Что полезно пить на ночь беременным
Беременность похожа на «американские горки» с множеством перепадов настроения, тошнотой и головокружением. Беременным женщинам часто советуют есть и не есть в течение всего девятимесячного путешествия, но мало кто-то говорит им, что и как правильно пить во время беременности.
Все, что потребляет будущая мама, оказывает непосредственное влияние на здоровье ребенка. Следовательно, она должна быть очень осторожна. Врачи рекомендуют беременной женщине во время беременности избегать употребления алкоголя и курения. Очень важно, чтобы оставаться гидратированной в течение всех триместров, так как потребность в жидкости увеличивается в этой продолжительности.
Если вы начали свое драгоценное путешествие в материнство, вы должны уделять особое внимания своему рациону. Мы предлагаем полезные напитки, которыми вы можете наслаждаться.
1. Молоко
Очевидно, что молоко — это первый напиток, который приходит в голову. В этот период всегда рекомендуется пить молоко, так как оно богато кальцием, витамином В12 и белком, который способствует лучшему развитию будущего ребенка. Желательно отдавать предпочтение козьему.
2. Соевое молоко
Если у вас непереносимость лактозы, то вы всегда можете пить соевое молоко вместо обычного, так как оно также отличается высоким содержанием белка и кальция, что помогает в лучшем развитии костей вашего ребенка.
3. Лимонад
Прохладный стакан лимонада? Да, пожалуйста! Лимонад помогает предотвратить тошноту, а также выводит токсины из организма, что помогает вам оставаться в лучшем настроении в период беременности.
4. Кокосовая вода
Кокосовая вода отлично подходит для всех, а не только для беременных женщин! Во время беременности очень важно восстановить электролиты и минеральные соли в организме, так как вы теряете их много во время потоотделения, и ребенок нуждается в них больше всего. Кокосовая вода также предотвращает обезвоживание, запоры и тепловые удары.
5. Морковный сок
Мы знаем, что вы не чувствуете, при попытке что-то съесть или выпить… вас тошнит почти каждый раз. Но, вы должны пить морковный сок каждый день, так как он богат витамином С и антиоксидантами, которые помогают в лучшем производстве новых клеток. Ваше тело претерпевает много изменений в течение этой фазы, и вы должны всю свою силу, а также выносливость положить на то, чтобы восстановить силы. И этот продукт, безусловно, поможет вам!
6. Холодный чай
Вы можете пить ледяной чай вместо горячего чая или кофе, чтобы предотвратить утреннюю тошноту. Это освежит вас в течение всего дня. Большинство гинекологов рекомендуют избегать употребления кофе, так как это приводит к бессоннице и раздражительности, которые могут ухудшить симптомы. Но не переусердствуйте с кофеином.
7. Фруктовый коктейль
Если вы находитесь в ожидании малыша, обратите внимание на использование фруктовых соков. Никогда не рекомендуется употреблять алкоголь во время беременности. Убедитесь, что коктейль полностью сделан из фруктов!
8. Смузи
Этот готовый продукт может быть идеальным для вас во время периода беременности. Смузи пополнит запас витаминов, минералов и протеина. Возьмите свои любимые фрукты и йогурт или даже молоко и смешайте их вместе.
9. Вода
Последняя в списке, но самая главная! Вода является самым важным напитком во время вашего девятимесячного путешествия к встрече с ребенком. Ваше тело на 70% состоит из воды, а тело вашего ребенка состоит из воды на целых 80%, так как процент воды уменьшается с возрастом.
«Нет воды, нет жизни» — это правда, потому что вода вымывает токсины из нашего тела и помогает нам постоянно увлажняться. Вы должны
увеличить потребление воды во время беременности, ведь вы пьете за двоих в настоящее время. Вода также помогает в лечении перепадов настроения и тошноты, которые являются общими симптомами беременности. Вы можете также настоять чистую воду с различными продуктами — фруктами и овощами для освежающего вкуса.
Статья была полезной? Ставьте палец вверх, делитесь в соц.сетях и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал — здесь много полезных фактов о продуктах!
Источник
Как питаться при беременности? Беременность 8 недель, очень хочется есть ночью, уговариваю себя, что этого делать нельзя, но уснуть, пока мучает чувство голода, не могу, утром встаю совсем невыспавшаяся. А когда несколько раз, просыпаясь ночью, вставала и перекусывала, легко засыпала. Можно так делать или надо все-таки воздержаться от питания в ночное время?
Евгения, г. Ижевск
Наталья Бацукова
Врач-консультант по здоровому питанию, г. Минск
В ночное время суток замедляются все обменные процессы, и поэтому обильная ночная еда может нарушить пищеварение и привести к накоплению избыточной жировой ткани. Но в вашем случае необходимо дать особые пояснения и рекомендации.
В любой период беременности у женщины может возникнуть мучительное чувство голода при беременности ночью, особенно если, придерживаясь диетических рекомендаций, чтобы не пополнеть, вы ограничиваете себя в пище в течение дня и не ужинаете после 18 часов. Кроме того, ваше ночное чувство голода при беременности может быть связано с низкобелковым ужином. Это имеет положительный момент: из-за чувства голода при беременности в организме включаются механизмы расщепления собственных жиров. Все было бы хорошо, если бы у вас это не вызывало стрессовую реакцию и бессонницу. Поэтому в вашей ситуации небольшие ночные разумные перекусы вполне допустимы.
Рекомендации по питанию при беременности:
- Пересмотрите время ужина и продуктовый состав последнего приема пищи перед сном. Ужинать лучше за 2–2,5 часа до сна: за это время все питательные вещества максимально переварятся, поступят в кровь и дадут сигнал в центр насыщения головного мозга, в результате чего ночью организм перестанет требовать еду. Выбирайте для ужина легкоусваиваемые блюда. Лучше всего подойдут богатые белком нежирные сорта рыбы, некрахмалистые овощи и зелень (салат, помидоры, огурцы, баклажаны, брокколи, брюссельская и пекинская капуста, спаржа, петрушка), молочные и крупяные блюда. А вот сладости, мучные изделия, блюда из картофеля и жирную пищу лучше перенести на первую половину дня. Также стоит исключить из ужина приправы и специи, стимулирующие аппетит (перец, чеснок, розмарин, анис, тмин и др.), и кислые фрукты и ягоды (черная смородина, плоды шиповника, облепиха, черноплодная рябина, цитрусовые, кислые яблоки, киви), которые будут способствовать скорому наступлению чувства голода.
- Часто мы принимаем жажду за голод и едим лишнее: когда не можете уснуть от желания поесть, попробуйте сначала выпить стакан ромашкового чая или теплого молока с ложкой меда. Эти напитки помогут не только перебить назойливое чувство голода, но и будут обладать снотворным эффектом.
- Если голод нестерпим и нет сил с ним бороться, то обратите внимание на легкие продукты. В качестве ночного перекуса и для улучшения сна лучше есть те продукты, которые богаты аминокислотой триптофаном. Эта незаменимая аминокислота стимулирует выработку особых веществ (мелатонина и серотонина), которые улучшают сон, нормализуют аппетит и успокаивают нервную систему. К ним относят бананы, сыр (особенно тофу), молочные продукты (йогурт, кефир), кунжутное семя, курагу. Также чувство ночного голода быстро погасят отварные или тушеные низкокалорийные овощи, которые богаты клетчаткой (кабачки, морковь, тыква, кольраби, брокколи, брюссельская капуста). Их можно кушать и в виде салата без масла или в цельном виде (в последнем случае вы съедите меньше, а насытитесь быстрее).
Источник фото: Shutterstock
Теги: питание во время беременности
Источник
Прежде чем рассмотреть основные заблуждения, касающиеся отношения беременной женщины к воде и другим напиткам, хотелось бы напомнить, для чего так важно соблюдать правильный питьевой режим.
Питьевой режим: куда уходит вода в организме?
Ежедневно организм при комнатной температуре теряет 2,5–3,0 л воды, а в жаркий период года это количество может значительно увеличиваться. При этом в процессе дыхания теряется около 0,3–0,4 л, с мочой и калом выводится 1,5–2,0 л, при потоотделении – около 0,1 л, однако в очень жаркую погоду и при физической нагрузке выделение пота возрастает до 1–2 л.
У беременной женщины ежедневная потеря жидкости увеличивается, так как в этот период усиливается нагрузка на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Помимо этого повышается объем циркулирующей крови и лимфы, изменяется масса тела, что приводит к более активному потоотделению и более интенсивному обмену веществ. Кроме того, употребляемая жидкость расходуется на формирование околоплодных вод, которые не только обеспечивают обмен веществ между плодом и мамой, но и защищают малыша от сдавления стенками матки. Учитывая все происходящие во время беременности изменения, женщине особенно важно соблюдать правильный питьевой режим.
Какие же питьевые заблуждения встречаются чаще всего?
1. Пить при беременности надо как можно больше.
Беременной женщине нужно помнить, что перенасыщение организма водой может быть не менее опасным, чем ее недостаток. При избыточном потреблении напитков возникает увеличение объема внеклеточной жидкости в организме беременной женщины, что может приводить к формированию отеков на лице, руках, голенях и стопах и повышению давления. Поступление в организм больших объемов воды у будущих мам с заболеваниями почек и при гестозах может привести к усугублению этих проблем.
Совет:
Количество употребляемой жидкости зависит от срока беременности, состояния здоровья беременной женщины, периода года, физических нагрузок. При этом нужно учитывать не только напитки, но и воду, которая содержится в супах и других жидких блюдах, а также фруктах и овощах.
В случае, если беременность протекает с какими-либо осложнениями, лечащий врач устанавливает питьевой режим беременной женщине индивидуально.
| Период беременности | Количество жидкости | Обоснование |
| Первый и начало второго триместра (до 20-й недели) | 2–2,5 л | В этот период происходит интенсивное развитие плода, формирование околоплодных вод, а часто также жидкость теряется при рвоте во время раннего токсикоза. Кроме того, остаточное количество воды будет способствовать выведению токсинов из организма и профилактике запоров. |
| Конец второго (с 21-й недели) и начало третьего триместра (до 29 недель) | ограничение до 1,5 л | Возрастает объем кровотока, нагрузка на почки и сердце увеличивается, повышается угроза возникновения отеков, гестоза. |
| Конец третьего триместра (с 30-й недели) | ограничение до 1,2– 1,5 л |
2. Беременным надо ограничивать жидкость, чтобы не было отеков.
Очень часто женщина, чтобы избежать появления отеков или уменьшить их, если они уже появились, старается как можно меньше пить при беременности. Это нельзя назвать разумным, поскольку вода крайне важна для нормализации солевого обмена, так как всасывание солей в кишечнике возможно благодаря тому, что они растворены в воде. Вода доставляет в организм важные для мамы и ребенка макроэлементы (хлориды, сульфиды, карбонаты, фосфаты) и микроэлементы (натрий, калий, кальций, магний, медь, кремний, йод, железо и др.). Также вода «вбирает» в себя конечные продукты обмена веществ и выводит токсины из организма. Кроме того, достаточное количество воды обеспечивает нормальную скорость обменных процессов, биохимических реакций, восстановления тканей и принимает активное участие в теплообмене.
Вода нужна и для поддержания необходимой вязкости и текучести крови, что препятствует ее сгущению и образованию тромбов.
Достаточное количество воды важно для профилактики запоров, что является частой проблемой во время беременности.
Совет:
Для утоления жажды и снижения нагрузки на почки эффективнее всего пить небольшими порциями, примерно по 100–150 мл. Замечено, что если пить часто, но по глоточку, или редко, но много, то избавиться от жажды может не получиться.
Чтобы не нарушать ночной сон неоднократными пробуждениями, количество выпиваемой жидкости лучше сократить до минимума за 2 часа до сна.
3. Беременным женщинам надо пить побольше свежевыжатых соков.
В защиту свежевыжатых соков необходимо сказать, что в этих напитках, по сравнению с пакетированными соками, больше витаминов и биологически активных веществ и нет добавленного сахара, а вот минералов столько же (так как они не разрушаются при пастеризации пакетированных соков, в отличие от многих витаминов).
При всей пользе этих напитков при беременности надо знать, что некоторые виды свежевыжатых соков (например, из апельсинов, грейпфрутов, лимонов, кислых сортов яблок, вишен, красной смородины и др.) беременным, страдающим гастритом, панкреатитом, неоходимо строго ограничивать, поскольку они могут привести к обострению заболевания из-за высокой концентрации органических кислот. Также по этой причине неразбавленные фруктовые соки могут приводить к повреждению зубной эмали.
При злоупотреблении соками из сладких фруктов создается большая нагрузка на поджелудочную железу, что может нарушать углеводный обмен будущей мамы.
К тому же свежевыжатые соки даже при комнатной температуре быстро портятся, в отличие от пакетированных, что при несоблюдении температурного режима и сроков хранения продукта может привести к пищевым отравлениям.
Совет:
Для того чтобы свежевыжатые соки при беременности принесли только пользу, необходимо соблюдать следующие правила:
- Свежевыжатые соки при беременности необходимо употреблять только разбавленными питьевой водой и через трубочку для напитков, чтобы уменьшить воздействие на зубную эмаль.
- Начинать пить соки при беременности нужно с осторожностью и в небольших количествах – не более 50 мл (разбавляя водой 1:1), а свекольный сок и вовсе по одной столовой ложке в день (также разбавленный водой). Постепенно порцию можно увеличивать до стакана в день, если нет противопоказаний.
- Не стоит пить сок прямо перед едой или сразу после нее: лучше всего за 20–30 минут до употребления пищи выпейте полстакана фреша, разбавленного водой.
- Овощные соки, за исключением свекольного и морковного, разрешается употреблять и в больших объемах (до двух стаканов в день). Они, в отличие от фруктовых напитков, не нарушают углеводный баланс в крови.
- Если вы хотите получить максимальную пользу от свежевыжатого сока, не нужно добавлять в него соль или сахар.
4. Обычные чаи при беременности лучше заменить на травяные.
Травяной чай без сахара, безусловно, хорошо восстанавливает водный баланс и утоляет жажду. Однако нужно помнить, что не все травы подойдут беременной женщине, потому что некоторые из них могут оказать неблагоприятное воздействие на плод и организм будущей мамы.
Совет:
Лучше всего заваривать мяту, ромашку, лист черной смородины, земляники, брусники, черники, молодые листочки и высушенные ягоды малины, иван-чай, плоды шиповника, цветки календулы и липы, каркадэ.
Для правильного заваривания травяного чая при беременности необходимо измельченные травы и плоды (в среднем 1 ст. л.) залить кипятком (200 мл) и настаивать 3–5 минут.
Пить травяной чай при беременности рекомендуют в количестве не более 2–3 раз по полстакана в день. И лучше не на ночь, так как эти чаи обладают мочегонным эффектом.
Если в травяной чай добавить немного имбиря, то такой напиток поможет бороться с приступами тошноты при раннем токсикозе.
5. Любой зеленый чай беременной полезен.
Сразу оговоримся, что крепкий зеленый чай из-за высокой концентрации в нем кофеина и танина может оказать неблагоприятное влияние и на маму, и на ребенка, поскольку стимулирует центральную нервную систему, учащает сердцебиение и может вызывать бессонницу.
А вот слабый и правильно заваренный чай при беременности ничего кроме пользы не принесет. Потому что этот напиток имеет уникальный состав: содержит полифенолы, антиоксиданты, каротиноиды, токоферолы, аскорбиновую кислоту, хром, марганец, селен и цинк. Благодаря чему было отмечено, что зеленый чай обладает более выраженными антиоксидантными свойствами, чем черный, и способствует снижению риска болезней сердца, онкологических заболеваний, обладает противосклеротическим действием и антимикробной активностью (особенно эффективен при пищевых отравлениях).
Совет:
Старайтесь покупать высококачественный чай (в нем меньше танинов) и заваривать его правильно. Температура воды должна быть от 60 до 90 °C (в стадии «серебряной» воды, когда еще нет закипания), а наибольшее время настаивания – от 30 секунд до 2 минут. Обычно низкокачественный зеленый чай заваривается дольше и при более высокой температуре. Если зеленый чай заваривать в слишком горячей воде или слишком долго, то он будет горьким, вяжущим, независимо от качества сорта. Общепринято добавлять горячую воду к чайному листу, оставшемуся в чашке или чайнике, по мере выпивания чая до тех пор, пока вкус не пропадет совсем.
Чтобы зеленый чай был некрепким, количество заварки должно быть не более 0,5 ч. л. без верха на 200 мл воды.
6. Если не хочется пить простую воду, ее можно полностью заменить другими напитками.
.jpg)
Возможно, сторонники такой позиции будут огорчены, но основным напитком для беременной женщины является простая питьевая вода, которая должна занимать не менее 2/3 от всего суточного объема выпиваемой жидкости. При этом предпочтение необходимо отдавать артезианской воде, минеральной питьевой столовой воде, родниковой и вымороженной (талой) воде. Не стоит употреблять дистиллированную воду, поскольку в такой воде полностью удалены все натуральные минеральные соли, необходимые организму будущей мамы и плода.
Совет:
Полезно пить артезианскую воду при беременности. Она защищена от бактериального и химического загрязнения, поскольку ее добывают из глубоких водоносных горизонтов (глубиной от 100 до 300 м), поэтому атмосферные осадки и химическое загрязнение окружающей среды для такой воды не страшны. Еще одним преимуществом является то, что такую воду производители приводят к оптимальному нейтральному минеральному составу в соответствии с рекомендованными гигиеническими нормами по содержанию магния, калия, кальция, железа, фтора и др., что важно для поддержания водно-солевого баланса в организме беременной.
Для обогащения воды витаминами можно добавить в нее немного ягодного или лимонного сока.
В жаркий период года или при занятиях спортом беременной женщине полезно пить минеральную питьевую воду. Такая рекомендация обоснована тем, что с потом, кроме воды, теряется большое количество солей. Однако пить ее нужно в умеренных количествах (около 0,5 л в сутки). И обязательно обращайте внимание, чтобы на этикетке было написано «минеральная столовая» (а не «лечебная»!) вода. Дело в том, что в лечебной минеральной воде концентрация солей превышает допустимые нормы для питьевой воды в 5–7 раз, а это значит, что полезна такая вода может быть только беременным женщинам при определенных заболеваниях.
Старайтесь выбирать негазированную природную, а не искусственно минерализованную воду. Для производства последней используют очищенную питьевую воду, которую насыщают солями. Таким образом получается не активная живая среда, а просто солевой раствор.
Отдавайте предпочтение воде, разлитой в стеклянные бутылки.
Если вы покупаете воду в пластиковых бутылках, обращайте внимание, чтобы на донышке стоял код пластика – РЕТ 1, который пригоден для воды и из всех видов пластика является наиболее безвредным.
Употреблять минеральную столовую воду лучше в первые два месяца розлива. В этот период она сохраняет все свои полезные свойства.
Живая вода
Для «оживления» водопроводной питьевой воды рекомендуют перед употреблением ее вначале замораживать, а затем пить талую воду. Размораживаясь, вода еще два часа сохраняет свою «живую» структуру – как в горных реках, берущих свое начало в вечных ледниках. Воду замораживать лучше в неглубокой кастрюле. А когда она полностью замерзнет, выньте лед из кастрюли и поместите под струю горячей воды. Нежелательные примеси, которые могли быть в воде, снаружи растают самостоятельно, а непрозрачный стержень внутри, который также может содержать примеси, растопит струя горячей воды. Останется «бублик», при размораживании которого вы и получите чистую, структурированную воду.
Холод против жары?
В жаркий период года не стоит пить холодные напитки при беременности – это может привести к развитию простуды и других воспалительных заболеваний дыхательных путей (фарингитов, ларингитов или даже ангины). Это связано с тем, что во рту постоянно обитают микробы, которые в обычных условиях не опасны и контролируются иммунитетом. Но в период сильной жары иммунитет испытывает напряжение, а резкое охлаждение горла тут же снижает местную иммунную защиту. В результате микробы «поднимают голову» и начинает развиваться болезнь.
Источник