Что полезно есть для увеличения объема легких
В холодное время года необходимо тщательно следить за состоянием своей дыхательной системы и уделять ей как можно больше внимания. Но не только переохлаждение, вирусы и бактерии негативно влияют на легкие. Загрязняет и делает их больными также и неблагоприятная атмосфера наших улиц.
Фото с сайта medoboz.com
Оказывается, некоторые продукты положительно влияют на этот важный орган человека. Они укрепляют, очищают и оздоравливают легкие, нормализуют их функцию.
Научные исследования выявили, какие продукты нужны нам для укрепления легких.
В первую очередь, эти продукты богаты некоторыми витаминами и микроэлементами.
- На оздоровление тканей легких требуется достаточное количество кальция.
Поэтому молоко и кисломолочные продукты должны быть в рационе питания тех, кто заботится о нормальном функционировании легочной ткани.
Фото с сайта pixabay
Ведь неспроста молоком обеспечивают на вредном производстве, а в народной медицине горячее молоко при кашле на первом месте.
- Хорошо сказывается на работе легких употребление продуктов с содержанием магния.
Этот минерал способствует снятию тонуса с гладких мускулатур и хорошо расслабляет бронхи. Поэтому у легочных больных в рационе питания должны быть листовая зелень, тыква, греча, рис, овсянка, миндаль, кунжут, семена подсолнуха, льна, мака.
- Необходим для легких такой микроэлемент, как йод.
Много йода в морепродуктах, морской капусте и зеленом салате. Йод имеет противомикробное и отхаркивающее действие, поэтому для очистки легких полезно дышать морским воздухом.
- Жирные сорта рыбы, богатые кислотами Омега 3, способствуют снижению воспалительных процессов, восстановлению клеток органов дыхательной системы. Регулярное употребление любой рыбы улучшает функции легких.
Фото с сайта pixabay
- Способствуют расширению бронхов груши и яблоки, за счет флавоноидов, которые в них имеются.
- Полезна для легких брокколи, так как содержит необычную составляющую — сульфорапин, которое препятствует действию токсичных веществ.
- Абрикосы и их косточки снижают риск заболевания раком легких, так как имеют в своем составе редкие антиоксиданты.
- Борются с раковыми клетками и некоторые специи и пряности: чеснок, куркума, перец чили. К этим продуктам относится и корень имбиря, который к тому же расширяет сосуды, помогает выведению мокроты, способствует регенерации бронхиальных каналов.
- Хорошо сказывается на работе легких мед, который своими ценными свойствами способствует разжижению и отхождению мокроты.
Несколько советов от кашля. Перейти по ссылке.
Легкие очень любят витамины.
- Особенно полезен для них витамин А, он способствует укреплению и питанию ткани легких.
Каротина много в моркови и во всех остальных овощах и фруктах оранжевого или красного цвета, которые имеют в своем составе высокий уровень антиоксидантов. К ним относятся тыква, помидоры, хурма, облепиха, болгарский перец, апельсины, гранат, шиповник, свёкла.
Фото с сайта pixabay
- Немаловажен для легких витамин С, как мощный антиоксидант, борющийся с инфекцией в бронхах. Он содержится в продуктах, которые всем известны: клюква, шиповник, киви, апельсины, смородина, лимоны.
- Продукты, богатые витамином Е, также способствуют быстрому выздоровлению легких. Этого важного витамина много в подсолнечном масле, бобовых, грецком орехе, арахисе, брюссельской капусте, рябине.
- При бронхиальной астме показан витамин В 6, так как он обладает естественным антигистаминным эффектом. В этом случае желательно употреблять в пищу пшённую, ячневую, гречневую каши, рис, сою.
Жизненная сила наших легких зависит от многих условий. Стоит помнить, что правильное питание играет не самую последнюю роль для здоровья этого важного органа.
Читайте также:
Лечебные свойства корня имбиря. Польза для здоровья.
Невероятная польза хурмы.
Волшебная куркума. В каких случаях она помогает нам поправить здоровье.
Если статья оказалась для вас полезной, вы можете подтвердить это отметкой «мне нравится» и поделиться статьей с друзьями. Спасибо за внимание.
Источник
Дыхание – самая важная функция организма, которую мы делаем неосведомленно.
Наша жизнь начинается с первого вздоха и заканчивается последним. И так, без остановки, много десятилетий, легкие надежно выполняют свою работу. Без отдыха, они не имеют возможности сделать «паузу» даже ночью, когда остальные органы находятся в относительном покое.
Именно поэтому дыхательную систему нужно беречь. Но проблема в том, что с возрастом количество альвеол сокращается, легочные ткани сжимаются, белок эластин истощается, а дыхание на «полные легкие» становится затруднительным.
Сегодня мы познакомим вас с действенными упражнениями по увеличению объема легких и поддержанию их в хорошем состоянии как можно дольше.
Комплекс великолепных проверенных упражнений
Тренируем диафрагму
Эта мышца находится у основания грудной клетки и берет непосредственное участие в дыхании.
Сядьте или станьте в удобное вам положение, выпрямите спину и положите одну руку на живот. Начинайте глубоко дышать через нос, а выдыхать через рот.
Следите за тем, чтобы воздух проникал в живот. Это так называемое «дыхание животом». Рукой вы должны почувствовать, как он увеличивается и уменьшается с каждым вдохом/выдохом.
Выдыхая, можете немного сжать губы. Это создаст дополнительное сопротивление для воздуха, а вам придется больше напрячь легкие, что способствует их укреплению.
Занимаемся аэробикой
Когда мы дышим в спокойных условиях, организму требуется лишь незначительный объем воздуха, который помещается в малой емкости легких.
Увеличиваться в размерах дальше они ленятся. Чтобы этого не происходило, можно заняться силовыми упражнениями или на выносливость, например, бегом или ходьбой с ускорением.
Банально можете дома каждый день выполнять стандартную физзарядку. Помните со школы – руки-ножницы, приседания, круговые движения тазом и прочие?
Больше пойте
Отличная новость любителям петь в домашних условиях или в душе. Этим вы развиваете легкие, ведь громкое пение действует не только на голосовые связки, но и требует большего количества кислорода.
Не умеющим петь также следует попытаться научиться этому. Попытки также полезны. Не менее положительно сказывается игра на губной гармошке, флейте и любых других духовых инструментах. За неимением таковых, возьмите воздушный шарик и надувайте его по нескольку раз в день.
Принимаем ровную осанку
Так вы насытите легкие воздухом на 30% больше, чем в согнутом виде и сделайте резкий сильный вдох ртом. Задержитесь 5 секунд и также быстро выдохните.
Проделайте так 3-4 раза. Вы должны чувствовать сопротивление и напряжение в груди. Ровная, что сгорбленная спина задействует только верхнюю часть легкого во время дыхания, а ровная – весь орган.
Брюшные и диафрагмальные дыхательные упражнения подкрепляем правильным питанием
Насыщайте организм антиоксидантами, кушайте салаты, орехи, брокколи и шпинат. Вспомните мультфильм, как у моряка Папайя округлялась грудь после очередной банки шпината.
Отказываемся от вредных привычек
Особенно от курения. В свободное время займитесь йогой. Такую тренировку вы можете проводить даже дома. Она помогает контролировать дыхание, ум и гарантированно увеличит объем легких, благоприятно воздействуя на все тело.
Здоровья вам и успехов!
Ставьте «палец вверх» и подписывайтесь на канал!
Источник
Как натренировать дыхалку?
Внутренний объем легких не имеет постоянного показателя, так как он зависит от множества факторов и с возрастом уменьшается. Это происходит по той причине, что большинство респираторных заболеваний хронического типа и некоторые вредные привычки постепенно засоряют легочную систему и разрушают ткани.
Все это постепенно приводит к возникновению отдышки и снижению общей работоспособности. Как увеличить объем легких?
Физического увеличения объема легкого добиться невозможно, так как легочная система имеет собственные ограничения. Но существуют определенные способы повлиять на их работоспособность и максимально раскрыть доступные легочные объемы.
Частным примером является дыхательная гимнастика, в процессе выполнения упражнений которой позволит очистить внутреннее легочное пространство и укрепить мышечную часть (мышцы грудной клетки и диафрагма). Все это постепенно увеличит качество кислородного обеспечения организма.
Как увеличить объем легких в домашних условиях и извлечь пользу для организма – оптимальные методики предложены читателю.
От чего зависит легочный объем
Здоровые легкие у взрослого человека
Объем легочного пространства – это значение определяющее количество воздуха, вдыхаемого человеком за один раз. Нормальным значением является обычный вдох, а максимальным — количество воздуха, которое человек может вдохнуть после полного предварительного выдоха. Максимальные значения для человека составляют порядка 3-4 л, в редких случаях доходя до 6-7 литров.
Сам показатель зависит от такого ряда факторов:
| Факторы, оказывающие влияние на объем легких | |
| Фактор | Описание |
| Рост | Объем легочных мешков высокого человека, будет больше чем у низкого, так как организму требуется усиленное кислородное обеспечение. |
| Высота места проживания | В зависимости от высоты над уровнем моря изменяется количество кислорода, в горной местности воздух более разрежен, поэтому требуется больший объем легких. |
| Никотиновая зависимость | Данная привычка воздействует на емкостные показатели с внутренней стороны тем, что приводит к отложениям смол в бронхиальной и альвеолярной части легочной системы. |
Отдельным фактором можно считать и беременность – в этот период женский организм достаточно сильно перестраивается, и увеличившаяся матка оказывает давление на диафрагму.
Курение – прямой удар по дыхательной системе.
Видео в этой статье ознакомит читателей с основными принципами увеличения объема легких.
Методики увеличения емкости легких
Дыханию йогов и пловцов можно позавидовать
Для людей, которые занимаются спортом, в особенности анаэробными и аэробными видами, этот показатель является немаловажным и способен привести к успеху. Наиболее явным примером влияния легочного объема на спортивные достижения можно назвать фридайвинг, другие виды не так от этого зависимы.
При этом высокая активность и регулярная физическая нагрузка постепенно позволяет расширить емкость легочных мешков за счет возросшего потребления организмом кислорода. Это дает прибавку к исходным показателям легочного объема порядка 5-15%.
Оптимальными направлениями физической нагрузки, воздействующей на объемы легочной полости и общее кислородное обеспечение являются такие виды спорта:
- плавание;
- дайвинг;
- велоспорт;
- бег;
- гребля;
- многоборье (биатлон, триатлон и пр.);
- конькобежные и горнолыжные виды спорта.
Можно ли измерить, сколько воздуха поместится в ваших легких?
Стоит отметить, что все эти нагрузки дополнительно повысят иммунную сопротивляемость организма и укрепят сердечнососудистую систему. При этом существует группа упражнений, разработанных с целью достижения результатов по восстановлению работоспособности дыхательной системы и увеличению общего легочного объема.
Отдельные виды спортивной нагрузки
Для того чтобы увеличить общий объем легких не обязательно заниматься каким-то определенным видом спорта, существуют некоторые типы физической нагрузки, имеющие высокую эффективность в данном вопросе. Оптимальными вариантами для регулярных занятий являются следующие нагрузки, рассмотренные в таблице.
| Упражнения для увеличения объема легких: физические нагрузки | ||
| Что нужно делать? | Описание | Характеризующее фото |
| Упражнения в воде | При погружении в воду до уровня шеи необходимо выполнять различные физические упражнения. По причине увеличенного давления на грудную клетку, легкие находятся в более сжатом состоянии, что при вдохе оказывает позитивное воздействие на мышцы, относящиеся к дыхательной системе. Дополнительной физической нагрузкой данной направленности может послужить упражнение – поднятие тяжестей со дна. Водяное сопротивление в определенном смысле и увеличит, и уменьшит нагрузку. Заниматься лучше в бассейне и чистых открытых водоемах, но морской воздух даст дополнительный эффект очищения легких от различных загрязнений. | Занятия в воде. |
| Дыхание через трубочку | Для выполнения этого типа упражнений необходимо подобрать небольшую по диаметру трубочку из мягкого материала. Взяв трубочку в рот необходимо дышать в привычном ритме в течение 30 минут ежедневно. Отдельным вариантом данного упражнения является выдыхание воздуха через соломку, опущенную в стакан воды. За счет усилия при дыхании укрепятся мышцы грудной клетки и диафрагмы, а объемы вдыхаемого и выдыхаемого воздуха постепенно увеличиваться. | Дыхание через трубочку. |
| Кардио нагрузки | Эта группа упражнений относится к классическим видам спорта – бег, аэробика, танцы, плаванье и т.д. Занимаясь этими упражнениями человек, постепенно укрепляет кровеносную систему и увеличивает объем легочного пространства, так как каждое из них подразумевает учащенный ритм сердцебиения и необходимость усиленного кислородного обмена. Минимальным достаточным уровнем является ежедневная пробежка на 30 минут, при этом лучше устроить ее в парковой зоне. | Кардионагрузки – необходима регулярность. |
| Глубокое дыхание | Данная практика позволяет расширить возможности легочной системы по кислородному обмену и увеличить объем обрабатываемого легкими воздуха. Для получения максимально возможной пользы от упражнения рекомендуется выполнять его сидя на ровной поверхности с полностью расслабленными мышцами живота. Вначале следует выдохнуть и попробовать, набрав полную грудь воздуха, произносить числа по порядку. Когда произносить больше не выходит – легкие пусты. | Техника глубокого дыхания. |
| Осложненный выдох | После нескольких глубоких вдохов необходимо выполнить выдох через рот. При выполнении этого действия требуется держать губы лишь слегка приоткрытыми, чтобы оказывать некоторое сопротивление. За счет данного действия достигается максимальная длительность нахождения воздуха в грудной клетке, что и приводит к увеличению внутреннего объема легочных мешков. Аналогом этому упражнению является надувание воздушных шаров. Рекомендуется выполнять не реже чем один раз на сутки. | Выдох с усилием. |
Кроме перечисленных существуют упражнения дыхательной гимнастики, относящиеся к курсу оздоровительного ЛФК. Но следует учитывать, что для подбора оптимального набора упражнений лучше обратиться к медицинскому специалисту за консультацией.
Диафрагмальное дыхание
Брюшное (диафрагмальное) дыхание является одним из основных упражнений лечебной физкультуры для дыхательной системы. При этом типе дыхания расправление легочных мешков происходит за счет работы диафрагмы и мышц пресса, а грудная клетка остается в статичной позиции.
Важно! Для мужского пола данный тип дыхания является естественным, а для женщин существует необходимость дополнительно осваивать методику выполнения упражнения в максимально расширенном варианте.
Своеобразная дыхательная гимнастика для увеличения объема легких заключается в следующем:
- В лежачем положении на спине необходимо полностью расслабить плечи и шею.
- Одна рука располагается на грудной клетке, а вторая ложиться на пресс.
- Вдох производиться через нос, при этом отслеживается, в какую область легких он поступает (пресс должен подниматься выше).
- После правильно выполненного вдоха дыхание необходимо задержать приблизительно на 7 секунд.
- Выдох требуется выполнять через рот, при этом напрягая мышцы живота для полного освобождения легких.
Упражнение повторяется не менее чем 5 раз. Через некоторый период регулярного выполнения данного упражнения легочный объем увеличивается.
Особенно полезно выполнение диафрагмального дыхания для людей, которые страдают от хронической формы обструктивной болезни легких (ХОБЛ) по причине сильного ослабления диафрагмы.
Дыхание с поджатыми губами
Как восстановить легкие.
Для увеличения объема легких необходимы обязательные нагрузки на дыхательную систему. Чтобы создать необходимый уровень напряжения, требуется ограничить свободность прохождения воздуха в легочную полость и обратно.
На вдохе сложностей никаких нет – достаточно просто быстро и с усилием выполнить вдох через нос и сопротивление сразу проявится.
Для того, чтобы возникло сопротивление при выдохе требуется следовать такой методике дыхательной гимнастики:
- Необходимо занять расслабленную сидячую позицию. Спина при этом должна оставаться в ровном положении.
- Воздух с усилием медленно втягивается через нос. Необходимо дышать полной грудью.
- При выдохе через рот, требуется поджать губы, прикладывая дополнительное усилие.
Для полного выполнения упражнения необходимо сделать приблизительно 8-10 таких вдохов-выдохов. За счет того, что воздушные массы находятся в легочных мешках продолжительное время, усиливается газообмен и постепенно увеличивается емкость. В процессе в кровь поступает большее количество кислорода, из-за чего может возникать головокружение.
Тренировка мышечного каркаса грудной клетки
Наиболее простой методикой тренировки мышц грудной клетки является задержка дыхания. Для человека, не имеющего проблем со здоровьем дыхательной и сердечнососудистой систем, возможность естественной задержки ограничена приблизительно 1 минутой.
Для увеличения данного показателя и емкости легких необходимо выполнять упражнение по такой инструкции:
- В стоячем положении с небольшим наклоном требуется слегка выгнуть спину и выполнить полный выдох. Выдыхать рекомендуется небольшими порциями, до возникновения ощущения внутреннего сжатия.
- После выдоха, следует набрать полную грудь воздуха. Это следует делать маленькими порциями до ощущения наполненности грудной клетки.
- Задержка дыхания должна быть максимально длительной. Продолжительность данного этапа упражнения должна быть ограничена, не менее чем 10 сек.
- Выдох должен быть плавным, чтобы дать возможность мышцам грудной клетки вернуться в исходное положение без излишней нагрузки.
Фактически само упражнение подразумевает максимальное наполнение легочных полостей воздухом при вдохе с последующим полным опустошением при выдохе. Если в процессе выполнения этого упражнения возникло головокружение, требуется взять перерыв на 1-2 минуты.
Тренировочная маска.
Внимание! Существует определенная маска для увеличения объема легких, но ее использование разрешается не всегда. В некоторых случаях приспособление может нанести существенный вред здоровью человека.
Отдельным вариантом тренировки межреберных мышц, является выполнение различных физических упражнений в респираторной маске либо в противогазе. Это придаст дополнительную нагрузку, как на вдох, так и на выдох, но поможет развить мускулатуру, отвечающую за дыхание.
Правильное питание, увеличивающее емкость легких
Согласно научным исследованиям, увеличение объема легких без применения направленных физических нагрузок возможно при условии того, что человек будет придерживаться определенного типа питания.
Можно сделать вывод о неэффективности применения медикаментов для увеличения объема легких.
Внимание! Медикаментозный препарат для увеличения объема легких должен содержать с воем составе эфедрин. С этой целью также можно применять некоторые спортивные добавки. Стоит обратить внимание на то, что применять этот метод можно только после консультации со специалистом. Только врач сможет подобрать дозировку и назначить курс.
В особенности отмечены продукты с достаточным содержанием витаминов C и E, которые повышают защиту дыхательной системы от свободных радикалов, что позитивно сказывается на их работоспособности:
- цитрусы;
- яблоки;
- листовые овощи;
- зелень;
- помидоры.
Кроме них, особенно выделяется рыба, за счет высокого содержания жирных кислот Омега-3. Подобный комплекс можно приобрести в форме биологически активных добавок. Инструкция регламентирует особенности приема.
Цена комплексов витаминов от различных производителей существенно варьируется. Данная группа веществ снижает скорость старения организма и позволяет более быстро погасить воспалительные процессы.
Отмечено и то, что многие пациенты с диагнозом «бронхиальная астма» при потреблении морепродуктов, фруктов и овощей, относящихся к данной категории, и смогли улучшить свое состояние. В результате длительного регулярного приема данных продуктов возможно увеличить жизненную емкость легких до 65%.
Источник