Что полезного мы теряем с потом

Что будем пить?

НАШЕ тело непрерывно выделяет тепло. Когда же его температура из-за жары, физического усилия или болезни превышает некий порог, автоматически включаются механизмы, предохраняющие от перегрева: начинают работать потовые железы, и на поверхности кожи появляются капельки воды, которые, испаряясь, охлаждают тело. Жидкость, выделяемая потовыми железами, состоит в основном из воды, некоторого количества органических соединений и минеральных солей. Поэтому, если мы долго пребываем на солнце или занимаемся изнуряющей физической работой, следует пить как можно больше жидкости, чтобы восполнить ее ущерб в организме. Слишком охлажденные жидкости не восполняют дефицита воды. Они дольше задерживаются в желудке, и содержащиеся в них минеральные соли позже поступают в клетки организма. Вдобавок холодные жидкости возбуждают потовые железы. Лучше всего пить жидкость комнатной температуры.

Горячий зеленый чай без сахара лучше всего утоляет жажду в жару. Если не любим зеленый чай, то может заменить его мятный напиток, негазированная минеральная вода, разведенный водой лимонный сок. Газированные жидкости не только не утоляют жажду, но и увеличивают потоотделение.

Пот — признак здоровья или болезни?

ВООБЩЕ-ТО пот — признак здоровья, но чрезмерное потение иногда свидетельствует о болезни. Во время простуды или болезни, протекающей с высокой температурой, организм посредством потоотделения спасается от перегрева. Высокая температура может плохо влиять на сердце и мозг, хотя необходима для борьбы с болезнью, вот почему организм должен заботиться об охлаждении тела. Сильное потоотделение может вызвать нервное напряжение или сильный стресс. Для нервного напряжения характерно потение ступней и ладоней.

Почему пот так неприятно пахнет?

МАЛО кто знает, что пот лишен какого-либо запаха. Характерный запах возникает лишь тогда, когда он сталкивается с бактериями или жиром, находящимся на коже человека. В теплой и влажной среде бактерии быстро размножаются и разлагаются. Самый интенсивный запах появляется там, где кровь течет прямо под кожей, то есть под мышками, в паху, локтевых сгибах и под коленями.

Какие микроэлементы теряем вместе с потом?

ПРЕЖДЕ всего теряем воду. Ежедневно в теплый день можем вместе с потом лишиться до 500 мл (2 стакана) воды. В жаркий день потери воды еще выше. Вместе с потом теряется много микроэлементов, таких, как калий, кальций, магний и хлористый натрий (отсюда соленый вкус пота). Поэтому важно восполнять потери не только воды, но и электролитов. Для этого лучше подходит минеральная вода.

Как быстрее всего охладиться во время жаркого дня?

ЛУЧШЕ всего принять холодный душ. Хорошо и молниеносно остудят весь организм погруженные по локоть в холодную воду руки и по колени ноги.

Что делать, чтобы не потеть?

НЕЛЬЗЯ целиком воспрепятствовать потению: это натуральный процесс. Можно попробовать уменьшить его интенсивность. Лучше не допускать перегрева тела. В жаркий день нужно одеваться в просторные одежды из натурального (лен, хлопок) полотна. Эффективны и дезодоранты, конечно, при условии чистоты нашего тела. В жару нужно взвешенно употреблять туалетную воду и дезодоранты. Для ног следует выбирать легкие сандалии. Ноги после мытья следует посыпать тальком.

Помните, что работа потовых желез усиливается под влиянием алкоголя, сладостей, газированных и окрашенных напитков. С литром пота организм теряет 580 ккал.

Сок из лимона и воды

ЛИМОННЫЙ сок, разведенный водой в пропорции 1:10, восстанавливает электролитический баланс нашего организма и тормозит чрезмерное потоотделение. Приготовленный таким образом сок гасит жажду, а поданный со льдом — охлаждает и отрезвляет. Его можно пить вместо минеральной воды по 2,5 л в день. Если его пить регулярно, он, благодаря витамину С, ослабит такие следствия жары, как усталость, головная боль, вялость.

Смотрите также:

• Вода полезная и не очень →
• Пить необходимо →
• Хочется пить →

Автор: д-р Меркола

Когда дело доходит до вашего здоровья, иногда самые простые стратегии являются самыми полезными. Потение в сауне имеет огромную пользу для здоровья, в том числе возможность снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить функцию митохондрий. Оно также коррелирует с уменьшением риска развития деменции.

Финская пословица гласит: «Сауна — это лекарство Финляндии … и аптека для бедняка». Сауны в течение почти 2000 лет использовались в Финляндии для снятия стресса и улучшения здоровья.

Неудивительно, что большая часть исследований, касающихся пользы сауны для здоровья, проводится в Финляндии, стране, где сауны почти так же распространены, как телевизоры. Они часто встречаются в частных домах, офисах и фабриках и являются неотъемлемой частью финской жизни.

Помимо пользы для сердечно-сосудистой и нервной систем, они используются спортсменами для расслабления мышц после тренировки и как средство для улучшения спортивных результатов. Также сауна полезна при детоксикации.

Хотя были проведены практически исчерпывающие исследования, демонстрирующие пользу потоотделения в сауне при очищении организма от тяжелых металлов и других токсинов, одно письмо, опубликованное в журнале Environmental International, возобновило дискуссию о ее эффективности.

Эксперты называют очищающие свойства потоотделения мифом

Некоторые эксперты утверждают, что печень и почки — единственный способ удалить токсины из вашего тела. По сути, они считают, что использование сауны для очищения от токсинов окружающей среды и тяжелых металлов — не что иное, как миф.

В качестве аргумента некоторые приводят утверждение, что в основе каждого мифа обычно присутствует доля истины, считая, что выделение токсинов с потом не является исключением.

Авторы письма, опубликованного в журнале Environmental International, указывают, что количество токсинов, от которых организм способен избавиться с помощью пота, является незначительным и что количество стойких органических загрязнителей, таких как пестициды, антипирен и ныне запрещенные полихлорированные бифенилы (ПХБ) в человеческом теле настолько ничтожно, что вся эта затея практически бессмысленна.

Тем не менее, эти токсины и выявленные канцерогены запрещены к использованию, поскольку они вызывают заболевания. По словам ведущего автора, типичный человек, выполняющий 45 минут упражнений высокой интенсивности, может пролить в общей сложности 2 литра пота в день, включая нормальное ежедневное потоотделение и в нем будет содержать менее одной десятой нанограмма загрязняющих веществ.

Следовательно, он считает, что невозможно пропотеть так, чтобы избавиться от даже 1 процента химических веществ, которые попадают в организм с пищей за один день. По иронии судьбы, и, что характерно, данное утверждение полностью противоречит утверждению о том, что бремени токсинов в принципе не существует.

Другой писательнице инфракрасная сауна пришлась ей по душе и оставила после себя чувство эйфории, когда она просидела там 30 минут, но она полагала, что чувство это было похоже на прилив эндорфинов после тренировки, и что помимо чувства эйфории не было никаких научных доказательств помощи сауны при детоксикации.

Хотя эти статьи широко распространены и читаются многими, они не отражают совокупность научных и исследовательских данных, демонстрирующих эффективность саун для оказания помощи организму в устранении токсинов из окружающей среды и тяжелых металлов.

Потоотделение действительно высвобождает токсины из вашего тела

С вашим потом смешана мочевина, вещество, в честь которого названа моча. В статье, опубликованной в Journal of Biological Chemistry, исследователи нашли до 1,12 мг мочевины в каждом кубическом сантиметре пота.

Хотя это кажется не очень большим объемом, средний человек ежедневно лишается с потом до 700 кубических сантиметров жидкости, это означает, что с потом выходит до 7 процентов мочевины.

Исследования также определили, что металлы выделяются в измеримых количествах, и многие исследователи рассматривают потоотделение как безопасный и эффективный способ удаления мышьяка, кадмия, свинца и ртути.

В метаанализе были рассмотрены 24 опубликованных исследования, в которых анализировались количество и концентрация пота. Обнаружилось, что пот людей с более высоким уровнем токсинов, как правило, содержит большую концентрацию плазмы или мочи.

Эти исследования определили, что кожная экскреция через потоотделение может соответствовать или превосходить экскрецию мочи. Примечательно, что кадмий был более сконцентрирован в поту, чем в плазме крови, и уровень ртути можно было нормализовать при продолжительном использовании сауны.

В другом исследовании кровь, моча и пот 20 испытуемых анализировались примерно на 120 соединений, которые были обнаружены в разных количествах в каждой из жидкостей. По мнению авторов:

«Многие токсичные элементы выделяются преимущественно через пот. Предполагается, что некоторые токсические элементы, легко идентифицируемые в поту некоторых участников, хранятся в тканях, потому что они не были обнаружены в сыворотке крови. Индуцированное потоотделение, по-видимому, является потенциальным методом для удаления многих токсичных элементов из тела человека.»

Бисфенол-А (BPA) является вездесущим химическим загрязнителем, связанным с рядом заболеваний. В исследовании, предназначенном для оценки относительной концентрации BPA в крови, моче и поте, исследователи обнаружили, что BPA присутствует в поте 80 процентов участников, даже у тех, у кого не было обнаружено BPA в сыворотке, крови или моче.

Они пришли к выводу, что с помощью биомониторинга крови или мочи невозможно оценить общее количество загрязняющих веществ в организме, и анализ пота следует рассматривать, поскольку он, по-видимому, полезен для устранения BPA.

Химические вещества семейства фталатов встречаются в повседневно используемых продуктах, что приводит к высокой подверженности им отдельных лиц и групп людей. Многочисленные исследования продемонстрировали статистически значимую связь между воздействием фталатов и болезнями. В одном исследовании ученые оценили эффективность экскреции фталатов и метаболитов через пот.

Они обнаружили, что некоторые фталаты присутствовали в измеримых объемах в поту, но не в сыворотке, что свидетельствует о сохранении и биоаккумуляции. Они заключили, что индуцированный пот может быть полезен для облегчения выведения токсичных фталатных соединений и что анализ пота может помочь установить существование биоаккумуляции 2-этилгексилфталата.

Потоотделение передает эмоции

Хотя потоотделение является важным методом выведения отходов, исследователи обнаружили, что оно также выполняет другую функцию. Пот покидает тело через один из трех типов желез — апокриновые, эккриновые и апоэккриновые. Последние были впервые обнаружены в 1987 году и находятся только в тех местах, где также есть апокриновые железы.

Тело человека потеет для регулирования температуры. Тем не менее, вы также можете начать потеть, когда едите что-то острое или попадаете в крайне эмоциональную ситуацию. Исследователи обнаружили, что потоотделение, вызванное эмоциями, является инструментом, используемым для общения, поскольку запах пота сообщает вам что испытывают другие люди.

В эксперименте Университета Утрехта психологи собрали образцы пота 10 мужчин во время просмотра видеороликов, призванных стимулировать чувства страха или отвращения. Затем у тридцати шести женщин попросили выявить любые намеки на эмоциональное состояние из образцов пота.

Ученые обнаружили, что у женщин, которые чувствовали запах пота, выделенного в ситуации страха на лице так же проявлялся страх. То же самое происходило и с потом “отвращения”.

Это показало, что пот является эффективным средством передачи эмоционального состояния. Интересно, что выражения лица женщин не зависели от их субъективного восприятия запаха.

Таким образом, женщина может проявить отвращение, даже если она посчитала образец приятным. Аналогичные результаты были обнаружены в других экспериментах, в том числе в Университете Райса, когда женщины, нюхавшие образцы пота, полученные в ситуации страха, лучше справлялись с заданиями на ассоциацию слов.

В эксперименте, проведенном немецкими психологами и нейробиологами, пот, произведенный мужчинами в состоянии тревоги, заставлял женщин принимать более рискованные решения в компьютерной игре. Ни одно из исследований не определило, знали ли люди об изменениях в собственном поведении или принятии решений в результате воздействия пота, но предполагается, что пот может передавать информацию о вашем психическом состоянии.

Потоотделение не может заменить физическую активность

Вы потеете и во время интенсивных тренировок и в сауне, но это не значит, что польза от них одинаковая. К сожалению, вы не сможете пропотеть лишние фунты или нарастить мышцы в сауне.

Потоотделение — это не самоцель. Пот во время интенсивных упражнений регулирует внутреннюю температуру. Использование сауны может помочь улучшить спортивные результаты и выздоровление, ускоряя секрецию гормона роста, и, безусловно, имеет дополнительные преимущества, помимо выведения отходов из вашего организма.

Тем не менее, важно двигаться, выполнять силовую подготовку, тренировки на гибкость и кардио.

Сауны не только помогают избавиться от вредных веществ

В большинстве клеток есть митохондрии, которые производят почти 90 процентов энергии, вырабатываемой в вашем теле и необходимой для каждого сокращения и расслабления мышц, биохимического каскада, регенерации клеток и т.д.

Ваши митохондрии также действуют как координаторы для запрограммированной гибели клеток, что помогает избавить тело от поврежденных клеток, которые в противном случае могут превратиться в рак. Однако митохондрии восприимчивы к повреждению свободными радикалами и требуют постоянной регенерации. Использование сауны подвергает ваше тело стрессу на короткие промежутки времени, что повышает биогенез митохондрий.

Повышение температуры тела помогает активировать гены, важные для оптимизации белков теплового шока (HSP) внутри ваших клеток. Накопление поврежденных HSP может привести к образованию бляшек в вашем мозге или других сосудистых системах.

HSP важны для продолжительности жизни и для предотвращения атрофии скелетных мышц. Исследователи из Финляндии обнаружили, что мужчины, которые используют сауну четыре-семь раз в неделю в среднем по 15 минут, имеют на 66% меньший риск развития слабоумия и на 65% — болезни Альцгеймера по сравнению с теми, кто пользуется сауной только один раз в неделю.

Использование сауны также может улучшить функцию мозга, уменьшая воспаление и кровяное давление, тем самым улучшая сосудистую функцию и увеличивая ощущение расслабления и благополучия. Данные исследований демонстрируют связь между воздействием тепла и нейротрофическим фактором мозга (BDNF).

Этот фактор активирует стволовые клетки мозга, чтобы они могли преобразоваться в новые нейроны и влияет на другие химические вещества, способствующие здоровью нервной системы. Тренировка в тепле увеличивает BDNF еще больше, из чего можно сделать вывод, что тепловой стресс, включая использование сауны, полезен для здоровья мозга.

Дальнейшие исследования показывают, что мужчины, которые использовали финскую сауну с сухим паром семь раз в неделю, сократили риск смерти от заболеваний сердца вдвое, по сравнению с теми, кто использовал ее только один раз в неделю. Когда учитывались такие факторы, как курение, кровяное давление и уровень холестерина, результаты оставались неизменными. Наибольшие преимущества были обнаружены у тех, кто оставался в сауне по 19 минут или более при каждом посещении.

Это говорит о том, что адаптация тела к тепловому стрессу, в том числе улучшенный приток крови к сердцу и мышцам, положительно влияет на здоровье сердца. Другое исследование, оценивающее воздействие сауны на более чем 1600 мужчин и женщин, показало, что она помогает снизить риск инсульта путем уменьшения воспаления, жесткости артерий и улучшения кровотока.

Те, кто пользовался сауной до семи раз в неделю, уменьшили свой риск на 62 процента.

Выберите лучший вид сауны и соблюдайте меры предосторожности

Есть несколько видов сауны, включая финскую и сауну ближнего или дальнего инфракрасного диапазона. Разница между инфракрасной и традиционной финской сауной: финская нагревает вас снаружи, а инфракрасная изнутри.

У саун ближнего инфракрасного диапазона есть дополнительные преимущества, так как они более эффективно проникают в ваши ткани на длинах волн, не поглощаемых водой.

Ближний инфракрасный диапазон влияет на здоровье прежде всего за счет взаимодействия с хромофорами, поглощающими свет молекулами, присутствующими в митохондриях и молекулах воды. У ближнего инфракрасного света также есть целебные и восстанавливающие свойства, которые помогают оптимизировать другие биологические функции.

Для получения дополнительной информации о преимуществах использования сауны ближнего инфракрасного диапазона и о мерах предосторожности, которые вы должны соблюдать перед использованием сауны, см. мою предыдущую статью: «Сауна может снизить риск инсульта».