Что полезно на завтрак для кожи
Стремительный темп, который диктует современная жизнь, многих из нас заставляет всё больше времени и сил тратить на дела, и всё меньше – на сохранение своего здоровья. И в первую очередь такое пренебрежение сказывается на коже и волосах.
Хотя в последние годы вопросу правильного питания уделяется немало внимания в средствах массовой информации, зачастую нам попросту некогда задумываться, насколько полезно то, что мы едим. А всего через несколько лет беспорядочных перекусов чем попало, мы смотрим в зеркало и удивляемся, откуда взялись проблемы с кожей.
Ответ бывает до обидного прост. Всем нам известно, что на лице отражаются наши привычки и наклонности. Это касается также привычек и наклонностей в области питания. Так как же нужно изменить свой рацион, чтобы кожа лица снова стала здоровой, свежей и красивой?
Почему важен именно завтрак
На завтрак стоит обратить внимание прежде всего, ведь именно от его качества зависит настроение и работоспособность на целый день. Тем не менее, от постоянной спешки этот приём пищи страдает особенно часто. Ведь по утрам так хочется поспать подольше, а потом — наскоро съесть что-то, что первым попадётся под руку. И, вероятно, это будет нечто не совсем подходящее. Знакомый сценарий, по которому живёт множество людей.
И в этом случае практически бесполезно пытаться помочь коже исключительно извне: уходовыми процедурами, салонами красоты и дорогой косметикой. Куда разумнее начать изнутри: с ревизии своего холодильника. Ежедневный рацион должен стать здоровым и сбалансированным, а завтрак должен превратиться в наиболее «питательный» приём пищи. Пора перестать ограничиваться кофе и бутербродами, ведь в мире существует масса более полезной и не менее вкусной еды!
Каким продуктам лучше отдать предпочтение утром
Диетологи считают, что отличной альтернативой привычным бутербродам станут, например, мюсли с фруктами и молоком. Такое сочетание продуктов предоставит организму множество разных полезных веществ, микроэлементов и витаминов. Кроме того, мюсли могут избавить от чувства голода до самого обеда.
Вот ещё несколько полезных продуктов для удачного начала дня, не нуждающихся в длительном приготовлении:
- Апельсиновый сок – это классика, которую мы часто видим в фильмах и рекламе в качестве неотъемлемой части завтрака счастливой и дружной семьи. Тем, кто не любит апельсины, можно посоветовать напиток из других фруктов и овощей. Вот только чтобы быть уверенными в полезности и натуральности сока, лучше всего выжать его самостоятельно.
- Цельнозерновой или ржаной хлеб – прекрасный источник углеводов и клетчатки, которые понадобятся для активного начала дня и поддержат силы до наступления обеденного времени.
- Фрукты – самый лучший вариант для лёгкого и вкусного завтрака. Альтернативой им могут стать сухофрукты: эти природные сладости содержат полезные вещества, а повредят талии гораздо меньше, чем печенья и конфеты.
- Йогурт – разумеется, стоит выбрать продукт с бифидобактериями и минимальным количеством «химии» — искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов.
- Сыр – этот вкусный продукт всем известен большим содержанием кальция и белка, которые хорошо усваиваются организмом.
- Яйца – ещё один классический вариант утренней трапезы, простой, сытной и быстрой в приготовлении. Хотя любителям глазуньи стоит иметь в виду, что варёные яйца всё-таки полезнее, чем жареные.
По поводу пользы кофе и чёрного чая сломано немало копий: особой пользы они не приносят, но замечательно бодрят и поднимают настроение. Многие люди просто не представляют свою жизнь без этих маленьких каждодневных удовольствий. И всё-таки диетологи советуют попробовать заменить чёрный чай на зелёный, как более полезный для здоровья и красоты.
Тем, кто не может отказать себе в утренней чашечке кофе, специалисты советуют сделать выбор в пользу традиционного напитка, сваренного в турке, а не его растворимого аналога. Считается, что он не только ароматнее, но и полезнее. Но, так или иначе, этим стимулятором не стоит увлекаться: одной чашечки вполне достаточно, чтобы насладиться вкусом и проснуться.
Таким образом, правильный подход к выбору продуктов поможет превратить завтрак из рутинной процедуры по набиванию желудка в полезное и даже оздоровительное мероприятие. И это, разумеется, не замедлит отразиться на здоровье вашей кожи и самочувствии.
Проблемная кожа и завтрак: связь существует
Плохое питание закономерно вызывает проблемы со здоровьем и отражается на внешности. Какими конкретно неприятностями грозит нездоровая пища?
- Кожные высыпания – их провоцирует избыток жиров и углеводов. Поэтому, если проблема появилась, не стоит налегать на сладости и мучное, майонез, жирное мясо.
- Пожелтение зубов – к этому печальному итогу может привести злоупотребление кофе. Поскольку абсолютно безвредных процедур по отбеливанию зубов человечество пока не придумало, количество употребляемого напитка стоит ограничить.
- Лишний вес – хотя многим людям легче отказаться от завтрака, чем от других приёмов пищи, этого делать всё-таки не стоит. Плотный завтрак уменьшит количество перекусов до обеда, а ведь эти перекусы обычно сводятся к поеданию сладостей за чашкой чая.
Кстати, именно съеденная в утренние часы пища лучше всего перерабатывается в энергию, так что это самое подходящее время, чтобы запасаться витаминами и микроэлементами, а также побаловать себя более калорийными вкусностями. И напротив, отказ от завтрака может стать причиной быстрой утомляемости, плохого самочувствия и неважного настроения.
Советы для идеального завтрака
- Проснувшись поутру, выпейте стаканчик чистой воды. Это поможет не только избежать утреннего переедания, но и восстановить водный баланс в организме. Кстати, не забывайте про питьё на протяжении всего дня: взрослому человеку нужно не менее полутора-двух литров в сутки. Это очень важно для здоровья, в том числе и для кожи, ведь в условиях недостатка жидкости она становится более дряблой и сухой.
- Не злоупотребляйте продуктами, имеющими слишком высокий гликемический индекс (чипсы, сало, белый хлеб, сладости, майонез, сладкая газировка). Это приводит к усиленному синтезу инсулина, а следовательно — разрушению коллагена и образованию морщинок.
- Проследите, чтобы в вашем рационе было достаточно цинка – это поможет нормализовать работу сальных желёз и тем самым избавиться от угрей и кожных высыпаний. Данный химический элемент содержится, например, в орехах, семечках, яйцах, рыбе.
- Для здоровой кожи не забывайте и про омега-3 жирные кислоты: это слабосолёная красная рыба, грецкие орешки и арахис.
Итак, стоит изменить свой подход к организации завтрака (и питания в целом), отнестись к подбору продуктов более осознанно, как очень скоро вы ощутите результат и увидите его в зеркале. Соблюдение описанных выше принципов, конечно, будет полезно не только для женщин, но и для всей семьи от мала до велика. Поэтому не стоит лениться и экономить на здоровье: пусть правильные, разнообразные и вкусные завтраки будут у каждого. ХеирФейс желает здоровья вам и вашим семьям!
Источник
В последние годы все популярнее становится здоровый образ жизни и правильное питание. После повального увлечения диетами и супер-способами похудения в 1990-х годах, в 2010-х общество повернулось к разумной стороне и осознало, что сбалансированный здоровый рацион даст куда лучшие результаты, чем голодание и ограничение себя во всем. Ведь нашему организму нужны все элементы, в том числе такие пугающие жиры и углеводы. И нам нужна энергия, для того, чтобы воплощать в жизнь наши смелые задумки. Именно поэтому самым главным приемом пищи является завтрак: здоровый, полноценный и энергетический. Я предлагаю четыре варианта, проверенных на себе – они вкусные, полезные, и дадут запас сил, которых хватит до обеда.
1. Цельнозерновая каша. Лучше всего, конечно, овсянка, но можно использовать гречку или пшено, например. Эти крупы обладают не только углеводами, которые дают запас энергии на несколько часов, но и множеством полезным веществ. В частности, овсянка содержит протеины и клетчатку, которые способствуют наращиванию мышечной массы в противовес жиру, а также витамин В, очень полезный для кожи, фосфор и кальций, положительно влияющие на волосы, кости и ногти, и йод – он влияет на наше умственное развитие и поможет пережить лекции в университете или работу в офисе. Чтобы увеличить пользу такого завтрака, овсянку стоит готовить на воде и без сахара, но добавить туда немного орехов (лучше всего миндаль, фундук или грецкий), свежих фруктов/ягод или сухофруктов.
2. Творог. Это прописная истина – в твороге содержится кальций, без которого не обойтись нашим костям, волосам, зубам и ногтям. Полностью обезжиренный творог не очень желателен, как и жирный. Оптимальная жирность его для сохранения фигуры и пользы организма – до 5%. Он может быть заправлен нежирной сметаной или без заправки, но со вкусными дополнениями, например, рубленной зеленью, уже упомянутыми свежими фруктами и сухофруктами. Можно также намазать одну из этих смесей на тонкий бездрожжевой лаваш и скрутить в рулетик – так завтрак станет сытнее и интересней.
3. Омлет. Яйца обладают низкой калорийностью при высокой энергетичности. Даже совершенно «пустой» омлет на воде способен помочь продержаться до обеда. А если в него добавить вкусную и полезную начинку (лосось – жирные кислоты омега-3, витамины В, РР, кальций, фосфор; зеленая фасоль – растительный белок; свежий овощи – клетчатка и целый спектр витаминов; грибы – гибрид растительных и животных протеинов без холестерина), то польза от такого завтрака удвоится. Есть миф, что полезны только белки, так как в желтках содержится холестерин. Но желтковый холестерин относится к категории «хороших» и необходим организму, также, как и входящие в состав желтка куриного яйца витамины А, D и Е.
4. Если вы не можете устоять перед бутербродом на завтрак – пожалуйста, наслаждайтесь. Но учтите пару полезных правил. Для основы лучше всего использовать цельнозерновой хлеб или уже упомянутый выше бездрожжевой тонкий лаваш (тогда у вас будет ролл с начинкой). В качестве сопровождения к основе может выступать и суперполезный лосось, и листья салата, и свежие овощи, и куриная грудка (запеченная или на пару), и авокадо. Также можно использовать творог. Тост лучше всего подсушить в тостере или на сухой (без масла) сковородке. Сливочное масло, намазанное на хлеб, колбасы и ветчины – враг полезного завтрака, ведь они насытят вас всего на час-два, но привнесут в ваш организм множество вредного холестерина и прочих неприятностей, а также калорий.
Источник
Проблемы с кожей от неправильного завтрака. Идеальный завтрак для вашей красотыНа сегодняшний день, к сожалению, мало кто уделяет достаточно внимания своему питанию. Современный ритм жизни требует от человека полной самоотдачи, поэтому иногда просто не остается времени на то, чтоб задуматься о продуктах, которые мы употребляем. Если девушка или женщина хочет отлично выглядеть, то ей необходимо не только направлять усилия на создание идеального макияжа и ухода за собой, но и на тщательный выбор продуктов, которым она заполоняет дома холодильник. Отдельно стоит поговорить о завтраке, ведь именно от него зависит настроение на целый день и трудоспособность. Если вы хотите похудеть, но начните питаться правильно, а не истощать свой организм голодом. Именно завтрак должен быть самым питательным и насыщенным приемом пищи за целый день. Стоит помнить о том, что на самом деле для красоты тела и здоровья организма вам недостаточно будет бутерброда с чашечкой горячего кофе, тут стоит подойти к выбору пищи более грамотно. Какие могут быть последствия несбалансированного завтрака? 2. Потемнение зубной эмали. Исследования стоматологов показали, что люди, которые регулярно выпивают утром чашку кофе на завтрак, страдают от желтизны зубов и, как следствие, чаще других обращаются за помощью к специалистам эстетической стоматологии. Регулярное отбеливание зубов может негативно повлиять на качество эмали, поэтому хорошо подумайте, какой напиток выбрать на вашей полке, когда утром перед работой вы ставите греться чайник. 3. Лишний вес. Очень ошибочно мнение большинства людей, что отсутствие завтрака убережет вас от лишних калорий, а соответственно, и от лишнего веса. На самом деле человек, который плотно позавтракал, не будет нуждаться в частых перекусах в течение дня. Не забывайте о том, что ваши любимые сладости и бутерброды лучше всего съедать именно утром, ведь тогда эти калории будут потрачены в течение дня и не станут в будущем лишним весом.
4. Тусклая кожа, ломкие волосы, слабые ногти. Именно утром дома вы имеете возможность съесть максимум полезных продуктов, которые помогут организму в создании здорового внешнего вида. Маловероятно, что вы на работе сможете сделать перерыв и съесть именно те продукты, которые просто необходимы для красоты ваших волос, зубов, ногтей и кожи. Скорее всего, вы питаетесь калорийными супами, бутербродами, салатами с сомнительными ингредиентами и т.п. Фаст-фуды, к сожалению, стали популярны по всему миру, но качество пищи в таких заведениях оставляет желать лучшего. 5. Быстрая утомляемость, снижение работоспособности, плохое настроение. Все эти признаки станут вашими верными друзьями на каждый день, если вы будете пренебрегать завтраком или относиться к нему несерьезно. Именно завтрак насыщает вас на целый день, дарит заряд энергии и повышает настроение. Как вы видите, список не очень приятный, но это реальность, которая станет вашей жизнью, если вы и дальше будете на завтрак необдуманно съедать пару кусочков колбасы и запивать это горячим кофе с магазинными сливками. Уже сегодня большинство людей по всему миру начали интересоваться особенностями питания, ведь опыт показал, что на самом деле очень многое в нашем организме и в нашей внешности зависит от питания. Диетологи и другие специалисты в сфере медицины доказали положительное влияние определенных продуктов на организм человека, которые необходимо употреблять на завтрак. Если вы точно будете придерживаться этих правил, то уже очень скоро заметите, что ваше лицо приобрело более здоровый и свежий вид, ежедневное раздражение постепенно уходит, а окружающие все больше делают вам комплиментов. Но что именно необходимо съедать на завтрак, чтоб ваше лицо и тело стали здоровее и красивее? Вашему вниманию предлагается список продуктов, которые вы должны внести в свой ежедневный рацион. Вы можете эти продукты комбинировать между собой, а также готовить из них легкие простые блюда. Откажитесь утром от жареной и жирной пищи. Например, если вы привыкли есть на завтрак яичницу, то лучше замените ее отварными яйцами.
Следующие продукты помогут вам лучше выглядеть и чувствовать себя отлично на протяжении всего дня. 6. Цельнозерновой хлеб 11. Сухофрукты 16. Небольшой кусочек бекона Регулярно завтракайте блюдами из этих продуктов и уже через несколько недель вы заметите изменения в вашей внешности. Такое питание отлично подойдет даже детям и вашему мужу, поэтому готовьте быстрый, простой и полезный завтрак для всей семьи. — Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний» Автор: Искандер Милевски |
Источник
Современный быстрый темп жизни приводит к тому, что мы мало заботимся о своем здоровье, о состоянии кожи и волос.
Часто у нас просто не хватает времени думать, что мы едим, полезная это еда или вредная. А потом, глядя в зеркало, удивляемся, почему у меня проблемная кожа и завтрак в данном случае имеет большое значение.
Мы все хорошо знаем, что наше лицо – отражение наших привычек, в том числе в области питания. Что нужно есть, чтобы иметь здоровую и чистую кожу? В статье мы постараемся ответить на эти вопросы.
Почему так важен завтрак?
Особое внимание следует придавать завтраку, он своеобразный «пускатель» организма, от него зависит настроение и трудоспособность
Если женщина или девушка хочет выглядеть красиво, усилия стоит направлять не только на макияж, ежедневные уходовые процедуры или посещение косметолога. В первую очередь посмотрите в свой холодильник и обратите внимание, что входит в ваш рацион питания.
Особое внимание следует придавать завтраку, т.к. он является своеобразным «пускателем» организма и от него зависит ваше настроение и трудоспособность на протяжении всего дня.
Если вы хотите избавиться от кожных заболеваний, питание следует подбирать правильно и сбалансированно. А завтрак должен быть наиболее питательным и полезным приемом пищи.
При этом следует понимать, что для хорошего самочувствия недостаточно выпить чашечку горячего кофе с бутербродом, выбирать продукты для завтрака следует грамотно.
Какие продукты полезны в утренние часы?
Очень полезные продукты для завтрака: апельсиновый сок, натуральный кофе с молоком и фрукты
Согласно исследованиям диетологов, наиболее полезный завтрак – мюсли, состоящие из различных видов злаков, молочные продукты, фрукты. Именно такой набор будет содержать большое количество витаминов, микроэлементов и полезных для вашего организма веществ.
Мюсли или хлопья, содержащие молочные продукты насытят вас и поддержат чувство сытости до обеда.
Помимо этого, назовем еще несколько важных «утренних» продуктов:
1. Свежевыжатый сок из апельсина – часто в рекламе мы видим его в качестве составляющей семейного завтрака, но, в случае если у вас нет апельсинов, или вы не слишком любите этот сок, можно приготовить любой овощной или фруктовый напиток по вашему вкусу.
2. Хлеб – небольшой кусочек цельнозерового или ржаного хлеба снабдит вас злаками, витаминами, полезными углеводами и клетчаткой, способными поддержать организм до обеда.
3. Фрукты – всем известно, что это лучший вариант для легкого завтрака. Если свежих фруктов нет, можно заменить и сухофруктами, которые в концентрированной форме содержат такие же полезные компоненты.
4. Йогурт – предпочтение лучше отдать натуральному продукту, содержащему живые культуры и с минимальным содержанием консервантов и добавок.
5. Сыр – содержит большое количество белка и кальция, даже больше чем в любом молочном продукте, также хорошо усваивается организмом.
6. Яйца – употреблять данный продукт лучше не в жареном, а в вареном виде.
Спорный вопрос: кофе и черный чай, пользы они не приносят, но многие не могут от них отказаться, т.к. привыкли таким образом немного взбодриться после пробуждения. Лучше, все-таки черный час заменить на зеленый, от него будет больше пользы и цвет лица улучшится.
Если вы любите кофе, то лучше побаловать себя натуральным продуктом, а не растворимым его аналогом. Если вы сварите напиток в турке, то подпитаете организм флавоноидами, минералами и антиоксидантами. Но не следует злоупотреблять, чашечки ароматного кофе в день, будет вполне достаточно.
Как видите, если правильно подходить к выбору продуктов, можно принести максимальную пользу организму, что, естественно, отразится на состоянии вашей кожи.
Тело, проблемная кожа и завтрак: особенности взаимодействия
Неправильное питание может вызвать проблемы: с волосами, кожей, угревая сыпь, лишние килограммы
Давайте рассмотрим, какие могут быть проблемы с кожей при неправильном завтраке:
1. Высыпания на коже — к этому приводят употребление большого количества углеводов и жиров. Чтобы предотвратить появление угрей, завтрак должен быть полезным, состоящим из натуральных продуктов. Более подробно о диете при угревой сыпи вы можете узнать из статьи.
2. Изменение цвета эмали зубов – проведенные исследования показали, что люди, выпивающие каждое утро за завтраком кофе, имеют желтизну зубов и чаще обращаются за помощью к стоматологу. При поведении регулярного отбеливания, качество и слой эмали ухудшаются, поэтому хорошо подумайте, что лучше выпить утром.
3. Лишние килограммы – большинство обывателей считает, что отказ от завтрака поможет сбросить вес. Однако, данное мнение ошибочное. Если человек утром плотно позавтракал, ему не потребуются перекусы на протяжении дня. Также следует помнить, что любе сладости лучше есть до полудня, таким образом калории будут быстро переработаны и отложатся в жир.
4. Проблемы с волосами, ногтями, кожей – именно в утренние часы у вас есть возможность получить максимальное количество полезных веществ для вашего красивого и здорового вешнего вида.
Отсутствие завтрака приведет к снижению работоспособности, утомляемости, плохому самочувствию и настроению, а завтрак способен насытить и наполнить зарядом на весь день. Узнать как ухаживать за проблемной кожей осенью, вы можете из статьи.
Сейчас люди более осознанно стали подходить к своему здоровью, поэтому начали соблюдать все условия правильного подхода к питанию, а особенно к завтраку.
Советы для правильного завтрака
Не стоит на завтрак есть бутерброды, они не наполнят организм полезными веществами
Соблюдая эти несложные правила, ваша кожа порадует чистотой, свежестью и вы забудете о проблемах с кожей:
1. После пробуждения следует выпить 1 стакан чистой воды. Это поможет наполнить влагой кожу, т.к. обезвоживание приведет к дряблости и вызовет сухость кожных покровов. Также не стоит забывать пить воду на протяжении всего дня (не менее 1,5-2л).
2. Не употребляйте на завтрак углеводы, имеющие высокий гликемический индекс, сладкие газированные напитки, это приведет к усиленной выработке инсулина и, соответственно, разрушению коллагена и появлению преждевременных морщин
3. Чтобы кожа не страдала от различных высыпаний и угрей, продукты питания должны содержать цинк (семечки, рыба, орехи, яйца), который нормализует нормальное функционирование сальных желез.
4. Для кожи важно достаточное поступление в пищу жирных кислот (омега-3), т.к. наш организм сам не вырабатывает данные вещества.
Если вы заботитесь о состоянии вашей кожи, рекомендуем прочитать статью о правильном детоксе для кожи.
Если ваш завтрак ежедневно будет содержать описанные продукты, то довольно быстро вы заметите изменения в лучшую сторону. Такое питание подойдет не только женщинам, оно поддержит состояние кожи ваших детей, мужа, поэтому не ленитесь, приготовьте вкусный и полезный завтрак для себя и своих близких.
Источник