Что полезно беременным на 20 недели беременности
Полезный инстаграм для беременных о продуктах питания и их влиянии на организм — переходите и подписывайтесь!
Сложившийся алгоритм правильного питания к 20 неделе беременности позволяет будущей маме без затруднений подбирать нужные разновидности продуктов, зная их полезные свойства. К этому сроку уже пройден половинный рубеж, мучительные приступы раннего токсикоза закончились, небольшой живот еще не доставляет неудобств. Все это позволяет женщине чувствовать себя спокойно и комфортно.
Основную опасность на 20 неделе беременности представляет возросший аппетит, побуждающий попробовать многие блюда, которые до этого вызывали неприятие из-за токсикоза. Нужно помнить, что питание беременных оказывает непосредственное влияние на вынашиваемого ребенка, его здоровье и возможность полноценно питаться после рождения, поэтому сложившийся режим нарушать не нужно.
На что обратить внимание
Беременность 20 недель
Рациональное питание будущей мамы предполагает прием еды небольшими порциями до шести раз в течение дня. Чтобы избежать ощущения недостаточного насыщения, необходимо пережевывать пищу медленно и тщательно. Это позволит при беременности не только избежать опасности ожирения, но и поможет справиться с приступами изжоги.
Избежать такого неприятного для беременных явления как запоры можно ежедневным употреблением фруктово-овощных разновидностей в свежем виде. Содействуют решению этой проблемы продукты, содержащие достаточно большое количество клетчатки:
- каши – гречневая, ячменная, овсяная;
- блюда из бобовых культур;
- хлеб – ржаной, с отрубями, грубого помола.
Клетчатка в продуктах питания
Полезно во время беременности есть свежие ягоды – клюкву, крыжовник, смородину, малину, клубнику.
Чтобы питание приносило необходимую пользу, нужно не просто подобрать качественные продукты, но и приготовить их с сохранением микроэлементов и витаминов. Наиболее подходящим технологическим приемом при беременности является паровой.
Можно также запекать блюда в духовке без большого количества масла. Рекомендуется диетологами отваривание и тушение, но следует понимать, что в таких блюдах полезных веществ теряется больше.
Рекомендации об исключении из меню некоторых видов продуктов вовсе не обозначают, что при остром желании нельзя их иногда в небольшом количестве употреблять. Просто при беременности, когда уже идет 20 неделя, следует регулярно использовать здоровую полезную пищу.
Продукты, вызывающие аллергию
Рациональное питание для беременных предполагает минимальное использование соли. Это важно, так как соленые блюда при беременности негативно влияют на функционирование почек, вызывая отеки из-за задержки в организме жидкости.
Нужно во время беременности ограничить употребление некоторых разновидностей ягод и фруктов, относящихся к группе аллергенов – клубники, цитрусовых, а также шоколада, чтобы не рисковать здоровьем малыша, поскольку 20 неделя является для него важным периодом. Любые блюда для беременных, проходящие термическую обработку, должны быть проварены полностью.
Полезные продукты
Как выбирать творог
Организуя питание при беременности, когда уже наступила 20 неделя, будущие мамы уже на практике попробовали разнообразие полезных продуктов, которые не способны вызвать отрицательных последствий для долгожданного малыша.
Облегчение общего физического состояния беременной позволяет начинать употреблять практически все виды рекомендованных продуктов, кроме нелюбимых блюд.
В питание на 20 неделе, кроме круп, ягод, овощей, зелени и фруктов, можно вводить при беременности следующий пищевой ассортимент:
- постное мясо птицы, кролика, нежирная говядина;
- рыба;
- кисломолочные напитки;
- яйца;
- обезжиренный творог или его разновидности с небольшим процентом жирности.
Понимая, что 20 неделя требует, чтобы питание при беременности обеспечивало плод необходимыми веществами, нужно внимательно следить о ежедневном наличии в меню продуктов, содержащих кальций. Кроме молочных видов, нужно употреблять орехи, инжир, курагу, изюм. Хорошей поддержкой нужного баланса при беременности будет зелень – петрушка, салат, укроп, сельдерей, шпинат.
В рационе должны присутствовать продукты, позволяющие организму мамы, а значит и ребенка, получить нужные витамины:
- А — боярышник, морковь, печень, калина, брокколи;
- С — шиповник, перец сладкий, смородина, облепиха, петрушка, укроп, малина, крыжовник;
- Е — масло растительное, орехи, гречка, овсянка;
- D — рыбий жир, морская рыба, твердый сыр.
Опасные пищевые разновидности
Необходимо отметить, что в плане отказа от ряда ненужных организму беременной продуктов 20 неделя не является исключением. Чтобы питание мамы не провоцировало патологических изменений у вынашиваемого ею под сердцем ребенка, несложно настроить себя и отказаться на время беременности от некоторых пищевых разновидностей:
Что нельзя есть на завтрак
- жареные блюда;
- копчености, разносолы, зимние салаты, маринады;
- продукты с чрезмерным содержанием углеводов – белый рис, торты, сладости, мюсли, пшеничный свежий хлеб;
- острые приправы, соусы
- пища, имеющая в структурной формуле избыточный холестерин, затрудняющий деятельность печени – колбаса, сало, сдоба, желток.
Не нужны организму при беременности жирные виды пищи. Максимально сокращается в ежедневном меню процентное содержание сахара и соли.
Как правильно ложиться и вставать при беременности
Закономерности при составлении меню
Пирамида правильного питания
К составлению меню для беременных на 20 неделе нужно подходить взвешенно. Основное правило – наличие в нем в нужных пропорциях белков, жиров, углеводов, минералов, витаминов.
Белковые разновидности необходимы при беременности в качестве своеобразного строительного материала в формировании организма ребенка, поэтому без них не может обходиться ни один день. Углеводы дают ощущение сытости. Они являются источником энергии. Жиры как катализаторы освоения ряда витаминов и микроэлементов не должны занимать большой доли в рационе. Их требуется не более 20% от общей массы дневного питания.
Можно составлять меню при беременности на 20 неделе с использованием следующей примерной структуры:
- завтрак – молочная каша с фруктами или нежирный творог, травяной или зеленый чай;
- второй завтрак — чернослив, орехи, полстакана сока или 200 мл варенца (кефира, простокваши, ряженки);
- обед – овощной салат (можно из морской капусты), вегетарианский суп с овощами или бобовыми, тушеное (запеченное) мясо или дважды в неделю паровая рыба с вермишелевым гарниром, ягодный морс;
- полдник – ломтик отрубного хлеба с отварным мясом или рыбой, фрукты;
- ужин – омлет, кефир.
Такое питание является необременительным в готовке.
Несколько кулинарных секретов
Вкусное питание при беременности не предполагает наличия дорогих и редких ингредиентов. Часто будущие мамы стараются реже есть кашу, хотя этот вид еды для завтрака является одним из лучших в плане получения нужной энергии. Если кашу правильно варить, то она вскоре станет любимым блюдом не только самой беременной, но и ее семейства.
Как приготовить каши
Соотношение крупы и воды для гречки составляет 1:2 и соблюдаться оно должно неукоснительно. Кастрюля берется с тяжелой плотно закрывающейся крышкой. Вначале делается сильный огонь, пока вода не закипит, а потом каша варится под крышкой (которую нельзя открывать) при умеренном, а в конце – слабом кипении. После снятия с плиты каша стоит еще пять минут в закрытом состоянии, а потом в нее добавляется рубленое яйцо, немного сливочного масла и соли.
Таблица нормы соли для приготовления каш
Такое блюдо, содержащее калий, железо, фосфор, кальций, белки, множество витаминов, для питания при беременности является полезным и вкусным.
При правильном приготовлении пшенная каша, в которой есть белок, никотиновая кислота, марганец, калий, железо, становится при питании во время беременности открытием. Вначале крупа тщательно промывается до семи раз, последнее ополаскивание проводится кипятком. Воды для варки должно быть много. Ее количество не отмеряется, так как при доведении крупы до полуготовности вода сливается. В кастрюлю доливается молоко, и каша доводится до готовности.
Пшенная каша в питании беременной женщины на 20 неделе становится одним из регулярных компонентов рациона.
Богатая клетчаткой овсянка помогает нормализовать функционирование кишечника. Из цельного зерна ее варят редко. Наиболее часто в питании беременных применяется геркулес. Его сначала разваривают в воде, а потом пропускают через редкое сито или дуршлаг, что позволяет задержать твердые частички от шелухи. Теперь нужно добавить молоко и доварить. В конце добавляется цедра апельсина или тертые фрукты, которые можно постоянно варьировать.
Видео: 20 неделя. Cтиль жизни во время беременности
Какие продукты можно кушать беременным и кормящим мамам, а от каких лучше воздержаться (чтобы не навредить себе и малышу), смотрите в инстаграм-канале!
Источник
Ощущения будущей мамы на 20 неделе
беременности
В принципе, на 20-ой неделе беременности большинство женщин чувствуют себя неплохо. Токсикоз уже позабыт, заметно округлившийся животик еще позволяет свободно двигаться и выполнять домашние дела или заниматься любимым хобби.
К этому сроку уже почти все беременяшки начинают чувствовать шевеления плода. Кто-то уже четко ощущает пиночки, а кто-то еще сомневается, не движения ли это газов в кишечнике, ведь эти ощущения очень похожи.
Живот на 20 акушерской неделе беременности (эмбриональный срок отличается примерно на 1-2 недели) уже стал довольно кругленьким, так что о тонкой талии и обтягивающих вещах на время нужно позабыть. Гардероб будущей мамочки давно пора пополнить свободными одеждами из натуральных тканей.
Грудь сейчас стала также заметно больше даже у тех, кто до беременности не мог похвастаться пышными формами.
Стоит заметить, что активнее всего малыш начинает двигаться вечером и ночью. А днем эмбрион обычно спит. Очень часто будущий малыш может реагировать на какие-либо стрессовые ситуации или на пищу.
Очень многие беременные женщины сейчас отмечают заметное улучшение настроения и позитивный эмоциональный настрой. Некоторые говорят об увеличении сексуального желания.
Отмечаются и некоторые негативные факторы:
- Головокружения и слабость (связаны с перепадами артериального давления)
- Боли в ногах и спине (из-за увеличившегося живота и переноса центра тяжести тела)
- При наличии каких-либо хронических заболеваний могут активизироваться неприятные проявления болезней
- Проявление кожных дефектов (растяжек на животе и пигментных пятен)
- Кровотечения из носа
- Частые позывы к мочеиспусканию
- Отёчность конечностей
- Диспепсия
- Одышка
Не стоит сильно расстраиваться, если какие-либо негативные факторы проявляются у вас: при нормальном течение беременности они исчезнут практически сразу после родов. Однако, при всяком дискомфорте обязательно озвучьте это у врача, который сможет различить нормальные признаки и факторы риска развития серьезных осложнений.
Развитие плода на 20 неделе беременности
На двадцатой неделе беременности эмбрион вырос уже до 140-160 мм – это практически половина того роста, с которым родится ребенок. А вот вес еще будет значительно увеличиваться – сейчас он примерно 260 граммов.
Биение сердца уже можно услышать при помощи обычного медицинского стетоскопа. Контролировать сердцебиение эмбриона врач-гинеколог будет таким образом каждое посещение женской консультации.
Как выглядит и развивается плод на этом сроке, что происходит с малышом, можно увидеть на фото УЗИ:
- Практически закончилось формирование головного мозга и его отделов. На поверхности органа образуются извилины и борозды. Это позволяет малышу уже даже по тону речи воспринимать эмоциональное состояние мамы.
- Продолжает формироваться имунная система. Даже сейчас будущий малыш уже способен защититься от некоторых инфекционных угроз
- На голове уже довольно заметен волосяной покров, а на лице появляются брови
- На кончиках пальцев есть ноготки
- На снимках УЗИ плод уже напоминает сформировавшегося ребенка, лицо, носик и ушки приобретают более четкие и миловидные очертания
- В период бодрствования эмбрион может приоткрывать веки, сосать палец, вертеться вокруг себя, играть с пуповиной
- Активность плода может увеличиваться в зависимости от реакции на внешние раздражители: громкие звуки, стресс, резкий вкус пищи
- Кожные покровы еще морщинистые и покрыты белым веществом – первородной жировой смазкой.
Какие факторы влияют на развитие плода
Хотя плацента на этом сроке уже сформировалась и защищает эмбрион от многих вредных факторов, все-таки существует высокая вероятность негативного воздействия извне.
Как и ранее, будущим мамам следует категорически отказаться от употребления алкоголя, курения, наркотических веществ, анаболических стероидов.
Важно избегать серьезных стрессовых ситуаций, соприкосновения с вредными химическими веществами, ионизирующей радиацией.
Прием любых лекарств, даже на первый взгляд, самых безобидных, следует осуществлять только после консультации с врачом.
Какие могут возникнуть осложнения на 20 неделе
беременности
На двадцатой неделе беременности многие опасности для эмбриона уже позади: крайне мала вероятность выкидыша и хромосомных отклонений не совместимых с жизнью.
Однако, остается опасность внутриутробного инфицирования.
Осложнения в будущем у ребенка могут возникнуть из-за недостатка витамина D.
Недопустим перебор веса у матери во время вынашивания плода. Ожирение может спровоцировать сахарный диабет 2-го типа.
Будущей маме стоит обращать внимание на характер выделений. В норме они должны быть белесоватыми и без запаха. А вот другой цвет и наличие неприятного запаха, а также зуда, — повод обратиться к врачу. В этом случае велика вероятность бактериальных или грибковых инфекций, которые требуют незамедлительного лечения под контролем специалиста.
Опасны также примеси крови во влагалищных выделениях. Кровянистые выделения могут свидетельствовать об отслойке плаценты, эрозии шейки матки или механических повреждениях слизистой (в результате, например, неосторожного секса).
Изменения в организме женщины
на 20 неделе
беременности
На данном сроке серьезных физиологических изменений в организме женщины не наблюдается. Гормональный фон пришел в норму, организм уже перестроился для вынашивания плода и готовится к предстоящим родам. Иногда внизу живота могут чувствоваться необычные волнообразные слабы боли: это своего рода тренировочные схватки, и они неопасны.
В основном теперь беременные женщины наблюдают, как увеличивается размер тела: исчезла талия, растет животик, увеличилась грудь.
Сейчас у беременяшек значительно улучшается аппетит, могут сохранятся необычные вкусовые пристрастия. Однако, стоит помнить, что чрезмерное увеличение веса довольно опасно – сейчас нормой считается увеличение веса от 4-х до 6,4 кг.
Иногда отмечается слабость, снижение зрения. У некоторых увеличивается размер ноги. Все эти факторы нормальны – они исчезнуть через некоторое время после рождения ребенка.
На 20 неделе из сосков может начаться выделение специальной жидкости – молозива. Если ее слишком много, то стоит использовать специальные гигиенические накладки на грудь.
Анализы и медицинские обследования
Сейчас беременная женщина, ставшая на учет в женской консультации, постоянно посещает врача-гинеколога. Перед каждым визитом в женскую консультацию необходимо сдавать анализ мочи, который позволит контролировать работу почек и мочевыделительной системы.
На каждом приеме врач будет измерять АД, высоту дна матки, объем живота, вес беременной.
Также на данном сроке может быть назначен общий анализ крови, который позволит увидеть уровень сахара или выявить анемию.
На 20 акушерской неделе беременности проводится обязательное скрининговое УЗИ.
Кроме того, может быть порекомендована сдача тройного теста – на уровни гормонов эстриола, ХГЧ и альфа-фетопротеина.
В комплексе эти анализы могут показать риски развития аномалий у плода и предпринять нужные меры на ранней стадии.
Стоит сказать, что на данном сроке при подозрении на серьезные нарушения развития эмбриона может быть назначен амниоцентез – забор околоплодной жидкости путем прокола плодного пузыря. Однако, стоит знать, что процедура эта опасная и проводится только по серьезным медицинским показаниям.
УЗИ на 20 неделе беременности
Ультразвуковое исследование на данном сроке является наиболее объективным и точным способом контроля за развитием плода. Врач-узист видит плод, как развиваются его тело, измеряет рост и контролирует частоту сердцебиения.
Также тщательно отслеживается развитие внутренних органов, особенно, сердца. Уже сейчас можно увидеть предрасположенность к развитию пороков сердечной мышцы.
Кроме того, часто из-за активных движений пуповина может обматываться вокруг шеи плода. Именно врач сможет контролировать состояние эмбриона, ведь малыш активно двигается и сможет самостоятельно освободиться от «петли».
В общем, контроль, контроль и еще раз контроль.
Рекомендации
Самые главные рекомендации для будущей мамочки сейчас – это больше отдыха, никакого стресса и волнений, хорошо питаться и побольше гулять на свежем воздухе.
Интересно, что у многих беременных сейчас возникает острое желание обустраивать свое «гнездышко» к рождению малыша. Если это приносит позитивные эмоции, то это не возбраняется. Однако, не нужно переутомляться.
Стоит особое внимание уделять питанию: не стоит полностью отказываться от мяса, ведь растительные белки не могут полностью восполнить потребности организма. Кроме того, отказ от мясных продуктов может привести к анемии.
Употребляйте побольше жидкости, особенно, в летнее время.
Запреты и противопоказания при беременности
Под строгим табу находятся вредные привычки, стресс и плохое настроение.
Внимательно относитесь к тому, сколько и чего вы употребляете в пищу. Перебор веса при беременности опасен.
Ограничьте употребление сахара и соли, особенно, если вы склонны к отекам.
С опаской относитесь к употреблению экзотических фруктов. Непривычная пища может спровоцировать серьезную аллергическую реакцию. А это весьма опасно и для матери, и для будущего ребенка.
Секс на 20 неделе беременности
Интимные отношения на 20-ой неделе беременности могут быть запрещены только тогда, когда есть серьезные риски для вынашивания плода. В остальных случаях секс не воспрещается. Однако, любовные игры должны быть аккуратными, без глубокого проникновения и давления на животик. Также пользуйтесь защитными средствами во избежание половых, грибковых или бактериальных инфекций.
Половые отношения приносят пользу: ведь обострившиеся приятные ощущения вызывают эмоциональный подъем и хорошо сказываются на самочувствии женщины.
Спорт и физкультура
Понятно, что от активных занятий спортом придется на время отказаться. Однако, это не значит, что нужно либо лежать, либо носит себя аки хрустальную вазу.
Есть несколько вариантов физической активности для беременных: йога, пилатес, аквааэробика, гимнастика, танцы.
Для каждодневной физнагрузки подойдут пешие прогулки на свежем воздухе. А вот любительницам покататься на велосипеде придется на время отказаться от двухколесного друга во избежание риска травмирования.
Витамины и лекарства на 20 неделе
беременности
Многие лекарственные препараты по-прежнему находятся под запретом, особенно, антибиотики. Впрочем, список допустимых препаратов к этому сроку значительно расширяется. Однако, не стоит рисковать и заниматься самолечением, и особенно, злоупотреблять народными средствами или БАДами, действие которых до конца еще не изучено. Понятно, что экспериментировать на беременных женщинах никто не будет. Поэтому точно определить, как такие средства повлияют на организм будущей матери, неизвестно.
Понятно, что большая часть полезных веществ, витаминов и минералов должна в организм поступать с пищей. Однако, можно (также после консультации со специалистом) начать принимать специальные поливитаминные комплексы для беременных. Можно отдельно принимать витамин Д и кальций.
По результатам анализов мочи и крови, врач может посоветовать принимать также йодсодержащие препараты, железо и фолиевую кислоту.
Источник