Что полезнее беговая дорожка или степпер
Беговая дорожка и степпер относятся к классу кардиотренажеров, то есть в первую очередь предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы. Регулярные аэробные тренировки позволяют повысить общую выносливость организма, развивают различные группы мышц в зависимости от конструктивных особенностей и технических характеристик.
Беговые дорожки — преимущества и недостатки
По ощущениям занятия на беговой дорожке максимально приближены к естественному бегу и ходьбе. Характер динамики значительно отличается от тренировок на степпере. Современные модели беговых дорожек оснащены мощным двигателем, автоматической системой регулировки наклона бегового полотна для проработки дополнительных групп мышц, набором необходимых программ. Для контроля частоты сердечных сокращений применяются проводные и беспроводные датчики. Эластомерная система амортизации служит для защиты суставов от ударной нагрузки в конце фазы полета.
Основные преимущества беговых дорожек:
- Эффективность аэробной нагрузки (длительной тренировки с низкой интенсивностью) по сравнению с другими видами кардиотренажеров выше, расход гликогена и переход к сжиганию энергии в виде жира быстрее (см. Сколько калорий сжигается на беговой дорожке).
- Возможность контроля частоты сердечных сокращений, количества сжигаемых калорий, приложенной нагрузки, пройденное расстояние. В некоторых моделях есть визуальный контроль задействованных групп мышц.
- Большое количество нагружаемых мышц. Помимо сердечной мышцы значительную нагрузку получают квадрицепсы (мышцы, которые расположены в верхней передней части ног и тренируются при подъеме ноги), икроножные мышцы (от колена до щиколотки), бицепсы бедер, ягодичные мышцы, мышцы плечевого пояса, мышцы спины и брюшные мышцы.
- Возможность использования специально разработанных программ, интеграция с внешними устройствами (компьютеры, планшеты, смартфоны). Наиболее продвинутые модели имеют возможность использования интернет технологий (помощь, контроль, программы тренировок известных фитнес инструкторов по сети).
- Современные домашние модели имеют простую и надежную систему складывания, что экономит занимаемое пространство, а также резиновые колеса для перемещения тренажера.
Читайте также: 7 преимуществ беговой дорожки перед бегом на улице
Основные недостатки беговых дорожек:
- Ударная нагрузка на суставы. Даже самая продвинутая система амортизации полностью не защитит суставы при беге. В некоторой степени помогает специальная спортивная обувь, но нужно помнить, что заниматься на беговой дорожке рекомендуется только после консультаций с лечащим врачом.
- Большие габариты и вес. Хорошая беговая дорожка имеет прочную конструкцию, вес которой не редко превышает 100 кг. Такая дорожка будет занимать в длину более двух метров. Транспортировка и доставка может быть весьма затруднительной. Если рассматривать модели с коротким беговым полотном и облегченной конструкцией, то нужно помнить, что заниматься на ней не рекомендуется пользователям, вес которых выше среднего.
- Высокая цена. Качественные и надежные модели не могут быть дешевыми. При выборе тренажера важна крепкая конструкция, надежный двигатель, интуитивно понятная и русифицированная консоль, удобное беговое полотно с системой амортизации.
- Необходимость ухода в процессе эксплуатации. Перед тем как использовать дорожку, необходимо ознакомиться с правилами эксплуатации изделия (смазка и регулировка бегового полотна, замена бегового полотна, деки и т. д.)
- Шум при ударной нагрузке. В некоторой степени эту проблему решает динамическая система амортизации, а также специальный резиновый коврик и хорошая спортивная обувь.
- Вероятность получения травмы. Стоит помнить, что ступать на движущееся беговое полотно категорически запрещено. Сходить с полотна стоит также после полной остановки. Современные модели оснащены магнитным ключом, который крепится на груди и размыкает цепь двигателя при внезапном падении.
- Работа от сети 220В. Статическое напряжение может вывести из строя контроллер консоли. Производители рекомендуют использовать стабилизаторы напряжения, розетка должна иметь отдельный заземленный провод.
Посмотрите видео о занятии на беговой дорожке
Степперы — преимущества и недостатки
Степперы имитирую ходьбу по лестнице, характер динамики более монотонный, количество задействованных групп мышц меньше, если сравнивать с беговой дорожкой. Нужно заметить, что среди коммерческого оборудования степперы уверенно занимают свою нишу, эффективность тренировок ничем не уступает беговой дорожке или эллиптическому тренажеру. Угол подъема педалей достигает 700-800 мм. Такие модели имеют маховик, набор разнообразных тренировок, но стоят они сотни тысяч рублей и сравнивать их с бюджетными моделями домашнего сегмента просто не корректно.
Основные преимущества степперов домашнего класса:
- Низкая цена. Практически все модели степперов схожи конструктивно и по основным техническим характеристикам.
- Автономность работы. Большинство бюджетных моделей не требуют подключения к сети.
- Компактность и бесшумность.
- Развитие икроножных, ягодичных мышц, мышц бедер.
- Продвинутые модели с консолью имеют набор программ для более эффективных тренировок, возможность контроля пульса и нагрузки.
Основные недостатки степперов домашнего класса:
- Монотонный характер нагрузки. Человеческий организм имеет свойство быстро адаптироваться, эффективность сильно падает. Часто пользователи со временем перестают полностью заниматься.
- Ограниченное количество нагружаемых групп мышц.
- Значительная нагрузка на коленные суставы.
Посмотрите видео о занятии на степпере в домашних условиях
Сравниваем степпер и беговую дорожку
Таблица 1 – Сравнительная оценка беговой дорожки и степпера.
| Сравнительные параметры | Беговая дорожка | Степпер |
|---|---|---|
| Цена | 3 | 8 |
| Эффективность тренировки, скорость сжигания калорий | 9 | 3 |
| Функциональность | 8 | 3 |
| Задействованные группы мышц | 8 | 4 |
| Удобство использования | 7 | 3 |
| Компактность | 4 | 9 |
| Защита суставов от нагрузки | 4 | 5 |
| Общая оценка | 43 | 35 |
Выводы
В сравнении со степпером беговая дорожка имеет ряд преимуществ: эффективность тренировки, широкий функционал, движения максимально приближены к естественному бегу и ходьбе. Основным минусом является ударная нагрузка на суставы, поэтому рассматривать беговую дорожку стоит в случае, когда не имеется серьезных медицинских противопоказаний.
Основными преимуществами степпера является цена и компактность. Монотонная нагрузка и постепенная адаптация организма со временем значительно снижает эффективность тренировок. Несмотря на все недостатки, степперы уверенно занимают свою нишу на рынке кардиооборудования, особенно в коммерческом классе.
Загрузка …
Источник
Степпер или беговая дорожка?
Ищем ответ в магазине «Мир Спорта»!
Консультанты магазина «Мир спорта» нередко слышат вопрос от людей, которые заинтересованы в улучшении своей физической формы и хотят подобрать подходящий спортивный агрегат для всестороннего физического развития:
Что эффективнее — степпер или беговая дорожка
Для того, чтобы дать всесторонне правильный ответ на этот вопрос, мы переадресовали его экспертам, которые рассмотрели плюсы и минусы каждого из представленных в нашем магазине в Москве по выгодной цене спортивных агрегатов.
Итак, делаем правильный выбор!
И степпер, и беговая дорожка относятся по своему классу к разряду
кардиотренажеров, которые
- тренируют сердце и сосуды
- позволяют укрепить различные мышцы тела
- развивают общую выносливость.
Беговые дорожки имеют ряд преимуществ:
- задействуют в ходе тренинга большое количество мышц (и еще большее, в случае, если производителем предусмотрена регулировка наклона!)
- дают возможность исчерпывающего контроля всех процессов (частоты пульса, скорости, на которой преодолевается дистанция, ее длины)
- способны интегрироваться с другими устройствами
- некоторые агрегаты (механического, механического магнитного типа) компактны и позволяют легко хранить их в домашних условиях, без проблем перевозить с места на место.
Но ответ на вопрос, что лучше – беговая дорожка или степпер, будет неполным, если мы не обозначим их минусы:
- Несмотря на богатство выбора и многослойность качественных покрытий большинства беговых тренажеров, многие из них перегружают суставы
- Многие по-настоящему хорошие системы обладают приличным весом и являются трудно транспортируемыми агрегатами
- цена беговых дорожек (при всей ее доступности в «Мире спорта»!), все же, не является символической
- Важно! В отличие от степпера, беговая дорожка при работе
производит достаточно много шума, что может вызвать недовольство соседей
А что же степперы?
Эти устройства успешно имитируют подъем на лестнице, но… что эффективнее – степпер или беговая дорожка?
- Степпер позволяет тренировать меньшее количество мышц
- Монотонность работы на нем требует определенной терпеливости, сосредоточения для достижения желаемого эффекта
- При неправильной работе со степпером оказываются перегружены коленные суставы
Какими плюсами обладают степперы?
Эксперты советуют приобрести этот спортивный агрегат тем, кто
- хотят получить эффективный тренажер для похудения по низкой цене
- не желают платить за чрезмерные энергозатраты (производителями предусмотрена автономная работа агрегата)
- нуждаются в развитии мышц бедер, тренинге икроножных и ягодичных групп
- не хотят доставлять неудобство чрезмерно чутким соседям (степпер работает почти бесшумно).
Степпер или беговая дорожка, фото:
Нужен степпер или беговая дорожка в Москве по лучшей цене от
производителя?
Двери «Мира спорта» всегда открыты для Вас!
Источник
Вадим Игнатьев · 11 апреля 2016
1,8 K
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
В принципе и та, и другая кардионагрузка будет полезна и поможет в борьбе с лишним весом. Однако на дорожке вы все же сможете сжечь больше калорий, чем на степпере.
Кроме того, занятия на степпере монотонные, движения однообразные, что может быстро надоесть: т.е. есть риск, что вы быстро забросите тренировки на нем.
Степпер хорошо нагружает икроножные мышцы, ягодицы, бедра. Однако на дорожке все же задействуется бОльшее число мышц, например, включаются даже спина, пресс, руки (хоть и не так, как ноги).
Беговую дорожку многие ругают за то, что она создает ударную нагрузку и вредит суставам, позвоночнику (больше при беге, но при быстрой ходьбе тоже есть нагрузка). Степпер в этом плане немного безопаснее. Однако обратите внимание: если есть проблемы с коленными суставами, степпер может их усугубить.
Но если вы выбираете тренажер для дома, то удобнее однозначно степпер: он занимает намного меньше места, его не нужно подключать к сети, а при необходимости можно убрать тренажер даже в шкаф. С беговой дорожкой такого не сделаешь.
Таким образом на беговой дорожке легче сжечь больше калорий, но в целом степпер тоже даст хорошую нагрузку, и если вы будете придерживаться правильного питания, то будет несложно похудеть.
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.
Похудеть помогает не сам тренажер,а кардионагрузка на нем. Я больше предпочитаю ходьбу на беговой дорожке. А лучше чередовать. Эффект будет по-любому.
Бегаю марафоны
https://www.running-life.ru
На самом деле не важно: степпер, дорожка, велотренажер, эллипсоид…
Похудеть помогает не сам тренажер, а кардионагрузка им вызываемая. Запаситесь пульсометром, рассчитайте свой «жиросжигательный пульс» (220 минус возраст умножить на 0,65) и вставайте или садитесь на любой тренажер.. Эффективное жиросжигание начинается через 30 минут такой нагрузки… Читать далее
Есть ли степлер скандинавская ходьба для веса более 130 кг?
Можно посоветовать модель Sportop MST 8100, рассчитана до 135 кг, но цена кусается — 91 тысяча рублей. AeroFit PST300 выдерживает до 160 кг, но стоит еще дороже — 155 тысяч. В принципе, моделей много, но цена у всех очень высокая. Наберите в поисковике «степперы с максимальным весом пользователя от 130 кг», по ссылке на Яндекс.Маркет очень обширная подборка.
Можно ли ускориться при беге вприпрыжку по сравнении с обычным бегом?
Бегаю марафоны
https://www.running-life.ru
«Вприпрыжку» подразумевает увеличение длины шага. А это противоречит понятиям техники и экономичности бега.
Чтобы быстро бежать, нужно быстро перебирать ногами. Оптимальная частота шагов (беговой каденс) — 180 шагов в минуту. И показатель этот одинаков и для спринтеров, и для марафонцев. У бегунов-любителей этот параметр едва достигает 160. Но каденс можно натренировать, используя метроном или музыку с подходящим темпом.
В чем преимущества степпера как тренажера кроме цены?
С огромным удовольствием узнаю новое сама, с еще большим — хочу делиться…
Ходьба очень полезна для организма.
Степпер приносит пользу для сердца, сосудов и легких, помогает увеличить кровоснабжение сердечной мышцы, повышает тонус мышц организма, уменьшает проявления целлюлита, улучшает координацию, силу и выносливость организма, помогает укрепить иммунитет и оказывает общеоздоравливающее действие. Занятия на степпере помогают корректировать фигуру. К тому же, этот тренажер может быть достаточно компактным.
Однако, стоит учитывать, что тренировки следует прекратить, если не до конца вылечены травмы, обострились заболевания суставов, позвоночника, перенесен инфаркт, инсульт, имеются болезни, являющиеся противопоказанием для занятий, повышена температура. Также, нельзя тренироваться на больших сроках беременности.
Полезно ли бегать по лестнице?
Бегом как таковым бег по лестнице сложно назвать. Скорее это будет забегание на лестницу. Это упражнение очень хорошо развивает вашу общую физическую подготовку, то есть это скорее ОФП, а не бег. Но его тоже очень хорошо включать в свои тренировки, потому что это увеличивает вашу работоспособность.
В целом, я всем советую использовать лестницы, если вы чувствуете себя комфортно и у вас нет никаких болезненных ощущений. Можно использовать любую попавшуюся вам на пути лестницу в качестве тренажёра, будь то: лестница эскалатора в метро, лестница на работе или в подъезде, если вы живёте на 3, 5, 10 и т.д. этаже и не идёте с руками полными сумок, набитых чем-то тяжёлым.
Плюс лестницы ещё в том, что вы можете просто заходить на неё, активно заходить, забегать на каждую или же через ступеньку. Таким образом, варьируя длину шага и делая разную работу: либо на частоту, либо на длину. При этом у вас включаются в работу разные мышцы и это тоже очень здорово прокачивает вас.
Прочитать ещё 6 ответов
Есть ли комплекс упражнений для быстрого похудения в бёдрах?
Фитнес-тренер, автор проекта Push Yourself. Помогаю людям строить идеальную форму. · instagram.com/kolya_g
Жир не горит локально! При этом нет упражнений, которые помогут вам похудеть в бедрах, на животе или где-то ещё.
Основа жиросжигания — дефицит калорий, то есть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Посчитайте вашу норму калорий (для этого подойдёт любой калькулятор, в интернете их полно), из полученного числа нужно вычесть 300-500. Результат вычисления — калорийность, которой вам необходимо придерживаться, чтобы начать сжигать жир.
Упражнения же помогут вам придерживаться дефицита и приведут мышцы в тонус. Если говорить о мышцах бедер, то я рекомендую выполнять классические приседания, выпады, тягу штанги на прямых ногах (румынскую тягу). Этого будет достаточно для начала.
Прочитать ещё 11 ответов
Источник
Тренировки, начинаются или заканчиваются, как правило, кардиоупражнениями. Для этого рынок предлагает популярные 2 вида тренажёра — степпер и беговая дорожка.
Приступая к работе над своим телом, мало кто задумывается, что кроме внешних изменений, меняется и качество здоровья. Упражняясь на кардио тренажерах вырабатывается выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная система. Перед началом занятий, обязательно проконсультироваться с врачом, в каждом упражнении свои противопоказания. При решении самостоятельной покупки таких тренажеров, необходимо изучить не только ценовую разницу, но и возможную эффективность тренировок, чтобы понять в какую пользу делать выбор.
Степпер — краткая информация
Степпер — тренажер, небольшого размера с демократичной ценой, подходит для занятий дома. Приводить в действие легко, имитирует шаг по ступеням. 2 педали и механизм, который переносит тяжесть тела с одной ноги на другую, поэтому развивает координацию. Выдерживает максимальный вес до 120 кг.
В зависимости от классификации разделяют следующие виды.
По размерам:
- Степпер с поручнем, помогающий держать равновесие.
- Мини-степпер —небольшая платформа с педалями.
По типу движений:
- Классический — для простых тренировок, повторяет восхождение по лестнице.
- Балансировочный — заставляет двигаться из стороны в сторону за счет смещения центра тяжести.
- Поворотный — во время движений происходят повороты в стороны.
Что представляет собой беговая дорожка
Беговая дорожка — тренажер, разработанный для занятий ходьбой или бегом. Выглядит как уменьшенная модель беговой трассы. Создавалась для медицинского использования, о полезных свойствах которой, было написано в докладе доктором в 1968 году. Теперь применяют не только в медицинских и реабилитационных центрах, но и в тренажерных залах, спортивных клубах, дома, в учебных школах для подготовки пожарных и других профессий.
Различают 2 категории:
- Механическая — полотно двигается при движении человека.
- Электрическая — после нажатия на пульте управления, включается механизм, приводящий полотно в движение. Скорость развивается до 18 км/ч.
Угол наклона изменяется у бегового полотна, при этом происходит имитация спуска с горы или подъема, что дает дополнительную нагрузку спортсмену. Рассчитано для людей до 200 кг, ограничения установлены по-разному, в зависимости от модели.
Что общего между тренажерами
Степпер и беговая дорожка относятся к тренажерам, выполняющие кардионагрузку. Благодаря которым, укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая система, а также появляется вероятность похудеть, и поддерживать мышцы в тонусе.
Приобретают не только в целях реабилитации, но и для домашнего использования с учетом размеров устройств. В этом плюс, занятия происходят независимо от состояния погоды. Если бежать по специальной беговой полосе на улице или подниматься по ступенькам, вероятность получить увечье больше, чем использовать такие тренажеры.
В каждом аппарате встроены датчики отслеживающие частоту сердцебиения, количество потраченных калорий, степень нагрузки с возможностью выбрать любую из предложенных программ.
В чем различия тренажеров
Степпер — плюсы и минусы использования:
- Цена ниже в сравнении с остальными кардиотренажерами — этим привлекает клиентов.
- Большая часть моделей не требует подключения к сети, поэтому тренироваться можно, независимо от наличия электричества.
- Отсутствие шума — позволяет заниматься дома, даже если рядом спит ребенок.
- В среднем расходует 350-500 ккал в час, поэтому если необходимо перекрыть съеденные лакомства, то придется хорошо попотеть.
- Риск получить травму минимален.
- Во время ходьбы можно совмещать упражнения на руки с использованием гантелей.
- Нагрузка однообразная, что приводит к привыканию организма и потерю интереса к тренировкам.
- Задействована лишь малая часть мышц во время упражнений: ягодицы, бедра и ноги.
- Нагрузка на колени, поэтому при наличии травм или болей в этой области, требуется консультация доктора.
Преимущества и недостатки в процессе занятий на беговой дорожке:
- Помимо сердечной, задействованы мышцы передней поверхности бедра, икроножные, ягодичные, пресса и плеч.
- Усовершенствованные модели складываются и благодаря, резиновым колесам, возможно переставлять тренажер в удобное место.
- Во время тренировки расходуется от 500 до 1000 ккал в час.
- Поверхность ровная без впадин и бугров, а значит заниматься безопасно.
- Предусмотрен плавный переход от быстрого бега к торможению, внезапная остановка опасна для работы сердца.
- Подходит для разогрева перед силовыми тренировками, либо расслабляет мышцы после работы с весом.
- Снабжает необходимой нагрузкой мышечный каркас спины.
- Опасно для людей с болезнью сердца, повышенным артериальным давлением или страдающих заболеваниями суставов.
- Цена на такие аппараты не всегда доступна для покупателя, за счет высокого качества и надежности.
- Шанс травмироваться минимален, только если наступить на движущееся полотно. Но это относиться к старым моделям. В современных доступен специальный магнитный ключ, прикрепленный к груди занимающегося, который при падении — останавливает дорожку.
- Работает от электричества, при интенсивной тренировки, при отключении сети питания, придется прервать занятие.
- Создает шум во время активного бега.
Для какого предназначены такие тренажеры
Разобрав все положительные и отрицательные свойства, стоит подвести итог: кому какой тренажер выбирать.
Степпер подойдет тем, кто:
- Ограничен в бюджете, но желает получить результат. Из-за доступной цены, шанс приобрести тренажер значительно увеличивается.
- Решил накачать мышцы ягодиц, бедер и икр. Ориентирован на нагрузку таких групп мышц.
- Не готов выделить большое пространство. Параметры агрегата допустимы, чтобы хранить в маленьком помещении.
- Беспокоится о создании шума, так как его работу не слышно.
Беговая дорожка подходит:
- Любителям пробежек — приближен к естественному бегу и ходьбе.
- Для кого цель — развивать своё тело равномерно и в короткие сроки, во время тренировок задействована большая группа мышц.
- Кто находиться в состоянии реабилитации, изначально его применяли в медицинских целях.
- Беременным женщинам для поддержания физической формы. Разрешено ходить допустимую дистанцию, доктором.
Сравнив оба тренажера — эффективнее беговая дорожка. Расход калорий больше, интенсивные нагрузки, участвует в работе комплекс группы мышц. Степпер выигрывает за счет размеров, цены и по количеству противопоказаний.
Такие кардиотренажеры подходят как для поддержания тела в физической форме, так и для улучшения состояния здоровья. Главное помнить, что результат будет гарантирован тогда, когда будут приложены усилия, независимо, какой выбран тренажер.
Источник