Что такое меланин и чем полезен и вреден
Проживая в крупных городах и мегаполисах часто становится трудно соблюдать правильный ритм сна и бодрствования. Полноценным считается сон, который длится 8 полных часов, в этот период тело и мозг полностью восстанавливают свои силы.
Но часто люди не могут позволить себе соблюдать такой режим в связи с плотной занятостью, к тому же хорошо выспаться мешает и уличный шум. Поэтому многие используют специальные препараты для нормализации сна. Далее пойдёт разговор о веществе под названием «мелатонин».
Общие сведения
Мелатонин — гормон, регулирующий циркадные ритмы сна и бодрствования. Он синтезируется в человеческом теле из аминокислоты под названием триптофан, которая, в свою очередь, нужна при синтезе серотонина. Наибольшее количество мелатонина образуется ночью (около 70 процентов), в промежуток времени от полуночи до пяти часов.
При нехватке вещества человеку трудно заснуть, общее качество сна становится намного меньше. Днём же его выработка заметно снижается в связи с большим количеством солнечного света. Так, летом, когда продолжительность светового дня длится дольше, чем ночное время, количество мелатонина уменьшается. Обратное же наблюдается зимой — мелатонина в крови становится значительно больше.
Также на его синтез влияет и возраст — чем старше человек, тем меньше его содержится в организме, ухудшается общее состояние, появляется хроническая бессонница, раздражительность, ухудшается работа органов, продолжительность глубокой фазы сна существенно сокращается — мозг не получает нужное ему для отдыха и восстановления время.
Существует множество препаратов, содержащих в своём составе мелатонин. Такие препараты используют для снятия симптомов бессонницы. Также его применяют при долгих перелётах, когда происходит смена часовых поясов.
Несмотря на важность приёма мелатонина, иногда можно заметить противоречивые мнения у людей. Поэтому стоит разобраться, в чём конкретно полезен или вреден мелатонин.
Польза
При приёме мелатонина отмечается большой ряд положительных эффектов:
- Вещество является хорошим седативным и успокаивающим средством — при приёме наблюдается уменьшение эмоциональной, интеллектуальной и физической активности, что способствует более быстрому засыпанию.
- Выступает как регулятор при смене сезонов года, обеспечивая нужное количество вещества для качественного сна.
- Положительно влияет на функции иммунной системы человека — повышается выработка антител в крови, что может являться хорошей профилактикой при сезонных заболеваниях.
- Замедляет процесс старения организма, улучшает общее самочувствие человека.
- Проявляет сильные свойства антиоксиданта, что может быть полезным в некоторых случаях как дополнение к приёму других препаратов. Способствует выведению свободных радикалов из тела человека, обеспечивая противодействие разрушению клеток организма.
- Оказывает положительное влияние на процесс адаптации при изменении ритма сна, когда приходится осуществлять долгие перелёты в другие страны, из-за чего происходит смена часового пояса.
- Хорошо сказывается на функциях пищеварительной системы, расслабляя кишечник, что может помочь при заболеваниях пищеварения.
- Улучшает работу клеток в головном мозге — при приёме вещества нейроны лучше воспринимают и передают электрические импульсы, что может помочь при решении каких-либо сложных задач.
- Помогает при профилактике возникновения раковых опухолей, быстро сообщая нервной системе, если в теле появились мутировавшие или видоизменённых клеточные образования. Также мелатонин может самостоятельно уничтожать такие образования, если они не достигли больших размеров.
- Уменьшает тревожность, способствует улучшению настроения, вырабатывая серотонин. Также оказывает противостояние стрессу, замедляя выработку адреналина в крови.
Вред
О вреде мелатонина поступает не так много сведений. Проводилось множество тестов, и до сих пор научным путём не удавалось зафиксировать существенный вред от приёма препаратов. Тем не менее, при дозировке, существенно превышающей норму можно наблюдать некоторые побочные эффекты:
- Головные боли, мигрени.
- Депрессивное состояние.
- Вялое состояние, сонливость.
- Небольшие отёки в районе лица.
- Неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте, чувство тошноты и сухости во рту.
- В редких случаях возможны аллергические реакции, в частности при приёме мелатонина, синтезируемого из эпифиза животных. Но в настоящее время большинство препаратов с данным веществом производят только в условиях лаборатории по современным методикам, что убирает возможность аллергии.
Советы по приёму мелатонина
Применение гормона назначается людям, у которых нарушена нормальная выработка данного вещества в организме. Показаниями к применению является наличие бессонницы, неравномерный режим сна, изменение часового пояса, ухудшение иммунной системы, повышенная физическая активность, риск развития раковых опухолей, повышенное давление, депрессия и ухудшение настроения, пожилой возраст.
В качестве профилактики мелатонин рекомендуется принимать для противостояния старению тканей, появлению опухолей и для стрессоустойчивости.
Противопоказаниями к применению выступает непереносимость вещества организмом, наличие заболеваний гипотонии, эпилепсии, лейкоза, сахарного диабета. Не рекомендуется принимать препарат также детям возрастом менее 12 лет, беременным женщинам, кормящим грудью матерям.
Советуется не использовать вещество без необходимости. Бесконтрольное применение гормона может нанести организму больше вреда, нежели пользы.
Вывод
Мелатонин является важным гормоном в организме человека, его недостаток ведёт ко многим заболеваниям. Рекомендуется восполнять его количество в организме, принимая специальные препараты.
Перед применением советуется проконсультироваться с лечащим врачом, он может дать хорошие советы по приёму и возможно дополнит список веществ, необходимых для нормализации работы организма. Вещество также содержится во многих продуктах, например, в злаковых культурах, кукурузе, вишне, бананах, имбире, орехах. Значительное количество мелатонина содержится в молоке, мясе, яйцах и других продуктах, содержащих белок.
Источник
Мелатонин – польза и вред приема, дозировка, побочные эффекты. Узнайте, как этот продукт спортивного питания улучшает здоровье и ускоряет восстановление.
Мелатонин – польза и вред приема, дозировка, побочные эффекты
Что такое мелатонин?
Мелатонин – это природная «пижама». Он секретируется шишковидной железой, расположенной в центральной части головного мозга, когда наступает темнота. Ночью мелатонин вырабатывается, чтобы регулировать наши циклы сна и пробуждения.
С годами выработка мелатонина снижается. Ученые считают, что из-за этого пожилые люди чаще имеют проблемы со сном, чем молодые.
В чем польза мелатонина для здоровья?
Исследования показывают, что небольшие дозировки мелатонина ускоряют засыпание, не вызывая побочных эффектов в отличие от снотворного. Также благодаря мелатонину смена часовых поясов воспринимается организмом легче.
Мелатонин обладает рядом других полезных свойств, например улучшает самочувствие, укрепляет иммунную систему и снижает уровень свободных радикалов в организме.
Недавние исследования также подтверждают, что мелатонин обладает антиоксидантным действием, является иммуномодулятором при борьбе с раком и избавляет от нарушений сна. Исследования ведутся до сих пор, и некоторые эффекты мелатонина на организм до сих пор не открыты.
Полезная статья: «6 советов для быстрого восстановления после тренировки»
Кому нужно принимать мелатонин?
Мелатонин необходим путешественникам и людям, страдающим от расстройств сна. Типичный отзыв в интернете о приеме мелатонина выглядит так: «Ребята, я попробовал мелатонин, это отличная штука. Мой сон пришел в норму, и я полон энергии».
Какова рекомендуемая дозировка мелатонина?
Оптимальная дозировка может быть разной для каждого человека. Исследования показывают, что рабочая дозировка начинается с 0,1 мг. Начинать прием следует с небольшого количества (менее 0,5 мг) каждый вечер перед сном и увеличивать его при необходимости.
Сколько стоит мелатонин?
Мелатонин продается в магазинах спортивного питания и в аптеках.
Чем выше дозировка действующего вещества, тем выше стоимость продукта.
К примеру, если капсула содержит 1 мг мелатонина, в аптеке 90 капсул обойдутся вам примерно в 400 рублей. Производители спортивного питания используют более высокую дозировку – 3, 5 или даже 10 мг. Средняя стоимость 180 капсул с дозировкой в 3 мг мелатонина в магазинах спортивного питания – около 600 рублей.
Есть ли побочные эффекты у мелатонина?
Согласно статистике, около 10% использующих мелатонин не ощутили на себе заявленных эффектов.
Еще 10% имели побочные эффекты в виде ночных кошмаров, головных болей, разбитого состояния с утра, депрессий и низкого либидо.
Однако никакого токсического воздействия на организм не обнаружено.
Прием мелатонина в виде спортивного питания
Ученые обнаружили, что мелатонин защищает клетки, укрепляет иммунную систему и замедляет рост опухолей. Согласно лабораторным тестам на мышах, мелатонин замедляет процессы старения. Однако не следует заигрывать со столь мощным гормоном.
Несмотря на то что высокие дозировки мелатонина сразу не причиняют видимого вреда, побочные эффекты в долгосрочной перспективе неизвестны. Даже 1 мг, наименьшая дозировка, содержащаяся в продуктах спортивного питания, в 3 раза превышает нормальный уровень мелатонина в организме.
Полезная статья: «5 главных продуктов спортивного питания для начинающих»
Кому противопоказан прием мелатонина?
Не рекомендуется принимать мелатонин беременным или кормящим женщинам, так как неизвестно, как гормон повлияет на младенца; людям с аллергией или аутоиммунными заболеваниями (за счет стимулирования иммунной системы мелатонин может усугубить имеющиеся проблемы); людям, болеющим раком иммунной системой – лимфомой или лейкемией (по той же причине); здоровым детям, у которых мелатонин и так вырабатывается в изобилии. Не рекомендуется также женщинам, планирующим зачать ребенка, так как высокая дозировка мелатонина может работать как противозачаточное средство.
В любом случае перед началом приема нужно проконсультироваться с терапевтом.
Продлевает ли мелатонин продолжительность жизни?
Нет никаких исследований на людях, подтверждающих эту концепцию. В тестах на крысах и мышах прием мелатонина на 20% увеличивал их продолжительность жизни. Если мелатонин и делает жизнь длиннее, то это происходит потому, что он снижает уровень свободных радикалов, стимулирует иммунную систему, защищает сердечно-сосудистую систему и стимулирует выработку гормона роста.
Повышает ли мелатонин сексуальную активность?
Нет исследований, подтверждающих подобный эффект на человеческий организм. Однако в 1995 году исследование на грызунах выявило, что небольшие порции мелатонина, принимаемые на регулярной основе, предотвращают снижение уровня тестостерона с возрастом, что позволяет мужчинам проявлять большую сексуальную активность с годами.
Безопасен ли мелатонин?
Мелатонин – одно из наименее токсичных веществ среди известных.
В рамках исследований люди принимали по 6 г мелатонина, что в 600–3000 раз превышает нормальную дозировку. Следов токсичности не обнаружено. Единственный существенный побочный эффект от высоких дозировок мелатонина – сонливость и замедление реакции. В наиболее длительном исследовании на сегодняшний день высокая дозировка мелатонина (75 мг в день), которую принимали 1400 женщин в Нидерландах в течение 4 лет, и это никак не сказалось на их здоровье.
Когда нужно принимать мелатонин?
Мелатонин следует принимать поздно вечером или ночью, обычно примерно за 30 минут до сна.
Если у вас долгий перелет, следует принять 300 мкг мелатонина перед взлетом и затем 1,5 мг перед сном. Если вы без проблем засыпаете ночью, не принимайте мелатонин в течение дня, потому что мелатонин влияет на суточные ритмы организма.
Есть ли от мелатонина эффект похмелья, как от снотворных средств?
Нет. Вы должны просыпаться свежими и полными энергии. Если с утра вы чувствуете с утра уставшими, снизьте дозировку, чтобы с утра чувствовать себя бодро. Вы не будете испытывать похмельного состояния, как от снотворного.
Как производится мелатонин?
Натуральный мелатонин или мелатонин животного происхождения содержит экстракт шишковидной железы. Поскольку он добывается из тканей животных, этот вид мелатонина может содержать вирусы или протеин, к которым могут начать вырабатываться антитела. Не принимайте этот тип мелатонина.
Альтернатива – синтетический мелатонин, который производится из фармацевтических ингредиентов. Эта форма молекулярно идентична натуральному мелатонину, но не содержит ненужных веществ.
Источник
Бессонница — частая спутница хронической усталости и стресса. Без полноценного отдыха невозможно продуктивно работать, эффективно решать задачи. В некоторых случаях рекомендуют мелатонин для сна. Он считается биологически активной добавки и продается в аптеках без рецепта. Велико искушение принять таблетку, чтобы наконец-то хорошо отдохнуть. Но все не так однозначно. Хотя у этого вещества мало противопоказаний, целесообразность и безопасность его приема под вопросом.
- Мелатонин для сна: как работает гормон в организме
- В каких случаях чаще всего принимают биодобавку
- 5 причин хорошо подумать перед приемом мелатонина
- Как уснуть без мелатонина и других синтетических веществ
- Главное о мелатонине для сна и его действии
Мелатонин для сна: как работает гормон в организме
Мелатонин — это гормон, отвечающий за суточные биоритмы человека. Его применяют в качестве снотворного, но, в отличие от привычных медицинских препаратов, это вещество не имеет серьезных противопоказаний. С возрастом выработка мелатонина в организме снижается, поэтому для людей старше 50 лет такая биодобавка может быть очень полезной.
Читайте нас в Instagram
Еще одна особенность мелатонина: он тесно связан с серотонином, увеличивает его выработку, а значит, способствует улучшению настроения. От этого гормона двойная польза — качественный сон и ощущение радости. Людям, плохо переносящим смену часовых поясов, мелатонин помогает адаптироваться без ухудшения самочувствия и перепадов настроения.
Читайте также: Гормоны и гармония: связь психики и организма человека
В каких случаях чаще всего принимают биодобавку
Мелатонин для сна рекомендуют при отдельных видах бессонницы. Он помогает справиться с синдромом задержки фазы сна, при котором не получается уснуть ранее 2-3 часов ночи. Мучаясь этим видом бессонницы, человек не отдыхает. Вставая с утра, он чувствует себя разбитым и несчастным, раздражается, быстро устает. Это плохо сказывается на работоспособности и отношениях с окружающими.
Если мелатонин применять исключительно для решения проблемы бессонницы и не превышать дозировку, побочных эффектов быть не должно. Однако это касается только здоровых людей. Если есть заболевания и человек вынужден принимать лекарства, перед покупкой биодобавки стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
Читайте также: Как гормон мелатонин помогает предотвратить старение
5 причин хорошо подумать перед приемом мелатонина
При всех преимуществах мелатонина для сна к этой биодобавке стоит отнестись настороженно. Есть 5 причин не принимать ее без особой нужды:
- Это гормон. Каким бы безобидным ни был мелатонин, он все-таки остается гормоном, а значит, его прием влияет на всю эндокринную систему, включая гипоталамус и эпифиз. С этой биодобавкой ситуация такая же, как с противозачаточными таблетками: они безвредны, но могут привести к гормональному дисбалансу в организме.
- Мелатонин не помогает уснуть. Он регулирует фазы сна, но на процесс засыпания почти не влияет, так что не стоит принимать его как обычное снотворное.
- Влияние на иммунитет. Мелатонин обеспечивает защиту от свободных радикалов и поддерживает иммунную систему. Но все эти полезные свойства дает нормальное количество естественного гормона. Если добавить синтетический, последствия непредсказуемы.
- Способность усугубить бессонницу. Постоянно принимая гормон, человек приучает организм к его избыточному количеству. Со временем к любому веществу вырабатывается толерантность, и оно действует хуже.
- Сложности с подбором дозировки. Что одному хорошо, для другого — яд. Эндокринная система — сложный механизм, и невозможно разным людям давать одинаковые рекомендации относительно доз гормонов.
Передозировка мелатонина или слишком долгий курс приема могут привести к негативным последствиям: сужению сосудов, снижению иммунитета, нарушению функции щитовидной железы. А группа ученых из Нидерландов, протестировав влияние гормона на организм человека, сделала вывод, что он способен снизить способность к зачатию.
Как уснуть без мелатонина и других синтетических веществ
Чтобы лучше спать, следуйте таким советам:
- Придерживайтесь ритуалов. Заведите себе полезные привычки перед сном: читайте, принимайте ванну или теплый душ.
- Отключайте гаджеты. Голубой свет экранов ухудшает сон, т.к. мозг реагирует на него, как не дневной.
- Засыпайте в полной темноте. Обзаведитесь плотными шторами и откажитесь от ночников.
Важно выработать оптимальный график сна и придерживаться его. Стоит позаботиться о комфорте отдыха: купите удобные постельные принадлежности, используйте расслабляющие приемы — приятные ароматы, успокаивающие звуки, мягкие ткани.
Читайте также: Каждую ночь одолевает бессонница: что делать
Главное о мелатонине для сна и его действии
Мелатонин действительно может быть полезен, если нужно адаптироваться к смене часовых поясов или бессонница связана с нарушением фаз сна. Принимая его, следует проявлять осторожность:
- Помните, это гормон. Он воздействует на всю гормональную систему организма. Последствия длительного приема могут быть весьма неприятными.
- Мелатонин не влияет на процесс засыпания. Он регулирует фазы сна.
- Оптимальная дозировка — вопрос индивидуальный. Его лучше обсудить с врачом.
- Есть другие способы избавления от бессонницы. Их стоит рассмотреть.
Читайте нас в Telegram
Мелатонин выпускают в таблетках, капсулах, подъязычных пилюлях и даже каплях. Выберите любую удобную для себя форму. Но сначала еще раз подумайте, действительно ли вы не можете справиться с бессонницей без гормона.
Читайте также: Почему полезно спать без одежды: 7 причин раздеться
Вам может быть интересно: Массаж камнями или стоун массаж — что это? Смотрите видео.
эстет-портал
Источник