Что полезно для сердца после 50 лет
Можно потратить дни на ремонт двигателя автомобиля, а о собственном «пламенном моторе» даже не задумываться, будто он вечный. Это опасное заблуждение: сердечные болезни лидируют среди причин смертности. Инфаркты, инсульты молодеют год от года. Питание – один из трех основных факторов, влияющих на здоровье сердца.
Как влияет
Три кита здоровья сердца:
- двигательная активность;
- вес тела;
- рацион.
Регулируя эти факторы, можно поддерживать организм в хорошем состоянии, восстановить пошатнувшееся здоровье. Правильно питаться не сложно, но людям часто не хватает мотивации. Подтолкнуть к рациональному выбору помогает понимание, что происходит с организмом, когда в него попадают те или иные продукты.
От того, что вы едите, зависит состав крови, а от ее качества – здоровье в целом.
Что происходит с любителем фаст-фуда, запивающим его газировкой, который обожает тортики, объедается шашлыком, балуется спиртным? Его кровь становится вязкой как кисель. Плохой холестерин оседает в венах и капиллярах в виде бляшек. Сердце с трудом проталкивает густую жидкость, разгоняя ее по телу, оно выбивается из сил. Забитые сосуды – шаг к опасным болезням.
Правила питания
Изменить жизнь помогут калорийная грамотность, формирование новых привычек взамен старых и диетическая готовка. В любом супермаркете есть продукты для укрепления сердечной мышцы. Придерживаться здорового рациона легче, чем думают люди, привыкшие бессистемно питаться.
Зная, какие продукты укрепляют сердце, найдите интересные и простые рецепты, чтобы приступить к изменению привычек.
Калорийность
Это энергия, которую вы получаете из жиров, белков и углеводов в составе продукта. Она рассчитывается на 100 г. Здоровье зависит от того, что и сколько съедено. Избыток складируется в виде жира. Дефицит полученной с пищей энергии организм расходует из запасов. Таков принцип нормализации весовых параметров.
Контроль потребляемых калорий – основа разумного питания. В формулах определения суточного уровня учитываются: ритмы организма, активная работа, отдых, время сна. Также важны пол, возраст и место проживания.
Поступившая в течение дня энергия должна сразу расходоваться.
Легко посчитать свое идеальное количество килокалорий. На каждый килограмм тела тратится 30 ккал. Умножьте свой вес на 30 – получите суточную потребность. Если вы худеете, пробуйте постепенно уменьшать количество килокалорий, чтобы достичь стабильного дефицита.
Пищевые привычки
Питайтесь 4-5 раза в день, каждые три часа. Это ускорит обмен веществ, скорректирует выработку инсулина, поможет поддерживать хорошую форму. Максимальной порции 200 г хватает, чтобы насытить тело.
Без перегрузки органов пищеварения биохимические процессы начнут приходить в норму, организм будет восстанавливать сам себя, это полезно для сердца.
Привычка весь день жить на перекусах, а вечером наедаться до отвала ведет к ожирению, закупорке сосудов, болезням сердца.
Обработка пищи
- Выбирайте отварные, запеченные, тушеные или приготовленные на пару продукты.
- Жареная, копченая пища провоцирует развитие атеросклероза и болезней, лидирующих среди причин преждевременной кончины.
- Маринованные продукты допустимы, но изредка, по праздникам.
Вредная еда
- Насыщенные и транс-жиры (выпечка, чипсы)
- Жирное мясо, молочные продукты, кожа птицы, субпродукты, колбасы, копчености, пицца, конфеты.
- Соль – если свести к минимуму, риск болезней сердца снизится на 25%.
- Сахар – исключить полностью.
- Алкоголь: допустимы два бокала красного вина за неделю.
Полезные продукты
Сконцентрируйтесь на том, что можно, а не на запретах. Полезная еда может быть разнообразной и вкусной. Придерживайтесь сбалансированного состава, то есть в рационе должны присутствовать жиры, углеводы, белки, микро- и макроэлементы, витамины.
Лучшая пища для сердца и сосудов:
- До 65% клетчатки – все виды овощей, фруктов. Например, ежедневная порция из 5-7 оливок снизит холестерин, не допустит появления тромбов.
- Сложные углеводы – каши, макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис, цельная овсянка.
- Хлеб – ржаной, грубого помола, из цельнозерновой муки.
- Растительное масло – основной источник жира, предпочтительнее оливковое, льняное.
- Рыба – источник необходимых сердцу кислот Омега-3. Ее можно есть каждый день, как минимум дважды в неделю. Остальными морепродуктами лучше не злоупотреблять.
- Орехи (миндаль, грецкие), сухофрукты – поставщики магния и калия.
- Белок – птица без кожицы, постное мясо (говядина), яйца, бобовые.
- Вода – основной напиток, зеленый чай – особенно нужен после 50.
Изменив рацион, вы сможете избавиться от лишнего веса без особых усилий. Кровь станет жиже, сосудистые каналы очистятся, холестерин уменьшится.
Гуляйте по часу ежедневно, пейте достаточное количество чистой природной воды, чтобы ускорить изменения.
Диеты для сердца после 50
С возрастом увеличивается риск сердечного приступа и других проблем. Метаболизм замедляется из-за гормональных изменений в организме, которые усугубляются малоподвижностью. Системы и органы дают сбои. Разумное питание, физические нагрузки, снижение веса – единственный путь к тому, чтобы замедлить возрастные изменения.
У сердечных диет, включая средиземноморскую, много общего. Их цель – сформировать и закрепить питание, которое снизит вес, уменьшит риск патологий. Если не удалось избежать болезни, врачи назначают Диету № 10. Она нормализует работу сердечной мышцы, усиливает кровоток, снижает холестерин, препятствует образованию тромбов, стабилизирует давление.
Принципы щадящего питания для сердца:
- исключают возбуждающие вещества (кофе, крепкий чай, специи);
- сокращают животные жиры;
- убирают соль;
- увеличивают содержание Омега-3;
- питаются дробно (каждые 3 часа по 200 г).
Видео
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник
Вопросы, рассмотренные в материале:
- Как в пожилом возрасте изменяется работа сердца
- Что советуют кардиологи пожилым людям для укрепления сердца
- Как физические упражнения могут помочь укрепить сердце в пожилом возрасте
- Что нужно кушать в пожилом возрасте, чтобы укрепить сердце
- Как укрепить сердце в пожилом возрасте с помощью народных средств
- Как витамины и минералы помогают укрепить сердце в пожилом возрасте
Современные медики считают, что болезни сердца с каждым годом становятся все моложе. Поэтому и о частоте их возникновения у людей в пожилом возрасте говорить не приходится. Заболеваниями сердечно-сосудистой системы страдают почти 90 % стариков. О том, как укрепить сердце в пожилом возрасте, чтобы как можно дольше сохранить его здоровым, пойдет речь в данной статье.
Лучшие цены на услуги по уходу за пожилыми в Москве и области!
Изменения в работе сердца в пожилом возрасте
Сердце часто называют двигателем в человеческом организме. Ведь этот орган, размером всего лишь с кулак, отвечает за жизнеобеспечение всего тела. Через сердце в каждую клеточку организма попадает кровь, а с ней и необходимые питательные вещества.
Для пожилого возраста свойственны изменения и нарушения в работе сердечной мышцы.
- Увеличиваются размеры сердца. Частое явление в преклонном возрасте – увеличение размеров левого желудочка сердца, стенки которого утолщаются и начинают проводить все меньшее количество крови в камеру. Она заполняется очень медленно по сравнению с прежними годами. Поэтому при сопоставлении размеров сердца и его КПД у людей в пожилом возрасте можно отметить отрицательную динамику по сравнению с более молодым возрастом.
- Снижается сократительная способность сердечной мышцы. На момент достижения 70-летнего возраста человеком его сердце перекачивает около 165 млн литров крови. Задумываясь над тем, как укрепить сердце в пожилом возрасте, стоит знать, что его работоспособность напрямую зависит от состояния клеток миокарда, которых с течением лет становится все меньше. Причина этому – невозможность самообновления кардиомицитов, на месте которых образовывается соединительная ткань. Ею организм пытается заменить отмершие клетки с целью усилить выжившие. Однако полноценную компенсацию работы погибших кардиомицитов таким способом осуществить нельзя.
- Нарушается работа клапанного аппарата сердца. Больше всего возрастным изменениям подвергается митральный и аортальный клапаны, створки которых со временем теряют свою гибкость. Утрата эластичности, кроме всего, может быть спровоцирована накоплением кальция в сердце. Вследствие этого возникает сердечная недостаточность по функционалу клапана, что приводит к неравномерному распределению крови по полостям сердца.
- Изменяется сердечный ритм. Импульсы для перекачивания крови сердцем генерируются клетками, которые гибнут в течение всего времени, пока человек живет на свете. У людей в преклонном возрасте количество работоспособных клеток редко превышает 10 % от первоначального уровня, что непременно приводит к аритмии.
5 советов кардиологов, как укрепить сердце в пожилом возрасте
Совет № 1: пить много воды.
Буквально жизненно необходимая мера – соблюдение водного баланса в организме. Вода увеличивает циркуляцию крови по сосудам, предотвращая появление тромбов.
Кардиологи назначают медикаменты, которые укрепляют сердце.
Раньше, отвечая на вопрос, чем укрепить сердце в пожилом возрасте, врачи советовали людям, достигшим 40-летнего возраста, регулярно принимать сердечный аспирин (дозировка действующего вещества в этих таблетках намного ниже, чем в жаропонижающем аналоге). Эти медикаменты разжижают кровь, препятствуя появлению тромбов и возникающих из-за них инфарктов и инсультов. А значит, продлевают жизнь.
Однако в ходе последних исследований выяснилось, что злоупотребление аспирином может спровоцировать внутреннее кровоизлияние. Поэтому данное средство нельзя принимать без крайней необходимости.
Аспирин может помочь укрепить сердце тем, кто пребывает в группе риска: мужчинам (особенно курящим) с возраста 50–55 лет, женщинам – с 65–70 лет. В целом данный препарат следует принимать только в том случае, если его нельзя заменить другим укрепляющим средством.
Лучше по возможности обходиться без лекарств вплоть до 80 лет. Ведь существует масса народных методов, которые часто помогают эффективнее всякой химии.
Совет № 2: следить за уровнем холестерина.
Вредный холестерин может привести к образованию атеросклеротических бляшек, которые со временем перекрывают просветы в сосудах. Поэтому важно следить за уровнем холестерина в крови, не допуская его повышения. В этом поможет правильный рацион питания, а также специальные медикаменты – станины, очищающие сосуды и кровь от лишнего холестерина.
Совет № 3: меньше соли.
Поваренную соль следует по возможности исключить из питания. Большое количество соли в организме провоцирует повышение артериального давления, развитие атеросклероза и отеки. Солить блюда, особенно в старости, не стоит. Ведь во всех продуктах, которые мы употребляем, и так содержится достаточное количество Na и Cl. Например, в картофеле содержание соли достигает 30 мг/100 г, а в молоке – целых 120 мг/100 г. Даже в 100 г сладких бананов находится около 54 мг.
Совет № 4: физические упражнения.
Небольшие, но регулярные физические нагрузки (ходьба, медленный бег, плаванье или велопрогулки) – лучший ответ на вопрос, как укрепить сердце в пожилом возрасте. Хорошим примером можно назвать скандинавскую ходьбу. В парках можно часто встретить пожилых женщин и мужчин с двумя необычными палками, которые как раз и предназначены для этого вида спортивной ходьбы.
Если выходить из дома не хочется, можно подобрать эффективные и несложные упражнения. Например, приседание. Можно начать тренировку с двух приседаний в день и постепенно увеличивать их количество.
Совет № 5: питайтесь правильно.
Сердце очень нуждается в витаминах и минералах, которые организм получает из продуктов питания. Правильно составленное меню должно включать очень важный для сердца калий, который, по сравнению с остальными витаминами, оказывает мгновенное воздействие на сердечную мышцу. Например, если съесть банан, ощущения в сердце сразу облегчаются.
Помимо полезных микроэлементов, правильное питание должно исключать вредные продукты:
- соль;
- острые, копченые блюда, фабричные колбасы, фастфуд;
- дрожжевая выпечка;
- жирные блюда, мясо жирных сортов (особенно при повышенном уровне холестерина);
- кондитерские изделия (особенно при повышенном уровне сахара в крови);
- крепкий чай и кофе (особенно при вхождении в группу риска), ведь в этих напитках содержится кофеин и танин, провоцирующие спазмы сосудов, повышение давления и увеличение количества сердечных ударов в минуту.
Важно знать, что заядлым кофеманам не следует категорически лишать себя удовольствия употреблять кофе. Ведь выпитая чашка кофе дарит истинное наслаждение таким людям, а хорошее настроение, как известно, продлевает жизнь. Однако не стоит забывать об ограничениях. Пить можно 1-2 небольших чашек натурального заварного кофе в день. Растворимые сорта этого напитка содержат в себе искусственный кофеин, который вреден даже здоровому человеку.
При этом лучше все же предпочесть зеленый чай без добавок.
Лучшие цены на услуги по уходу за пожилыми в Москве и области!
960 руб/сутки!
Дом престарелых в мкр Левобережный
Подробнее 
1250 руб/сутки!
Дом престарелых в квартале Терехово
Подробнее
790 руб/сутки!
Дом престарелых в Химках
Подробнее
Как укрепить сердце в пожилом возрасте с помощью умеренных физических нагрузок
О преимуществах здоровья чаще всего, к сожалению, больше знают больные люди. Но всегда лучше предотвратить появление проблем с сердцем, осознанно работая над укреплением поперечнополосатой мускулатуры. Лучшим средством для этого станут физические упражнения, которые выполняются с учетом определенных правил.
- Тренироваться следует регулярно, соблюдая равные промежутки между занятиями. Лучше, если они будут проходить минимум 2 раза в неделю.
- Тренировка должна продолжаться от 60 минут и включать различные виды деятельности и уровни интенсивности выполнения.
- Физкультурой лучше заниматься на свежем воздухе. Если такой возможности нет, в помещении, где проходят занятия, должно быть естественное проветривание. Упражнения должны стимулировать вентиляцию легких. Такие меры обеспечат нужную аэробную нагрузку на весь организм, что позволяет полностью окислить в тканях молочную кислоту, которая снижает сократительную способность мышц, и сердечной в том числе.
- Задумываясь над тем, чем укрепить сердце в пожилом возрасте, помимо физкультуры, имеющей положительное влияние, следует избавиться и от отрицательного воздействия: курения, недосыпания, агрессии и стрессов.
Какие продукты питания помогают укрепить сердце в пожилом возрасте
- Бобовые, в которых содержится кальций и растворимая клетчатка, активизирующие пищеварение и работу сердца.
- Мясо нежирных сортов (говядина, курятина, индейка, кролик).
- Рыба, которая в отличие от мяса должна быть жирной: скумбрия, сельдь, лосось и другие красные сорта. Если не получается часто приобретать рыбу, следует дополнить рацион рыбьим жиром в драже.
- Оливковое масло. Помогает сохранять уровень холестерина в пределах нормы.
- Овсянка. Помимо полезных витаминов и микроэлементов, эта каша действует успокаивающе на сердце.
- Творог и кисломолочные продукты, которые также богаты кальцием.
- Многозерновой хлеб. Дрожжевому хлебу из белой муки лучше предпочесть ржаные или цельнозерновые сорта.
- Овощи и фрукты, суточная норма которых должна быть от 400 гр. Акцент стоит сделать на продуктах, насыщенных калием: картошка в мундирах, изюм, курага, финики, банан, петрушка и другая зелень. Важно отметить, что изюм полезнее, чем свежий виноград, так как, помимо содержания глюкозы, важной для сердца, не имеет сахара.
- Орехи. Для здоровья сердца обязательно нужно съедать каждый день по горсти любых орехов: грецких, кедровых, фундук, кешью и т.д.
Как укрепить сердце в пожилом возрасте с помощью народных средств
1. Укрепляющий чай из боярышника, шиповника и облепихи
Даже мононапитки, приготовленные из одного только боярышника или чистого шиповника, способны укрепить сердечную мышцу.
А если заварить чай сразу из трех ингредиентов, можно одновременно напитать, привести в тонус и очистить сосуды.
Для общеукрепляющего напитка понадобятся подсушенные плоды, взятые в равных пропорциях. Идеально, если плоды заготавливаются самостоятельно. Но подойдет и аптечный или рыночный вариант.
Если облепиха приобретена в свежем или замороженном виде, перед завариванием из нее нужно выжать сок.
Для заваривания можно заранее заготовить смесь из плодов, взятых в равном количестве, и поместить их для хранения в полотняный мешок или стеклянную банку. Компоненты можно хранить и по отдельности, беря примерно 1,5 ч. л. каждого из них непосредственно перед завариванием. При использовании готовой смеси нужно заваривать 2 ст. л. на 250 мл кипятка.
После того как плоды залиты водой, их нужно настаивать в течение 20 минут и процедить. Можно подсластить напиток чайной ложкой меда. Отвар следует употреблять 2 раза в день.
2. Витаминная смесь МИЛОК
Один из самых известных общеукрепляющих и иммуномодулирующих народных препаратов называется по первым буквам его компонентов: меда, изюма, лимона, орехов и кураги. Эта смесь богата калием и витамином C, которые так нужны сердцу. Приготовив такое средство, можно не задаваться вопросом, как укрепить сердце в пожилом возрасте еще долгое время.
Для приготовления смеси нужно взять по 200 г каждого из перечисленных ингредиентов. Сыпучие компоненты можно взвесить при покупке. Один крупный лимон весит как раз примерно 200 г. А меда потребуется около 3/4 стакана.
Сорт орехов не имеет особого значения. Идеальным вариантом будут грецкие.
В начале приготовления изюм и курага заливаются теплой водой и отставляются в сторону. После того как сухофрукты размякнут, их необходимо просушить на бумажном полотенце.
Лимон режется пополам и на дольки. Обязательно нужно удалить все косточки.
Все твердые компоненты следует прокрутить через мясорубку, добавить к получившемуся пюре мед и тщательно размешать. Готовая смесь выкладывается в банку с крышкой.
Для профилактики заболеваний и укрепления сердца следует принимать 1-2 чайные ложки средства три раза в день за полчаса до еды. Смесь можно запивать чаем.
Дополнительно можно добавить чернослив, семечки тыквы и ложку какао. Получается очень вкусное и полезное лакомство.
3. Калина с сахаром или медом
Ягоды калины содержат в себе целый спектр различных витаминов, что делает их популярными для лечения простудных и других заболеваний.
Самая ценная составляющая в калине – гликозид вибурнин, который как раз и придает ягодам своеобразный горьковатый привкус. Именно этот элемент необходим для поддержки сердечной мышцы.
Горьковатый вкус, конечно, компенсируется полезными свойствами калины, но чтобы уменьшить его проявление, ягоды можно залить кипятком перед употреблением. Еще один способ – смешать калину с медом, который позволит сохранить все полезные качества ягоды, но при этом уменьшает горечь. Кроме того, такую смесь очень удобно хранить.
Для приготовления полезной смеси необходимо промыть и просушить ягоды, а затем пропустить через мясорубку. К полученной кашице в равной пропорции добавляется мед или сахар.
Рекомендуется съедать по 1 столовой ложке такой смеси несколько раз в день.
4. Лимонно-чесночная смесь
Этот от болгарской провидицы Ванги, которая наверняка знала, чем укрепить сердце в пожилом возрасте. Средство помогает эффективно прочистить сосуды.
Для приготовления потребуется 10 лимонов, 10 головок чеснока и 1 л меда. Чеснок нужно почистить. Лимон нарезается дольками, из мякоти надо удалить семечки. Затем все прокручивается в мясорубке. К полученному пюре добавляется мед. Готовую смесь следует настоять неделю в темном месте, а затем употреблять по 2 столовых ложки с утра.
Витамины и минералы, чтобы укрепить сердце в пожилом возрасте
Витамины дают возможность пожилым людям замедлить процессы старения клеток организма, улучшить общее самочувствие и придают бодрость.
Для эффективной работы сердечной мышцы людям преклонного возраста следует употреблять такие витамины:
- C (или аскорбиновая кислота) разгоняет обмен веществ, укрепляет миокард и стенки сосудов, отлично противостоит развитию атеросклероза;
- А (или ретинол) растворяет холестериновые бляшки;
- Е (токоферол) выполняет антиокислительную функцию, препятствует старению, укрепляет сердце и сосуды, делая их эластичными;
- Р (или рутин) оказывает укрепляющее воздействие на сосуды, снижая проницаемость и кровоточивость;
- F (комплекс ненасыщенных жирных кислот, в том числе линолевая и линоленовая) – отвечает за укрепление мышечных тканей (в том числе и сердца), позволяет избежать образования бляшек в сосудах;
- Q10 (кофермент) – синтезируется в том числе и в печени человека, обеспечивая энергией, снижая риск инфаркта или аритмии;
- В1 (тиамин) обеспечивает ритмичное сердцебиение;
- В6 (пиридоксин) – уменьшает количество липидов и холестерина в крови.
В современных аптеках можно встретить и специально разработанные для пожилых людей витаминные комплексы. Их регулярное употребление позволяет не только уменьшить риски заболеваний сердца, но и укрепить весь организм, в том числе и иммунитет.
Улучшить состояние сердечно-сосудистой системы помогут и следующие микроэлементы:
- Mg, помогает усвоению натрия и калия в крови, нормализует давление, оздоравливает миокард и растворяет тромбы.
- Ca – важнейший элемент для сократительных способностей сердечной мышцы.
- P – является строительным элементом клеток, который, встраиваясь в их мембраны, передает импульсы по миокарду, воздействующие на сердечные сокращения.
- Se – помогает в борьбе со свободными радикалами, которые разрушают сосуды и ткани сердца,
- Cr – препятствует появлению гипертонии и сердечных болезней.
участвует в усвоении организмом других витаминов и микроэлементов.
Конечно, полезные вещества и витамины нужны стареющему организму и сердцу. Но важно учитывать, что с течением лет потребность человека в этих элементах снижается. Кроме того, последние исследования доказали, что в организме пожилых людей многие минералы (как, например, кальций) не усваиваются, накапливаясь на стенках сосудов, в суставах и хрящах.
Дома для престарелых в Подмосковье
Сеть пансионатов для пожилых людей предлагает дома для престарелых, которые являются одними из лучших в плане комфорта, уюта и расположены в красивейших местах Московской области.
Мы готовы предложить:
- Комфортабельные пансионаты по уходу за пожилыми людьми в Москве и МО. Предложим все возможные варианты для размещения близкого Вам человека.
- Большую базу квалифицированного персонала по уходу за пожилыми людьми.
- Круглосуточный уход за престарелыми людьми профессиональными сиделками (весь персонал граждане РФ).
- Если Вы в поиске работы, мы предлагаем вакансии сиделок.
- 1-2-3-местное размещение в пансионатах для пожилых людей (для лежачих специализированные удобные кровати).
- 5-разовое полноценное и диетическое питание.
- Ежедневный досуг: игры, книги, просмотр кинофильмов, прогулки на свежем воздухе.
- Индивидуальную работу психологов: арт-терапия, музыкальные занятия, лепка.
- Еженедельный осмотр профильных врачей.
- Комфортные и безопасные условия: благоустроенные загородные дома, прекрасная природа, чистейший воздух.
В любое время дня и ночи пожилым людям всегда придут на помощь, какая бы проблема их не волновала. В этом доме все родные и близкие. Здесь царит атмосфера любви и дружбы.
Консультацию относительно приема в пансионат Вы можете получить по телефону:
8 (495) 181-98-94 круглосуточно.
Источник