Что полезно есть на девятом месяце беременности
Полезный инстаграм для беременных о продуктах питания и их влиянии на организм — переходите и подписывайтесь!
9 месяц беременности – самый волнительный период в жизни будущей мамы. На данном этапе стоит уделить внимание не только своему образу жизни, но и рациону, от которого зависит самочувствие женщины и здоровье будущего ребенка.
Каким должно быть питание беременной на 9 месяце
В последние недели беременности ребенок уже полностью сформирован и просто набирает вес. Поэтому можно смело переходить на размеренное питание. Особое внимание в меню беременной на 9 месяце необходимо обращать на белки, жиры и углеводы.
Белки
На последнем месяце в большом количестве белка нет необходимости. Питайтесь умеренно, откажитесь от жареного мяса в пользу вареного или приготовленного на пару. Кушайте не менее 5 шт. яиц в неделю, но не в сыром виде, чтобы исключить риск заражения сальмонеллезом.
Какие продукты чем богаты.
Жиры
В третьем триместре беременности следует употреблять как можно меньше жирной пищи. Включите в меню мясо рыбы (семга, форель) и птицы (курица, индейка), легкие молочные продукты, грецкие орехи, авокадо. Откажитесь от фаст-фудов, копченостей, полуфабрикатов, паштетов. Правильное питание на 9 месяце беременности позволит удерживать вес в норме и избежать проблем с ЖКТ.
Углеводы
Углеводы очень важны для будущей мамы, ведь это отличный источник жизненной энергии. Но это не значит, что можно активно кушать сладости. Получать достаточное количество углеводов можно из овощей, цельнозернового хлеба, круп.
Питание на 9 месяце беременности: меню
Диетологи рекомендуют беременным принимать пищу примерно в одно и то же время небольшими порциями.
Чем полезные каши
Завтрак
Утро беременным полезно начинать с каши, желательно овсяной, гречневой или рисовой на молоке. Для сытости можно съесть небольшой кусочек мяса или вареное куриное яйцо. Завершите завтрак стаканом молока или чаем с галетным печеньем.
Обед
На обед обязательно должны быть первые блюда на нежирном бульоне. Отличный вариант – куриный или рыбный суп, щи, солянка. На второе приготовьте картошку или любую кашу на свой вкус. Можно плов, но только с минимумом приправ. Сварите или стушите 100 г. кролика, индейки или куриного филе. Не стоит забывать и о витаминах, поэтому каждый день кушайте полезные салаты из свежих овощей. В качестве приправы используйте оливковое или подсолнечное масло. Растительные масла в последний месяц беременности рекомендуется употреблять не только потому, что они безопаснее майонеза. Содержащиеся в продукте жирные кислоты принимают активное участие в выработке окситоцина – гормона, отвечающего за родовую деятельность.
Ужин
Вечером можно разнообразить свое меню и приготовить вместо каши аппетитное рагу или тушеную картошку с мясом. Перед сном выпейте стакан йогурта или кефира. Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна. Это полезно не только для работы ЖКТ, но и профилактики изжоги.
Между основными приема пищи перекусывайте фруктами (бананы, яблоки, груши), нежирным йогуртом, творогом, хлебными тостами, сыром. Это лишь пример рационального меню для будущих мам. Вы можете составить свое, с учетом личных предпочтений и рекомендаций врача.
Питье играет важную роль во время беременности. Оно должно быть умеренным и полезным.
Жидкость в меню беременной
Если 9 месяц беременности протекает нормально, женщина должна выпивать не менее 1-1.2 л. воды. При наличии отеков количеств употребляемой в сутки жидкости – не более 700-800 мл. Превышение этой нормы грозит серьезными сбоями в работе почек.
Откажитесь от газированных и напитков с красителями. Прекрасно утоляет жажду морс, свежевыжатый виноградный или яблочный сок, ягодные морсы. Будьте осторожны с травяными чаями, чрезмерное употребление которых грозит увеличением тонуса матки и преждевременными родами. Также не стоит экспериментировать с различными мочегонными настоями, которые могут спровоцировать повышение артериального давления.
Что необходимо исключить из меню на 9 месяце беременности
Питание на последнем месяце должно быть в первую очередь безопасным, поэтому откажитесь от аллергенных продуктов – меда, цитрусовых, шоколада, клубники, сгущенного молока.
Не пейте крепкий чай и кофе. Более полезным для будущей мамы будет какао с большим содержанием молока. О соленых орешках, копченой и сушеной рыбке, острых соусах, чипсах и сухариках тоже стоит на время забыть.
Несмотря на пользу сыров, на последнем месяце беременности стоит исключить из меню продукты из козьего и овечьего молока, продукты с плесенью.
В рационе беременной должны быть только безопасные и полезные продукты.
Важно следить за содержанием соли в блюдах. Оптимальная суточная норма – 5-8 г. Отклонение от этой норы грозит повышенной нервной возбудимостью, отеками и болезненной родовой деятельностью.
Внимательно следует относиться не только к составу, но и качеству продуктов. Кушайте только свежую пищу, всегда смотрите на сроки годности товаров. Пищевое отравление на последнем месяце беременности опасно как для женщины, так и ее малыша.
Диета на девятом месяце беременности
Если вы стремительно набирается килограммы и масса тела намного больше положенной, рекомендуется придерживаться специальной диеты. Проблема не только в том, что будет сложно вернуться в форму после родов. Лишний вес приводит к таким серьезным осложнениям беременности как отеки, гестоз беременных, варикозное расширение вен, поздний токсикоз, изжога, запоры.
Если за всю беременность вы набрали более 12 кг., нужно придерживаться следующего режима питания:
- Исключите из рациона сладости, заменив их на сухофрукты и грецкие орехи.
- Употребляйте блюда из картофеля, который относится к сложным углеводам, способствующим набору массы тела, не чаще двух-трех раз в неделю.
- Творог, молоко, кефир и прочие молочные продукты выбирайте с пониженной жирностью.
- Чтобы снизить количество перекусов, включите в рацион крупы и цельнозерновой хлеб.
Отказ от вредных продуктов способствует хорошему самочувствию будущей мамы и здоровому развитию малыша.
Правильное питание на последнем месяце беременности помогает избавиться от многих неприятных состояний без лекарственных средств. Нормализовать уровень гемоглобина в крови поможет регулярное употребление граната, печени, яблок и чернослива. При запорах в рационе беременной обязательно должны присутствовать тушеные овощи, запеченные фрукты, курага, отруби, кисломолочные продукты. Избавиться от изжоги поможет свежая морковь или изюм.
Какие продукты можно кушать беременным и кормящим мамам, а от каких лучше воздержаться (чтобы не навредить себе и малышу), смотрите в инстаграм-канале!
Источник
подскажите пожалуйста, что нужно кушать в последний месяц беременности, чтобы ребенок не был большим??
Комментарии
Я на последнем месяце вообще мало ела, ничего не лезла. Трескала зеленые яблоки, похудела на 1кг. Ребенок за последний месяц не набрал вес и родился 3,460.
Врачи рекомендуют ограничить жареное и углеводы. мясо и рыбу лучше в первой половине дня. с продуктами содержащими кальций поаккуратнее, при избытке кальция детки рождаются с зарощенными родничками.
Я ела абсолютно всё, а сынок родился 3250 (правда на 38 неделе)
ÐÑÑм, СимÑеÑополÑ
вообÑе-Ñо не вÑе. не ÑовеÑÑÑÑ ÐµÑÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ молоÑного (ÑÑоб лиÑнего калÑÑÐ¸Ñ Ð¼Ð°Ð»ÑÑ Ð½Ðµ набÑал и коÑÑоÑки ÑеÑепа не ÑÑоÑлиÑÑ:)), огÑаниÑиÑÑ Ð½Ñжно пÑоÑÑÑе ÑÐ³Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð´Ñ — ÑÑоб не иÑлÑно много жиÑка «Ð½Ð°Ð³ÑлÑл»
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
они ÑÑаÑÑаÑÑÑÑ Ð½Ðµ Ð¾Ñ Ñого ÑÑо мама ела а Ð¾Ñ Ð¿Ð°Ñологий…пÑоÑÑой пÑÐ¸Ð¼ÐµÑ :вÑе помнÑÑ ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑÑеÑÑÑ ÑÑÑоÑнÑÑ Ð´Ð¾Ð·Ñ Ð²Ð¸Ñаминов ÑколÑко надо ÑÑеÑÑÑ ÑÑÑкÑов и овоÑей!!???ÐÐÐÐ Ð!!!Ñакже и Ñ ÐºÐ°Ð»ÑÑием :).молоÑное Ð²Ñ Ð´Ð»Ñ ÑÐµÐ±Ñ ÐºÑÑаеÑе ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð·ÑÐ±Ñ Ð½Ðµ вÑпали 🙂 он вмеÑÑе Ñ Ð²Ð¸Ñаминами коÑоÑÑе в пÑеÑе накапливаеÑÑÑ,а лиÑнее вÑводиÑÑÑ Ð¸Ð· оÑганизма
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
вÑе
ÐÑо закладÑваеÑÑÑ Ð³ÐµÐ½ÐµÑиÑеÑки Ð¾Ñ Ð¿Ð¸ÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¼Ð°Ð»Ð¾ ÑÑо завиÑиÑ. Ðожно иÑклÑÑиÑÑ Ð¼ÑÑо и ÑолÑ, Ñогда ÑвÑзки бÑдÑÑ Ð¼ÑгÑе, ÑлаÑÑиÑнее, ÑожаÑÑ Ð±ÑÐ´ÐµÑ Ð»ÐµÐ³Ñе. ÐÑÑÑÑÑе ÑÐ³Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð´Ñ Ñоже не оÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñ (мÑка, ÑÐ°Ñ Ð°Ñ). УдаÑи!
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
овоÑи! 🙂 Ñ ÐºÑÑала вÑе и за поÑледний Ð¼ÐµÑ Ð½Ð°Ð±Ñала 2 кг …ÑÑо Ñ ÑÑеÑом вÑей пÑибавки в 10 кг. на Ð²ÐµÑ Ñебенка ÑÑо не повлиÑло!как бÑл Ñак и пÑибавил положенное емÑ!Ñо ÑÑо кÑÑÐ°ÐµÑ Ð¼Ð°Ð¼Ð° игÑÐ°ÐµÑ ÑÐ¾Ð»Ñ Ð² ÑамÑÑ Ð¿Ð¾ÑледнÑÑ Ð¾ÑеÑедÑ,именно на поÑÐ»ÐµÐ´Ð½Ð¸Ñ Ð¼ÐµÑÑÑÐ°Ñ Ð²Ñе калоÑии идÑÑ Ð² Ð¼Ð°Ð¼Ñ Ð¸ ÑолÑко в мамÑ!
РоÑÑиÑ, РоÑÑов-на-ÐонÑ
ÑпаÑибо вам, ÑÑпокоили, бÑÐ´Ñ ÑÑаÑаÑÑÑÑ ÐºÑÑаÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе овоÑей, пÑоÑÑо Ð¾Ð±Ð¾Ð¶Ð°Ñ Ñ ÑÑÐ¼Ñ Ð¸ коÑолек!!! клаÑ! его как Ñаз бÑÐ´ÐµÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ в ÑнваÑе.
Источник
Содержание:
В этой статье
- Диета на девятом месяце беременности
- Какие продукты следует избегать в течение девятого месяца беременности?
- 9-й месяц беременности советы по питанию
Беременность — это время, когда вы несете благословение в своем чреве. Вы делаете все возможное, чтобы сохранить здоровье своего ребенка в большей степени, чем ваше. Девятый месяц — это последние несколько дней вашего третьего триместра до родов. Это время для вас, чтобы расслабиться и отдохнуть как можно больше. Вам будет тяжело и неудобно передвигаться, но энтузиазм по поводу встречи с малышом омрачит все трудности.
Ожидание, чтобы удержать вашего ребенка на руках, длится девять долгих месяцев, и есть много вещей, которые нужно заботиться в течение каждого триместра, но особенно в третьем триместре. Ваша диета и образ жизни должны быть хорошо спланированы для хорошего самочувствия вашего ребенка.
Диета на девятом месяце беременности
В девятом месяце рост вашего ребенка будет почти завершен. Теперь они будут накапливать детский жир, и их вес будет постепенно увеличиваться. Два органа для созревания — это их легкие и мозг.
Побалуйте себя здоровыми и питательными лакомствами, как в первом и втором триместре, но сделайте его немного больше в количестве, потому что ребенку нужно будет прибавлять в весе в эти дни.
Некоторые из неизбежного питания, чтобы включить в свой рацион беременности 3-го триместра.
- Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки:
Ваша еда должна быть смесью всего здорового. Включите свежие овощи, фрукты, крупы, овес, хлеб и все, что сделано из цельного зерна.
- Ешьте продукты с высоким содержанием кальция:
Пища, богатая кальцием, является обязательной на этой последней стадии беременности. Поскольку ваш ребенок растет, ему / ей нужно много кальция, так как он укрепляет кости и придает им силу.
- Ешьте продукты с высоким содержанием железа:
Дефицит железа также является одной из основных проблем, с которыми сталкиваются беременные женщины на данном этапе. Несмотря на то, что добавки будут вводиться со второго триместра, ваша диета должна рассматриваться как основной источник железа.
Железо легко доступно из изюма, чернослива, красного шпината, брокколи, курицы, гороха, ягод, яиц, рыбы и т. Д. Принимайте как минимум три таких в день.
- Ешьте продукты с высоким содержанием витамина С:
Ешьте много помидоров, цветной капусты, клубники, брокколи, апельсинов и т. Д. Они богаты витамином С, что очень полезно для здоровья кожи.
- Ешьте продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты:
Фолиевая кислота является жизненно важным требованием для здоровья вашего ребенка, главным образом для развития позвоночника. После первого триместра добавки для фолиевой кислоты не добавляются, поэтому включайте в нее продукты, богатые ею, такие как бобы, зеленые листовые овощи, нут и т. Д.
- Ешьте продукты с высоким содержанием витамина А:
Витамин А абсолютно необходим для развития глаз ребенка и помогает в уходе за глазами матери. Включайте по крайней мере один тип в свой рацион каждый день.
Если вы находитесь в третьем триместре, у вас на уме будет только одна доставка. Так вот что есть для нормальной доставки в 9- м месяце.
Гхи — это очень хорошая еда, которая помогает расслабиться и помогает в нормальных условиях. В аюрведе топленое масло лечится и выдается беременной женщине с 7- го месяца. Это хорошо для ребенка и матери. Это помогает в
- Нормальная доставка
- Перепады настроения
- Запор
- Расслабление мышц и т. Д.
Продукты, которые нужно включить в диету девятого месяца
- Свежие фрукты — включайте как минимум 2 сорта каждый день.
- Цельнозерновые продукты, такие как чапати или хлеб.
- Все виды овощей, особенно зеленые листовые.
- Молоко и связанные продукты, такие как масло, топленое масло, сыр и т. Д.
- Богатые белком продукты, такие как рыба, мясо и т. Д.
- Пейте много чистой воды, потому что она выводит из организма все токсины и удерживает вас в воде.
Ешьте здоровую пищу, так как это сохранит ваше здоровье и даст вам необходимую энергию для переноски. Это избавит вас и вашего ребенка от всех осложнений до и после родов. Сбалансированная диета поможет избежать распространенных симптомов беременности, таких как изжога и запоры. Это также гарантирует правильное развитие плода и, наконец, здорового ребенка, ваш пучок радости.
Какие продукты следует избегать в течение девятого месяца беременности?
Продукты, которые вы держали в страхе с самого начала беременности, — это те же продукты, которые вам следует избегать в течение последних 9 месяцев беременности. Ниже перечислены продукты, которых следует избегать в течение 9- го месяца беременности:
- Кофеин:
Это считается очень опасным для вашего малыша на всех этапах беременности. Лучше всего избегать Если вы вообще пьете, потребление должно быть ограничено до 200 мг каждый день. Шоколад является непрямой пищей, которая содержит кофеин, поэтому лучше ограничить его употребление.
- Алкоголь:
Это опасно во всех аспектах, поэтому полностью избегайте употребления алкоголя на протяжении всей беременности.
- Мягкие сыры:
Эти сыры не пастеризованы и могут привести к листериотическим инфекциям, опасным для вашего ребенка. Так что держись подальше от этого.
- Табак:
Откажитесь, если вы употребляете табак, потому что это может очень вредно повлиять на вашего ребенка.
- Сырые морепродукты:
Строго избегайте морепродуктов, которые не приготовлены или наполовину приготовлены, потому что они могут содержать опасные бактерии.
Омега-3 в третьем триместре беременности трудно получить только через обычную пищу. Различные виды диет могут быть приняты для этого специально. Некоторые из них — растительные масла и рыба с низким содержанием ртути. Если омега-3 недостаточно в организме, врачи назначают добавки. В 3- м триместре врачи говорят, что плоду требуется до 70 мг омега-3 жирных кислот для удовлетворения его растущих потребностей.
9-й месяц беременности советы по питанию
Богатая диета является лучшим источником для получения необходимого питания, но если вы не усваиваете достаточное количество питательных веществ из пищи, вам нужно принимать добавки. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по этому поводу. Некоторые добавки, которые предписаны:
- Железо добавки
- Мультивитаминные добавки
- Кальциевая добавка
- Мульти-минеральные добавки
- Добавки фолиевой кислоты
По возможности сокращайте продукты, перечисленные ниже, потому что они менее полезны для здоровья и увеличивают нежелательное увеличение веса и плохое питание.
- С высоким содержанием жира и сахара
- Жареная еда
- Конфеты
- Сыр
- Десерты
Ешьте много фруктов, овощей и цельного зерна и молока вместо этих нездоровых вариантов питания.
- Разделите еду на 6-7 порций вместо 3 больших.
- Вода является жизненно важным напитком, потребляйте ее как можно больше между приемами пищи.
- Обезжиренное молоко сохраняет ваши кости крепкими и помогает в грудном вскармливании, как только ребенок рождается.
- Ешьте орехи и семена, не слишком много, но горстку, чтобы сохранить полезные жиры.
- Ходите по 15-30 минут каждый день, чтобы облегчить отеки, изжогу, запоры и т. Д.
- Добавьте достаточное количество гхи в свой рацион на 9- м месяце беременности для нормальной доставки.
- Занимайтесь йогой, потому что растяжка очень расслабляет мышцы.
- Избегайте стресса, так как он играет огромную роль в вашей доставке.
- Массаж промежности также рекомендуется, чтобы избежать кесарева сечения.
Таким образом, мы можем заключить, что сбалансированное питание и достаточное количество упражнений, таких как быстрая ходьба и йога, могут помочь в приятной доставке без осложнений и рисков для матери и ребенка.
Источник