Что полезно для опорно двигательной системы
Çàáîëåâàíèÿ îïîðíî-äâèãàòåëüíîé ñèñòåìû âñòðå÷àþòñÿ âñå ÷àùå â ïîñëåäíåå âðåìÿ, è åñëè ðàíüøå ýòî áûëà ïðîáëåìà, êàê ïðàâèëî, ïîæèëûõ ëþäåé, òî òåïåðü îíà êîñíóëàñü ëèö ñðåäíåãî âîçðàñòà è äàæå ñîâñåì ìîëîäîå ïîêîëåíèå.
Ïðè÷èí çàáîëåâàíèé îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà âåëèêîå ìíîæåñòâî, çäåñü îïðåäåëåííóþ ðîëü èãðàåò è íàñëåäñòâåííûé ôàêòîð, è ðàçëè÷íûå èíôåêöèîííûå è íåèíôåêöèîííûå çàáîëåâàíèÿ, íî ÷àñòî ïðè÷èíû êðîÿòñÿ â íåïðàâèëüíîì îáðàçå æèçíè è â îòñóòñòâèè ñáàëàíñèðîâàííîãî ïèòàíèÿ.
Îñîáåííî ýòî êàñàåòñÿ õðóïêîñòè êîñòíîé òêàíè (÷àñòûå ïåðåëîìû, íåïðàâèëüíûé ðîñò êîñòåé, îñòåîïîðîç — âûìûâàíèå êàëüöèÿ èç îðãàíèçìà) è çàáîëåâàíèé ñóñòàâîâ è ïîçâîíî÷íèêà (ñîëåâûå îòëîæåíèÿ, èçíîñ õðÿùåâîé òêàíè, íåäîñòàòî÷íàÿ âûðàáîòêà âíóòðèñóñòàâíîé æèäêîñòè). Âåðîÿòíîñòü ïîÿâëåíèÿ áîëüøèíñòâà èç ýòèõ íåïðèÿòíûõ ÿâëåíèé ìîæíî ñóùåñòâåííî ñíèçèòü, íà÷àâ âåñòè ïîäâèæíûé îáðàç æèçíè ñ îäíîâðåìåííûì èçìåíåíèåì ñâîåãî ïèòàíèÿ.
Íè äëÿ êîãî íå ñåêðåò, ÷òî äâèæåíèå – æèçíü, ýòî çíà÷èò, ÷òî ÷åëîâåêó èñêëþ÷èòåëüíî âàæíî ïîñòîÿííî áûòü â äâèæåíèè. Ïðè÷åì ýòî íå îáÿçàòåëüíî äîëæíû áûòü òÿæåëûå íàãðóçêè è èíòåíñèâíûå çàíÿòèÿ ñïîðòîì, äîñòàòî÷íî âûáðàòü äëÿ ñåáÿ íàèáîëåå ïîäõîäÿùèå óïðàæíåíèÿ è ñîáëþäàòü ðåãóëÿðíîñòü èõ âûïîëíåíèÿ. Ýòî ìîæåò áûòü ôèíñêàÿ õîäüáà, ëåãêèé áåã, âåëîñïîðò, êàòàíèå íà ðîëèêàõ, ïëàâàíèå, àýðîáèêà è ìíîãîå äðóãîå.
Ðåãóëÿðíûå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ óêðåïëÿþò ñâÿçêè è ñóõîæèëèÿ, ïîâûøàþò óïðóãîñòü è âûíîñëèâîñòü ìûøö, ñïîñîáñòâóþò ôîðìèðîâàíèþ êðàñèâîé îñàíêè è ñïîðòèâíîé, ïîäòÿíóòîé ôèãóðû. Êðîìå òîãî, âî âðåìÿ çàíÿòèé ñïîðòîì îêàçûâàåòñÿ áëàãîïðèÿòíîå âîçäåéñòâèå íà ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó, óñèëèâàåòñÿ îáìåí âåùåñòâ, êðîâü îáîãàùàåòñÿ êèñëîðîäîì.
Äëÿ ïîääåðæàíèÿ îïîðíî-äâèãàòåëüíîé ñèñòåìû, îðòîïåäû ðåêîìåíäóþò íå òîëüêî ïîâûøàòü ôèçè÷åñêóþ àêòèâíîñòü, íî è ïîëíîöåííî îòäûõàòü. Ïðè ýòîì âî ñíå âñå ìûøöû è ñóñòàâû, à îñîáåííî ïîçâîíî÷íèê, äîëæíû ñîõðàíÿòü ñâîå ïðàâèëüíîå ïîëîæåíèå, ÷òî îáåñïå÷èâàþò ïðàâèëüíî ïîäîáðàííûå îðòîïåäè÷åñêèå ìàòðàöû. Áëàãîäàðÿ îñîáîìó íàïîëíåíèþ è ïðîäóìàííîé âíóòðåííåé êîíñòðóêöèè, òàêèå ìàòðàöû ïîâòîðÿþò âñå åñòåñòâåííûå èçãèáû ïîçâîíî÷íèêà, áëàãîäàðÿ ÷åìó ìûøöû òåëà ïåðåñòàþò èñïûòûâàòü äîïîëíèòåëüíóþ íàãðóçêó è ìîãóò ýôôåêòèâíî îòäîõíóòü âî âðåìÿ íî÷íîãî ñíà.
Âàæíûì ìîìåíòîì îñòàåòñÿ ïèòàíèå ÷åëîâåêà. Òàê êàê îíî îáåñïå÷èâàåò âñå îðãàíû è òêàíè, â òîì ÷èñëå è îïîðíî-äâèãàòåëüíóþ ñèñòåìó, âñåìè íåîáõîäèìûìè ïèòàòåëüíûìè âåùåñòâàìè.
Äëÿ êîñòåé î÷åíü ïîëåçíû ìîëî÷íûå ïðîäóêòû ïèòàíèÿ ñðåäíåé æèðíîñòè: ìîëîêî, ñûð, òâîðîã, éîãóðò, êåôèð, ñìåòàíà è äðóãèå. Îíè áîãàòû êàëüöèåì, ÿâëÿþùèìñÿ îñíîâíûì ñòðîèòåëüíûì ìàòåðèàëîì äëÿ êîñòåé. Ñàì ïî ñåáå êàëüöèé óñâàèâàåòñÿ äîâîëüíî ïëîõî, ïîýòîìó åãî íåîáõîäèìî óïîòðåáëÿòü âìåñòå ñ ñîïóòñòâóþùèìè âèòàìèíàìè (Ä, Ñ) è ìèíåðàëàìè (ìàãíèé, ìàðãàíåö, áîð è äðóãèå). Âèòàìèí Ä, ôîñôîð è íåêîòîðûå äðóãèå ýëåìåíòû ñîäåðæàòñÿ â ðàçëè÷íûõ ñîðòàõ ìîðñêèõ ðûá, âîò ïî÷åìó âàæíî ðåãóëÿðíî óïîòðåáëÿòü ìîðåïðîäóêòû, õîòÿ áû äâà ðàçà â íåäåëþ.
Äëÿ óëó÷øåíèÿ ïîäâèæíîñòè ñóñòàâîâ ðåêîìåíäóåòñÿ âêëþ÷àòü â ïèùó õîëîäöû, çàëèâíûå, æåëå, ìàðìåëàä, à òàêæå õðÿùè. Åñëè òðåáóåòñÿ áîëüøîå êîëè÷åñòâî ãëþêîçàìèíà â ïèùå, òî òîãäà ñëåäóåò âêëþ÷àòü â ðàöèîí ïèòàíèÿ ñïåöèàëüíûå áèîäîáàâêè, â ñîñòàâ êîòîðûõ âõîäèò ãëþêîçàìèí èëè õîíäðîèòèíà ñóëüôàò.
Òàêèì îáðàçîì, â ïîääåðæàíèè çäîðîâüÿ îïîðíî-äâèãàòåëüíîé ñèñòåìû âàæíî íå òîëüêî ïðèäåðæèâàòüñÿ ïðàâèëüíîãî îáðàç æèçíè è ïèòàíèÿ, íî è îòêàçàòüñÿ îò âðåäíûõ ïðèâû÷åê, âåäóùèõ ê åå îñëàáëåíèþ. Ê íèì îòíîñèòñÿ çëîóïîòðåáëåíèå êîôå è àëêîãîëåì, êóðåíèå, ìàëîàêòèâíûé îáðàç æèçíè, ïåññèìèçì, óïîòðåáëåíèå áîëüøîãî êîëè÷åñòâà ñîëåíîé è êîíñåðâèðîâàííîé ïèùè.
Источник
Автор: «Энциклопедия Домашнего Доктора», сборник составлен на основе опыта народной медицины.
Редактор: Валерий Ткачук
Здоровые ноги поддерживают здоровье всего организма. Не следует ждать появления какого-то заболевания, чтобы стать внимательным к их состоянию. Прежде всего, не следует накапливать усталость в ногах. Снятию напряжения помогают обливания холодной водой, массаж, заземление.
Рецепты
- Обливать ноги лучше всего из ковша, ведра, шланга, но не из душа. Сначала обливают левую стопу, затем правую, левую ногу от бедра вниз, а затем правую. После обливания ноги не вытирают, а ходят в течение 15 мин., выполняя какую-то работу. Обливать ноги можно несколько раз в день.
- Капустная терапия. Года два назад солила капусту на всю семью — на детей, на внуков — много, килограмм сто солила. Очищала кочаны и верхние листья на пол бросала — весь пол был завален ими. Тапочки я скинула, хожу босиком по очисткам и чувствую: тяжесть из ног ушла и такая легкость появилась — прямо взлететь хочется! А ведь с утра на ногах с этой капустой, и лет мне уже за семьдесят — а усталости никакой, бегаю как молодая! Не стала я очистки выбрасывать, а в мешок их собрала, и на балкон. Достала старые тапочки и по утрам туда свежие капустные листья вкладываю. ! Капустные припарки прекрасно снимают отеки, воспалительные процессы и боли: вырежьте из свежего листа толстые жилки, разомните скалкой и приложите к болезненному участку, закрепив марлевой повязкой или пластырем.
Массажи. Среди множества массажей мы отдаем предпочтение двум. Массаж занимает всего две минуты, но на целый день обеспечивает хорошее самочувствие, его можно выполнять и друг другу и самостоятельно.
Рецепты
- Двумя руками обхватывают нижнюю часть голени и делают 20 поглаживающих движений по направлению к коленному суставу.
- Заземление. В течение дня на поверхности тела скапливается статическое электричество, которое делает ноги тяжелыми, вызывает различные болезненные ощущения. В таких случаях вокруг ноги (в области голеностопного сустава) завязывают один конец оголенного электропровода (лучше медного), другой конец которого привязывают к батарее или водопроводному крану. Продолжительность процедуры до наступления ощущения облегчения тела или прохлады, стекания.
- Двадцать поглаживаний от коленного сустава до паха по передней и задней поверхности бедра.
- Указательным пальцем левой руки делают 6 скользящих движений от середины точки подошвы стопы к внутреннему мыщелку.
- Общеукрепляющим и оздоровительным воздействием, способствующим повышению защитных сил организма служит массаж пальцев кистей и стоп. Массаж начинают с основания пальца к ногтю. На каждом суставе 3 нажима сначала сверху вниз, а затем с боков. Закончив массаж пальцев рук, переходим на левую стопу, а затем на правую.
- Второй способ. Стать на землю босыми ногами на 1-2 мин. и сделать вдох через нос, глоток и выдох через вытянутые трубкой губы. Во время вдоха произнести: «Посылаю в голову». Второй вдох, глоток, выдох, мысль «Посылаю в легкие и сердце». 3-й — в живот. В заключение сказать: «Желаю себе и всем людям здоровья».
- Тридцать обхватов рукой от кончиков пальцев стопы, постепенно передвигая руки по направлению к паху. Этот массаж делают утром и вечером. Он занимает всего семь минут и сочетается с массажем обеих рук.
При заболеваниях суставов
Рецепты
- При болях в коленях: 1 ст. л. натурального меда смешать с 4 ст. л. уксуса, настоять 2-3 часа. Этой смесью смазывать колени 2-3 раза в день в течение 10 дней. Лучше всего для смазывания подходит помазок из шерсти. Лекарство может храниться в холодильнике до 2 лет, причем чем дольше оно стоит, тем лучше его эффект. Кроме того, опухающие колени можно смазывать нашатырным спиртом.
- Смешивают 100 г постного масла с соком черной редьки. Полученную смесь втирают в больные места 1-2 раза в день, после чего прикрывают бинтом или хлопчатобумажной тканью и укутывают. Руки необходимо тут же тщательно вымыть, так как сок редьки может вызвать раздражение, особенно при попадании на слизистые оболочки.
- Лечебная жидкость. Рецепт: ментол — 2,5 г; анестезин — 1,5 г; новокаин — 1,5 г; спирт — 100 г. Как видно, в этом рецепте нет ничего вредного. Предлагаемое средство уничтожает геморрой, для чего достаточно совершить влажным тампоном туалет два раза в день. Больная, страдающая геморроем 15 лет, излечилась от него за три дня. Не надо бояться кратковременного жжения. Это лекарство снижает боли любого характера. Например, при радикулите, отложении солей, ангине. Больные места смазывают жидкостью два раза в день. Когда ломит, тянет руку или ногу, хорошо ватой, смоченной в растворе, протереть больное место. При бессоннице рекомендуется протереть лишь шею перед самым сном, то же лечение необходимо провести при головных болях. Это средство незаменимо в пенсионном встаете, когда, ноги не совсем слушаются. Для этого ступни и подкостные выемки смазываются один раз в день. Это лекарство дает неожиданные результаты снижения кровяного давления, если протирать им на ночь шею.
- «Белые скипидарные ванны» применяют для лечения артритов, спондилезах. Для ванн готовят эмульсию: в эмалированной ванне растворяют 30 г тертого детского мыла в 550 мл воды, добавляют 0,75 г салициловой кислоты и кипятят на малом огне, помешивая деревянной палочкой. Горячую смесь соединяют с 0,5 кг живичного аптечного скипидара, хорошо перемешивают. Эмульсию хранят в широкогорлых бутылях или банках с притертой пробкой. Такой эмульсии хватает на 12-15 ванн, ванны применяют 2 дня, на третий — перерыв. Продолжительность ванн — 15 минут, температура 37-38 град., объем ванны 150-170 л. Первые 8 ванн заливаются эмульсией в возрастающем порядке: 20, 30, 40… мл, остальные 90 мл эмульсии. Эффект очень хороший.
- «… Соседка по даче, которая «передвигалась с трудом, как утка, теперь ходит прямо и бодро».А помогли ей 7 процедур — обертываний.
Делают их так. На 1 л горячей воды берут 1 ст. л. с верхом соды и хорошенько размешивают. Смачивают в этом растворе кусок, ткани, не очень сильно отжимают и обматывают ногу (температура воды должна быть достаточно высокой, но чтобы не обжечься). Держат «обертку» до тех пор, пока она не остынет, бывает, что во время процедуры боль в колене усиливается, но это — не страшно. - Тем, кто страдает заболеваниями суставов и отложением солей, полезно раз в полгода проводить чистку организма лавровым листом. Для этого 17—18 лавровых листочков нужно залить 1,5 стакана воды, кипятить на слабом огне 5 минут, потом 3—4 часа настаивать напиток в термосе, процедить и пить по 2 столовые ложки в час с 8 до 20 часов. Делать это в течение трех дней, через три недели процедуру можно повторить. Чистка противопоказана при язвенных и воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, женщинам с расстройствами менструального цикла и во время беременности.
- В течение дня на поверхности тела скапливается статическое электричество, которое делает ноги тяжелыми, вызывает различные болезненные ощущения. В таких случаях вокруг ноги (в области голеностопного сустава) завязывают один конец оголенного электропровода (лучше медного),другой конец которого привязывают к батарее или водопроводному крану. Продолжительность процедуры до наступления ощущения облегчения тела или прохлады, стекания.
Дата последнего редактирования: 16.07.2016
Источник информации: Энциклопедия Домашнего Доктора.
Источник
Ïîíÿòèå îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà. Ôóíêöèè, îñíîâíûå ïðè÷èíû çàáîëåâàíèÿ îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà. Óïðàæíåíèÿ ëå÷åáíî-ôèçêóëüòóðíîãî êîìïëåêñà, êîòîðûå ïîäõîäÿò äëÿ òåðàïèè áîëåçíåé îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà. Óïðàæíåíèÿ äëÿ âîñïèòàíèÿ îñàíêè.
Ñòóäåíòû, àñïèðàíòû, ìîëîäûå ó÷åíûå, èñïîëüçóþùèå áàçó çíàíèé â ñâîåé ó÷åáå è ðàáîòå, áóäóò âàì î÷åíü áëàãîäàðíû.
Ðàçìåùåíî íà https://www.allbest.ru/
Ìèíèñòåðñòâî îáðàçîâàíèÿ è íàóêè Ðîññèéñêîé Ôåäåðàöèè
Ôåäåðàëüíîå ãîñóäàðñòâåííîå àâòîíîìíîå îáðàçîâàòåëüíîå ó÷ðåæäåíèå âûñøåãî ïðîôåññèîíàëüíîãî îáðàçîâàíèÿ
«Ðîññèéñêèé Ãîñóäàðñòâåííûé Ïðîôåññèîíàëüíî Ïåäàãîãè÷åñêèé Óíèâåðñèòåò»
Ôàêóëüòåò èñêóññòâ
Ðåôåðàò ïî äèñöèïëèíå «Ôèçè÷åñêàÿ êóëüòóðà»
íà òåìó:
ËÔÊ ÏÐÈ ÇÀÁÎËÅÂÀÍÈßÕ ÎÏÎÐÍÎ-ÄÂÈÃÀÒÅËÜÍÎÃÎ ÀÏÏÀÐÀÒÀ
Âûïîëíèë:
Ñòóäåíò ãðóïïû ÄÊ-104
Ìèíãóëîâà À.Ì.
Åêàòåðèíáóðã — 2014
Ñîäåðæàíèå
Ââåäåíèå
1. ×òî òàêîå îïîðíî-äâèãàòåëüíûé àïïàðàò
2. Ôóíêöèè îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà
3. Îñíîâíûå ïðè÷èíû çàáîëåâàíèÿ îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà
4. ËÔÊ äëÿ îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà
Çàêëþ÷åíèå
Ñïèñîê ëèòåðàòóðû
Ââåäåíèå
Îïîðíî-äâèãàòåëüíûé àïïàðàò çàíèìàåò îñîáîå ìåñòî â æèçíåäåÿòåëüíîñòè ÷åëîâåêà. Îí âêëþ÷àåò â ñåáÿ êîñòíóþ ñèñòåìó, ñóñòàâû, ñâÿçêè, ñêåëåòíûå ìûøöû è îáëàäàåò áîëüøèìè àíàòîìè÷åñêèìè è ôóíêöèîíàëüíûìè ðåçåðâàìè (âîçâðàùåíèå ñïîñîáíîñòè ê äâèæåíèþ çà ñ÷åò äåÿòåëüíîñòè çäîðîâûõ ãðóïï ìûøö ïðè ðàíåíèÿõ èëè àòðîôèè êàêîé-ëèáî ìûøöû).
Äëÿ íîðìàëüíîãî ôóíêöèîíèðîâàíèÿ ÷åëîâå÷åñêîãî îðãàíèçìà è ñîõðàíåíèÿ çäîðîâüÿ íåîáõîäèìà îïðåäåëåííàÿ «äîçà» äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè. Äëÿ ëþäåé ñ çàáîëåâàíèÿìè îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà â ýòîì ñëó÷àå, ëó÷øå âñåãî ïîäîéäóò çàíÿòèÿ ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðîé.
Öåëü ðàáîòû: ïîäðîáíî èçó÷èòü ïðîáëåìó çàáîëåâàíèÿ îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà, è âûÿñíèòü êàêèå óïðàæíåíèÿ ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðû ïîäõîäÿò.
Çàäà÷è:
1. Âûÿñíèòü ÷òî òàêîå îïîðíî-äâèãàòåëüíûé àïïàðàò.
2. Óçíàòü êàêèå åñòü çàáîëåâàíèÿ è â ÷¸ì ïðè÷èíû?
3. Óçíàòü êàêèå åñòü ìåòîäû ëå÷åíèÿ è ïðîôèëàêòèêè ïðîòèâ çàáîëåâàíèé îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà.
4. Ïîäðîáíåå óçíàòü ïðî ËÔÊ îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà.
1. ×òî òàêîå îïîðíî-äâèãàòåëüíûé àïïàðàò
Äâèãàòåëüíûé àïïàðàò ÷åëîâåêà — ýòî ñàìîäâèæóùèéñÿ ìåõàíèçì, ñîñòîÿùèé èç 640 ìûøö, 200-212 êîñòåé, íåñêîëüêèõ ñîòåí ñóõîæèëèé.
Îïîðíî-äâèãàòåëüíàÿ ñèñòåìà (ñèíîíèìû: îïîðíî-äâèãàòåëüíûé àïïàðàò, êîñòíî-ìûøå÷íàÿ ñèñòåìà, ëîêîìîòîðíàÿ ñèñòåìà, ñêåëåòíî-ìûøå÷íàÿ ñèñòåìà) — êîìïëåêñ ñòðóêòóð, îáðàçóþùèõ êàðêàñ, ïðèäàþùèé ôîðìó îðãàíèçìó, äàþùèé åìó îïîðó, îáåñïå÷èâàþùèé çàùèòó âíóòðåííèõ îðãàíîâ è âîçìîæíîñòü ïåðåäâèæåíèÿ â ïðîñòðàíñòâå.
Îïîðíî-äâèãàòåëüíàÿ ñèñòåìà ÷åëîâåêà — ôóíêöèîíàëüíàÿ ñîâîêóïíîñòü êîñòåé ñêåëåòà, èõ ñîåäèíåíèé (ñóñòàâîâ è ñèíàðòðîçîâ), è ñîìàòè÷åñêîé ìóñêóëàòóðû ñî âñïîìîãàòåëüíûìè ïðèñïîñîáëåíèÿìè, îñóùåñòâëÿþùèõ ïîñðåäñòâîì íåðâíîé ðåãóëÿöèè ëîêîìîöèè, ïîääåðæàíèå ïîçû, ìèìèêè è äðóãèõ äâèãàòåëüíûõ äåéñòâèÿõ, íàðÿäó ñ äðóãèìè ñèñòåìàìè îðãàíîâ îáðàçóåò ÷åëîâå÷åñêîå òåëî.
Ñðåäè íàóê, èçó÷àþùèõ îïîðíî-äâèãàòåëüíóþ ñèñòåìó ÷åëîâåêà — ìåäèöèíà (àíàòîìèÿ, ôèçèîëîãèÿ (ôèçèîëîãèÿ äâèæåíèé), îðòîïåäèÿ, òðàâìàòîëîãèÿ, ñïîðòèâíàÿ ìåäèöèíà, ïðîòåçèðîâàíèå, êëèíè÷åñêàÿ áèîìåõàíèêà), áèîìåõàíèêà è ôèçè÷åñêàÿ êóëüòóðà (òåîðèÿ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû, áèîìåõàíèêà ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé).
2. Ôóíêöèè äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà
1. îïîðíàÿ — ôèêñàöèÿ ìûøö è âíóòðåííèõ îðãàíîâ;
2. çàùèòíàÿ — çàùèòà æèçíåííî âàæíûõ îðãàíîâ (ãîëîâíîé ìîçã è ñïèííîé ìîçã, ñåðäöå è äð.);
3. äâèãàòåëüíàÿ — îáåñïå÷åíèå ïðîñòûõ äâèæåíèé, äâèãàòåëüíûõ äåéñòâèé (îñàíêà, ëîêîìîöèè, ìàíèïóëÿöèè) è äâèãàòåëüíîé äåÿòåëüíîñòè;
4. ðåññîðíàÿ — ñìÿã÷åíèå òîë÷êîâ è ñîòðÿñåíèé;
5. áèîëîãè÷åñêàÿ — ó÷àñòèå â îáåñïå÷åíèè æèçíåííî âàæíûõ ïðîöåññîâ, òàêèå êàê ìèíåðàëüíûé îáìåí, êðîâîîáðàùåíèå, êðîâåòâîðåíèå è äðóãèå.
6. êðîâåòâîðíàÿ — ñèñòåìà îðãàíîâ îðãàíèçìà, îòâå÷àþùèõ çà ïîñòîÿíñòâî ñîñòàâà êðîâè.
Äâèãàòåëüíàÿ ôóíêöèÿ âîçìîæíà òîëüêî ïðè óñëîâèè âçàèìîäåéñòâèÿ êîñòåé è ìûøö ñêåëåòà, ïîòîìó ÷òî ìûøöû ïðèâîäÿò â äâèæåíèå êîñòíûå ðû÷àãè. Áîëüøèíñòâî êîñòåé ñêåëåòà ñîåäèíåíî ïîäâèæíî ñ ïîìîùüþ ñóñòàâîâ. Îäíèì êîíöîì ìûøöà ïðèêðåïëÿåòñÿ ê îäíîé êîñòè, îáðàçóÿ ñóñòàâ, äðóãèì êîíöîì — ê äðóãîé êîñòè. Ïðè ñîêðàùåíèè ìûøöà ïðèâîäèò êîñòè â äâèæåíèå. Áëàãîäàðÿ ìûøöàì ïðîòèâîïîëîæíîãî äåéñòâèÿ êîñòè ìîãóò íå òîëüêî ñîâåðøàòü òå èëè èíûå äâèæåíèÿ, íî è ôèêñèðîâàòüñÿ îòíîñèòåëüíî äðóã äðóãà.
Êîñòè è ìûøöû ïðèíèìàþò ó÷àñòèå â îáìåíå âåùåñòâ, â ÷àñòíîñòè â îáìåíå æåëåçà, êàëüöèÿ è ôîñôîðà.
Ñóùåñòâóåò òðè âèäà êîñòåé: òðóá÷àòûå, ãóá÷àòûå è ïëîñêèå. Òðóá÷àòûå îáðàçóþò êîñòè íèæíèõ è âåðõíèõ êîíå÷íîñòåé. Ãóá÷àòûå — òåëà ïîçâîíêîâ, ãðóäèíó, çàïÿñòüÿ, ïðåäïëþñíó è ìåëêèå êîñòè êèñòè è ñòîïû. À ïëîñêèå — êîñòè ÷åðåïà, ëîïàòêè è òàçîâûå êîñòè.
3. Îñíîâíûå ïðè÷èíû çàáîëåâàíèé îïîðíî-äâèãàòåëüíîé ñèñòåìû
Ñàìàÿ ðàñïðîñòðàíåííàÿ ïðè÷èíà ïîðàæåíèÿ îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà — ýòî íåñîîòâåòñòâèå ìåæäó íàãðóçêîé íà ñóñòàâû è ñïîñîáíîñòüþ õðÿùåé ñîïðîòèâëÿòüñÿ åé. Êàê ñëåäñòâèå — ïðîèñõîäèò áûñòðîå «ñòàðåíèå» ñóñòàâíîãî õðÿùà. Îí òåðÿåò ñâîþ ýëàñòè÷íîñòü, ñóñòàâíûå ïîâåðõíîñòè ñòàíîâÿòñÿ øåðîõîâàòûìè, íà íèõ ïîÿâëÿþòñÿ òðåùèíû. Ïîçäíåå ïðèñîåäèíÿåòñÿ âîñïàëåíèå, â îòâåò íà êîòîðîå ïðîèñõîäèò ðàçðàñòàíèå êîñòíîé òêàíè.
Ñóñòàâû íà÷èíàþò áîëåòü è äåôîðìèðîâàòüñÿ. Ïðèñòóïû ðàäèêóëèòà, îáîñòðåíèå àðòðèòà, àðòðîçà è ïîäàãðû ïðîâîöèðóþò íå òîëüêî ïîâûøåííûå íàãðóçêè (ðàáîòà íà äà÷íîì ó÷àñòêå), íî òàêæå è õîëîä, ñêâîçíÿê, õîëîäíàÿ âîäà â æàðêèé ëåòíèé äåíü è ò.ä. Êðîìå ýòîãî, ñèëüíûå áîëè ïðè ýòèõ áîëåçíÿõ ñâÿçàíû ñ õðîíè÷åñêèì âîñïàëåíèåì ñóñòàâîâ, îäíà èç ïðè÷èí êîòîðîãî — èììóííûå íàðóøåíèÿ (ýòî ãëàâíàÿ ïðè÷èíà ðåâìàòè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé ñóñòàâîâ).
Äðóãîé ñïóòíèê íåäóãà — íàðóøåíèå öèðêóëÿöèè êðîâè â ñóñòàâàõ, òî åñòü ñîñóäèñòûå íàðóøåíèÿ. Ýòè ïðîáëåìû, â ñâîþ î÷åðåäü, òåñíî ñâÿçàíû ñ íàðóøåíèåì îáìåíà âåùåñòâ. È, íàêîíåö, êîëåáàíèÿ ãîðìîíàëüíîãî ôîíà, êîòîðûå âåäóò ê íàðóøåíèÿì îáìåíà âåùåñòâ (èç-çà ÷åãî æåíùèíû ïîñëå 45 ëåò íåðåäêî ïîëíåþò). Òàêèì îáðàçîì, â îñíîâå çàáîëåâàíèé îïîðíî-äâèãàòåëüíîé ñèñòåìû ëåæèò êëóáîê òåñíî ñâÿçàííûõ íàðóøåíèé â ðàáîòå îñíîâíûõ ñèñòåì îðãàíèçìà
Åùå îäíà èç ïðè÷èí çàáîëåâàíèé îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà — íåäîñòàòîê äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè — ãèïîäèíàìèÿ. Îíà âîçíèêàåò «â ñâÿçè ñ àêòèâíîé çàìåíîé ðó÷íîãî òðóäà ìåõàíèçèðîâàííûì, ðàçâèòèåì áûòîâîé òåõíèêè, òðàíñïîðòíûõ ñðåäñòâ è ò. ä. Íåáëàãîïðèÿòíî ñêàçûâàåòñÿ íà ñîñòîÿíèè âñåõ îðãàíîâ è ñèñòåì îðãàíèçìà, ñïîñîáñòâóåò ïîÿâëåíèþ èçáûòî÷íîãî âåñà òåëà, ðàçâèòèþ îæèðåíèÿ, àòåðîñêëåðîçà, ãèïåðòîíè÷åñêîé áîëåçíè, èøåìè÷åñêîé áîëåçíè ñåðäöà.
Ó ïîæèëûõ ëþäåé ïîä âëèÿíèåì åñòåñòâåííûõ âîçðàñòíûõ èçìåíåíèé íåðâíûõ ñòðóêòóð è îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà óìåíüøàþòñÿ îáú¸ì è áûñòðîòà äâèæåíèé, íàðóøàåòñÿ êîîðäèíàöèÿ ñëîæíûõ è òîíêèõ äâèæåíèé, îñëàáëÿåòñÿ òîíóñ ìûøö, âîçíèêàåò íåêîòîðàÿ ñêîâàííîñòü. Âñ¸ ýòî îáû÷íî ïðîÿâëÿåòñÿ ðàíüøå è â áîëåå âûðàæåííîé ôîðìå ó òåõ, êòî âåä¸ò ñèäÿ÷èé îáðàç æèçíè.
Îòñóòñòâèå äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè ìûøö, îêðóæàþùèõ êîñòè, ïðèâîäèò ê íàðóøåíèþ îáìåíà âåùåñòâ â êîñòíîé òêàíè è ïîòåðå èõ ïðî÷íîñòè, îòñþäà ïëîõàÿ îñàíêà, óçêèå ïëå÷è, âïàëàÿ ãðóäü è äðóãîå, ÷òî âðåäíî îòðàæàåòñÿ íà çäîðîâüå âíóòðåííèõ îðãàíîâ.
Îòñóòñòâèå äîñòàòî÷íîé äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè â ðåæèìå äíÿ ïðèâîäèò ê ðàçðûõëåíèþ ñóñòàâíîãî õðÿùà è èçìåíåíèþ ïîâåðõíîñòåé, ñî÷ëåíÿþùèõñÿ êîñòåé, ê ïîÿâëåíèþ áîëåâûõ îùóùåíèé, ñîçäàþòñÿ óñëîâèÿ äëÿ îáðàçîâàíèÿ â íèõ âîñïàëèòåëüíûõ ïðîöåññîâ.
Íåêîòîðûå çàáîëåâàíèÿ:
Àíêèëîç — ñðàùåíèå ñóñòàâîâ èç-çà áîëåçíè èëè òðàâìû, âñëåäñòâèå ÷åãî êîñòè òåðÿþò ïîäâèæíîñòü îòíîñèòåëüíî äðóã äðóãà. Ïðè÷èíîé àíêèëîçà ìîãóò áûòü îñòðûå è õðîíè÷åñêèå èíôåêöèè â ñóñòàâå, à òàêæå ðàçðóøåíèå ñóñòàâíûõ êîíöîâ ïàòîëîãè÷åñêèìè ïðîöåññàìè ïðè ðàíåíèÿõ è òðàâìàõ.
 çàâèñèìîñòè îò õàðàêòåðà ðàçâèâàþùåéñÿ ìåæäó ñóñòàâíûìè ïîâåðõíîñòÿìè òêàíè ðàçëè÷àþò êîñòíûé, ôèáðîçíûé è õðÿùåâîé àíêèëîç, à â çàâèñèìîñòè îò ïðîòÿæ¸ííîñòè ïðîöåññà â ñóñòàâå — ïîëíûé è ÷àñòè÷íûé.
Ëå÷åíèå ïðîèçâîäèòñÿ ïóò¸ì îïåðàòèâíîãî âìåøàòåëüñòâà.
Àðòðèò — âîñïàëåíèå ñóñòàâîâ (ïðè÷èíû — ðàçëè÷íû), ïðèâîäÿùåå ê èõ îïóõàíèþ, íåïîäâèæíîñòè, áîëÿì, äåôîðìàöèè.
Âñå òèïû àðòðèòà ñîïðîâîæäàåò áîëü, õàðàêòåð êîòîðîé çàâèñèò îò òèïà àðòðèòà. Òàêæå äëÿ àðòðèòîâ õàðàêòåðíû ïîêðàñíåíèå êîæè, îãðàíè÷åíèå ïîäâèæíîñòè â ñóñòàâå, èçìåíåíèå åãî ôîðìû. ×àñòî ïîäâåðæåííûå áîëåçíè ñóñòàâû íååñòåñòâåííî õðóñòÿò ïðè íàãðóçêå. ×åëîâåê, áîëåþùèé àðòðèòîì, ìîæåò èñïûòûâàòü òðóäíîñòè â ñëó÷àÿõ, åñëè íóæíî ïðèìåíèòü ôèçè÷åñêóþ ñèëó.
Äëÿ ïðîôèëàêòèêè àðòðèòà íåîáõîäèìî:
1. Ñëåäèòü çà âåñîì, òàê êàê ëèøíèé âåñ óâåëè÷èâàåò èçíîñ ñóñòàâîâ.
2. Ïîäíèìàòü òÿæåñòè ïðàâèëüíî, íå èçãèáàÿ ïîçâîíî÷íèê âëåâî-âïðàâî, èçáåãàÿ òðàâì è ëèøíèõ íàãðóçîê íà ñóñòàâû è ìûøöû.
3. Ðåãóëÿðíî çàíèìàòüñÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè.
4. Ïèòàòüñÿ ñáàëàíñèðîâàíî, âêëþ÷àÿ â ðàöèîí ïîëèíåíàñûùåííûå æèðíûå êèñëîòû è êàëüöèé, òàêæå èñêëþ÷èòü æèâîòíûå æèðû, åñòü áîëüøå îâîùåé è ôðóêòîâ.
5. Ñîêðàòèòü óïîòðåáëåíèå ñàõàðà è äðóãèõ ëåãêîóñâîÿåìûõ óãëåâîäîâ, ãàçèðîâàííûõ íàïèòêîâ.
6. Êóðåíèå è óïîòðåáëåíèå àëêîãîëÿ òàêæå âëèÿåò íà ñóñòàâû îòðèöàòåëüíî.
7. Ñîõðàíÿòü ïðàâèëüíóþ îñàíêó, ÷òî ïîçâîëèò ñíèçèòü íàãðóçêó íà ñóñòàâû.
8. Ïðàâèëüíî îðãàíèçîâàòü ðàáî÷åå ìåñòî, òàê, ÷òîáû ñèäåòü áûëî óäîáíî, íå ïðèõîäèëîñü íàêëîíÿòüñÿ âïåð¸ä, çàêèäûâàòü ãîëîâó íàçàä, íàïðÿãàòü ñïèíó è øåþ.
9. Äåëàòü ïåðåðûâû â ðàáîòå, ñâÿçàííîé ñ äëèòåëüíûì ñèäåíèåì/ñòîÿíèåì.  ïåðåðûâàõ äåëàòü ë¸ãêèå óïðàæíåíèÿ.
Àõîíäðîïëàçèÿ (êàðëèêîâîñòü) — íàñëåäñòâåííîå çàáîëåâàíèå, ïðè êîòîðîì äëèííûå êîñòè íå äîðàñòàþò äî íîðìàëüíûõ ðàçìåðîâ.
 íàñòîÿùåå âðåìÿ óäîâëåòâîðèòåëüíîå ëå÷åíèå íå èçâåñòíî, íî åñòü ìåòîä óâåëè÷åíèÿ ðîñòà ïðè àõîíäðîïëàçèè — õèðóðãè÷åñêîå óäëèíåíèå êîñòåé, êîòîðîå ïîçâîëÿåò óâåëè÷èòü ðîñò áîëüíîãî ïðèáëèçèòåëüíî íà 24-28 ñì.
Áóðñèò — âîñïàëåíèå ñóìêè ñóñòàâà (÷àñòî âîçíèêàåò èç-çà äëèòåëüíîé íàãðóçêè íà ëîêòåâûå èëè êîëåííûå ñóñòàâû). Ïðèâîäèò ê ïðèïóõëîñòè è áîëè.
Ïðè÷èíàìè áóðñèòà ìîãóò áûòü òðàâìû, ÷àñòûå ïîâòîðíûå ìåõàíè÷åñêèå ðàçäðàæåíèÿ, èíôåêöèè è äèàòåç, íî íåðåäêî îí ðàçâèâàåòñÿ áåç âñÿêèõ âèäèìûõ îñíîâàíèé.
Äëÿ ëå÷åíèÿ áóðñèòà ìîãóò ïðèìåíÿòüñÿ êîìïðåññû, ëåä, ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíûå è îáåçáîëèâàþùèå ïðåïàðàòû, êîðòèêîñòåðîèäû, àíòèáèîòèêè, ðåæèì ïîêîÿ.  ðÿäå ñëó÷àåâ ïîêàçàíî õèðóðãè÷åñêîå âìåøàòåëüñòâî ñ öåëüþ âñêðûòèÿ ãíîéíèêà.
Âûâèõ — ñìåùåíèå êîñòåé â ñóñòàâå (÷àñòî — â ëîêòåâîì èëè ïëå÷åâîì).
Ïåðâàÿ ïîìîùü: Ôèêñàöèÿ ïîâðåæä¸ííîé êîíå÷íîñòè øèíîé. Õîëîä íà îáëàñòü ïîðàæåíèÿ. Âïðàâëåíèå ñóñòàâíûõ êîíöîâ ïðîèçâîäèòñÿ òîëüêî âðà÷îì. Ïðè çàñòàðåëûõ âûâèõàõ (3 íåäåëè ïîñëå ïîâðåæäåíèÿ) — õèðóðãè÷åñêàÿ îïåðàöèÿ. Ïðè ïàòîëîãè÷åñêèõ âûâèõàõ — ëå÷åíèå çàáîëåâàíèÿ, ïðèâåäøåãî ê âûâèõó. Äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ ôóíêöèè èíîãäà íåîáõîäèìà õèðóðãè÷åñêàÿ îïåðàöèÿ.
Ìèàëãèÿ (áîëü â ìûøöàõ) — áîëü è îíåìåíèå â ìûøöàõ èç-çà ÷ðåçìåðíîé íàãðóçêè.
Ìûøå÷íàÿ äèñòðîôèÿ — íàñëåäñòâåííîå çàáîëåâàíèå, ïðèâîäèò ê àòðîôèè èëè íåäîðàçâèòîñòè ìûøö.
Ñóäîðîãà — áîëåçíåííûå ìûøå÷íûå ñïàçìû èç-çà ÷ðåçìåðíîãî ñîêðàùåíèÿ ýòèõ ìûøö.
Òåíäèíèò — âîñïàëåíèå ñóõîæèëèé èç-çà èõ ïîâðåæäåíèÿ èëè ÷ðåçìåðíîé íàãðóçêè.
4. ËÔÊ äëÿ îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà
Ñîõðàíèòü ïîäâèæíîñòü ñóñòàâîâ, âîññòàíîâèòü íàðóøåííûå ôóíêöèè ïîâðåæäåííûõ êîíå÷íîñòåé ïîñëå òðàâì è èçëå÷èòü çàáîëåâàíèÿ êîñòíî-ìûøå÷íîãî àïïàðàòà ïîìîãàåò ïðèìåíåíèå ËÔÊ.
ËÔÊ — ýòî ìåòîä ëå÷åíèÿ è, ñëåäîâàòåëüíî, äîëæíà ïðèìåíÿòüñÿ ñòðîãî ïî ïîêàçàíèÿì è ïîä êîíòðîëåì.
Çàíÿòèå ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè è ñïîðòîì óâåëè÷èâàþò ïðî÷íîñòü êîñòíîé òêàíè, ñïîñîáñòâóþò áîëåå ïðî÷íîìó ïðèêðåïëåíèþ ê êîñòÿì ìûøå÷íûõ ñóõîæèëèé, óêðåïëÿþò ïîçâîíî÷íèê è ëèêâèäèðóþò â í¸ì íåæåëàòåëüíûå èñêðèâëåíèÿ, ñïîñîáñòâóþò ðàñøèðåíèþ ãðóäíîé êëåòêè è âûðàáîòêå õîðîøåé îñàíêè.
Ãëàâíàÿ ôóíêöèÿ ñóñòàâîâ — îñóùåñòâëåíèå äâèæåíèÿ. Âìåñòå ñ ýòèì îíè âûïîëíÿþò ðîëü äåìïôåðîâ, ñâîåîáðàçíûõ òîðìîçîâ, ãàñÿùèõ èíåðöèþ äâèæåíèÿ è ïîçâîëÿþùèõ ïðîèçâîäèòü ìãíîâåííóþ îñòàíîâêó ïîñëå áûñòðîãî äâèæåíèÿ.
Ñóñòàâû ïðè ñèñòåìàòè÷åñêèõ çàíÿòèÿõ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè è ñïîðòîì ðàçâèâàþòñÿ, ïîâûøàåòñÿ ýëàñòè÷íîñòü èõ ñâÿçîê è ìûøå÷íûõ ñóõîæèëèé, óâåëè÷èâàåòñÿ ãèáêîñòü.
Ïðè ðàáîòå ìûøöû ðàçâèâàþò îïðåäåë¸ííóþ ñèëó, êîòîðóþ ìîæíî èçìåðèòü.
Ñèëà çàâèñèò îò êîëè÷åñòâà ìûøå÷íûõ âîëîêîí è èõ ïîïåðå÷íîãî ñå÷åíèÿ, à òàêæå îò ýëàñòè÷íîñòè è èñõîäíîé äëèíû îòäåëüíîé ìûøöû. Ñèñòåìàòè÷åñêàÿ ôèçè÷åñêàÿ òðåíèðîâêà óâåëè÷èâàåò ñèëó ìûøö èìåííî çà ñ÷¸ò óâåëè÷åíèÿ êîëè÷åñòâà è óòîëùåíèÿ ìûøå÷íûõ âîëîêîí è çà ñ÷¸ò óâåëè÷åíèÿ èõ ýëàñòè÷íîñòè.
Îñíîâíîé ôèçêóëüòóðíîé ôîðìîé áîðüáû ñ çàáîëåâàíèÿìè îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà ÿâëÿåòñÿ ëå÷åáíàÿ ôèçêóëüòóðà. Îíà «ïðèìåíÿåòñÿ â ôîðìå ëå÷åáíîé ãèìíàñòèêè, õîäüáû, òåððåíêóðà, èãð, ñòðîãî äîçèðîâàííûõ ñïîðòèâíûõ óïðàæíåíèé. Ëå÷åáíàÿ ãèìíàñòèêà — îñíîâíàÿ ôîðìà ËÔÊ. Óïðàæíåíèÿ ëå÷åáíîé ãèìíàñòèêè äåëÿò íà 2 ãðóïïû: äëÿ êîñòíî-ìûøå÷íîé è äûõàòåëüíîé ñèñòåì.
Ïåðâûå â ñâîþ î÷åðåäü ïîäðàçäåëÿþòñÿ ïî ëîêàëèçàöèè âîçäåéñòâèÿ, èëè àíàòîìè÷åñêîìó ïðèíöèïó, — äëÿ ìåëêèõ, ñðåäíèõ è êðóïíûõ ìûøå÷íûõ ãðóïï; ïî ñòåïåíè àêòèâíîñòè áîëüíîãî — ïàññèâíûå è àêòèâíûå. Ïàññèâíûìè íàçûâàþò óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîðàæ¸ííîé êîíå÷íîñòè, âûïîëíÿåìûå áîëüíûì ñ ïîìîùüþ çäîðîâîé êîíå÷íîñòè èëè ïðè ñîäåéñòâèè èíñòðóêòîðà ËÔÊ; àêòèâíûìè — óïðàæíåíèÿ, âûïîëíÿåìûå ïîëíîñòüþ ñàìèì áîëüíûì.
Èñõîäÿ èç âñåãî âûøå ñêàçàííîãî, ìîæíî ñäåëàòü âûâîä, ÷òî ïðè çàáîëåâàíèÿõ îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà îñíîâíîé óïîð íóæíî äåëàòü íà óïðàæíåíèÿ íàïðàâëåííûå íà óêðåïëåíèå êîñòíîé, ìûøå÷íîé òêàíè, ñóñòàâîâ.
Äëÿ ïîâûøåíèÿ ïîäâèæíîñòè â ñóñòàâàõ ìîæíî èñïîëüçîâàòü ñëåäóþùèå óïðàæíåíèÿ:
— «èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ðóêè âïåð¸ä, ëàäîíè âíèç. Äâèæåíèå êèñòÿìè ââåðõ, âíèç, âíóòðü, íàðóæó.
— èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ðóêè âïåð¸ä, ëàäîíè âíóòðü. Äâèæåíèå êèñòÿìè ââåðõ, âíèç, âíóòðü, íàðóæó, â ëó÷åçàïÿñòíîì ñóñòàâå.
— èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ðóêè âïåð¸ä. Êðóãîâûå äâèæåíèÿ â ëó÷åçàïÿñòíûõ ñóñòàâàõ, â ëîêòåâûõ è ïëå÷åâûõ ñóñòàâàõ.
— èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ðóêè íà ïîÿñ. Ïîâîðîòû òóëîâèùà íàëåâî è íàïðàâî ñ ðàçëè÷íûì ïîëîæåíèåì ðóê (â ñòîðîíû, ââåðõ).
— èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ðóêè çà ãîëîâó. Êðóãîâûå äâèæåíèÿ òóëîâèùåì.
— èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ðóêè ê ïëå÷àì. Êðóãîâûå äâèæåíèÿ òàçîì âëåâî è âïðàâî.
— èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ïîëóïðèñåä, ðóêè íà êîëåíè. Îòâåäåíèå íîã âëåâî è âïðàâî. Êðóãîâûå äâèæåíèÿ â êîëåííûõ ñóñòàâàõ âëåâî è âïðàâî.
— èñõîäíîå ïîëîæåíèå — îñíîâíàÿ ñòîéêà. Íàêëîí âëåâî, âïðàâî.
— èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ðóêè ââåðõ â ñòîðîíû. Íàêëîíû âïåð¸ä äî êàñàíèÿ ïîëà ðóêàìè.
— èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ë¸æà íà ñïèíå, ðóêè ââåðõ. Íàêëîíû âïåð¸ä, ðóêè ê íîñêàì».
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ðóê è ïëå÷åâîãî ïîÿñà âûïîëíÿþòñÿ èç ñàìûõ ðàçíîîáðàçíûõ èñõîäíûõ ïîëîæåíèé (ñòîÿ, óïîð ïðèñåâ, ë¸æà, â âèñå, ñòîÿ íà êîëåíÿõ è ò. ä.). Äâèæåíèÿ â ñòîðîíû, ââåðõ, íàçàä âïåð¸ä îñóùåñòâëÿþòñÿ êàê ïðÿìûìè ðóêàìè, òàê è ñîãíóòûìè â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ. Óïðàæíåíèÿ äëÿ ðóê è ïëå÷åâîãî ïîÿñà ìîãóò øèðîêî èñïîëüçîâàòüñÿ â ñî÷åòàíèè ñ óïðàæíåíèÿìè äëÿ äðóãèõ ìûøå÷íûõ ãðóïï (íîã è òóëîâèùà è ò. ä.).
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö øåè — ýòî â îñíîâíîì íàêëîíû ãîëîâû âïåð¸ä, íàçàä, â ñòîðîíû, ïîâîðîòû ãîëîâû è âðàùàòåëüíûå äâèæåíèÿ.
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö íîã äîëæíû ïîäáèðàòüñÿ ñ ó÷¸òîì âñåõ ìûøå÷íûõ ãðóïï, âûïîëíÿþùèõ ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå íîã â òàçîáåäðåííûõ, êîëåííûõ è ãîëåíîñòîïíûõ ñóñòàâàõ, à òàêæå îòâåäåíèÿ è ïðèâåäåíèÿ á¸äðàìè. Ýòî ðàçëè÷íûå äâèæåíèÿ ïðÿìûìè è ñîãíóòûìè íîãàìè, âûïàäû âïåð¸ä, â ñòîðîíû, íàçàä, ïîäíèìàíèÿ íà íîñêè, ïðèñåäàíèÿ íà äâóõ è îäíîé íîãå ñ îïîðîé è áåç îïîðû ðóêàìè, ïðûæêè íà ìåñòå, ñ ïðîäâèæåíèåì âïåð¸ä è äð.
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö òóëîâèùà ñïîñîáñòâóþò ðàçâèòèþ ïîäâèæíîñòè â ïîçâîíî÷íèêå. Ýòî â îñíîâíîì íàêëîíû è ïîâîðîòû â ðàçëè÷íûõ íàïðàâëåíèÿõ.
Âûïîëíÿþòñÿ îíè èç èñõîäíîãî ïîëîæåíèÿ ñòîÿ, ñèäÿ, ë¸æà íà æèâîòå è ñïèíå, ñòîÿ íà êîëåíÿõ è äð. Ïîñëå óïðàæíåíèé, íàïðàâëåííûõ íà ðàçâèòèå òîé èëè èíîé ìûøå÷íîé ãðóïïû, äîëæíî ñëåäîâàòü óïðàæíåíèå íà ðàññëàáëåíèå, íîðìàëèçóþùåå ìûøå÷íûé òîíóñ. Ýòî ïîäíèìàíèå ðóê è ñâîáîäíîå, ðàññëàáëåííîå èõ îïóñêàíèå, øèðîêèå, ðàçìàøèñòûå äâèæåíèÿ òóëîâèùåì áåç íàïðÿæåíèÿ, íàêëîíû âïåð¸ä ñ îïóùåííûìè ðóêàìè, ðàññëàáëåíèå ìûøö, â ïîëîæåíèè ñèäÿ, ë¸æà, ïîòðÿõèâàíèå ðóêàìè, íîãàìè è íåêîòîðûå äðóãèå.
Óïðàæíåíèÿ äëÿ âîñïèòàíèÿ îñàíêè. Êàê ïðàâèëî, ñ âîçðàñòîì â ðåçóëüòàòå îñëàáëåíèÿ ìûøö íîã è òóëîâèùà, íåïðàâèëüíî èëè âûíóæäåííîãî ïîëîæåíèÿ îòäåëüíûõ ÷àñòåé òåëà ïðè ðàáîòå èëè äîìà îñàíêà óõóäøàåòñÿ.
Òàêèì îáðàçîì, ñòàíîâèòñÿ î÷åâèäíûì, ÷òî äàæå íåáîëüøîé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé, ðàññ÷èòàííûé íà îïîðíî-äâèãàòåëüíûé àïïàðàò, óëó÷øàåò ôóíêöèè ìíîãèõ æèçíåííî âàæíûõ îðãàíîâ ÷åëîâåêà.
îïîðíûé äâèãàòåëüíûé àïïàðàò óïðàæíåíèå
Çàêëþ÷åíèå
 çàêëþ÷åíèå ñâîåé ðàáîòû õî÷åòñÿ ïîäâåñòè íåêîòîðûå èòîãè. Öåëüþ ìîåé ðàáîòû áûëî: ïîäðîáíî èçó÷èòü ïðîáëåìó çàáîëåâàíèÿ îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà, è âûÿñíèòü êàêèå óïðàæíåíèÿ ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðû ïîäõîäÿò.  õîäå ñâîåé ðàáîòû ÿ óçíàëà ìíîãî íîâîãî è ïîëåçíîãî äëÿ ñåáÿ, â îñîáåííîñòè íåêîòîðûå íîâûå óïðàæíåíèÿ ËÔÊ äëÿ òîãî ÷òî áû ïîääåðæàòü â òîíóñå ñâîé îïîðíî-äâèãàòåëüíûé àïïàðàò (ó ìåíÿ èñêðèâëåíèå ïîçâîíî÷íèêà, ðîäîâàÿ òðàâìà).
Çàíÿòèÿ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðîé äîëæíû áûòü ñèñòåìàòè÷åñêèìè è ðåãóëÿðíûìè. Ïåðåä âûïîëíåíèåì íåêîòîðûõ óïðàæíåíèé ëó÷øå ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ó âðà÷à, íî ìíå êàæåòñÿ ÷òî ËÔÊ ëó÷øå çàíèìàòüñÿ ïîä ïðèñìîòðîì âðà÷à, íà ñïåöèàëüíûõ çàíÿòèÿ. Âñå óïðàæíåíèÿ íóæíî äåëàòü ìåäëåííî è àêêóðàòíî, âî èçáåæàíèå íîâûõ òðàâì.
Ñïèñîê ëèòåðàòóðû
1. Åïèôàíîâ Â. À. Ëå÷åáíàÿ ôèçè÷åñêàÿ êóëüòóðà è ñïîðòèâíàÿ ìåäèöèíà. Ó÷åáíèê Ì. Ìåäèöèíà 1999
2. Ïîïîâ. Ëå÷åáíàÿ ôèçè÷åñêàÿ êóëüòóðà. Ìîñêâà, 2004.
3. Ìàòâååâà Ë.Ï., Íîâèêîâà À.Ä. Òåîðèÿ è ìåòîäèêà ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ: Ó÷åá. äëÿ èíñòèòóòîâ ôèç. êóëüòóðû / Ïîä îáù. ðåä. Ìàòâååâà Ë.Ï. — Ò.1. Îáùèå îñíîâû òåîðèè è ìåòîäèêè ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ. — Ì.: Ôèçêóëüòóðà è ñïîðò, 1993.
4. Ôèçèîëîãèÿ äâèæåíèé / ïîä ðåä. Ì. À. Àëåêñååâà è äð.- 1976.
5. «Äîìàøíÿÿ ìåäèöèíñêàÿ ýíöèêëîïåäèÿ», ãëàâíûé ðåäàêòîð Ïîêðîâñêèé Â. È., Ìîñêâà: «Ìåäèöèíà», 1993 ãîä.
6. Èíòåðíåò ðåñóðñ wikipedia.org
Ðàçìåùåíî íà Allbest.ru
…
Источник