Что полезнее для похудения тренажерный зал или
Каждый знает, что для эффективного похудения необходимо не только соблюдать диету, но и активно заниматься спортом. Физические нагрузки позволяют подтянуть кожу, укрепить мышечный тонус и добиться быстрых результатов в борьбе с лишними килограммами. Что лучше для похудения, фитнес или тренажерный зал? Поговорим об этом в статье!
Тренажерный зал
Занятия в тренажерном зале требуют усердия, долгих и упорных тренировок. Если вы являетесь новичком в этом деле, то в первое время лучше заниматься под руководством тренера, который:
- Напишет индивидуальную программу занятий;
- Поможет поставить технику выполнения упражнений;
- Даст подробную консультацию по питанию;
- Обеспечит надежную страховку во время занятий;
- Поможет рассчитать степень возлагаемых нагрузок, определит физические возможности.
Как правило, силовые тренировки являются заключительным этапом похудения. От регулярных занятий на тренажерах не уходят лишние килограммы, лишь увеличивается мышечная масса. Именно это позволяет оформить фигуру, добавить упругость, убрать обвисшую кожу, избавиться от боков.
Тренажерный зал эффективен, если вы следуете основам питания:
- Необходимо исключить сладкие, жареные, мучные изделия.
- Алкоголь и газированные напитки – жесткое табу для тех, кто занимается в зале.
- Предпочтительно кушать продукты, которые включают белок, кальций и фосфор. Белок является основным компонентом строительных материалов для мышц, именно поэтому профессиональные спортсмены ежедневно едят куриную грудку, яйца, творог.
- Соблюдайте надлежащий
питьевой режим. На каждый килограмм веса необходимо потреблять 30 мл очищенной воды. - Если силовые тренировки проходят через день, то лучше принимать протеин, который продается в виде порошка или специальных батончиков.
- За два часа до и после занятий рекомендуется отказаться от приема пищи.
Если вы выбрали для себя занятия в тренажерном зале, то следует помнить, что ваш вес может немного увеличиться. Не стоит заранее паниковать, ведь будут значительно уменьшаться объемы. Уйдет лишний жир, увеличатся мышцы, именно за счет этого вы можете прибавить пару килограмм.
Фитнес
Что такое фитнес? Это несложные занятия, которые могут включать в себя:
- Кардио нагрузки;
- Несложную зарядку;
- Танцы;
- Зумбу;
- Групповые занятия, предполагающие выполнение комплекса упражнений.
Как правило, фитнес помогает в похудении, во время занятий сжигаются калории. Чтобы избавиться от лишнего веса, специалисты рекомендуют бегать по утрам, кататься на велосипеде. Если вы испытываете тотальную нехватку свободного времени, то можно приобрести беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид или же посещать спортивный зал, где стоят эти тренажеры.
Фитнес – это не только помощник в похудении, но и вариант интересного хобби.
Если женщина села на диету и упражнения на силовых тренажерах представляют для нее особую сложность, то занятия танцами, футболом или другим видом спорта станут отличным фитнесом не только для тела, но и для души. Многие комплексные тренировки включают в себя медитацию, технику расслабления всего тела, что помогает восполнить недостаток положительной энергии и добавить телу заряд бодрости.
Многие выбирают для себя плавание. Во время занятий в бассейне идет проработка всех групп мышц, что обеспечивает не только равномерное снижение веса, но и подтягивающий эффект. Фитнесом занимаются и спортсмены во время «сушки» тела, а также в качестве разминки перед началом силовых занятий.
Фитнес и тренажеры – плюсы и минусы
Что выбрать, каждый решает самостоятельно, ведь цели и задачи у всех разные. Можно выделить лишь преимущества и недостатки каждой категории физических нагрузок, чтобы облегчить ваш выбор.
Если вы никогда не занимались спортом, то лучше начать с фитнеса. Основными преимуществами является:
- Возможность активного похудения;
- Разнообразие рода занятий;
- Отсутствие необходимости подсчета потребляемых белков, жиров, углеводов;
- Укрепление тонуса тела;
- Улучшение общего состояния организма.
Регулярные занятия фитнесом улучшают координацию движений, налаживают сердечный ритм. Если вы отдаете предпочтение танцевальным видам спорта, то улучшается не только фигура, но и пластика, умение поддерживать ритм, двигаться под музыку. Фитнес повышает эластичность мышц, позволяет достичь идеальных пропорций фигуры, избавиться от боков, «ушек» в зоне бедер.
Тренажеры, кто выбирает данный тип нагрузок? В первую очередь, силовые нагрузки начинаются после периода «сушки», когда похудение дошло до максимума и осталось добавить рельефность. В последующем регулярные занятия в зале позволят поддерживать спортивную форму, не набирать вес.
Упражнения на тренажерах должны выполняться под руководством специалиста. Именно этот род физически занятий считается опасным, так как при игнорировании правил безопасности увеличивается риск растяжения мышц, разрыва связок, иногда даже повреждения целостности внутренних органов. Постепенно нагрузка должна увеличиваться, но это определяет исключительно тренер.
Важно позволять мышцам отдыхать, именно поэтому не рекомендуется посещать спортивный зал каждый день. Самое лучшее – чередовать нагрузки, совмещать занятия фитнесом и упражнения на тренажерах. Специалисты утверждают, что для достижения наибольших результатов мышцы должны успевать восстанавливаться.
Диетологи и фитнес-инструкторы не советуют прибегать к жестким диетам, если вы дополнительно включаете спортивные занятия в свой график. В противном случае, организм может не выдержать таких нагрузок, которые не только сильно утомляют, но и доводят тело до изнеможения, потребляя все его ресурсы. Важно подобрать максимально сбалансированное питание, которое будет богато всеми питательными веществами, витаминами и минералами.
Всем спортсменам врачи прописывают курс витаминов, чтобы поддерживать здоровье и обеспечивать естественную работу иммунитета. В погоне за совершенными формами не стоит забывать о том, что ресурсы организма не безграничны. Старайтесь кушать только полезную пищу, во время готовки старайтесь не использовать растительное масло, замените его оливковым. Дополнительно некоторым женщинам советуют принимать рыбий жир, так как он позволяет обеспечить нормальную работу репродуктивной системы, так как именно сбои в ее работе становятся одним из самых частых негативных последствий спорта.
Отзывы
На просторах интернета пользователи активно делятся своими успехами в спорте и похудении. Для многих важным критерием выбора является общественное мнение, которое в 78 случаях из 100 становится определяющим фактором. Посмотрим, что пишут пользователи сети интернет о фитнесе и тренажерах, что лучше при похудении.
Людмила, 34 года, г. Таганрог «Добрый день! Хочу немного рассказать о том, как мне удалось быстро сбросить 23 килограмма. Я с детства страдала от лишнего веса, а после 30 лет начали появляться ушки на бедрах, целлюлит, бока. Я села на строгую диету, сильно ограничивала себя в любимых лакомствах. Начала заниматься спортом. По утрам я бегаю в течение 50 минут, вечером катаюсь в парке на велосипеде. Два раза в неделю посещаю групповые занятия в танцевальной студии, каждый раз мы разучиваем новые танцевальные связки, занимаемся растяжкой и иногда прокачкой. Я советую всем девушкам заниматься спортом, правильно питаться и вести активный образ жизни.»
Александра, 21 год, г. Москва «В свои 20 лет я стала чемпионкой по бодибилдингу. Я отдала всю жизнь спорту, три года назад решила серьезно заняться силовыми упражнениями. Через день я выполняю становую тягу, присяд с большими весами. Каждую тренировку я начинаю с разогрева на беговой дорожке, это неотъемлемая часть моих занятий. Завершающим эпизодом становится растяжка. Перед соревнованиями всегда начинается сушка, чтобы на сцене можно было максимально показать мышцы. Если честно, не советую упражнения с большим весом тем, кто не планирует заниматься этим профессионально.»
Константин, 28 лет, фитнес-инструктор «Здравствуйте, девушки часто задают вопрос, с чего начать худеть, какой вид спорта для себя выбрать. Первостепенной задачей является избавление от лишних килограмм, этого достигнуть можно только в том случае, если к диете добавить кардионагрузки. Регулярный фитнес поможет быстрее расходовать калории, сжечь жир. Уже после достижения желаемой отметки на весах можно приступать к занятиям в зале на тренажерах. Конечно же, предварительная консультация тренера является обязательным правилом любого фитнес-центра.»
Источник
Тем, кто стремится обрести привлекательную фигуру, приходится активно трудиться над своим телом. Делать это можно по-разному. И вот тут новички застревают на проблеме выбора. Куда пойти на прокачку мышц – в тренажерку или на занятия аэробикой? Что лучше: тренажерный зал или фитнес? Чтобы сделать правильный для себя выбор, надо подробно рассмотреть преимущества и недостатки обоих вариантов. Тогда вы сможете определиться, что будет лучше именно в вашем случае – фитнес или тренажерный зал.
Если вы хотите, чтобы ваши параметры приблизились к идеальным, нужно контролировать свой рацион и заниматься в спортзале. При соблюдении одной диеты вес, конечно, сбросить можно. Однако вместе с ним уйдут масса и тонус мышц. Поэтому важно объединять силовые нагрузки с аэробными. Итак, попробуем разобраться, чем фитнес-клуб отличается от тренажерного зала и куда следует ходить.
Фитнес
Прежде всего, объясним, что такое фитнес. Это любая физическая нагрузка, которая укрепляет здоровье и помогает похудеть. По сути, он представляет собой аэробику, но в более широком понимании. Сегодня существует множество его разновидностей: силовой, со степами, зумба, несколько других танцевальных вариаций и прочее.
Заниматься фитнесом можно даже в домашних условиях, подобрав для себя несколько видеоуроков с несложными упражнениями. Но только специально разработанная тренировочная программа в фитнес-клубе предусматривает качественное сжигание жировых излишков. Мышцы на таких занятиях, конечно, тоже укрепляются, однако в объеме особо не увеличиваются.
Фитнес вообще не предназначен для наращивания мышечной массы. Зато он дает возможность стать выносливее, увеличить трудоспособность и обзавестись свежим румянцем.
Преимущества
Занятия фитнесом, как и любым другим видом физической активности, имеют свои плюсы и минусы. Знать их необходимо. Хотя бы для того, чтобы определить, подходит ли вам нагрузка именно такого характера.
- Наиболее важное преимущество и отличие фитнеса – универсальность и доступность для понимания. Освоить комплекс базовых движений под силу даже тому, кто весьма далек от спорта. А вот чтобы позаниматься в тренажерном зале, особенно без тренера, понадобится не только хорошо знать, как правильно выполнять упражнения, но и быть в курсе некоторых нюансов.
- Если вам часто тяжело организовать себя, выберите лучше фитнес в клубе. При групповом занятии уже не получится отвлечься, полениться или упражняться спустя рукава – тренер не даст этого сделать.
- Можно подобрать методику наиболее подходящей вам направленности (силовую, танцевальную и так далее). В некоторых клубах могут предложить чередование разных тренировок. Рекомендуется опробовать несколько основных фитнес-программ, чтобы выбрать из них оптимальный вариант.
Недостатки
Минусом занятий фитнесом в специализированном клубе считается их стоимость (выше, чем в тренажёрном зале), а также строгий график. Если вы решите заниматься в группе, придется планировать свою неделю с учетом посещения этого заведения в назначенные часы и дни.
Некоторые клубы практикуют предварительную запись, так как в маленьком помещении количество одновременно занимающихся человек ограничено. Это также доставляет неудобство.
Тренажерный зал
В тренажерный зал в основном идут за тем, чтобы нарастить мышцы, укрепить их и, конечно же, похудеть. Поэтому если вам надо подкачать мускулатуру – не раздумывая идите на тренажеры. С помощью правильно подобранной программы вы еще и сбросите лишний вес. То есть, результат будет комплексным.
Особенности
Итак, вот что конкретно можно получить благодаря посещению тренажерки:
- стройную фигуру;
- гибкое и сильное тело;
- целенаправленное воздействие на определенные группы мышц;
- оздоровление сердечно-сосудистой системы;
- выносливость.
От фитнес-клубов тренажерные залы отличаются, прежде всего, оборудованием. Здесь у вас будет возможность воспользоваться различными тренажерами (как силовыми, так и кардио), а также спортивным инвентарем (ковриками, мячами, скакалками, жгутами, разнокалиберными штангами и гантелями).
Плюсы
Приведем несколько бесспорных преимуществ тренажерного зала, которые следует учитывать при сравнении с фитнес-клубом и во время выбора заведения.
- Разнообразие. Даже в маленьком городке вы найдете парочку тренажерок. А вот фитнес-клубы могут и вовсе отсутствовать.
- Возможность посещения занятий в комфортное для вас время и коррекции их продолжительности. Хочется заниматься дольше? Пожалуйста! Вам разрешат вести самостоятельный контроль за нагрузкой и интенсивностью упражнений. Вы сможете ориентироваться по собственному самочувствию, физическим возможностям и настроению. Одним словом, идеальный индивидуальный подход.
- Занятия всегда можно дополнить новыми упражнениями, которые будут отличаться от уже успевших порядком надоесть. Очень полезно прорабатывать таким образом разные группы мышц одновременно.
-
Ориентация на желаемый результат. Если нужно похудеть на 2-3 кг, вам предложат кардионагрузки на предусмотренных для этого тренажерах (на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере). А вот для подтягивания фигуры в основном придется заниматься со свободным весом. - Обычно тренажерный зал посещают люди, которым уже удалось достичь успеха в фитнесе. Они знают, как нужно правильно тренироваться и что делать, чтобы получить ожидаемый результат. Имея перед глазами отличный пример силы воли, выдержки и усердия, вы и сами захотите максимально приблизить свое тело к идеалу. Тем более что именно в тренажерке можно бесконечно долго оттачивать свои навыки и доводить до совершенства свою фигуру, изучая новые способы ее коррекции.
- Стоимость занятий ниже, чем в фитнес-клубе. Да и условия посещения зала намного лояльнее.
Минусы
Невзирая на то, что плюсов очень много и все они очевидны, следует упомянуть и о недостатках.
У новичка могут разбежаться глаза от разнообразия всяческих снарядов, тренажеров и приспособлений. Если попытки самостоятельных упражнений не увенчиваются успехом, ничего толком не получается, человек разочаровывается, уходит и не возвращается.
В отсутствии опыта занятий в тренажерном зале нет ничего страшного. Просто в таком случае вам потребуется руководство тренера или более опытного друга, с которым вы будете посещать зал.
Есть еще один малоприятный нюанс. Заключается он в переполненности тренажерки в вечернее время. Так получается, потому что в основном люди приходят на тренировку после окончания рабочего дня. Из данной ситуации есть два выхода: смириться или посещать зал утром либо днем.
Что выбрать
Пытаясь понять, что эффективнее и лучше – занятия фитнесом в составе группы или же посещение тренажерного зала, необходимо учитывать некоторые важные моменты.
Новичкам, конечно же, лучше выбрать фитнес. Они получат заранее подготовленный и тщательно проработанный план занятия. Инструктор будет внимательно следить за правильностью выполнения упражнений и исправлять ошибки.
Вместе с тем, строгое расписание в фитнес-клубе может оказаться совершенно не удобным для вас. Если вы опоздаете на занятие, то будете вынуждены пристроиться там, где окажется свободное место. А оно не всегда бывает комфортным. Пропуск дня в большинстве случаев попросту «сгорает», так как перенести дату не представляется возможным.
Не устраивает? Тогда ваш выбор – тренажерный зал. Маловато знаний и совсем нет опыта? Тренер поможет вам освоиться и выполнять упражнения без ошибок.
При наличии серьезных проблем с самоконтролем и мотивацией лучше предпочесть групповые занятия. Общие цель и настрой отлично стимулируют и придают уверенности в своих силах.
Подытожим
Сегодня многие фитнес-клубы предоставляют достаточно обширный перечень тренировочных программ. Идеальный вариант – найти совмещение легкого фитнеса с занятиями на тренажерах. Такой комплекс упражнений не только позволит вам привести фигуру в порядок и сбросить вес, но и не успеет наскучить. Если же выбор программ ограничен, лучше все-таки предпочесть тренажерный зал с оборудованной кардиозоной.
Подчеркнем, что при избыточном весе, превышающем 5 кг, тренировочную программу нужно обязательно совмещать с коррекцией рациона. Тогда уйдут именно излишки жира, а мышечная масса не пострадает.
Автор: Юлия Заблоцкая
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник
Красивое тело — функционально. Привлекательная фигура формируется тренированными мышцами. Избыточный вес, кроме изменений во внешнем виде, ухудшает физические возможности. С лишними килограммами тяжелее двигаться, появляется одышка, движения становятся заторможенными, человек быстрее утомляется. В совокупности с более объёмными формами ухудшенная функциональность портит общее впечатление: отсутствует живость, свежесть, подвижность — всё то, что присуще молодости — эталонному состоянию человеческой личности.
Забота о себе
В один из дней приходит понимание, что за свою красоту надо бороться — прилагать усилия для формирования красивого тела. Чтобы добиться позитивных изменений максимально быстро, работают в трёх направлениях:
- Меняют образ жизни.
- Корректируют рацион.
- Занимаются спортом.
Вредные привычки негативно сказываются на общем физическом тонусе. Профессиональные спортсмены, стремящиеся добиваться высоких результатов, критически относятся к курению, употреблению спиртных напитков, другим излишествам, которые наносят вред здоровью. Спортивные люди соблюдают распорядок дня, хорошо спят, много времени проводят на свежем воздухе, правильно питаются.
Важно! Утомительные тренировки не дадут ожидаемого эффекта, если постоянно не высыпаться и плохо питаться. Человеческому организму между тренировочными нагрузками надо отдыхать и восстанавливать силы.
Сбалансированное питание имеет большое значение для формирования привлекательной фигуры. В формуле эффективности физических упражнений «30-40-30» сорок процентов успеха зависит от здоровой полноценной пищи — больше белков, «долгих» углеводов (гречка, рис, пшено; мучные изделия не подходят, потому что это «быстрые» калории). Остальные 60% приблизительно в равной степени распределяются между качественным отдыхом и непосредственно тренировками, с помощью которых добиваются поставленных результатов:
- набирают мышечную массу;
- сжигают жировые отложения;
- повышают выносливость, силу;
- улучшают техническое мастерство.
Вид спорта выбирают исходя из поставленных целей, персональных способностей и возможностей. Выбор определённой соревновательной дисциплины индивидуального либо командного типа (например, художественная гимнастика, футбол) оправдан, если есть желание заниматься чем-то конкретным. Но к чемпионским достижениям идут чаще всего с детского возраста, а взрослым людям, решившим заняться своей физической формой, можно просто бегать по стадиону, ходить в тренажёрный зал, посещать групповые занятия по фитнесу.
Где лучше заниматься
При желании выполнять спортивные упражнения можно даже дома, но в домашних условиях вряд ли получится так же хорошо тренироваться, как в спортзале. Для простого бега и быстрого шага можно посещать стадион с беговыми дорожками или ближайший парк. Тема выбора носит индивидуальный характер, и при всём разнообразии вариантов новичку сложно определиться. С одной стороны, хочется побыстрее натренировать своё тело, чтобы создать красивую фигуру, но при этом возникает ряд вопросов, среди которых:
- как накачать мышцы;
- как сбросить лишний вес;
- где занятия обойдутся дешевле;
- заниматься самому или с тренером;
- что лучше – тренажёрный зал или фитнес.
У каждой тренировочной площадки есть свои особенности, зависящие от имеющегося инвентаря, его специфики. Упражнения, выполняемые своим весом самостоятельно, в зависимости от темпоритма, нагрузки, количества повторений, могут давать как анаболический (прирост мышечной массы, силы), так и кардиоэффект (похудение, наработка выносливости). Но для этого надо точно знать, что делать, то есть быть хорошо осведомлённым. Посещение тренажёрного зала, как и групповые занятия фитнесом, упрощают достижение поставленных целей.
Спортзал со специализированными тренажёрами позволяет качественно прорабатывать отдельные группы мышц, обеспечивая микроразрывы мышечных волокон с последующим наращиванием. Фитнес отличается от посещения тренажёрного зала своей направленностью на жиросжигание, при этом мускулатура поддерживается в тонусе, но без существенного прироста. Динамические тренировки обеспечивают кардионагрузку со значительным увеличением частоты пульса, ускорением кровотока, существенным разогревом и повышением теплоотдачи.
Эффективные кардиотренировки
Пот, выступающий во время тренировки, означает, что организм включил процесс естественной терморегуляции — вода на коже, при испарении охлаждает ее. Чтобы добиться расщепления жиров, следует держать интенсивность и продолжительность выполняемых упражнений на достаточно высоком уровне. Тогда выступающий пот будет означать, что это выходит не только выпитая накануне жидкость, но и расщеплённые жировые отложения. Если фитнес не изматывает буквально до «седьмого пота», значит, вы занимаетесь, общеукрепляющей гимнастикой (утренней зарядкой), а не упражнениями, обеспечивающими качественное жиросжигание.
Мышечные клетки потребляют калории; чем интенсивнее нагрузка, тем больше за единицу времени расходуется питательных веществ, которые организм получает из пищи либо, подключая свои «закрома». В первые несколько минут динамической активности мышцы большую часть энергии берут из печени, расходуя «промежуточные» аминокислоты, а также начинают пережигать сами себя, и только приблизительно через четверть часа «включается» сжигание жиров. Эффективность кардиотренировок зависит не только от того, что делают на фитнесе, но и как, в каком темпоритме выполняют упражнения.
Интересно! Жиросжигание ускоряется, когда кровь насыщена кислородом, поэтому при выполнении упражнений важно правильно дышать. Существуют специальные дыхательные гимнастики, которые рекомендуют пожилым людям. Физическая интенсивность там слабая, много плавных наклонов, поворотов — акцент делается на улучшении общего самочувствия, обмена веществ, что помогает контролировать массу тела.
Для кардионагрузок с максимальной эффективностью нормальным считается такой темп, при котором из-за нехватки дыхания становится невозможным продолжительный диалог. Стоит сказать больше двух слов подряд, возникает одышка, вызванная сбивкой последовательных вдохов и выдохов: лёгким не хватает воздуха, потому что они усиленно качают кислород на мышечные ткани. Если заниматься продолжительно, но с промежутками на отдых, то такое кардио в большей степени будет сжигать мышцы и в меньшей — жиры. Продолжительная интенсивность — вот чем фитнес отличается от тренажёрного зала: между силовыми подходами (набор массы, развитие силы) обязательно должен быть отдых, а для качественной проработки на похудение принципиальное значение имеют два фактора: темп и непрерывность.
Для личностей, стесняющихся демонстрировать свои способности (тем более, недостатки), групповая физкультура вряд ли будет комфортной. Дискомфорт усилится от ощущения собственной некрасивой фигуры (особенно на фоне тех, кто уже долго занимается), но для похудения фитнес эффективнее силовых упражнений в тренажёрном зале, хотя, если хватит мотивации, рвения и времени, вполне можно совмещать фитнес-кардио с «тасканием железа». С гирями и штангами стеснительным людям будет удобнее — можно приходить, к примеру, утром, когда почти никого нет, и таскать тяжести в своё удовольствие. Важно правильно рассчитать силы: чтобы не было разочарований — лучше начинать постепенно, чем сразу рвануть, забить все мышцы молочной кислотой, еле двигаться от крепатуры, а потом полгода обходить спортзал дальними тропами.
Информация. Месячный абонемент в тренажёрный зал со свободным посещением предполагает, что клиент может выбирать любое время для занятий. Это удобно для людей, которые не привязаны к определённому распорядку дня и могут посещать спортзал, когда захочется: утром, днём или же вечером (наиболее популярные часы).
В отношении соблюдения дисциплины разница между фитнесом и тренажёрным залом существенна:
- занимаясь на тренажёрах, можно самостоятельно выбиратьбуквально всё;
- договорённость с фитнес-тренером предполагает строгое соблюдение правил.
Свобода выбора: упражнений, нагрузки, времени посещения, продолжительности — это чем хорош тренажёрный зал, оборудованный по современным стандартам. Посетитель может заниматься по своей спортивной программе либо воспользоваться консультацией инструктора. Если захочется поработать на похудение, то для этого в спортзалах есть кардиотренажёры, кроме того, жиросжигание происходит и при силовых нагрузках, но не так интенсивно, как на фитнесе (фитнес-тренировки, кстати, обходятся дороже).
Важность работы с «железом»
Без тренажёрного зала, работая только со своим весом, не получится сравнительно быстро и качественно нагружать мышцы, чтобы заставить их расти. А именно хорошо развитая мускулатура формирует красивое тело; одним только фитнесом не получится накачаться. Красивые ягодицы, стройные сильные ноги, подтянутая грудь — это всё результат системных силовых упражнений, таких как:
- становая тяга;
- приседания со штангой;
- гиперэкстензия (подъём спины под утяжелением);
- акцентированная проработка ножного бицепса, квадрицепса, икр;
- жим ногами, руками.
Мышечные ткани формируют «контуры» внешнего вида; если мускулатура плохо развита, то после целенаправленного похудения (допустим, это удалось, комбинируя изматывающее кардио с мучительными диетами) человек может стать жертвой другой крайности. Даже сложно определить, что некрасивее: избыточная полнота или болезненная худоба.
В представленной ниже таблице даётся сравнение фитнеса с тренажёрным залом по разноплановой эффективности:
| Спортзал с тренажёрами | Фитнес-тренировки | |
| Задачи | ||
| Похудение | Качественные силовые нагрузки дают пролонгированный эффект. | Количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности упражнений. |
| Развитие мускулатуры | Работа на разные группы мышц даёт прирост, увеличение силы. | Можно проработать рельеф, повысить общий тонус, развить выносливость. |
| Координация движений | Вестибулярный аппарат задействован минимально. | Развивается подвижность, способность к динамической ориентации. |
| Безопасность процесса | Нагружаются связки, суставы; обязательно нужен разогрев. | Для интенсивного кардио требуется здоровая сердечно-сосудистая система. |
Изматывающие силовые нагрузки «тянут» калории ещё некоторое время после тренировки, потому что мышечным клеткам, кроме белка, для полноценного восстановления также требуются углеводы и жиры (которые организм может брать из «близлежащих» отложений). Эффективность тренажёрного зала по сжиганию меньше, чем у фитнеса, но жировые ткани всё равно становятся менее заметными. Во-первых, потому что мускулатура в принципе подтягивает тело (избавляет от состояния «колышущегося студня»), во-вторых, калории действительно тратятся (хотя потом, после приёма пищи, большая часть потраченного компенсируется).
Обратного пути нет
Желая похудеть через суровую диету, следует понимать, что организм воспринимает происходящее как стресс, форс-мажор, критическую ситуацию, которую потом непременно скомпенсирует — усиленным набором утраченных килограммов. Но и тем, кто сбросил лишний вес «своим трудом» с помощью изматывающих тренировок, нельзя «почивать на лаврах». Увеличенные физические нагрузки запускают программу ускоренного метаболизма, что сказывается на аппетите, а также «подсказывает» организму, что, опять-таки, надо запасаться жирком. Стоит надолго прекратить спортивные занятия и увлечься кулинарией, как «результат» расслабленного состояния не заставит себя ждать.
Источник