Что полезнее медленный бег или ходьба
Современному человеку часто не хватает физической активности. Результатом этого могут быть и избыточный вес, и сердечно-сосудистые заболевания, и нарушение давления, и прочие спутники малоподвижного образа жизни. Бег и ходьба одни из самых доступных для человека способов физической активности. Но оба имеют свои преимущества и недостатки. Выясним, что лучше для здоровья, бег или ходьба?
к оглавлению ↑
Бег
Одним из самых доступных способов физической активности является бег. Именно его выбирают люди, надеясь уберечься от инфарктов, инсультов и просто укрепить свое здоровье.
Врачи и геронтологи, ученые, изучающие процессы старение организма, имеют кардинально противоположные взгляды на оздоровительный бег.
к оглавлению ↑
Аргументы против бега
Кардиологи, например, советуют людям для укрепления сердечно-сосудистой системы не бег, а быструю ходьбу, велосипед или плавание.
54-летнем “король” джоггинга (бег трусцой) Джон Фикс в 1984 году упал замертво во время утренней пробежки. Причиной смерти знаменитого бегуна стал обширный инфаркт. Вскрытие показало, что за месяц до смерти Фикс имел три серьезных сердечных приступа, но продолжал бегать, надеясь, таким образом укрепить сердце.
Известный французский геронтолог Франсуаза Фарет пишет: «Осторожнее нужно быть и с бегом трусцой, он вреден для коленей. Больше пользы от ходьбы и плавания».
к оглавлению ↑
Аргументы за бег
Не менее известен среди геронтологов Денхам Харман. До 82 лет он ежедневно пробегал по три километра. Бегать перестал из-за травмы спины, не связанной с бегом.
Всемирно известный американский “специалист по продлению жизни” Поль Брэгг бегал даже в самолете, между рядами кресел. Он считал, что любой человек имеет шансы прожить не менее 120 лет, если будет правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Однако доказать это на собственном примере не смог – умер в 81 год, что тоже довольно неплохо (По другим данным, в 95 лет. Такая разница объясняется путаницей в документах с датой рождения).
У прекрасного японского писателя Харуки Мураками есть книга “О чем я говорю, когда говорю о беге”. В свои 70 лет увлекается марафонским бегом и триатлоном, участвовал в забегах на сверхмарафонские дистанции.
к оглавлению ↑
Сравнение: бег и быстрая (спортивная) ходьба
Польза и преимущества бега
- Отлично тренирует выносливость, укрепляет сердце, органы дыхания и мышцы нижней части тела. В результате улучшается кровообращение, а следовательно, и снабжение органов кислородом.
- Помогает сбросить лишний вес и очистить организм от шлаков, которые выходят с потом.
- Бег помогает бороться с депрессией и плохим настроением. После и во время бега в организме выделяется гормон удовольствия дофамин.
- Бег благотворно влияет на иммунную систему и нервную систему.
- Бег на свежем воздухе способствует закаливанию организма.
- Тренируются личные качества: самоконтроль, целеустремлённость, сила воли.
к оглавлению ↑
Недостатки бега
Бег противопоказан людям с избыточным весом, нетренированным людям в возрасте и людям с серьёзными хроническими заболеваниями.
Польза и преимущества ходьбы
Практически не имеет противопоказаний — подходит нетренированным людям и людям возрасте, которым противопоказаны активные виды спорта, и людям с избыточным весом, когда бег противопоказан из-за нагрузки на спину и коленные суставы.
к оглавлению ↑
Недостатки ходьбы
Менее интенсивная нагрузка, чем во время бега. В результате не так эффективно укрепляются мышцы, тренируется выносливость, сжигается меньше калорий. Сложнее привести тело в тонус, занимаясь только ходьбой.
Подведём итог
Бег намного травмоопаснее ходьбы из-за большой нагрузки на суставы. Естественной защитой суставов является мышечный корсет, а также эластичные связки – все это сначала нужно наработать с помощью регулярных тренировок. Именно из-за отсутствия натренированных мышц и связок, естественных стабилизаторов при беге, в бег рекомендуется входить постепенно, через ходьбу.
Начать тренировки с ходьбы целесообразно еще из-за существенной нагрузки на сердце и кровеносные сосуды во время бега. Для нетренированного сердца бег может быть излишне тяжёлым испытанием, как и для других мышц неподготовленного организма.
к оглавлению ↑
Что эффективнее: бег или ходьба быстрым шагом?
Смотря какого результата нужно добиться. Хотите похудеть, натренировать ноги и ягодицы, привести тело в тонус? Бегайте.
Если вам нужно просто немного физической активности, чтобы размяться после сидячей работы — достаточно активной ходьбы.
При отсутствии ограничений по здоровью эффект от бега будет больше.
Ходьба предпочтительна, если для бега имеются противопоказания. Два вида нагрузки можно совмещать — чередуйте быструю ходьбу с бегом во время занятий. Смена нагрузки от медленной к быстрой — это уже интервальная тренировка, эффективно развивающая выносливость и укрепляющая сердечную мышцу. Из-за однообразной нагрузки также рекомендуется комбинировать ходьбу и другие спортивные упражнения.
к оглавлению ↑
В каком возрасте можно начинать бегать?
Команда ученых решила провести многолетнее исследование. Они отобрали группу людей, которые начали заниматься бегом после 60 лет. И наблюдали за ними 10 лет. Конечно, далеко не все дошли до финиша десятилетней дистанции. Но дошедшие сами увидели пользу для здоровья от своих упражнений. Мышечная масса этих людей значительно выросла.
Участников разделили на 3 группы. Тех, кто занимается бегом около 30-ти лет, тех, кто начал бегать после 50-ти лет, и тех, кто вообще бегом не занимался. Три группы сравнивали по таким показателям, как процентное соотношение жира и мышечной массы, мускулистость ног, плотность костей.
К удивлению ученых, большой разницы между первой и второй группой они не увидели. Контрольные дистанции участники проходили за одинаковое время. Более опытные бегуны не имели практически никакого преимущества перед новичками. Мышечная масса ног в первых двух группах оказалась на 12% выше, чем у тех, кто бегом не занимался. Также содержание жира в обеих группах было на 17% меньше, чем у их неспортивных оппонентов.
Правда, новички с десятилетним стажем проиграли в таком показателе, как плотность костей. Судя по всему, чтобы предупредить остеопороз, стоит начинать бегать как можно раньше.
Кстати, о переломах при падении во время бега. Бытует мнение, что они происходят в результате падения. Но врачи доказали, что сначала внезапно ломается кость, в результате чего человек падает.
Подведем результаты сравнительного исследования. Они показали, что значительной разницы в форме бегунов с 30- и 10-летним стажем нет. Оказывается, что большинство пожилых людей способны наверстать упущенное.
Стоит сказать, что бег обладает удивительным свойством. Часто бывает, что человек, начавший им заниматься, уже не бросает это дело и бегает пять-шесть раз в неделю. Это становится привычкой, от которой не хочется отказываться.
Поэтому никогда не поздно приобщиться к бегу или ходьбе, чтобы стать энергичнее и здоровее.
Хотя, увы, есть люди, которым бег противопоказан.
к оглавлению ↑
Кому лучше заниматься ходьбой, чем бегать
- нетренированным людям старше 35 лет;
- людям с ортопедическими проблемами и заболеваниями позвоночника;
- при болях в суставах во время бега;
- людям, перенесшим инсульт или инфаркт;
- людям с индексом массы тела (ИМТ) свыше 30. ИМТ – величина, которая позволяет оценить соответствие массы тела и роста. Высчитывается по формуле: вес делим на квадрат роста в метрах (то есть при росте 170 и весе 75 кг ИМТ= 75: (1,7х1,7).
- больным диабетом;
- курящим со стажем курения больше года.
к оглавлению ↑
Подготовка к занятиям
В идеале перед тем, как начать бегать, стоит проверить сердце. Пройти т.н. функциональные пробы, когда возможности сердечно-сосудистой системы выясняются при определенной нагрузке. И не иметь противопоказаний по состоянию опорно-двигательного аппарата, тазобедренных и коленных суставов. А дальше – регулярные занятия с постепенным увеличением нагрузки. Чем старше человек, тем меньше должна быть интенсивность занятий при умеренном увеличении их длительности. Лучше бегать медленнее, но продолжительнее по времени.
Не нравится или нельзя бегать? Ходите. Только ходите быстро. Пользы от медленной ходьбы мало. Мой шагомер Omron считает только шаги определенной интенсивности. В норме нужно пройти 10 000 шагов в день. Чем быстрее ходишь, тем меньшее количество шагов нужно пройти. Если хотите знать, достаточно ли вы двигаетесь за день, можете купить такой. На модель, которая есть у меня, сейчас больше всего похожа Omron HJA-300.
к оглавлению ↑
Как дышать во время тренировки
Дыхание как при спортивной ходьбе, так и при беге в идеале должно происходить по схеме: «короткий вдох — короткий вдох — короткий выдох — короткий выдох». Вдох носом, выдох ртом. Разговаривать во время бега или ходьбы нельзя. Разговоры собьют дыхание и в результате принесут дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.
Пульс во время занятий
Лучше всего тренироваться в т.н. аэробной зоне, когда ваш пульс составляет 70-80% от максимально допустимой ЧСС (частоты сердечных сокращений), которая рассчитывается по формуле (220 – ваш возраст). Только при этом условии сердечно-сосудистая и дыхательная системы будут эффективно тренироваться и укрепляться. Это оптимальная зона для тренировок на выносливость.
Стимулируется развитие сети мелких капилляров в мышцах, которые позволяют эффективнее доставлять кислород. Возрастает число и размер кровеносных сосудов, увеличивается объем легких, улучшается функциональное состояние дыхательной системы, увеличивается размер и сила сердца. Как следствие – постепенное уменьшение пульса в состоянии покоя. Тренировки в этой зоне повышают эффективность кровообращения в сердце и скелетных мышцах.
На велотренажерах, велодорожках, степперах, эллиптических тренажерах в фитнес-клубах как правило есть пульсометры. Чтобы следить за пульсом во время занятий на улице, можно приобрести фитнес-браслет или пульсометр с нагрудным ремнем. Последний измеряет пульс наиболее точно. Есть модели, с которыми можно плавать.
Бег с пульсометром с нагрудным датчиком
к оглавлению ↑
Меры предосторожности
Если вы бежите и вам хватает носового дыхания (вдыхаете воздух только носом, а выдыхаете через рот), значит, все в порядке. Только захочется хватить воздух ртом – снижайте скорость.
Важно считаться не только с состоянием сердечно-сосудистой системы, но и обращать внимание на то, как работают его биологические часы, «жаворонок» он или «сова». «Жаворонку», который рано ложится и рано встает, легко начать бегать и в шесть, и в пять утра. Совсем другая картина, когда в такую рань выбегает «сова». Совам лучше бегать, когда организм окончательно проснется, ведь заниматься нужно с удовольствием, с радостным настроением.
Часто можно видеть: один бежит с удовольствием, другой – словно повинность отбывает. Есть точка зрения, что интенсивные физические нагрузки, особенно людям не очень молодым и не очень тренированным, лучше начинать после 12 дня. Так сказать, когда организм окончательно проснется и прогреется.
Обязательно выполните разминку, чтобы разогреть мышцы и разогнать кровь. Для этого пройдитесь в быстром темпе, чтобы участился пульс. Выполните маховые движения руками и ногами, вращательные движения туловища, присядьте несколько раз.
Во время бега ступни нужно ставить мягко, без резких ударов на пятки. Берегите суставы.
Беговые травмы коленей и голеностопа: предупреждение и лечение
После завершения пробежки ни в коем случае резко не останавливайтесь. Перейдите на шаг и походите, пока не восстановится пульс.
к оглавлению ↑
В чем и как заниматься
Перед тем, как начать бегать, купите специальные беговые кроссовки. Не пожалейте денег. От обычных они отличаются меньшим весом, жесткой пяткой для фиксации стопы, хорошо вентилируемым верхом и амортизирующей подошвой, снижающей нагрузку на суставы. С этой же целью, если есть возможность, лучше выбирать для бега не асфальт, а современное резиновое покрытие стадионов или обычную землю. Продаются также специальные кроссовки для ходьбы.
Старайтесь выбирать для бега и спортивной ходьбы места, максимально удаленные от автомобильных трасс, чтобы не фильтровать своими легкими в форсированном режиме выхлопные газы.
Избегайте мест выгула собак без поводка и намордника, на всякий случай берите что-нибудь чтобы отпугнуть собаку. Наличие подъемов и спусков на вашем маршруте усложнит его, но сделает интереснее и разнообразнее.
Если есть возможность, добирайтесь на работу пешком: и потренируетесь, и деньги сэкономите. Мой начальник сильно набрал вес после того, как перестал ходить на работу пешком, и начал ездить на машине.
Поэтому бегайте, ходите, прыгайте – двигайтесь! Чем раньше вы начнете укреплять свое тело, тем быстрее почувствуете результат. И помните, что польза будет только при регулярных занятиях.
Источник
А вы знаете, что быстрая ходьба в два раза полезнее, чем бег? Точно-точно! Ученые провели масштабные исследования и выяснили почему ходьба полезнее бега.
Что лучше: бег или ходьба? Ученые заявляют:
Пешие прогулки в быстром темпе гораздо полезнее бега!
В США, штат Калифорния, в Национальной лаборатории Лоуренса Беркли ученые провели ряд любопытных исследований, наблюдая в течение шести лет за почти 50000 любителями бега трусцой и быстрой ходьбы.
В результате они выяснили, что быстрая ходьба гораздо эффективнее бега. Как утверждает автор исследования д-р Пол Т. Уильямс (Paul T. Williams):
« … Люди всегда ищут повод, чтобы не заниматься упражнениями, но теперь у них есть простой выбор — бегать или ходить и, таким образом, инвестировать в свое здоровье в будущем. У человека, который занимается быстрой ходьбой, ткани организма, в том числе сердечная мышца, лучше усваивают кислород по сравнению с бегунами… »
Ученые установили, что бег и быстрая ходьба при разной интенсивности нагрузки оказывает практически одинаковое воздействие на организм.
Но при этом риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 4,2% у бегунов и на 7,2% у тех, кто предпочитает ходьбу. То есть, эффективность ходьбы почти в два раза выше бега!
Здесь все зависит от затраченного времени и метаболизма.
Бегун тратит в среднем вдвое меньше времени, тогда как при быстрой ходьбе человек работает на свое здоровье дольше и более качественно, практически при одних и тех же энергозатратах.
При одной и той же нагрузке, бегун тратит 38 минут на дистанцию, а любитель ходьбы 1 ч. 15 минут.
Поэтому, если у вас есть достаточно свободного времени по утрам или вечерам, то вам непременно стоит заняться практикой быстрой ходьбы.
Сколько и как нужно ходить
Существует простая формула:
180 – Ваш возраст = Скорость пульса
Эта та скорость пульса, которую не стоит превышать, давая организму аэробные нагрузки (прогулка и бег именно такими и являются).
Но и слишком медленно не стоит прогуливаться, как, например, бродят старички в парке. Пульс должен быть в пределах допустимой зоны, близко к ней.
К примеру, если ваш возраст 40 лет, то для получения наилучшего эффекта вы должны выдерживать пульс в районе 120 – 140 ударов в минуту.
Если вы не являетесь счастливым обладателем крутых наручных часов с пульсометром или вообще не носите часов, то определить правильно ли вы ходите можно при помощи следующих признаков:
- Если вы уже не можете дышать носом и хочется вдохнуть ртом (то есть появляется легкая одышка), то вы превышаете ваш порог пульса. Снизьте скорость.
- Если вы через 15 – 20 минут ходьбы все еще не согрелись и не почувствовали легкой испарины, то вы движетесь слишком медленно. Ускорьтесь!
- Верная скорость ходьбы похожа на ту, которую мы включаем, когда спешим на работу.
Эффективность ходьбы почти в два раза выше бега!
Ходить нужно не менее 40 – 60 минут в день. Дело в том, что при меньшей продолжительности не наступает тот самый оздоровительный эффект. А если гулять дольше, то вы просто устанете.
Указанное время примерно соответствует расстоянию в 6 – 8 км. Это оптимальная дистанция для занятий ходьбой.
Ходить желательно каждый день! На первых порах можно устраивать себе поблажку в выходные дни, но в идеале практика ходьбы должна стать постоянной привычкой, как чистка зубов по утрам.
В какое время суток полезней ходить или бегать?
На самом деле это не важно. Когда у вас есть свободное время, тогда и ходите или бегайте. На востоке считается, что утро для аэробных занятий подходит лучше, потому что утренняя прана или Ци активнее и ее просто больше 🙂
Тем, кто хочет сбросить лишний вес, так же будет полезно узнать, что быстрая ходьба в этом плане эффективнее бега. Как бы парадоксально это не звучало. Да, нагрузка, с учетом затраченного времени, выходит одинаковая, но лишний жир уходит быстрее при ходьбе, чем при беге.
Происходит это потому, что когда вы бежите, то достигаете верхнего порога допустимого пульса или даже превышаете его очень быстро. Организм при этом переходит в режим повышенного потребления глюкозы, ему жировыми клетками некогда заниматься.
А когда вы просто гуляете быстрым шагом и делаете это достаточно долго, то тогда в работу вступают как раз жировые клетки и отдают свою энергию.
Но включается такой режим не сразу, а через 25 – 30 минут после начала активной прогулки. Поэтому так важно выдерживать темп ходьбы и количество затраченного времени в 40 – 60 минут.
Ходить желательно каждый день!
Не лишним будет также напомнить, что неподготовленному человеку начинать оздоровительную практику с бега не слишком правильно. Особенно если в наличие имеется избыточный вес. Это чревато проблемами с сердечно-сосудистой системой, позвоночником и суставами, особенно коленными.
Зато ходьба лишена всех этих проблем и доступна каждому. Когда вы достаточно натренируете свое тело быстрой ходьбой, то оно само вам подскажет, когда ему захочется увеличить нагрузку и даже перейти на бег. Вот тогда это будет вполне уместно и полезно.
Будьте здоровы!
Источник
Анонимный вопрос · 6 июля 2018
211,2 K
Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь знаниями. · blog.s10.run
Конечно, эффективнее бег. За час бега вы сожжете больше калорий, чем за час ходьбы. Но для того, чтобы бежать час, нужны подготовленные мышцы, связки и сердце. Для похудения важны общее количество потраченных калорий и время под нагрузкой. Если состояние вашего здоровья не позволяет бежать больше сорока минут, то лучше идти быстрым шагом. Шагом вы сможете пройти час. За этот час вы сожжете больше калорий, сердце получит большую нагрузку и лучше к ней адаптируется и вы запустите гормональные механизмы, которые утилизируют жиры. Бег в течении 20 минут и меньше ничего не дает организму. Внутренние органы не успеют почувствовать нагрузку.
Дополню ответ! Что лучше: ходьба или бег для похудения??
Как бы это странно не звучало, но доказано, что… Читать дальше
Эмигрант с 25-летним стажем. Автор канала «Шакшука по-немецки» об особенностях жизни в… · twitter.com/ShakshukaDe
На самом деле, последние исследования показывают, что обычная ругулярная ходьба намного эффективнее и здоровее бега в том числе и для похудения.
Плюсы ходьбы заключаются еще и в том, что она доступна любому человеку независимо от его физической формы и спортивного опыта.
Если вес более 90 кг, если давно не занимались спортом и не укреплены связки, то только ходьба. Разновидности: быстрая ходьба, ходьба по лестнице, приставными шагами, широкими шагами, с отяжелениями, утиным шагом, спортивная ходьба самое эффективное для скульптуризации тела, но со стороны выглядит забавно. Ещё определения ходьбы и бега такие: при беге есть момент, когда… Читать далее
При ходьбе и беге Вы сжигаете преимущественно висцеральны жир (т.е. жир в теле, вокруг органов), а при высокоинтенсивной силовой тренировке — подкожный! Так что выбирайте. А вообще самый эффективный РЕИНТЕРВАЛЬНЫЙ бег, т.е: средний бег-ускорение-отдых и т.д. 3-4 цикла. Удачи.
Так висцеральный жир опаснее всего! И мрут от него чаще, особенно мужики.
А подкожный греет зимой.
Выбор очевиден!
Тренер по фитнесу и силовым видам спорта. Чемпион России по пауэрлифтингу. Создатель… · tvoytrener.com
Главное, это средний пульс. Он должен быть у здорового человека среднего возраста 120 — 140 ударов в минуту. Как вы этого добьётесь (бегом или хотьбой) — не важно. Для некоторых и быстрая хотьба вызывает пульс 120 — 130.
Тренер не знает, как пишется слово «ходьба» ????
Во всём по чуть-чуть: немного спорта и туризма, немного знаний в IT, немного…
Неправильно рассуждать о том, что эффективней из этих двух активностей. Исходить нужно из физиологии, а именно из пульсовых зон. Зоной жиросжигания считается вторая зона — это приблизительно 60-70% от вашего максимального ЧСС. Максимальный ЧСС, хоть и грубо, можно определить по следующей формуле: 220 — ваш возраст. Возвращаясь к вашему вопросу, о том что эффективнее… Читать далее
Занимаюсь спортом и популяризирую ЗОЖ.
Если есть возможность, то лучше выбрать бег. Также для похудения отличная алтернатива это прыжки на скакалке. Можно начать с небольших упражнений в 40 секунд по 3-4 подхода с перерывами между подходами, далее увеличивать время при этом оставив количество подходов. И еще не маловажный нюанс! Бегать или прыгать на скакалке, рекомендую не на асфальте, а на земле, так… Читать далее
Чудно, хоть кто-то высказался про неасфальт.
А у кого с коленками не всё в порядке, бег и прыжки чем заменять?
Чтобы похудеть, нужно бегать или ходить??
Эффективная схема для избавления от лишнего веса складывается из:
• правильного питания с умеренным дефицитом калорий — основа похудения, суточная норма и соотношение БЖУ рассчитываются индивидуально;
• физических нагрузок — на них приходится меньшая часть затрат энергии (около 10-20% от общего числа сожженных за сутки… Читать далее
Бег трусцой никто не отменял. Долее эффективнее ходьбы. Надо начинать с 1 км. Дальше наращивать время и км наблюдая за ЧСС.
Что будет эффективнее зависит от подготовленности организма к тем или иным нагрузкам. В любом случае диета должна быть низкоуглеводородной и пополнять организм достаточным количеством микроэлементов, особенно для сердца .И переходить к большим нагрузкам от ходьбы к бегу следает по мере укрепления организма. И бег конечно эффективнее для похудения , но чтобы заниматься… Читать далее
Низкоуглеводородная диета? ???? Это что, поменьше нефти и пр.углеводородов?
Что эффективнее для похудения-кардио дома или бег на улице?
Мультиинструменталист, Тренер
Однозначно, бег высушит тебя лучше, но стоит понимать, что основной «удар» в этом деле будут принимать ноги и пресс. Плюс пожалуйста бегай на мысочках.. Чтобы гармонично похудеть и подтянуться во всех зонах, я бы советовал совместить бег и кардио упражнения. Ты пробегаешь дистанцию, приходишь на спортплощадку или домой и делаешь упражнения на другие группы (руки, спина и другие..). Перед тем как бежать, обязательно разминайся и поприседай немного.
Как правильно бегать,чтобы избавляться от жира,не сжигая мышечную массу?
Natural Bodybuilder — instagram.com/vasiliy_drobot
Лучше всего бегать натощак с утра. Так жиросжигание идёт наилучшим образом благодаря повышенным уровням гормонов (гормон роста — основной жиросжигающий гормон) и прочих ферментов. Чтобы тренировка дала результат необходимо подобрать такую её интенсивность, чтобы организм почувствовал физиологический стресс в ответ на который он выдаст ещё выброс гормонов (например, адреналина). То есть можно трусцой пробежать несколько км и даже не вспотеть — да, вы потратили калории, но гормонов при этом не выделилось и желание компенсировать потраченную энергию пищей будет на много выше, чем если бы вы пробежали тоже самое расстояние с повышенной скоростью, а в конце на стометровке выложились по максимуму.
Для того чтобы минимизировать потерю мышечной массы, нужно продолжать силовые тренировки и не снижать веса, однако объём тренировок (то есть количество подходов/ упражнений) необходимо уменьшить примерно в половину. Также на сушке потребность организма в белке возрастает ещё больше, чем при тренировках на массу, но углеводы и жиры держите под контролем, чтобы не набирать обратно то что потратили на тренировке.
Прочитать ещё 2 ответа
Как правильно бегать для здоровья?
Пройти медосмотр, исключить сердечные заболевания (вам должны сделать ЭКГ под нагрузкой), исключить прочие заболевания. А дальше бегать в своё удовольствие — это и будет для здоровья.:)
Я бы поставила себе какую-нибудь цель. Нашла в интернете забег км на 10 не раньше чем через пару месяцев и тренировалась бы к нему. Пульс не должен быть высоким (до 140 уд./мин.), если пульс высокий, то лучше много ходить, снижать вес (если он высокий), уточнить опять же, нет ли сердечных заболеваний. Как только находите на 140уд./мин. — бегайте!
Прочитать ещё 2 ответа
Чтобы начать сжигать калории при ходьбе, сколько надо пройти шагов?
Cpeдниe пoкaзaтeли!!
Ecли кoгo-тo ycтpoят пpимepныe цифpы, ecть cpeднecтaтиcтичecкиe пoкaзaтeли, кoтopыe мoжнo нaйти в любoм cпpaвoчникe:
• зa 1 чac пpи xoдьбe cжигaeтcя oкoлo 250 ккaл — знaчит, зa 5 минyт — пpимepнo 21 ккaл;
• ecли пpoйти 10 000 шaгoв, изpacxoдyeтcя дo 270 ккaл;
• зa 1 км, пpoйдeнный пeшкoм, pacxoдyeтcя в cpeднeм 80 ккaл — знaчит, зa 5 км — пpимepнo 400 ккaл.
Тaкиe дaнныe пoлyчaютcя пpи coблюдeнии oпpeдeлённыx ycлoвий, ecли гyлять пeшкoм:
• в yмepeннoм тeмпe (нe oчeнь быcтpo и нe oчeнь мeдлeннo);
• пo acфaльтиpoвaннoй poвнoй дopoгe;
• чeлoвeкy cpeдниx лeт и cpeднeй вecoвoй кaтeгopии.
Пpoблeмa в тoм, чтo измeнeниe любoгo из этиx пapaмeтpoв пoвлeчёт зa coбoй иcкaжeниe вышeпpивeдённыx цифp. Уcкopилиcь, пoшли в гopy, взяли любoe yтяжeлeниe — и энepгии бyдeт пoтpaчeнo yжe гopaздo бoльшe. Пoэтoмy пpи pacчётax, cкoлькo пpи xoдьбe тpaтитcя кaлopий, нyжнo yчитывaть мнoжecтвo фaктopoв:
• тeмп (cкopocть);
• пpoйдeнный пyть (измepяeтcя в килoмeтpax или кoличecтвe cдeлaнныx шaгoв), кoтopый, в cвoю oчepeдь, зaвиcит oт вынocливocти;
• вид нaгpyзки, нaличиe или oтcyтcтвиe вcпoмoгaтeльнoгo cпopтивнoгo инвeнтapя, пoмoщь pyкaми, выпoлнeниe yпpaжнeний;
• тип дopoги;
• cтeпeнь физпoдгoтoвки;
• мacca тeлa;
• вoзpacт;
• нaличиe зaбoлeвaний;
• oбъём лёгкиx и т. д.
Кaждый из этиx фaктopoв внocит cвoю лeптy в pacxoд кaлopий пpи xoдьбe, пoэтoмy иx cлeдyeт yчитывaть пpи pacчётax.
В зaвиcимocти oт cкopocти и вeca
В пepвyю oчepeдь pacxoд энepгии зaвиcит oт cкopocти. Чeм oнa вышe, тeм бoльшe кaлopий cжигaeтcя. Ecли гyлять нecпeшнo, вpaзвaлoчкy, нe тopoпяcь, пpoцecc пoxyдeния мoжeт pacтянyтьcя нa мecяцы.
Пpи этoм cлeдyeт yчитывaть, чтo пpи oдинaкoвoй cкopocти люди c paзным вecoм бyдyт cжигaть зa 1 чac xoдьбы paзнoe кoличecтвo кaлopий. Вoт cpeдниe пoкaзaтeли:
Пoлyчaeтcя, чтo, чeм вышe cкopocть и чeм бoльшe чeлoвeк вecит, тeм бoльшee кoличecтвo кaлopий cгopaeт. Oднaкo здecь глaвнoe — yчитывaть eщё и coбcтвeннyю физичecкyю пoдгoтoвкy и caмoчyвcтвиe.
Дaлeкo нe вce 90-килoгpaммoвыe люди cпocoбны дoлгo идти co cкopocтью 9 км/ч бeз пocлeдcтвий в плaнe здopoвья.
Oдышкa, тaxикapдия, тяжecть в нoгax, пoвышeниe дaвлeния — и этo eщё дaлeкo нe вecь бyкeт пpoблeм, кoтopыe вoзникaют в тaкиx cлyчaяx.
В зaвиcимocти oт paccтoяния
Нe тoлькo oт cкopocти и вeca зaвиcит тpaтa кaлopий пpи xoдьбe. Этoт пoкaзaтeль oпpeдeляeтcя eщё и paccтoяниeм, кoтopoe yдaлocь пpoйти. Oнo измepяeтcя либo в килoмeтpax, либo в шaгax. Этo мoжнo cдeлaть c пoмoщью cпeциaльныx пpилoжeний нa тeлeфoнax или фитнec-бpacлeтoв. Oни cчитaют и тo, и дpyгoe, и дaжe вывoдят в итoгe кoличecтвo coжжённыx кaлopий.
Пpoблeмa в тoм, чтo oни нe вceгдa выдaют тoчнyю инфopмaцию. Кaк пoкaзaли нeзaвиcимыe пpoвepки, вceми любимыe шaгoмepы в гaджeтax cильнo oшибaютcя в pacчётax.
Oни мoгyт пocчитaть зa шaг любoй взмax pyкoй или нoгoй, нaклoн, дaжe ecли вы пpи этoм бyдeтe cтoять нa oднoм мecтe.
Бoльшaя пoгpeшнocть oбнapyживaeтcя и в тoм cлyчae, ecли кaкyю-тo чacть пyти пpиxoдитcя бeжaть или выпoлнять кaкиe-либo yпpaжнeния.
Гopaздo тoчнee в этoм плaнe фитнec-бpacлeты, xoтя и здecь ecть cвoи лидepы и ayтcaйдepы. Caмыe лyчшиe мoдeли — c тpёx- и шecтиoceвыми aкceлepoмeтpaми, кoтopыe oблaдaют мaкcимaльнoй чyвcтвитeльнocтью.
Этo вcтpoeнный дaтчик, peaгиpyющий нa мaлeйшee движeниe тeлa. Тaкжe нeoбxoдимo пpиoбpeтaть ycтpoйcтвa c гиpocкoпoм, кoтopый yчитывaeт тpёxмepнoe пepeмeщeниe в пpocтpaнcтвe.
Oн cпocoбeн oтличить xoдьбy oт бeгa, пpыжкoв, мaxoв и выпoлнeния yпpaжнeний.
Фитнec-бpacлeт
Cпeциaлиcты coвeтyют иcпoльзoвaть для пoдcчётa дaнныx cpaзy нecкoлькo ycтpoйcтв: и шaгoмep нa тeлeфoнe, и фитнec-бpacлeт, чтoбы cpaвнивaть peзyльтaты и выcчитывaть cpeднee apифмeтичecкoe.
Чтoбы мaкcимaльнo тoчнo выcчитaть, cкoлькo килoкaлopий cжигaeтcя зa пeшyю пpoгyлкy, мoжнo иcпoльзoвaть oбычнyю oнлaйн-кapтy. Пo нeй лeгкo yзнaть paccтoяниe в килoмeтpax oт oднoгo oбъeктa дo дpyгoгo: oт вaшeгo дoмa дo тoгo кoнeчнo пyнктa, в кoтopый вы пpиxoдитe.
Cчитaeтcя, чтo пpи yмepeннoм тeмпe зa 1 км пyти cжигaeтcя oкoлo 80 ккaл. Ecли yвeличить cкopocть — и цифpa бyдeт yжe бoлee cyщecтвeннaя. Нe зaбывaйтe yчитывaть вec: чeм oн вышe, тeм тpyднee дaётcя чeлoвeкy дopoгa, тeм бoльшe cил oн пpиклaдывaeт для eё пpeoдoлeния, тeм бoльшee энepгии тpaтит.
Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка
Прочитать ещё 2 ответа
Правда ли, что жир начинает «гореть» только после 40 минут бега, или это миф?
Организм человека устроен таким образом, что в первую очередь он расходует в качестве топлива углеводы. То есть, грубо говоря, углеводы — это наш бензин. Начать использовать в качестве топлива жиры мы можем только тогда, когда в нем кончится бензин, то есть углеводы. Их запас в организме ограничен: это углеводы, которые мы употребили непосредственно в пищу + гликоген, который накапливается понемногу в мышцах и печени. Как правило, все эти запасы заканчиваются через 40–50 минут нагрузки низкой или средней интенсивности, то есть, в случае вашего вопроса, через 40–50 минут бега. Есть ситуации, при которых организм начинает работать на жире раньше этого срока (через 15–20 минут) — если вы давно не заправлялись, то есть — при беге натощак. Это один из методов, который используют многие спортсмены в своих тренировках, однако, он подходит далеко не всем и стоит практиковать его с осторожностью.
Прочитать ещё 9 ответов
Источник