Что полезнее бегать или прыгать на скакалке
Анонимный вопрос · 23 июня 2018
6,5 K
Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь… · blog.s10.run
Все зависит от условий и физической формы. Если вы готовы на столько, что можете долго прыгать на пульсе 120-130 и у вас нет возможности выйти на свежий воздух, то скакалка — это хороший вариант. Если физическое состояние позволяет прыгать только с пульсом 160-170. То это бессмысленно. Вы попрыгаете 5 минут, организм даже не успеет понять, что вы прыгаете. В этом случае лучше медленно, но долго бежать или даже идти. Вообще, ходьба сильно недооценена. Фины в начале 2-х годов половину тренировок делали шагом и бежала марафоны за 2:30.
Разумнее конечно бегом заниматься. Скакалка быстро надоест, а бег может стать спортивной традицией. И на много больше мышц работает, чем при прыжках.
Какие виды спорта подходят для похудения?
Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь… · blog.s10.run
Для похудения нужен спорт, который позволяет длительное время поддерживать пульс на уровне 120-130 ударов в минуту. Необходимо раскачать процесс утилизации жира. Организм очень легко делает запасы в виде жировой ткани, но очень неохотно расстается с ними. Если в организме есть углеводы, то жиры почти не горят. Чтобы начали гореть жиры нужно много кислорода, то есть низкая интенсивность нагрузки и мало углеводов. Чтобы углеводы сгорели, нужна большая длительность нагрузки. Лучше всего сочетать бег и ходьбу в течении двух часов через день. Снижение веса почувствуете через пару месяцев. Посколько вы научитесь жить на жирах, запас которых большой — есть не будет хотеться, в отличие от коротких интенсивных тренировок, после которых очень хочется воссполнить запас углеводов. Быстрое употребление углеводов превращает их в жир, поскольку скорость образования запасов энергии в виде углеводов не велика и излишки быстро аккумулируются в виде жира.
Прочитать ещё 23 ответа
Какими должны быть кроссовки для бега?
Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь… · blog.s10.run
Разный бег требует разных кроссовок. Если вы пробегаете меньше 50км в неделю, выбирайте кроссовки по цвету, другие характеристики не важны. Если пробегаете больше, то нужно искать компромис между весом и жескостью. В тяжелых труднее бежать, но ноги не забиваются и восстанавливаются быстрее. В легких больше травмируются связки и мышцы. Легкие кроссовки требуют хорошую технику бега и подготовленные мышцы. В магазине не торопитесь, наденьте кроссовки и походите в них по магазину минут двадцать. Они должны согреться и принять форму ноги. Если вас что-то смущает, наденьте обувь другого производителя. То, что смущает в магазине, будет бесить невероятно на пробежке.
Прочитать ещё 21 ответ
Насколько эффективен пилатес?
Каждому своё. В этой жизни нужно всё пробовать, чтобы понимать, эффективно для тебя это или нет. Пилатес изначально был методикой реабилитации и восстановления, на основе йоги и тайчи. Упражнения в нём медленные и плавные. То есть, с точки зрения укрепления мышц, суставов и прочего, он практически для всех будет эффективен. Если преследуете цели сжечь жир или набрать мышечную массу, подкорректировать вес, то, по моему мнению, может в этих целях пилатес кому-то и будет помощником, но скорее всего это будет сложно.
В итоге. Я бы сказал, что пилатес имеет место быть. А заниматься им или чем-то другим, уже нужно решать, исходя из целей, способностей и потребностей.
Прочитать ещё 11 ответов
Источник
Близится пляжный сезон, и многие начинают заблаговременно готовиться к нему, стараясь привести в порядок свою фигуру, а также избавиться от лишних килограммов, накопленных за зиму. Мы открываем новую рубрику «готовимся к лету», которая поможет ответить на самые часто задаваемые вопросы касательно похудения.
Сегодня мы попробуем разобраться, что же выбрать в качестве основы кардиотренировок на стадионе: пробежки и занятия со скакалкой (скиппинг)?
Бег или скакалка: преимущества
У этих методов имеется одно неоспоримое преимущество: они доступны для любого человека, вне зависимости от его материальных и физических возможностей. Однако, чтобы выбрать для себя наиболее оптимальный режим тренировки, необходимо оценить и другие положительные характеристики бега и скиппинга, сравнить эти методы между собой.
Преимущества пробежки
Занятия бегом имеют массу положительных моментов. Это:
- Динамический процесс. Во время пробежки преодолевается определённое расстояние, что даёт человеку чувство хорошо выполненной работы и полноценной нагрузки.
- Хорошее настроение. Во время занятий спортом, в частности, бегом вырабатывается гормон радости – серотонин. Лёгкая пробежка утром или вечером позволяет расслабиться эмоционально, оградить себя от стрессов, внешнего негатива и внутренних переживания, а значит, такие занятия способствуют улучшению настроения и эмоциональному подъему.
- Нагрузка. Во время пробежки задействованы все группы мышц, при этом, такой вариант тренировок подходит для людей с различным уровнем физической подготовки. Для тех, кто не привык к физической активности, рекомендуется преодолевать небольшие расстояния в умеренном темпе. Если же человек ведёт активный образ жизни, нагрузку можно увеличить.
- Разнообразие тренировок. При занятии бегом можно выбирать различные режимы, например, бег в умеренном темпе на длинные дистанции, либо быстрый бег на короткие расстояния, а также интервальные, чередующиеся между собой режимы.
Преимущества скакалки
Занятия на скакалке также имеют массу достоинств:
- Доступность. Для начала тренировки необходимо лишь надеть удобную обувь и взять в руки сам инвентарь. Заниматься можно в любом удобном месте.
- Укрепление мышц. Скиппинг способствует укреплению икроножных мышц, а также мышечного корсета, поддерживающего позвоночник.
- Развитие координации. Чтобы успешно заниматься со скакалкой, необходимо постоянно следить за балансом тела, поддерживать его. А это способствует развитию координации и концентрации.
- Избавление от целлюлита. На практике доказано, что регулярные занятия со скакалкой положительно влияют на состояние кожи и подкожного слоя в проблемных зонах, способствуя устранению «апельсиновой корки».
- Работа сердца. Прыжки со скакалкой – довольно интенсивное занятие, во время которого учащается сердцебиение, улучшаются процессы кровообращения в организме.
- Дыхательная гимнастика. Во время интенсивных занятий учащается дыхание, а значит, организм обогащается кислородом на клеточном уровне, что положительно сказывается на работе всех его органов и систем. Кроме того, такой режим дыхания способствует очищению дыхательных путей от накопившихся в них токсинах и пыли.
Что эффективнее для похудения?
Здесь нет каких – либо чётких рекомендаций, все зависит от интенсивности и продолжительности тренировок. Однако, в плане сжигания калорий (если брать умеренный темп), всё же более эффективным является бег. Отмечено, что во время пробежки тратится около 13 кКал в минуту, во время занятия со скакалкой – всего 10 кКал. Однако, со временем, при увеличении интенсивности занятий, прыжки со скакалкой могут стать более эффективными.
Здесь важно учесть, чтобы добиться максимально положительного эффекта, лучше всего чередовать эти методы тренировок. В этом случае удастся не только похудеть, но и максимально укрепить мышечную ткань. А значит, сделать своё тело более красивым, подтянутым, здоровым.
Конечно, любой спорт полезен для здоровья и фигуры, если нет соответствующих противопоказаний, но важно помнить, что во всём нужно соблюдать меру. Занятия должны быть умеренными, но регулярными, только в этом случае эффект будет заметен.
Источник
Анонимный вопрос · 24 октября 2018
2,7 K
Что вкуснее: апельсин или огурец? — весь вопрос в том, что для чего. Чего вы хотите?
Если снизить вес, то ни то, ни другое. Но и то, и другое можно использовать для разогрева мышц перед основной тренировкой.
Если почувствовать себя «как в детстве», то я б взяла скакалку, вышла на хорошо асфальтированную дорожку, можно в укромном месте)) и напрыгалась бы вволю. И чтоб… Читать далее
Высшее образование, много работаю, занимаюсь спортом.
Если рассматривать со стороны безопасности для здоровья, бег дает большую нагрузку на колени и спину, поэтому, если у вас проблемы с этими частями тела, лучше прыгать на скакалке.
Ищу прекрасное в жизни. Его, оказывается, так много!
Бег развивает скорее выносливость и дыхалку, а скакалка больше упражнение для мышц ног. Во всяком случае после бега у меня никогда ничего не болело (бегаю медленно, до 5 километров), а после скакалки, как и после лестницы — все здорово болит =)
Как выбрать скакалку?
Жизнь в деревне бывшего горожанина.
https://www.instagram.com/konstantin_novikov…
Длина скакалки в основном зависит от вашего роста, для этого нужно встать на середину скакалки обеими ногами и натянуть ее вдоль туловища, при этом концы скакалки (без ручек) должны доходить до пояса, а ручки – до подмышек.
Можно ли накачать ягодицы при беге?
Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь… · blog.s10.run
Для того, чтобы накачать ягодицы бегом, нужно мощно бегать в гору. Чем круче гора, тем больше нагрузка на ягодицы. Поддерживать высокую мощность долгое время невозможно. По-этому нужны интервальные тренировки — 10/12 быстрых коротких интервалов в гору. Темп для интервалов выбирается такой, чтобы последние интервалы были не медьеннее первых. Такие тренировки дают высокую нагрузку на ягодицы и высокую нагрузку на сердце. По-этому: хорошо разминаться, хорошо заминаться, не бегать такие интервалы чаще раза в неделю и кроме интервалов в другие дни недели бегать восстановительный бег. Восстановительный бег — это 8 километров на пульсе 120-130.
Прочитать ещё 2 ответа
Насколько эффективны частые, но короткие тренировки на эллипсе?
Эффективность любой тренировки измеряется исходя из целей. Если ваша цель — выносливость, то на начальном этапе такие подходы к элипсу будут эффективны. Вы увеличите вашу общую активность, что положительно скажется на выносливости, да и вообще на вашей форме в целом.
Но, организм довольно быстро адаптируется к нагрузкам, поэтому со временем вам понадобится увеличивать их интенсивность, либо повышая длительность и/или частоту подходов к элипсу, либо увеличивая их сложность.
Вреден ли бег по асфальту?
Предприниматель. Основатель бегового портала Get.run. Люблю бег, делюсь… · get.run
К ответам коллег я бы добавил еще один момент: чем больший вес имеет бегун, тем более вредным будет бег по асфальту. Бегуны с массой более 80 кг (и тем более с массой более 100 кг) испытывают гораздо большую нагрузку на коленные суставы. Кроссовки и развитые мышцы ног способны улучшить ситуацию (уменьшить риск травмы), но полностью исключить эти риски не получится.
Поэтому рекомендую всем бегунам с лишним весом по возможности отказаться или минимизировать беговые тренировки по асфальту и заменить их тренировками по мягким покрытям — в парках или на стадионах.
Прочитать ещё 12 ответов
Источник
Доброго времени суток, уважаемые посетители нашего блога! Всем уже давно известно о пользе бега для похудения. Но не всем такой вид физической нагрузки доступен по разным причинам. Поэтому многие останавливают свой выбор на прыжках со скакалкой.
Так давайте разберемся, что лучше — бег или скакалка для улучшения фигуры и для здоровья?
к оглавлению ↑
Положительное влияние бега
Одним из наиболее качественных способов похудеть является бег. И этому есть свои объяснения:
- Сжигается больше калорий.
- Бег – самый доступный вид физической активности и не требует больших материальных затрат.
- Регулярные тренировки увеличивают выносливость организма.
- Ускоряются обменные процессы.
- Улучшается иммунитет, работа ССС и легких.
- Происходит укрепление и развитие мышц всего тела.
- Организм активно избавляется от вредных веществ.
Но бегу для сжигания жира необходимо уделять не менее 45 минут за тренировку, что не всем удается сделать из-за нехватки свободного времени. Поэтому многие отдают предпочтение такому виду, как прыжки через скакалку (другое название – скиппинг).
к оглавлению ↑
Скиппинг – польза для похудения
Прыгая со скакалкой, вы умеренно нагружаете свой позвоночник, что помогает формировать правильную осанку с мышечным корсетом. Такие тренировки эффективнее в плане проработки большего количества мышц тела, причем в щадящем режиме.
Практикой доказано, что во время прыжков происходит более равномерный разогрев тела, и это позволяет быстрее сжигать жиры. Также учеными установлен тот факт, что благодаря этим занятиям снижается аппетит, что также помогает бороться с лишним весом.
В самом начале тренировок со скакалкой вы будете терять примерно 10 Ккал за минуту, но по мере адаптации и увеличения интенсивности, эта цифра становится больше.
к оглавлению ↑
Правила скиппинга
Выбрав такой вид фитнеса, как скиппинг, следует соблюдать некоторые правила:
- Не нужно форсировать события, начиная сразу с максимальных нагрузок, если вы новичок. Она должна быть такая, чтобы в течение дня не было сонливости, и присутствовал хороший сон в ночное время. Если этого нет, то нужно «сбавить обороты», постепенно дойдя до необходимой нагрузки;
- Ваш пульс должен быть не больше 180 минус возраст. Количество прыжков в начале вашего оздоровительного пути примерно 60-70 за минуту;
- Нагрузка увеличивается за полтора месяца с 5 минут до 20-30;
- Появившаяся боль в голеностопе или ухудшение самочувствия потребует прекращения тренировок на некоторое время или сокращения времени занятий.
Наличие суставных заболеваний, а также позвоночника и проблем в ССС, не позволит заниматься таким видом физической активности. Но лучше вам об этом скажет лечащий врач, посетить которого будет необходимо при таких проблемах в здоровье.
к оглавлению ↑
Каким образом скакалка помогает сбросить лишний вес?
В процессе тренировок со скакалкой работают практически все основные группы мышц, расположенные в области ног, рук, спины и пресса. Благодаря необходимости постоянно ее вращать, отлично подтягиваются проблемные зоны рук.
Дополнительный расход калорий обеспечивается подпрыгиванием, даже на такую казалось бы небольшую высоту — примерно сантиметров 5-7 (читайте, кстати, сколько калорий можно сжигать, прыгая на скакалке, и как увеличить траты энергии).
Стимулируется кровоток и частота пульта за счет быстрого темпа, что ускоряет метаболизм и одновременно улучшает работу сердца.
Прыжки помогают очищать органы дыхания от пыли и слизи. Полтора часа бодифлекса приравниваются по эффективности к часу занятий со скакалкой.
Ну а если занятия дополнить правильно организованным питанием, то добиться желаемых результатов можно будет в несколько раз быстрее.
к оглавлению ↑
Что эффективней — бег или скакалка
Рассмотрев два этих вида физических нагрузок, нельзя дать однозначный ответ – какой лучше для похудения. Оптимальным вариантом будет чередование тренировок.
На вопрос – можно ли заменить бег скакалкой, отвечу – да, но это выбирать человеку самому в зависимости от возможностей и желаний. Ведь самое важное, это не насиловать свой организм – тренировки должны приносить удовольствие.
Для информации – прыжки со скакалкой в течение 10 минут равноценны езде на велосипеде на расстояние 3 км, 12 минутам плавания, бегу на 1,5 километра и 2 сетам в теннис.
к оглавлению ↑
Что ждать от регулярных занятий со скакалкой
Отзывы людей, регулярно и продолжительное время тренирующихся со скакалкой, свидетельствуют о значительной подтянутости ног и уменьшившейся талии. Также уходят жировые отложения с бедер и живота. Ягодицы становятся красивыми и упругими.
Помимо визуальных изменений, улучшается и работа всех органов и систем в организме, включая вывод шлаков и исчезновение застойных явлений в венах. А это помогает в деле борьбы с целлюлитом.
Такие результаты достигаются при ежедневных занятиях со скакалкой в течение получаса.
Если хотите более быстрого эффекта, можно дополнить прыжки тренировками по системе Табата для похудения.
к оглавлению ↑
Главные различия между бегом и прыжками со скакалкой (ответ здесь!)
Основное отличие заключено в интенсивности и продолжительности нагрузки. Также при прыжках стопа строго ставится носком на поверхность, а при беге плавно перекатывается с пятки на носок, смягчая удар. Т.е. бег менее травматичен.
И ещё раз подчеркну: чтобы получить существенные результаты от занятий бегом, нужно тренироваться 45-60 минут практически ежедневно, тогда как со скакалкой достаточно 30 минут (тоже каждый день).
Подводя итог статье, хочу напомнить о том, что выбранная физическая нагрузка обязательно должна приносить радость и удовлетворение, как телесное, так и психологическое. И лучше чтобы она была разнообразной, чередуя прыжки со скакалкой и бег различной интенсивности, исходя из вашей подготовки.
Не забывайте подписываться на обновления в нашем блоге и приглашать друзей в социальных сетях. До новых встреч!
Источник
Можно ли бег заменить прыжками со скакалкой для снижения веса и поддержания физического тонуса. Да, можно. Но эта замена не полностью равнозначна: имеются отличия в воздействии на организм и в условиях проведения занятий. Давайте разберемся, что эффективнее бег или скакалка?
Чем скакалка лучше бега?
Упражнения со скакалкой увеличивают икры. После занятий желательно выполнять расслабляющие упражнения и массаж ног. Для пропорционального развития тела нужно подключать силовые упражнения для развития мышц бедра.
Преимущества прыжков со скакалкой перед бегом:
- Не нужно специальных условий: трасс, тренажеров. Поэтому можно заниматься как дома, так и в общежитии, командировке или гостях.
- Более низкие требования к обуви и спортивной одежде.
- Нет побочных явлений: травмы коленных чашечек, боли в суставах при выборе жесткой трассы, например, асфальтированной дороги.
- Не приходится засорять дыхательные пути пылью, если маршрут оказался грунтовой тропой.
- Тренируются мышцы, поддерживающие внутренние органы.
- Происходит массаж печени, почек, селезенки, что благотворно сказывается на их работе.
- Развивается координация движений.
- Укрепляются кисти рук, развиваются плечевые мышцы и суставы.
Существенным плюсом скакалки перед бегом является то, что попрыгать можно даже вне плана, когда есть желание, например, после работы. Ведь для этого не требуется ни погода, ни спортивная одежда, ни специальная трасса, до которой еще нужно добраться.
Дополнительную пользу скакалка приносит женщинам, так как избавляет от целлюлита и эффективно снижает вес. На это есть причины:
- После прыжков аппетит не так проявляется, как после бега.
- Вибрация тела, которая возникает от подпрыгиваний и последующих столкновений носочками с полом, запускает процесс уменьшения жировой прослойки, начиная ее перерабатывать на энергию.
У девушек, как правило, лучше получается обучение прыжкам на скакалке. Но многие мужчины это делают тоже довольно успешно. Среди них есть боксеры, бойцы муай тай, борцы, бодибилдеры.
Если необходимо сжечь больше энергии при помощи прыжков, увеличьте скорость. Но сможете вы это сделать лишь при достижении определенного опыта. Еще вариант – это приобретение скакалки с утяжелителями. В ней ручки имеют металлические стержни весом до 200 г. Подобный спортивный снаряд не только увеличит вашу нагрузку, но и укрепит руки.
Упражнения со скакалкой
Занятия со скакалкой позволяют воздействовать на те мышцы, которые необходимо. Достигается это при помощи изменений положения тела и ног.
Благодаря этому можно создать для себя комплекс упражнений. Их удобно выполнять перед зеркалом. Перед этим желательно размяться, побегав на месте и попрыгав без скакалки. Приятная музыка усилит эффект занятий со скакалкой. Ниже даются примеры.
Челноки
Вообразите на полу прямую линию. Для этого можете использовать рисунок линолеума, паркета или другого материала, из которого у вас выполнено покрытие.
Станьте перед выбранной чертой. Начните прыжки: после первого старайтесь перенести тело вперед и приземлиться за линией, после второго – вернуться на прежнее место. В итоге у вас получатся возвратно-поступательные движения, которые укрепят пресс, крестцовую область, мышцы бедра.
Упражнение можно выполнять также, повернув корпус вправо. Этим способом вы будете тренировать правую часть пресса и разрабатывать межпозвоночные диски. Затем сделайте разворот влево и снова проделайте прыжки.
Ножницы
После прыжка приземлитесь так, чтобы правая нога была впереди, а левая – сзади. Потом смените ноги. Количество выполнений не ограничено. Здесь задействованы мышцы ног и пресса.
Это упражнение можно разнообразить. Для этого лучше взять длинную скакалку, чтобы во время маневров не зацепиться за нее ногами. Теперь первое касание пола после подпрыгивания должно произойти в момент, когда ноги сведены вместе. Второй раз приземлитесь, поставив ступни на ширине плеч. Получится так: ноги вместе, потом – в стороны. Выполняйте многократно.
Один-два
Подпрыгивая, опускайтесь то на правую, то на обе ноги. Повторите упражнение несколько раз. Сделайте тоже с левой ногой.
Упражнение укрепляет все мышцы ног и тренирует способность удерживать равновесие.
Научившись это делать хорошо, усложните движения: при приземлении на правую ногу, поднимайте левое колено, и наоборот. Это тренирует четырехглавую мышцу бедра.
Для укрепления других мышц ног и связок вместо подъема колена задирайте назад пятку, стараясь достать ягодиц. Но усердствовать особо не нужно. Держите равновесие!
Почему бег нельзя заменить скакалкой?
Отказываться от бега в пользу прыжков на скакалке не стоит. Ведь он имеет свои плюсы:
- Отличается эмоциональностью и динамичностью. Окружающая природа во время пробежки дает заряд энергии.
- Хорошее средство от нервных расстройств.
- Бег трусцой сжигает в полтора раза больше калорий, чем прыжки на скакалке средней интенсивности.
- Сильнее нагружены мышцы.
- Увеличивается объем легких.
Движения во время бега можно спроектировать на две оси координат: X и Y. Ведь ваше тело перемещается в горизонтальном плоскости, одновременно производя вертикальные колебания.
Прыжки же выполняются на ограниченном участке, где положение меняется преимущественно в вертикальной плоскости. Лишь упражнения, о которых шла речь в предыдущей главе, частично убирают этот недостаток.
Планирование занятий
Лучший вариант тренировок, когда вы бег будете чередовать с занятиями на скакалке. Их можно проводить регулярно, включая в график через 1–2 беговых тренировки. Существует и внеплановый вариант – замена бега прыжками в зависимости от сложившихся обстоятельств:
- На улице плохая погода.
- Не высохла обувь или одежда после предыдущей тренировки.
- Болевые ощущения в суставах.
- Натертые мозоли на ногах после неудачно подобранных кроссовок.
- Не отдохнули мышцы от нагрузки на прошлых занятиях.
Ненастье на улице – это веский аргумент. Тренировка на скакалке вместо бега в такой день убережет вас от простуды. Благодаря этому вы избежите перерывов в занятиях.
Это важно
Прыжки также можно включать в состав беговых тренировок. Когда лучше планировать скакалку до или после бега? Мой совет — после, когда тело уже разогрето. Но если вам удобнее попрыгать до пробежки, делайте это, предварительно размявшись.
Видео. Как научиться прыгать на скакалке
Полищук Владимир [bobylin]
Источник