Что полезно есть на завтрак но не поправляться
Повышаем метаболизм.
Наверное, все знают еще с детства, что завтрак это самый важный прием пищи. Как говорится в народной пословице: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Именно во время завтрака мы усваеваем все-все вещества из продуктов.
правильный завтрак для похудения
Именно завтрак задает ритм всему дальнейшему метаболизму. Но знали ли вы, что есть некоторые продукты, скушав которые повышается процесс сжигания жира.
Что же все-таки нужно кушать по утрам, чтобы не поправиться, а наоборот – худеть?
Белок
Свойства белка заключаются в том, чтобы закрепить мышечные ткани, и чем больше у вас мышц, тем быстрее и больше калорий вы сжигаете. Диетологи традиционные продукты для завтрака по большей части к белковым не относят. Особенно это стоит запомнить тем, кто уж сильно любит перекусить на ходу пирожок, рогаликом или булочкой.
Вариант для вашего завтрака: основной целью становится белок. На завтрак, его нужно скушать хотя бы граммов 20-30. На выручку вам придет, к примеру, греческий йогурт. В его состав, в основном, входят около двух столовых ложек измельченного грецкого ореха и примерно пол стакана ягод. В таком йогурте нет сыворотки, именно из-за этого он намного плотнее, чем другие йогурты. Плюс к этому всему, количество жира в нём намного меньше. Также не забывайте о таком белковом средстве, как яйца, они так же помогут вам.
Острый соус Капсаицин содержится в различных видах стручкового перца. И именно он делает перец острым, а еще плюс к такой своей задаче, он немого ускоряет процесс метаболизма. Это объясняется тем, что он слегка повышает температуру нашего тела, это способствует большей работе мышц, что в результате и сжигает лишние калории.
Вариант для вашего завтрака: неплохим вариантом сможет послужить тост из пшеничного хлеба, плюс яйцо (желательно только белок, без желтка), плюс примерно одна четвертая авокадо. Сделав такой бутербродик, можете смело, или не очень смело, посыпать его красным перцем или же просто острым соусом, все зависит от того, насколько вас хватит. Но мы не советуем вам сочетать несколько острых добавок.
Зелёный чай
Любители чая – радуйтесь и ликуйте. Вы наверное уже давно знаете, что помимо того, что зелёный чай содержит в себе много антиоксидантов, он ещё и поддерживает иммунную систему, что в свою очередь защищает нас от разных болезней и дает коже красивого сияния и блеска. К тому же он ускоряет ваш метаболизм. Но так же не стоит увлекаться различными добавками, такими как сахар, молоко и другое.
Кальций
Учёные уже давно доказали, что люди, у которых в организме недостача кальция страдают от замедленного метаболизма. Старайтесь употреблять побольше продуктов, в которых содержится большое количество кальция.
Вариант для вашего завтрака: полезно будет выпить стаканчик или полтора молочка, но желательно с низким содержанием жира. В этот прием вы можете добавлять сыры или йогурт. Все эти продукты – это источники кальция. Такая доза молока – это уже, примерно, одна четвертая дневной дозы.
В завтрак можете включить ещё одно блюдо: одна морковь, полтора стакана миндального молока, черника, банан, немного корицы, а также немного сухофруктов или орехов. Такой микс наполнит ваш организм множеством витаминов и естественно кальцием.
Будьте здоровы!
Источник
Завтрак – это важный прием пищи, можно даже сказать – самый важный. Именно утром человеческий организм усваивает максимальное количество полезных веществ из продуктов. Завтрак должен насыщать организм всеми необходимыми веществами и при этом не приводить к набору лишнего веса. Расскажем о том, какой приготовить завтрак, чтобы не потолстеть, в нашей статье.
Сырники без муки
Сырники из творога, приготовленные на сковороде или в духовке – идеальный вариант завтрака для тех, кто борется с лишними килограммами или боится их набрать. Для их приготовления потребуется:
- творог 5%-й жирности – 300 г;
- яйцо – 1 штука;
- ванильный сахар – 10 г;
- изюм – 25 г,
- кукурузный крахмал – для панировки;
- растительное масло – смазывать руки.
Творог измельчить блендером, изюм промыть и просушить. Смешать творог с яйцом, добавить ванильный сахар, изюм. Смешать все компоненты. Дать настояться 10 минут, затем, смазав руки растительным маслом, чтобы к ним не прилипала творожная масса, сформировать сырники, обвалять их в кукурузном крахмале, пожарить на растительном масле: 4-5 минут на невысоком огне с обеих сторон достаточно для образования золотистой корочки.
Пищевая ценность данного продукта – 122 ккал в 100 г. Из них:
- белки – 20 г;
- жиры – 2,9 г;
- углеводы – 2,8 г;
- пищевые волокна – 0,1 г.
Это легкое блюдо на завтрак, которое при этом насыщает организм нужными веществами, способствует улучшению моторики кишечника и не позволяет набирать лишние килограммы.
Овсянка на воде с ягодами
О пользе овсянки для организма человека можно говорить бесконечно долго – она позволяет бороться с лишним весом, улучшает пищеварение, очищает ЖКТ от токсинов и так далее. Для приготовления овсянки на воде с ягодами потребуется:
- овсяные хлопья – 40 г;
- вода – 200 мл;
- ягоды (любые) – 70 г.
Хлопья промыть в холодной воде, но очень быстро, чтобы они не раскисли. Ягоды перебрать и вымыть. В небольшую кастрюлю налить воду, вскипятить, засыпать хлопья, дать закипеть. Варить кашу 2-3 минуты на медленном огне, непрерывно помешивая. Ягоды добавить в кашу за несколько секунд до ее готовности, чтобы они сохранили все свои витамины.
Пищевая ценность – 66,7 ккал в 100 гр, из них:
- белки – 1,9 г;
- жиры – 0,9 г;
- углеводы – 13,4 г;
- пищевые волокна – 1,4 г.
Белковый омлет с помидорами
Это очень легкое блюдо на завтрак, которое понравится тем, кто соблюдает диету. Потребуется:
- яйца – 2 штуки;
- помидоры черри – 2-3 штуки;
- зелень – по 1 веточке;
- соль;
- растительное масло – 10 мл.
Белки нужно отделить от желтков, взбить их с солью. Помидоры нарезать кружочками. Разогреть масло, влить в него белки, и в художественном порядке разложить помидоры и зелень. Томить омлет на медленном огне под крышкой в течение 3-5 минут, а подавать, присыпав черным перцем.
Калорийность – 61,1 ккал в 100 гр, из них:
- белки – 8,4 г;
- жиры – жиры – 2,4 г;
- углеводы – 1,8 г;
- пищевые волокна – 0,3 г.
Яйцо, вареное всмятку
Сварить яйцо всмятку проще простого – достаточно прокипятить его в воде в течение 2 минут, и получится вкусный и полезный завтрак, который содержит минимум калорий.
Калорийность – 158,7 ккал:
- белки -12,8 г;
- жиры – 11,6 г;
- углеводы – 0,7 г;
- пищевые волокна – 0 г.
Бутерброд с авокадо и яйцом
Авокадо состоит из белков, углеводов, мононасыщенных растительных жиров, и поэтому является идеальным продуктом для завтрака. Авокадо снижает уровень холестерина, стабилизирует кровяное давление, его разрешено принимать людям с сахарным диабетом. Для приготовления потребуется:
- ржаной хлеб – 90 г;
- вареное вкрутую яйцо;
- авокадо — 40 г.
Калорийность – 171 ккал в 100 гр, из них:
- белки – 6 г;
- жиры – 10,8 г;
- углеводы – 12,9 г;
- пищевые волокна – 3,3 г.
Вареники с творогом и вишней
Творог ускоряет обменные процессы, улучшает пищеварение, положительным образом влияет на состояние иммунной системы. Для приготовления вкусного и полезного блюда на завтрак потребуется:
- творог – 180 г;
- желток – 1 шт;
- вишня – 250 г;
- сахар – 2 ст. л;
- манка – 4 ст. л.;
- соль – пол ч. л.
Пробить творог блендером, посолить и посахарить, ввести желток. Добавить манку, вымешать и оставить на полчаса. Из набухшего теста сформировать вареники, вложить в каждый вишню. Варить в кипящей чуть подсоленной воде около 5 минут.
Калорийность – 140 ккал в 100 г, из них:
- белки – 15,4 г;
- жиры – 2,4 г;
- углеводы – 14,2 г;
- пищевые волокна – 6,2 г.
Банановые блинчики
Это очень вкусно и не запрещено в период диеты. Потребуется:
- молоко – 200 мл;
- бананы – 2 штуки;
- кукурузная мука – 100 г;
- сахар – 50 г;
- яйца – 2 штуки;
- растительное масло – 40 мл.
Бананы измельчить в блендере с половиной порции молока. Добавить яйца, сахар, муку, оставшуюся половину молока. Перемешать до однородности. Выпекать блины на растительном масле до готовности.
Калорийность – 166 ккал в 100 г, из них:
- белки – 4,3 г;
- жиры – 5,1 г;
- углеводы – 25,6 г;
- пищевые волокна – 0,5 г.
Диетический омлет с кабачками
Диетическая запеканка с кабачками не оставит никого равнодушным. Для ее приготовления потребуется:
- кабачок – 300 г;
- морковь – 150 г;
- яйцо – 2 штуки;
- соль;
- молоко 2,5% жирности – 125 г;
- сыр – 50 г.
Кабачок и морковь измельчить в блендере, отжать лишнюю жидкость, ввести яйцо, молоко, соль, все хорошо перемешать. Сыр натереть на терке, смешать с кабачковой смесью. Выложить запеканку в форму, поставить в духовку на 10 минут.
Калорийность – 90,4 ккал в 100 г, из них:
- белки – 5,8 г;
- жиры – 5,4 г;
- углеводы – 4,2 г;
- пищевые волокна – 1,1 г.
Гречневая каша на нежирном молоке
Гречка на завтрак – это очень полезно и сытно. Гречневая каша с молоком готовится просто, но чтобы блюдо оставалось диетическим, молоко нужно брать 1,5%-й жирности. Гречку перебрать и промыть, залить молоком, добавить немного воды, посолить. После закипания томить в течение 5-7 минут.
Калорийность – 75,3 ккал в 100 гр, из них:
- белки – 3,5 г;
- жиры – 1,2 г;
- углеводы – 12,5 г;
- пищевые волокна – 2,1 г.
Сэндвич с тунцом на черном хлебе
Тунец очищает кровь, повышает иммунитет, укрепляет сосуды, способствует улучшению зрения, является природным антиоксидантом, помогает восстанавливать гормональный фон у женщин. Для приготовления сэндвича с тунцом потребуется черный хлеб, тунец, свежий огурец, вареное яйцо, зелень. Выложить все ингредиенты на хлеб в произвольном порядке.
Калорийность – 225,9 ккал в 100 г, из них:
- белки – 6,8 г;
- жиры – 15,4 г;
- углеводы – 15,1 г;
- пищевые волокна – 0 г.
Предложенные выше рецепты позволят обеспечить полноценный завтрак и при этом не будут способствовать набору лишних килограммов.
Источник
Завтрак это самая важная трапеза за весь день. Она поможет почувствовать себя лучше, зарядит энергией и настроит на продуктивный день. Современные реалии нашей жизни к сожалению диктуют нам свои условия. Завтрак впопыхах, кофе на бегу — эра фаст фуда во всем своем величии. Завтрак должен быть полноценным, это не просто чашка кофе и бутерброд. Здоровый сбалансированный завтрак должен состоять из белков, медленных углеводов и полезных жиров.
Зачем нужно завтракать
Проспав всю ночь просыпается утром человек уже голодным. Покушать утром особо полезно тем, что этот прием пищи заряжает энергией на целый день, и запускает процесс метаболизма в организме. От качества и количества еды утром, будет зависеть то, продуктивным ли будет Ваш день, или нет.
Многие люди привыкли неплотно завтракать. Но диетологи говорят, что такую привычку нужно менять. Те, кто пренебрегают завтраком, лишают сами свой организм нужных ему веществ и витаминов.
Часто можно наблюдать, что человек вялый, сонливый, есть чувство усталости. И потом во время обеда человек может уже переесть лишнего, поскольку организм хочет то, чего ему не хватает. Из-за этого лишние килограммы, и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому пищу нужно принимать полноценно.
Важность завтрака для организма
Голодный человек думает не о работе, а о том, что хочет покушать. Поэтому хорошо подкрепившись, концентрация внимания будет лучше, да и память не ухудшится.
Врачи говорят, что завтрак важен тем, что поможет контролировать Вам уровень холестерина и сахара в организме.
Плотно кушать утром довольно полезно, это основа здорового питания, и не только. Если человек регулярно пропускает утренний прием пищи, то чувство голода начинает терзать его задолго до обеда. В таком состоянии трудно держать себя в руках и не забрасывать в себя все «что не приколочено». Давно доказанный факт, что человек пропускающий завтрак съедает в течении дня больше, чем те кто этого не делает.
В организме есть полезные пищеварительные ферменты, которые наш организм вырабатывает как раз утром. Если человек не кушает утром, они исчезают, и это может повлиять на работу организма.
Ученые доказали, что люди которые завтракают имеют сильный иммунитет, и не так часто болеют.
Что нужно сделать перед завтраком
Утром, сразу после сна, полезно выпить стакан теплой воды. Вода запускает в работу все органы нашего организма, а так же помогает с выводом токсинов. Можно добавить в воду каплю лимонного сока или чайную ложечку меда.
Важно также делать зарядку или легкую гимнастику. Ее можно сделать даже не вставая с постели. И уже после всех этих процедур, организм действительно сам захочет есть, и хороший аппетит Вам обеспечен.
Каким должен быть завтрак
Прежде всего завтрак должен быть питательным. Его главная цель зарядить нас энергией на целый день. Если человек кушает рано, то желательно употреблять легкую пищу. Тяжелую пищу, организму сложнее с утра переварить, и могут быть неприятности с пищеварением.
В состав завтрака должны входить углеводы и белки. Поскольку белки являются главными строителями наших клеток, а углеводы отвечают за накопление энергии.
Что желательно кушать утром?
Идеальный завтрак это каша. Она очищает кишечник, заряжает энергией. В крупах достаточно много витаминов и минералов, которые полезны для всех органов человеческого организма.
Самой употребляемой является овсяная каша. Однако не всем она подходит. Если Вы относитесь к категории людей у которых овсяная каша вызывает далеко не самые приятные последствия, не отчаивайтесь. Есть много других каш, да и кроме них есть много вариантов правильного завтрака.
Отличный вариант для завтрака это йогурт или мюсли с фруктами(с небольшой оговоркой — правильные мюсли!) . Можно также приготовить омлет с сыром, сварить яйца или просто съесть легкий салат со свежих овощей. Творог, филе индейки или куриные грудки, будут прекрасным источником белка.
А вот от кофе и разных колбасных изделий лучше совсем отказаться. Такая еда просто забивает желудок, и никакой пользы от нее организм совсем не получает. Если уж без кофе совсем никак, тогда лучше пить его уже после еды, и с добавлением молока.
Примерное меню завтрака на неделю
Утром как то не хочется думать о том, что готовить. Поэтому намного удобнее будет составить примерное меню на всю неделю. Так будет проще питаться правильно, и свободного времени будет оставаться намного больше.
Питание, конечно, должно быть правильным, но сильные ограничения приводят к срывам. Если Вы не представляете свою жизнь без сладкого, утро это идеальное время для «маленького преступления». У Вашего организма будет целый день для избавления от улик, это позволит вашей фигуре остаться неизменной.
После завтрака и до обеда, вашему организму необходим правильный перекус. Это поможет избавиться от чувства голода. Работа будет плодотворной, и за обедом вам не грозит переедание .
Идеальное время для перекуса или второго завтрака — часа через три после основного приема пищи. Для правильного перекуса прекрасно подойдет яблоко, стакан кефира или горсть орехов.
Завтрак при больших нагрузках
Правильный завтрак спортсмена или человека с высокой физической активностью, отличается от завтрака обычного человека. В результате тренировок или силовых нагрузок расходуется довольно много энергии, соответственно она должна восполнятся. Завтрак должен быть сбалансированным и более калорийным. Кроме каш, молочных продуктов и яиц, спортсменам нужно включить в свой рацион больше мяса, рыбы, овощи отварные и свежие.
Даже если человек не спортсмен, а просто ведет активный образ жизни, нужно употреблять в пищу большое количество белков, что бы мышцы могли восстанавливаться после тяжелых нагрузок.
Очень полезно на завтрак употреблять пшенную кашу, она богатая на поленасыщенными жирными кислотами. Они сделают кожу более эластичной, а также нормализуют работу сердца. Орехи, бобы, и морепродукты тоже следует включить в рацион.
Продукты не желательные к употреблению на завтрак.
- Яичница и колбасные изделия, копчености.
- Апельсин и грейпфрут, вкусные и полезные фрукты, но не для первого приема пищи. Употребление их натощак негативно сказывается на слизистой желудка.
- Сдоба и выпечка, сладости.
- Жирная и жареная пища не относится к правильному питанию.
- Быстрые завтраки(каши-минутки, хлопья, мюсли) вопреки расхожему мнению не так уж и полезны. Пониженное содержание клетчатки и повышенное содержание сахара, плюс всевозможные консерванты, это то, что будет ждать Вас в вашей тарелке.
- И, конечно же, кофе лучше заменить зеленым чаем.
Что случится если отказаться от завтрака
- Диетологи говорят, что главной причиной ожирения среди людей является отказ от еды утром. Среди женщин часто можно наблюдать прибавление в весе, уже ближе к сорокам годам.
- Это также может привести к инфарктам и болезнями сердца.
- Вероятно также развитие сахарного диабета второго типа и уменьшение работоспособности.
- Как и у мужчин, так и у женщин повышается шанс развития желчнокаменной болезни.
И это далеко не весь список того, чем грозит Вам пропуск завтрака. Нужно помнить, что питаться нужно правильно — тогда результаты не заставят себя ждать. Фигура будет намного стройнее, обмен веществ будет в норме, кожа станет намного глаже. Здоровое питание укрепляет иммунитет, особенно если совмещать его с занятиями спортом и прогулками на свежем воздухе. Правильный завтрак это заряд энергии и бодрости на весь день! Начинайте свой день с полезных продуктов, готовьте на завтрак вкусные любимые блюда и тогда вы уже не сможете без него обойтись.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Источник
Уже долгое время ведутся споры по поводу того, каким должен быть полноценный завтрак.
- Многие ученые пытаются доказать, что наши предки не ели после пробуждения, ведь еду нужно было сначала добыть.
- Вторая часть специалистов убеждают общество в необходимости сытного, и, главное, полезного завтра. Это дает запас энергии и сил на весь рабочий день.
Несмотря на все эти споры, большинство людей привыкли кушать утром, но, почему-то, не все выбирают полезные блюда. Если у вас есть большое желание обрести красивую, стройную фигуру, то нужно знать правила построения здорового завтрака.
Вам понадобятся:
каша;
молочные продукты;
салаты;
смузи;
мюсли;
зелень;
овощи;
фрукты;
растительное масло;
1
Выбор продуктов для завтрака
Современные системы питания направленные на борьбу с лишним весом имеют одно отличие: они основываются на сытном завтраке, состоящим из умеренно калорийных блюд. Достаточно редко встречается диетическое меню, в котором отсутствует утренний прием пищи. Варианты такого завтрака являются примером диет, которые направлены на резкий сброс килограммов, но никак не учитывают физиологические особенности человеческого организма.
Большинство диетологов продолжают твердить о вреде такого похудения и рекомендуют всем худеющим придерживаться правил питания, где прописано о полезном завтраке.
И для этого вовсе не нужно целый час своего времени тратить на его приготовление, можно научиться готовить самые вкусные и полезные блюда, содержащие умеренное количество калорий.
Определяем, каким на самом деле должен быть правильный завтрак для похудения:
- Полноценным, но не жирным;
- легко готовиться;
- содержащим ряд витаминов;
- натуральным, диетическим;
- вкусным и привлекающим.
Диетологи рекомендуют этот список всем женщинам. Некоторые пункты покажутся слишком сложными, но если разобраться, то все легко и просто. Главное – изначально определиться с рецептами основных блюд.
От чего ОТКАЗАТЬСЯ, чтобы позавтракать полезно и правильно:
- Завтраки быстрого приготовления (они перенасыщены сахаром);
- соки, газированные напитки;
- жирные сорта мяса, копчености;
- сладкое, мучное;
- большие порции – это то, от чего отказываемся в первую очередь.
2
Полезные продукты
Завтрак – это сбалансированный прием пищи необходимый для нормальной жизненной активности.
Наиболее правильным считается рацион, содержащий белок и жир в минимальном количестве, а также углеводы и клетчатку, которые максимально стимулируют пищеварение.
Основную часть вашего полезного завтрака должны составлять сложные углеводы, которые содержатся в растительной пище.
Отдать предпочтение следует гречневой, овсяной каше, пшеничным отрубям или натуральным мюслям, без каких-либо вкусовых добавок.
Сюда также можно включить яйца, отварную курицу или парочку паровых котлеток. Вместо мясных продуктов можно брать молочные.
Умный завтрак должен включать жиры, лучше отдать предпочтение растительному маслу. Не менее полезны салаты с фруктами и овощами приправленные зеленью.
Когда человеку очень трудно заставить свой организм завтракать, можно первое время баловать себя вкусными фруктами. Так постепенно выработается полезная привычка кушать по утрам.
А вот пить на завтрак лучше всего качественное натуральное кофе или хороший черный чай. Эти напитки являются абсолютно допустимыми в диетическом меню.
От сахара, сливок лучше сразу начинать отказываться, полезного в этих продуктах весьма мало.
3
Польза каши
Каша является одним из наиболее полезных завтраков для похудения. Большинство людей могут с уверенностью назвать ее вторым хлебом. Она сытная, приятная на вкус, но и дает организму заряд необходимой энергии.
Именно в крупах содержится максимальное количество сложных углеводов.
Многие из нас не раз практиковали готовить на завтрак бутерброды и омлеты, но в этих блюдах намного меньше полезного, чем в известной многим овсянке. К тому же, готовится она самыми разными способами: на воде, молоке, кефире и даже бульоне.
Не менее популярная в нашем утреннем меню гречка. Это прекрасный белковый завтрак. Например, если сварить ее на молоке, то можно даже заменить дневную норму мяса.
Разнообразить свое меню можно и другими кашами: рисовой, пшеничной, кукурузной.
По возможности, лучше не использовать во время их приготовления сахар, намного полезнее добавить фрукты.
- Каша на кефире:
Нам понадобятся:
- Хлопья
2 ст.л. - Кефир
1 ст.
Хлопья необходимо положить в стакан и залить кефиром на всю ночь. Утром блюдо будет уже полностью готовое и поможет не только худеть, но и очистить кишечник. Некоторые люди вместо кефира предпочитают использовать йогурт, такой вариант полностью допустим.
- Овсянка с орехами, фруктами:
- Овсяные хлопья
3 ст.л. - Вода
1/2 ст. - Фрукты на выбор
2 ст.л. - Орех
2 шт.
Хлопья варим в кипящей воде не больше 2 минут. После чего оставляем постоять на плите под накрытой крышкой минут 5. В это время следует приготовить фрукты, орехи и посыпать ими кашу при подаче на стол.
4
Молочные продукты
К таким полезным продуктам относятся: нежирный творог, закваска, йогурт, ряженка, кефир.
Многие женщины в процессе похудения выбирают именно творог с фруктами. Вкусовые качества этого блюда способны покорить даже самых прихотливых дам.
Молочные завтраки поставляют в организм человека необходимые белки, витамины, а кисломолочные продукты нормализуют пищеварение.
Когда ты худеешь, хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, поэтому можно смело выбирать молочные продукты. Существует огромный выбор подобных диетических завтраков, все зависит от вкусов и предпочтений.
Творог с яйцом и зеленью:
- Творог
3-4 ст.л. - Зелень
3 ст.л. - Вареное яйцо
1 шт. - Кефир
2 ст.л.
Все ингредиенты хорошо перемешиваются и заливаются кефиром. Также можно взять нежирный йогурт. Это больше зависит от вкусовых предпочтений человека. Для удобства многие хозяйки используют блендер.
5
Салаты
Для того чтобы разнообразить свой утренний рацион можно приготовить салат. В ход идут самые невероятные фантазии и вкусовые ощущения. К наиболее популярным вариантам можно отнести:
- Сладкие фруктовые;
- полезные овощные;
- сочетание фруктов и овощей;
- интересные миксы, в которых можно также использовать сыр, семечки, хлопья, клетчатку.
Салаты прекрасно сочетаются с белковой или углеводной пищей. Можно приготовить интересные варианты блюд с рыбой. Не спешите заказывать на завтрак любимому мужу яичницу, намного полезнее окажется салат с огурцом.
Салат с огурцом:
- Огурец
2 шт. - Лук
половина - Укроп
1 ч.л. - Сметана
100-200 г - Лимон
половина - Чеснок
1 зуб. - Специи
по вкусу
Все ингредиенты следует измельчить и хорошо перемешать. В результате должен получиться вкуснейший салат из огурцов в нежном соусе.
6
Коктейли и смузи
Чтобы завтрак был действительно правильным и полезным, следует сразу же отказаться от больших порций. Смузи – это прекрасный вариант для полноценного, сытного утреннего приема пищи. Здесь есть множество преимуществ:
- Вкусные;
- содержат минимум калорий;
- быстро готовятся;
- имеют привлекательный внешний вид;
- витаминизированные.
Большинство людей утром имеют минимум свободного времени для приготовления полезного завтрака. Тогда на помощь приходят популярные смузи, которые при наличии основных ингредиентов готовятся за 10 минут. Зато они являются залогом прекрасного самочувствия и источником позитива на весь день.
Коктейль-микс со злаками:
- Огурец
1 шт. - Яблоко
1 шт. - Груша
1 шт. - Сельдерей
2 шт. - Грейпфрут
1 шт. - Хлопья
2 ст.л. - Вода
0,5 ст.
Очищаем фрукты и овощи от кожуры. Медленно измельчаем с помощью блендера хлопья с сельдереем, постепенно добавляя все продукты.
Заключение
Заключение
Завтраки – это то, без чего не могут обойтись люди, которые трудятся весь день не покладая сил. Вариантов меню, которое не только вкусное, но и диетическое, действительно очень много. Каждый человек самостоятельно решает, насколько разнообразным будет его рацион. Правильное питание по утрам дает бодрость и позитив, а не лишние килограммы и сантиметры.
Видео к материалу
Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник