Что полезнее грудное или брюшное дыхание
1.
Гость
[2949718635] — 20 мая 2010, 16:15
женщинам грудное, мужчинам брюшное, не так разве?
2.
Гость
[2931163278] — 20 мая 2010, 16:20
Я дышу как ребенок — животом и грудью одновременно. Хотя первый гость прав.
хаха!! грудное ооооочень вредное, автор, а от брюшно7го живот растёт…выход один — не дышать
4.
Гость
[3769272419] — 20 мая 2010, 17:02
Грудное — это носом, а брюшное — ртом?
5.
Василиса
[653618612] — 20 мая 2010, 17:19
Нау4читься попой дышать, как ежик в анекдоте…
6.
Fly
[259226106] — 20 мая 2010, 17:21
7.
Гость
[2917081810] — 20 мая 2010, 17:32
8.
Гость
[343682778] — 20 мая 2010, 17:54
у меня как-то смешано..
9.
ЧелЛов ★ ★ ★
[2759778232] — 20 мая 2010, 17:54
10.
Бабуся Ягуся
[3375401788] — 20 мая 2010, 18:12
11.
Гость
[1305949804] — 20 мая 2010, 20:28
дышите уже носом, просто так, но у всех получается
12.
Гость
[2574598525] — 20 мая 2010, 20:43
Че, сегодняшнюю ткму с передачи Малахов +, что ли, сюда сконировали? Уже не знают чего придумать…
13.
Гриб
[62836816] — 20 мая 2010, 20:44
Полезнее брюшное, но тетки дышат грудью, им не дано
14.
Klever
[165296435] — 20 мая 2010, 22:46
Самое полезное-дышать жабрами
15.
[2861197835] — 21 мая 2010, 10:50
16.
Алла
[4109789660] — 21 мая 2010, 18:51
Василиса
Нау4читься попой дышать, как ежик в анекдоте…
17.
Гость
[3580347389] — 26 мая 2010, 19:41
Тренер что-то гонит — прямо у всех теток, что грудью дышат, плоский животик? Я животом дышу, после бодифлекса стала, живот плоский.
18.
Ёжа
[2547069682] — 26 мая 2010, 23:20
Что за фигня? Мне кажется, оно у всех смешанное, по крайней мере у меня так. Если идешь на каблучках летящей походочкой, «талия в корсете», то есть блузочка с пояском, то переходит больше на грудь. А если лежишь на диване, смотришь тв, то на живот. И когда, например, поешь или громко говоришь, тоже. Вообще обычно в покое больше живот, а в движении на грудь. И это само собой как-то на автомате. Просто как-то заметила. На живот не влияет и пользы, думаю, одинаково. Не заморачивайтесь, дышите как дышится!
19.
Leis
[719673913] — 24 октября 2010, 19:29
Мужчины -брюшное,женщины-грудное.Если происходит наоборот ,то вероятно это патология.
20.
Гость
[2156245621] — 28 декабря 2010, 18:17
Ясно, что от этого живот не растет. Просто когда он зажат весь, им не подышишь =)
21.
Гость
[382608299] — 23 марта 2012, 14:55
ВСЕ ДЫШАТЬ ГРУДЬЮ!1111
23.
Бывает
[1126442417] — 06 сентября 2014, 18:45
Гость
))))клоунада)
большинство женщин дышит грудью, мужчины животом.
24.
Гость
[2763983302] — 26 мая 2015, 16:08
Leis
Мужчины -брюшное,женщины-грудное.Если происходит наоборот ,то вероятно это патология.
25.
Гость
[3771353796] — 17 марта 2016, 11:23
Я — женщина, дышу животом. Животом дышать полезнее, чем грудью.
26.
Марина
[3812450601] — 10 июня 2016, 19:47
Гость
В голове у тебя патология. Погугли типы дыхания. Есть грудное, есть брюшной (а правильнее его называть — диафрагменное). Это только называется брюшной. На самом деле вы дышится не животом, а с помощью диафрагмы. Например, я так всю жизнь дышу. А все потому что мне родители не забивали голову всякой ерундой типа «девочке надо дышать грудью, животик тогда плоский будет». Поэтому у меня сохранилось дыхание как у младенца, самое природное. Дышать диафрагмой — правильнее всего. Так легкие более равномерно наполняются воздухом. Как результат — человек более вынослив к физическим нагрузкам, потому что его легкие и сердце могут выносить больше и дольше нагрузки быстрого и глубокого дыхания, которое развивается, например, при беге. Или вы думаете, почему оперных певцов заставляют дышать диафрагмой? Знаете, какая у них на дыхательную систему нагрузка большая? При правильном пении человек-новичок начинает через 3 минуты задыхаться, как будто только что кросс пробежал. А вот то, что диафрагменное дыхание — это дыхание животом — не совсем верно. Диафрагмы расположена над желудком — то есть в ложбинке между нижним ребрами. Как результат, когда я дышу, у меня двигается нижняя часть ребер и верхняя часть живота, если сидеть прямо.
27.
Марина
[3812450601] — 10 июня 2016, 19:48
Золотые слова!) Я согласна!)))
28.
Гость
[3041074783] — 14 июня 2016, 11:08
Бывает
Клоун здесь только ты. Большинство взрослых ЛЮДЕЙ дышит грудью, в детстве благополучно разучиваются правильно дышать и мужчины и женщины. И в этом нет ничего хорошего (кто научился заново брюшному дыханию, то знает его преимущества, и недостатки грудного дыхания). Дыхание не влияет на рост живота, но и похудеть вы тоже не сможете с помощью дыхания — наивные девочки могут расслабиться. Те, кто решил практиковать — вперед. Кому не надо — сами пройдут лесом.
29.
Дмитрий
[580303246] — 02 октября 2016, 03:35
Давайте сначала скажем что Йога это не какая-то ***** система упражнений, в17 веке,Йогин Рамачаракра сказал,европейцы не правильно дышать,не зависимо от половой принадлежности. Правильное дыхание- диафрагмальное. Дыхание включает в себя и работу животом и лёгкими,но при этом живот не особо напрягается. Происходит как бы двойной вдох,а выдох малыми дозами сквозь сжатые губы. » тренеров» в Йоге нет,ибо это означит,что придя в церковь,ваш батюшка будет стоять не в рясе,а в спортивном костюме. Йога -это духовная практика.
30.
Татьяна
[3353965460] — 15 апреля 2017, 00:39
31.
наталья
[3038165713] — 28 сентября 2017, 12:28
ребят,откройте учебник по физиологии человека. есть 3 типа дыхания-брюшой, грудной и смешанный. вреда ни от одного нет, но если развивать каждый из видов польза будет.
Вот не поверите я больше года страдаю очень сильно, в прошлом успешный спортсмен, но попал в больницу с сердцем, проверили все нормально оказалось, были и дальше стльные приступы и тд, в итоге сдал кучу анализов чтоб выяснить почему то давление то дышать невозможно, оказался абсолютно здоров, дело в том что я стал дышать грудью, и не догадывался что из за этого проблемы могут быть столь серьезные, я больше года не занимаюсь из за этого всего, разжирел до 100 кг с 80, панические отаки были и тд, боялся задохнуться осозновая что никто не в силах помочь, ни астмы ни каких проблем проверки не показали, так как в прошлом нагрузки были большие обьем легких тоже значительно увеличен, вот минут 10 как дышу животом, люди мне хорошо…. спасибо за этот пост. Мужики дышите животом
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
32.
Гость
[3458963570] — 26 июля 2019, 16:50
Арман
Вот не поверите я больше года страдаю очень сильно, в прошлом успешный спортсмен, но попал в больницу с сердцем, проверили все нормально оказалось, были и дальше стльные приступы и тд, в итоге сдал кучу анализов чтоб выяснить почему то давление то дышать невозможно, оказался абсолютно здоров, дело в том что я стал дышать грудью, и не догадывался что из за этого проблемы могут быть столь серьезные, я больше года не занимаюсь из за этого всего, разжирел до 100 кг с 80, панические отаки были и тд, боялся задохнуться осозновая что никто не в силах помочь, ни астмы ни каких проблем проверки не показали, так как в прошлом нагрузки были большие обьем легких тоже значительно увеличен, вот минут 10 как дышу животом, люди мне хорошо…. спасибо за этот пост. Мужики дышите животом
Источник
В повседневной суете далеко не все задумываются о том, что дышать можно по-разному: с пользой или вредом для здоровья — животом или грудью. В чем особенности, польза и вред диафрагмального дыхания животом, его отличие от дыхания грудью и как сделать так, чтобы естественный физиологический процесс стал лечебным для организма, стоит узнать в подробностях.
Виды дыхания
Все способы дыхания можно разделить на три основных вида:
- Ключичное, или верхнее грудное.
При этом способе дышать поднимаются плечи, а ребра выступают вперед. Он зачастую свойственен людям с низким уровнем физической активности и любителям курения. Причиной тому — неправильный образ жизни: работа в сидячем положении, отсутствие спорта или же стрессовые ситуации. Более того, именно вред верхнего дыхания может со временем проявиться заболеваниями внутренних органов и проблемами пищеварительной системы, а также понижением уровня стрессоустойчивости организма.
Интересно! В стрессовых ситуациях, а также в состояниях страха, гнева или волнения люди автоматически начинают дышать верхними отделами грудной клетки.
- Грудное, или межреберное.
Во время этого способа дыхания грудная клетка имеет свойство подниматься и расширяться, когда живот, плечи и ключицы остаются на месте. Это означает, что в дыхательном процессе задействована центральная часть легких. Такой способ дышать более эффективен, но все же ограничивает движения брюшных мышц. Он присущ мужчинам и женщинам средних лет с нормальным телосложением.
Интересно! Во сне все женщины имеют свойство дышать именно грудным способом.
- Брюшное, или диафрагмальное.
При таком дыхании стенка живота выступает вперед – благодаря давлению диафрагмы. Рассмотрим эту технику и ее свойства.
Что такое диафрагмальное дыхание
В диафрагмальном дыхании основным рабочим органом выступает мышца, разделяющая грудную полость от брюшной. Эта мышечная перегородка имеет свойство при вдохе сжиматься и опускаться, в результате чего живот расслабляется и выступает вперед. Во время выдоха диафрагма, наоборот, поднимается в виде купола и выталкивает воздух из легких. Диафрагмальный способ считают наиболее естественным и полезным, ведь для его осуществления тело затрачивает минимум усилий.
Польза брюшного дыхания состоит в том, что именно при его использовании организм максимально обогащается кислородом (за счет того, что задействован почти весь полезный объем легких), что минимизирует вред кислородного голодания.
Интересно! Во сне мужчины имеют свойство дышать именно таким способом. А тот факт, что новорожденные младенцы дышат также диафрагмальным дыханием, говорит в пользу его естественности, правильности. По мере взросления детский организм «переучивается» и переходит на не столь полезные грудные виды дыхания.
Польза брюшного дыхания
Доказана эффективность диафрагмального способа дыхания для работы всего организма, прежде всего, за счет устранения психосоматических блоков.
При хроническом действии факторов стресса современного мира у человека за счет постоянного напряжения мышц, в том числе — живота и таза, формируется так называемый мышечный корсет, источник психосоматических проблем. Расслаблением живота устраняются несущие вред психическому здоровью блоки.
Брюшное дыхание практически не несет вреда для организма, зато его пользу трудно переоценить, поскольку оно:
- способствует сжиганию жиров: в этом проявляется его полезное свойство для похудения;
- благодаря насыщению крови кислородом улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
- усиливает вентиляцию легких, поскольку задействует практически весь их объем;
- несет пользу для речевого аппарата, освобождая его работу;
- улучшает функционирование внутренних органов – за счет их массажа диафрагмой;
- оказывает полезное влияние на кишечник, способствуя избавлению от запора, вздутия и прочих проблем;
- имеет особую пользу для женщин: с помощью качественного дыхания животом можно улучшить состояние кожи лица, уменьшить количество морщин и различных воспалительных процессов.
Читать далее: https://poleznii-site.ru/zdorove/dyhanie-zhivotom-polza-i-vred-tehnika-otzyvy.html
Если эта статья оказалась вам полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал. Не забывайте делиться информацией с друзьями в социальных сетях.
Источник
Дыхание – без преувеличения жизненно важный процесс, протекающий в живых организмах. В результате этого процесса клетки организма насыщаются кислородом, который катализирует все органические химические реакции. Современные ученые-физиологи считают, что большинство людей на Земле дышат неправильно, т. е. их организм, конечно, получает кислород из атмосферного воздуха, что обеспечивает его жизнедеятельность. Однако многие химические реакции человеческого тела так и остаются нереализованными, что вредит здоровью, истощает организм и существенно сокращает жизнь.
Что такое дыхание?
Дыхание – это физиологический процесс, который обеспечивает человеческий организм кислородом, необходимым для функционирования всех органов и тканей. Чем глубже вдох, тем больше кислорода поступает в организм и тем быстрее клетки им насыщаются. Второй неотъемлемой частью дыхания является выдох, при котором организм освобождается от углекислого газа, являющимся побочным продуктом насыщения клеток кислородом. Чем более эффективным будет выдох, тем больше отравляющего организм углекислого газа его покинет.
Дыхание является врожденным, присущим всем живым организмам, безусловным рефлексом, т. е. специально неконтролируемым мозгом. При увеличении физических нагрузок или стрессовых ситуациях, когда в крови увеличивается концентрация углекислого газа, дыхание становится учащенным. Так, организм сигнализирует нам о катастрофической нехватке кислорода.
Кислородный дефицит «тушит» метаболические процессы человеческого организма, поэтому правильное дыхание должно быть актуальной темой для каждого человека.
Как правильно дышать: видео
Виды дыхания
Существует следующая классификация видов дыхания:
- Брюшное или диафрагмальное дыхание, при котором заполняется нижняя часть легких. Такое дыхание осуществляется с помощью крупной мышцы диафрагмы, разделяющей грудной и брюшной отделы человеческого тела. При вдохе диафрагма сжимается и опускается ближе к брюшине, поэтому при этом живот «надувается». При выдохе мышца расслабляется, поднимается вверх к грудине, а живот втягивается и выталкивает воздух из организма.
- Грудное или реберное дыхание при вдохе основано на сокращении грудных мышц, сопровождаемое расширением грудной клетки. Бронхи и бронхиолы при этом увеличивают свой диаметр и максимально готовы принять поступающий в легкие воздух. При выдохе, наоборот, бронхи и грудная клетка сужаются, что позволяет «выдавить» им из себя воздух. Этот тип дыхания считается самым распространенным среди людей и не самым правильным!
- Ключичное дыхание осуществляется за счет того, что при вдохе ключицы поднимаются, а при выдохе опускаются. В результате работают только верхние отделы легких, имеющие небольшой объем.
Что такое правильное дыхание?
Правильным дыханием называют физиологически верное дыхание диафрагмой, которое автоматически задействует и грудную клетку, т. о. наши легкие заполняются кислородом максимально. В результате такого дыхания диафрагма попутно массирует поджелудочную железу, почки, печень, селезенку, сердечную сумку.
Важно знать, что правильное брюшное дыхание в принципе невозможно получить, вдыхая воздух через рот, ведь ротовое дыхание ухудшает газообмен организма. Дыхание через нос позволяет активизировать диафрагму, максимально обеспечить кислородом клетки тела. Кроме того, носовое дыхание обеспечивает поступление чистого воздуха, который очищается в носу от пыли, вирусов и бактерий.
Итак, правильное и здоровое дыхание – это дыхание животом, при котором воздух поступает в организм через нос. И именно так большинство людей не имеют дышать! Однако правильному дыханию можно и нужно научиться. Особенно это важно сделать тем, кто начал усиленную работу над своим телом, выбрав здоровый образ жизни, насыщенный физическими нагрузками.
Правильное дыхание во время тренировок
При интенсивном тренинге особенно важны ускоренные метаболические процессы, которые при нехватке кислорода просто не могут протекать. Вариант, при котором человек учащенно дышит через рот, как рыба, брошенная на берег, неправилен еще и потому что при этом повышается нагрузка на сердце, сосуды, организм испытывает стресс, а в крови все равно фиксируется нехватка кислорода. Для атлета же в зале, поднимающего штангу, такое дыхание и вовсе опасно. Именно из-за этого многие начинающие спортсмены вместо приятной усталости после тренировки чувствуют полнейший упадок сил и разбитость.
Людям, активно занимающимся спортом важно освоить правильное диафрагмальное носовое дыхание и применять его не только в зале, но и в обычной жизни.
Как научиться правильно дышать?
[sam id=»1″ codes=»true»]
Чтобы научиться правильно дышать нужно:
- выполнять упражнения на технику диафрагмального и грудного дыхания не реже 2 раз в день примерно по 5 минут;
- новичкам рекомендуется выполнять упражнения на дыхательную технику лежа, позже можно проводить регулярные тренировки стоя или сидя;
- проводить занятия, направленные на дыхательные техники нужно на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении;
- упражнения на дыхание начинают с энергичного выдоха, следующие вдохи и выдохи во время дыхательных упражнений должны быть плавными и медленными;
- контролировать продолжительность вдоха и выдоха – выдох должен быть вдвое длиннее вдоха;
- обязательно следить за ритмом дыхания в обычной жизни и во время тренировок в зале;
- постоянно увеличивать интервал между вдохами, обеспечивая тем самым их максимальную глубину.
Как научиться правильно дышать животом?
Последовательность действий эффективной методики освоения диафрагмального дыхания для новичков следующая:
- лечь на спину, согнув ноги в коленях;
- руки расположить на животе;
- сделать энергичный выдох, а затем медленный вдох, при котором нужно сосредоточиться на пупке, проконтролировать подъем живота и не задействовать грудь;
- сделать плавный выдох, сопровождаемый втягиванием живота;
- повторить упражнение 6–7 раз.
Как научиться правильно дышать грудью?
Нужно лечь в то же исходное положение, как для тренировки диафрагмального дыхания, только руки следует расположить на грудной клетке. Выполняются медленные вдох и выдох с концентрацией внимания на ребрах. Достаточно повторить упражнение 6–7 раз.
Важно не ограничиваться дыхательными техниками только как некими упражнениями, нужно довести навык правильного дыхания до автоматизма, контролируя вдохи и выдохи в течение всего дня. Обычно через 1–3 месяца любой человек может дышать предельно глубоко, отлично насыщая организм кислородом. Длительные тренировки по более сложным методикам позволяют овладеть всеми тремя видами дыхания за один цикл «вдох-выдох». Так дышат йоги и профессиональные дайверы. Человеческим возможностям нет границ, главное – желание быть здоровым!
Источник
Поддержи нас в социальных сетях!
Существует прямая связь между дыханием и здоровьем. Неправильное дыхание может вызвать или усугубить болезнь, но научившись дышать правильно, вы можете оказать быстрое и глубокое воздействие на своё умственное, эмоциональное и физическое состояние.
Большинство взрослых людей дышат неправильно, почему-то считая, что тело само регулирует необходимое ему количество воздуха. Правда, утешает то, что человек может научиться руководить процессом дыхания, а значит омолодить и укрепить свой организм, избавиться от многих проблем и продлить свою жизнь.
Важность брюшного (диафрагмального) дыхания
Наш первый вдох был самым естественным: правильное дыхание — врожденное дыхание. У малышей дыхание естественное, непосредственное и необременительное. Дети дышат с помощью живота. Если понаблюдать за дыханием ребенка, можно заметить, что его или её живот при вдохе поднимается.
Когда мы, взрослея, становимся более сознательными, мы забываем этот способ естественного дыхания. Большинство из нас дышат с помощью обычных грудных вдохов, сдерживая дыхание животом.
Современное общество и культура также оказали влияние на наше дыхание. Мужчины и женщины сталкиваются с постоянными тонкими намеками о необходимости иметь плоский живот, высокий рост и двигаться только вперед грудью, что сдерживает нашу естественную, присущую нам от рождения форму брюшного дыхания.
Эмоции также могут оказать воздействие на дыхание. Страх, беспокойство, гнев и другие стрессовые состояния подсознательно активизируют грудное дыхание и ограничивают движения брюшной стенки. В состоянии эмоционального всплеска дыхание может «схватить», возникнет временная его остановка.
Брюшное дыхание иногда называется диафрагмальным. Диафрагма напоминает колеблющуюся крышку, которая смещается при вдохе для более полного расширения легких.
Значение регулярного и правильного диафрагмального дыхания трудно переоценить. Двигаясь во время дыхания, диафрагма действует на сердце как своеобразный массажер, облегчая ему работу и помогая при снабжении организма кровью.
Если вы хотите научиться правильному, диафрагмальному, дыханию, вам стоит отказаться от слишком тесных бюстгальтеров, корсетов и шнуровок для талии.
Физиология дыхания
Для того, чтобы понять, почему так важно дышать животом, стоит напомнить о физиологии дыхания и нервной системы.
Вегетативная нервная система. В западной медицине вегетативная нервная система считается центром контроля физических функций. Эта нервная система состоит из симпатической и парасимпатической систем, в своей работе они напоминают тумблер: когда симпатическая нервная система работает, парасимпатическая бездействует, и наоборот.
Как работает симпатика? Ее действие можно охарактеризовать как «бей или беги». Эта невероятная система необходима нам, когда мы должны быть физически активными, должны преодолеть препятствия, быть сконцентрированными при размышлениях или мысленно и физически собраны.
Например, она посылает кровь и нервные импульсы к нашим мышцам, когда нам нужно бежать. В этом случае увеличивается частота сердечных сокращений, артериальное давление и вентиляция легких. Одновременно ограничиваются процессы пищеварения, релаксации и сна, а также сексуальная активность.
Что делает парасимпатическая система? Парасимпатика отвечает за активацию наших «вегетативных функций», таких, как пищеварение, сон, отдых и определенные аспекты сексуальной активности. Во время ее стимуляции артериальное давление, частота сокращений сердца и легочная вентиляция снижаются. Однако естественные восстановительные и регенераторные механизмы организма активны, если активна парасимпатика.
Когда мы дышим грудью, активизируется симпатическая нервная система. Если же мы дышим животом, используя брюшное дыхание, активизируется парасимпатическая нервная система. Эти переключения нервной системы осуществляются мгновенно.
Чем вредно грудное дыхание
При полном вдохе всегда задействовано грудное дыхание. Одно одно только грудное дыханье способно вызвать или осложнить болезнь, потому что оно запускает в действие симпатическую нервную систему и угнетает пищеварительную функцию, вызывает или усугубляет сердечно-сосудистую патологию. Кроме этого этот тип дыхания делает сон, отдых, релаксацию или даже половые функции проблематичными.
Фактически, все проблемы со здоровьем обостряются в результате грудного дыхания, например, заболевания кровообращения, такие как высокое артериальное давление и ишемия миокарда, расстройства дыхания вроде астмы, желудочно-кишечные проблемы, такие как гастрит и язва. Кроме того, постоянное грудное дыхание может вызвать такое тяжелое и угрожающее жизни заболевание, как рак.
Обучаясь брюшному дыханию, мы можем научиться сознательно контролировать активизацию вегетативной нервной системы.
Брюшное дыхание стабилизирует парасимпатическую систему. Мы можем улучшить наш сон, пищеварение и концентрацию; усилить релаксацию; снять дискомфортное эмоциональное состояние; улучшить сердечно-сосудистую функцию.
Кроме того, брюшное дыхание помогает лечить болезни. Эффекты парасимпатической системы создают оптимальные условия для того, чтобы излечиться, потому что состояние полного отдыха и расслабленности необходимо для восстановления во время любого недуга.
Принципы правильного дыхания
Согласно индийским мудрецам, правильным является такое брюшное дыхание, во время которого выдох в 3-4 раза длиннее вдоха (если вдох длится 2-3 секунды, то выдох — 6-8 или 9-12 секунд). Считается, что дыхание должно быть не частым, поэтому йоги постепенно сокращают частоту дыхания, доводя до 6-3 вдохов-выдохов в минуту. В то же время, у большинства людей частота дыхания в среднем у взрослых составляет 12-15, а у подростков — 16-20 вдохов-выдохов в минуту.
Есть еще одна беспрекословная истина — дышать нужно носом. Потому что только этот орган предназначен для дыхания, а рот — для употребления пищи.
В случае нормального носового дыхания воздух, проходя через носовые ходы, согревается и очищается от пыли. Кроме того, в случае носового дыхания воздух, раздражая рецепторы слизистой оболочки носа, рефлекторно способствует расширению капилляров головного мозга и таким образом улучшает его функции и усиливает глубину дыхания. Люди давно заметили, что если ребенок дышит только ртом, например, при наличии аденоидов, то он отстает в умственном развитии сравнительно с другими детьми.
Нарушение носового, по каким бы то ни было причинам, вызывает ослабление высшей нервной деятельности не только у детей, но и у взрослых.
Техника дыхательной гимнастики
Для того, чтобы быстрее освоить технику правильного дыхания, стоит выполнять дыхательную гимнастику. Делать ее лучше всего утром, сразу же после сна, перед общей физической разминкой.
Вот как выполняется эта гимнастика:
1. После пробуждения лягте на спину.
2. Руки поднимите вверх, одновременно выполняя максимальный глубокий вдох грудной клеткой и диафрагмой, опуская последнюю вниз и выпирая живот вперед.
3. Задержите дыхание на 3-5 секунд.
4. Голову поднимите, тело выпрямте и сядьте, наклонитесь и коснитесь руками стоп ног, одновременно делая выдох на протяжении 8-10 сек.
5. После того, как сделали такие дыхательные упражнения 5-10 раз, покрутите ногами «велосипед» в кровати, поднимите и опустите ноги 10-20 раз.
6. Станьте перед отворенным окном, повторите глубокое дыхание 5-6 раз.
Дальше выполняйте упражнения утренней зарядки.
Дыхание на протяжении дня
1. На протяжении дня дышите диафрагмально (брюшной тип) с помощью мышц живота и активных движений (вниз и вверх) диафрагмы.
Если в передней стенке живота накопился лишний жир или у вас переполненный желудок, то движения диафрагмы утруждаются. Вследствие этого возникает застой в желчном пузыре и в нем образуются камни, особенно у женщин.
2. Вдыхать нужно легко и тихо через нос, не создавая шума во время втягивания воздуха.
3. Пытайтесь вдыхать воздух на полную глубину, надувая живот.
4. Выдыхайте воздух через нос.
5. Выдыхайте в несколько раз дольше, чем вдыхали, подтягивая переднюю стенку живота к позвоночнику. Но при этом не причиняйте себе дискомфорта.
7. Не переусердствуйте — в случае глубокого, чрезмерно форсированного, дыхания концентрация кислорода повышается, и может появиться головокружение.
8. Для освоения брюшного типа дыхания рекомендуется тренироваться по 5 минут в час, потом по 5 минут через каждые полчаса (на протяжении 2 дней подряд). Такие двухдневные тренировки нужно выполнять через каждые 10 дней и за 4 месяца человек привыкнет к этому типу дыхания.
Глубокое диафрагмальное дыхание обеспечивает максимальное поступление кислорода в организм, улучшает газообмен и самочувствие, успокаивает нервную систему.
Источник