Что полезно для мозга и памяти упражнения
Большинство людей чаще всего недовольны собственными знаниями и пытаются любыми способами улучшить память и работу мозга. Однако одних упражнений зачастую бывает недостаточно.
Ведь причин излишней рассеянности и забывчивости может быть множество: это и чрезмерная усталость, неправильное питание, недостаток кислорода вследствие сидячего образа жизни, вредные привычки и пр.
Причин излишней рассеянности и забывчивости может быть множество: это и чрезмерная усталость, неправильное питание, недостаток кислорода вследствие сидячего образа жизни
Физические упражнения
Преподаватели вузов давно заметили, что ученики, ведущие здоровый образ жизни, успешны и в учебе. Волшебной силе спорта, помогающей достичь ясности ума, есть вполне научное объяснение. Согласно последним данным, при каждом сердечном сокращении 20–25% крови идет в мозг. Вместе с нею в него поступают не только питательные вещества, но и кислород.
Значительное воздействие на гиппокамп (отдел мозга, отвечающий за переход краткосрочной памяти в долговременную) оказывают аэробные дыхательные упражнения. Причем, по мнению исследователей из Канады, увеличить его размер с помощью занятий спортом можно в любом, в том числе и в пожилом возрасте.
Регулярные упражнения, способствующие притоку кислорода, позволяют увеличить и производство особого, специфичного только для нервной системы, белка, отвечающего за развитие мозговых клеток и их выживаемости.
Совет! Обычная вечерняя пробежка перед экзаменом позволит не только снять нервное напряжение перед серьезным испытанием, но и насытит кровь, а значит, и клетки мозга, кислородом.
Спорт способствует улучшению кровообращения, а значит и питанию мозга
Тренировка памяти
Считается, что большинство людей помнит лишь 5% усвоенной за жизнь информации. Еще 35% из них способны вспомнить ее часть с помощью наводящих вопросов. Однако любой орган, в том числе и мозг, можно и нужно тренировать.
Методов, как улучшить работу мозга и развить память, существует множество. Это может быть:
- регулярное чтение;
- заучивание стихов или песен;
- интересное хобби;
- разгадывание кроссвордов или ребусов;
- игра в шахматы и пр.
Помочь своему мозгу лучше концентрироваться можно и с помощью специальных упражнений. Причем можно делать их и «на ходу»:
- находясь в транспорте или на улице, посмотрите несколько секунд на человека, затем отвернитесь и восстановите в памяти его облик (цвет волос, глаз, одежды и пр.); рассматривать и анализировать можно не только людей, но и любые предметы;
- приобретая продукты, постарайтесь в уме подсчитать хотя бы приблизительную стоимость покупок; сравнивайте и запоминайте цены в различных магазинах, это поможет не только тренировать мозг, но и экономить;
- стимулируют его и любые новые занятия – то есть, даже если с утра вы почистите зубы не правой, а левой рукой, это уже будет для мозга непривычным, а значит, новым, требующем концентрации внимания событием.
Любой орган, в том числе и мозг, можно и нужно тренировать
Совет! Психологами разработано достаточно большое количество методик, помогающих улучшить работу памяти и внимание мозга. Однако человек очень быстро запоминает только интересную для него информацию. Поэтому выбирайте из всех существующих методик подходящую именно вам. При этом регулярно вносите в тренировочный комплекс какие-то собственные новшества.
Улучшить память и работу мозга с помощью медитации
Большинство людей не умеют полностью сосредотачиваться и отключаться от посторонних мыслей или внешних раздражителей. Научиться концентрировать собственное внимание можно с помощью простейших упражнений.
Исследователи обнаружили, что у людей, практикующих медитацию, увеличена плотность серого вещества. Количество нейронных связей у них также значительно выше. С помощью йоги можно и существенно синхронизировать работы обоих полушарий мозга.
Причем для улучшения работы мозга совершенно необязательно выполнять какие-то сложные упражнения. Его работе помогут простейшие асаны и начальные стадии медитации. Они не только научат вас сосредотачиваться, но и улучшат циркуляцию мозга и укрепят нервную систему.
Исследователи обнаружили, что у людей, практикующих медитацию, увеличена плотность серого вещества
Совет! Все упражнения следует проводить в полнейшей тишине. Мышцы тела должны быть полностью расслаблены. Вначале внимание концентрируется на собственном теле и отдельных его участках. Постепенно оно переключается на окружающие звуки и запахи. Присутствие каких-либо посторонних мыслей во время занятий нежелательно.
Полезные продукты
Какие продукты улучшают память и работу мозга? Их можно подразделить на две группы: быстрого и длительного воздействия. К примеру, шоколад, содержащий магний и глюкозу, способен достаточно сильно стимулировать мозговые клетки. Однако срок его действия ограничен во времени. При регулярном же потреблении орехов можно в значительной степени улучшить именно долговременную память.
К естественным стимуляторам-витаминам, улучшающим память и работу мозга – относятся:
- биофлавониды (витамины D, Е и Р);
- все витамины группы В, в том числе фолиевая кислота (витамин «гениальности»);
- витамины С.
Совет! Прием витаминов лучше комбинировать с препаратами, содержащими кислоты Омега-3.
Наиболее важными для долговременной работы мозга являются большинство витаминов группы В, присутствующих в печени, зелени, яйцах и молочных продуктах. Те же яйца, молочные продукты, а также фасоль и мясо домашней птицы содержат также адреналин и дофамин, способствующие повышению не только физической, но и умственной активности.
Правильное и полезное питание улучшит работу мозга
Следует включать в рацион и помидоры, сою, финики, инжир, бананы и шоколад, содержащие серотин – гормон радости. Именно он отвечает не только за наш аппетит, сексуальные желания, но и за память и способность к обучению.
Совет! Замечено, что жители Италии, потребляющие в пищу достаточно растительного (оливкового) масла, содержащего омега-кислоты, снижающего уровень «вредного» холестерина и нормализующего давление, намного дольше сохраняют ясность ума.
Не забывайте и вы об этом очень полезном для мозга продукте. Восполнить недостаток омега-кислот можно и с помощью орехов, жирной рыбы и тыквы.
Поддерживайте свой вес в норме
Баланс глюкозы – главнейшего питательного вещества для клеток мозга – у людей с избыточным весом существенно нарушен. При повышенном содержании углеводов и животных жиров снижается и содержание белка с достаточно длинным названием – нейротропный фактор мозга – отвечающего за здоровье нейронов.
Поэтому, если вы хотите стать успешным, следите за весом. Употребляйте в пищу больше продуктов, улучшающих память и работу мозга из цельного зерна, рыбу, орехи, зелень, свежие или обработанные на пару овощи и фрукты. Причем для правильной работы мозга важен не только состав, но и сбалансированность питания. Поступление важных питательных веществ в организм должно происходить не от случая к случаю, а планомерно и регулярно.
Баланс глюкозы – главнейшего питательного вещества для клеток мозга – у людей с избыточным весом существенно нарушен
Совет! При переедании большое количество энергии тратится на переработку пищи. Именно поэтому человек после еды становится вялым и сонливым. Чтобы быть в форме, перед важной встречей или событием ограничьтесь легкой пищей, содержащей минимум калорий.
Польза сна
При недостатке сна страдает весь организм. Но особенно болезненно отражается его отсутствие на мозге. Ведь именно во время сна происходит анализ и переработка полученной за день информации. Без надлежащей сортировки и переработки воспринять что-то новое мозг будет попросту неспособен.
При постоянном недосыпании работоспособность человека быстро падает. Если же ночные бодрствования происходят регулярно, это может вылиться даже в серьезные функциональные заболевания, в том числе психические и психомоторные расстройства.
Для сна следует выбирать теплую, затемненную комнату. Благотворно сказывается на отдыхе привычка ложиться в одно и то же время – в таком случае засыпание происходит без затруднений. Предшествовать ему должна спокойная, расслабляющая обстановка. Благотворно влияет на засыпание принятие теплого расслабляющего душа, чтение хорошей книги и пр.
Благотворно сказывается на отдыхе привычка ложиться в одно и то же время – в таком случае засыпание происходит без затруднений
Совет! Длительность сна у каждого человека индивидуальна. Причем избыток сна так же вреден, как и его недостаток. Но если вы чувствуете себя разбитым даже после 7–8 часового полноценного сна, попробуйте пересмотреть свой распорядок и увеличить его продолжительность хотя бы на полчаса. Более продолжительный сон требуется и в случае напряженного физического или умственного труда.
Народные средства
Помогают улучшить память и работу мозга и народные средства:
- сок черники;
- смесь свежевыжатых соков свеклы и моркови;
- корни и листья хрена;
- кора красной рябины;
- сосновые почки;
- мята;
- шалфей;
- клевер;
- корни аира;
- корни девясила.
Все эти растения позволяют укрепить сосуды головного мозга и улучшить его кровоснабжение.
К народным средствам питания мозга относят свежевыжатые соки и отвары трав
Совет! Любые растительные препараты и травы, улучшающих память и работу мозга, можно включать и в курсы ароматерапии. Обязательно находите время для гуляния по цветущим садам и паркам: ароматы розы, ландыша, липы, черемухи способны благотворно воздействовать на клетки нейронов.
Память ребенка
При регулярном и достаточном сне, посильных физических нагрузках, правильном питании и отсутствии стрессов и конфликтов в семье и школе проблем с запоминанием у здорового ребенка быть не должно. Ведь именно в раннем возрасте нейропластичность – способность мозга подстраиваться под наши требования – у детей развита лучше, чем у взрослых.
Однако в младшем школьном возрасте способность долго концентрировать внимание и логическое мышление развиты еще слабо, поэтому в первую очередь следует обратить внимание именно на их тренировку. Причем делать это следует в ненавязчивой игровой форме. Чтобы поддержать стремление малыша узнавать новое, следует обязательно показать ему, каким образом можно использовать новые знания в быту или игре.
В младшем школьном возрасте способность долго концентрировать внимание и логическое мышление развиты еще слабо, поэтому в первую очередь следует обратить внимание именно на их тренировку
Улучшить память и работу мозга у ребенка можно при развитии хотя бы двух из трех основных каналов – слухового, моторного и зрительного. Легко осваивают новые знания и дети, умеющие визуализировать услышанное, представить его в «картинках». Замечательно, если для обучения используются наглядные образцы: игрушки или рисунки.
Совет! Чрезмерное напряжение мозга воспринимаются организмом как насильственные, и он тут же включает защитную реакцию в виде сонливости, головной боли и пр. Поэтому количество занятий с ребенком должно быть строго соразмерно его возрасту.
Лекарства, улучшающие память
Уже после 30 лет скорость восприятия новой информации начинает снижаться, а к 40–50 годам ее запоминание достаточно часто становится серьезной проблемой. Чтобы как можно дольше сохранять ясность ума, специалисты советуют не только правильно питаться, заниматься спортом и регулярно тренировать мозг, но и принимать специальные составы. К препаратам, улучшающим память и работу мозга, относят:
- глицин: способствующий ускорению химических реакций, снижающий нервное напряжение;
- пирацетам: улучшающий мозговое кровообращение концентрацию внимания;
- аминалон: усиливающий энергетические процессы в нервных клетках, ускоряющий передачу импульсов, стимулирующий усвоение глюкозы;
- фенибут: улучшающий сон, снижающий напряженность; облегчающий передачу нервных импульсов в центральную нервную систему;
Все лекарственные препараты можно принимать только после консультации с врачом
- пантогам: стимулирующий метаболические процессы в нейронах; часто назначают детям с умственной отсталостью;
- фенотропил: ускоряющй расщепление глюкозы; циркуляцию крови; улучшающий концентрацию внимания;
- витрум мемори: улучшающий снабжение мозга кислородом и глюкозой, усиливающий мозговое кровообращение.
Однако все эти препараты могут вызывать побочные эффекты и колебания артериального давления. Поэтому без предварительной консультации врача принимать их не следует.
Совет! Курение убивает сосуды, питающие мозг. Причем в борьбе с этим ядом даже самые мощные средства, улучшающее память и работу мозга, могут оказаться бессильными. Если вы хотите, чтобы ваш мозг работал как часы, как можно быстрее бросайте эту пагубную привычку.
Источник
Упражнения нужно делать не только для мышц, но и для нашего мозга.
Вы же в курсе, что мозг может атрофироваться, если не тренировать его регулярно? Когда это происходит, способность запоминать, ясно мыслить и принимать решения уменьшается. Хорошие новости! Можно укрепить свою умственную активность с помощью упражнений для мозга! Главное делать это регулярно, на протяжении всей жизни. В мире, где каждые 4 секунды диагностируется новый случай деменции, никогда не поздно принимать меры. Сегодня разбираем 12 простых упражнений, которые улучшат ваше внимание, память и концентрацию и помогут вам вести еще более здоровый образ жизни. ↓
1. Танцуй до упаду
Танцы помогают объединить части нашего мозга, которые позволяют сохранять равновесие, вырабатывать стратегию и поддерживать ритм. От бальных вальсов до латинских ритмов, танцы оказывают большее влияние на когнитивные способности, чем другие виды физических упражнений — или любые виды психических задач сами по себе. Но танцы имеют еще одно скрытое преимущество. Танцуя в группах, вы также защищаете себя от одиночества, что снижает риск развития деменции.
2. Будьте физически активны!
Упражнения помогают участкам мозга, которые управляют способностью планировать, организовывать и принимать решения. Увеличивая частоту сердечных сокращений, физические упражнения доставляют в мозг больше кислорода. В результате даже короткие упражнения средней интенсивности улучшают способность обрабатывать информацию и запоминать ее. Регулярные занятия аэробикой увеличивают размеры гиппокампа. Это область мозга, вовлеченная в словесную память и обучение. Это отличная причина заняться спортом!
А вы знали, что танцы очень полезны для работы мозга?
3. Ходите новыми маршрутами.
Вывод мозга из зоны комфорта помогает ему создавать новые нервные пути. Эти связи защищают от возрастного снижения когнитивных функций. Один из способов сделать это — выбрать новые маршруты движения, чтобы добраться до пункта назначения, а не работать в автоматическом режиме (относится как к пешим прогулкам, так и вождению). Даже, просто подумав и продумав маршрут вождения, вы можете улучшить свое здоровье.
4. Решайте головоломки.
Пазлы — это интересный способ стимулировать логическое левое полушарие и удовлетворить потребности творческого правого. Помимо того, что головоломки являются отличным способом улучшить координацию рук и глаз и ощущение пространственного расположения, они также помогают развить способность анализировать, рассуждать и понимать. Когда вы ищете правильную форму и цвет частей пазла, вы тренируете кратковременную память вашего мозга.
5. Не забывайте о кроссвордах.
Кроссворды увеличивают словарный запас, предотвращают потерю памяти и повышают ясность ума. Участие в интеллектуальной деятельности, такой как разгадывание кроссвордов, может снизить риск развития деменции Альцгеймера и умеренных когнитивных нарушений. Само по себе решение кроссвордов может задержать снижение памяти более чем на два с половиной года!
Головоломки и пазлы помогают тренировать кратковременную память.
6. Практикуйте медитацию осознанности.
Люди, которые занимаются медитацией, на самом деле сохраняют больше клеток мозга, становясь старше, чем те, кто этого не делает. Так, медитация на осознанность включает в себя активное осознание своего окружения, а также того, что ты делаешь, думаешь и чувствуешь в любой момент времени. Когда одна часть вашего мозга наблюдает за другой частью вас, которая думает, действует и чувствует, это помогает вашему гиппокампу более активно сохранять воспоминания.
7. Читайте книги!
Чтение — отличный способ тренировать мозг. Чтобы сохранить свою память и отвести от себя слабоумие в будущем, сделайте чтение привычкой на всю жизнь.
8. Учите иностранные языки.
Помимо возможности легче общаться с людьми из других стран, изучение иностранного языка имеет множество преимуществ для мозга. Оно снижает риск развития болезни Альцгеймера, деменции и старения мозга. Левое и правое полушария мозга обмениваются информацией, когда мы говорим на двух языках, а это увеличивает серое вещество. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что эти изменения происходят в гиппокампе и коре головного мозга. Данные области связаны с такими функциями, как память, решение проблем и многозадачность.
Тренировать мозг легко, главное начать и ввести в свою жизнь полезные привычки!
9. Займитесь готовкой, вязанием или другим творчеством.
Вязание, лоскутное шитье или скрапбукинг также защищают мозг от возрастных повреждений. Более 80 % вязальщиц, борющихся с депрессией, сообщают о чувстве удовлетворенности и счастья после проделанной работы. Поскольку эти действия одновременно затрагивают различные области мозга, они дополнительно развивают креативность, навыки решения проблем и визуально-пространственное мышление, улучшая концентрацию и память. Также эти действия могут облегчить боль, беспокойство и депрессию.
10. Играйте в трехмерные видеоигры.
Определенные видеоигры действительно помогают учиться! Они могут улучшить пространственную память, кратковременную визуальную память и рост клеток головного мозга, но будьте осторожны, потому что некоторые (особенно стрелялки) уменьшают серое вещество мозга. Игры, в которых надо использовать пространственные стратегии, такие как навигация в трехмерном пространстве, дают наилучшие результаты для мозга. Когда вы играете в них, то получаете новые клетки в гиппокампе. Эта небольшая часть вашего мозга играет большую роль в регулировании языка, улучшении памяти и помощи в пространственной навигации.
11. Боритесь с рутиной и обыденностью!
Наш мозг обладает качеством, которое называется «нейропластичность» — способность адаптироваться к новым условиям. Чтобы стимулировать нейропластичность, важно изменить свою рутинную жизнь (так называемый день сурка). Это означает пробовать новые действия, новые способы делать те вещи, к которым вы уже привыкли. Это помогает избавиться от автопилота, поэтому ваш мозг активно работает. Например, попробуйте почистить зубы, есть, писать, перемещаться по мышке за компьютером или выполнять другие повседневные задачи не доминирующей рукой.
Стресс ухудшает работу мозга, а творчество и спорт наоборот, помогают!
12. Попробуйте естественные ноотропы.
Есть много естественных ноотропов (любое вещество, повышающее остроту ума), которые полезны для здоровья мозга. Они повышают ваши когнитивные и мыслительные навыки, память, сосредоточенность и многое другое. Например, некоторые популярные ноотропные средства включают травы: ашваганду, зверобой и др.
Мы надеемся, наши советы были вам полезны. А как вы прокачиваете свой мозг? Пишите в комментариях!
Источник