Что такое беллиданс и чем он полезен

В фитнесе есть множество направлений, и одно из них — belly dance. Что это такое в фитнесе, расскажем в данной статье.

Фитнес в современном значении этого слова возник в США во второй половине прошлого столетия. В России его расцвет пришелся на «лихие девяностые». Если сначала фитнес–клубов не было и их заменяли полулегальные качалки, то со временем, благодаря растущему спросу, появились целые сети специальных спортивных клубов.

Беллиданс — направление фитнеса, для которого характерен ритмичный танец. Задействуются практически все части тела: плечи и руки, бедра и живот ноги и т.д. В тренировочный процесс вовлекаются почти все мышцы. Это нельзя назвать простым танцем, хотя на первый взгляд человек именно танцует. В танцах bellydance, подобно танцу живота, огромное значение уделяется мимике и артистизму, ведь их суть — соблазнение. Они дают весьма серьезную нагрузку всему организму, потому что ритмичные движения, растягивания насыщают органы и мышечные ткани кровью и кислородом. Фитнесом беллиданс занимаются сотни людей, он предназначен для тех, кто обожает восточные танцы и хочет подтянуть тело.

Итак, этот вид фитнеса представляет собой танец живота, но не классический, а в формате фитнес-тренировок, где акценты делаются на физические нагрузки. Основная цель занятий — оздоровление организма. При этом необходимо строго соблюдать правила травмобезопасности, ни в коем случае не допускать риска перенапряжения. Для выстраивания связок используются движения классического танца живота, дополненные аэробными упражнениями. Длительность тренировки составляет один час без перерыва, что позволяет взбодриться и прийти в отличное настроение.

Оборудование и одежда для belly dance

Для занятий необходимо иметь одежду для беллиданса: топик и трикотажные брюки, пояс, мягкую удобную обувь (заниматься можно в балетках, чешках). 

Особенного оборудования не требуется. Можно совмещать занятия с тренажерами и аэробикой, чтобы задействовать все мышечные группы, давать всему организму сбалансированную нагрузку. Дело в том, что в танцах любого вида нагрузки одного типа, что является минусом. Сформировать красивую фигуру одними танцами невозможно. Можно выработать осанку, красивую спину, переднюю часть бедра, живот, получить шикарные икры, а вот остальным мышцам необходима подкачка. Иначе фигура не будет гармоничной.

Упражнения беллиданс

Обычно занятия идут от простых упражнений к сложным по следующему плану:

1Разминка (упражнения на растяжение, разогрев групп мышц, которым предстоит усиленная работа).

2Основная часть (исполняются связки, тряски).

3Заминка (расслабляются отработавшие группы мышц).

Чтобы сделать занятия танцем живота беллиданс максимально эффективными, инструкторы часто пользуются специальными миксами — это современные обработки восточных мелодий. Запись треков идет в режиме нон-стоп, используется ритм 128 ударов/мин.

Занятия позволяют выработать:

• умение двигаться в ритме музыки;
• навыки выполнения главных элементов танца живота;
• выносливость;
• координацию;
• навыки составления связок между движениями.

Тренировки доступны для любого возраста. Основные движения – выполнение «восьмерок» бедрами, затем ударов лобком. При этом спина должна быть прямой, а плечи расправлены. Необходимо научиться импровизировать, чувствовать полностью раскрепощенной.

К основным упражнениям относятся:

1«Турецкая статуя». Слегка согнутые ноги ставятся на ширину плеч. Соединенные над головой руки поочередно плавно разводятся до уровня плеча, затем ладонями вниз опускаются до бедер.

2«Магический круг». Задействуется верхняя часть туловища при неподвижных голове, руках, плечах, нижней части туловища. Торс поочередно плавно выносится сначала вправо, вперед, затем влево, назад.

3«Струящийся шелк». Описываются восьмерки бедрами.

Польза упражнений

Занятия bellydance для начинающих помогают поддерживать организм в форме, они активизируют работу сердца и системы кровообращения, укрепляют сосуды, сжигают избыточные жировые отложения. В итоге бедра становятся стройнее, талия – тоньше, укрепляются мышцы брюшного пресса, улучшается работа ЖКТ, что способствует выведению шлаков и снижению массы тела.

Восточный танец позволяет:

• Сделать фигуру гармоничной.
• Сделать упругими мышцы живота, сгладить его кожу.
• Укрепить спинные мышцы.
• Уменьшить боли во время месячных.
• Усилить кровообращение в органах малого таза — профилактика многих гинекологических заболеваний.
• Снять стресс и повысить самооценку.

Вывод

Итак, belly dance сейчас — один из наиболее рейтинговых видов фитнеса. Число посещающих занятия постоянно растет. Ведь такие уроки дают возможность отлично себя чувствовать, быть довольной своим внешним видом. Это прекрасный вид тренировки для любой женщины, ведь аэробная нагрузка здесь дополняется стретчингом и силовыми упражнениями.

Обычное занятие фитнесом отличается от традиционного танца belly dance направленностью на обеспечение человека физическими нагрузками, чтобы всецело оздоровить его и привести в форму.

Польза беллиданса и фитнеса

Во время тренировок организм сжигает лишние калории, приводит мышцы в тонус. Регулярное посещение занятий по фитнесу и беллидансу способствует:

• улучшению работы сердечной мышцы и сосудов;
• укреплению спины и пресса;
• нормализации работы ЖКТ;
• выведению из организма шлаков;
• повышению кровообращения в органах малого таза;
• улучшению настроения;
• избавлению от депрессии.

Дополнительно человек учится владеть собственным телом, повышает самооценку.

Как проводится?

Форма проведения belly dance тренировок — групповая. В большей мере занятия беллидансом актуальны для женщин. Они позволяют подготовиться к родам и привести фигуру после беременности в нормальное состояние. Одновременно с belly dance рекомендуется заниматься аэробикой, силовыми видами фитнеса. Это позволит добиться сбалансированной нагрузки на тело.

Сбросить лишний вес или сформировать талию с направлением беллиданс не удастся. Восточные фитнес-танцы помогут «прокачать» переднюю зону бедер, спинные мышцы, живот, обеспечат привлекательную осанку и рельефные икры. Для проработки других мышечных групп потребуются движения не танцевального характера.

Это фитнес-направление не требует использования специального оборудования. Такая особенность позволяет тренироваться даже на дому.

Специфика спортивной одежды для занятий беллидансом

Это фитнес-направление не требует использования специального оборудования. Такая особенность позволяет проводить занятия в фитнес-залах, на дому. Стоит понимать и то, что привлекательная восточная танцевальная одежда тоже не нужна. Для тренировок беллиданс используются топики, трикотажные брюки, легкая и удобная обувь (балетки, чешки). Единственный обязательный атрибут – пояс.

Тренировка belly dance: описание структуры и основных упражнений

Построение занятий происходит по принципу: от простого к сложному. Они проводятся по такой схеме:

1. Начальный этап – разминка. Выполняются упражнения на растяжку, разогрев мышц. Она необходима для полноценной подготовки организма к последующей нагрузке.
2. Основная часть. Здесь изучаются основные танцевальные движения и их связки под музыку. Для повышения продуктивности допускается использование современных обработок ритмичных мелодий. Их можно бесплатно скачать в сети или слушать онлайн с ПК, смартфона, планшета. Стоит учесть, что музыкальный ритм должен достигать 128 ударов в минуту.
3. Заключение – заминка. В процессе заминки происходит расслабление мышц.

Тренировки belly dance доступны для женщин любого возраста. Длительность урока равна 60 минутам.

Базовые элементы занятий

Ключевое движение беллиданса – восьмерка. Оно выполняется бедрами в прямом положении тела с расправленными плечами.

Основными элементами, из которых формируются танцевальные связки и комбинации в belly dance, считаются «качалка», «маятник», «волна» и круговые движения.

Первый элемент предполагает поднятие танцовщицы на полупальцы с легким прогибом в коленях и последующим вращением бедрами вдоль прямой линии. Качания выполняются в 4 стороны: влево, вправо, вверх, вниз.

В ходе второй позиции необходимо поднять правое бедро и отвести его в сторону, после чего опустить и выполнить элемент с левым бедром.

При движении «волна» необходимо встать на полупальцы и работать исключительно бедрами. Нужно следить за тем, чтобы верхняя часть корпуса оставалась неподвижной. Упражнения можно выполнять во фронтальном и боковом направлениях.

Специфика выполнения круговых движений в беллиданс

Круговые движения бедер могут быть со сбросом и без него. В первом случае тазом описывается круг, а в задней точке бедрами выполняется сброс с верхней точки вниз. Проводить такие круговые движения можно в 3 плоскостях: фронтальной, горизонтальной и вертикальной. Элемент без сброса подразумевает простое описывание бедрами воображаемого круга.

Главное правило этого фитнес-направления – уметь расслаблять мышцы, не принимающие участие в выполнении необходимого танцевального движения.

Резюме

Belly dance стал самым рейтинговым видом фитнеса. Такие уроки дают возможность женщинам любого возраста почувствовать себя удовлетворенными, уверенными в себе, здоровыми. Аэробная нагрузка здесь гармонично дополняется стретчингом и различными силовыми упражнениями. Это способствует достижению положительных результатов. При этом не обязательно посещать спортивные залы. Упражнения беллиданс можно выполнять и в домашних условиях.

Миф 1. Для танца живота необходима определённая фигура.

Далее мнения можно условно поделить на две группы: «кому будет интересна толстая танцовщица?» и «девушкам с модельной внешностью в беллидансе места нет — это ведь танец ЖИВОТА!».

ЧЕ-ПУ-ХА! В беллидансе для каждой фигуры найдётся свой стиль, свои движения… Окружающие зовут вас «пышкой»? Искренне завидую той «тряске», которая будет получаться у вас после 3−4 месяцев занятий! Вы не можете нормально подобрать одежду из-за своей 60-сантиметровой талии? Она только подчеркнёт игру бёдер!

Внешние данные имеют значение только в том случае, если вы планируете выступать на большой сцене. Но даже в таком случае, если есть мастерство и грамотно подобран сам танец, то 90% физических недостатков можно «спрятать» за удачно подобранным костюмом, гримом, освещением.

Миф 2. Танец живота — средство похудения.

Сбросить более 3−4 кг (это при занятиях минимум 2 раза в неделю по 1,5 часа) вам вряд ли удастся. Но, с другой стороны, регулярные занятия влияют на организм куда благотворнее, чем пробежки, тренажёры и прочее. Разрабатывается позвоночник, укрепляются лёгкие и сердце, подтягиваются мышцы пресса (так что если нужно привести в порядок фигуру после родов — самое оно) и многое другое. Помимо вышесказанного, танец живота (естественно, в облегчённой форме) — древнейшая система подготовки женского организма к родам. Большинство современных упражнений для беременных заимствовано именно из беллиданса.

Кстати, если вы давно хотите заняться йогой или медитацией, но никак не можете себя заставить — беллиданс может стать замечательной альтернативой!

Вместе с тем, необходимо помнить: если у вас есть проблемы со здоровьем, перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом и преподавателем для того, чтобы подобрать оптимальную программу занятий.

Фото: Depositphotos

Миф 3. Это же так просто! Чему учиться?

Очень часто мы смотрим на танцовщицу, с лёгкостью перекатывающую бедра, кружащуюся по сцене, и это всё — с канделябром на голове, и думаем: «Как же это просто! Я тоже так могу!»

На самом деле беллиданс — это искусство, формировавшееся веками. Существует множество направлений, ответвлений: танец классический и народный; турецкая, ливанская, персидская, египетская традиция; стиль Верхнего и Нижнего Египта; саиди, хагала, танец с канделябром, вуалью, факелами, кинжалами, тростью и так почти до бесконечности…

Грамотному и красивому танцу — когда бёдра и грудь работают абсолютно независимо, и при самой активной «тряске» руки остаются плавными, словно струящимися — можно учиться годами. О таких «деталях», как постановка корпуса, головы, ног, я вообще молчу.

Миф 4. Это танец для ресторанов, стрип-баров и гарема.

Как упоминалось выше, танец живота включает в себя сотни разновидностей. И лишь 20% можно воспринимать непосредственно как «танец соблазнения». Саиди, например, танцуют в абсолютно закрытом платье. Так что судить о беллидансе как о виде стриптиза или как о чём-то непристойном может лишь человек, который никогда не сталкивался с этим искусством восточного танца. Конечно, спекуляций хватает. Но ведь в любом направлении искусства хватает «мастеров», главная цель которых — заработок.

Фото: Depositphotos

Прежде всего, беллиданс — это танец для вас. Это — искусство чувствовать своё тело, владеть им. Это возможность осознать свою внутреннюю гармонию, забыть о каких-либо внешних недостатках. Это — просто время для себя. Это — шанс вне зависимости от вида деятельности, нагрузок, ответственности и проблем, которые сопровождают нас всю жизнь, почувствовать себя настоящей женщиной: красивой, уверенной в себе, желанной.

И вместе с тем — дополнительная возможность устроить небольшой праздник для любимого человека.