Что полезно есть при растяжках на теле
Белые шрамы на животе или бедрах никого не красят. Растяжки (по-другому их называют – стрии) возникают в среднем слое кожи, когда она натягивается сильнее, чем может растянуться. Соединительная ткань рвется, затем срастается. Начинают просматриваться шрамы через верхнюю часть кожного покрова. Избавиться от рубцов нельзя, но можно предотвратить разрывы.
Почему появляются растяжки
- Беременность. У большинства женщин стрии на коже возникают в третьем триместре. Причиной этому является сильное натяжение соединительной ткани из-за быстрого роста плода.
- Возраст. С годами кожный покров теряет упругость из-за снижения коллагена – белка, который делает ее прочной, мягкой, эластичной. Как результат – появление морщин, разрывы соединительной ткани.
- Стремительный рост, быстрое увеличение или потеря веса. Из-за резких изменений кожа становится менее эластичной, не может нормально стягиваться, растягиваться.
Как повысить эластичность кожи с помощью диеты
Стимулировать синтез коллагена поможет пища, богатая аминокислотами, витаминами, минералами. Чтобы сохранить упругость кожного покрова, не допустить разрывов соединительной ткани, обеспечьте его достаточное увлажнение. Увеличьте потребление здоровых жиров, откажитесь от вредной еды.
Рекомендованные продукты
Хорошие жиры | Постные белки | Фрукты, цитрусовые | Овощи |
|
|
|
|
Вода
Чтобы снизить риск появления растяжек, сделать кожу мягкой, упругой, эластичной, ежедневно выпивайте не меньше 8 стаканов воды. Если трудно проконтролировать количество жидкости, налейте ее в 2-литровую бутыль. Всю воду выпейте в течение дня.
Витамины
Чтобы предотвратить растяжки на теле, употребляйте продукты, богатые такими витаминами:
- А – защищает кожу от действия свободных радикалов, способствует образованию новых клеток. Этот витамин можно найти в моркови, абрикосах, манго, печени, листовой зелени – шпинате, капусте.
- Е – стимулирует восстановление клеток, делает кожный покров мягким, сияющим. Данный элемент содержат орехи, семечки, авокадо.
- С – нейтрализует свободные радикалы, снимает воспаление, стимулирует выработку новых клеток. Витамином богаты ягоды, цитрусовые, сладкий перец.
Чего следует избегать
- Сахар. Атомы глюкозы, которые организм не усвоил сразу, вступают в реакцию с коллагеном и разрушают белок. Кожа становится дряблой, морщинистой, теряет упругость.
- Соль, кофеин, сладкая газировка, алкоголь. Эти продукты вызывают обезвоживание.
Видео
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник
Можно ли насовсем избавиться от растяжек на коже? Как избежать их появления? Какие процедуры наиболее эффективны при этой проблеме?
Рассказывает врач-консультант московской компании «РусАтлет» Борис Александрович Зимин.
– Почему кто-то легко рожает, толстеет или худеет, сохраняя гладкость кожи, а у других растяжки появляются чуть ли не с подросткового возраста?
– Дело в том, что для появления растяжек, или стрий, недостаточно просто механического растяжения кожи. Сами они представляют собой результат заживления микроразрывов коллагеновых и эластиновых волокон. Эти разрывы возникают либо в результате плохой эластичности кожи, либо из-за нарушения процессов восстановления тканей.
В любом случае их возникновению предшествует биохимический сбой в организме. Он может быть связан с дефицитом важных компонентов, участвующих в регенерации кожи. Это, в частности, аминокислоты, микроэлементы, витамины, полиненасыщенные жирные кислоты.
Другая причина – нарушения на уровне эндокринной или иммунной систем. Так, чаще всего растяжки появляются у женщин в период серьезных гормональных перестроек.
– Например, во время беременности?
– Да, а также в период полового созревания или при некоторых заболеваниях. В такие моменты в организме активизируется функция надпочечников. Возрастает выработка гормона кортизола. Он-то и провоцирует разрывы эластиновых волокон в местах наибольшего растяжения кожи. У женщин это бедра, ягодицы, грудь, живот – там, как правило, и возникают растяжки. При этом, если кожа изначально эластична, а волокна эластина и коллагена прочны и правильно сформированы, растяжек не будет. Ведь кожа изначально «рассчитана» на определенное растяжение.
– Получается, вероятность возникновения растяжек закладывается самой природой?
– Важен и образ жизни. Ведь гормональные перестройки переживает каждая женщина. А вот повреждение волокон кожи указывает на то, что они по каким-то причинам сформировались неправильно. Эти нарушения закладываются задолго до момента испытания кожи гормональной активностью. Именно поэтому профилактика растяжек начинается с детства.
Первый шаг – организация правильного, разнообразного и рационального питания ребенка. Рацион должен содержать важные для кожи витамины группы В, а также А, Е и С. Меню должно быть насыщено белками, содержащими весь набор аминокислот. Поэтому в рационе должны быть и мясо, и рыба, и молочные продукты. Необходимо включить в него и растительные масла: оливковое, подсолнечное, кукурузное. Также важны продукты, содержащие достаточное количество калия. Это, например, томаты и бананы.
И, как ни банально это звучит, нельзя забывать о необходимости ведения здорового образа жизни. Прогулки, игры на свежем воздухе, водные процедуры, массажи – это прекрасная профилактика не только эстетических недостатков, но и многих болезней.
– Как подстраховаться от появления растяжек во время беременности?
– Здесь тоже необходима профилактика. Начинать ее желательно пораньше, задолго до планируемой беременности. Можно пройти курс вакуумного массажа в салоне. Эффективен также общий гигиенический массаж с использованием натуральных растительных масел. Они укрепляют кожу и способны создать в ней большой запас прочности.
Насытить кожу дефицитными компонентами помогут также водорослевые и грязевые обертывания. Они поставляют клеткам кожи незаменимые аминокислоты, а также витамины и микроэлементы.
А с наступлением беременности очень эффективен самомассаж. Выполнять его несложно. После прохладного душа разотрите кожу мягким махровым полотенцем. Затем указательным и большим пальцами нежно пощипывайте живот по часовой стрелке, сантиметр за сантиметром, пока кожа не покраснеет.
Такой массаж помогает стимулировать кровообращение в проблемных зонах и тем самым предохраняет от возникновения растяжек. Также важно носить специальное поддерживающее белье для беременных. Оно частично предохраняет кожу от чрезмерного растяжения.
– Можно ли убрать уже появившиеся растяжки?
– Коррекции поддаются только свежие растяжки, появившиеся не более года назад. Их можно сделать менее заметными или даже полностью устранить многими современными способами. А вот устранить старые стрии практически невозможно.
Вообще, лечение растяжек – процесс длительный, требующий большого терпения. Обычно это курс, в котором сочетаются и чередуются несколько методов. Он состоит из последовательных этапов.
Вначале следует устранить поверхност
ный слой клеток кожи. Это нужно для того, чтобы максимально выровнять растяжку по отношению к окружающей коже. Для этого можно использовать срединный химический пилинг. На проблемную область после соответствующей подготовки наносят специальный состав. Он мягко удаляет поверхностные клетки кожи.
Подходит также метод механической дермабразии, когда верхний слой кожи аккуратно снимают с помощью струи из мельчайших частичек алюминия и песка. Эта процедура не требует обезболивания и хорошо переносится.
После этого проводят интенсивное восстановление кожи разными способами. Например, подходит специальный массаж. При этом используются средства, ускоряющие процесс кожной регенерации. Одновременно они повышают эластичность кожи. На этом этапе будут очень эффективны водорослевые и грязевые обертывания.
– Эффективны ли здесь инъекционные пр
оцедуры – озонотерапия или мезотерапия?
– Да, их часто включают в курс лечения растяжек, как и вакуумный массаж, микротоковую терапию. При мезотерапии под кожу вводят коктейль, способствующий восстановлению эластичности кожи. Он также улучшает кровообращение и способствует регенерации поврежденных волокон.
Популярна и озонотерапия. Озон стимулирует обменные процессы в проблемных зонах и обеспечивает снабжение их питательными веществами. Из физиопроцедур эффективно применяют ультразвук с лекарственными средствами, а также электрофорез.
Если растяжки уже сформировались и превратились в белые или перламутровые полоски, их можно лишь сделать чуть менее заметными. Для этого применяют различные шлифовки, в том числе и лазерную. Она позволяет сравнять рельеф стрии с окружающей кожей.
Важно помнить о том, что при наличии «старых» растяжек стоит избегать загара. Дело в том, что в них нет пигмента меланина. Поэтому стрии под воздействием солнечного света свой цвет не меняют, в отличие от окружающей кожи. И на загорелом теле они будут выглядеть гораздо заметнее.
– Каким должен быть домашний уход за кожей?
– Дома рекомендуется использовать специальные кремы от растяжек. Большинство из них в своем составе содержат активные увлажнители, например хитозан, алоэ вера, гиалуроновую кислоту. Также в их составе должны быть коллаген, белковые гидролизаты и аминокислоты, витамины и минералы.
Очень часто в формулу таких средств включают растительные масла. Особенно эффективны масла авокадо, шиповника, облепихи, какао, сои, зародышей пшеницы, семян винограда, бурачника, ослинника.
Втирать такие средства в проблемные зоны следует активными массажными движениями, мягко растирая кожу.
Источник
Небольшая заметка о том, какое необходимо питание для гибкости и растяжки на шпагат. Считается, что при употреблении яиц, жирной рыбы, грецких орешков и льняного масла мышцы лучше тянутся. Рассмотрим подробнее.
Омега
Вы знаете про пользу Омега 3, 6 и 9? Благодаря употреблению в пищу продуктов с жирными кислотами мы остаемся энергичными, приумножаем защитные силы организма, сохраняем красоту и здоровье надолго, соединительная ткань остается упругой и успешно регенерируется. При занятии йогой и стрейчингом неплохо употреблять нерафинированное масло — миндальное, кунжутное, ореховое, тыквенное, льняное и оливковое. Также не забывать регулярно кушать орехи, семечки, авокадо, шпинат и молочную продукцию. Берегите свои суставы — употребляйте полезные жиры.
Еще раз. Где взять полезные жирные кислоты? Чемпионы — грецкие орехи, лосось, льняное масло и рыбий жир из аптеки.
Сырые овощи
Желательно ежедневно съедать от 1 сырого овоща. Стручковая фасоль, шпинат, кабачок, брокколи, петрушка — примеры полезных овощей. За 30 минут до тренировки хорошо пить зеленые соки.
Как сделать зеленый смузи? Приготовить основу из брокколи, шпината, пырея, петрушки и укропа. Для вкуса добавить любые ягоды и фрукты.
Источники эластина и коллагена
Коллаген, эластин — белки соединительной ткани. Эластин отвечает за эластичность тканей нашего тела. Источниками выступают капуста и морковка. Коллаген помогает выстраивать эластичные и крепкие соединительные ткани — сосуды, кожа, кости, суставы и сухожилия. Источники — это только животная пища. Например, костный говяжий или куриный бульон.
Если вы на вегетарианском меню, то необходимо обеспечить производство телом собственного коллагена. Это происходит, когда в организме предостаточно полезных веществ — витамины, минералы, микроэлементы, аминокислоты и другое. Чтобы эластин и коллаген правильно связывались друг с другом, обеспечивая регенерацию, необходима гиалуроновая кислота. Где она находится — виноград, водоросли морские, батат, ламинария, авокадо и соя.
Питье
Достаточное употребление чистой воды — это помощь организму в естественном очищении.
Пробовали молоко с куркумой? Берем стакан теплого молока и кладем половину чайной ложки куркумы. Принимать вечером. Имбирь, корица и шафран — тоже сгодятся для приготовления согревающего напитка на ночь.
Если желаете избавиться от привычки пить чай и кофе, необходимо дать организму альтернативу. Неплохая идея — пить теплую воду с медом или приправами.
Разгрузочные дни
Однодневная диета — это питье воды и травяного чая, отказ от пищи. Голодание на один день можно сделать еженедельной традицией, если таковое вам не противопоказано. Когда не получается голодать целый день, проведите моно-диету на каком-нибудь любимом очень легком продукте. У меня это какой-либо фрукт.
Нежелательные продукты
Алкоголь. Алкогольные напитки — абсолютное зло. Почему? Регулярное употребление алкоголя вызывает сбои во всем организме, обезвоживание, зависимость и еще много всего. Не буду вас пугать. Винопитие несовместимо с такими понятиями как здоровье, красота, чистый разум.
Лучше ограничить соль. Избытки соли предрасполагают к жесткости связок и задержке лишней воды в организме. А также большое количество соли может вызвать повышение АД и отеки. Чтобы не страдать от выключения соли из меню, к блюдам добавляют порошок ламинарии, лимонный сок, специи, зелень.
Кофе. Тоже может вызывать обезвоживание. Если перебрать с кофе, вы рискуете стать раздражительной. А на стрейчинг нужно настраиваться на расслабленной волне.
Нежелательно употреблять фосфаты и пурины. Например, таковые находятся в субпродуктах, копченостях, маринадах, дрожжах и выпечке из магазина, сырках и сладкой газировке. При переизбытке пуринов, фосфатов происходит общий сбой в обмене веществ, обнаруживается перенасыщение суставов солями.
Есть мнение, что для йоги и растяжки нежелательно употреблять много молочных продуктов, так как они вызывают накопление излишков слизи в организме. То есть это слизеобразующие продукты. Если в это верите, то проверьте, действительно ли это так.
Нет определенного стандарта питания и все нормы условны. Питайтесь как вам нравится, но придерживайтесь общих принципов ПП — умеренность, отказ от вредностей, сбалансированность БЖУ, витаминов, минералов. Я слышала, что у вегетарианцев выше гибкость тела. Но на деле пока не нашла этому подтверждение. Если вам есть что сказать, будьте добры, отпишитесь внизу в комментариях. Удачи, пока
Источник
Как бороться с растяжками?
Знакома ситуация? Вы уверенно шли к своей заветной цели — красивой фигуре, ни капли себя не жалея, сидели на строгих диетах, занимались до седьмого пота в спортзале и даже победили проявления целлюлита. И вот он результат – потерянные килограммы и … растяжки. Эти ненавистные полоски на теле, которые в чем-то имеют сходство со шрамами, также могут напоминать о счастливом периоде вынашивания ребенка или появиться в результате гормональных сбоев.
Источник: https://vseolady.ru/izbavlyaemsya-ot-rastyazhek-samye-effektivnye-metodiki.html
Растяжки образуются во время беременности и напоминают шрамы.Если шрамы украшают мужчин, то у женщин они вызывают панику, а то и ужас. Как избавиться от растяжек на животе после беременности? Можно ли скрыть неэстетичные полоски на груди, удалить растяжки на бедрах? Эффективны ли домашние средства от растяжек? Такие вопросы чаще всего встречаются на женских форумах. Поэтому мы постараемся рассказать вам, как бороться с растяжками, и велики ли будут шансы в этом деле.
Растяжки: что за полосатый зверь?
Растяжки (или научный термин стрии) – это рубцы атрофического типа, появление которых вызвано внутренними надрывами тканей кожи из-за её резкого растяжения. Так как вместе с волокнами эпидермиса разрушаются и кровеносные сосуды, вначале такие трещинки имеют розовый или фиолетовый оттенок. Но со временем, организм, не заботясь об эстетике кожи, «залатывает» нарушения соединительной тканью и получаются такие себе рубцы белого цвета.
Особенно предрасположены к появлению растяжек бедра, живот и грудь. Именно на этих участках возникает сильное натяжение кожи из-за резких скачков веса или беременности. Но, также, стриями могут поражаться и другие области тела, где кожа менее эластична.
Причиной этому может быть низкое количество белка в рационе питания, который необходим для выработки эластина и коллагена, наследственная предрасположенность, гормональные изменения и даже некоторые заболевания. Поэтому, если вы не нашли пояснений возникновению своих растяжек, лучше обратиться к врачу.
Возможно ли избавиться от растяжек?
Многие считают, что бороться с растяжками все равно, что с ветряными мельницами. То есть, место разрыва уже невозможно склеить без следа. Большинство косметологов также утверждают, что стрии нельзя полностью излечить или вывести, но вот уменьшить их видимость современным методам вполне посильно.
Условно выделяют профессиональные (салонные) и домашние методы борьбы со стриями. Сразу оговоримся, что избавиться от растяжек в домашних условиях можно лишь тогда, когда они еще свежие, то есть имеют красноватый, фиолетовый или розовый цвет.
Бороться с растяжками можно и в домашних условиях.С зарубцевавшимися полосками белого цвета целесообразно обратиться в косметический салон, где вам предложат такие современные процедуры как мезотерапию, радиолифтинг, химический пилинг, лазерную шлифовку и многие другие. Естественно, что передовые технологии намного эффективнее народных средств, но и цена за результат в салонах будет ощутимая.
Как избавиться от растяжек в домашних условиях?
Мы сознательно не будем детально останавливаться на профессиональных методиках лечения растяжек, так как информацию по ним можно получить, обратившись к специалисту, который, заодно, и посоветует процедуру, которая подойдет именно вам. Давайте лучше рассмотрим, как можно самостоятельно с ними бороться.
Чтобы избавиться от растяжек, необходимо работать в трех направлениях:
- постепенно «счищать» верхний слой кожи: снимая верхний шар клеток, мы активируем регенерационные свойства организма, кожа обновляется, вырабатывается эластин и коллаген;
- втирать целебные вещества: активные компоненты обладают заживляющими качествами, а также улучшают процесс восстановления;
- обеспечить усиленный приток крови: вместе с кровью, к пораженным участкам транспортируются витамины, кислород и микроэлементы, что также благотворно влияет на восстановление.
Источник: https://vseolady.ru/izbavlyaemsya-ot-rastyazhek-samye-effektivnye-metodiki.html
Методы, которые будут рассмотрены ниже, отвечают этим требованиям
Скраб
Очень хорошо выручает людей ставших на тропу войны с растяжками. Его можно приготовить самостоятельно, используя доступные ингредиенты: молотый кофе, соль, сахар и растительное масло. Также для повышения эффективности воздействия, существуют рецепты с добавлением эфирных масел. Скраб втирают во время принятия водных процедур. Проблемные участки обрабатываются на протяжении десяти минут, а потом все смывается контрастным душем. Процедуру лучше повторять 3-4 раза в неделю.
Простой рецепт домашнего скраба: взять по одному стакану соли и сахара, залить ½ стакана растительного масла, перемешать.Существует неплохой вариант использования в качестве скраба — молотый кофе. Сначала нанесите на тело гель для душа, а потом, отсыпая в ладонь кофе, круговыми движениями растирайте его на животе, бедрах и ягодицах. Силу надавливания и величину помола кофе наращивайте постепенно от сеанса к сеансу. После 3-4 минут таких втираний примите обычный душ.
Преимуществом этого скраба является не только механическое влияние, но и целебное свойство кофеина для кожи.
Мумие от растяжек
Мумие в борьбе с растяжками.Сразу после скраба идеально бы было использовать еще одно очень эффективное средство против растяжек – мумие. Эту уникальную по своему химическому составу смесь подарила нам сама природа, объединив в нем органические и неорганические вещества, которые содержат более 50 элементов таблицы Менделеева и приблизительно 30 групп активных веществ. Все эти макро- и микроэлементы, фосфолипиды, аминокислоты, белки, витамины, стероиды и многое другое очень существенно влияют на окислительно-восстановительные и регенерационные процессы, способствуют кроветворению и обменным процессам в организме.
Добывается мумие в горной местности, и после очищения имеет вид однородной эластичной массы со своеобразным запахом. Но мы его покупаем в большинстве случаев в аптеке уже в виде таблеток. Поэтому для применения вам, сначала необходимо смешать одну таблетку этого вещества с детским или обычным кремом для кожи (примерно 80 грамм).
Чтобы облегчить процесс, можно сначала растворить мумие в чайной ложке воды, а потом уже влить раствор в крем и перемешать. Еще, как вариант, для устранения специфического аромата можно капнуть немного эфирных масел. Теперь полученную массу можно наносить на места пораженные растяжками и втирать в кожу. Процедуру лучше проводить один раз в сутки.
Совет: не делайте смесь на основе мумия наперед, чтобы не потерять целебные свойства.
Яблочный уксус от растяжек
Не удивляйтесь, дело в том, что такое незатейливое средство, как яблочный уксус, просто переполнено полезными компонентами. В него входит много микроэлементов, антиоксидантов, а также витамины А, В, С, Е. Благодаря наличию в составе яблочной, лимонной и других кислот, используя его против растяжек, мы можем получить эффект химического пилинга, подобный тому, который делают в салонах красоты. Яблочный уксус поможет удалить старые клетки кожи, тем самым обновив её. От этого растяжки с каждым разом становятся менее заметными.
Яблочный уксус растирается в местах, где стрии, на ночь.Используйте 5% яблочный уксус, важно удостовериться, что он изготовлен по классической технологии. На ночь, рукой разотрите уксус в местах, где у вас расположены стрии, дождитесь высыхания и ложитесь спать, а утром смойте. Также, можно делать обертывания, обмотав пищевой пленкой обработанные участки, и укутаться на час под одеяло. Что бы проверить реакцию вашей кожи на уксус во время первого нанесения можно растворить его с водой в соотношении один к одному.
Массаж
Массаж при борьбе с растяжками является важным и обязательным дополнением к вышеописанным процедурам. Благодаря нему время на коррекцию этого дефекта существенно сокращается и усиливается позитивный эффект. Большое значение при этом имеет использование эфирных масел с витамином Е, который делает нашу кожу эластичней. Используйте розмариновое, миндальное масло. Неплохим является масло из пшеничных ростков.
Массируя конечности, выполняйте движения в сторону сердца, живот массируйте по часовой стрелке, а на ягодицах ведите руку от позвоночника к краям. Чтобы справиться с растяжками на любом участке тела (кроме груди) допускаются любые массажные движения (растирание, похлопывание, выжимании и прочие). Не забудьте про поглаживание вначале и в конце процедуры.
Как предотвратить появление растяжек?
Как мы уже говорили, полностью победить стрии очень сложно, а иногда и вовсе невозможно, особенно если время упущено.
Поэтому лучше позаботиться о профилактике. Кожа будет в тонусе, если вы будете поддерживать хорошее физическое состояние тела. Поможет вам в этом спорт, гимнастика, танцы и другие физические нагрузки.
Позаботьтесь о питании. Правильный рацион позволит избежать вам резких перепадов в весе, а также снабдить организм полезными для предотвращения растяжек витаминами и минералами. Особенно обратите внимание на поступление достаточного количества белка, который принимает участие в синтезе коллагена и эластина. Важными для профилактики растяжек являются продукты содержащие витамины А и Е.
Не забывайте время от времени подпитывать и свою кожу. Пользуйтесь кремами, которые содержат эластин, коллаген и витамины, которые мы упомянули выше. Вместо крема можно втирать оливковое масло. Что бы избежать появления растяжек в области груди, не допускайте ее отвисания, ежедневно выполняя упражнения на укрепления мышц.
Помните о возможном появлении растяжек и во время беременности. Защитить кожу от них в эти ответственные дни, вам поможет специальное поддерживающее белье. Если вы подозреваете, что находитесь в группе риска, возьмите себе за правило ежедневно принимать контрастный душ, который тонизирует кожу. Не допускайте застоя крови, ежедневно выполняя самомассаж потенциально опасных участков тела путем легкого пощипывания, до небольшого покраснения кожи.
Комплекс методов для борьбы с растяжками, который мы рассмотрели, является оптимальным по соотношению затраченных на него средств, времени и эффективности от него. Но так как мы все разные, нельзя с уверенностью гарантировать стопроцентный результат.
Если вы не ощущаете позитивных изменений, не опускайте руки и попробуйте, что-нибудь другое или обратитесь к специалистам. И помните, что растяжки легче победить пока они свежие.
Друзья мои! Если статья Вам понравилась, то не сочтите за труд и поделитесь ею с друзьми в социальных сетях. Буду Вам очень признателен.
Источник: https://vseolady.ru/izbavlyaemsya-ot-rastyazhek-samye-effektivnye-metodiki.html
Источник