Что полезнее для беременных йога или бассейн
/О беременности/Беременность/Образ жизни во время беременности
С чего начинается здоровье ребенка? Безусловно, со здоровья родителей, прежде всего, матери. По этому поводу народная мудрость имеет немало выражений: «От осины не родятся апельсины», «Что посеешь, то и пожнешь». Когда женщина, будущая мама следит за своим здоровьем, она будет вознаграждена здоровой беременностью и родит здорового малыша. Для беременной женщины весьма существенно сохранить физическое и душевное благополучие как для нее самой, так и для еще не рожденного ребеночка.
Каждая из нас знает, что во время беременности необходимо отказаться от вредных привычек, но не менее важно приобрести привычки полезные. Одной из таких обязательных «привычек» для вас должна стать регулярная физическая активность. Научно доказано, у женщин, дающих своему организму определенную нагрузку во время беременности, снижается риск развития варикозной болезни, продолжительность родов короче на 5-6 часов, и меньше осложнений (кровотечения, слабость родовой деятельности и т.п).
Йога, гимнастика и аквааэробика – лучшая альтернатива активному фитнесу на протяжении всего периода беременности.
Йога
Заниматься йогой лучше еще до зачатия, чтобы подготовить свой организм к последующим изменениям. Но даже если Вы до этого не практиковали подобные занятия, не откладывайте такое полезное дело на потом. Некоторые считают, что практики йоги может привести к выкидышу. Если у женщины есть предпосылки к раннему прерыванию или другие осложнения беременности, то надо избегать физических нагрузок. Если нет медицинских противопоказаний, то грамотно построенная практика йоги под руководством инструктора благотворно сказывается на протекании беременности. Асаны (йогические позы) укрепляют матку, которая начинает более эффективно работать, поэтому роды проходят нормально.
Мамочкам требуется кровь хорошего качества, наполненная гемоглобином, важно также сохранить нормально кровяное давление. Разработанный специальный комплекс асан для будущих мам выполняется в медленном темпе, без резких движений. Упражнения на растяжку способствуют расширению костно-тазового кольца, улучшают кровообращение всех органов и тканей. Мышцы и связки в этот период приобретают особую гибкость, что способствует выполнению многих упражнений, за исключением тех, которые деформируют растущий живот. У беременных на разных сроках появляются проблемы со спиной, связанные с увеличением нагрузки на позвоночник. Специальные асаны позволяют тренировать позвоночник, делая его гибким и укрепляя мышцы спины для дальнейших изменений.
Помимо физического подхода, для того, чтобы роды прошли легче, необходимо укреплять дыхательную систему беременной женщины. Наше дыхание – это врожденный рефлекс. Мы не осознаем свое дыхание в повседневной жизни. Однако в йоге мы начинаем управлять своим дыханием. Главная цель осознанного дыхания состоит в том, чтобы снять усталость , нервное напряжение, вывести токсины и , следовательно, сделать более здоровым свое физическое и психическое состояние. Способность управлять своим дыханием позволит уменьшить боль во время родов. Зачастую, по незнанию, женщины с началом схваток напрягаются и перестают дышать, ограничивая поступление кислорода к ребенку и усиливая собственные болевые ощущения. Во время схваток, несмотря на нарастающую боль, роженица должна удерживать свое внимание на дыхании. К примеру, одна из методик обезболивания во время родов – это сохранение глубокого и медленного дыхания во время схваток. Примерное соотношение вдоха и выдоха в этом случае 1:2 соответственно. Подготовку дыхания лучше освоить с опытным инструктором.
Гимнастика
Роды являются физическим испытанием для женщины. Регулярно занимаясь гимнастикой, Вы улучшаете работу сердечно-сосудистой системы, укрепляете мышцы, улучшаете гибкость и выносливость. Характер упражнений соответствует сроку беременности и учитывает изменения, происходящие с женщиной и ребенком, а также степень возможной физической активности будущей мамы. Существуют комплексы упражнений для различных сроков: до 16 недель, от 17 до 31 и от 32 до 40.
При выполнении каждого упражнения необходимо максимально прислушиваться к своему самочувствию, все движения должны быть плавными и спокойными, и выполняться с удовольствием.
Для родов не менее важна тренировка дыхания и голоса. Голос рождается из дыхания и помогает снять болевой синдром. Использование голоса при родах объясняется тем, что ротовая полость и горло рефлекторно связаны с родовыми путями. Раскрытие рта и освобождение от зажимов горла, способствуют более быстрому раскрытию и расслаблению шейки матки, и тем самым облегчается период схваток.
Аквааэробика
Занятия в воде — залог здорового течения беременности. Аквааэробика – самая лучшая физическая подготовка к родам даже для изначально не подготовленных мам. Такие занятия можно проводить на любом сроке беременности, а их активность зависит от самочувствия женщины, медицинских показаний, от характера будущей мамочки и ее собственного желания заниматься.
Вода уменьшает вес тела. Поэтому суставы и связки не подвергаются чрезмерным нагрузкам. Все движения мягкие, плавные, а способность воды хорошо отводить тепло, исключает возможность перегрева организма. Сердце работает с меньшей интенсивностью, но результат от этого ничуть не меньше, поскольку давление воды улучшает кровообращение и циркуляцию крови. С помощью подобных занятий можно достичь поразительных результатов, ведь вы одновременно задействуете все основные группы мышц, и организм получает хорошую нагрузку. К тому, же учеными доказано, что женщины, регулярно занимающиеся аквааэробикой во время беременности, нуждаются в меньшем обезболивании при родах.
Будущие мамочки могут заниматься физкультурой на разных сроках беременности, с разной физической подготовкой, с разными намерениями и в любом возрасте. Нужно понимать, что регулярные активные физические занятия во время беременности помогают гармоничному ее протеканию, как для женщины, так и для ребеночка, готовят к родам, положительно складываются на послеродовом периоде.
Для получения подробной информации обращайтесь к перинатальному психологу Центра Родительства и раннего развития детей «Капелька» Елена Петровне Салдиной. тел. 8-923-223-07-07
Городской Центр Родительства и раннего развития детей «Капелька»
— Подготовка к родам: занятия для будущий мам и пап, йога, гимнастика, аквааэробика;
— Питание во время беременности и кормление грудью;
— Грудное вскармливание;
— Внутрисемейные взаимоотношения во время беременности и после рождения ребенка;
— Развитие и формирование ребенка от зачатия до 3–х лет;
— Бассейн для грудничков.
г. Новосибирск, ул. О. Жилиной,73
тел.: (383) 224 75 68; e-mail: kapelka74@mail.ru
Фотографии в статье выполнены новосибирским фотографом Евой Шафран (www.evashafran.ru)
17.04.2009
Новосибирск
Мы будем рады вас видеть на теоретических занятиях, аквааэробике, йоге, подготовке к родам (около 30 нед), подготовке к партнерским родам, в детском бассейне и занятиях по восстановлению после родов. https://blog.sibmama.ru/weblog.php?w=14422
У центра «Капелька» есть дополнения: сайт https://kapelka-nsk.ru/
Группа в контакте https://vk.com/kapelkansk
Занятия : гимнастика по подготовке к родам и бассейн проходят и на левом берегу на Горском ж/м.
Девочки!!!!! Аквааэробика-это СУПЕР!!!!!! Хожу 2 раза в неделю,и с нетерпением жду каждое занятие. После бассейна ощущаешь небывалую легкость,прилив сил. Очень рекомендую именно аквааэробику,где занимаются одни беременные,так как во многих бассейнах занятие проходят в обычных группах. Я занимаюсь в Soccer Arene на Писарева. Занятия ведёт Елена Львовна-врач акушер-гинеколог,с большим опытом тренерской работы по аквааэробике. Приходите-не пожалеете.
МАССАЖ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ. для получения подробной информации обращатесь в салон красоты «SEREBRO» Юлия Николаевна т.8 961 845 07 22
Сейчас появилась методика, разработанная специально для будущих мам — массаж для беременных. Он улучшает питание плода, предотвращает растяжки на животе(стрии) ,уменьшает отеки и боли в спине.Улучшает общее состояние и настроение , благотворно влияет на психику будущего малыша!
«…Такие занятия можно проводить на любом сроке беременности, а их активность зависит от самочувствия женщины, медицинских показаний, от характера будущей мамочки и ее собственного желания заниматься….»
Вот всегда до беременности занималась спортом:спортзал, бассейн велосипедный спорт, горные лыжи. А во время беременности до 28 недели ничем особо не занималась, кроме домашней физкультуры, домашней йоги и ходила на курсы для беременных (из-за низкого прикрепления плаценты(может и зря, надумала себе в голове))…и как только плацента поднялась, самочувствие итак у меня было привеликолепнейшее(никаких токсикозов, все было стабильно …)я решила пойти на аквааэробику….сходила, а через 4 часа после занятий попала в реанимацию-потеря сознания, судороги…вот что это…как так…даже бы не подумала бы…
Источник
Занятие для беременных – это важная часть подготовки к будущим родам, а самое главное – первый способ поддержания здоровья мамы и ребенка. Каждая женщина во время беременности одновременно и ждет, и боится дня, когда ее чадо появится на свет. Ведь от подруг и знакомых она знает, что роды – крайне болезненный и неприятный процесс. Более того, есть масса историй о том, какими травмирующими они стали для мамы и малыша.
Чтобы победить этот страх, обрести уверенность и максимально облегчить процесс рождения, были придуманы курсы для будущих мам, где можно познакомиться с основными видами дыхания и обучиться правильной дыхательной гимнастике, научиться эффективно тужиться и расслабляться, чтобы облегчить боль, развить мышцы живота, промежности и таза.
Что выбрать?
Сегодня выбор занятий огромен, но будущей маме достаточно будет 1-2 курсов. Во-первых, потому что при подготовке к появлению на свет малыша, времени, скорее всего, будет катастрофически не хватать, ведь нужно обустроить детскую, создать безопасную атмосферу дома и накупить кучу детских вещей. Во-вторых, нельзя забывать про полноценный отдых и хороший сон, ведь это скажется и на самочувствии мамы, и на здоровье малыша. К родам нужно подходить отдохнувшими, поэтому давайте разберем, чем лучше заняться в первую очередь?
Школа будущего материнства
Специальное теоретическое занятие для беременных, позволит подготовиться к родам и появлению ребенка в доме. На таких курсах вам расскажут:
- о питании и поведении во время беременности;
- о предвестниках родов и схватках (как они происходят, что нужно делать, как себя вести и куда звонить, если начались роды);
- о приданном для мамы и малыша (в частности, что брать с собой в роддом и что должно быть обязательно дома после возвращения с ребенком);
- об аптечке, разрешенных и необходимых медикаментах для ребенка, о косметике для детей (присыпки, кремы, подгузники);
- о грудном вскармливании;
- об искусственном вскармливании и прикормах;
- о возможных заболеваниях среди грудничков, их симптомах и профилактике их возникновения.
Упомянутые советы для будущих мам особенно пригодятся, если у вас первый ребенок. Зная азы ухода и обращения с ребенком, вы будете спокойнее ожидать его появления на свет и меньше столкнетесь с трудностями из-за незнания. Конечно, об этом можно прочитать в специальной литературе, но все же, консультация компетентного педиатра и возможность разрешить все внутренние сомнения будет полезней.
Это все, что касается теории. А какая практика необходима женщине «в положении»?
Плавание
Занятия в бассейне для беременных – одни из самых безопасных в положении, поскольку здесь исключен риск падений, растяжений и получения травм. В то же время аквааэробика или плаванье разрешены только при здоровом состоянии без осложнений, поэтому предварительно лучше проконсультироваться с гинекологом, только он подскажет, что полезно для беременных.
Наиболее безопасный стиль плавания – обычный «кроль» или «кроль на спине». Помните, что занятия в бассейне для беременных – не спортивная олимпиада, дышите ровно, не перенапрягайтесь и не забывайте отдыхать. Теперь ваша максимальная дистанция заплыва – 150-200 метров. При первых ощущениях усталости можно лечь на спину и просто полежать на воде, расслабив напряженные мышцы спины, рук и ног. Можно облегчить заплыв специальными плавательными досками.
Если вы любите нырять, не отказывайте себе в этом удовольствии. Это поможет вам научиться контролировать свое дыхание, что очень пригодится во время родов. Кстати считается, что у женщины, которая может на длительное время задерживать дыхание, легче проходят роды.
Аквааэробика
Для тех, кто не умеет плавать или боится чрезмерного напряжения, придумана аквааэробика для беременных. Это упражнения, выполняемые как на обычной аэробике (такие как бег, ходьба, элементы с гантелями, плавательными досками), только на небольшой глубине.
Чем хорошо плавание и аквааэробика для беременных? Во-первых, улучшается здоровье женщины – улучшается обмен веществ, работа сердца, системы кровообращения, налаживается артериальное давление. Во-вторых, это гарантированный вариант контроля веса и возможность избавления от частых последствий беременности – растяжек и варикоза, ведь вода мягко массажирует кожу. В-третьих, снижается нагрузка на суставы и особенно позвоночник, на который идет огромное напряжение из-за стремительного увеличения веса ребенка. В-четвертых, разрабатывается особая техника дыхания, помогающая с большей легкость преодолеть схватки, потуги и роды.
В конце концов, улучшается настроение у беременной женщины, а значит, и у малыша, которого она ждет.
Йога для беременных
Также как и в случае с плаваньем, йога для беременных, занятия которой способны принести как пользу, так и вред, должна быть строго согласована с наблюдающим вас гинекологом. Не рекомендуется занятие йогой:
- при угрозе выкидыша;
- при гипертонусе матки;
- при предлежании плаценты;
- при гипертонии или гипоксии;
- при токсикозе во второй половине беременности;
- при анемии;
- при болезнях сердечно-сосудистой системы;
- в первом и последнем триместре беременности.
Получив разрешение врача, можно приступить к занятиям. Если вы занимались йогой до беременности и владеете ее техникой в совершенстве, продолжать занятия вы можете и самостоятельно дома. Если для вас это новое увлечение, начинать лучше при помощи инструктора. А еще лучше начинать занятия еще до беременности, чтобы организм успел подготовиться к столь тяжелым нагрузкам.
Конечно, занятие для беременных йогой несет огромные преимущества:
- увеличивается эластичность мышц и связок к родам;
- укрепляется позвоночник;
- развивается особая техника дыхания, с помощью которой можно значительно облегчить схватки и роды;
- ускоряется процесс восстановления после родов.
Кроме того, с помощью специальных упражнений можно изменить неправильное предлежание ребенка в утробе, изменить тонус матки и избежать многих сложностей при родах.
Фитнес для беременных
Под фитнесом подразумевается курсы для будущих мам с фитболом (большим мячом), упражнения из положения, сидя или лежа, а также пешие прогулки. Все они предназначены для улучшения растяжки и работы мышц и разрешены практически всем, кроме случаев серьезных отклонений при беременности.
Как заниматься?
Правила по занятию физической активностью для беременных такие же, как и для небеременных:
- выполнять упражнения утром;
- не делать их на голодный желудок и сразу после еды;
- одеваться в легкую дышащую одежду, чтобы исключить риск перегревания и обморока, использовать удобную обувь;
- не заниматься на скользком полу (лучше — на резиновом коврике), чтобы исключить риск травматизма;
- не переутомляться.
Чем нельзя заниматься?
Какое занятие для беременных запрещено при любом самочувствии и в любом триместре? Существуют строгие запреты на:
- катание на лошадях;
- водные активные виды спорта – серфинг, водные лыжи, аттракционы;
- ныряние с аквалангом (из-за риска кислородного голодания);
- бег на длинные дистанции;
- зимние виды спорта (лыжи, коньки, сноуборд);
- езду на велосипеде;
- глубокие наклоны и прогибания;
- прыжки (в том числе ныряние в воду с высоты), резкие движения.
Помните о главном! Физическая нагрузка хороша только в меру и принесет пользу вам и вашему ребенку, если подходить к ней с умом.
Во-первых, проконсультируйтесь с лечащим врачом, получите его одобрение на занятие тем или иным видом спорта.
Во-вторых, занимайтесь только разрешенными для беременных нагрузками, не стоит бегать марафоны и покорять горные вершины, активность должна быть спокойная и безопасная.
В-третьих, не перетруждайтесь, при первом чувстве усталости или плохого самочувствия, сделайте перерыв.
В-четвертых, здоровое питание – неотъемлемая часть любой физической активности, будь то фитнес или плаванье, поэтому употребляйте в пищу больше витаминов, свежих овощей и фруктов, мяса и рыбы, меньше углеводов, жиров (сладкие газированные напитки и гамбургеры лучше исключить из рациона).
И, конечно, у вас всегда должно оставаться время для хорошего полноценного сна, поскольку все бессонные ночи у вас впереди!
Источник
Девочки, что лучше, посоветуйте пожалуйста, что лучше, йога для беременных или бассейн.
Комментарии
Попробовала совестить, так как мнения разделились.
Но в итоге остановилась на бассейне. Благо еще погода позволяет гулять, Хотя признаюсь, иногда приходится себя заставлять идти. Беременность превратила меня в обжорливого ленивого тюленя. )))
Завтра иду в бассейн! А вот на счет йоги, хочу попробовать, но теперь ищу где
Лена
26 сентября 2015, 14:34
Бассейн!
И то и то))) (особенно если раньше на йогу ходили и представляете как правильно всё выполнять) я прошлый месяц на йогу ходила. Интересно. Инструктор расказывает про роды, как подготовить организм и т.д. В этом месяце в бассейн хожу, тоже нравится, но хожу в обычную группу без инструктора и т.д. и т.п. В следущем месяце на йогу пойду. Я бы раз в неделю на йогу ходила, раз в неделю в бассейн, но тут акции были и купила абонемент с большим количеством занятий на маленький срок. Так что чередую))
Как забеременела забросила спорт из-за постоянной сонливости и усталости. И только на 20 неделе снова приступила. Жалею, что не сделала этого раньше
РоÑÑиÑ, ТÑменÑ
и ÑÑда и ÑÑда, еÑли позволÑÐµÑ Ð²ÑÐµÐ¼Ñ Ð¸ денÑги, Ñо вÑе Ñ Ð¾ÑоÑо) Ñ ÐµÑе на ÑиÑÐ½ÐµÑ Ñ Ð¾Ð¶Ñ) мне нÑавиÑÑÑ
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
Я Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð»Ð° в баÑÑейн Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð´Ð¾ 37. ÐÑÑÑий ÑпоÑоб боÑÑÐ±Ñ Ñ Ð¾Ñеками и болÑми в Ñпине
РоÑÑиÑ, ÐÑаÑноÑÑÑк
Я и ÑÑда и ÑÑда Ñ Ð¾Ð¶Ñ. Ðа аквааÑÑобика нагÑÑзка показалаÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ, Ñем Ð´Ð»Ñ Ð±ÐµÑеменнÑÑ , на йоге нÑавиÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе. Ðо бÑÐ´Ñ Ð¿ÑодолжаÑÑ Ð¿Ð¾ÑеÑаÑÑ Ð¾Ð±Ð° занÑÑиÑ))
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
ÐаÑÑейн!!! Я Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð»Ð° ! СÑпеÑ!
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
Я за баÑÑейн, мне на йоге бÑло ÑжаÑно ÑкÑÑно)
Источник