Что полезно при щитовидке какие упражнения

Китайская гимнастика Ху-Чон-Ганг, что в переводе означает «Упражнения, возвращающие весну», была разработана даосскими монахами для китайских императриц, мечтающих продлить и жизнь, и молодость.

В комплекс входят 17 простых, но эффективных упражнений, которые выполняются в определенной последовательности для сохранения здоровья практикующим их и, по уверениям восточных целителей, для сохранения молодости, продления жизни.

По их мнению, если акцентировать внимание на отдельных упражнениях, можно таким образом лечить определенные органы. Так два упражнения : четвертое — «Жизненная энергия» и седьмое — «Укрепление почек» помогут в лечении гипер- и гипофункции щитовидной железы, помогут улучшить ее работу.

Гиперфункция щитовидной железы (гипертиреоз) — клинический синдром, возникающий из-за увеличения количества гормонов ТТГ в крови. Это избыточная активность щитовидной железы. Она может значительно ускорить обмен веществ, что приводит к снижению массы тела,

ускоренному или нерегулярному сердцебиению, потливости, нервозности или раздражительности. Гипофункция щитовидной железы (гипотиреоз) — заболевание, полученное в результате недостаточной секреции железы (или полного прекращения ее работы).

Результат — торможение обмена веществ, нарушения в работе нервной системы, изменение кожи, частые недомогания, головная боль. Гипотиреоз бывает чаще у женщин, чем у мужчин. Итак, упражнения, помогающие правильной работе щитовидной железы.

Упражнение «Жизненная энергия». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль тела. Поднимите руки на уровень груди так, словно вы держите в руках невидимый мячик. Правая рука при этом сверху, ладонь смотрит вниз, левая рука снизу, ладонь смотрит вверх.

Поднимите ногу ( этот кадр запечатлен на фото) и на полшага отступите в сторону. Сдвиньте влево руки. Выдвиньте левую ногу вперед и на две трети переложите на нее вес тела. Внимательно посмотрите на ладонь левой руки, как бы согревая ее взглядом, затем медленно сожмите пальцы в кулак.

Подержите немного руку в кулаке, потом разожмите. Теперь «снимите» вес тела с левой ноги, сделайте полушажок вправо и проделайте то же самое с правой рукой. И так по очереди 8 раз.

Упражнение «Укрепление почек». Упражнение, внешне простое при выполнении, играет огромную роль в оздоровлении. При его выполнении происходит «состыковка» энергетических дорожек легких, перикарда и позвоночника. Такое соединение воздействует буквально на все внутренние органы тела, а кровь начинает нести организму живительную энергию Ци.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки свисают расслабленно вдоль тела. Заведите руки за спину, соедините друг с другом средние и большие пальцы обеих рук, положите их на поясницу так,

чтобы средние пальцы касались друг друга. Медленно чуть согните колени, присядьте. Откиньте слегка корпус назад, затем медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 8 раз.

Упражнения эти активно воздействуют на обмен веществ, улучшая его, а значит, и работу щитовидной железы, снимают блокады и зажимы, улучшают работу многих органов тела, в том числе сердца, почек, легких, что тоже облегчает работу щитовидной железы.

Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Необходима консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением, упражнения даются в помощь, лечит же щитовидную железу врач.

Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею с другими — это важно для развития канала.

Источник

Упражнения для щитовидной железы при ее заболеваниях очень эффективны и значительно помогают в лечении. Поэтому не стоит ими пренебрегать.

ЛФК при заболеваниях щитовидной железы играет не последнюю роль в комплексной терапии.

Характеристика и функции щитовидки

Щитовидная железа относится к эндокринным органам. То есть таким органам, которые производят гормоны, регулирующие деятельность всего организма. В щитовидной железе образуется два основных гормона — тетрайодтиронин и трийодтиронин. Они производятся с участием йода, который поступает в организм с пищей и водой. При нехватке или избытке йода формируются нарушения в работе железы.

Основные функции гормонов щитовидной железы:

формирование головного мозга и скелета во время внутриутробного развития;
регулирование сократительной функции сердца;
регулирование перистальтики кишечника;
стимуляция образования эритроцитов в крови;
усиление метаболизма в костной ткани;
стимуляция обмена белка;
ускорение распада холестерина.

В щитовидной железе образуется два основных гормона — тетрайодтиронин и трийодтиронин. Они производятся с участием йода, который поступает в организм с пищей и водой.

Как видно из списка, роль, отведенная гормонам щитовидной железы, достаточно высока. При заболеваниях щитовидной железы возникает повышенная или пониженная секреция тиреотропных гормонов.

При гипертиреозе функция щитовидной железы повышена и содержание в крови тиреотропных гормонов выше нормы. При гипотиреозе, наоборот, организм испытывает недостаток гормонов щитовидной железы.

В обоих случаях это достаточно тяжелые состояния, их специфика напрямую связана с ролью тиреотропных гормонов в организме.

ЛФК при заболеваниях щитовидной железы играет не последнюю роль в комплексной терапии. Отличным вариантом такой лечебной физкультуры может выступать йога.

В йоге упражнения для щитовидной железы, имеющей поражения различных форм, значительно отличаются. При заболеваниях щитовидной железы, сопровождающихся усиленным выбросом тиреотропных гормонов, следует исключить из практики упражнения, усиливающие кровоснабжение органов и тканей, а также техники, повышающие тонус нервной системы.

Хорошие результаты могут дать такие практики йоги, как Чандра Бхедана, Брамари. При гипотиреозе же особых ограничений нет. Следует только не злоупотреблять практиками релаксации.

Отличным вариантом лечебной физкультуры может выступать йога.

При начале применения техник йоги для улучшения состояния больных с заболеваниями щитовидной железы необходимо понимать, что йога действует только при каждодневном длительном применении. Кроме того, делать упражнения йоги пациенты должны под наблюдением опытного инструктора или врача, способного поправить их в нужный момент при неправильном выполнении или вовсе прекратить занятия при обнаружении нежелательных эффектов. Лучше всего выполнять упражнения дважды в день, утром и вечером, в течение месяца либо до еды, либо спустя час-полтора после еды.

Основные типы упражнений и их описание

Перевернутые позы. Основной результат применения перевернутых поз — это усиление кровоснабжения мозга и, значит, гипоталамуса и гипофиза, вследствие этого — стимулирующее воздействие на работу щитовидной железы. Помимо такого эффекта перевернутые позы усиливают отток крови от нижних конечностей и органов таза, что уменьшает отеки и застойные явления, которые распространены при гипофункции щитовидной железы.

Позы с прогибом. Растяжение передней половины туловища при прогибах усиливает перистальтику кишечника и избавляет от запоров.

Дыхательные техники йоги. Эти техники весьма разнообразны и способны увеличить активность симпатической нервной системы, улучшить вентиляцию легких, привести в норму слишком возбужденное психическое состояние, достичь успокоения и расслабления. Они способны массировать горло и улучшать кровоснабжение щитовидной железы.

Мудры и Бандхи. Эти техники йоги тоже стимулируют кровоснабжение горла. Кроме того, они стимулируют работу практически всех органов желудочно-кишечного тракта, почек и половых органов, а именно яичек у мужчин и яичников у женщин. Однако эта группа упражнений стимулирует и парасимпатическую систему, что вызывает сомнения в целесообразности их применения при гипотиреозе.

Динамические практики. Такие упражнения сильно увеличивают тонус и активизируют работу симпатической нервной системы. Они также улучшают сжигание жиров и способствуют снижению уровня холестерина в крови.

Шаткармы. Эти очистительные практики Хатха-йоги помогают очищению кишечника, что полезно при запорах. Кроме того, они обладают сильным тонизирующим эффектом, особенно на органы пищеварения. К ним относятся такие методики, как промывание желудка слегка подсоленной водой с последующим вызыванием рвоты. Взбалтывание внутренних органов воздействием на них мышцами пресса. Длительная концентрация на пламени свечи.

Шавасаны. Эта техника замирающих поз позволяет справиться с напряжением, повышенным тонусом и нарушениями в психическом состоянии пациента. В этой технике йоги обычно проводятся медитации. Гармонична она будет для пациентов с гипертиреозом.

Несмотря на то что проблема заболеваний щитовидной железы стоит достаточно остро по всему миру, а йога действительно способна помочь в облегчении течения таких заболеваний, воздействие упражнений не исследовано в полной мере так, как принято исследовать упражнения ЛФК в традиционной медицине. Но подобные исследования проводятся крайне редко, количество людей, в них участвующих, ничтожно мало, следовательно, медицинская общественность в лице практикующих врачей обходит стороной этот весьма перспективный метод.

Поэтому следует понимать, что йога может быть лишь дополнением к комплексу лечения, но никак не основным методом борьбы с заболеваниями щитовидной железы.

Нельзя заменять упражнениями гормонотерапию или другие препараты и манипуляции, назначенные врачом. Кроме того, в комплекс борьбы и профилактики болезней щитовидной железы стоит включать и специальную диету.

Источник

Патологии щитовидной железы последние годы занимают лидирующие позиции среди заболеваний эндокринной системы. Особенно часто данная группа болезней встречается у представительниц женского пола.

Как избыток, так и недостаток гормонов этого органа ведет к изменениям в регуляции процессов обмена. Лучше всегда знать и уметь предупреждать развитие патологических процессов, чем в будущем тратить огромное количество средств на лечение.

Строение и функции щитовидной железы

Фото 2 Щитовидная железа – это эндокринный орган внутренней секреции, внешне напоминающий бабочку. Щитовидка состоит из двух долей (правой и левой) и перешейка между ними. Вес железы в среднем составляет от 13 до 25 граммов.

Размеры обеих долей одинаковы и составляют примерно 4 сантиметра в длину. Ширина составляет от 1,5 до 2 сантиметров. На внутренней поверхности щитовидки имеются небольшие вкрапления, которые представляют собой паращитовидные железы.

Их основной функцией является регуляция обмена кальция и фосфора в организме. Уменьшение количества кальция в крови приводит к появлению мышечных спазмов и судорог. Щитовидка имеет хороший защитный каркас, образованный различными хрящами.

Это щитовидный, перстневидный, надъязычный хрящи и другие. Их функция заключается в образовании гортани и защите мягких тканей железы. Тироциты (клетки щитовидной железы) вырабатывают два основных гормона, таких как тироксин и трийодтиронин, выполняющих разнообразные функции в организме.

Но самыми главными функциями являются:

Фото 2

улучшение основного обмена (белков, жиров и углеводов) и энергии;
участие в поддержании роста и развития клеток и тканей организма;
контролирование функций сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта;
регуляция психической сферы человека, а также половой функции.

Как определить у себя патологию?

Основой является пальпация железы (тактильное ощущение). Ставим пальцы обеих рук на край щитовидного хряща. Делаем глотательные движения, пытаясь определить край органа. У худых, анорексичных людей он может определяться. У остальных он не пальпируется. При патологическом увеличении будет виден зоб.

Фото 4

Выпадение волос – один из признаков проблем в работе щитовидки

Характерными признаками нарушения функции щитовидки являются:

аменорея (отсутствие месячных);
снижение половой функции;
резкое выпадение волос;
резкое увеличение массы тела.

Примеры упражнений

Первая группа – физические упражнения на область шеи:

задание № 1 «Шея черепахи». Шея находится в вертикальном положении, макушка тянется вверх. Подбородок – параллельно полу. Это основная стойка. Начинаем упражнение, выдвигаем подбородок максимально вперед и держим 10 секунд. Возвращаемся в исходное положение и проделываем так 20 раз, потом отдыхаем;
задание № 2. Круговые движения головой. Макушка – это наше направляющее. Делаем ей несколько движений в правую сторону, потом в левую. В сумме должно получиться 20 раз. Можно делать попеременно, два в одну, два в другую;
задание № 3. Кладем подбородок на грудь, затем макушкой пытаемся тянуться вперед, не отрывая голову от груди. Повторяем 20 раз;
задание № 4. Подбородок находится на груди. Медленно и аккуратно поднимаем вверх, делаем круговое движение. Затем опять опускаем к груди и повторяем упражнение 20 раз. Круговые движения делаем в разные стороны;
задание № 5. Проводной точкой будет наш подбородок. Шея находится в вертикальном положении. Отводим его (подбородок) в правую сторону и начинаем делать круговые движения подбородком 5 раз. Возвращаемся в исходную позицию, затем поворачиваем подбородок в левую сторону и повторяем подход упражнения.

Вторая группа упражнений – массажные:

массаж передней области шеи. Первое, что мы будем массировать – место ниже ключиц, для улучшения оттока лимфы. Расположите пальцы ниже ключиц и начните легкие массирующие движения. Массаж делаем пять минут с двух сторон одновременно. После этого поднимаемся выше, начинаем массаж надключичной области. Пять минут с обеих сторон одновременно. Когда завершены два действия, описанные выше, поднимаемся на кадык и спускаем пальчики до углубления. Во время массажа щитовидной железы лучше пить воду через трубочку. При глотательных движениях края железы лучше пальпируются. Делаем около 5 минут, затем отдыхаем. Этот массаж можно делать каждый день, главное – легкими массирующими движениями;
партнерский массаж. Для второго способа массажа вам понадобится помощник. Данный метод можно делать сидя и стоя, как вам удобно. Садитесь на стул, партнер становится за вами. Он вытягивает руки, ставя свои пальцы вдоль щитовидного хряща, и начинает массаж легкими мягкими движениями;
самомассаж. Еще один вид массажа железы вы можете выполнить сами. Всеми пальцами одной руки охватываете щитовидку вместе с хрящами и начинаете смещать в сторону. Делаете примерно 20 раз, затем останавливаетесь на отдых, далее еще несколько повторений.

Третья группа – расслабляющие упражнения для шеи:

приветствие солнца. Основная стойка – корпус согнут вперед в поясничном отделе позвоночника. Если можете, руками дотрагиваетесь до стоп. И через себя, начиная с головы, пропускаете расслабление. Но при этом ноги остаются в напряжении дольше всех (ход расслабления: макушка, полностью голова, шея, плечи, руки, корпус, ноги напряжены). Как только дошли до корпуса, осторожно начинаем вставать, руками приветствуя солнце (руки поднимаем вверх), пуская при этом расслабление дальше к кончикам пальцев на ногах;
упражнение «Заплыв лягушки». Встать ровно, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Не глубоко присесть, шею вытянуть максимально возможно вверх, руки поставить в области груди параллельно полу. При этом тянемся макушкой вверх, встаем на носочки и делаем круговые движения 10 раз вокруг к себе (все движения выполняем одновременно). Круговые движения руками можно выполнять к себе и от себя. По 10 раз в обе стороны;
тяга вверх. Следующий комплекс упражнений выполняется в положении ноги на ширине плеч и слегка присев, чтобы было комфортно. Руками делаем упор на бедрах. Шея и спина находятся на одном уровне. Начинаем тянуться макушкой назад и вверх до максимума своих возможностей, затем возвращаемся обратно. И повторяем комплекс упражнения 20 раз, при выполнении нужно чувствовать себя комфортно. Напряжение не должно доставлять дискомфорт;
упражнение «Полукруг». Шея находится в вертикальном положении. Наклоняем ее к правому плечу и делаем движение к левому, затем в обратном направлении, от левого к правому. Упражнение выполняем сначала вперед. После проделанного 20 раз упражнения делаем паузу. И продолжаем упражнение, но голова отклоняется назад. Подход составляет 20 раз.

Четвертая группа – поза в йоге для помощи при заболеваниях щитовидки:

задача упражнения – попросить свой мозг направить жизненные силы, энергию и запустить процессы саморегуляции организма. Так считали в индийской культуре. Перед началом упражнения следует расстелить коврик или покрывало на полу. Снимите обувь, если вам холодно, можете остаться в носках, но лучше заниматься йогой с голыми ногами;
закройте глаза. Это необходимо для полного расслабления и погружения в процесс медитации;
постепенно и аккуратно начните перемещать вес тела на правую ногу. Удерживайте равновесие на правой ноге, при этом считая до 60. Руки вытягиваем в сторону, левой коленкой пытаемся дотронуться до левого локтя. Если не получается удержать равновесие с первого раза – не беда, пытаемся сделать снова;
счет продолжаем с того числа, на котором остановились. К примеру, первый раз вы досчитали до 5. Значит, следующее число будет 6;
вначале мы заканчиваем упражнение с одной ногой, только потом переходим к другой. Основная цель упражнения – простоять на одной ноге 1 минуту. Не у каждого из нас получится это сделать с первого раза. Нужно практиковаться, и сразу увидите улучшения со стороны эндокринной системы;
упражнение лучше довести до стояния в течение пяти минут без потери равновесия. Первые результаты должны появиться после недели практики упражнения. Главное – стараться делать упражнение в одно и то же время суток.

Во время проведения упражнения, когда считаете, попытайтесь расслабить разум, чтобы почувствовать приток энергии к телу и уравновесить все системы организма в единое целое.

Пятая группа упражнений заключается в воздействии на точки акупунктуры посредством точечного массажа. В данном массаже основная функция – найти места активных точек, которые улучшают функции органа. Массируя эти места, можно ускорить метаболизм, контролировать свой аппетит, увеличить уровень энергии. Пальцем мы тактильно ощущаем проваливание в ямку. В месте действия ощущается болезненность и ломота.

Точечный массаж заключается в легких, надавливающих движениях:

первая точка связывает воедино обе доли щитовидной железы. Она находится у места прикрепления грудинно-ключично-сосцевидной мышцы к ключице. Иными словами, точки расположены с боков от яремной вырезки (ямочки между ключицами). Грудинно-ключично-сосцевидная мышца создает треугольник на шее, который виден визуально;
вторая точка парная, расположена на середине лба. Она выполняет функцию улучшения регуляции обмена веществ, поддержания гомеостаза организма;
третья точка парная, располагается с двух сторон от центра лба (примерно 2 сантиметра от центра). Действие на эту точку должно быть мягким и гладким, так как после не аккуратных процедур могут возникнуть головные боли вследствие активации работы гипофиза;
точка номер четыре находится по обе стороны от подбородка, под уголками губ;
пятая точка находится на месте расположения остистого отростка 7-го шейного позвонка. Данный позвонок хорошо пальпируется на шее, ведь именно он лучше всего ощущается выпирающим;
шестая точка расположена рядом с сосками и отвечает за половую функцию, которая может угнетаться при неправильной работе щитовидки;
точка под номером семь располагается на 2,5 сантиметра выше пупка. И отвечает за общее укрепление организма. Снижает подверженность тканей стрессу, снимает усталость и повышает энергетические возможности;
восьмая точка парная, находится на 1,5 сантиметра ниже коленной чашечки, у внутреннего края голени. Воздействие на эту точку используют при базедовой болезни. Также она хорошо действует на лимфообращение и регулирует ток лимфы;
девятая парная, место ее нахождения – отросток сосцевидной кости. Она улучшает умственные способности организма, усиливает аккомодацию зрения и восстанавливает аппетит;
десятая точка располагается на локтевых выступах. Она парная. Выполняет регуляцию паращитовидной железы на выработку кальция в организме.

Точечный массаж не сложен, главное – делать легкими, поверхностными движениями. Результаты появляются уже после недели правильного и хорошего массажа.

Видео по теме

Медитация для щитовидной железы в видео:

Рост числа заболеваний щитовидной железы усилился после распространения радиоактивных веществ вследствие атомных бомбардировок Хиросимы и Нагасаки, вследствие Чернобыльской катастрофы.

Характерным признаком всех патологий щитовидной железы является ее увеличение в размерах. Воздействие на биологически активные точки щитовидки не только поможет улучшить функцию железы, но и укрепит работу всего организма. Главное – подобрать правильный метод воздействия.

Источник