Что полезно есть при беременности второй триместр

Второй триместр — время спокойное, приятное, радостное. Если вы с этим не согласны, может, стоит пересмотреть некоторые свои установки и настроения? А заодно и некоторые правила поведения будущей мамы, одно из которых — новый режим питания.

Почему так важно правильно питаться во втором триместре?

Вероятно, именно с этого времени ваш вес начнёт расти. А вот быстро или медленно, зависит только от вас. А точнее — от тех правил питания, которым вы начнёте следовать. Если вдуматься, не такие уж они и сложные.

1. Прежде чем обильно посолить суп или салат, подумайте, что вашему малышу и вашей же фигуре это очень не понравится. Уже через две недели сокращения соли в пище вы не будете понимать, как раньше ели всё настолько солёное!

2. Пить надо много, но не больше 1,5–2 литров в день. Излишнее употребление жидкости негативно сказывается на всасывании железа, которое сейчас вам очень необходимо.

3. Кстати о железе — продукты, богатые им, обязательно должны войти в ваше меню. А это гречневая каша, яблоки, печень, томатный сок.

4. Кальций и фосфор — вот ещё два главных элемента для будущей мамы. А значит, рыба и творог должны почаще встречаться в вашем меню.

5. Со сладким и мучным придётся, если не завязать, то существенно ограничить их потребление. И перенесите приём вкусностей на утро, до 12–13 часов, в приемлемых количествах, вы можете позволить себе любимые лакомства.

6. Полюбите, наконец, такой прекрасный напиток, как отвар шиповника. В нём много витамина С, который сейчас так необходим вашей плаценте. А если в семье уже есть маленькие детки, не забывайте давать им отвар во время простудного заболевания и в сезон, когда все начинают болеть. Он хорошо влияет на иммунитет.

7. Поступление витамина, А в организм необходимо обеспечить также через правильное питание — морковь, абрикосы, шпинат и тыква. Также витамин есть в яйцах, петрушке и сливочном масле.

8. Вы уже знаете, как важна для беременной фолиевая кислота. Её очень много в сельдерее, так что пора обратить внимание на этот продукт.

Хитрости для беременных

Итак, питание во втором триместре беременности должно быть обогащено витаминами, которые благотворно влияют на рост и развитие крошки. Но, согласитесь, небольшой процент будущих мам выполняет все правила неукоснительно. В большинстве случаев женщина рассуждает так — не могу себе ни в чём отказывать, я ведь ем за двоих! Вы действительно едите за двоих: но не двойную норму, а едите с двойной ответственностью. Так что дисциплина здесь на первом месте, очень важная пищевая дисциплина.

Небольшие хитрости помогут вам в этом:

• Есть нужно часто, небольшими порциями. Если вы будете есть три раза в день, но, как говорится, до отвала, лишний вес очень скоро придёт. А маленькие порции не дадут «растянуть» желудок и разгонят обмен веществ.

• А ещё питание во втором триместре беременности предполагает отказ от белого хлеба, который лучше заменить цельнозерновым. Это и полезно, и для фигуры очень хорошо.

• Халва, цукаты, мармелад и зефир — вот разрешённые сладости. Но и их нужно есть в небольших количествах.

• Откажитесь от любой газировки. Компоты, морсы, свежевыжатые соки и обычная вода — вот ваши друзья.

Идеально, если будущая мамочка будет вести дневник беременности, а в нём одним из главных разделов будет питание. Что вы съели, какой новый продукт ввели в меню и т. д. Записывайте туда вкусные и полезные рецепты — это вам ещё пригодится. Ну и, конечно, контролируйте набор веса.

Гораздо проще не набрать лишних кило в беременность, чем после родов мучительно избавляться от всего того, что скрывает вашу прекрасную фигуру.

Будьте здоровы!

Второй триместр беременности является самым спокойным для женщины. Проходит токсикоз, живот еще не сильно вырос, самочувствие хорошее, поэтому она может делать покупки для малыша и наслаждаться своим положением. Поскольку в этот период наблюдается активный рост плода и ему нужны полезные вещества, будущей маме необходимо полноценно питаться, чтобы обеспечить ребенка витаминами, но при этом сильно не располнеть.

Основные правила питания во 2 триместре беременности

В это время на организм будущей матери значительно повышается нагрузка, растет потребность в витаминах и минералах. Если с 1 по 12 неделю их дефицит восполнялся ресурсами материнского организма, то в дальнейшем их недостаток может плохо сказаться на его состоянии. Цель диеты во 2 триместре – обеспечить организму доставку необходимых микроэлементов и минералов. Основные принципы питания в этот период:

• увеличить потребление белка до 1,5 г на 1 кг веса;
• распределить потребление углеводов, белков и жиров на протяжении дня;
• соблюдать питьевой режим (если нет проблем с почками – пить до 1,5 л в сутки);
• не пропускать завтрак;
• уменьшить количество потребляемой соли до 5 г в сутки;
• отдавать предпочтение запеченным или приготовленным на пару блюдам;
• кушать 6 раз в день и уменьшить привычные порции;
• не допускать длительных перерывов между приемами пищи;
• ужин должен быть минимум за 2 часа до сна;
• включить в рацион больше растительной пиши – она содержит клетчатку и улучшает пищеварение.

Во 2 триместре беременной не рекомендуется резко менять привычный рацион – новые продукты нужно вводить постепенно, а вот калорийность стоит увеличить на 300 ккал. Однако калории нужно брать не из сладостей, а путем увеличения потребления белковых продуктов.

Следует помнить, что частые перекусы и пристрастие к сладостям, выпечке или жирной пище приводят к стремительному увеличению массы тела. Если прибавка в весе составляет более 0,3–0,5 кг в неделю, это может спровоцировать осложнения беременности. Однако к диетам с целью корректировки веса тоже прибегать не стоит.

Рекомендованные продукты

Во втором триместре женщина должна хорошо питаться, чтобы обеспечить правильное развитие малыша. С 5 месяца беременности необходимо отдавать предпочтение трудноусваиваемым (медленным) углеводам – их ежедневное количество должно составлять около 300 г. При этом следует употреблять больше белка – до 130 г в день, а жиров – сократить до 50–70 г.

Список рекомендованных продуктов представлен в таблице:

Прием какой пищи следует ограничить, а от каких продуктов нужно полностью отказаться?

Общая калорийность пищи за 1 день должна составлять не более 2200 ккал, но если будущая мама занимается спортом, ее нужно увеличить на 300 ккал. Что касается запретов в еде, то строгих ограничений для беременных нет – есть список продуктов, потребление которых рекомендуется в той или иной степени ограничить. Конечно же, женщине нельзя употреблять алкоголь, но изредка пара глотков красного домашнего вина допускается.

Продукты, употребление которых следует уменьшить и строго контролировать, представлены в таблице:

Беременной нужно отдавать предпочтение домашней еде, приготовленной по простым рецептам, и отказаться от вредных перекусов фастфудом. Иногда она может побаловать себя сладостями, жареным мясом или маринадами. Во всем следует соблюдать меру и прислушиваться к сигналам организма.

Примерное меню на каждый день во 2 триместре беременности

Беременные женщины могут составлять меню во 2 триместре заранее – так будет проще рассчитывать калорийность и разнообразить питание. Порции должны быть небольшими, но если правильно сочетать продукты, будущая мама не будет чувствовать голод. Пропускать завтрак нельзя – это вредно для плода, который и так находится без пищи все 8 часов, пока мама спит.

Блюда лучше запекать или готовить на пару. Варка и тушение тоже допустимы, но так продукты теряют больше полезных веществ.

Примерное меню на каждый день представлено в таблице:

Последствия неправильного питания во 2 триместре беременности

Пренебрежение правилами питания и режимом дня во 2 триместре может спровоцировать различные осложнения:

• Некоторые женщины на 12–14 неделе еще страдают от токсикоза. Тошнота усиливается, если беременная предпочитает есть сразу после пробуждения или употребляет на ночь мясные блюда. Завтрак должен быть не ранее, чем через час после сна.
• Изжога – проблема практически всех беременных. Она возникает из-за повышения кислотности желудочного сока и усиливается при включении в меню свежего хлеба и острых блюд.

• Снижение перистальтики кишечника и возникновение запоров происходят из-за гиперсекреции прогестерона и его расслабляющего воздействия на мышечную ткань. Проходимость кишечника ухудшается при употреблении жирной и тяжелой пищи, поэтому в рацион лучше включать продукты, богатые клетчаткой.
• Анемия – еще одно последствие неправильного питания. Дефицит железа или ухудшение его усвоения может привести к гипоксии плода и возникновению угрозы прерывания беременности.
• Отеки появляются при нарушении питьевого баланса. Женщине нужно следить, чтобы разница между количеством выпитой и выведенной жидкости составляла до 200 мл.
• Кандидоз (молочница) беспокоит большинство будущих мам из-за снижения иммунитета. Однако заболевание может прогрессировать при бесконтрольном употреблении мучного и сладостей. Невылеченная болезнь приводит к инфицированию ребенка при родах.
• Переедание – прямой путь к ожирению. Это может спровоцировать увеличение веса плода и осложнения во время родового процесса, например, разрывы промежности.

Отказ от диеты провоцирует задержку развития ребенка, а нехватка витаминов – гестоз и выкидыш. Употребление высокоаллергенных продуктов при беременности приводит к тому, что у ребенка на первом году жизни появляется пищевая аллергия.