Что полезного я почерпнул для себя на практике

Я не знаю, что меня поражает больше – высокая эффективность самых простых письменных практик или их тотальная неоцененность. Вроде все знают, что свои идеи полезно записывать и сложные вопросы лучше разбирать не в уме, но чтобы всерьез воспринимать подобные «писательства» как инструмент на пути осознанных перемен – уже большая редкость. А между тем именно изложение своих мыслей на бумаге помогает вытащить то, что уже почти полностью скрылось в подсознании и выпарить конкретику из миллиона абстрактных понятий.

Сегодня я хочу собрать воедино те письменные практики, в плодотворности которых мне удалось убедиться на личном опыте.

6 письменных практик, которые могут в корне изменить вашу жизнь

1. Письмо к себе в будущее

Осуществить сей акт можно разными способами, но есть специализированный сервис. Площадка, позволяющая отправить письмо в будущее в определенный день и час. Что будет внутри подобного послания – очень индивидуально, но в терапевтических целях хорошо работает исповедь и фиксация намерения под флагом «обещаю себе». А можно добавить и строгий зарок, если, например, в момент получения письма все останется по-прежнему.

Так я однажды и поступила.

Этот инструмент появился в моей жизни в момент затяжного кризиса. Тогда я приняла решение отправить две весточки в один день – одна должна была прийти через год, а вторая – через пять лет. Не знаю до конца как это работает, но сам факт написания столь откровенных посланий, заставивших меня не раз вздрогнуть и пустить слезу, дрожащими руками нажимая «отправить», запустил внутри какие-то процессы. Уже через пару недель после отправки я приняла ряд кардинальных решений, которые всего за несколько месяцев до этого казались бы мне невозможными. И понеслось. Первое письмо, которое пришло ко мне через год, впоследствии я опубликовала в этой статье.

2. Фрирайтинг

Вы записываете все, что есть на уме, без попытки это контролировать. Самое востребованное направление фрирайтинга – утренние страницы. Сразу после пробуждения отдать бумаге все, что придет в голову. Это позволяет не только разгрузить свою голову, дать определения сложным внутренним процессам, но и подтянуть навык легкого изложения. Я встречала нескольких людей, кто на регулярной основе (более трех месяцев) вел утренние страницы, и каждый из них, без исключения, владел способностью живо писать. И каждый отдельно подчеркивал, что утренние страницы очень этому способствуют.

Как-то я осуществила то, что впоследствии в шутку назову «горным фрирайтингом». Используется этот прием во время затяжных треков в горах, в моем случае – в Гималаях. Каждый вечер вы записываете события дня, идеи и инсайты, которые случаются в условиях многочасовой ходьбы в большом количестве. Не фильтруете, не пытаетесь осмыслить, просто вываливаете все на бумагу, не пропуская ни одного вечера. Важная часть ритуала — написали, перевернули страницу и не возвращаетесь к этому тексту до конца трека.

На выходе получается удивительный букет открытий, в том числе тех, которые вы успели забыть, если ваш поход был достаточно сложным и требовал тотального присутствия в особо напряженных моментах. Горы способствуют поднятию острых тем и прекрасно растворяют мелкую суету. Это лучшее место для подобных очистительных умственных процедур. Главное – не пропускать ни одного вечера в горах. Чтобы тело привыкло к этому ритуалу, поняв, что усталость не повод отказаться от 15 минут практики, и тогда, немного освоившись на маршруте и с пером, процесс поведет вас глубже – в самые недра себя.

3. Вспоминание

Эту технику я не пробовала, но включить в список хочу. Я прочитала о ней на странице Владимира Яковлева. Метод предлагает письменно вспомнить всех людей, с которыми тебе доводилось встретиться и записать в столбик от руки. Это многолетний труд вспоминания. Предполагаю, что по аналогии с другими терапиями, здесь достаточно просто самого факта вспоминания. Имя и, может быть, короткое описание – кто этот человек, где пересеклись. Буквально маленький якорь для возможности легко нырнуть в эту область своей истории. А что уже это вспоминание будет приносить – а приносить будет обязательно – личные и очень индивидуальные откровения каждого.

Вряд ли в данном подходе уместны подсказки: подумайте о качестве своих связей, о том, кого вы обидели, как часто обижались сами. Здесь, как с ретритами тишины, чем меньше знаешь на старте, тем лучше будет результат при искреннем желании углубляться в собственные дебри.

Если я однажды решу засесть за подобный труд, то буду действовать следующим образом. Выбирать временные периоды своей истории и записывать всех, кого помню, а от них за ниточку вытягивать из подсознания всех, кто цепляется за данный контекст. От эпизода к эпизоду, от ситуации к ситуации, чтобы закрыть один пласт и перейти к следующему. Уверена, что на этом пути будет очень много внутренних потрясений просто от фиксирования на бумаге того, что плотно утрамбовалось в закоулках моей памяти.

4. Смысл жизни до слез

Широко известный в узких кругах метод американского блогера Стива Павлины. Вы находите один час тишины, садитесь перед листком бумаги, формулируете задачу, в частности задаетесь основополагающим для любого думающего человека вопросом: «В чем смысл моей жизни?» и начинаете писать все, что приходит в голову, стараясь не анализировать. Пишете, пишете, пишете.

Отвечаете на вопрос. И затем опять отвечаете на этот вопрос, но уже в других формулировках. Сначала будут приходить банальные, много раз обдуманные формулы и то, что я называю «общественные мечты». Но за верхним слоем, если не останавливаться и продолжать свои попытки ответить на столь непростой вопрос, пойдет следующий уровень. Вы и сами не заметите, как форма ответов изменится. Продолжайте спрашивать: «В чем смысл моей жизни?» и старайтесь записывать все, что приходит в голову. Ответом будет та строчка, на которой вы заплачете…

Прочитать о технике на сайте автора.

5. Неудобные вопросы к себе

Техника работы с собой через ответы на раскрывающие, не всегда до конца понятные и точно не всегда удобные вопросы. Существует множество списков по разматыванию клубка собственных проблем и состояний. Мой вариант подобных вопросов к себе следующий:

ГДЕ я сейчас нахожусь?

ЧТО меня сюда привело?

КУДА я хочу прийти?

ПОЧЕМУ я до сих пор не там?

ЗАЧЕМ что-то менять?

КАК прийти туда?

Каждый вопрос требует скрупулёзного раскрытия, чтобы за верхним слоем смогла проклюнуться суть. Будет лучше, если на каждый вопрос вы будете уделять несколько дней. Один день основной – для развернутого ответа, а затем пару дней для дополнительного обдумывания и открытий по теме. И только после максимальной проработки переходить к следующему вопросу. За 2 недели вы получите развернутую картину, которая будет содержать ответы на многие вопросы и качественный план действий. Я рассматриваю эту тему в статьях: Как правильно работать с вопросами к себе?, Три главных вопроса к себе, Зачем что-то менять?

Также хочу представить обещанный вариант из 31 вопроса от Ольги Вахрушевой, которая является соавтором материала о разных скоростях движения партнеров. Это самодиагностика и саморегуляция на пути выстраивания длительных счастливых отношений. Список вопросов находится здесь.

Но уберегите себя от соблазна заменить письменную практику ответами в уме. Если вам удобно отвечать на неудобные вопросы что-то в этой формуле не сходится. И поверьте, вряд ли дело в самих вопросах…

6. Спроси друга

А это моя любимая забава. Спросить друзей, близких людей и тех, с кем вы регулярно пересекаетесь, возможно, коллег, о своих трех самых сильных сторонах и трех недостатках.

Сразу скажу. Люди, которые вас любят, будут сопротивляться. Они не захотят говорить о ваших недостатках, как бы вы ни упрашивали и как бы ни объясняли, что это вам на пользу и вы ни в коем случае не обидитесь. Абсолютное большинство из них будет против. Но выход существует. Используйте гугл-документы. Там можно за пять минут составить полностью анонимный опрос.

Как это сделать? Заведите гугл-диск, на нем создайте гугл-форму. В ней сделайте два поля: «Три мои сильные стороны, на ваш взгляд» и «Три мои недостатка, на ваш взгляд». Пусть оба пункта будут с маркером «обязательный вопрос». Скопируйте ссылку и, предварительно договорившись, разошлите по почте всем друзьям и знакомым, кто дал добро. Разошлите в один день и час. Отдельно поясните, что опрос анонимный, вы не будете знать, кто ответил и как. Все. Ожидайте. Да, у вас есть недостатки. Да, они заметны со стороны. Равно как и сильные стороны.

Чем больше людей вы уговорите на эксперимент – тем лучше. Кто-то все равно не напишет, а вы уже не сможете переуточнить в рамках анонимности. Ну, и больший срез даст лучший обзор.

Для меня в свое время было открытием, что одно и то же качество, например, кто-то рассматривал как мой плюс, а кто-то как недостаток. Удивлений эта практика дает немало.

В заключение

Важно помнить, что, как в любых практиках, эффективность этих упражнений и действий будет прямо пропорциональна вкладу – вашей энергии, вашего времени, вашего искреннего внимания. И… как-то об этом не принято говорить в век открытой информации… вашего уважения. Уважения к практике, которая может стать настоящим учителем и проводником. Ну, и не заменяйте письменные практики мысленными «ответами». Это не работает.

Всем открытий.

Олеся Власова, автор Re-Self.ru

Оригинал статьи и обсуждение

Что полезного я почерпнул для себя на практике

Источник

Дорогой Читатель! В это статье я излагаю безотказный метод, как вернуть себе радость жизни, если, вдруг, потеряли.

Примерно после 30-35 лет (у всех по-разному) уровень радости и счастья заметно снижается.

Фото из личного архива. Красноярские «Столбы»

В среднем возрасте поход в ресторан уже не выглядит чем-то особенным, перспектива отдыха не вдохновляет как в юности, да и вообще интерес к миру не растет, а скорее наоборот. Всё чаще посещает чувство подавленности и понимания, что розовые юношеские мечты так и останутся мечтами: в космос уже не полететь, вторым Хемингуэем не стать, и вообще всё рутина и тоска.

Фото из личного архива. Красноярские «Столбы»

У религиозной части населения это называется унынием и причисляется к смертным грехам. Есть и научное объяснение: уровень дофамина — гормона, отвечающего за «предвкушение чего-то и радостный мандраж» в организме резко падает, а увеличение жизненного опыта только подливает масло в огонь. И там был, и то видел, и туда ходил и сюда бегал, — везде всё одно и тоже, а счастья как не было, так и нет.

Перешагнув тридцатилетний рубеж, мы начинаем сталкиваться с утверждением, что счастье в мелочах и нужно учиться жить «здесь и сейчас», получать удовольствие от момента. В своей книге «Война и мир» мудрый Лев Николаевич только про это и пишет. И правильно. Потому что «жизнь в моменте», действительно, повышает уровень удовлетворённости, поддерживает стабильное состояние нервной системы, а, значит, сохраняет здоровье в целом. Также это очень помогает избегать разочарований от завышенных ожиданий.

Но как это сделать, если с детства жил большими планами и мечтами? Хотел скорее вырасти, заработать денег, уехать во Флориду, написать бестселлер и вообще жить особенной, увлекательной, точно не такой как у родителей, жизнью.

У меня есть отличная новость!

Научиться жить в моменте можно, потому что Ваш мозг — это большая мышца, которая поддаётся тренировке.

Слышали про теорию благодарности? Вот! Простая благодарность за маленькие события помогает начать тренировать Вашу «мозгомышцу».

Начав благодарить за всё подряд, мы учим мозг радоваться на «низком» уровне: не покупке нового авто, не поездке в Италию, не романтическим отношениям, а совсем маленьким событиям. Благодаря за вкусный чай, улыбку попутчика, счастливому окончанию отчётного периода, мы фиксируем внимание на мелочах, говоря своему мозгу: «Смотри, это же здорово!». И он, обученный новому поведению, будет стараться всё больше предлагать Вам таких маленьких «здорово», из которых у Вас будет складываться радостная картина мира.

Сама я узнала об этой практике случайно из интернет-статьи, суть которой даже не вспомню. Техника про благодарность накрепко засела в голове (наверное, информация мне была очень нужна) и я успешно применяю её уже более пяти лет. И с каждым годом ощущаю себя всё лучше.

Мало того, в моей жизни начали появляться возможности и люди, которые, я уверена, приходят благодаря этому маленькому упражнению.

Фото из личного архива. Красноярские «Столбы»

— Анастасия, что нужно делать-то? Давай скорее к сути! — Скажет нетерпеливый Читатель и будет прав.

Да ничего особенного. Каждый вечер, уже находясь в постели, перечисляйте пять вещей, за которые лично Вы можете сказать спасибо прошедшему дню.

Я понимаю, что привыкнув к большим запросам от жизни, на первых порах Вам может быть сложно, но Вы не сдавайтесь. Через неделю всё начнет получаться само собой, а через месяц будете это делать на автомате, даже не замечая процесса.

А чтобы Вам было проще начать, вот пример моих благодарностей:

1) коллега подвёз до работы;

2) ела вкусную еду;

3) сходила погулять на «Столбы»;

4) смогла собрать очередное заседание клуба;

5) сын помог донести тяжёлую сумку;

6) муж выслушал жалобы о работе;

7) коллега угостила вкусной шоколадкой;

8) написала очередную статью на Дзен;

9) прочла еще две станицы Eat, pray, love;

10) погуляла с младшим сыном в парке.

Как видите, ничего сверхъестественного. Теперь у меня совсем нет трудностей с тем, за что сказать спасибо. Обученный мозг сам рад стараться. И я, на самом деле, чувствую себя намного счастливее.

Уверена, что техника подойдет даже самым депрессивным меланхоликам. Потому что мозг — это всего-то мышца, которая, кстати, ленива.

Благодарите, потому что это делает жизнь счастливей!

Источник

Я привыкла во всём полагаться на себя – и в том числе в вопросах саморазвития и решения внутренних вопросов/проблем. Ну, кто, кроме меня самой, может знать – что для меня лучше, желательнее, полезнее? Нет, я, конечно, могу спросить совета друзей и близких – но решения всё же всегда за мной. И даже если оно ошибочное – то и ответственность полностью на мне и претензии потом я могу предъявлять только себе. А это здорово мотивирует принимать решения наиболее правильные – то есть подходящие лично мне на данном этапе развития, с соответствующими знаниями и внутренней готовностью проводить те или иные изменения в себе. Про “внутреннюю готовность меняться” точно знаю только я сама – никто другой не знает, в каком я сейчас состоянии, сколько у меня внутренней энергии, готова ли я прямо сейчас что-то менять в своей жизни и в себе, каких масштабов перемены я смогу безболезненно внедрить в свою жизнь прямо сейчас.

Вот поэтому я люблю саморазвитие и пока никому, кроме себя, не доверяю решение каких-то моих очень личных вопросов. При чём это не приобретённое качество (я не обжигалась об плохих специалистов или тотальное недоверие психологам) – это скорее врожденная мировоззренческая позиция. И я действительно считаю, что здоровый психически человек может помочь себе сам – при чём, с помощью набора достаточно простых инструментов. И сегодня мне захотелось поделиться с вами, дорогие читатели, тем, что мне помогло или помогает мне лучше всего в понимании себя и решении тех или иных проблем.

Итак:

1.Самый простой и доступный каждому инструмент – это личный дневник. Я свой первый дневник завела в 1998 году в 11 лет и он служил мне таким себе местом, где я могу поделиться самыми сокровенными мыслями, которые не могу озвучить окружающим. С тех пор его функция почти не менялась (хотя степень моей замкнутости заметно изменилась в сторону открытости) – вот уже почти 20 лет я записываю в личный дневник всё, что меня беспокоит больше всего. И даже если не беспокоит, на первый взгляд, и сказать вроде бы нечего – я начинаю писать и после обыденных строчек “У меня всё хорошо. Дела как обычно” возникает какое-нибудь “Но”. И тогда могут вскрыться какие-то глубинные проблемы, которых я быть может избегаю, вытесняю сознательно и прячу от самой себя. Найти такой сорняк – это успех, потому что его устранение даёт бонусы в виде освободившейся внутренней энергии, скачков роста и открытия в себе новых ресурсов.

“Плюс” личного дневника в том, что появляется возможность отследить себя, свои установки, а также свои перемены на протяжении длительного периода времени. Я, конечно, все свои дневники за 20 лет не перечитывала (но примерно знаю, о чём там), но планирую сделать это как-нибудь в старости в кресле-качалке))

2. Утренние страницы – это разновидность личного дневника, но их особенность в том, что они пишутся именно утром, когда мозг ещё не проснулся окончательно и способность сознания контролировать поток мыслей ещё низка. В такие утренние минуты чаще всего случаются неожиданные открытия и инсайты, которые вроде бы и так лежали на поверхности, но их осознание мощно меняет мышление и даже жизнь. Моя серия утренних инсайтов случилась во время моей 30-дневной программы “Моё чудесное утро”. И я до сих пор пользуюсь и реализую теми идеями, которые возникли у меня 8 месяцев назад. Лично для меня ранние подъёмы утренние страницы не стали ежедневной привычкой, но когда удаётся встать раньше всех остальных – я бегу на кухню, достаю свою тетрадь для “утренних страниц” и с чашечкой капучино записываю всё, что приходит в голову. Для меня это приятный способ провести время и поговорить начистоту с собой.

3. Практика “Моё представление о счастье” – простейшее, казалось бы упражнение. Но настолько эффективное, что я бы поставила на первое место в моём списке! Не поставила только потому, что наиболее эффективно оно, когда делаешь его первый раз. Нет, его можно делать и регулярно (скажем, раз в год) – но именно в первый раз оно даёт самый потрясающий эффект. Смысл в том, чтобы взять лист бумаги, ручку и “Список вещей, которые делают меня счастливой”. Это может быть всё, что угодно – от вязания до катания на велосипеде, рыбалки, написания текстов до решения экологических проблем в мире и запуска межгалактической ракеты. Главное – писать искренне и вспомнить всё, что приносит детский восторг, заставляет забыть о времени, пространстве, окружающих людях и перенестись в состояние увлечённости, удовольствия и блаженства) А что вас в такое состояние вводит – совершенно не важно: хоть выращивание кактусов, хоть уход за бездомными животными, хоть танцы в неизвестном никому стиле. Это ведь ваше представление о счастье – и оно уникально!

Ах, да, чуть не забыла! Желательно список не закинуть в длинный ящик, а практиковать хоть изредка (чем чаще – тем лучше) те вещи, которые делают вас счастливой. Ещё лучше – найти единомышленников или компанию по интересам, с которыми можно воплощать все ваши любимые дела:)

4. Практика “Сценарий фильма о собственной жизни”. Эту практику я, кажется, почерпнула в одной из книг Барбары Шер. И так она мне понравилась, что я решила здесь о ней написать. Смысл практики в том, что нужно написать сценарий фильма о самом себе. Это вас ни к чему не обязывает и не относитесь к этому упражнению слишком серьёзно. Просто представьте себе, что вы – режиссёр и хотите снять фильм об интересной личности, о её судьбе и пройденном пути. Вы можете написать сценарий в виде биографии – от рождения человека до его достижений в конце жизни. Не стесняйтесь и воплотите в этом сценарии свои самые смелые фантазии и дерзкие мечты – может вы стали Президентом в этом фильме? Может получили Оскар? Или стали известным на весь мир благодаря тому, что совершили открытие, решили какую-то глобальную проблему или сумели выжить в цифровом мире без гаджетов и электронных девайсов?! Как вы пришли к этому? Какие были этапы в вашей жизни? Чем вы занимались? Пусть ваш сценарий будет творческим, но не слишком оторванным от жизни – ведь вполне возможно, что вы его реализуете ????

Мне в своё время выполнение этого задания открыло глаза на скрытые во мне амбиции, тайные желания и сценарии, которые мне очень импонируют, но я постоянно избегала их и искала оправдания для того, чтобы их не реализовывать. Когда я написала свою биографию для сценария фильма – я буквально увидела себя в будущем, поняла, кем я хочу стать, в каком направлении двигаться и какие сферы меня притягивают. Вообщем, заряд вдохновения и стратегическое виденье своего пути – гарантированы!)

5. Практики по поиску своего Предназначения я проходила на специальном марафоне, но с позволения автора (Насти Кравченко) поделюсь с вами тем, что для меня оказалось самым эффективными и интересным.

Это буквально несколько вопросов, которые открыли мне глаза на очевидные вещи и помогли понять, в каком направлении мне двигаться. Для наилучшего эффекта на вопросы нужно отвечать письменно и максимально развёрнуто.

Итак, вопросы для определения своего Предназначения :

1.О чём вы говорите с подругами часами напролёт?

2.Что вам нравилось делать в 5, 10, 15, 20, 25 лет (и т.д. – можете продолжать возрастной ряд)?

3.Если бы вы были миллионером и вам бы не пришлось работать ради денег – чем бы вы занимались?

Даже если вы уже нашли своё Предназначение – эти вопросы могут тоже принести интересные результаты и помочь сделать жизнь ещё красочнее и насыщеннее. Мне же ответы на эти вопросы помогли понять, что ещё с детства я обожаю читать, писать, рисовать; с подругами разговариваю об отношениях, а если бы была миллионером – писала бы книгу в домике с видом на океан:)

Ещё к числу моих любимых практик по саморазвитию относятся:

обнаружение и переписывание негативных установок и родительских программ,
прописывание личной формулы жизни мечты,
составление личных аффирмаций,
постановка целей на год,
составление лайфлиста

Ооб этом я уже писала ранее в отдельных статьях:)

А какие практики по саморазвитию оказались самыми эффективными для вас? Что практикуете регулярно? Поделитесь в комментариях своим опытом – очень интересно узнать о ваших любимых инструментах саморазвития:)

P.S. Если вы хотите осознанно строить свою жизнь, ставить цели и осуществлять свои мечты – читайте мои статьи об этом в рубрике

“Планирование”.

А чтобы информация с моего сайта приносила реальную пользу – начинайте внедрять её и действовать с набором электронных планнеров за 2$ (подробности по ссылке).

Мои лучшие планнеры опубликованы в печатном еженедельнике для женщин Women Planer – который помогает заниматься саморазвитием, слышать свои желания и мечты, ставить цели на год и создавать яркую насыщенную жизнь жизнь.

Чтобы заказать планнер – прейдите по ссылке.

Что полезного я почерпнул для себя на практике