Что полезно есть на завтрак мужчине меню
Завтрак – самый важный и нужный прием пищи. Насколько успешным будет текущий день и насколько уверенно и бодро вы будете себя чувствовать, зависит от питательности и полезности вашего завтрака. Ниже мы приводим топ-10 самых полезных завтраков для мужчин. Они простые в приготовлении и очень вкусные.
1 место. Чемпионом среди полезных завтраков является цельнозерновая каша с ягодами. В качестве зернового компонента лучше использовать гречку, овсяные зерна или неочищенный рис. Ягоды, независимо от времени года, должны быть свежими (зимой их можно использовать замороженными). Такой завтрак обеспечит вас правильными «трудными» углеводами, дающими необходимый запас энергии.
2 место заслуженно занимает нежирный (до 5%) творог с фруктами, зеленью или ягодами. Этот рецепт завтрака очень быстр и универсален. Пусть у вас дома всегда будет под рукой творог, сухофрукты, орехи, джем и замороженные ягоды. Вкус этого блюда будет варьироваться в зависимости от наполнения. Творог дает нужные белки, а овощной или фруктовый компонент – микроэлементы и витамины для иммунитета.
3 место – белковый омлет с зеленью и овощами. Очень быстро можно приготовить питательный и полезный омлет с зеленью. Он также содержит большое количество белка и клетчатки, которые необходимы организму в течение дня. Это несложное и быстрое в приготовлении блюдо (нужно всего 3 белка, овощи по вкусу) также очень вкусное и полезное. Кроме того, благодаря отсутствию богатого на холестерин желтка, такой завтрак подойдет и детям, и больным, и пожилым людям, и нисколько не повредит сидящим на диете.
4 место – гречневая каша с молоком – безупречное единение растительного продукта с молочным. Еще она достаточно сытная, вкусная, способствует образованию важного компонента крови – гемоглобина. Гречку лучше использовать необжаренную (она отличается зеленоватым оттенком), которая в 2 раза полезнее жаренной.
5 место. Как ни странно, пятое место занимают бутерброды. Но несколько необычные: из цельнозернового хлеба с листиком салата и кусочком отварного куриного мяса (вместо мяса можно использовать твердый сыр). Ни в коем случае нельзя заменять хлеб на обычный, белый. Ведь по содержанию полезных и нужных компонентов его можно назвать «пустым».
6 место — Возьмите мюсли, залейте молоком. Завтрак готов.
7 место — Порежьте бананы кружочками и добавьте молотый или измельченный фундук, заправьте «соком» из варенья.
8 место — Овсяные хлопья с молоком, йогуртом или кефиром. Вместо хлопьев можно употреблять шарики «Несквик»
9 место — Любители легких завтраков могут приготовить фруктовый салат, заправив его натуральным несладким йогуртом. Особенно богаты углеводами и витаминами такие фрукты, как дыня, апельсин, банан, яблоко и груша.
10 место — Откажитесь от колбасы и сосисок, заменив их на кусочек куриного филе. Вареная грудка с овощами насытит ваш организм белком и витаминами. На завтрак можно сделать также бутерброд с рыбой, в которой содержится много полезных жиров.
Приучив себя к полезным завтракам, вы с легкостью будете отдавать предпочтение правильной еде на протяжении всего дня. А это – ваше здоровье, успех и вдохновение. 
ТОП-5 полезных продуктов для завтраков:
1. Каши из цельного зерна
Почему каша ― лучшее блюдо на завтрак? Ответ достаточно прост. Да всё потому что, каша ― это сложные углеводы, которые усваиваются организмом медленно, следственно вы долгое время будете сытыми и не скоро почувствуете чувство голода. Лучше всего кушать каши из неочищенных и не шлифованных зерен, которые практически без какой-либо обработки, так как в них содержится много клетчатки. Последняя очищает организм и выводит токсины. Например, овсяная, гречневая, перловая крупы, неочищенный рис, пшеничная, ячневая и пшенная, также очень богаты минералами и компонентами, с помощью которых вы будете чувствовать себя полным сил и энергии. Если в чистом виде вам не совсем вкусно, вы можете разнообразить кашу сухофруктами или свежими фруктами, ягодами и медом. Также можно добавить полезных жиров ― орехов, семечек или кунжута. Также отличным завтраком будут гренки из муки грубого помола (цельнозерновой). Яйца, молоко и соль перемешиваем, обмакиваем наш хлебушек и поджариваем на подсолнечном масле.
2. Обезжиренный творог
Творог ― это продукт, который снабжает ваш организм кальцием и белком. Конечно же, берем творог с нулевым процентом жирности или как можно меньше. Очень большое разнообразие блюд можно приготовить из творога. Если вы сладкоежка, то можете побаловать себя творогом с медом, фруктами, сухофруктами, также можно добавить немного джема или варенья, со сладкого творожка получаются очень вкусные сырники. Если предпочитаете соленое, вам подойдет творожок со сметаной обезжиренной и зеленью.
3. Яйца
Если вы утром завтракаете, а через час-другой снова голодны, попробуйте утром кушать вареные яйца или омлет, чувство сытости вас не покинет долго. В омлет можно добавить помидоры, зелень болгарский перец, базилик и многое другое. Такой завтрак обогатит вас белком на весь день.
4. Ягоды и фрукты
Если вы решили соблюдать правильное питание и полезно завтракать, в вашем рационе обязательно должны присутствовать ягоды и фрукты. Главное не переборщить с количеством. Можно выбрать те фрукты, которые вам больше всего нравятся и завтракать ими или что ещё лучше, ― делать овощной салат из разных ягод и фруктов, заправляя нежирным йогуртом. Все фрукты содержат фруктозу, поэтому есть их лучше утром.
5. Йогурт
Только йогурт должен быть натуральный, без сахара и прочих химических добавок. Этот продукт приводит в норму холестерин. Что может быть прекраснее, если утром вы поможете кишечнику проснуться и заработать на полную силу. Йогурт содержит в себе полезные грибки и лактобактерии, которые стабилизируют обмен веществ и помогают работать желудочно-кишечному тракту. Если вы утром пьете нежирный йогурт, вырабатывается желудочный сок, который способствует быстрому усвоению пищи. Очень вкусно кушать утром овсяные хлопья с натуральным йогуртом. Лучшего завтрака и не придумаешь.
Немаловажно не только, что мы едим, но и что мы пьем с утра. От употребления кофе желательно отказаться, из-за повышенного содержания кофеина этот напиток способствует вымыванию кальция из организма и может спровоцировать язву желудка и гастрит.
Любителям чая лучше отдать предпочтение зеленым сортам. В них кофеина меньше, чем в черных, к тому же зеленый чай содержит много витаминов В, Р и PP, которые превращают сахар и жир в чистую энергию.
P.S: Ведущими мировыми специалистами, был разработан специальный онлайн-курс «СТО» направленный на выздоровление мужской силы в домашних условиях: усиливающий сперматогенез, повышающий мужское либидо, укрепляющий силу эрекции, придающий мужскую энергию и выносливость. Вы можете воспользоваться рядом естественных способов для повышения потенции в домашних условиях. Пройдите Онлайн-Курс «СТО» мужского организма» всего один раз в жизни:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Источник
Завтрак является первым приемом пищи, который насыщает организм необходимой на целый день энергией. Пропускать завтрак нельзя, похудеть так не удастся, а организм будет понемногу сдавать на протяжении дня. Вредный завтрак будет иметь негативные последствия для организма, поэтому правильнее всего запастись рецептами полезного завтрака.
Почему полезен завтрак
- Наполнение организма энергией. В среднем человек ночью спит около 7-8 часов, соответственно он не ест. Утром ему необходимо подзарядиться энергией, которую организм возьмет из сытного завтрака.
- Увеличение продуктивности работы мозга.
- Для хорошего обмена веществ. Тот, кто привык хорошо есть по утрам, имеет более продуктивный обмен веществ.
- Запускает метаболизм.
- Для регулирования сахара в крови. После пробуждения он находится на низком уровне, не стоит допускать, чтобы он опустился еще ниже.
- Завтрак благотворно влияет на работу сердца.
Что полезно кушать на завтрак
- Яйца, предпочтительно вареные. Реже – жареные, омлет.
- Каши.
- Яблоки или бананы, запеченные с медом и орехами.
- Творог с фруктами и орехами.
- Сырники или домашний йогурт.
Сытный полезный завтрак, перечень продуктов
- Каша на молоке с фруктами и медом, каша на молоке + вареные яйца
- Творог с фруктами, творожная запеканка или сырники
- Бутерброд из ржаного хлеба и сыра
Продукты:
- Каша
- Яйца
- Молоко
- Фрукты
- Мед
- Ягоды
- Хлеб ржаной
- Творог
- Йогурт
- Сыр твердый
Легкий полезный завтрак, перечень продуктов
- Бутерброд: хлебцы с сыром + зеленый чай
- Фрукты и ягоды с йогуртом
Продукты:
- Хлебцы
- Сыр
- Ягоды
- Чай зеленый
- Фрукты
- Йогурт
Самый полезный завтрак для похудения, перечень продуктов
- Гречневая каша на воде + вареной яйцо
- Овсяная каша на воде + фрукты
Продукты:
- Каши (гречневая, овсяная)
- Яйца
- Фрукты
Какой завтрак полезен для похудения, рецепты
- Отварите на воде овсяную кашу. Вымойте малину и добавьте в овсянку, заправив все медом. На цельнозерновой хлеб положите кусочек нежирного сыра. Запивать завтрак можно напитком из цикория.
- Отварите куриное филе и мелко нарежьте. Вымойте и нашинкуйте помидор. В лаваш поместите начинку из помидора и филе, при желании можно добавить сметану. Сделайте смузи — в блендере взбейте йогурт и ягоды.
- Яблоко натрите на терке. Добавьте в него творог, яйцо, манную крупу. Выпекайте в духовке около 40 минут. Заварите зеленый чай.
- Взбейте молоко с яйцами. Вылейте смесь на сковороду (антипригарную) и прожарьте. В середине жарки добавьте нарезанный укроп и сыр фета. Заварите чашечку кофе с корицей.
- Приготовьте гречневую кашу. Сделайте салат из огурцов и помидор, добавьте оливковое масло. Приготовьте чашку черного чая, добавьте лимон.
Топ 10 полезных завтраков для похудения
- Овсяная каша на воде или хлопья овсяные быстрого приготовления. Овсянка усваивается быстро, наполняет организм необходимыми микроэлементами.
- Смузи – быстрый и витаминный завтрак. Добавьте в обезжиренный йогурт фрукты или ягоды и взбейте блендером. Для сытости можно добавить овсяные хлопья.
- Омлет на пару с болгарским перцем. Его несложно приготовить, к тому же омлет полезен.
- Творог обезжиренный с медом и фруктами. Все ингредиенты взбейте в блендере.
- Домашние мюсли. Хлопья поджарьте на антипригарной сковороде, залейте их нежирным молоком и добавьте любые орехи.
- Фруктовый салат. Любые три вида фруктов (можно больше) мелко нарежьте, заправьте салат йогуртом.
- Твердый сыр с цельнозерновым хлебом + зеленый чай.
- Обезжиренный творог с помидором и укропом. Заправить сметаной. Можно намазать на бутерброд.
- Яблоко, запеченное в духовке с орехами и медом.
- Десерт из лаваша. Лаваш смазать медом, положить творог и банан. Свернуть в рулет и запекать в духовке 8 минут.
Вкусный и полезный завтрак для ребенка, рецепты
- Тыквенная рисовая каша. Рис промойте и положите в чашу мультиварки. Добавьте натертую тыкву, немного сахара, молоко. Готовьте 40 минут в режиме «Молочные каши».
- Ленивые вареники. В творог добавьте муку, одно яичко курицы, соль или сахар. Замесите тесто. Нарежьте на маленькие квадратики и придавите немного вилкой. Варите в присоленной воде 2 минуты после всплывания. После приготовления заправьте сметаной.
- Омлет с овощами. Мелко нарежьте перец, помидор и морковь, слегка протушите. Добавьте взбитую смесь из молока и яиц. Готовьте на маленьком огне.
- Запеканка творожная с вишнями. Два яйца взбейте со стаканом сахара, туда же добавьте 400 грамм творожка и пару ложек столовых манки. Удалите косточки из вишен и добавьте в полученную смесь, вишен нужно примерно полстакана. Помещаем в духовку на 30-40 минут.
- Кекс из моркови. 100 грамм муки смешайте с половиной ч.л. соды. Добавьте 90 грамм сахара, 1 яйцо и 90 мл оливкового масла. Вымесите тесто, в которое еще следует добавить тертую морковь и 20 грамм измельченных грецких орехов. Получившуюся массу разлейте в формочки для кексов и выпекайте 25 минут в духовке.
Топ 10 полезных завтраков для детей
- Омлетные маффины. Омлет с овощами запекается в формочках для кексов.
- Десерт с хлопьями. В стакан засыпьте слоями йогурт, хлопья кукурузные и фрукты.
- Тыквенно-творожная запеканка. Понадобится мука, тыква, творог, яйцо. Запечь в духовке.
- Салат фруктовый. Нарежьте дольками фрукты и залейте йогуртом.
- Оладьи или блины с фруктами или творожной начинкой.
- Цельнозерновая каша с фруктами.
- Биточки из рыбы + овощной салат.
- Запеченные овощи и суфле из куриного филе.
- Сырники с вишней внутри.
- Вареные яйца, твердый сыр и салат из овощей.
Полезен ли творог на завтрак
Творог не приводит к набору лишнего веса и насыщает организм всем тем, что ему требуется по утрам. Также он стимулирует и физическую и умственную деятельность. Главное, знать меру и не употреблять его чрезмерно и регулярно. Избыток белка в организме может спровоцировать заболевания почек.
Полезны ли мюсли на завтрак
Мюсли – это продукт, который богат жирами и углеводами, поэтому они не очень полезны для организма. Во многих из них содержится избыточное количество сахара или соли. Поскольку мюсли состоят из хлопьев и сухофруктов, полезней они станут, если готовить их самостоятельно.
Полезны ли хлопья на завтрак
При производстве хлопьев из злаков исчезает большая часть полезных веществ. Большинство хлопьев содержит излишнее количество сахара. Если употреблять хлопья не каждый день, то вреда от них не будет.
Полезны ли яйца на завтрак
Яйца отлично перекрывают потребность нашего организма в протеине. Вещества, содержащиеся в составе яиц, стимулируют деятельность мозга, поддерживают физическую выносливость. Поэтому яйца являются одним из лучших вариантов для завтрака.
Полезна ли каша на завтрак
Каши являются полноценным кладезем полезных микроэлементов и витамин. Ощущение сытости приходит мгновенно, но нагрузка на желудок не создается. Наиболее полезными для завтрака являются рисовая, овсяная и гречневая каши.
Полезен ли йогурт на завтрак
Полезен. Йогурт организмом усваивается легко, полезные бактерии, которые в нем содержатся, помогают поддерживать правильную микрофлору ЖКТ.
Полезные каши на завтрак для всей семьи, рецепты
- Манно-кофейная каша
В 300 мл вскипяченного молока добавить сахар и манку (3 ст.л.). Добавить столовую ложку какао, проварить пять минут. - Овсянка с корицей
В подсоленную воду засыпать овсянку, проварить минут десять. После снятия с огня добавить корицу, ванильный сахар, орехи и варенье. - Рисовая каша с яблоками
В чашу мультиварки засыпать 200 грамм риса, добавить тертое яблоко, сахар, ванилин. Залить водой, чтобы была на палец выше крупы. Запустить режим «Каши». - Чесночная кукурузная каша
В кастрюлю положите 2 ст.л. масла сливочного, половину луковицы и зубчик чеснока. Добавьте немного воды и проварите, пока лук не будет мягким. Долейте воды, стакан молока, всыпьте кукурузную кашу, посолите. Варите под крышкой 20 минут, помешивая. Добавьте в готовую кашу тертый твердый сыр. - Рисовая каша с миндальным молоком
Промойте рис водой, проварите с сахаром. Залейте миндальным молоком, добавьте кокосовую стружку.
Топ 10 полезных завтраков для взрослых
- Лаваш с овощами и куриным филе.
- Хлебцы с красной рыбой и сливочным сыром.
- Сладкие бутерброды. Намажьте на хлеб арахисовое масло и положите сверху нарезанный банан.
- Бутерброды из авокадо и семги.
- Творог с фруктами.
- Овсяноблин с ягодами.
- Запеченное яблоко с творогом.
- Фунчоза с перцем и спаржей + вареные куриные яйца.
- Запеченное куриное филе с булгуром и брокколи.
- Ягодно-блинный торт.
Топ 10 полезных завтраков для мужчин
- Каша цельнозерновая с ягодами.
- Нежирный творог с фруктами.
- Омлет с зеленью и смесью овощей.
- Молочная гречневая каша.
- Белково-овощной бутерброд.
- Мюсли с молоком.
- Гречка с запеченным филе курицы и овощами.
- Яично-куриные маффины с грибами + рис + овощной салат.
- Яйцо отварное + рис.
- Чизкейк и овсянка с фруктами.
Самые полезные завтраки рецепты
- Яйцо в авокадо. Из разрезанного пополам авокадо вынуть косточку и немного мякоти, вбить туда яйцо и запечь в духовке.
- Маффины с грибами и сыром. Обжарить грибы. Яйцо взбить с молоком, смешать с грибами и добавить тертый твердый сыр. Разлить по формочкам для кексов и запекать в духовке 20 минут.
- Десерт в лаваше. Лаваш смазать пастой арахисовой, добавить нарезанные бананы и киви, нежирный творог. Свернуть рулетом, запекать около 8 минут в духовке.
- Овсяноблин с сыром. 2 ст.л. овсяных хлопьев смешать с 30 мл молока и яйцом. Присолить и взбить. Вылить на сковороду. После окончания готовки добавить тертый сыр.
- Яблоки с творогом и фруктами. Пять яблок разрезать пополам и вынуть сердцевину. Внутрь положить творог и фрукты, добавить мед. Запечь в духовке.
Вкусный и полезный завтрак на каждый день, рецепт
Вкусным и полезным завтраком станут гренки в духовке.
Ингредиенты:
- половина нарезного батона,
- 100 мл молока,
- яйцо,
- 50 грамм сыра твердого.
Из ингредиентов сформируйте котлетки, смажьте противень маслом и поджарьте до золотистой корки в духовке. Готовое блюдо можно употреблять с салатом из свежих овощей.
Правильное питание – верная дорога на пути к здоровому образу жизни. После сна и длительного пребывания организма без питания, завтрак должен наполнить этот организм энергией и полезными веществами. Отнеситесь серьезно к выбору продуктов питания на завтрак и будете чувствовать себя бодрым весь день.
Источник
Анонимный вопрос · 18 февраля 2018
3,1 K
Почему-то считается, что стереотипный «мужской» завтрак — это бутерброды с колбасой и чай или что-то подобное. Но в этом мало что приятного и тем более полезного (скорее, наоборот), ведь завтрак — это начало дня, и от него зависит наше дальнейшее настроение 🙂 Если вы мужчина и не очень любите готовить, можно сделать что-то быстрое и простое — например, сварить кашу и… Читать далее
Учитель географии и экологии. Мечтаю о собаке и дальних путешествиях.
Самый правильный завтрак для вашего мужчины — его любимый! Поверьте, он будет вам очень благодарен, когда с утра увидит любимую еду:) Но это скорее относится к праздничным случаям или выходным. Если говорить о том завтраке, какой вы делаете перед работой, то удачным вариантом будет:
— яичница, яйца пашот, омлет или вареные яйца
— смузи (почему нет?)
— сэндвич с овощами… Читать далее
Какой завтрак самый лучший?
Учитель географии и экологии. Мечтаю о собаке и дальних путешествиях.
Лучший завтрак — овсянка. Причем необязательно сладкая (я вот очень люблю соленую). Вообще любая каша- хороший вариант завтрака. Она наполняет нас энергией на весь день и содержит много полезных элементов.
В каши можно добавить фрукты, ягоды, сливочное масло и даже овощи (например пшенка с тыквой).
Прочитать ещё 6 ответов
Из чего должен состоять здоровый завтрак?
Социология, кроссфит, спорт, диетология, спортивное питание, ЗОЖ,блоги
Завтрак — очень важный прием пищи в течении дня. Он должен быть богат белком, сложными углеводами и клетчаткой. Из белка идеально подойдет творог или яйца (вареные, омлет, яичница). Сложные каши — конечно же крупы во всем своем разнообразии, на молоке или воде, а так же цельнозерновой хлеб. В качестве клетчатке в это время суток идеальны фрукты.
Прочитать ещё 2 ответа
Что обычно едят американцы на завтрак?
Историк по образованию, журналист. Интересуюсь почти всем на свете. Люблю все…
Я в Америке не была, но подписана на несколько каналов дзен, в которых наши соотечественники, живущие в США, рассказывают о пищевых привычках американцев.
В отличии от нас, у них существует строгое распределение блюд, которые можно есть на завтрак, обед и ужин. Поэтому на завтрак принято подавать определенный набор или перечень блюд.
Очень часто к завтраку подаются блинчики, пончики, различные печенья и капкейки, бублики (бейглы), а также хлопья с молоком.
Популярный продукт на завтрак — арахисовая паста, которая намазывается на сандвичи, бублики.
Яйца — очень востребованный продукт на завтрак. Их едят преимущественно в виде яичницы (часто с добавлением бекона) или омлета.
Сэндвичи с различными наполнителями — беконом, сыром, листьями салата, огурцом — также частые «гости» во время американского завтрака.
Ну а в качестве напитков выступает кофе, молоко или сок, чаще всего апельсиновый.
Какой завтрак вы считаете идеальным?
451 градус по Фаренгейту, очень глубокая и есть негативное отношение
идеальный завтрак — это завтрак который даст много энергии и не даст скачка сахара в крови.
допустим яйца с нежирной ветчиной, омлет с куском хлеба, и вообще яичные завтраки очень полезны, т.к. яйца полезны для мозга, и в них есть вит А
но также хорошо будет покушать утром и макарон из твердых сортов пшеницы допустим , добавив немного сыра и овощей
даже 2 куска зернового хлеба с небольшим количеством сливочного масла и кофе с молоком , но без сахара — это тоже хороший вариант.
т.е. есть с утра сладкое и не полезное можно, но это скажется на вашем состоянии — сахар в крови чуть позже резко упадет, и у вас понизится работоспособность, вам захочется перекусить, хотя организму этот перекус еще по сути не нужен будет, кушать надо когда захочет организм, а не когда просто захотелось, как было бы позавтракав вы чем-то нестабильным (сладкое)
Прочитать ещё 2 ответа
Источник