Что полезно есть при болях при месячных
Месячные для множества женщин могут быть тяжелым испытанием. Вместе с ними при месячных приходят боль, спазмы, вздутие живота и резкие перепады настроения. Менструальный цикл примерно в 85% от всех менструирующих женщин сопровождается одним или большим количеством предменструальных симптомов. Если эти 3-4 дня менструации наполнены болью и страданиями, упадком сил, и по большей части подавленным настроением, пришло время пересмотреть свое питание.
shopify.comНекоторые продукты на самом деле способны усилить ваше чувство тревоги и спазмы при месячных. Обратите на них свое самое пристальное внимание, и в следующий раз месячные будут менее трудными. Враги вагины требуют самого пристального внимания!
Почему питание при менструации имеет значение
Питание, наравне со сном и занятиями спортом, может играть ключевую роль в вашем менструальном цикле. А если вы делаете все правильно, то оно поможет вам облегчить симптомы предменструального синдрома.
С одной стороны, это означает употребление в пищу продуктов, которые богаты железом, например, темно-зеленые листовые овощи; витамином B, как яйца, цельные злаки, мясо птицы, миндаль; и витамином C, как цитрусовые, болгарский перец, клубника.
С другой стороны, это означает отказ от определенных продуктов питания, которые могут вызывать спазмы или усугубить вздутие живота, смену настроений, и раздражительность. То есть все те прелести, которыми вас наградил менструальный цикл. Что же не следует кушать во время месячных?
1. Месячные не любят рафинированные пищевые продукты
Чтобы предупредить возникновение или облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС), употребляйте сложные углеводы, которые содержатся в свежих фруктах, овощах и цельных злаках. К сожалению, рафинированные пищевые продукты очень часто делают из простых углеводов, которые наш организм быстро прожигает. Как только первоначальный прилив энергии исчезает, у нас остается чувство голода и усталости. Не лучший подарок для месячных!
Множество полуфабрикатов и рафинированных пищевых продуктов также содержат скрытый сахар, который усугубляет проблему упадка сил и перемены настроений при месячных. Плюс, в них присутствуют соль, химические вещества, и искусственные ароматизирующие вещества для улучшения внешнего вида и вкуса пищи.
Следует держаться подальше от следующих продуктов во время месячных:
- Белый хлеб
- Макаронные изделия
- Фасованные пищевые продукты, например, картофельные чипсы, начос, соленые крендельки, или другие виды перекусов
- Рис быстрого приготовления
- Каши с низким содержанием клетчатки
- Печенье, мучные кондитерские изделия и торты, изготовленные в больших количествах (в пределах массового производства)
Покупайте цельнозерновые и по минимуму обработанные продукты. Старайтесь по возможности кушать органическую пищу. Это существенно облегчит ваши месячные!
2. Месячные не в восторге от жирной и жареной пищи
Ваши менструальные боли и симптомы могут быть связаны с наличием острого воспаления в организме. Его можно измерить, проверив уровень C-реактивного белка (СРБ) в печени. В ходе одного исследования было обнаружено, что у зрелых женщин с более высоким уровнем СРБ риск появления таких симптомов ПМС, как болезненные спазмы в брюшной области, боль в пояснице, груди, вздутие живота, аппетит и набор лишнего веса, был выше на 26-41 %.
И хотя исследование месячных ограничилось определенной возрастной группой, и необходимо проведение дальнейшего изучения на более широкой возрастной выборке, воспаление в любом случае может иметь негативные последствия для женского здоровья. Чрезмерное потребление жирной пищи, особенно насыщенных жиров и трансжиров, может спровоцировать появление воспаления в организме.
Держитесь подальше от следующих продуктов во время менструации:
- Жареная во фритюре пища, например, луковые колечка в кляре, картофель фри, пончики
- Хлебобулочные изделия, изготовляемые в промышленных масштабах
- Фастфуд
- Жирное красное мясо
- Сыр и жирные молочные продукты
- Любые продукты, содержащие гидрогенизированное растительное масло или твердый маргарин
Используйте полезные жиры, например, оливковое масло экстра класса (extra virgin) для приготовления пищи. И останавливайте свой выбор на молочных продуктах с низкой жирностью или полностью обезжиренных вариантах.
3. Соленая пища не для месячных
Если каждый месяц вы сталкиваетесь с отечностью и вздутием живота, вам может помочь отказ от соленой пищи. Чрезмерное количество соли в организме может сместить водный баланс, вызывая отеки, повышение кровяного давления, и это ужасающее вздутие живота. Ваш менструальный цикл точно обидится на вас!
При месячных необходимо избегать употребления следующих продуктов:
- Соленые и пакетированные снэки, например, соленые орешки
- Соленые огурцы или маринованные огурцы, и релиш (соус из овощей)
- Готовые соусы, как соевый соус, вустерский соус, и даже такая заправка, как майонез
- Копченое, консервированное и соленое мясо
- Сыры
- Консервы (включительно с консервированными овощами и супами)
Взамен соглашайтесь только на полезную свежую пищу. Используйте цедру лайма или мягкие специи, яблочный уксус и оливковое масло в качестве заправок или соусов для усиления вкуса.
4. Сладкие пищевые продукты — зло при менструации
Перепады настроения и даже беспокойство являются распространенными симптомами ПМС. Утоление своей тяги к сладкой пище может заставить вас почувствовать еще большее беспокойство и даже стресс. И хотя сладкие пищевые продукты могут дать быстрый прилив энергии, но как только ваш организм ее прожжет, уровень сахара в крови резко уменьшится.
Таким образом, вы будете чувствовать себя даже хуже, чем до этого. Помимо отрицательного воздействия на ваше расположение духа, употребление подобных продуктов может спровоцировать задержку жидкости в организме.
Вам следует воздержаться от потребления следующих продуктов при месячных:
- Конфеты
- Сладкие газировки и напитки
- Сладости
- Торты
- Печенье
- Любые продукты, которые содержат сахар-рафинад
Вместо сахара-рафинада, в качестве подсластителя используйте мед. Или кушайте свежие фрукты, чтобы утолить тягу к сахару.
5. Алкоголь и менструальный цикл
Может показаться, что алкоголь способен ослабить менструальный цикл, боли и беспокойство. Но в конечном счете все закончится тем, что вы будете чувствовать себя еще хуже. Употребление алкоголя может стать причиной более продолжительных менструальных болей, состояния, более известного под названием дисменорея.
А в ходе одного исследования было обнаружено, что алкоголь при менструации способен даже лишить вас хорошего ночного отдыха во второй половине ночи. Отказаться на несколько дней от спиртного, и употреблять свежие домашние овощные или фруктовые соки будет более разумным выбором.
6. Жирное красное мясо при месячных противопоказано
Жирное красное мясо богато насыщенными жирами, которые могут стать причиной возникновения воспаления в организме. Кроме того, оно содержит арахидоновую кислоту. Существует связь между этими жирами и выработкой простагландинов, которые увеличивают воспаление в организме и вызывают спазмы и боль.
Перейдите лучше на богатую жирными кислотами омега-3 рыбу, которая способствует борьбе с воспалениями (лосось или тунец), и почувствуйте себя лучше.
7. Кофеин при менструации: противоречивые отклики
Неясно лишь, как относиться к кофеину. Поэтому лучше всего прислушаться к своему организму и самостоятельно решить, что для него более полезно. С одной стороны, чашка кофе или чая способна помочь справиться с упадком сил и вялостью в течение долгого дня во время менструации.
К сожалению, с другой стороны, кофеин может повысить напряжение и беспокойство, и вызвать перемену настроения за счет увеличения уровня гормона стресса кортизола. Кроме того, он может влиять на сон.
Список продуктов, в отношении которых нужно проявить осторожность при месячных:
- Кофе
- Чай
- Кофеиносодержащие напитки: энергетические напитки, газированная вода
- Шоколад
- Конфеты, содержащие кофеин, например, леденцы со вкусом кофе
Лучший способ справиться с тягой к кофеину скорей всего заключается в простом ограничении его количества, и потреблении кофеинсодержащих продуктов только в первой половине дня. Воздержитесь от чрезмерного их употребления за несколько часов до сна.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Менструация: развенчиваем 7 популярных женских мифов
Синдром поликистоза яичников как одна из причин женского бесплодия
Здравствуйте, усики и приливы: первые звоночки женской менопаузы
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Про срок годности лекарств и почему ученые советуют не спешить выбрасывать просроченные медикаменты
Многие женщины ожидают менструальный цикл почти с содроганием, впрок запасаясь обезболивающими, шоколадом, а то и вовсе спасаясь отгулом. Но если этому есть более здоровая и эффективная альтернатива, может стоит ею воспользоваться? И тогда ваши месячные пройдут мягко и без болей!
Источник
(Фото: sog.com.sg)
Многие женщины сталкиваются с такими неприятными симптомами «тех самых дней», как головные боли и боли в животе, сильная слабость, плохое настроение. И каждая женщина переживает эти состояния многие десятилетия. Несомненно, если симптомы причиняют слишком сильный дискомфорт, поход к врачу откладывать не стоит. Но все же немного облегчить свое состояние можно. Для этого достаточно включить в свой рацион ряд продуктов.
Что обязательно должно быть на столе?
В менструальный период женский организм обязательно должен получать:
- Кальций. Причём в эту неприятную неделю суточная норма должна быть минимум 1200 мг этого микроэлемента. При дефиците кальция неприятные симптомы только усугубляются.
- Железо. Во время менструаций женщины теряют 30-80 мл крови, это около 20-25 мг железа.
Потому так важно включать в рацион железосодержащие продукты.
Мы составили список из тех продуктов, которые помогут вам быстрее справиться с возникающими неприятными симптомами этого состояния.
Обычная вода
В этот период многих беспокоят боли лишь потому что организму просто не хватает воды, ведь во время менструального цикла организм, который теряет большое количество влаги, старается ее задержать. И как результат – боль и неприятные ощущения.
Старайтесь в эти дни как можно больше пить обычной чистой воды (Фото: pixabay.com)
Мало кто вообще понимает весь процесс водообмена в этот период: в «эти дни» организм теряет очень много жидкости и поэтому задерживает её, реагируя таким образом на ее дефицит. Поэтому так важно пить как можно больше воды в этот период.
Овсяная каша
Но только обычный «Геркулес», а не быстрорастворимую кашу. Преимущество в наличии большого количества магния, который очень нужен для нормальной работы нервной системы. Благодаря включению овсяной каши можно унять беспокойство, сгладить перепады настроения, нормально заснуть.
Кроме того, в овсянке много цинка – вещество, которое помогает снять неприятные ощущения во время месячных, и есть быстро усваиваемые углеводы, которые очень нужны женщинам в этот период.
Петрушка
В зелени много апиола. Это соединение, стимулирующее все процессы в организме. Оно положительно влияет на здоровье целом, а ещё помогает облегчить менструальные судороги, которые как раз и приводят к болевым ощущениям.
Добавляйте петрушку к салатам, в первые и вторые блюда (Фото: pixabay.com)
Фасоль
Бобовые помогают уменьшить спазмы, мышечные боли. Кроме того, их включение в рацион поможет в борьбе с вялостью, усталостью. Кроме того, в фасоли, горохе и других бобовых очень много грубых волокон, которое положительно сказываются на работе пищеварительной системы.
Главное, не употреблять их слишком много, в противном случае может появиться вздутие.
Брокколи
С помощью этого простого овоща можно значительно облегчить неприятные ощущения во время менструального цикла: повышает настроение, борется с отечностью и вздутием, вялостью. А все благодаря прекрасному составу: в брокколи много калия, магния, кальция.
Бананы
Многие женщины жалуются на проблемы с кишечником (основная проблема – диарея) в этот период. Не обязательно страдать, да и от таблеток можно отказаться. Достаточно просто включить в рацион бананы. В этих фруктах содержится много калия, который выводит из организма лишнюю влагу, помогает избавиться от вздутия.
Кроме того, бананы прекрасно поднимают настроение, которое, как известно, может очень «прыгать» в этот период (Фото: pixabay.com)
Ананасы
Ананас помогает не только избавиться от лишних килограмм, но и уменьшить боль в нижней части живота.
А все благодаря тому же бромелайну, который расслабляет мышцы и снимает спазмы, что значительно облегчает неприятные симптомы.
Правда, бромелайна больше именно в стеблях этого растения. Да, они не такие вкусные, как мякоть, но тем не менее съедобные.
Яблоки
Врачи рекомендуют обязательно употреблять как можно больше яблок, если месячные болезненные. Главное их преимущество – большое содержание железа в составе, которое так нужно в этот период.
Употребляйте по одному яблоку каждый день (Фото: pixabay.com)
Грецкие орехи
Можно добавлять их в каши, салаты, употреблять в качестве полезного перекуса. Их особенность – большое количество Омега-3 жирных кислот. Эти вещества имеют противовоспалительный и обезболивающий свойства. Также в составе есть магний и витамины В6.
По мнению некоторых специалистов, такое сочетание позволит облегчить болезненные менструации.
Семечки
Обязательно включите в рацион семена подсолнечника в период месячных. Дело в том, что в них много витамина Е, цинка, магния, пиридоксина. Такое сочетание полезных веществ облегчает боль в период менструаций.
С помощью семечек можно значительно облегчить свое состояние (Фото: pixabay.com)
Ромашковый чай
Обычный ромашковый чай действует не хуже, чем лекарственные препараты. Этот напиток:
- снимает напряжение;
- уменьшает беспокойство;
- помогает снять мышечные спазмы, которые обычно беспокоят в первые несколько дней.
Этот напиток достаточно быстро облегчает болевые ощущения. Причём ромашковый чай можно пить без ограничений – в любом количестве.
Источник
GettyImages Мы составили список продуктов, которые поддержат вас в критические дни и помогут перенести их легче.
Вода
Из-за задержки воды возникают тупые ноющие боли в нижней части живота. Но мало кто вообще задумывается, почему наш организм во время месячных стремиться задерживать воду. Просто потому, что он теряет ее в больших количествах и реагирует на нехватку жидкости тем, что удерживает ее. Чтобы «прогнать» воду, нужно увеличить ее употребление.
ОВСЯНАЯ КАША
Овес содержит магний, который поддерживает нервную систему во время месячных. Он поможет заснуть, снизит беспокойство и сгладит перепады настроения. Овес также является одним из лучших источников цинка, который очень помогает женщинам, страдающим от болезненных месячных. А также обеспечивает организм необходимыми в этот период углеводами. Все знают, насколько «овсянка» питательна и как легко усваивается, так что она станет отличным помощником в критические дни.
Женщины теряют во время месячных от 30 до 80 мл крови, что соответствует 15−25 мг железа, поэтому важно восполнять недостаток железа продуктами, которые его содержат в большом количестве.
Петрушка
Эта травка содержит апиол — соединение, которое способно стимулировать весь процесс, облегчая при этом менструальные судороги (тупые ноющие боли в нижней части живота).
Шпинат
Он также облегчает болезненные ощущения в нижней части живота, т.к. содержит много питательных веществ, таких как витамин Е, витамин B6 и магний.
Фасоль
Чтобы уменьшить спазмы и усталость во время месячных, нужно есть бобовые. В них много витамина B и грубого волокна, который нормализует пищеварение. Однако, не переусердствуйте, чтобы не вызвать вздутия.
Женскому организму необходимо примерно 1200 мг кальция во время месячных. (это в два раза больше обычной суточной нормы). Недостаток кальция усугубляет проявление неприятных симптомов ПМС.
Брокколи
Этот овощ помогает бороться со вздутием живота, отечностью и излишней усталостью. Брокколи содержит кальций, витамины А, С, В6 и Е, калий и магний, которые облегчают симптомы ПМС.
Бананы
Бананы также могут помочь с пищеварением, что важно для женщин, страдающих диареей в течение критического периода. Известно также, что бананы помогают при судорогах благодаря витамину B6, но главное то, что в бананах много калия, который способствует выведению лишней жидкости из организма, и следовательно, избавляет от отечности и вздутия живота. Ну и опять же, всем известно, что бананы прекрасно поднимают настроение.
Ананасы
Ананасы также помогают бороться со спазмами, потому что содержат бромелайн, растительный фермент, который способствует расслаблению мышц. Правда большая часть бромелайна находится в стеблях ананаса, который не очень вкусный но, тем не менее, съедобный.
Яблоки
В период менструации их нужно есть как можно больше. Яблоки насыщают организм необходимыми во время месячный магнием и железом.
Грецкие орехи
Содержат Омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, обладают противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Кроме того, грецкие орехи богаты магнием и витамином B6. Существуют исследования, доказывающие, что месячные у женщин, употребляющих Омега-3 жирные кислоты, проходят менее болезненно.
Семечки
Семечки богаты витамином E, а также цинком и магнием. В семенах подсолнечника содержится и пиридоксин (Витамин B6), который помогает облегчать боль во время менструации, а также способствует усвоению цинка и магния.
Ромашковый чай
Чай ромашки помогает уменьшить мышечные спазмы, снять напряжение, уменьшить беспокойство и раздражительность. Он считается естественным противовоспалительным средством, облегчающим боли в нижней части живота. К тому же теплые напитки в этот период особенно показаны.
Источник
Каждая женщина во время месячных испытывает болезненные ощущения, это редкость, когда такие дни проходят без дискомфорта, поэтому многие задумываются о том, что делать для того, чтобы уменьшить боль.
В первую очередь нужно разобраться с причиной боли, не стоит сразу глушить ее различными таблетками, так как можно принести вред организму. Ведь иногда бывает так, что болезненные ощущения вызваны серьезными заболеваниями органов матки. Также боли могут возникать при хронических половых заболеваниях, миоме матки или спайках брюшины. Реже боли могут быть вызваны из-за приема средств контрацепции.
Поэтому если женщина замечает, что боль при месячных не уменьшается на протяжении долгого времени, нужно обязательно посетить врача. Он обязательно проведет осмотр и при надобности назначит лечение. Он же расскажет, какие обезболивающие средства можно принимать, чтобы болевые ощущения прекратились.
Если с половыми органами все в порядке, с небольшими болевыми ощущениями можно справиться самостоятельно, главное – оказывать в это время организму особую заботу. Оказывается, можно избавиться от боли не только при помощи таблеток. Нужно воспользоваться следующими действиями:
— отказаться от курения;
— избежать стрессовых ситуаций, переохлаждения и начать заниматься йогой;
— активнее заниматься спортом;
— избегать походов в баню.
Также специалистами было доказано, что питание при месячных также играет немаловажную роль, так как употребление некоторых продуктов действительно помогает сгладить боль и устранить неприятные симптомы менструаций. Поэтому нужно разобраться, что есть во время месячных, чтобы чувствовать себя в эти дни легко и непринужденно.
Каждая женщина должна знать, что во время менструального цикла организм функционирует совершенно по-другому. Питание должно быть обязательно сбалансированным. В первой половине цикла организм начинает активно сжигать жиры, поэтому нужно употреблять как можно больше сложных углеводов. Они содержаться в рисе и гречке, в макаронах, а также в хлебе грубого помола.
Когда же наступает вторая половина цикла, необходимо немного откорректировать рацион. В этот период организм не сжигает жиры, а накапливает, поэтому нужно добавлять в меню белковые продукты. Также в это время не стоит увлекаться соленой и острой пищей. Желательно добавить в рацион те продукты, которые богаты железом – морепродуктами, печенью и гречневой кашей.
С началом цикла женщина ощущает слабость и сонливость, у нее резко меняется настроение, поэтому если не есть во время месячных полезных продуктов, такое состояние будет продолжаться на протяжении всего периода.
Очень полезно разнообразить рацион различными зелеными овощами. Ими могут быть и болгарский перец, и зеленый салат, и стручковая фасоль. Эти продукты являются очень ценными для питания во время критических дней, так как в эти продукты входят и калий, и магний и кальций, которые способны значительно уменьшить боль в низу живота. Также они делают выделения не такими интенсивными.
К примеру, если скушать отварную капусту брокколи, которая содержит много фолиевой кислоты, то нормализуется уровень эстрогена в крови, а также жидкость не будет задерживаться надолго в организме.
Часто бывает так, что во время менструации женщина чувствует боль в суставах и пояснице. Это говорит об неправильном ее питании. В критические дни организму очень не хватает кальция, поэтому нужно питаться различными молочными продуктами. Ими могут быть творог, молоко, масло, а также куриные яйца.
Благоприятное действие на женский организм оказывают все виды орехов – кедровый и грецкий, миндаль, арахис. Если во время критический дней употреблять по горстке орехов, то не только не будет чувствоваться голода, а и нормализуется обмен веществ.
Кроме того, в орехах содержаться жирные кислоты, которые будут во многом уменьшать мышечные боли. Только нужно знать норму потребления орехов – в сутки будет достаточно 100 г любого вида орехов. Если же превышать эту норму, то появится лишний вес.
Жирные кислоты в эти дни также актуальны. Они также помогают преодолевать мышечные боли. Поэтому не нужно забывать о рыбе и морепродуктах.
Из питья нужно употреблять как можно больше воды, так как именно задержка воды в организме способна вызывать тянущие боли. Организму как никогда требуется вода, поэтому он старается ее удержать всеми способами. Выпивая около двух литров воды в день, женщина избавит тело от задержавшейся в организме влаги.
Также для облегчения боли заваривать некоторые травы, которые оказывают расслабляющий и успокаивающий эффект. Ими могут быть ромашка, пижма и тысячелетник. Эти травы способны уменьшить кровотечение. Если же сделать отвар мелиссы, то можно уменьшить раздраженность и повышенную нервозность.
Ни в коем случае нельзя во время критических дней употреблять алкоголь. Ведь он не только усиливает кровотечение, но и удерживает жидкость в теле. Поэтому не стоит им увлекаться, он никаким образом не поможет избавиться от боли.
Это же касается и кофеина, так как он негативно скажется и на настроении, и удержит влагу, а главное – будет гарантировать бессонницу, которая недопустима в эти дни.
Как видно, при помощи полезных продуктов можно значительно уменьшить неприятные ноющие боли во время критических дней. Также можно делать самомассаж и ложиться спать на теплую грелку.
Источник