Что полезное можно съесть в макдональдсе
В этой статье хочу рассказать, что можно съесть в Макдональдсе, если вы на ПП, худеете и если вас интересует сохранение здоровья и красоты тела после похудения. Я собрала самые низкокалорийные блюда в Макдональдсе, поэтому даже если вы на диете, вы можете иногда туда забегать на завтрак, обед или ужин.
А также в статье я дам топовый лайфхак, как сделать так, чтобы вам принесли свежее блюдо, а не заготовки со вчерашнего дня.
Что можно съесть в Макдональдсе худеющим
Мы ведь помним, что для красивой подтянутой фигуры мало есть на свой дефицит калоража, надо еще и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. А также помним, что качество еды в Макдональдсе оставляет желать лучшего, но кое-что там все же можно поесть на крайний случай.
Завтрак
В меню появилась яичница и омлет за 99 руб. Там 2 яйца и 2 булочки с джемом. И мы можем с этим работать. Схема такая: джем убираем, булочки по желанию, съедаем яйца и довольные идем по своим делам.
Есть там и овсяная каша, но она не очень полезна, так как в Макдональдсе используют хлопья быстрого приготовления, то есть не требующие варки. Это ведь фастфуд, все должно быть быстро.
КБЖУ овсяной каши в Макдональдсе: 154 ккал 4,3/4,1/23
Чем плохи овсяные хлопья быстрого приготовления? Степенью обработки. Обработка глубокая, из-за этого у нее высокий гликемический индекс (то есть уровень сахара в крови резко повышается, что препятствует жиросжиганию, чувство голода придет быстрее, чем после овсяных хлопьев долгой варки). При их производстве из овсяной крупы убирают самое ценное, что в ней есть – зерно. Именно оно несет пользу, так как содержит большую часть микро- и макроэлементов.
На крайний случай можно сделать выбор в пользу Чикен Фреш МакМаффина, только попросить без соуса. Кстати, если вы делаете заказ через терминал самообслуживания, то там можно зайти в состав блюда и убрать ненужные ингредиенты. Например, соус, лук.
КБЖУ Чикен Фреш МакМаффина: 325 ккал 13/14/37
Перекус
Морковные палочки и яблочные дольки – ПП блюда в Макдональдсе, придут на помощь, если вас занесло туда на перекус. Это самые безобидные варианты из меню. Безобиднее только негазированная вода.
Ну а некоторым достаточно чашечки капучино или латте. Если есть с собой в запасе протеиновый батончик или печенье, то останется докупить только чашку кофе или чая и вопрос с перекусом во время похудения в Макдональдсе решен.
КБЖУ латте 0,3 л: 125 ккал 6,1/7,4/10
КБЖУ капучино 0,3 л: 123 ккал 5,7/6,9/9,4
Обед
Цезарь Ролл, Шримп Ролл или Фиш Ролл станет отличным вариантом обеда на похудении в Макдональдсе. Единственное условие: исключите из состава все соусы. Они содержат трансжиры, которые утяжеляют блюдо калориями, пользы не несут, насыщения не дают.
КБЖУ Цезарь Ролл: 472 ккал 20/24/42
КБЖУ Шримп Ролл: 445 ккал 15/21/50
КБЖУ Фиш Ролл: 444 ккал 17/23/42
Все КБЖУ с учетом соуса. Можете смело отнимать 70-100 ккал.
Ужин
Самый оптимальный ужин в Макдональдсе – это салат Цезарь или Овощной. Если у вас вечером тренировка, то ужин должен быть легким, а салат – это как раз то, что нужно.
К салату кладут соусы и масло. Это все можно не наливать, дабы не утяжелять блюдо дополнительными калориями.
К овощному салату можно заказать Чикен Макнаггетс 6 штук, если вы голодны и понимаете, что овощами тут не отделаться.
КБЖУ салата Цезарь: 283 ккал 21/16/13
КБЖУ салата Овощной: 68 ккал 2,5/3,9/4,4
Кбжу популярных блюд в Макдональдсе
| Наименование | Энергия | Калории | Жиры | Насыщенные жиры | Углеводы | Сахар | Белки | Соль |
| Биг Мак Бекон | 2284 кДж | 546 ккал | 29 г | 11 г | 42 г | 8,5 г | 29 г | 2,5 г |
| Панини Тоскана | 2574 кДж | 616 ккал | 34 г | – г | 46 г | – г | 31 г | – г |
| Биг Тейсти | 3388 кДж | 812 ккал | 48 г | 20 г | 50 г | 10 г | 44 г | 3.7 г |
| Роял Бекон | 2292 кДж | 548 ккал | 30 г | 15 г | 36 г | 10 г | 33 г | 2,8 г |
| Двойной Роял | 3021 кДж | 723 ккал | 42 г | 20 г | 36 г | 10 г | 49 г | 3 г |
| Гамбургер | 1063 кДж | 253 ккал | 8,5 г | 3,4 г | 30 г | 6,4 г | 13 г | 1,2 г |
| Роял Де Люкс | 2336 кДж | 559 ккал | 31 г | 13 г | 38 г | 11 г | 31 г | 2,8 г |
| Биг Мак | 2106 кДж | 503 ккал | 25 г | 9.7 г | 42 г | 8.5 г | 26 г | 2.2 г |
| Двойной Чизбургер | 1849 кДж | 442 ккал | 23 г | 12 г | 32 г | 7,4 г | 26 г | 2,4 г |
| Чизбургер | 1266 кДж | 302 ккал | 12 г | 6 г | 31 г | 6,9 г | 16 г | 1,6 г |
| Роял | 2118 кДж | 506 ккал | 26 г | 13 г | 36 г | 9,9 г | 30 г | 2,6 г |
| Чикен Премьер | 2523 кДж | 603 ккал | 33 г | г | 53 г | – г | 24 г | – г |
| Чикенбургер | 1422 кДж | 339 ккал | 15 г | 2,1 г | 37 г | 5,1 г | 12 г | 1,5 г |
| Макчикен | 1942 кДж | 463 ккал | 21 г | – г | 51 г | – г | 18 г | – г |
| Чикенбургер с беконом | 1538 кДж | 367 ккал | 18 г | 3,1 г | 37 г | 5,2 г | 13 г | 1,7 г |
| Гриль Гурмэ | 3737 кДж | 896 ккал | 55 г | – г | 51 г | – г | 47 г | – г |
| Вестерн Гурмэ | 2814 кДж | 673 ккал | 37 г | – г | 52 г | – г | 34 г | – г |
| Филе-О-Фиш | 1391 кДж | 331 ккал | 13 г | 2,6 г | 37 г | 4,8 г | 15 г | 1,5 г |
| Двойной Филе-О-Фиш | 2001 кДж | 478 ккал | 21 г | 4,5 г | 45 г | 5,6 г | 26 г | 2,1 г |
| Чикен Макнаггетс | 1120 кДж | 268 ккал | 14 г | 1,7 г | 19 г | 0,4 г | 17 г | 1,3 г |
| Куриные крылышки | 1219 кДж | 292 ккал | 16 г | 7,1 г | 4,1 г | 0 г | 32 г | 2,3 г |
| Большие креветки | 1133 кДж | 271 ккал | 14 г | – г | 22 г | – г | 15 г | – г |
| Картофель по-деревенски | 1343 кДж | 321 ккал | 14 г | 1,4 г | 41 г | 0,5 г | 4,5 г | 1,3 г |
| Картофель Фри | 1379 кДж | 330 ккал | 16 г | 1,5 г | 41 г | 0,4 г | 3,9 г | 0,53 г |
| Цезарь Ролл | 1976 кДж | 472 ккал | 24 г | – г | 42 г | – г | 20 г | – г |
| Шримп Ролл | 1866 кДж | 445 ккал | 21 г | – г | 50 г | – г | 15 г | – г |
| Фиш Ролл | 1859 кДж | 444 ккал | 23 г | – г | 42 г | – г | 17 г | – г |
| Салат овощной | 285 кДж | 68 ккал | 3,9 г | 0,4 г | 4,4 г | 1,7 г | 2,5 г | 0,43 г |
| Яблочные дольки | 160 кДж | 38 ккал | 0,3 г | 0,1 г | 7,8 г | 7,1 г | 0,3 г | 0 г |
| Морковные палочки | 112 кДж | 28 ккал | 0,1 г | 0 г | 5,5 г | 3,9 г | 1 г | 0 г |
| Салат Цезарь | 1185 кДж | 283 ккал | 16 г | 5,8 г | 13 г | 1,8 г | 21 г | 1,6 г |
| Макфлурри Де Люкс Клубнично-Шоколадное | 1444 кДж | 345 ккал | 8,6 г | 5,4 г | 60 г | 53 г | 6,4 г | 0,26 г |
| Мороженое карамельное | 1336 кДж | 319 ккал | 6,9 г | 4,7 г | 59 г | 44 г | 5,6 г | 0,33 г |
| Чизкейк по-американски | 1498 кДж | 359 ккал | 24 г | – г | 31 г | – г | 5,9 г | – г |
| Донат | 1099 кДж | 263 ккал | 15 г | – г | 28 г | – г | 2,5 г | – г |
| Мороженое шоколадное | 1298 кДж | 0 ккал | 9 г | 6,5 г | 51 г | 46 г | 6,4 г | 0,39 г |
| Макфлурри Де Люкс Карамельно-Шоколадное | 1700 кДж | 406 ккал | 11 г | 6,8 г | 71 г | 53 г | 7,1 г | 0,38 г |
| Макфлурри Де Люкс Клубничный Бискотти | 1421 кДж | 337 ккал | 9,4 г | – г | 56 г | – г | 6,4 г | – г |
| Шоколадный мусс | 1097 кДж | 262 ккал | 18 г | – г | 22 г | – г | 2,4 г | – г |
| Мороженое клубничное | 1080 кДж | 258 ккал | 4,9 г | 3,3 г | 48 г | 43 г | 5 г | 0,21 г |
| Пирожок Вишневый | 1043 кДж | 249 ккал | 12 г | 4,5 г | 32 г | 12 г | 2,8 г | 0,5 г |
| Липтон Айс Ти – Лимон | 448 кДж | 107 ккал | 0 г | 0 г | 27 г | 27 г | 0 г | 0 г |
| Апельсиновый сок | 987 кДж | 235 ккал | 0 г | 0 г | 52 г | – г | 0 г | – г |
| Кока-Кола | 712 кДж | 170 ккал | 0 г | 0 г | 42 г | 42 г | 0 г | 0 г |
| Кока-Кола Зеро | 4,8 кДж | 1,2 ккал | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г |
| Спрайт | 160 кДж | 40 ккал | 0 г | 0 г | 8 г | 8 г | 0 г | 0 г |
| Кофе Айс | 582 кДж | 139 ккал | 4,4 г | 2,7 г | 21 г | 21 г | 3,6 г | 0 г |
| Мохито Итальяно | 348 кДж | 82 ккал | 0 г | 0 г | 20 г | 20 г | 0 г | 0 г |
| Яблочный сок | 893 кДж | 212 ккал | 0 г | 0 г | 52 г | – г | – г | – г |
| Питьевая вода Аква Минерале | 0 кДж | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г |
| Кока-Кола МакФизз Ваниль | 538 кДж | 127 ккал | 0 г | 0 г | 32 г | 32 г | 0 г | 0 г |
| Молоко | 528 кДж | 126 ккал | 7,2 г | 4,5 г | 9,7 г | 9,7 г | 5,8 г | 0 г |
| Липтон Айс Ти – Зеленый Чай | 448 кДж | 107 ккал | 0 г | 0 г | 27 г | 27 г | 0 г | 0 г |
| Фанта | 552 кДж | 132 ккал | 0 г | 0 г | 32 г | 32 г | 0 г | 0 г |
| Молочный Коктейль Клубничный | 1617 кДж | 382 ккал | 7,2 г | 4?8 г | 70 г | 64 г | 9,6 г | 0,34 г |
| Коктейль молочный Дольче Малина | 995 кДж | 235 ккал | 4,3 г | 2,8 г | 44 г | 35 г | 5,7 г | 0,31 г |
| Молочный Коктейль Ванильный | 1618 кДж | 383 ккал | 7,2 г | 4,8 г | 70 г | 63 г | 9,5 г | 0,33 г |
| Молочный Коктейль Шоколадный | 1632 кДж | 386 ккал | 7,9 г | 5,2 г | 68 г | 58 г | 10 г | 0,67 г |
| Чай зеленый | 0 кДж | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г |
| Чай черный Эрл Грей | 0 кДж | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г |
| Чай черный | 0 кДж | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г |
| Кофе Глясе | 515 кДж | 123 ккал | 3,3 г | 2,1 г | 20 г | 17 г | 3,6 г | 0,12 г |
| Двойной Эспрессо | 10 кДж | 2 ккал | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0,2 г | 0 г |
| Латте | 553 кДж | 132 ккал | 7.4 г | 4.6 г | 10 г | 9.9 г | 6.1 г | – г |
| Кофе | 42 кДж | 10 ккал | 0.3 г | 0 г | 0.9 г | 0 г | 0.9 г | 0 г |
| Капучино | 515 кДж | 123 ккал | 6,9 г | 4,3 г | 9,4 г | 9,2 г | 5,7 г | – г |
| Соус “1000 Островов” | 331 кДж | 79 ккал | 7,4 г | 0,9 г | 3 г | 2 г | 0,3 г | 0,51 г |
| Соус Карри | 206 кДж | 49 ккал | 0,5 г | 0,1 г | 11 г | 9,8 г | 0,2 г | 0,26 г |
| Соус Кисло-Сладкий | 231 кДж | 55 ккал | 0,4 г | 0 г | 13 г | 11 г | 0,1 г | 0,27 г |
| Соус Сальса | 153 кДж | 37 ккал | 0,2 г | 0 г | 7,9 г | 6,9 г | 0,3 г | 0,46 г |
| Кетчуп | 15 кДж | 36 ккал | 0,1 г | 0 г | 6,2 г | 6,2 г | 0,5 г | 0,59 г |
| Соус Сырный | 380 кДж | 90 ккал | 9,3 г | 1,5 г | 1,5 г | 0,9 г | 0,5 г | 0,68 г |
| Соус Сладкий Чили | 189 кДж | 46 ккал | 0,1 г | – г | 11 г | – г | 0,1 г | – г |
| Соус Горчичный | 259 кДж | 62 ккал | 3,3 г | 0,3 г | 7,6 г | 5,6 г | 0,5 г | 0,48 г |
| Соус Барбекю | 201 кДж | 7 ккал | 0,3 г | 0 г | 11 г | 9,8 г | 0,2 г | 0,46 г |
| Пирожок по-итальянски | 683 кДж | 163 ккал | 6,6 г | – г | 23 г | – г | 3,2 г | – г |
| МакМаффин с Яйцом и Ветчиной | 1309 кДж | 312 ккал | 14 г | – г | 26 г | – г | 20 г | – г |
| МакМаффин с яйцом и сыром | 1210 кДж | 289 ккал | 13 г | 6,4 г | 26 г | 2,3 г | 16 г | 1,2 г |
| Чикен Фреш МакМаффин | 1361 кДж | 325 ккал | 14 г | 2 г | 37 г | 2,8 г | 13 г | 1,4 г |
| МакМаффин со свиной котлетой | 1440 кДж | 344 ккал | 18 г | 8,5 г | 26 г | 2,5 г | 18 г | 1,7 г |
| МакМаффин с яйцом и беконом | 1327 кДж | 317 ккал | 15 г | 7,3 г | 26 г | 2,4 г | 18 г | 1,4 г |
| Фреш МакМаффин | 1541 кДж | 368 ккал | 20 г | 7,7 г | 28 г | 3,6 г | 18 г | 1,9 г |
| Двойной Фреш МакМаффин | 2148 кДж | 513 ккал | 32 г | 12 г | 28 г | 4 г | 28 г | 2,5 г |
| МакМаффин с яйцом и свиной котлетой | 1817 кДж | 434 ккал | 25 г | 11 г | 26 г | 2,7 г | 25 г | 1,8 г |
| Двойной МакМаффин с яйцом и свиной котлетой | 2629 кДж | 628 ккал | 40 г | 18 г | 28 г | 3,7 г | 38 г | 2,9 г |
| МакТост с сыром | 1013 кДж | 242 ккал | 9 г | 56 г | 28 г | 5,3 г | 10 г | 1,5 г |
| МакТост с ветчиной и сыром | 1110 кДж | 265 ккал | 11 г | – г | 28 г | – г | 14 г | – г |
| Биг Брекфаст Ролл | 2437 кДж | 583 ккал | 31 г | 11 г | 48 г | 3,8 г | 25 г | 2,4 г |
| Большой Завтрак | 2437 кДж | 582 ккал | 33 г | 9,9 г | 40 г | 2,6 г | 29 г | 2,2 г |
| Овсяная каша | 645 кДж | 154 ккал | 4,1 г | 1,2 г | 23 г | 5,2 г | 4,3 г | 0,05 г |
| Картофельный оладушек | 553 кДж | 132 ккал | 7,7 г | 0,7 г | 14 г | 0,3 г | 1,3 г | 0,57 г |
| Блины | 1009 кДж | 241 ккал | 3,2 г | 0,8 г | 45 г | 7,8 г | 7,5 г | 0,66 г |
| Омлет | 1277 кДж | 305 ккал | 14 г | 4,6 г | 26 г | 1,9 г | 18 г | 0,92 г |
| Фреш Ролл | 2248 кДж | 537 ккал | 37 г | 11 г | 34 г | 2.6 г | 23 г | 1.7 г |
| Рулетики с творогом, изюмом и курагой | 883 кДж | 211 ккал | 9,6 г | – г | 24 г | – г | 7 г | – г |
| Блины | 1009 кДж | 241 ккал | 3,2 г | 0,8 г | 45 г | 7,8 г | 7,5 г | 0,66 г |
| МакТост™ с ветчиной и сыром | 1110 кДж | 265 ккал | 11 г | – г | 28 г | – г | 14 г | – г |
| МакТост™ с сыром | 1013 кДж | 242 ккал | 9,6 г | 5,6 г | 28 г | 5,3 г | 10 г | 1,5 г |
| Картофельный Оладушек | 553 кДж | 132 ккал | 7,7 г | 0,7 г | 14 г | 0,3 г | 1,3 г | 0,57 г |
| Гамбургер | 1063 кДж | 253 ккал | 8,5 г | 3,4 г | 30 г | 6,4 г | 13 г | 1,2 г |
| Чизбургер | 1266 кДж | 302 ккал | 12 г | 6 г | 31 г | 6,9 г | 16 г | 1,6 г |
| Чикенбургер | 1422 кДж | 339 ккал | 15 г | 2,1 г | 37 г | 5,1 г | 12 г | 1,5 г |
| Морковные палочки | 112 кДж | 28 ккал | 0,1 г | 0 г | 5,5 г | 3,9 г | 1 г | 0 г |
| Яблочные дольки | 160 кДж | 38 ккал | 0,3 г | 0,1 г | 7,8 г | 7,1 г | 0,3 г | 0 г |
| Растишка | 250 кДж | 60 ккал | 1,8 г | 1,2 г | 8,2 г | 4,8 г | 2,5 г | 0,06 г |
| Питьевая вода Аква Минерале газированная | 0 кДж | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г |
| Питьевая вода Аква Минерале негазированная | 0 кДж | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г |
| Яблочный сок 0,3л. | 570 кДж | 135 ккал | 0 г | 0 г | 33 г | – г | – г | – г |
| Апельсиновый сок 0,25л. | 630 кДж | 150 ккал | 0 г | 0 г | 33 г | – г | 0 г | – г |
| Молоко | 528 кДж | 126 ккал | 7,2 г | 4,5 г | 9,7 г | 9,7 г | 5,8 г | 0 г |
| Микс Бокс | 1947 кДж | 465 ккал | 24 г | 3,7 г | 39 г | 0,5 г | 21 г | 2,1 г |
| Наггетс Бокс | 1907 кДж | 456 ккал | 32 г | 12 г | 17 г | 1 г | 34 г | 24 г |
Источник
Оказывается, даже в ресторанах быстрого питания можно есть с пользой для здоровья! Главное — знать, что выбрать из меню.
По нашей просьбе специалист по лечебному питанию и автор блога EdaiFizСultura Анна Маловичко проинспектировала меню популярных сетей быстрого питания и выбрала самые здоровые и полезные блюда. (Хотя вначале, услышав нашу просьбу, она бросила в нас морковью!) Итак, слово Анне!
— Во всех сетях я выбирала блюда, которые не содержат вредных пищевых добавок. Ну и вписываются хоть немного в концепцию ЗОЖ. Именно поэтому в мое меню не попали бутерброды со свининой (беконом): она содержит насыщенные жиры, а это лишний вес, атеросклероз, повышенный холестерин и болезни сердца.
Также я старалась исключить булки — это простой углевод. Он дает калории, но никаких питательных веществ. Быстро расщепляется, вызывает резкий скачок сахара в крови, затем резкий спад. После резкого понижения сахара в крови появляется ощущение усталости, упадка сил и голода. Злоупотребление простыми углеводами изнашивает поджелудочную железу и может привести к диабету.
Из напитков я рекомендую минеральную воду, чай, кофе без молока и сахара. Все сладкие газированные напитки содержат много сахара и много калорий. Потребление сахара требует от организма больших расходов энергии. Для его переработки он тратит запасы витаминов группы В и незаменимый микроэлемент — цинк. Взамен организм получает только большую дозу глюкозы без питательных веществ. Лишая организм витаминов и минералов, сахар ослабляет иммунитет. Сахаросодержащие продукты — основная причина развития сахарного диабета и проблем с лишним весом.
McDonalds
Завтрак
Овсяная каша с медом, джемом или клюквой с изюмом. Овсяная каша — сложный углевод, содержащий клетчатку. Это не вызовет резкого скачка сахара в крови и последующего резкого падения. Результат: стабильное самочувствие без резкого прилива сил, сменяемого его резким упадком; сытость и энергия на продолжительное время.
Омлет. Его лучше съесть без булки, которая дает калории, но не содержит никаких питательных веществ. К омлету лучше взять морковные палочки или яблочные дольки в качестве гарнира. Они содержат клетчатку, которая нужна нам для хорошей работы пищеварительной системы, ежедневного детокса и в целом хорошего самочувствия.
Любую белковую пищу лучше сопровождать продуктами, содержащими клетчатку. Она помогает перемещать пищу по кишечнику, улучшает работу выделительной системы. Белковая пища, наоборот, тормозит эти процессы. Чем лучше работает выделительная система, тем меньше шлаков и токсинов скапливается в организме.
Основное меню
Бургеры в «Макдоналдсе» готовят с говяжьей, куриной и рыбной котлетами. Оптимальный выбор — это гамбургер. Я рекомендую есть его без булки, которая, как мы помним, простой углевод.
Вот что я предлагаю:
Мясная котлета из гамбургера с помидором, луком, кетчупом и горчицей + овощной салат. Заправка для салата — масло или винный уксус.
Десерт
Шоколадный или клубничный коктейль. Лучше маленькая порция — меньше калорий и сахара.
Для тех, кто на диете, — яблочные дольки и морковные палочки. Думаю, с ними все понятно: фрукты и овощи, мало калорий, витамины и клетчатка.
Burger King
Основное меню
Я бы отдала предпочтение гамбургеру: бифштекс из говядины, нет майонеза, дополнительного соуса, состав которого неизвестен. Как правило, соусы содержат много жира или сахара, а также консерванты, загустители, ароматизаторы и усилители вкуса.
Неплохой вариант — гриль чикен барбекю. Его основной компонент — куриное филе (соус и булку лучше отложить в сторону). В курице меньше калорий и насыщенных жиров, это более легкий белок. Другие бургеры с куриной котлетой в панировке, обжаренной во фритюре, содержат больше жира.
Дополнить мясо лучше всего овощным салатом (называется салат-микс). Можно съесть и крылышки кинг без панировки и кожи (счистить) + салат-микс.
Десерт
Мороженое «рожок». Небольшая порция (меньше сахара, жира и калорий), практически нет теста, без дополнительного сахара в виде сиропов.
«Крошка-картошка»
Основное меню
Чем меньше ингредиентов в виде бекона, сливок, сливочного масла, колбасок, сыра, тем лучше: все эти продукты содержат насыщенные жиры. Поэтому оптимальным выбором станет картошка с растительным маслом и картошка с растительным маслом и укропом.
Салаты и закуски
Правильный выбор — гренки «8 злаков». Это сложный углевод + клетчатка.
Супы
Рекомендую борщ, в нем только мясо и овощи, а говядина — наиболее постный вариант красного мяса, в ней меньше насыщенного жира, чем в свинине и баранине. Куриный с лапшой: курица — менее жирный и менее калорийный вариант мяса.
Десерт
Клубничный фреш, если на самом деле он состоит из клубники. И я бы уточнила наличие сахара.
KFC
Завтрак
На фоне брейкеров, брустеров, твистеров, биггеров, боксмастеров, которые содержат бекон, яйцо, сыр, котлету в панировке (все вместе — холестериновая бомба), соусы, самыми безобидными выглядят сырники и яичница. Яичница — да, жареная, да, содержит жир и холестерин, но лучше просто яйцо, чем вместе с сыром, беконом, майонезом или соусом и булкой из белой муки. Яичница идет с байтсами (счистить панировку).
Основное меню
Куски курицы, крылышки без кожи (меньше жира, меньше калорий) и без панировки. Стрипсы без панировки + кетчуп Heinz. Стрипсы изготавливают из филе, поэтому в них меньше жира. Без панировки, так как панировка впитывает масло для фритюра (лишний жир и токсичные вещества). У классического кетчупа Heinz натуральные ингредиенты.
Десерт
Мороженое в рожке «Летнее».
«Теремок»
Чем проще состав блюд, тем легче нашей пищеварительной системе с ними справиться. Исключаем жареное, высококалорийное, содержащее насыщенные жиры: соусы, сливки, сливочное масло, бекон, твердый сыр.
Блины и сырники
Сырники с медом, блин с медом, блин со сметаной, блин с капустой и яйцом, блин с бананом.
Лучше сочетать блины с овощами (простые углеводы + клетчатка), нежирные мясные блюда — с овощами (белок + клетчатка).
Основное меню
Гречка, гречка с куриной грудкой гриль, гречка с семгой, гречка с бужениной, гречка с капустой и яйцом.
Супы
Борщ (мясной и постный), рассольник, лапша куриная с фрикадельками, суп гороховый постный.
Салаты
Винегрет с семгой, винегрет постный.
Десерт
Банановый десерт с орешками.
«Сбарро»
Лучше сочетать простые углеводы (картофель, спагетти, пицца) с овощами (клетчатка) и мясо с овощами (белок + клетчатка). Принципы приготовления те же. Меньше насыщенных жиров: твердого сыра, бекона, сливок, майонеза и майонезных соусов. Больше овощей, меньше сахара и теста.
Супы
Овощной суп минестроне.
Салаты
Овощной салат и греческий салат.
Горячие блюда
Печеный картофель (самый лучший способ приготовления: в кожуре содержится клетчатка, картошка сохраняет свои полезные свойства; курица в кисло-сладком соусе с овощами (белок + клетчатка); мясо по-турински с овощами (белок + клетчатка); спагетти с соусом рагу.
Пицца
Сочетание теста и сыра или теста, сыра и мяса/рыбы — не лучшее сочетание (отсутствие клетчатки, простые углеводы и сыр – крепит; белок и тесто — крепит). Лучше отдать предпочтение пицце с овощами и разбавить всю эту вакханалию клетчаткой для минимизации неприятных последствий. Или взять пиццу и овощной салат.
ФОТО: GETTY IMAGES; SHUTTER STOCK
Источник
Казалось бы, что худеющий человек может делать в Макдональдсе? Причины могут быть разные: нужно быстренько перекусить, а из вариантов поблизости только «Макдак»; или тебе ну очень захотелось побаловать себя чем-то кроме вареной грудки. Что же делать в таких ситуациях? Как безопасно поесть в, казалось бы, самом опасном для стройнейшек и фитоняшнек месте? Выход есть!
Для начала важно понять, что на твой вес влияет количество калорий, которые ты потребляешь. То есть, даже посещая Макдональдс, ты можешь оставаться в дефиците калорий и терять вес. Разумеется, если ты съешь самый большой бургер с картошкой фри и запьёшь это колой, то, скорее всего, остальные 23,5 часа оставшихся суток тебе придётся голодать. Подозреваем, что такой вариант тебя не устроит, поэтому мы досконально изучили меню Макдональдса и нашли то, чем можно смело перекусить без необходимости усиленно отрабатывать это в спортзале.
ЗАВТРАК
Двойной МакМаффин со свиной котлетой вряд ли тебе подойдёт, а вот яичница или омлет станут хорошим вариантом начать свой день. Но только от джема, с которым их подают придётся отказаться, а вместо двух булочек все-таки съесть одну. Кстати, помимо яиц в меню на завтрак предлагается овсяная каша, но, поверь, это не самый лучший вариант. Дело в том, что при ее варке используются хлопья быстрого приготовления, которые обладают высоким гликемический индексом, что отнюдь не полезно для худеющих.
Двойной МакМаффин со свиной котлетой вряд ли тебе подойдёт, а вот яичница или омлет станут хорошим вариантом начать свой день
ПЕРЕКУС
Идеальным вариантом перекуса могут стать яблочные дольки и морковные палочки. В них содержится всего 38 и 28 ккал соответственно. Но если тебе хочется что-то посерьезнее, то можешь заказать овощной салат. Главное не добавляй в него соус.
ОБЕД
Ты удивишься, но классический гамбургер, который готовят в Макдональдсе совсем не калорийный. В нем содержится всего 254 ккал, что позволяет тебе смело им пообедать. Дело в том, что в его состав входит котлета, лук, маринованные огурцы, горчица и кетчуп. Почти никаких лишних добавок, которые повышают калорийность и жирность блюда.
Второй вариант для перекуса — чизбургер. В нем немного больше калорий (302), но он также наиболее безопасен (из всего меню) для худеющих.
Любителям курицы предлагаем сделать выбор в пользу Цезарь Ролла, а тем, кто ни дня не может прожить без рыбы заказать Шримп Ролл или Фиш Ролл. Если ты будешь есть все вышеперечисленные блюда без соуса, то пополнишь свой дневной рацион максимум на 350 килокалорий.
УЖИН
Если необходимость посетить Макдональдс застала тебя ближе к вечеру, и ты хочешь съесть что-то легкое, но сытное, то советуем отдать предпочтение креветкам, салату Цезарь или овощному салату. Калорийность этих блюд 232, 283, 68 килокалорий соответственно.
Если необходимость посетить Макдональдс застала тебя ближе к вечеру, и ты хочешь съесть что-то легкое, но сытное, то советуем отдать предпочтение креветкам, салату Цезарь или овощному салату
КАРТОШКА И КУРИЦА
Если ты очень хочешь съесть картофель, то между фри и по-деревенски выбери второе. Но мы все-таки не советуем тебе злоупотреблять таким перекусом. Лучше присмотрись к куриным крылышкам или закажи Чикен Макнаггетс.
СЛАДОСТИ
Если же, стоя на кассе в Макдональдсе, ты поняла, что без сладостей сегодня не уйдешь, то останови свой выбор на пирожке с вишней. Около 200 килокалорий, зато какое вкусовое удовольствие… А вот от популярного на весь мир Макфлурри мы тебе советуем отказаться. Сахар в количестве, превышающем дневную норму, а также почти 400 ккал явно дадут о себе знать. Причём где-то в области живота и бёдер. Ну а если тебе совсем не хочется пирожок, то порадуй себя шоколадным муссом (262 ккал).
«А КОМПОТ?…»
Оказавшись в Макдональдсе (разумеется, исключительно по стечению обстоятельств), многие пп-шницы заказывают апельсиновый или яблочный сок, мотивируя это верностью здоровому питанию. Но если ты считаешь калории, предпочтение следует отдать чаю, кофе или, в крайнем случае, газированным напиткам, таким как кола, спрайт или фанта. Звучит действительно странно, но они содержат в себе в разы меньше калорий. Кстати, молочные коктейли, которые на первый взгляд кажутся безопасными «весят» почти 400 ккал. Это самый настоящий перекус, а не легкий напиток!
ЕЩЁ РАЗ ПОВТОРИМ ВСЕ ПРАВИЛА ПОХОДА В МАКДОНАЛЬДС НА ДИЕТЕ:
1. Нет ничего страшного в том, что тебе необходимо перекусить фастфудом, главное — вписать его в свою суточную норму калорий.
2. Отдавай предпочтение низкокалорийным блюдам.
3. ИЗБЕГАЙ СОУСОВ!
4. Обращай внимание на салаты, рыбные и куриные роллы.
5. Старайся не покупать картошку и мороженое. Замени их наггетсами и пирожками.
6. Соки не так безобидны, как тебе кажется.
Ну и самое главное: прекрати ругать себя за каждый съеденный кусочек. Это приведёт лишь к расстройствам и нервным срывам. Занимайся спортом, наслаждайся едой и смотри на жизнь счастливыми глазами!
Источник