Что полезнее плавание или скандинавская ходьба
Уже четыре года серьезно не болел и не испытываю особых проблем со здоровьем.
То что мы не замечаем или не обращаем внимание в 20 лет, уже после 30 лет начинаем чувствовать и всплывают различные недомогания. И с возрастом начинаешь понимать, что «вечномолодым» еще никто не остался.
Профессионально заниматься спортом смысла нет, это не естественные нагрузки для нашего организма, но двигаться надо.
Поэтому мы часто видим в парках «бегущих» и «ходящих» людей разных возрастов.
Для себя лично, бег я отмел. Учитывая состояние моего позвоночника(почти между каждым позвонком грыжа или протрузия) и после многочисленных консультаций со специалистами. Бегать не советую, так как получается сильная ударная нагрузка для позвоночник(но это для тех у кого проблемы со спиной или суставами).
Остается ходьба, лучше «скандинавская»(со специальными «лыжными» палками). Но есть проблема. Первая -это погодные условия,не всегда можно выйти на прогулку, особенно с осени и до весны. Да и гулять по улицам и дышать выхлопными газами не лучший вариант. Поэтому нужно добираться до ближайшего парка и леса, что тоже не всегда удобно.
Можно купить «беговую дорожку». Но обычно, этот тренажер(как и любые другие) становится атрибутом мебели.
Я уже четыре года хожу в бассейн, альтернатива почти всем физическим упражнения, без нагрузки на позвоночник. Отмечу, что предварительно проконсультируйтесь с врачом, возможно у Вас есть ограничительные показания к плаванию.
бассейн, фото автора
Строго три раза в неделю(вторник, четверг и воскресение). За все время пропустил по уважительной причине не более 5 раз. В среднем за сеанс проплываю 1500-2000 метров без отдыха. Но начинал сначала всего с 500 м. Со временем набирал обороты и даже доплывал до 4 км. за 2 часа без остановки. Но это слишком сильная нагрузка.
По нормам, достаточно 1км. после 50-ти лет. Но если получается больше или меньше, в любом случае хорошо!.
фото автора
Нужно плыть в удовольствие, чтобы не было желания отдыхать. Способ выбирать тот , который удобен. Можно воспользоваться консультацией тренера, он всегда подскажет и покажет правильные движения. Самый оптимальный стиль — это на спине. Но я к примеру не могу , метров через 20-30, теряю координацию
фото автора
Не прыгайте с бортика(и тем более с вышки) на голову, как спортсмены. Для ваших позвонков- это очень неблагоприятная нагрузка. Купить обязательно очки для плавания. Хлорки в наших бассейнах предостаточно. Голову при плавании не задирайте, так как происходит защемление шейных позвонков
Покупаю годовой абонемент(за 10 т.р. на безлимитные посещения, выгода ощутимая(примерно в 4 раза дешевле, чем брать билет каждый раз по 170р.). По городам расценки могут различаться.
Есть несколько минусов от посещения бассейна. Сушит кожу(от всей химии в воде). Плавки растворяются(в прямом смысле) за год и становятся практически прозрачными.
это я в раздевалке
И сильно хочет есть после заплыва, реально похудеть не удается. Вес держится стабильно . Сколько калорий потратил в бассейне, потом с аппетитом наел.
Но все эти мелки «неудобства» не сравнимы с пользой. За эти 4 года я ни разу не болел, если появляются сопли, то хлоркой мигом все выгоняется. Нет особых проблем с позвоночником, а раньше бывали сильные обострения и приходилось колоть уколы. Каждый год езжу в санаторий(12 лет), но в этом году даже пропустил. Лишний раз слетал на море. Кстати и на отдыхе обязательно каждый день заплывы, чтобы не расслабляться!
Здоровья Всем! И бегом(лучше пешком) в бассейн или на отдых к теплому морю!
Источник
Автор: Дмитрий Сироткин
Что лучше для похудения, плавание или ходьба?
Как это обычно бывает, ответ неоднозначен.
Оба эти вида активности сходны тем, что не обещают быстрого похудения.
К числу преимуществ, которые примерно в равной степени свойственны этим двум видам физической активности, можно отнести низкую травматичность, возможность заниматься ими людям практически с любым весом и психологическую комфортность занятий.
Итак, рассмотрим сравнительные преимущества плавания и ходьбы.
Преимущества плавания
- Более высокие показатели расхода энергии: 300-1300 калорий в час по сравнению с 120-300 калориями в час при ходьбе (в зависимости от вашего веса и интенсивности занятий). Впрочем, размер расхода энергии – это еще не похудение, важен также и размер потребления энергии, а тут у плавания есть проблема. Как показали многочисленные исследования, в норме пловцы почти не худеют, поскольку занятия плаванием стимулируют повышенный аппетит. А с ним нелегко бороться.
- Благодаря нахождению тела в воде нагрузка на суставы ног и позвоночник минимальна. Поэтому занятия плаванием особенно показаны людям с ожирением и избыточным весом, пожилым и людям с заболеваниями суставов и травмами. Заметим, однако, что и ходьба является видом активности, связанным с весьма разумными нагрузками на суставы ног и позвоночник.
- При тренировках задействуются все группы мышц, поэтому нет проблемы перегруженности одних и незагруженности других мышц. При ходьбе же основная нагрузка приходится на мышцы ног. Хотя это не приносит вреда организму и позволяет худеть всему телу.
- Для целей похудения заниматься плаванием можно не слишком долго. В то же время, чтобы достичь более-менее заметного похудения при ходьбе нужно ходить более часа в день. Не все готовы тратить на ходьбу столько времени. Хотя опять же, если учесть дорогу до бассейна и обратно, время на переодевание и сушку волос, то наверное то на то и выйдет.
- Меньшая зависимость от погоды, хотя в случае ходьбы дома на беговой дорожке это преимущество превращается в сравнительный недостаток, поскольку вам придется в непогоду добираться до бассейна, а при домашних занятиях ходьбой вообще не надо никуда выходить.
Преимущества ходьбы
- Практически отсутствуют противопоказания по здоровью, тогда как для плавания имеется ряд специфических противопоказаний (венерические, кожные заболевания, туберкулез легких и др.).
- Ходьба ценна тем, что легко интегрируется в текущую жизнь, для занятий ею не требуется специально переодеваться и переобуваться. Ею можно заниматься в рабочее время (переговоры по телефону, обсуждения с коллегой и т.д.), дома на беговой дорожке и вне дома. В случае же плавания требуется посещать бассейн в определенное время и обеспечить себя всем необходимым.
- Не требует специального обучения, в то время как части приходящих на занятия в бассейн нужно пройти обучение технике плавания.
- Мнительным людям комфортнее ходить в одиночку, нежели плавать в одном бассейне с людьми, от которых есть какая-то вероятность заразиться какой-нибудь передающейся в воде болезнью.
- Ходить дешевле, не нужно покупать абонемент в бассейн и тратить деньги на дорогу.
- Занятия менее монотонны, чем при плавании, все время меняется картинка, можно выбирать разные маршруты, использовать это время для разговоров по телефону и бесед.
Итак, стоит признать, что у плавания и ходьбы вполне сопоставимые преимущества, в целом это ничья.
В таком случае для выбора между ними более значимой становится специфика вашей ситуации:
- Какие из перечисленных объективных преимуществ действительно важны или даже критичны для вас
- К какому из сравниваемых видов физических занятий вы субъективно более расположены. Например, в комментариях к статье Плавание или бег? все женщины на данный момент написали, что они предпочитают плавание.
Вы можете также ознакомиться с другими статьями по данной теме:
- Плавание или велосипед?
- Ходьба или бег?
- Ходьба или лыжи?
- Ходьба или обруч?
- Ходьба или велосипед?
Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.
Комментарии также всячески приветствуются!
Источник
Скандинавская ходьба с палками становится все более популярной, особенно среди людей старшего и пожилого возраста. Редко в каком парке не встретишь стайку пожилых леди, бодро шагающих с этим незамысловатым инвентарем на встречу здоровью и долголетию. И это здорово!
Находясь в постоянном поиске эффективных способов избавления от лишних килограммов, я была уверена в несомненном преимуществе скандинавской ходьбы в сравнении с обычной. Шутка ли — 400 ккал в час сжигать, если ты шагаешь с палками против каких-то 190 ккал в час — преимущество очевидно. За один промежуток времени повысить эффективность своего жиросжигания, это ли не правильный ЗОЖ! Я все время мысленно умножала показатели шагомера на два и сокрушалась — ах, если бы я купила палки и доехала до парка, а там отмахала бы ту же дистанцию, то…
Однако, как выяснилось, не все так однозначно. В деле сжигания именно жировых запасов, как ни странно, обычная ходьба предпочтительнее. Поэтому я для себя поставила точку в этом вопросе, и сейчас расскажу, почему.
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА: ОТЛИЧИТЕЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
Мы уже публиковали статью о пользе скандинавской ходьбы, где подробно описан этот вид физической активности. Основное отличие от обычной — скандинавская ходьба благодаря вовлечению в работу верхней части тела (задействовано порядка 90% мышц всего организма) позволяет расходовать довольно много калорий — почти 400 ккал в час. Кроме того, правильная техника выполнения скандинавской ходьбы работает на построение хорошей осанки, так как требует прямой спины.
При обычной ходьбе активно работают только мышцы ног, хотя верхняя часть тела несомненно несет определенную статическую нагрузку. Таким образом, расход энергии во время обычной ходьбы составляет всего 190 ккал в час. И на осанку такая ходьба влияет не особо, если человек осознанно не работает над ней и не старается держать спину прямо.
Казалось бы, даже с точки зрения количества вовлеченных в работу мышц и потраченных калорий, несомненно полезнее для похудения скандинавская ходьба.
Однако, особенность обычной ходьбы в том, что она вовлекает в работу только окислительные мышечные волокна ног, а это значит, что данные волокна сразу же, с первых минут ходьбы начинают использовать для сокращений энергию из жира, находящегося в них. То есть с первой минуты обычной ходьбы вы расходуете свои жировые запасы, пусть и со скоростью 190 ккал за час.
А вот скандинавская ходьба вовлекает не только окислительные мышечные волокна, но и волокна других типов, которые работают не на жире, а на запасах гликогена — глюкозном энергетическом резерве организма.
Мышцы не работают одновременно и на жире, и на гликогене. Высвобождается либо один источник энергии, либо другой. Как только мышцы получают продукты распада гликогена — лактат или пируват — то сжигание жиров останавливается и работа происходит на гликогене.
То есть основное отличие этих двух видов ходьбы — в принципе получения энергии.
МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ?
Можно, как и с помощью обычной. Но все зависит от вашего питания после тренировки. Если не восполнять потраченные за время ходьбы углеводы, а выбрать белковые продукты после часа активной ходьбы, то организм начнет активно сжигать жиры для получения энергии. А если восполнить углеводы, потраченные за время ходьбы — то, увы, похудеть не удастся.
То есть с точки зрения снижения веса обычная ходьба несколько предпочтительнее, кроме того, вам не надо обучаться технике и покупать специальное снаряжение.
Польза с точки зрения общего здоровья скандинавской и обычной ходьбы схожа — вы повышаете обмен веществ, вы насыщаете кровь кислородом, у вас повышается тонус мышц, вы снижаете вес, вы двигаетесь, в конце концов, что само по себе здорово!
← ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? НАЖМИТЕ ЛАЙК ← ←
Источник
Самый простой и доступный способ оздоровления – ходьба. Регулярные прогулки на свежем воздухе поддерживают жизненный тонус, улучшают настроение и самочувствие.
Виды ходьбы
Ходьба рекомендована всем, не зависимо от возраста и физического состояния. Выделяют несколько разновидностей:
- Обычная. При отсутствии серьезных проблем со здоровьем человек ходит пешком всю свою жизнь. Прогулки нормализуют обмен веществ, оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.
- Скоростная. Такая двигательная активность способствует развитию мышечной массы. Передвижение частыми мелкими шагами подходит для людей, которым, по медицинским показаниям, нельзя бегать.
- Оздоровительная. Этот вид предполагает увеличение скорости в два раза, чем при обычной ходьбе. Такой темп следует держать 30-60 минут. Для людей с избыточной массой тела, перенесших травмы и операции, полезна и обычная скорость, главное правило – не делать остановок хотя бы полчаса. К данному виду относится и скандинавская ходьба, которая подразумевает использование палок и более интенсивный темп движения.
Польза пеших прогулок
Плюсы обычной ходьбы:
- Укрепляет здоровье. Пешая ходьба повышает защитную функцию организма, нормализует давление, улучшает качество сна, укрепляет кости. Прогулка по несколько часов в день помогает избавиться от хронических болей в пояснице, снизить риск образования злокачественных опухолей в молочных железах.
- Снижает вероятность развития диабета 2 типа.
- Укрепляет мышцы. С возрастом человек теряет в мышечной массе. Замедлить процесс помогут регулярные прогулки.
- Способствует снижению веса. Во время прогулки учащается сердцебиение, усиливается кровоток. За час ходьбы сжигается 200-300 калорий.
- Улучшает пищеварение. Нарушение работы пищеварительной системы приводит к метеоризму, запорам, диарее. Прогулки после еды благотворно влияют на процесс переваривания пищи.
- Поднимает настроение. Свежий воздух помогает отвлечься от негативных мыслей, избавляет от депрессии, дает заряд энергии.
- Укрепляет дыхательную систему. Во время ходьбы человек вдыхает больше кислорода, чем в состоянии покоя. Это способствует увеличению объёма легких и повышает выносливость.
- Замедляет старение. Прогулки способны продлить молодость и придержать развитие возрастных заболеваний.
- Повышает работоспособность мозга. Ежедневные прогулки помогают предотвратить деменцию, улучшить память. Гулять пешком полезно творческим людям, шагание на свежем воздухе помогает сгенерировать больше идей, чем сидение за столом.
- Не требует денежных вложений. Все что нужно для прогулки – удобная обувь и желание.
Преимущества скандинавской ходьбы
Для скандинавской ходьбы необходимо приобрести специальные палки, которые подбираются в зависимости от роста и уровня подготовки спортсмена. За счет давления на палки задействуются мышцы спины и верхних конечностей. Регулирование темпа ходьбы и длины палок уменьшает или увеличивает физическую нагрузку.
Популярность скандинавской ходьбы объясняется массой плюсов:
- Благодаря палкам снижается нагрузка на суставы, так как опора приходится не только на ноги, но и на руки. Особенно это ощущают пожилые люди. Снижаются болевые ощущения в спине и суставах, появляется устойчивость и уверенность в собственных силах, поднимается настроение.
- Выравнивает осанку, ослабляет симптомы остеохондроза, артритов, артрозов.
- Простая техника выполнения, которую может легко освоить ребенок или пожилой человек.
- Махи руками раскрывают грудную клетку, что облегчает дыхание. Нормализуется сердечный ритм, улучшается циркуляция крови. Сосуды освобождаются от лишнего холестерина и сахара, их стенки становятся прочными и эластичными.
- Заставляет работать 90% мышц (при правильном исполнении техники).
- Стимулирует выработку гормонов счастья.
- В период менопаузы из организма выводится кальций. Кости становятся более хрупкими, угроза переломов растет. Шагание с палками способствует укреплению и наращиванию костной массы.
- Снижает риск образования тромбов.
- Повышает частоту сердечных сокращений на 15%.
- Стабилизирует координацию движений.
- Расход энергии – до 400 ккал в час.
- Помогает завести новые знакомства. Может даже удастся найти друзей, которые будут вдохновлять заниматься скандинавской ходьбой каждый день.
Начинающим сначала не нужно опираться на палки, руки следует держать, как при обычной ходьбе, а затем постепенно поднимать их все выше – пока палки не будут в вертикальном положении.
Противопоказания
Оздоровительные пешие прогулки не имеют ограничений по возрасту и полу. Темп и продолжительность зависит от собственного самочувствия. Несмотря на массу полезных свойств, ходьба имеет ряд противопоказаний:
- Желудочковая тахикардия.
- Гипертония.
- Диабет.
- Глаукома.
- Угроза отслойки сетчатки глаза.
- Острые респираторные заболевания.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Хронические болезни почек.
Рекомендации
Оба вида ходьбы улучшают обмен веществ, нормализуют работу пищеварительной системы. С позиции снижения веса обычная ходьба имеет некоторое преимущество, так как жиры тратятся прямо в процессе прогулки. Скандинавская же ходьба требует особого отношения к питанию после тренировки. Иначе вес останется прежним.
Ходьба дает положительные результаты при соблюдении трех условий:
- Умеренность. Интенсивность и длительность прогулок должна основываться на самочувствии и физической форме. Перенапряжений быть не должно.
- Постепенность. Продолжительность и скорость следует увеличивать без резких переходов.
- Регулярность. Совершать прогулки необходимо ежедневно. Если такой возможности нет, допустимо ходить не менее 30 минут 3-4 раза в неделю.
Здоровым людям в хорошей физической форме рекомендуется ходить по пересеченной местности. Желательно выбирать быстрый темп движения. Ослабленным и страдающим хроническими заболеваниями, напротив, следует передвигаться медленным шагом и делать упор на расстояние.
Источник
Очень часто в любое время года в парках, в лесах на стадионах и просто на улицах можно увидеть людей, которые передвигаются с палками, но без лыж. Такую необычную деятельность называют скандинавской ходьбой. Этот вид прогулок в последнее двадцатилетие стал необычайно популярен, тем не менее многие люди относятся к такому занятию с недоверием, называя скандинавскую ходьбу очередным модным баловством.
Что такое скандинавская ходьба?
В общем смысле скандинавская ходьба (иначе называемая нордическая, финская или северная) – это особый вид физической активности, который заключается в перемещении при помощи специальных палок. Во время такой ходьбы работают сразу несколько групп мышц, при этом нагрузка равномерно распределяется между ногами и руками. Такой подход с одной стороны существенно увеличивает количество мышечных сокращений, но с другой стороны не повышает значительно затраты энергии и не создает лишней нагрузки на позвоночник и поясницу.
Скандинавская ходьба впервые появилась в Финляндии в конце 90-х годов, затем приобрела ошеломляющую популярность во всем мире и даже стала самостоятельным видом спорта. Так 2000 год ознаменовался основанием Международной ассоциации нордической ходьбы. А уже к 2010 году этот необычный вид спорта был представлен более чем в 40 странах мира.
Польза скандинавской ходьбы
Любой вид ходьбы, так же как и бег, плаванье, катание на коньках, танцы и многое другое, относят к аэробным физическим нагрузкам. А значит, скандинавская ходьба, как и любое аэробное физическое упражнение, тренирует сердце и легкие, улучшает кровообращение, укрепляет скелетные мышцы и способствует похудению. Кроме того, нордическая ходьба улучшает психическое состояние, повышает тонус организма, помогает справляться со стрессами и существенно снижает риск депрессии.
Но в чем же преимущество такой популярной сейчас скандинавской ходьбы?
Основное преимущество заключается в том, что во время занятий этой ходьбой нагружается до 87% всех мышц. По сути, финская ходьба скорее являет собой спортивную тренировку, нежели обычную пешую прогулку, и является отличной альтернативой фитнесу в спортзале. При правильном распределении нагрузки во время движения с палками задействуют не только мышцы ног, но и вся верхняя часть туловища – плечевой пояс, руки, грудь и спина. В результате получается улучшенный и более эффективный вид передвижения.
Техника скандинавской ходьбы
Чтобы ходьба с палками не превратилась в обычную прогулку и приносила наибольшую пользу для здоровья, нужно обязательно соблюдать правильную технику. Достичь совершенства в технике скандинавской ходьбы помогут следующие советы:
— спину всегда нужно держать прямо;
— необходимо отталкиваться палками каждый шаг;
— при перемещении палок надо двигать верхней частью туловища и плечами (как при ходьбе на лыжах);
— отводя руки с палками за спину, нужно разжимать ладони;
— когда рука с палкой перемещается назад, необходимо с небольшим усилием отталкиваться и направлять вес на другую палку, а локти при этом должны оставаться прямыми;
— делая шаги, надо как можно энергичнее отталкиваться задней ногой;
— при отведении палки назад, палка должна оставаться строго под углом 60 градусов относительно пятки передней ноги;
— ни в коем случае нельзя скрещивать палки спереди и сводить вместе локти.
Снаряжение для скандинавской ходьбы
Основная экипировка для скандинавской ходьбы — это, конечно же, специальные палки. Палки могут быть цельные, телескопические или пружинистые. Они чаще всего изготавливаются из алюминия, карбона или композиционных материалов. У таких палок имеется специальная рукоять с ремешком для крепления к ладоням и сменные наконечники (они применяются в зависимости от времени года и типа местности). Скандинавские палки по длине обычно немного короче лыжных палок. Очень важно правильно подобрать их размер, чтобы в процессе тренировок не перегружать мышцы рук. Формула расчета идеального размера очень проста: 70% от роста (с допустимым отклонением 5 см в большую или меньшую сторону).
Не стоит также забывать о том, что для длительных пеших прогулок подходит исключительно спортивная обувь и удобная сезонная одежда.
Любая ходьба на свежем воздухе — это хорошая альтернатива занятиям в спортзале. Вам самим выбирать, какой ходьбой заниматься – с палками или без. Чтобы эффект от тренировок был максимальным, выполнять их нужно с достаточной интенсивностью и регулярностью. Оптимальное расстояние для скандинавской ходьбы составляет не менее 3 км в день. Желательно совершать прогулки в светлое время суток вдали от автомобильных дорог. Свежий воздух и приятная атмосфера помогут получить от пеших прогулок не только оздоровительный эффект, но и удовольствие. Не забывайте, что ходьба жизненно важна для человека. Это залог долгой, полноценной и активной жизни.
Источник