа похудения, суточная норма и соотношение БЖУ рассчитываются индивидуально;
• физических нагрузок — на них приходится меньшая часть затрат энергии (около 10-20% от общего числа сожженных за сутки… Читать далее
Бег трусцой никто не отменял. Долее эффективнее ходьбы. Надо начинать с 1 км. Дальше наращивать время и км наблюдая за ЧСС.
Что будет эффективнее зависит от подготовленности организма к тем или иным нагрузкам. В любом случае диета должна быть низкоуглеводородной и пополнять организм достаточным количеством микроэлементов, особенно для сердца .И переходить к большим нагрузкам от ходьбы к бегу следает по мере укрепления организма. И бег конечно эффективнее для похудения , но чтобы заниматься… Читать далее
Низкоуглеводородная диета? ???? Это что, поменьше нефти и пр.углеводородов?
Как можно убрать живот с помощью бега и бассейна? За сколько дней?
Бег и плавание не слишком подходящая нагрузка, если ваша цель избавиться от жира конкретно на животе. Похудеть с их помощью можно, если скорректировать свой рацион так, чтобы был небольшой дефицит калорий (главный принцип похудения — тратить больше, чем получать) и заниматься регулярно и продолжительно на низкой интенсивности. Но лишние килограммы будут уходить не из конкретной зоны, а равномерно по всему телу, либо из какой-то зоны, которая легче всего поддается похудению у конкретного человека (это индивидуально). Если вы в целом не страдаете ожирением, но у вас много жира именно на животе, следует проверить уровень гормонов. Как правило, при похудении именно жир на животе сложнее всего поддается сбросу.
Прочитать ещё 3 ответа
Действительно ли эллиптический тренажер лучше других способствует похудению?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Я бы так не сказала. На беговой дорожке за час можно сжечь примерно на 10-20% больше калорий, чем на эллиптическом тренажере.
Однако в некоторых случаях лучше предпочесть орбитрек дорожке:
- Если есть проблема с суставами или позвоночником, то беговая дорожка их “добьет”. Кардио на эллиптическом тренажере все же более щадящее, нет ударной нагрузки.
- На дорожке нагружается много групп мышц, но все же основной упор идет на ноги и спину. На орбитреке хорошо включаются в работу ягодицы и икры, а также мышцы рук (хоть нагрузка и не слишком большая).
- Орбитрек занимает меньше места и может обойтись подключения к сети. Если выбираете тренажер для дома, то это может сыграть решающую роль в выборе.
В целом же кардионагрузка на обоих тренажерах будет способствовать похудению, если вы создадите дефицит калорий. А чтобы легче было это сделать, придерживайтесь правильного питания. Иначе будет сложно “сжечь” потребляемые калории на любом тренажере.
Прочитать ещё 1 ответ
Как правильно бегать,чтобы избавляться от жира,не сжигая мышечную массу?
Natural Bodybuilder — instagram.com/vasiliy_drobot
Лучше всего бегать натощак с утра. Так жиросжигание идёт наилучшим образом благодаря повышенным уровням гормонов (гормон роста — основной жиросжигающий гормон) и прочих ферментов. Чтобы тренировка дала результат необходимо подобрать такую её интенсивность, чтобы организм почувствовал физиологический стресс в ответ на который он выдаст ещё выброс гормонов (например, адреналина). То есть можно трусцой пробежать несколько км и даже не вспотеть — да, вы потратили калории, но гормонов при этом не выделилось и желание компенсировать потраченную энергию пищей будет на много выше, чем если бы вы пробежали тоже самое расстояние с повышенной скоростью, а в конце на стометровке выложились по максимуму.
Для того чтобы минимизировать потерю мышечной массы, нужно продолжать силовые тренировки и не снижать веса, однако объём тренировок (то есть количество подходов/ упражнений) необходимо уменьшить примерно в половину. Также на сушке потребность организма в белке возрастает ещё больше, чем при тренировках на массу, но углеводы и жиры держите под контролем, чтобы не набирать обратно то что потратили на тренировке.
Прочитать ещё 2 ответа
Что эффективнее для похудения-кардио дома или бег на улице?
Мультиинструменталист, Тренер
Однозначно, бег высушит тебя лучше, но стоит понимать, что основной «удар» в этом деле будут принимать ноги и пресс. Плюс пожалуйста бегай на мысочках.. Чтобы гармонично похудеть и подтянуться во всех зонах, я бы советовал совместить бег и кардио упражнения. Ты пробегаешь дистанцию, приходишь на спортплощадку или домой и делаешь упражнения на другие группы (руки, спина и другие..). Перед тем как бежать, обязательно разминайся и поприседай немного.
Чем полезна для здоровья скандинавская ходьба(с лыжными палками),которой сейчас занимаются многие люди в возрасте, и чем она лучше обычной ходьбы?
Если человек может ходить, то он может ходить с палками! Если врачом вам разрешена умеренная физическая активность и у вас нет серьезных травм, которые могут усугубить состояние вашего здоровья, то Вы спокойно можете заниматься Nordic walking.
В настоящее время насчитывается более 400 научных публикаций о пользе Скандинавской ходьбы. В настоящем руководстве мы приводим для информации лишь факты, ранние по времени и наиболее известные.
При СХ сжигается до 46% калорий больше по сравнению с быстрой ходьбой или бегом трусцой. (Cooper Institute, Dallas, TX, 2004)
На 22% и более улучшается тренировка сердечно-сосудистой системы. (Foley, 1994; Jordan, 2001; Morss et al., 2001; Porcari et al. 1997 и др.)
СХ задействует около 90% мышц человека в одном упражнении и увеличивает выносливость мышц верхних конечностей (трицепсов) и мышц шеи, спины и плечевого пояса на 38%. (Karawan et al., 1992 и др.)
СХ эффективно уменьшает боль в области шеи и спины. (Attila et al., 1999 и др.)
СХ на 26% снижает нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы (Wilson et al., 2001; Hagen, 2006 и др.)
СХ увеличивает образование «позитивных» гормонов, уменьшая производство «негативных». (R.M.Klatz et al., 1999; Dharma Singh Khalsa, 1997).
СХ поддерживает устойчивость к стрессам и улучшает состояние людей с нарушениями психики, в том числе с деменцией и болезнью Альцгеймера. (Stoughton, 1992; Mommert-Jauch, 2003).
При СХ улучшается осанка. (Schloemmer, 2005).
Практика Скандинавской ходьбы доказала то, что она подходит пациентам с заболеваниями сердца. Это очень эффективный путь улучшения их физической формы и повышения выносливости. Использование палок дает оптимальный тренировочный эффект так как верхняя часть тела активно участвует во время тренировки. Очень важно то, что позвоночник растягивается больше, чем при обычной ходьбе. У людей страдающих сердечными заболеваниями подвижность туловища и верхней части позвоночника всегда находится в ограниченном состоянии и такие люди, всегда жалуются на эти части тела, когда выполняют какую-либо активную работу по дому. Для этих людей имеет большое значение разминка также как и повторение упражнений дома. Это способствует лучшей подвижности и позволяет избежать негативных последствий.
Эти вопросы были проработаны во время исследования уровня физического напряжения при Скандинавской ходьбе с пациентами-сердечниками, которое проводилось по программе реабилитации сердца.
Научные исследования показывают, что регулярная ходьба для поддержания физической формы среди взрослых людей не только улучшает выносливость, но также вносит позитивные изменения в химический состав крови и тела. Снижается холестерин (ЛПНП), сокращается процент жира в теле, увеличивается мышечная масса тела. Также позитивные изменения происходят в показателях кровяного давления, плотности костной массы и психическом самочувствии.
Медицинские исследования показали, что Скандинавская ходьба оказывает положительное влияние при лечении травм спины, шеи, позвоночника и фибромиалгии. Так же, люди с сердечными заболеваниями, лишним весом, диабетики, люди с хроническим обструктивным заболеванием легких (бронхиты и т.д.), ревматизмом имеют прекрасную возможность улучшить свое состояние здоровья. При регулярных ежедневных тренировках уже в течение 2-3 месяцев заметно усиливаются концентрация и память, а сочетание скандинавской ходьбы с правильным питанием поможет значительно улучшить зрение.
Занятия Скандинавской ходьбой тонизируют нервную систему и приучают ее быстро адаптироваться к новым условиям, что предотвращает развитие стрессов и депрессивных состояний.
Для занятий не требуется специально организованных мест и дорогостоящего оборудования. А заниматься Скандинавской ходьбой можно в любое время года, что делает её доступной и привлекательной для широких слоёв населения.
Желаю всем здоровья и успехов! ????
Источник