Что полезно есть для сердца детям
Серьёзной проблемой для подрастающего поколения является слабое сердце. В первую очередь, это связано со слабой физической подготовкой ребёнка.
Родители привыкли уделять больше времени умственному развитию, нагружая ребёнка помимо уроков множеством кружков и факультативов.
Но не только это способствует ослаблению здоровья. Каждый родитель задаётся вопросом — что нужно есть для укрепления сердца детям? На этот вопрос поможет ответить врач-диетолог или же научная литература.
Первое, с чего нужно начать – это составление рациона питания ребёнка. Лучше всего, если ребёнок привыкнет есть в одно и то же время, что улучшит усвояемость организмом полученных элементов.
Особое внимание нужно уделить завтраку.
Для укрепления сердца особенно подходит овёс, блюда из которого позволят получить заряд бодрости на целый день. Овёс содержит такое вещество, как бета-глюкан, благодаря которому уменьшается количество холестерина в крови человека. Главное помнить, что нужно использовать неочищенный овёс, так как именно в верхней оболочке содержатся все витамины.
Конечно же, не каждый ребёнок захочет есть просто овёс, только потому, что это очень полезно. Необходимо проявить смекалку и придумать такое блюдо из овса, которое дети будут есть с удовольствием. Например это может быть каша с добавлением сухофруктов. Тем более, что сухофрукты – это ещё один незаменимый помощник в борьбе с болезнями сердца.
В сухофруктах много калия и антиоксидантов, которые помогают защитить сердце ребёнка. Курага (сушёный абрикосы), чернослив, изюм, инжир — вот те полезные продукты, которые необходимы детям каждый день. Сухофрукты можно использовать как в приготовлении блюд, так и просто давать ребёнку перекусить. Они прекрасно утолят голод и наполнят организм полезными веществами.
Важно помнить, что покупные сухофрукты для улучшения их вида обрабатываются серой. Это придаёт им блеск и позволяет дольше не портиться. Но это совсем не полезно, особенно для ребёнка. Поэтому при покупке сухофруктов, выбирайте те, которые посуше и более морщинистые. Они хоть и менее привлекательны, но зато не подвергались химической обработке. А ещё лучше, если, конечно, есть такая возможность, заготовить сухофрукты самостоятельно.
Идеальным дополнением к сухофруктам являются орехи. Данный ингредиент позволит не только улучшить вкус каждого блюда, но и снизить уровень холестерина в крови ребёнка, тем самым помогая его сердцу работать лучше. Подойдёт любой орех, но самый распространённым и доступным считается грецкий.
Есть очень простой и быстрый рецепт блюда, которое обязательно понравиться каждому ребёнку и укрепит его сердечко. Нужно взять по горсти кураги, чернослива, изюма. Всё тщательно помыть, мелко нарезать. Добавить измельчённый орех и заправить смесь мёдом. Данное блюдо полезно как для сердца, так и для желудка и повышения иммунитета.
Для сердца ребёнка, да и для каждого взрослого человека, необходима глюкоза, которая питает сердечную мышцу. Поэтому дети должны есть яблоки, ведь в них не только необходимая сердцу глюкоза, но и витамины С и В. Также глюкоза содержится в вишне и черешне, в которых к тому же есть кумарин, что препятствует образованию тромбов. И главное то, что кумарин в данных ягодах нельзя передозировать, что не скажешь о лекарствах с этим компонентом.
Растительная пища.
Ещё одними полезными ягодами, которые необходимо включить в рацион ребёнка, это черника и клюква. Эти маленькие на вид ягодки полны витаминами. Они содержат витамин С, антиоксиданты, ведут борьбу с холестерином. К тому же, клюква способствует улучшению памяти, а черника улучшает зрение.
Чтобы сердце ребёнка было здоровым, нужно есть как можно больше свежей зелени. Блюда со шпинатом, который содержит необходимый сердцу витамин В9, позволит уберечь ребёнка от болезней и укрепить его сердечко.
Можно приготовить салат из шпината и добавить в него авокадо. Данный фрукт очень полезен для сердца, он содержит мононепредельные жиры, которые снижают уровень вредного для организма холестерина (ЛНП-холестерин) и повышает уровень полезного HDL-холестерина. Также авокадо позволяет накапливать сердцу полезные жиры. Данный фрукт содержит ликопены и бета-каротин, что делает его полезным для всей сердечно-сосудистой системы.
Красная рыба и тыква.
Чтобы избежать сбоев в работе сердца нужно есть красную рыбу. Красная рыба, можно сказать, панацея от всех сердечно-сосудистых заболеваниях, так ка она содержит большое количество омега-3-жирных кислот. Именно этот компонент позволяет не только улучшить работу сердца, но и нормализовать давление, снизить уровень холестерина, а также он благоприятно влияет на сосуды.
Богаты на данный элемент семечки тыквы. В них содержится ещё и омега-6-жирные кислоты, цинк, которые укрепляют сердечные мышцы и сосуды.
Омега-3-жирные кислоты также содержат бобы, которые также богаты растворимой клетчаткой и кальцием. Особенно полезными считаются фасоль и чечевица. Замечательное блюдо из отварных бобов, заправленных оливковым масло, лимонным соком – улучшит здоровье ребёнка и порадует приятным вкусом.
Кстати, оливковое масло также снижает уровень вредного холестерина в крови. Оливки и оливковое масло содержат большое количество полезных кислот, необходимые для полноценной работы сердца.
Важным протеином для сердца является соя, позволяющая снизить содержание вредного ЛНП-холестерина. Для сбалансированного обеда можно приготовить ребёнку салат из стручков сои (отваренных или приготовленных на пару), кукурузы, шпината, болгарского перца, заправленного оливковым маслом. Также можно использовать соевое молоко с овсяными хлопьями для завтраков или добавлять в блюда сыр тофу, который является источником сои.
Рацион питания для ребёнка – очень важный вопрос для его здоровья. Нужно тщательно следить за качеством продуктов. Нельзя допускать переедания и ограничивать жирные блюда и мучные изделия, так как всё это приводит к появлению жира на стенках сердца, что значительно ухудшает его деятельность.
Источник
ÐÐ»Ñ Ñого, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð² бÑдÑÑем ваÑÐµÐ¼Ñ ÑÐµÐ±ÐµÐ½ÐºÑ Ð½Ðµ пÑиÑлоÑÑ Ð»ÐµÑиÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ð¸ ÑеÑдÑа, Ñ Ñамого деÑÑÑва вклÑÑайÑе в его Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¿ÑодÑкÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ ÑеÑдÑа и ÑоÑÑдов. ÐдоÑовÑй ÑаÑион â важнейÑее ÑÑловие ÑÑпеÑной пÑоÑилакÑики болезней ÑеÑдÑа. ÐнакомÑÑеÑÑ, Ñоп-12 вкÑÑнÑÑ Ð¸ оÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов!
ÐиеÑа пÑи заболеваниÑÑ ÑеÑдÑа â меÑа вÑнÑжденнаÑ. ÐÑли Ð²Ñ Ð½Ðµ Ñ Ð¾ÑиÑе поÑвÑÑиÑÑ ÑÐ²Ð¾Ñ Ð¶Ð¸Ð·Ð½Ñ Ð¸Ð·ÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑимпÑомов болезней ÑеÑдÑа и Ð¸Ñ Ð»ÐµÑениÑ, вÑей ÑемÑей пеÑÐµÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñе на здоÑовое пиÑание. ÐоÑÐµÐ¼Ñ Ð²Ð°Ð¶Ð½Ð¾ не ÑолÑко пÑавилÑное деÑÑкое менÑ, но и полезнÑе блÑда Ð´Ð»Ñ Ð¼Ð°Ð¼Ñ Ð¸ папÑ?  Ðо-пеÑвÑÑ , Ð²Ð°Ñ Ð¿ÑÐ¸Ð¼ÐµÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ñенен Ð´Ð»Ñ Ð¼Ð°Ð»ÑÑа. Ðо-вÑоÑÑÑ , ваÑÐµÐ¼Ñ ÑÐµÐ±ÐµÐ½ÐºÑ Ð½ÑÐ¶Ð½Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑе ÑодиÑели. Ð-ÑÑеÑÑÐ¸Ñ , гоÑовиÑÑ Ð±Ñокколи ÑебенкÑ, а Ñамим ÑÐ¸Ñ Ð¾Ð½ÐµÑко подÑедаÑÑ Ð¶Ð°ÑенÑÑ ÐºÐ°ÑÑоÑеÑÐºÑ Ð½ÐµÑеÑÑно. ÐÑ Ð¶Ðµ не Ñ Ð¾ÑиÑе, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð¶Ðµ бÑмеÑанг веÑнÑлÑÑ, и Ñебенок обманÑвал ваÑ и ÑкÑÑвал Ñвои иÑÑиннÑе ÑÑвÑÑва, мÑÑли и дейÑÑвиÑ?
ЧÐТÐÐТРТÐÐÐÐ: ÐоÑок ÑеÑдÑа Ñ Ð½Ð¾Ð²Ð¾Ñожденного: ÑÑо нÑжно знаÑÑ ÑодиÑелÑм
ÐолезнÑй ÑаÑион Ð´Ð»Ñ Ð²Ñей ÑемÑи: вклÑÑиÑе в Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¿ÑодÑкÑÑ Ð´Ð»Ñ ÑеÑдÑа
ХоÑиÑе обеÑпеÑиÑÑ Ð¿ÑавилÑное пиÑание Ð´Ð»Ñ ÑеÑдÑа? Ðам Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼ полноÑеннÑй ÑаÑион, вклÑÑаÑÑий пÑодÑкÑÑ, богаÑÑе виÑаминами, оÑобенно Ð, С, Ри Ð, минеÑалÑнÑми веÑеÑÑвами и клеÑÑаÑкой.
ÐолÑÑое колиÑеÑÑво жиÑного мÑÑа и молоÑнÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов в ÑаÑионе Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑивеÑÑи к повÑÑÐµÐ½Ð½Ð¾Ð¼Ñ Ð¾Ð±ÑÐ°Ð·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Â«Ð²Ñедного» Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑина, коÑоÑÑй оÑкладÑваеÑÑÑ Ð² ÑоÑÑÐ´Ð°Ñ . СÑда же маÑгаÑин и ÑпÑедÑ. СÑда же â ÑаÑÑÑÑд.
1. ÐвÑÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ°Ñа
ÐÑÐµÐ½Ñ ÑекомендÑем полÑбиÑÑ Ñакой пÑоÑÑой завÑÑак. ÐÑбиÑайÑе не бÑÑÑÑоÑаÑÑвоÑимÑе каÑки Ñ ÑÑÑ Ð¸Ð¼ молоком и ÑÐ°Ñ Ð°Ñом, а богаÑÑÑ ÐºÐ»ÐµÑÑаÑкой овÑÑнкÑ, коÑоÑÑÑ Ð·Ð° 1 минÑÑÑ Ð½Ðµ пÑигоÑовиÑÑ. ÐовеÑÑÑе, ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ÑÑаÑиÑÑ ÑÑÑом ÑÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе вÑемени. РовÑе и овÑÑнÑÑ Ñ Ð»Ð¾Ð¿ÑÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ клеÑÑаÑки, помогаÑÑей вÑводиÑÑ Ð¸Ð· оÑганизма Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑин. ÐÐ²ÐµÑ ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ Ð½Ð°ÑÑÑалÑнÑе ÑÐ»Ð°Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ð¸Ð´Ñ Ð¸ калий, пиÑаÑÑий ÑеÑдеÑнÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ.
ÐÑÑаÑи, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð²ÑÑнка пÑинеÑла болÑÑе полÑзÑ, лÑÑÑе замаÑиваÑÑ ÐµÐµ на ноÑÑ Ð² Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹ воде, а ÑÑÑом ÑÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ñ ÑливаÑÑ, заливаÑÑ ÐºÐ¸Ð¿ÑÑком и ваÑиÑÑ Ð´Ð¾ гоÑовноÑÑи.
Burda Media
2. Яблоки
Яблоки ÑнижаÑÑ ÑиÑк ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð¸Ð½ÑаÑкÑа и аÑеÑоÑклеÑоза. ÐонеÑно, непÑоÑÑо озвÑÑиваÑÑ ÑÑи диагнозÑ, говоÑÑ Ð¾ малÑÑÐ°Ñ , и вÑе же именно ÑейÑÐ°Ñ Ð½Ñжно помоÑÑ ÑÐµÐ±ÐµÐ½ÐºÑ Ð²ÑÑабоÑаÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñе пÑивÑÑки, коÑоÑÑе заÑиÑÑÑ ÐµÐ³Ð¾ здоÑовÑе в бÑдÑÑем.  СодеÑжаÑиеÑÑ Ð² ÑÐ±Ð»Ð¾ÐºÐ°Ñ ÑиÑоÑлеменÑÑ Ð¿ÑепÑÑÑÑвÑÑÑ ÑазÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ»ÐµÑок ÑоÑÑдов и мÑÑеÑной Ñкани, ÑнимаÑÑ Ð²Ð¾ÑÐ¿Ð°Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ ÑазжижаÑÑ ÑÑомбÑ. РклеÑÑаÑка обеÑпеÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð½Ð¾ÑмалÑнÑй ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑина.
ÐÐ»Ñ Ð¿ÑоÑилакÑики полезно ÑÑедаÑÑ Ð¿Ð¾ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¼Ñ ÑÐ±Ð»Ð¾ÐºÑ Ð² Ð´ÐµÐ½Ñ Ð¸Ð»Ð¸ добавлÑÑÑ ÐµÐ³Ð¾ в ÑазлиÑнÑе Ñоки и ÑмÑзи.
Pixabay
ТР«СадоÑок» и УкÑаинÑÐºÐ°Ñ Ð±Ð¸Ñжа благоÑвоÑиÑелÑноÑÑи иниÑииÑовали ÑовмеÑÑнÑй пÑÐ¾ÐµÐºÑ Â«ÐолÑÑÐ°Ñ Ð»ÑÐ±Ð¾Ð²Ñ Ðº маленÑким ÑеÑдÑам», ÑÑаÑÑником коÑоÑого Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑÑаÑÑ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ñй.
С 1 апÑÐµÐ»Ñ Ð¿Ð¾ 31 Ð¼Ð°Ñ 2017 года пÑоизводиÑÐµÐ»Ñ Ð¾ÑÑиÑлÑÐµÑ 10 ÐºÐ¾Ð¿ÐµÐµÐºÂ Ñ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð¾Ð³Ð¾ пÑоданного лиÑÑа Ñоков и некÑаÑов «СадоÑок» на пÑиобÑеÑение импланÑаÑов-окклÑдеÑов Ð´Ð»Ñ Ð´ÐµÑей Ñ Ð²ÑожденнÑми болезнÑми ÑеÑдÑа.
3. ЧеÑника и компаниÑ
ÐолÑÑинÑÑво  Ñгод оÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñ Ð´Ð»Ñ ÑеÑдÑа. Ðо ÑеÑника на пеÑвом меÑÑе: в ней ÑекоÑдное колиÑеÑÑво анÑоÑиана. ÐÑÐ¾Ñ Ð°Ð½ÑиокÑÐ¸Ð´Ð°Ð½Ñ Ð² ÑоÑеÑании Ñ Ð²Ð¸Ñамином C и клеÑÑаÑкой оÑиÑÐ°ÐµÑ Ð¸ ÑкÑеплÑÐµÑ ÑоÑÑдÑ. Ð ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶Ðµ ÑÑо веÑеÑÑво вÑÐ²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¸Ð· оÑганизма лиÑний Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑин, замедлÑÐµÑ Ð²Ð¾Ð·ÑаÑÑнÑе Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑеÑдÑа и ÑвлÑеÑÑÑ Ð¿ÑоÑилакÑикой Ñака кÑовеноÑной ÑиÑÑемÑ.
Ð Ñезон ÑеÑники давайÑе малÑÑÑ ÐµÐµ 2-3 Ñаза в Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð¸ обÑзаÑелÑно замоÑозÑÑе на зимÑ.
ÐиÑÐ½Ñ Ð¸ ÑеÑеÑÐ½Ñ Ð±Ð¾Ð³Ð°ÑÑ Ð³Ð»Ñкозой, коÑоÑÐ°Ñ Ð¿Ð¸ÑÐ°ÐµÑ ÑеÑдеÑнÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ, и пекÑинами, вÑводÑÑими из оÑганизма излиÑки Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑина. Ð ÑÑÐ¸Ñ ÑÐ³Ð¾Ð´Ð°Ñ ÑодеÑжиÑÑÑ ÐºÑмаÑин, а он пÑепÑÑÑÑвÑÐµÑ Ð¾Ð±ÑÐ°Ð·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑÑомбов. ÐÑиÑем, в оÑлиÑие Ð¾Ñ Ð»ÐµÐºÐ°ÑÑÑвенной ÑоÑмÑ, виÑневÑй кÑмаÑин пеÑедозиÑоваÑÑ Ð½ÐµÐ²Ð¾Ð·Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾. ÐÐ¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñ Ð´Ð»Ñ ÑеÑдÑа и дÑÑгие ÑгодÑ: клÑква и ÑеÑника. Ðни богаÑÑ Ð°Ð½ÑиокÑиданÑами, виÑамином С, и Ñоже боÑÑÑÑÑ Ñ Ð¸Ð·Ð»Ð¸Ñками Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑина. ÐÑоме Ñого, клÑква еÑе и памÑÑÑ ÑлÑÑÑаеÑ, а ÑеÑника благопÑиÑÑно дейÑÑвÑÐµÑ Ð½Ð° зÑение.
Burda Media
4. ÐÑÐµÑ Ð¸
ÐÑÐµÑ Ð¸ â ÑÑо алÑÑеÑнаÑивнÑй иÑÑоÑник жиÑнÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð¸Ð½ÐµÐ½Ð°ÑÑÑеннÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑ, коÑоÑÑе облегÑаÑÑ ÑеÑдÑÑ ÐµÐ³Ð¾ ÑабоÑÑ. ÐÑобенно Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñ Ð¼Ð¸Ð½Ð´Ð°Ð»Ñ, гÑеÑкие и кедÑовÑе оÑÐµÑ Ð¸. Ðни пиÑаÑÑ ÑеÑдÑе и ÑоÑÑÐ´Ñ ÐºÐ°Ð»Ð¸ÐµÐ¼, магнием, виÑаминами Ð, С, E и Ð Ð , благодаÑÑ ÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑаеÑÑÑ Ð¸Ñ Ð²ÑноÑливоÑÑÑ.
Ðолезен Ñакже аÑÐ°Ñ Ð¸Ñ, но в ÑиÑÑом виде, а не в виде аÑÐ°Ñ Ð¸Ñового маÑла. ÐÑÑаÑи, оÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·ÐµÐ½ Ð´Ð»Ñ ÑеÑдÑа и дÑÑгой иÑÑоÑник ненаÑÑÑеннÑÑ Ð¶Ð¸ÑнÑÑ ÐºÐ¸ÑÐ»Ð¾Ñ â ÑемеÑки подÑолнÑÑ Ð°. Ðо важно ÑÑедаÑÑ Ð½Ðµ более 1 ÑÑ. ложки ÑемÑн в Ð´ÐµÐ½Ñ (дома ÑиÑÑÑми ÑÑками!).
Ðажно ÑбедиÑÑÑÑ, ÑÑо Ñ Ñебенка Ð½ÐµÑ Ð°Ð»Ð»ÐµÑгии. ÐоÑле ÑÑÐµÑ Ð»ÐµÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ даваÑÑ 5-7 оÑеÑков в денÑ. ÐзÑоÑÐ»Ð¾Ð¼Ñ — 15-20 г Ñ Ð¾ÑоÑо ÑÑедаÑÑ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ñй денÑ.
Pixabay
5. ÐÑокколи
Ðбилие анÑиокÑиданÑов в бÑокколи пÑоÑÑо поÑÐ°Ð¶Ð°ÐµÑ Ð²Ð¾Ð¾Ð±Ñажение. Ðни надежно заÑиÑаÑÑ ÑеÑдÑе Ð¾Ñ ÑазÑÑÑиÑелÑнÑÑ ÑвободнÑÑ Ñадикалов. ÐлагодаÑÑ ÑникалÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ Ð½Ð°Ð±Ð¾ÑÑ Ð¼Ð¸ÐºÑоÑлеменÑов ÑнижаеÑÑÑ ÑиÑк ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð°ÑеÑоÑклеÑоза и Ñака. ÐÑоме Ñого, бÑокколи вÑÐ²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¸Ð· оÑганизма имеÑÑиеÑÑ ÐºÐ°Ð½ÑеÑогенÑ.
ÐÑиÑÑайÑе кÑÐ¾Ñ Ñ Ðº ÑÑпÑ-пÑÑе из бÑокколи, позже давайÑе в виде гаÑниÑа и в каÑеÑÑве добавки к омлеÑÑ. ÐÐ»Ñ Ð¾Ð·Ð´Ð¾ÑÐ¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ð·ÑоÑÐ»Ð¾Ð¼Ñ ÑледÑÐµÑ ÑÑедаÑÑ Ð² Ð´ÐµÐ½Ñ 200 г капÑÑÑÑ Ð² Ñвежем или ваÑеном виде.
Burda Media
6. ШпинаÑ
Ð¨Ð¿Ð¸Ð½Ð°Ñ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·ÐµÐ½ Ð´Ð»Ñ ÑеÑдÑа. Ðомимо полезной клеÑÑаÑки, в нем еÑе еÑÑÑ Ð»ÑÑеин, калий, виÑÐ°Ð¼Ð¸Ð½Ñ Ð³ÑÑÐ¿Ð¿Ñ Ð Ð¸ ÑолаÑÑ, Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ñе Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¾ÑмалÑной ÑабоÑÑ ÑеÑдеÑно-ÑоÑÑдиÑÑой ÑиÑÑемÑ. ÐкÑивнÑе веÑеÑÑва в его ÑоÑÑаве понижаÑÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð³Ð¾Ð¼Ð¾ÑиÑÑеина в оÑганизме. ÐÑа вÑÐµÐ´Ð½Ð°Ñ Ð°Ð¼Ð¸Ð½Ð¾ÐºÐ¸ÑлоÑа ÑазÑÑÑÐ°ÐµÑ Ð²Ð½ÑÑÑенние ÑÑенки аÑÑеÑий и повÑÑÐ°ÐµÑ ÑиÑк ÑеÑдеÑнÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ¹. ÐÑобенно полезен ÑÐ¿Ð¸Ð½Ð°Ñ Ð´Ð»Ñ ÑÐµÑ , кÑо ÑÑÑÐ°Ð´Ð°ÐµÑ Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑенного давлениÑ.
ÐонеÑно, ÑÐ¿Ð¸Ð½Ð°Ñ Ð½ÐµÐ»ÑÐ·Ñ Ð´Ð°Ð²Ð°ÑÑ ÑÐµÐ±ÐµÐ½ÐºÑ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ñй Ð´ÐµÐ½Ñ (да и взÑоÑлÑм Ñоже). Ðо Ð²Ð¾Ñ Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²Ð»ÑÑÑ Ð² ÑÑп, ÑÐ°Ð»Ð°Ñ Ð¸Ð»Ð¸ Ð¾Ð¼Ð»ÐµÑ 2 Ñаза в Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ — вполне! Ðн пÑекÑаÑно ÑоÑеÑаеÑÑÑ Ñ ÑÑбой и мÑÑом.
instagrammila_kitchen
7. ÐÑÑага
ÐаÑиÑиÑÑ ÑеÑдÑе Ð¾Ñ Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑина Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð¸ кÑÑага. СÑÑенÑе абÑикоÑÑ Ð±Ð¾Ð³Ð°ÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¸ÐµÐ¼ и пÑиÑоднÑми анÑиокÑиданÑами, обеÑегаÑÑ ÑеÑдÑе и ÑоÑÑÐ´Ñ Ð¾Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð´ÐµÐ¹ÑÑÐ²Ð¸Ñ ÑвободнÑÑ Ñадикалов.
ÐеÑÑм 2-3 ÑÑÑÑки кÑÑаги могÑÑ Ð·Ð°Ð¼ÐµÐ½Ð¸ÑÑ ÐºÐ¾Ð½ÑеÑкÑ, а ÑÑо каÑаеÑÑÑ Ð²Ð·ÑоÑлÑÑ , Ñо вÑаÑи ÑÑиÑаÑÑ, ÑÑо паÑа гоÑÑÑей кÑÑаги в Ð´ÐµÐ½Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð·Ð°ÑиÑиÑÑ Ñеловека даже Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð²ÑоÑного инÑаÑкÑа.
8. РаÑÑиÑелÑное маÑло
ÐÑбиÑели оливкового маÑла полÑÑаÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко изÑÑканное блÑдо, но и пÑекÑаÑное ÑÑедÑÑво Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð´ÐµÑÐ¶Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑабоÑÑ ÑеÑдÑа и ÑоÑÑдов. Роливковом маÑле ÑодеÑжиÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑое колиÑеÑÑво незаменимÑÑ Ð¶Ð¸ÑнÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑ, коÑоÑÑе помогаÑÑ Ð¾ÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ Ð±Ð¾ÑоÑÑÑÑ Ñ Ð¸Ð·Ð»Ð¸Ñками Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑина. ÐÑоме Ñого, в оливковом маÑле еÑÑÑ Ð¸ пÑиÑоднÑе анÑиокÑиданÑÑ â жиÑоÑаÑÑвоÑимÑе виÑÐ°Ð¼Ð¸Ð½Ñ Ð Ð¸ Ð, заÑиÑаÑÑие ÑеÑдеÑнÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÑвободнÑÑ Ñадикалов.
ÐÑалÑÑнÑÑ, да и вÑе жиÑели дÑÑÐ³Ð¸Ñ ÑÑедиземномоÑÑÐºÐ¸Ñ ÑÑÑан, ÑÑÑадаÑÑ Ð¾Ñ Ð¸Ð½ÑаÑкÑов менÑÑе, Ñем пÑедÑÑавиÑели дÑÑÐ³Ð¸Ñ Ñегионов. УÑенÑе говоÑÑÑ, ÑÑо в ÑиÑле пÑоÑего Ð¸Ñ Ð´ÐµÐ»Ð°ÐµÑ Ð·Ð´Ð¾Ñовее ÑаÑион, вклÑÑаÑÑий много ÑалаÑов Ñ Ð¾Ð»Ð¸Ð²ÐºÐ¾Ð²Ñм маÑлом.
ХоÑоÑо иÑполÑзоваÑÑ Ñакже лÑнÑное маÑло. Рнем ÑелÑй Ð½Ð°Ð±Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð¸Ð½ÐµÐ½Ð°ÑÑÑеннÑÑ Ð¶Ð¸ÑнÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑ: линолеваÑ, ÑÑеаÑиноваÑ, олеиноваÑ. Ðменно они ÑнижаÑÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑина в кÑови, оÑиÑаÑÑ ÑоÑÑÐ´Ñ Ð¸ ÑаÑÑаÑÑваÑÑ ÑÑомбÑ.
 С 1 года до 3 Ð»ÐµÑ Ð¿ÑинимаÑÑ Ð´ÐµÑÑм маÑло можно по 0,5 Ñайной ложки Ð´Ð²Ð°Ð¶Ð´Ñ Ð² денÑ. С 3 Ð»ÐµÑ Ð´Ð¾ 7 Ð»ÐµÑ â по 1 Ñайной ложке 2 Ñаза в денÑ. РдеÑÑм до 14 Ð»ÐµÑ â по 1 деÑеÑÑной ложке 2 Ñаза в денÑ.
Burda Media
9. Ð Ñба
ÐоÑÑебление двÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑий ÑÑÐ±Ñ Ð² Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð½Ð° 30% ÑÐ½Ð¸Ð¶Ð°ÐµÑ ÑиÑк ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð¸ÑемиÑеÑкой болезни ÑеÑдÑа. ÐоÑоÑÑ, ÑкÑмбÑиÑ, Ñемга, ÑелÑдÑ, ÑаÑÐ´Ð¸Ð½Ñ Ð¸ ÑÑÐ½ÐµÑ ÑодеÑÐ¶Ð°Ñ Ð¾Ð¼ÐµÐ³Ð°-3: жиÑÑ, помогаÑÑие ÑнизиÑÑ Ð´Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ðµ, понижаÑÑие ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑÑиглиÑеÑидов в кÑови. ÐÑÑледоваÑели ÑÑвеÑждаÑÑ, даже ÑаÑдинки или ÑелÑÐ´Ñ Ð¸Ð· баноÑки пÑинеÑÑÑ Ð³Ð¾Ñаздо болÑÑе полÑÐ·Ñ ÑеÑдÑÑ, Ñем кÑÑок жиÑной ÑÐ²Ð¸Ð½Ð¸Ð½Ñ Ð¸Ð»Ð¸ Ñала. ÐиÑлоÑÑ омега-3 понижаÑÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð²ÑеднÑÑ Ð¶Ð¸Ñов в оÑганизме, коÑоÑÑе пÑовоÑиÑÑÑÑ ÑазвиÑие болезней ÑеÑдÑа и диабеÑа. ÐолезнÑе веÑеÑÑва, ÑодеÑжаÑиеÑÑ Ð² Ñакой ÑÑбе, ÑлÑÑÑаÑÑ ÑоÑÑав кÑови и пÑепÑÑÑÑвÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÐ²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑомбов.
ÐавайÑе ÑÑÐ±Ñ ÑÐµÐ±ÐµÐ½ÐºÑ 1-2 Ñаза в неделÑ. ÐаÑинайÑе в 8 меÑÑÑев Ñ Ð¼Ð¾ÑÑкой нежиÑной ÑÑбÑ, ÑледиÑе, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ вÑзвала аллеÑгиÑ.
10. ÐобовÑе
ФаÑÐ¾Ð»Ñ â оÑлиÑное пиÑание Ð´Ð»Ñ ÑеÑдÑа. ÐлеÑÑаÑки много, калоÑий мало. Рней много ÐºÐ°Ð»Ð¸Ñ Ð¸ еÑÑÑ Ð´Ð°Ð¶Ðµ ненаÑÑÑеннÑе жиÑнÑе киÑлоÑÑ. ÐÑобенно много ÐºÐ°Ð»Ð¸Ñ Ð¸ Ð¼Ð°Ð³Ð½Ð¸Ñ Ð² Ð±Ð¾Ð±Ð°Ñ Ð¸ кÑаÑной ÑаÑоли. Ð ÑаÑоли много железа, Ñолиевой киÑлоÑÑ Ð¸ Ñлавоноидов. ÐÑÑÐ¶Ð½Ð°Ñ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¼Ð¸ÐºÑоÑлеменÑов ÑкÑеплÑÐµÑ ÑÑенки ÑоÑÑдов и Ð´ÐµÐ»Ð°ÐµÑ Ð¸Ñ ÑлаÑÑиÑнÑми. РеÑе ÑаÑÐ¾Ð»Ñ â ÑедÑÑй иÑÑоÑник ÑаÑÑиÑелÑного белка. Ðна пÑекÑаÑно заменÑÐµÑ Ð¼ÑÑо и ÑÐ½Ð¸Ð¶Ð°ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑÑебление вÑеднÑÑ Ð¶Ð¸Ñов.
ÐеленÑй гоÑоÑек и ÑпаÑжевÑÑ ÑаÑÐ¾Ð»Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ Ð¿Ð¾Ð½ÐµÐ¼Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²Ð»ÑÑÑ Ð² овоÑнÑе пÑÑе Ñ 8 меÑÑÑев, а зÑелÑе бобовÑе ÑекомендÑÑÑ Ð²Ð²Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð² деÑÑкое Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð² 2-2,5 года.
11. ÐогÑÑÑ
СоÑÑоÑние деÑен и здоÑовÑе ÑеÑдÑа взаимоÑвÑзанÑ. ЯпонÑкие ÑÑенÑе пÑоанализиÑовали ÑаÑион 1000 Ñеловек и обнаÑÑжили, ÑÑо Ñ ÑÐµÑ , кÑо поÑÑеблÑл болÑÑое колиÑеÑÑво йогÑÑÑа, бÑли ÑамÑе здоÑовÑе деÑнÑ. ÐÑи далÑнейÑем обÑледовании вÑÑÑнилоÑÑ, ÑÑо и Ñ ÑеÑдÑем Ñ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð¾Ð³Ð¾ лÑбиÑÐµÐ»Ñ Ð¹Ð¾Ð³ÑÑÑа полнÑй поÑÑдок. Ðа и обÑее ÑоÑÑоÑние здоÑовÑÑ Ñ Ð¾ÑоÑее. СпеÑиалиÑÑÑ Ð¿Ñедположили, ÑÑо ÑпоÑобÑÑвоваÑÑ Ð±Ð¾ÑÑбе Ñ ÑоÑÑом «Ð½ÐµÐ´ÑÑжеÑÑвеннÑÑ » бакÑеÑий в полоÑÑи ÑÑа могÑÑ Ð¿ÑобиоÑики (живÑе акÑивнÑе кÑлÑÑÑÑÑ, коÑоÑÑе иÑполÑзÑÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑигоÑÐ¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¹Ð¾Ð³ÑÑÑа и кеÑиÑа). ÐÑоме ÑÑого они оÑмеÑили, ÑÑо пÑобиоÑики Ñакже ÑпоÑобÑÑвÑÑÑ ÑлÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¸ÑеваÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ повÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸Ð¼Ð¼ÑниÑеÑа.
12. ÐзÑм
ÐзÑм — оÑлиÑÐ½Ð°Ñ Ð·Ð°Ð¼ÐµÐ½Ð° вÑеднÑм ÑладоÑÑÑм! ÐнÑиокÑиданÑÑ, ÑодеÑжаÑиеÑÑ Ð² изÑме, Ñакже помогаÑÑ Ð±Ð¾ÑоÑÑÑÑ Ñ ÑоÑÑом Ñип бакÑеÑий, коÑоÑÑе могÑÑ Ð²ÑзваÑÑ Ð²Ð¾Ñпаление и Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð´ÐµÑен. Ð Ð²ÐµÐ´Ñ Ð»Ñди Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñми деÑен в два Ñаза ÑаÑе ÑÑÑадаÑÑ Ð¾Ñ Ð¿Ñоблем Ñ ÑеÑдÑем.
Ð¢Ð°ÐºÐ°Ñ ÑÐ»Ð°Ð´ÐºÐ°Ñ Ð¸ вкÑÑÐ½Ð°Ñ Ð¿ÑоÑилакÑика болезней ÑеÑдÑа не поÑÑебÑÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑÐ¸Ñ Ð·Ð°ÑÑаÑ. Ðа и вообÑе, вÑе пеÑеÑиÑленнÑе 12 пÑодÑкÑов пÑекÑаÑнÑ, доÑÑÑÐ¿Ð½Ñ Ð¸ позволÑÑÑ Ð½Ð°Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¸ÑÑ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑй ÑаÑион Ñебенка аппеÑиÑнÑми блÑдами, коÑоÑÑе неÑложно полÑбиÑÑ, и каждÑй Ñаз во вÑÐµÐ¼Ñ ÐµÐ´Ñ Ð±ÐµÐ· малейÑÐ¸Ñ ÑÑилий забоÑиÑÑÑÑ Ð¾ здоÑовÑе ÑеÑдÑа!
ЧÐТÐÐТРТÐÐÐÐ: ÐабоÑа о деÑÑком ÑеÑдÑе: ÑовÑеменнÑе меÑÐ¾Ð´Ñ Ð»ÐµÑениÑ
Ðнение ÑедакÑии Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ðµ ÑовпадаÑÑ Ñ Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ авÑоÑа ÑÑаÑÑи.
Источник