Что полезно для сердца в картинках

В современных условиях большинство людей не имеет возможности питаться сбалансировано. В связи с этим организм может испытывать недостаток калия в то время, когда натрий поступает в организм в избыточном количестве.

А ведь достаточное количество калия и магния является залогом правильной работы сердечной мышцы.

Источник: Гугл Картинки

Какие продукты, полезные для сердца необходимо включить в рацион, а от чего лучше отказаться?

Об этом и пойдет сегодня речь в нашей статье.

1. Первое условие здорового сердца – не допускать переедания. Все дело в том, что при переполненном желудке увеличивается риск возникновения инфаркта, так как в результате сгущения крови она медленнее разносится по организму. В результате сердечная мышца начинает испытывать недостаток кислорода.
2. Второе условие – это включение в рацион зелени петрушки и сельдерея. Они помогают нормализовать кровообращение за счет придания эластичности сосудистым стенкам и расслабляющего действия на гладкую мускулатуру.
3. Томатный сок – это продукт, который стабилизирует артериальное давление, в связи с чем является очень полезным для людей, страдающих гипертонической болезнью и при сердечной недостаточности. В них содержится магний и калий, которые так необходимы сердцу.

Источник: Гугл Картинки

Калий является для сердца необходимым элементом. В ежедневном рационе этот элемент должен присутствовать обязательно.

При наличии сердечной патологии недостаточно принимать продукты, содержащие магний и калий. Эти элементы дополнительно должны быть назначены кардиологом.

Список полезных для сердца и сосудов продуктов

Источник: Гугл Картинки

Если включить в свой рацион эти продукты, то в несколько раз снизится риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы.

1. Свежие фрукты и сухофрукты – яблоки, абрикосы, курага, чернослив, бананы. В них содержится много калия и минимальное количество калорий. Наличие в них клетчатки поможет снизить уровень холестерина. Калий – окажет благотворное влияние на органы мочевыделительной системы: поможет избавиться от отеков, пектин – поспособствует выведению вредных веществ из организма.
2. Гранат способствует разжижению крови, снижает уровень холестерина.
3. Грейпфрут. Этот цитрус насыщает организм витаминами.
4. Авокадо. В его составе содержатся полиненасыщенные жирные кислоты и калий. Благодаря такому составу продукт помогает бороться с повышенным давлением и ослаблять влияние на организм стресса.
5. Куриная грудка, орехи – эти продукты также должны входить в рацион людей с проблемами в работе сердечно-сосудистой системы, но при их употреблении надо знать меру, чтобы не съесть лишнего.
6. Свежие овощи – листья рукколы, шпината, щавеля, салата. Они являются источником магния, препятствующего образованию тромбов. В зимний период, при отсутствии возможности употребления свежей зелени, можно ее заменить брокколи или белокочанной капустой.
7. Употребление чеснока способствует снятию напряжения с сосудов.
8. Тыква. В ее составе много витамина С и калия, что помогает снизить артериальное давление.
9. Злаки. В виде каш. Особую ценность представляют цельные зерна, кроме овса. Его надо употреблять в виде хлопьев. Они способствуют укреплению сердечной мышцы.
10. Бобовые. Могут быть дополнением к злаковым. Полезными свойствами для сердца обладает соевый белок.
11. Мясо и рыба. Предпочтение лучше отдать рыбе, так как она легче переваривается организмом. Более полезной считается морская рыба жирных пород. При регулярном употреблении рыбы значительно снижается риск развития инфаркта.
12. Орехи. В составе орехов содержатся жирные кислоты, которые улучшают деятельность сердечной мышцы. При регулярном их употреблении улучшаются мыслительная деятельность и память.
13. Растительное масло. Им можно полностью заменить животные жиры. В оливковом масле содержится большое количество витамина Е. Регулярное употребление масла снижает риск развития тромбоза.

Источник: Гугл Картинки

Список продуктов, которые негативно влияют на мышцу сердца

Чаще всего, рацион современного человека отличается разнообразием продуктов, которые представляют опасность для его здоровья. Это:

• модифицированные жиры, маргарин;
• копченые колбасы;
• алкогольные напитки любой крепости, в том числе шипучие.

Подписывайтесь на  канал Секреты красоты и здоровья. Теперь ежедневно на нем будут выходить полезные заметки.

Если понравилась статья, не скупитесь отмечать «палец вверх» .

Употребление на регулярной основе перечисленных продуктов сохранит молодость и здоровья сердечно-сосудистой системы.

Что есть для здоровья сердца и сосудов

1. Рыба

При выборе между мясом и рыбой — выбирайте рыбу. Употребляйте ее хотя бы раз в неделю 100 грамм. Уже только этим возможно снизить риск заболеваний сердца в 2 раза. Безусловно, не в жареном виде.

2. Овощи

Весной и летом кушайте побольше зелени и листовые овощи: руккола, любые виды салата, щавель, шпинат и т.д. Они содержат в своем составе много магния. Этот элемент способствует насыщению крови кислородом, является профилактическим средством против возникновения тромбов.

Зимой, когда свежей и качественной зелени нет, можно употреблять капусту (брокколи, цветная, белокачанная), чеснок (помогает предотвратить сердечную недостаточность, расслабляет стенки сосудов), тыкву (содержит много калия, витамин С).

Читайте также:

ТОП-6 заболеваний и состояний человека, при которых поможет киви: сердце и сосуды, похудение, давление, холестерин, депрессия…

Приступ тахикардии: 2 экстренных метода успокоить сердце без лекарств

5 способов снизить давление при помощи простых и эффективных натуральных средств

3. Фрукты и сухофрукты

Яблоки. Есть ежедневно хотя бы одно яблоко — должно стать правилом. Яблоки богаты клетчаткой, которая необходима для снижения уровня холестерина, а также калий и пектин (выводит вредные вещества).

Гранат — снижает уровень холестерина, предотвращает атеросклероз.

Грейпфрут — поддерживает работоспособность сердечной мышцы, снабжает организм витаминами.

Авокадо — способствует снижению давления, помогает в борьбе со стрессом. Богато калием, содержит полиненасыщенные жирные кислоты.

4. Орехи

Практически все орехи полезны для сердца — лесной орех, кешью, миндаль, кедровый. Однако особенно хочется сказать о грецких орехах. Они очень эффективно улучшают работу сердечной мышцы, являются профилактикой развития заболеваний сердца. Съедайте ежедневно горсть очищенных грецких орехов.

5. Злаки и бобовые

Эти продукты богаты растворимой клетчаткой, их употребление защищает сосуды от накопления холестериновых бляшек.

При этом следует иметь ввиду, что пользу для сердца несут лишь цельные крупы. Каши быстрого приготовления, очищенные, пропаренные и т.п. — это просто калории. Как исключение — приводится овсянка. Она полезна и в виде хлопьев. Однако цельный овес также очень вкусен и продается на прилавках вместе с остальными крупами. И наверняка он будет полезнее своего обработанного собрата.

6. Растительное масло

При проблемах с сердцем рекомендуется исключать из пищи жиры животного происхождения. И заменять и растительными. Очень полезны в этом смысле оливковое, кунжутное, миндальное масло, а также тыквенное и льняное. Пару ложек в кашу или салат — вполне достаточно для одного приема пищи.

Что нужно исключить из рациона или хотя бы существенно сократить употребление

это стандартные, но от этого не менее вредные: колбасные изделия, полуфабрикаты, упакованные продукты с длительным сроком годности, фастфуд, трансжиры, консервы, икра — эти продукты содержат очень мало калия (а он для сердца крайне необходим) и содержат в огромных количествах натрий. А также шампанское, пиво и крепкий алкоголь.

Информация предоставлена в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не занимайтесь самолечением.

Все изображения взяты из Яндекс.картинки.

Если вы хотите видеть в ленте все самые последние публикации канала Дневник ЗОЖ — жмите «палец вверх» и подписывайтесь на канал!

Весна — время любви, новых надежд и свершений! И, как говорил хирург Углов, нашему труженику-сердцу до всего этого есть дело. Особенно, когда речь идет о грандиозных планах, которые хочется привести в воплощение.

Сегодня я предлагаю небольшую статью-выжимку о самых основных приемах. Всё то, что я собирала в течение нескольких лет из разных источников. Для нашей семьи эта тема актуальна: по линии супруга далеко не самая хорошая наследственность по сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому я давно нахожусь в поиске наиболее эффективных и доступных средств по профилактике болезней и по сохранению сердца сильным и здоровым.

❗ Внимание! Любые упражнения, техники массажа могут иметь противопоказания! Консультируйтесь со специалистом!

1. Кардионагрузки

Самая полезная тренировка сердца — энергичная ходьба. Она омолаживает сосуды, ускоряет кровообращение, помогает сердечной мышце работать полноценно.

Пользу активной ходьбы подтвердят большинство долгожителей и авторов оздоровительных систем. Все они ежедневно ходили пешком. А многие покрывали внушительные расстояния:

Система оздоровления академика Амосова — гениального хирурга

Система активного долголетия от академика Микулина. По вашим просьбам!

Система оздоровления Шаталовой — врача-нейрохирурга, академика и просто интересной женщины

105 лет активной жизни? Необычные секреты японского врача Сигэаки Хинохары

Активное долголетие по системе доктора Бубновского. Конкретные советы!

В отличие от бега ходьба не дает ударной нагрузки на суставы и резко не увеличивает частоту сердечных сокращений.

А совмещая активную ходьбу с прогулкой на свежем воздухе, вы тем самым получаете двойную, если не тройную пользу: улучшается работа дыхательной системы и состояние кожи.

Несколько лет назад в моду стала входить привычка ежедневно делать 10000 шагов. Появились шагомеры (счетчики шагов) в смартфонах, «умных» часах и браслетах. Это как раз тот случай, когда удивительным образом модное веяние превратилось в здоровую привычку у сотен людей по всей планете.

На самом деле 10 тысяч шагов — это тот минимум, которым мы способны компенсировать малоподвижный образ жизни в современном мире. Кто же хочет укрепить здоровье и достичь активного долголетия, может смело умножать эту цифру на 2.

2. Питание для сердца

Если собрать всю ту информацию, которую я вычитала за эти годы, и сделать выводы, то можно свести их к одному предложению:

Соблюдение водного баланса (из расчета 30 мл на каждый кг своего веса в сутки) и умеренное питание — это то, что полезно не только для сердца, но и для всего организма в целом.

Однако я, конечно, предложу список тех продуктов, которые особенно благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Но не стоит считать, что достаточно «кушать витаминки», и это поможет сердцу оставаться крепким и неутомимым. Выбирая между какими-то специфическими продуктами и здоровым рационом питания в целом, лучше остановиться на втором.

Что полезно для сердца? В первую очередь продукты, богатые калием и магнием, омега-кислотами и антиоксидантами:

✅ Рыба. Благодаря высокому содержанию полиненасыщенных жирных омега-кислот считается наиболее ценным продуктом для сердца.

✅ Растительные масла. Содержат витамин Е и антиоксиданты.

✅ Морковь. Богатый источник витаминов (А, Е, К), фолиевой кислоты и калия.

✅ Орехи. Помогают снизить уровень холестерина (если, конечно, не поедать их горстями), содержат мононенасыщенные жиры и витамин Е. Уменьшают риск инфаркта на 30-50%.

✅ Яблоки. Переоценить их значение вообще сложно. Содержат витамины и антиоксиданты.

✅ Льняное семя. Богатый источник альфа-линолевой кислоты. Способствует понижению уровня холестерина.

✅ Чеснок. Тоже понижает холестерин, а также разжижает кровь, понижая ее вязкость.

✅ Бобовые. Богаты белком, который так необходим для нормальной работы сердечной мышцы.

✅ Сухофрукты. И особенно — курага. В ней много калия и антиоксидантов.

✅ Помидоры. Помогают нормализовать сердечный ритм.

3. Комплекс из китайской гимнастики Цигун

Я очень уважаю китайские техники оздоровления. И в нашей семье они заслужили признание, подтвержденное на практике.

Самый простой комплекс, который поможет укрепить сердечную мышцу и благотворно скажется на здоровье сердечно-сосудистой системы в целом:

1. Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, расслабленные руки опущены вниз. Дыхание спокойное.

2. Встряхиваем руки от кистей до самых плеч, а также всё туловище.

3. Совершаем круговые вращения кистями.

4. Теперь нужно потянуться руками вверх и резко их опустить.

5. Стоять неподвижно 5-10 секунд.

Первые 5 упражнений помогают нормализовать внутренний баланс.

6. Стоя в исходной позиции, разводим руки в стороны, ладонями вверх. Поясницу нужно немного прогнуть.

7. Наклон вперед с медленным вдохом. Ладони — на пояс.

8. Плавно покачиваем корпусом на медленном выдохе.

9. Возвращаемся в исходную позицию. Соединяем кисти на уровне груди и совершаем круговые движения руками. Такая позиция кистей согласно теории древнекитайской оздоровительной системы восстанавливает функции канала сердца — перикарда. Каждый круг на один вдох-выдох.

10. Разгоняем облака. Упражнения для раскрытия грудной клетки. Представьте, что над вашей головой — облака. И, подняв руки вверх, представляйте, будто разгоняете эти тучи. На носки не подниматься!

Все движения выполняются плавно, дыхание — спокойное. Комплекс занимает менее 5 минут и может выполняться ежедневно. Особенно рекомендуется делать его перед сном.

4. Точечный массаж

Продолжая тему с китайскими техниками, нельзя не вспомнить о точечном массаже. Воздействуя на точки, связанные с каналом перикарда, можно повысить работоспособность сердца и сохранить его здоровье.

Надавливают на биологически активные точки ощутимо, но не до боли.

5. Березка

Одно это упражнение способно заменить кардиотренировку. О том, как правильно выполнять «Березку» я уже писала в другой статье, еще в самом начале развития своего блога:

«Березка» — 1 поза, которая заменяет комплекс аэробной тренировки

Но мне совсем не трудно повторить ключевые моменты. Польза «Березки»:

✅ Улучшает циркуляцию крови. В обычной жизни мы никогда не занимаем такую позицию, когда таз находится выше груди. Мало кто в течение дня будет висеть вниз головой на турнике. Это в детстве мы висели, зацепившись коленями за перекладину, да еще и отпустив руки — замечательная поза для тренировки кровеносной системы. Впрочем, если у вас дома есть турник и вы можете обеспечить себе безопасные условия, то не стесняйтесь повисеть вниз головой.

Однако «Березка» даже лучше такого виса, потому что ноги вытянуты вверх в струну, а голова находится на полу. Поэтому можно выдержать позу достаточно долго.

✅ Отдых для сердечной мышцы. В такой позиции сердце получает одновременно и полезную нагрузку, и возможность расслабиться.

✅ Профилактика варикозного расширения вен. И это — тоже часть благотворного воздействия на сердечно-сосудистую систему в целом.

✅ Нормализация работы почек, кишечника и щитовидной железы (если вы прижимаете подбородок к груди и дышите ровно, спокойно). Почки — наши «врата жизни» согласно цигун. От их здоровья зависит и нормальное функционирование всего организма в целом. А хорошо работающая эндокринная система и ЖКТ — это тоже мощный вклад в здоровье нашего тела. И сердца — в том числе.

✅ Глубокое расслабление. «Березка» помогает снять усталость, избавиться от стресса, «прояснить голову». Замечательный способ избавиться от стресса, успокоиться. И тем самым помочь своему сердцу.

6. Лимфодренажные упражнения

Если сложить длину всех капилляров в организме взрослого человека, то получится цифра в 100 тысяч километров! Этой нитью можно дважды обернуть нашу планету по экватору. Как поддерживать здоровой такую масштабную систему? Каждый день уделять внимание лимфодренажным упражнениям!

Здоровые капилляры — здоровое сердце. И ведь для того, чтобы улучшить их работу, нужно отвлечься от других дел всего на 1-3 минуты! Например, толчки пятками по технике Микулина (а по сути это — адаптированная версия техники японца Кацудзо Ниши) займут у вас 30-60 секунд максимум.

Устали ножки? Постучим пятками. Техника Микулина

Нужно просто из позиции стоя приподнять пятки на 5 см от пола и резко опустить их вниз. Повторить 30-60 раз. При сидячей работе рекомендуется делать это упражнение каждые 1-2 часа.

А упражнение «Вибрация» займет у вас 1-3 минуты. Для этого достаточно лечь, поднять руки и ноги вверх и произвольно трясти ими. Технику «Вибрация» подарил нам японец Кацудзо Ниши:

6 золотых правил от Кацудзо Ниши. Японская система

7. Спокойствие, только спокойствие

И это — самый трудный пункт. Как в наше время сохранить уравновешенность, не поддаваться влиянию негативных обстоятельств и агрессивно настроенных людей? Конечно, в идеале лучше оградить себя от контактов с такими персонами, не смотреть новости, создавать внутренний барьер от воздействия проблем и чужих настроений. Но как бы мы ни старались, наше сердце так или иначе будет отзываться. Потому что мы — не роботы.

И как в таком случае снимать стресс? Лучше всего и не надевать его. ???? Но если уже так случилось, то постарайтесь расслабиться сначала физически. Человек, испытывающий на себе влияние стресса, инстинктивно сжимается. Все мышцы напряжены, на лице застывает гримаса. Начните расслаблять свое лицо, область шеи и плеч — это в первую очередь. Подробнее о технике я писала тут:

Как расслабиться за пару минут? 4 простых упражнения по методу Франклина

Также очень помогает здоровое чувство юмора. Его развитию способствует общение с позитивными людьми (однако тут я не имею в виду наших телевизионных юмористов — это не тот уровень шуток), качественная литература с хорошим юмором (тот же Вудхаус, Довлатов, Твен, Чехов).

А еще есть много способов, поднимающих настроение:

Снимите этот стресс немедленно! Топ-16 лучших приемов

***

Это, конечно, только самые ключевые шаги на пути к здоровому сердцу. Оно в первую очередь показывает нам, если мы ведем не совсем правильный образ жизни. И с такой же силой отзывается на хорошие привычки.

***

Понравилась статья? Тогда не пожалейте времени на лайк ???? и подписку на канал «7 минут на красоту»! Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены — ваша активность вдохновляет и поддерживает мотивацию развивать этот блог и дальше!

Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч! Здоровья и успехов!

Пара материалов по теме:

От чего мы стареем? А от чего — молодеем? Авторитетные мнения врачей

Сохранить здоровье без таблеток? Система Луизы Хей