Что полезно для сердца после 50 лет мужчине
Мужчина после 50 — что ему нужно? ✔️
Сегодня мы рассмотрим два упражнения, которые нужны мужчине после «полтинника». Безусловно, кто-то скажет, что ему нужен плоский живот и кубики пресса, кто-то, что он не видит свою жизнь без «банок», как у Шварценеггера, а кто-то хочет шею, как у быка — словом, каждый хочет разного, что вполне нормально. Тем не менее, нужно понимать, что пресс и бицепс — это желание, а не потребность. Я бы сказал что это отличные желания! Но любые желания всегда стоят ниже потребностей. Хороший уровень тестостерона и здоровое сердце — это потребность. Именно эти два пункта способны сделать из молодого мужчины старика и наоборот — из старика молодого мужчину. Если у вас слабое сердце, ваша активность снижается, сон становится более чутким, энергичность падает, а нервозность становится спутницей жизни — это лишь малый список того, к чему приводит слабое сердце.
С тестостероном все не менее интересно, ведь это гормон, способный в буквальном смысле слова сделать из женщины мужчину (при условии искусственного введения тестостерона) — голос грубеет, мышечная масса прибавляется, а характер становится более острым. Для мужчин он важен еще и как индикатор качества либидо: с низким тестостероном Дон Жуаном вам не бывать, увы. Более того, тестостерон влияет не только на такие «первобытные» вещи, но и на когнитивное способности: скорость реакции в стрессовых ситуациях, принятие решений, уверенность в себе (что сильно влияет на ощущение себя в обществе). Словом, не бицепс делает мужчину мужчиной, а здоровое сердце и тестостерон — именно о том, как их укрепить мы и поговорим.
Силовые приседания ✔️
В тренировках, способствующих всплеску гормонов, есть главные правила. Они должны быть силовыми и довольно жестко нагружать ЦНС. ЦНС — своего рода включатель/выключатель как психической активности, так и регулятор гормональной системы. Когда вы часами бегаете вокруг стадиона с размеренной скоростью, ЦНС пребывает в спокойствии — для нее это значит, что за вами никто не гонится и вы в безопасности. Спринт — совсем другая история. Когда вы предельно ускоряетесь на 10-15 секунд — это сигнал для мозга о том, что вам потенциально грозит опасность — иначе зачем вам так неистово бежать? Разве что от медведя или пантеры — не меньше. Простой эволюционный механизм. Это приводит как к всплеску адреналина, так и к возбуждению гормональной системы.
Особенно хороши спарринги и тренировки на груше — все в том же коротком, но активном силовом режиме. Тем не менее, что спарринги, что спринты — довольно травмоопасная нагрузка для мужчин после 50 лет, так как спарринги опасны сами по себе, а спринт подразумевает ударную нагрузки на колени — приседания в этом плане гораздо лояльные. Но приседать, как вы уже поняли, для всплеска гормонов нужно правильно: в силовом режиме, на 8-10 повторений (10-20 секунд), где последнее повторение будет предмаксимальным — чтобы нагрузка была действительно интенсивной. Делать это можно как в тренажерном зале, так и дома — понадобиться лишь ранец и любое импровизированное отягощение, которое вы в него положите. Подход нужен всего один, но силовой. А вот перед ним можно сделать 20-30 приседаний без веса и прогреть колени, чтоб не получить травму. Халтурить тут нельзя, иначе результата не будет.
Низкоинтенсивное кардио ✔️
Тренировка сердечной мышцы — полная противоположность методу, описанному выше. Тренировать сердце спринтерской работой — то же самое, что прыгать с парашютом для того, чтобы научиться плавать. Сердце — крайне выносливая мышечная группа. Оно единственное не замирает ни на секунду на протяжении всей жизни, от чего и тренировать его нужно по особенному: размеренно, но долго. Именно тут и попадают в ловушку те, кто хочет укрепить своё здоровье, но не хочет тратить на это много времени: они выходят на стадион, бегают 5-10 минут и уходят. Такая работа практически никак не влияет на сердце — для него это как пачка соли, высыпанная на заснеженные Сибирские дороги. Работа должна быть продолжительной: минимум 25-30 минут чистой кардионагрузки — без разминки и заминки. Вы скажите: «Как же мне в ХХ лет бегать целых пол часа?».
На самом деле ничего сложного в этом нет, так как темп должен быть лишь несколько быстрее среднего шага — вы должно обгонять людей, идущих по тротуару, но быть лишь немного быстрее потока и собственного шага. Если вам скучно бегать пол часа вокруг стадиона (как и мне) — выберите точку А и точку Б, к которой хотите добежать — от подъезда, до станции метро и обратно — это гораздо интереснее, чем бегать по кругу. Идеальным вариантом является велосипед. Если такового нет — возьмите друга или скачайте аудио-книгу — пол часа пролетят незаметно.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️
Источник
Можно потратить дни на ремонт двигателя автомобиля, а о собственном «пламенном моторе» даже не задумываться, будто он вечный. Это опасное заблуждение: сердечные болезни лидируют среди причин смертности. Инфаркты, инсульты молодеют год от года. Питание – один из трех основных факторов, влияющих на здоровье сердца.
Как влияет
Три кита здоровья сердца:
- двигательная активность;
- вес тела;
- рацион.
Регулируя эти факторы, можно поддерживать организм в хорошем состоянии, восстановить пошатнувшееся здоровье. Правильно питаться не сложно, но людям часто не хватает мотивации. Подтолкнуть к рациональному выбору помогает понимание, что происходит с организмом, когда в него попадают те или иные продукты.
От того, что вы едите, зависит состав крови, а от ее качества – здоровье в целом.
Что происходит с любителем фаст-фуда, запивающим его газировкой, который обожает тортики, объедается шашлыком, балуется спиртным? Его кровь становится вязкой как кисель. Плохой холестерин оседает в венах и капиллярах в виде бляшек. Сердце с трудом проталкивает густую жидкость, разгоняя ее по телу, оно выбивается из сил. Забитые сосуды – шаг к опасным болезням.
Правила питания
Изменить жизнь помогут калорийная грамотность, формирование новых привычек взамен старых и диетическая готовка. В любом супермаркете есть продукты для укрепления сердечной мышцы. Придерживаться здорового рациона легче, чем думают люди, привыкшие бессистемно питаться.
Зная, какие продукты укрепляют сердце, найдите интересные и простые рецепты, чтобы приступить к изменению привычек.
Калорийность
Это энергия, которую вы получаете из жиров, белков и углеводов в составе продукта. Она рассчитывается на 100 г. Здоровье зависит от того, что и сколько съедено. Избыток складируется в виде жира. Дефицит полученной с пищей энергии организм расходует из запасов. Таков принцип нормализации весовых параметров.
Контроль потребляемых калорий – основа разумного питания. В формулах определения суточного уровня учитываются: ритмы организма, активная работа, отдых, время сна. Также важны пол, возраст и место проживания.
Поступившая в течение дня энергия должна сразу расходоваться.
Легко посчитать свое идеальное количество килокалорий. На каждый килограмм тела тратится 30 ккал. Умножьте свой вес на 30 – получите суточную потребность. Если вы худеете, пробуйте постепенно уменьшать количество килокалорий, чтобы достичь стабильного дефицита.
Пищевые привычки
Питайтесь 4-5 раза в день, каждые три часа. Это ускорит обмен веществ, скорректирует выработку инсулина, поможет поддерживать хорошую форму. Максимальной порции 200 г хватает, чтобы насытить тело.
Без перегрузки органов пищеварения биохимические процессы начнут приходить в норму, организм будет восстанавливать сам себя, это полезно для сердца.
Привычка весь день жить на перекусах, а вечером наедаться до отвала ведет к ожирению, закупорке сосудов, болезням сердца.
Обработка пищи
- Выбирайте отварные, запеченные, тушеные или приготовленные на пару продукты.
- Жареная, копченая пища провоцирует развитие атеросклероза и болезней, лидирующих среди причин преждевременной кончины.
- Маринованные продукты допустимы, но изредка, по праздникам.
Вредная еда
- Насыщенные и транс-жиры (выпечка, чипсы)
- Жирное мясо, молочные продукты, кожа птицы, субпродукты, колбасы, копчености, пицца, конфеты.
- Соль – если свести к минимуму, риск болезней сердца снизится на 25%.
- Сахар – исключить полностью.
- Алкоголь: допустимы два бокала красного вина за неделю.
Полезные продукты
Сконцентрируйтесь на том, что можно, а не на запретах. Полезная еда может быть разнообразной и вкусной. Придерживайтесь сбалансированного состава, то есть в рационе должны присутствовать жиры, углеводы, белки, микро- и макроэлементы, витамины.
Лучшая пища для сердца и сосудов:
- До 65% клетчатки – все виды овощей, фруктов. Например, ежедневная порция из 5-7 оливок снизит холестерин, не допустит появления тромбов.
- Сложные углеводы – каши, макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис, цельная овсянка.
- Хлеб – ржаной, грубого помола, из цельнозерновой муки.
- Растительное масло – основной источник жира, предпочтительнее оливковое, льняное.
- Рыба – источник необходимых сердцу кислот Омега-3. Ее можно есть каждый день, как минимум дважды в неделю. Остальными морепродуктами лучше не злоупотреблять.
- Орехи (миндаль, грецкие), сухофрукты – поставщики магния и калия.
- Белок – птица без кожицы, постное мясо (говядина), яйца, бобовые.
- Вода – основной напиток, зеленый чай – особенно нужен после 50.
Изменив рацион, вы сможете избавиться от лишнего веса без особых усилий. Кровь станет жиже, сосудистые каналы очистятся, холестерин уменьшится.
Гуляйте по часу ежедневно, пейте достаточное количество чистой природной воды, чтобы ускорить изменения.
Диеты для сердца после 50
С возрастом увеличивается риск сердечного приступа и других проблем. Метаболизм замедляется из-за гормональных изменений в организме, которые усугубляются малоподвижностью. Системы и органы дают сбои. Разумное питание, физические нагрузки, снижение веса – единственный путь к тому, чтобы замедлить возрастные изменения.
У сердечных диет, включая средиземноморскую, много общего. Их цель – сформировать и закрепить питание, которое снизит вес, уменьшит риск патологий. Если не удалось избежать болезни, врачи назначают Диету № 10. Она нормализует работу сердечной мышцы, усиливает кровоток, снижает холестерин, препятствует образованию тромбов, стабилизирует давление.
Принципы щадящего питания для сердца:
- исключают возбуждающие вещества (кофе, крепкий чай, специи);
- сокращают животные жиры;
- убирают соль;
- увеличивают содержание Омега-3;
- питаются дробно (каждые 3 часа по 200 г).
Видео
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник
Что нужно мужчине после полтинника? ✔️
Что заботит мужчину, пробег которого перевалил за пятьдесят лет? То же, что и любого другого: молодого или взрослого, но в несколько раз больше. Заботит ли здоровье сердца мужчину тридцати-тридцати пяти лет? Мало кто этому уделяет внимание целенаправленно, но как только начинается одышка, сезонное повышение давления или «покалывания» все тут же начинаются суетиться и искать свои симптомы в интернете — дальше, по нашему старому обычаю, дело не заходит, но обеспокоенность проявляются все. С либидо, не смотря на хороший уровень тестостерона у большинства мужчин до тридцати лет, также существует масса проблем, на чем здорово зарабатывают фарм-компании. К пятидесяти данные проблемы лишь несколько гиперболизируются и на то есть две причины. Во-первых, они становятся более явными: одышка, повышенное потоотделение, слабая эрекция — все это множится в несколько раз.
Во-вторых, приходит понимание того, что если сейчас не позаботиться о себе, то никто не даст гарантии, что дальше все не станет хуже: у многих мужчин даже в пятьдесят нет проблем с либидо, но в таком возрасте каждый год отображается на здоровье как три и никто не гарантирует, что через три-пять лет состояние не ухудшится кардинально. Чтобы мужчине комфортно ощущать себя, ему крайне важно следить за здоровьем сердца и своим либидо, чутко реагируя на изменения. Минимальное, но при этом довольно эффективное, что может сделать каждый мужчина — это ежедневно выполнять упражнения, которые бы поддерживали сердечно-сосудистую систему и либидо.
Плаванье ✔️
Увы, большинство людей скажет, что плаванье — непозволительная роскошь как с точки зрения материальных затрат, так и с точки зрения временных. Но давайте взглянем на это с другой стороны. Это основные мышечные группы, работающие в плаванье любым стилем: шейный отдел, дельтовидные мышцы, малая грудная мышца, широчайшие мышцы спины, весь пласт мышц кора, ягодичная. И все это плаванье способно проработать за тридцать минут, включая перерывы на небольшой отдых. Мы даже не будем говорить о том, что работа шейного отдела — это профилактика травм и защемлений в этой зоне, а также улучшение работа мозга за счет улучшения кровообращения или что работа ягодичной (как её тонус) и приток крови к ней напрямую влияет на мужскую половую силу.
Но в первую очередь плаванье — это прекраснейшая профилактика для кардио системы: сердечная мышца нагружается не меньше, чем при беге и любой иной кардио нагрузке. Но в отличии от бега, у нас есть громаднейший плюс: мы абсолютно не нагружаем суставы. Большинство марафонцев имете железное сердце и хрупкие суставы к концу своей карьеры, из-за чего они потенциально могут пробегать огромные расстояния, да только из-за хрустальный коленей и ходить иногда сложно. Плавнье же абсолютно исключает данную проблемы, попутно прорабатывая шесть крупных мышечных групп. По сему и выходит, что плаванье — идеальный вид физической активности для мужчин, желающих укрепить своё здоровье. Надеюсь, теперь хотя бы для части читающих это не выглядит непозволительной роскошью.
Главное упражнение для мужской половой системы ✔️
Как вы думаете, какое главное упражнения для мужской половой системы? Становая тяга и её крупный выброс эндогенных гормонов после тренировки? Может, приседания, жим лежа или скручивания на пресс? Нет. Главное упражнение (или комплекс упражнений, если хотите) — это упражнения Кегеля, придуманные Арнольдом Кегелем еще более семидесяти лет назад (1948 год). На что они направлены? На укрепление мужской половой системы, а именно: против геморроя, проблем с простатой (простатит), частых испусканий, для профилактики слабой эрекцию (за счет укрепления простаты) и для общего укрепления половых функций организма. Каноничных вариаций упражнений существует около десятка, но все выполнять не обязательно — достаточно выбрать одно, но возвращаться к нему ежедневно, а не раз в месяц.
Арнольд Кегель — американский гинеколог немецкого происхождения
Каноничное упражнение подразумевает напряжение мышц таза (а точнее, дна). Именно тонус этих мышц отвечает за продолжительность эрекции, контроль мочеиспускания. Предварительно стоит сделать 5-10 приседаний, дабы усилить приток крови к паху и в позе стоя, начинать сжимать и разжимать мышцы дна по схеме 3-1-3-1. Где 3 — количество секунд на сжатие мышц, 1 сек — отдых, 3 сек — снова сжатие. Один подход должен занимать около 35-45 секунд, а самих подходов нужно около 3-4 ежедневно. Важно помнить, что мочевой пузырь (как и желудок) должны быть пустыми.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️
Источник
Ни для кого не секрет, что возраст наносит ощутимый удар по здоровью организма. Для кого-то в большей, а для кого-то в меньшей степени, но с годами энергетический ресурс человека начинает постепенно иссякать. Чтобы оттянуть этот период, рекомендуется не только избавиться от вредных привычек и вести активный образ жизни, но и правильно питаться.
Это очень важно, поскольку отдельные продукты питания способны оздоровить организм, а некоторые и вовсе предупреждают появление серьезных заболеваний.
Вот как раз о таком правильном рационе и стоит поговорить подробней, а затронуть именно мужской организм, который гораздо острей воспринимает все возрастные изменения. Если четко его придерживаться, можно заметно продлить безупречное здоровье и обеспечить себе вторую молодость, так сказать.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ
Когда мужчина подходит к своему 50-летию, то должен несколько пересмотреть свое привычное меню. Это необходимо потому, что заметно замедляется обмен веществ, и снижаются энергозатраты организма. То есть человек больше ест, но меньше двигается, и такая закономерность в скором времени может привести к одной из стадий ожирения.
Именно поэтому первое правило, которое должно присутствовать, — избавление от высококалорийной пищи. Но питание в любом случае должно быть полноценным, витаминизированным и сбалансированным, поскольку мужчина в столь солидном возрасте чаще всего страдает от повышенной усталости, нервозности, стрессов и недосыпания, в результате чего общее самочувствие заметно снижается, появляется склонность к депрессии.
Вторым правилом является «сбалансированное и витаминизированное питание изо дня в день» и, если его не придерживаться, то распространенными последствиями является изжога, диспепсия, нарушенный метаболизм, заболевания органов ЖКТ с хроническим течением, а также авитаминоз и проблемы в работе нервной системы.
Третье правило гласит так: «Нужно уметь корректировать свое питание». Для чего это необходимо? В возрасте 50 лет у каждого мужчины преобладают свои проблемы со здоровьем, которые в большинстве случаев окончательному излечению уже не подлежат. Как известно, хронические заболевания склонны к рецидивированию, а еда может стать тем провоцирующим фактором. Именно поэтому совместно с лечащим врачом требуется определить свой безопасный рацион и неуклонно следовать всем его правилам.
И последнее: в столь солидном возрасте в мужском организме повышается риск развития остеопороза, который, как известно, может привести к инвалидности. Чтобы сохранить крепость костей, рекомендуется не забывать, что правильное питание должно содержать не только жиры, углеводы и белки, но также кальций, фосфор, железа и другие ценные микроэлементы.
Придерживаясь этих элементарных правил, любой мужчина может заметно улучшить собственное самочувствие, поднять настроение и ощутить ту самую «вторую молодость».
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРИНЦИПЫ
Как упоминалось выше, общее требование к рациону 50-летнего мужчины – снизить калорийность пищи и повысить энергетическую ценность своего ежедневного рациона. Например, достаточно в сутки употреблять на 10 – 15% калорий меньше, и общее состояние представителей сильного пола резко улучшится. Таким же образом можно предупредить развитие обширных патологий сердечно-сосудистой системы, ожирение, сахарный диабет.
Соль в столь почтенном возрасте также несет ощутимый вред организму, поскольку нарушает эластичность сосудов, способствует возникновению повышенной отечности и приступам гипертонии. Именно поэтому требуется в несколько раз сократить потребление натрия, а вся пища должна попадать под определение «малосоленая».
Крайне важно свести к минимуму потребление жареных блюд, поскольку именно этот способ приготовления пищи развивает атеросклероз и провоцирует обострение уже существующих в организме заболеваний. Лучше всего использовать следующие методы обработки: варка, тушение, томление и приготовление на пару. Таким образом, и продукты сохранят все свои целебные свойства.
И последний, но очень важный момент: если мужчина решил подкорректировать собственную фигуру, то ни в коем случае не рекомендуется выбирать экстремальные методики для похудения. Диета должна быть лечебной и щадящей, а лучшим вариантом в данном случае является правильное питание и умеренные, но регулярные физические нагрузки.
РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ В ВОЗРАСТЕ 50 ЛЕТ
Чтобы ощущать бодрость, крепость и положительный настрой, мужчина 50 лет должен правильно питаться и точно знать, какие именно продукты разрешены к употреблению. В данном случае стоит отметить пользу следующих ингредиентов:
* молочная продукция, богатая кальцием и другими микроэлементами;
* свежие овощи и фрукты, которые помимо витаминов содержат железо для профилактики гипертонии и атеросклероза;
* нежирное мясо для укрепления работы сердечной мышцы;
* нежирная рыба для интенсивного питания мышечных тканей;
* бобовые для активизации мозговых центров;
* зеленый чай в качестве мощного антиоксиданта.
Конечно, время от времени можно побаловать себя различными вкусностями и сладостями, но важно всегда помнить, что такие блюда должны присутствовать в недельном рационе строго в ограниченном количестве и уж точно употреблять их желательно не перед сном мужчины.
Это те продукты, которые в обязательном порядке должны присутствовать в суточном меню 50-летнего мужчины, поскольку они обеспечивают полноценное и сбалансированное питание, а значит – идеальное здоровье и прекрасное самочувствие.
ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
Любой диетолог скажет, что с возрастом неправильное питание является не только вредным, но и становится опасным для здоровья. Именно поэтому крайне важно помнить обо всех запретных продуктах и окончательно вывести их из своего привычного меню.
Среди продуктов питания из категории «табу» следует выделить:
* фастфуд с емким содержанием консервантов, жиров и прочих синтетических веществ;
* жирные сорта мяса и сало с высоким содержанием вредного для здоровья холестерина;
* алкоголь, развивающий общую интоксикацию организма;
* копчености, соления и консерванты;
* полуфабрикаты и субпродукты;
* кофе, черный чай и газированные напитки;
* жирные, жарены и острые блюда.
Если не вывести из рациона эти продукты питания, в организме может развиваться атеросклероз, ожирение, гипертония, нарушения в работе органов ЖКТ, полное отравление организма и кислородное голодание. Такие патологические состояния опасны не только для здоровья, но и для жизни 50-летнего мужчины.
Американские исследования подтвердили, что неправильное питание способно сократить жизнь мужчины на 5 – 7 лет, а виной тому многочисленные заболевания сердечно-сосудистой системы, которые прогрессируют на фоне нарушенного обмена веществ и ожирения.
ПОПУЛЯРНЫЕ БЛЮДА В МЕНЮ
Итак, если мужчина старше 50 лет выбрал для себя правильное питание и четко следует всем рекомендациям диетолога, то он должен избирательно относиться к собственному рациону. Основная цель выбора продуктов питания – не наесться от души, а доставить своему организму максимум полезных веществ.
Гречневая каша богата железом, поэтому это лучший завтрак для 50-летнего мужчины. Она отлично гармонирует с мясной продукцией, которая в рационе человека выступает в качестве основного источника белков и протеинов. Зеленый чай тонизирует весь организм. Если позавтракать крольчатиной с гречкой на гарнир, то можно получить заряд энергии даже на самый трудный рабочий день.
Супы также должны присутствовать в ежедневном рационе, поскольку они улучшают моторику кишечника, нормализуют пищеварение и способствуют нормальному течению метаболизма. Именно поэтому на обед рекомендуется регулярно употреблять такие горячие блюда, но желательно без поджарки. Особенно полезен овощной суп и суп из бобовых.
На ужин можно порадовать себя порцией отварной рыбы и салатом из свежих овощей.
Из напитков рекомендуется молоко или другой кисломолочный продукт, травяной отвар или зеленый чай. Так что такие несложные правила будут продолжительный период времени поддерживать безупречное здоровье и отличный внешний вид мужчины, которому уже за 50.
Источник