Что полезнее восточные танцы или йога
Современной женщине приходится жить в напряженном ритме Большого Города. Постоянные стрессовые ситуации, накапливающаяся усталость, необходимость быстро принимать важные решения – все это накладывает определенный отпечаток не только на эмоционально-психологический фон, но и на внешность.
Достаточно часто можно встретить совсем молодых женщин, с поникшими плечами, грубой походкой, напряженной спиной, озабоченным лицом. Сидячая работа, нарушение осанки, постоянная напряженность – приводят к различным заболеваниям, повышению веса тела, ухудшению общей сопротивляемости организма.
Помочь в этой ситуации сможет только активный образ жизни, в частности занятия физической культурой. Однако фитнес упражнения подходят далеко не всем. Для занятий в тренажерном зале существует множество противопоказаний, особенно повышенное артериальное и внутричерепное давление, нарушения работы сердца и т.д.
Какая же есть альтернатива для современной женщины?
Танец живота и занятия йогой приобретают все большую популярность не только за рубежом, но и в нашей стране. Предлагаем познакомиться поближе с этими видами физической нагрузки.
Танец живота
В странах Востока танец живота практикуют не только женщины, но и зачастую – мужчины. Однако все же – это более женский танец, который способствует развитию грации, координации движений, укрепляет мышцы живота, спины, ног. Активизация кровообращения в нижней части живота убирает застойные явления и способствует снижению веса. Талия становится тонкой, бедра и живот приобретают красивые очертания.
Танцами живота можно начинать заниматься в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. Лишний вес и отсутствие грации – не помеха. Наоборот, занятия этим видом танцев научат вас любить свое тело, вы узнаете, как правильно преподносить себя. Для мужчин это не останется незамеченным. Они сами станут добиваться вас, поскольку грациозные и, умеющие подать себя женщины, сейчас встречаются достаточно редко.
Что необходимо для начала занятий
Специальный костюм покупать необязательно. Для начала достаточно будет удобного спортивного костюма и обуви. Однако, чтобы вжиться в образ настоящей восточной танцовщицы, вам еще понадобится специальный пояс с металлическими монетками.
Йога
Для того, чтобы расслабиться, освободиться от навалившихся трудностей, проблем и стрессов, можно порекомендовать еще одно направление – занятия йогой. Этот вид фитнеса не требует от занимающихся начальной физической подготовки, а самое главное, не имеет противопоказаний для занятий. Множество разновидностей йоги позволит подобрать то, что лучше всего подойдет к душе. Некоторые виды йоги вообще не подразумевают никаких физических нагрузок – только расслабление и медитативные практики.
Занятия йогой научат вас качественно расслабляться, управлять работой своего организма, помогут освоить правильное дыхание, разовьют гибкость суставов и сухожилий, а также силу и упругость мышц.
Что необходимо для начала занятий
Для того, чтобы начать заниматься йогой, достаточно спортивного костюма. Наличие обуви не является необходимым. Занятия могут проходить босиком или в носках.
При выборе школы, особое внимание следует уделять тренерскому составу. Обязательно поинтересуйтесь, имеют ли тренера соответствующие сертификаты и свидетельства. Кроме того, не поленитесь найти сайт школы, посмотрите его оформление, почитайте отзывы. Однако, окончательное мнение у вас сформируется только после посещения пробного занятия. Во многих школах они бесплатны.
Источник
Как выбрать подходящее направление для развития своего тела.
В последнее время все больше и больше людей задумываются над тем, как поддерживать свое тело в активном и здоровом состоянии. Дело в том, что современные условия жизни, ее ускоренный ритм, большие психологические нагрузки на нервную систему, ухудшающиеся экологические условия, требуют от организма человека повышенного иммунитета, способности противостоять заболеваниям, а также умения снимать стресс. В связи с этим растет популярность фитнес-клубов, которые как раз помогают людям поддерживать себя в хорошей форме. Однако, по собственному опыту могу сказать, что придя в подобное заведение, человек как правило, теряется перед тем множеством направлений, которые ему предлагают. К его услугам и хорошо оснащенные тренажерные залы, и фитнес, и аэробика, и йога, и разные другие направления. Как не потеряться среди этих заманчивых названий и как сделать правильный выбор, Вам расскажет данная статья.
Первое, что Вам необходимо — это определиться с тем, чего Вы, собственно говоря, хотите. То есть нужно четко сформулировать ту цель, ради которой Вы собираетесь посещать какие-либо занятия, тратя на них свои драгоценные время и деньги. Такой целью может быть: поддержание формы, желание сбросить определенное количество килограммов, желание стать более мускулистыми т.д. Кто-то желает развить гибкость, кто-то пластику, а кто-то просто желает поддерживать свое тело в тонусе. В зависимости от выбранной цели, Вам уже и предстоит выбирать дальнейшее направление.
Например, если Вашей целью является сильное мускулистое тело, то здесь, конечно же, понятно, что лучше всего идти в тренажерный зал. В зале всегда есть инструктор, который поможет Вам и подскажет какие тренажеры использовать, сколько раз выполнять упражнение и сколько подходов делать. Также он может дать рекомендации по питанию, а также по режиму тренировок. Тренажерный зал — хороший способ нарастить мускулатуру, и построить красивое тело. Поэтому у мужчин он пользуется наибольшей популярностью.
Если Вы всегда мечтали научиться танцевать, но у Вас никак не хватало времени, то, придя в спортивный клуб, Вы можете понять, что мечта, наконец-то, может осуществиться. Как правило, в каждом фитнес-клубе, есть танцевальное направление. Это могут быть и восточные танцы, и современные, возможно Вам больше по вкусу окажутся танцы эстрадные, либо же классическая хореография. В любом случае, какими бы танцами Вы не занялись, могу Вас заверить, что чувство ритма и пластика, тут же начнут с Вами дружить. Танцы очень подойдут тем, кто чувствует, что ему не хватает динамичности в жизни, кто хотел бы стать более активным и раскрепощенным.
Также можно выбрать йогу. Начав ее практиковать, Вы в очень скором времени заметите, что Ваша работоспособность повысится, тело станет более гибким. Вы больше будете успевать и меньше уставать. А еще через некоторое время заметите, что стали намного спокойнее, чем раньше, и воспринимаете стрессы без бурных эмоций. Йога — идеальное направление для тех, кто слишком утомляется на работе, для тех, кто вспыльчив и несдержан в эмоциях, для тех, кто постоянно напряжен. Таким людям йога даст отдых и расслабление, а также уравновешенность и гармоничность в проявлениях с другими.
Есть в фитнес-клубах и другие направления, такие как: пилатес, аэробика, тай-бо, и многие другие. Но их всех можно причислить к одной из категорий: силовая нагрузка, аэробная (то есть активно-динамическая) нагрузка, сюда же относятся и танцы, развитие гибкости. То, чем заниматься, каждый выбирает исходя из личных желаний и целей, о чем говорилось выше.
Есть и еще один момент, который очень часто влияет на то, чем будет заниматься человек, впервые посетивший спортивный клуб. Это привлекательность того или иного тренера. Часто случается так, что определенная тренировка выбирается не потому, что это нужно, а потому что тренер этого направления обладает обаянием, и буквально таки заражает окружающих своей харизмой. В этом нет ничего плохо, наоборот: залогом успешного и эффективного обучения являются доброжелательные отношения между тренером и занимающимся. Но последний должен четко отдавать себе отчет в том, по какой причине он занимается у этого тренера и каких результатов, в связи с этим, хочет добиться.
Таким образом, можно сделать вывод, что в большом многообразии современных направлений нужно уметь выбрать то, которое нужно именно Вам. И путеводной звездой, указывающей курс, в данном случае, будет являться наше собственное осознанное решение заниматься по той или иной программе. А если по выбранному направлению есть несколько тренеров, что бывает чаще всего, то из их числа следует выбрать того, кто является наиболее компетентным специалистом в своей области. А также, что немаловажно, симпатичен Вам лично. Это станет хорошим залогом будущего успеха!
Статьи по теме:
Фитнес и позвоночник
Йога при остеохондрозе
Йога для позвоночника
Также стоит почитать:
Медицинские центры, врачи
Опросы, голосования
Источник
Обозреватели отдела красоты Нина Набокова и Александра Парсаданова протестировали два совершенно разных по ритму и настроению вида тренировок.
В этом месяце мы долго не могли выбрать, на какое занятие записаться. Одна хотела безумного веселья и голосовала за новое танцевальное направление — зумба. Другая жаждала душевного покоя и настаивала на парной йоге. В итоге компромисс был найден: мы опробовали и то и другое.
ПАРНАЯ ЙОГА
Узнать, что такое йога на двоих, мы собирались давно. Однако найти мастера, который внушил бы доверие нам обеим, оказалось непросто. И лишь познакомившись с Сушилом Котхари, гуру из Ришикеша, мировой столицы йоги, мы наконец-то решились на совместное занятие в студии йога-практики, открывшейся в центре красоты Aldo Coppola (Жуковка, Рублево-Успенское ш., 204, т.: 635 3110, 580 3355, www.aldocoppola.ru).
Скажите «о»
Зная, что мы новички, Сушил провел «краткое введение» в основы йоги и предложил поудобней устроиться в позе лотоса. «Каждое занятие начинается с пения мантры. Сконцентрируйтесь и повторяйте за мной», — произнес он и затянул на выдохе протяжное «О-о-ом». К своему стыду, сразу погрузиться в медитацию нам не удалось: все силы уходили на борьбу с неуместным смехом. Хорошо, что пение длилось недолго, и мы перешли к разминке. Она оказалась простой. Мы блаженно растянулись на ковриках и закрыли глаза. А Сушил в это время поочередно называл части тела, которые нужно расслабить, и подсказывал, когда нужно делать глубокий вдох, а когда — выдох: «Правильное дыхание – основа йоги. Оно связывает разум с телом». Русский язык мастер пока не освоил, и нам пришлось попрактиковать еще и свой английский.
Тяни-толкай
Затем мы приступили к долгожданным парным упражнениям. Мы сели лицом друг к другу, взялись за руки и стали отклоняться назад и вперед. При этом каждая растягивала не только свои спину и живот, но и аналогичные мышцы партнера. После, сев спина к спине, мы стали выполнять скручивания направо и налево, напрягая косые мышцы пресса. Тут выяснилось, что эти упражнения не такие уж легкие. Сушил объяснил: «Они кажутся вам простыми, потому что вы пока не чувствуете друг друга, боитесь травмировать и делаете движения вполсилы». Чтобы показать всю эффективность парных асан, тренер взял инициативу в свои руки. Только тогда мы и поняли, что значит настоящая растяжка. Непроработанные мышцы спины, плеч, внутренней и задней поверхностей бедра незамедлительно дали о себе знать жгучей болью. Пришлось просить пощады.
Расправить крылья
На этом испытания не закончились: с абсолютно серьезным лицом Сушил предложил нам попробовать поднять друг друга. Мы с недоверием переглянулись, но учитель поспешил нас успокоить: «Это несложно, если все сделать по правилам. Прижмитесь спинами, затем пусть одна из вас подсядет под другую и аккуратно наклонится вперед, отрывая партнершу от пола». И правда — несмотря на разницу в росте и весе, мы на ура справились с этим заданием. Схалтурить и сделать его с полусогнутой спиной невозможно. Зато если выполнить все грамотно, можно прочувствовать каждый позвонок и понять, что значит выражение «расправить плечи». Ведь из-за сидячей работы мы практически забыли, что такое прямая спина.
Всей семьей
Наблюдая за нами, Сушил метко определил, какие мышцы у каждой из нас требуют особого внимания, и показал упражнения для их разработки. А в финале занятия обучил нас нехитрому базовому комплексу из двенадцати асан, которые нужно повторять каждое утро (лучше на голодный желудок), чтобы надолго сохранить гибкость тела и тонус мышц. Мы в ответ пообещали в следующий раз приехать со своими женихами. Ведь считается, что парная йога не только тренирует тело, снимает стресс и укрепляет дух, но также помогает лучше познать, понять и почувствовать друг друга.
ЗУМБА
Об этом новомодном виде танцев нам было известно совсем немного. Зумба родом из Колумбии. Поэтому многие движения позаимствованы из известных латиноамериканских танцев — самбы, бачаты, сальсы, меренге и т. д. При этом речь не идет о классических фигурах и па. Занятие скорее напоминает нарезку из отдельных элементов вышеперечисленных знойных плясок и таких уличных стилей, как хип-хоп и брейк-данс. Появившись десять лет назад, зумба-эпидемия буквально захватила весь мир и совсем недавно докатилась до России. Поэтому предложение танцевальной студии GallaDance (Смоленская пл., 3, т. 786 7636, www.galladance.com) в числе первых приобщиться к этому данс-течению было заманчивым.
Закрытая вечеринка
Тренер Мария Манякина встретила нас в просторном танцевальном зале с зеркальной стеной, ди-джейским пультом, светомузыкой и даже дискоболом. «Уроки зумбы больше похожи на веселую дружескую вечеринку», — подмигнула она, заметив, с каким интересом мы рассматриваем аппаратуру. Тот факт, что заниматься зумбой может даже новичок, нас, безусловно, порадовал: наши ритмичные переминания с ноги на ногу в ночных клубах богатым танцевальным опытом явно не назовешь. Следующей неожиданностью стало почти полное отсутствие разминки. Ее с лихвой заменили несложные базовые движения, которым нас обучила Маша в самом начале. А далее мы пустились с места в карьер: тренировка проходит нон-стоп примерно полчаса, один динамичный трек следует за другим, а вместе с ними меняются и движения. Кстати, наши ожидания услышать малоизвестную латиноамериканскую музыку также не оправдались. Плей-лист современный и узнаваемый, поэтому во время танцев невольно начинаешь подпевать.
Кто в лес, кто по дрова
Во время занятия основная нагрузка приходится на ноги. Но, кроме них, нужно напрягать и внимание. Каждые десять секунд движения меняются. То мы ритмично шагаем вперед-назад, то вбок, то кружимся вокруг своей оси. Реакция требуется незамедлительная! С этим-то у нас и возникли проблемы. Повторить на первый взгляд простую танцевальную связку нам стоило большого труда. Вместо правой ноги ведущей оказывалась левая — и наоборот. Когда нужно было скакать в одну сторону, мы упорно скакали в другую. Свои ляпы мы, конечно, списали на неопытность и заверили Марию, что на второй тренировке так плошать не будем. Но, несмотря на далекую от идеала технику, наше занятие никак нельзя назвать неэффективным. И калорий мы точно сожгли немало! Помимо ног, в постоянном напряжении находится спина и пресс — расслабить их просто некогда! Да и руки не остаются без участия: они непроизвольно двигаются в ритм зажигательной музыке. «А теперь представьте, что нас здесь не три человека, а тридцать три. Вот это настоящий драйв!» — мечтательно сказала наш тренер и предложила перейти к следующему этапу.
Торжественный момент
Основная программа выполнена. Но это еще не все. Настало время станцевать под гимн зумбы. Это забавная песня, которая была специально записана для всех поклонников этого нового жизнерадостного танца. В завершение тренировки нас ждала традиционная растяжка. И это единственная часть всего занятия, напрямую относящаяся к фитнесу. В раздевалку мы направились раскрасневшиеся и разгоряченные, на ходу обсуждая, когда снова пойдем на зумбу. Только уже на групповое занятие. Все-таки на правильной вечеринке должно быть много народа.
Фото: Adediran Adjou
Источник
В древнем индийском трактате говорится: » Тело — храм,
а душа в нем подобна Шиве. Поэтому отбрось невежество и поклоняйся
телу, считая его обиталищем Бога». Тело дано нам в качестве
капитала, чтобы использовать его для самореализации и самовыражения.
С этой точки зрения у йоги и у танца общий путь.
Йога — это система физической умственной и духовной тренировки.
Она возникла в Индии тысячи лет назад. Это метод самопознания,
который начинается с совершенствования тела и заканчивается
формированием духа. Существует несколько различных йог, но
самым распространенным на Западе является хатха-йога, которая
наиболее подходит для жителей больших городов и имеет просветительское
и практическое значение для измотанного европейца. Первая
ступень хатха-йоги состоит из асан и поз. Сюда входит целая
система дыхания и диета. Если асаны выполняются правильно
и регулярно, то они приносят не только здоровье, но и внутреннюю
радость и красоту.
С 14 лет я занимаюсь хатха-йогой, и многое из нее взяла на
вооружение, чтобы помочь моим ученицам овладеть древним и
прекрасным восточным танцем. Полюбив всей душой оба искусства,
мне стало совершенно ясно, что они пересекаются. Это закономерно,
так как и йога, и танец направлены на совершенствование тела
и духа.
Я выбрала несколько асан, которые использую на своих
уроках. Основными критериями отбора упражнений были: воздействие
на нужные нам для bellydance части тела и относительная простота
их выполнения. Заниматься танцем приходят люди с разным уровнем
физических возможностей, любого возраста и моя задача — предложить
такие упражнения, чтобы развиваться мог каждый. Постепенно,
шаг за шагом, занимающиеся учатся владеть своим телом, совершенствовать
его.
Узнавать и осваивать волшебный мир
восточного танца нам помогает другое древнее искусство
— йога.
Конечно, йога обширна и многообразна и мы берем на вооружение
только крохотную ее часть. Моя задача — научить людей танцевать,
а оздоровление — это дополнительный эффект.
Начинаем
занятие с Врикшасаны.
Встаньте прямо, сцепите пальцы в замок, поднимите вытянутые
руки вверх. Поднимите грудь и глубоко втяните лопатки. Держите
голову прямо, нормально дышите. Эта поза тонизирует мышцы
плечевого пояса, растягивает позвоночник, улучшает осанку.
Уттхита
Триконасана.
Встаньте ровно, на вдохе расставьте ноги на расстояние примерно
1 метр. Вытяните руки в стороны. Поверните правую стопу вправо,
тянитесь правой рукой вниз, удерживая прямую линию рук и плеч,
пока не коснетесь стопы. Посмотрите вверх на левую руку, дышите
ровно. То же выполняем в левую сторону. Эта асана укрепляет
позвоночник в косом направлении. Растягиваются косые мышцы
туловища и мышцы бедер.
Гомукхасана.
Встаньте прямо или сядьте на пятки. Поднимите правую руку
над головой, левую опустите, согните оба локтя и сомкните
замком руки на середине спины. Закройте глаза и глубоко дышите,
меняйте руки. Асана укрепляет трапециевидные мышцы, улучшает
осанку.
Паршвоттанасана.
Соедините ладони за спиной, пальцы направлены вверх. Отведите
локти назад, широко расставьте ноги, правую стопу поверните
наружу. Повернитесь направо и тянитесь вниз, чтобы достать
головой колена. Дышите спокойно, тяните позвоночник вниз.
Выполните асану в левую сторону. Это упражнение растягивает
все отделы позвоночника. Улучшает подвижность бедер, плеч,
локтей и кистей. Тонизирует мышцы живота. Теперь опускаемся
на пол.
Дандасана.
Сядьте прямо, ноги вытянуты вперед. Обе ладони на полу возле
бедер. Держите локти прямыми, грудь поднятой, тело и голову
вертикально, смотрите вперед. Эта асана растягивает мышцы
ног, укрепляет мышцы талии, улучшает осанку.
Пашимоттасана.
Сидя в Дандасане, выдохните, вытяните руки вверх. Наклоняйтесь
вперед, опуская голову за колени, руками держите ступни. Дышите
спокойно. У этой асаны великолепный терапевтический эффект
для всех внутренних органов. Любой позвоночник постепенно
становится гибким.
Ардха
Матсиендрасана.
Скручивание позвоночника. Правая нога лежит горизонтально
на полу. Левую ногу перенесите через правое бедро и поставьте
ступней на пол. Поверните грудь влево, правую руку поместите
перед левым коленом и захватите левую лодыжку. Поворачиваем
спину и голову влево. Левую руку заводим за спину. Дышим равномерно,
То же выполняем в другую сторону. Уникальное упражнение для
гибкости позвоночника. Увеличивается приток крови к позвоночнику,
что оказывает оздоравливающее и омолаживающее действие.
Джатхара Паривартасана.
Лягте на спину, вытяните руки в стороны, поднимите вытянутые
ноги так, чтобы они образовывали с туловищем прямой угол.
Медленно переведите ноги в правую сторону. Держите левую сторону
спины на полу. Вернитесь в положение, когда ноги вверху, затем
переведите их другую сторону. Асана эффективна для нижней
части позвоночника, укрепляются мышцы живота.
Смотрите другие
статьи Divadance о танце живота, много видео bellydance
есть в разделе
Видеоклассификатор Divadance, плюс Фотогалереи
танца живота
Супта
Вирасана.
Сядьте на колени, расставив пятки, а затем на пол. Прогнув
позвоночник, опускайтесь на голову, а затем переведите руки
вверх. Дышите спокойно и глубоко. Не правда ли, очень знакомая
поза? Это упражнение в почти не измененном виде используется
в bellydance для танца в партере. Эта асана укрепляет мышцы
ног, делает гибкими суставы, тренирует мышцы живота, укрепляет
и тонизирует органы полости малого таза.
Халасана.
Лежа на спине, поднимите обе ноги вместе и медленно опустите
их за голову. Выдохните и поставьте носки ног на пол . Дышите
нормально. Руки направлены к стопам. Эта асана улучшает подвижность
плечей и шеи. Подвергается сжатию внутренняя часть позвоночника
и растягивается внешняя. Халасана является одним из лучших
упражнений для развития позвоночника. Негнущаяся спина — признак
старости, поэтому понятно действие этой асаны. Людям с гибким
позвоночником начинать упражнение нужно очень осторожно, сгибаться
медленно, чтобы мышцы приняли нагрузку без лишнего напряжения.
Падмасана
(лотос).
Самая известная из йоговских поз. Асана используется
для дыхательных упражнений, концентрации и медитации. Сядьте
на пол, положите руками правую стопу на левое бедро ближе
в паху. Руками заведите левую стопу на правое бедро. Обе голени
скрещены. Дышите ровно, вытяните позвоночник, руки положите
на колени. Эффект: вытягивается позвоночник, улучшается гибкость
коленных и тазобедренных суставов, улучшается циркуляция крови
в области таза. Далее в продолжении: упражнения, помогающие
нам освоить работу животом в bellydance. Учимся расслаблять
свое тело.
Вторая часть этой статьи
Анжелика
Андреева,Статья опубликована 29 мая 2006г — Divadance
студия Диваданс,
Санкт-Петербург, https://www.divadance.ru
Designers: Zhuzha, © 2005 by Zhuzhaмагазин восточных костюмов
— в студии можно приобрести платки для занятий танцем
живота по 300-500р и пояса с монетками за 200р., костюмы
для танца живота….
Источник