Что такое привычки приведи примеры полезных

Íàâåðíÿêà, íà ïèêàáó óæå áûëî ÷òî-òî ïîäîáíîå, íî çàõîòåëîñü ðàçâèòü òåìó..

Åñëè êîìó íóæíî, ñàìàÿ èíòåðåñíàÿ êíèãà (òîëüêî íåìíîãî çàíóäíàÿ) íà ìîé âçãëÿä ïî ýòîé òåìå: «Ïñèõîëîãèÿ âðåäíûõ ïðèâû÷åê» Î’Êîííîð Ðè÷àðä

Ñêîëüêî ðàç ìû çàðåêàëèñü íå åñòü íà íî÷ü, íà÷àòü áåãàòü ïî óòðàì, îòêàçàòüñÿ îò àëêîãîëÿ, èçìåíèòü îáðàç æèçíè? Ïî÷åìó æå âñÿ íàøà ðåøèìîñòü ïðîõîäèò, êàê ïðàâèëî, ê óòðó ñëåäóþùåãî äíÿ? Êîãî èëè ÷òî âèíèòü â ýòîì: ñåáÿ, ñèëó âîëè, õàðàêòåð, íàïðÿæåííóþ ðàáîòó, òÿæåëûå âðåìåíà, íåõâàòêó äåíåã è âðåìåíè? ×òîáû íàéòè îòâåòû íà âñå ýòè âîïðîñû, íåîáõîäèìî ðàçîáðàòüñÿ â òîì, ÷òî òàêîå ïðèâû÷êà è êàê ðàáîòàþò ïñèõîëîãè÷åñêèå ìåõàíèçìû ôîðìèðîâàíèÿ è çàêðåïëåíèÿ íàøèõ ïðèâû÷åê.

Ñîçíàòåëüíîå ÿ è áåññîçíàòåëüíîå ÿ

Äëÿ íà÷àëà, äàâàéòå ðàçáåðåìñÿ ñ ïàðîé ïðîñòûõ òåðìèíîâ. Ñîçíàòåëüíîå è áåññîçíàòåëüíîå — ýòî äâå ñòîðîíû ÷åëîâå÷åñêîé ïñèõèêè.Âñå ïðîöåññû, êîòîðûå ïðîèñõîäÿò â íàøåé ãîëîâå, ìîæíî ðàçäåëèòü íà «ñîçíàòåëüíûå» è «áåññîçíàòåëüíûå».

Êñòàòè, áîëüøîå êîëè÷åñòâî äåéñòâèé, êàê ïðàâèëî, íîñÿò íåîñìûñëåííûé õàðàêòåð è íå ìîãóò áûòü îáúÿñíåíû ñ òî÷êè çðåíèÿ ñîçíàíèÿ. Ìîòèâàöèåé ê íèì ìîæåò áûòü ñíîâèäåíèÿ, òâîð÷åñòâî, íåîñîçíàâàåìûå ïîäàâëåííûå ïåðåæèâàíèÿ è ìîòèâû ÷åëîâåêà.

Ñîçíàòåëüíîå ÿ – ýòî íàøà ñïîñîáíîñòü ïîíèìàòü, ÷òî ïðîèñõîäèò âîêðóã è âíóòðè íàñ. Òî åñòü, ìû íå ïðîñòî âèäèì òî, ÷òî ïðîèñõîäèò, íî è ìîæåì ýòî ïîíÿòü, îáúÿñíèòü, ðàññêàçàòü îá ýòîì ñàìèì ñåáå è äðóãèì ëþäÿì.

Áåññîçíàòåëüíîå ÿ — ýòî âñå òî, ÷òî ìû äåëàåì íå çàäóìûâàÿñü, íå àíàëèçèðóÿ è ïîíèìàÿ â ïîëíîé ìåðå. Èìåííî ê áåññîçíàòåëüíîìó îòíîñÿòñÿ âñå íàøè ñ âàìè ïðèâû÷êè, êàê ïëîõèå, òàê è õîðîøèå.

Ñîçíàòåëüíîå ÿ – ýòî âñå íàøè ìûñëè, êîòîðûå ìû êîíòðîëèðóåì è ïîíèìàåì.

Áåññîçíàòåëüíîå ÿ – âñå, ÷òî ïðîèñõîäèò â íàøåé ãîëîâå «àâòîìàòè÷åñêè», áåç íàøåãî ñ âàìè êîíòðîëÿ. Íàøå áåññîçíàòåëüíîå õðàíèò îãðîìíîå êîëè÷åñòâî èíôîðìàöèè, íà êîòîðóþ ìû îïèðàåìñÿ â ïðèíÿòèè ðåøåíèé, íî ïðÿìîãî äîñòóïà ê íåé íà óðîâíå ñîçíàíèÿ ó íàñ íåò.

Ìåõàíèçì ôîðìèðîâàíèÿ ïðèâû÷åê

Êàæäîå äåéñòâèå, êîòîðîå ìû ïîâòîðÿåì èç ðàçà â ðàç, ïîñòåïåííî äîâîäèòñÿ äî àâòîìàòèçìà, ìû ïåðåñòàåì åãî îñîçíàâàòü, è îíî ïåðåõîäèò â áåññîçíàòåëüíîå äåéñòâèå.  ðåçóëüòàòå òî, ÷òî ìû äåëàåì (êóøàåì ñëàäîñòè ïîñëå îáåäà, âûïèâàåì ÷àøêó êîôå ñ óòðà, çàåäàåì ñòðåññ) – âñå ýòî ïðîèñõîäèò «íà àâòîìàòå», òî åñòü ìû íå îòäàåì ñåáå îò÷åòà â ýòîì. Ïðè÷èíû äëÿ ýòîãî ÷àñòî êðîþòñÿ â íàøèõ íåïðèÿòíûõ âîñïîìèíàíèÿõ, êîòîðûå ñîçíàíèå íàìåðåííî áëîêèðóåò.

Ñàìè âîñïîìèíàíèÿ â íàøåé ãîëîâå íå âñïëûâàþò, íî îíè îòëè÷íî âëèÿþò íà íàøè æèçíè «èñïîäòèøêà». Íàïðèìåð, ìàìà â äåòñòâå æåñòêî ñêàçàëà âàì, ÷òî âû ñëèøêîì ìíîãî êóøàåòå è ïîýòîìó áóäåòå ïîëíîé. Åñëè íàêàë ýìîöèé áûë âåëèê, òî âû çàïîìíèëè äàííóþ óñòàíîâêó. Íî îñîçíàâàòü ýòî òÿæåëî, è ñî âðåìåíåì, ýòà óñòàíîâêà ñïðÿ÷åòñÿ â áåññîçíàòåëüíîå ÿ, ÷òîáû íå òðàâìèðîâàòü è íå ïðè÷èíÿòü âàì áîëü.

È âîò âû âçðîñëàÿ äåâóøêà, êîòîðàÿ ïðè êàæäîé âîçìîæíîñòè ñòàðàåòñÿ ñêóøàòü ïîáîëüøå è ïîâêóñíåå, à ïîòîì ðûäàåò è êëÿíåò ñåáÿ çà áåñõðåáåòíîñòü. Áåññîçíàòåëüíî âû îòûãðûâàåòå âíóøåííîå âàì óáåæäåíèå. Ïîäîáíûå áåññîçíàòåëüíûå óñòàíîâêè âíà÷àëå íóæíî îñîçíàòü, à ýòî âñåãäà áîëüíî è ñàìîñòîÿòåëüíî ýòî ìîãóò ñäåëàòü íåìíîãèå. Ïðèäåòñÿ ÷àñàìè êîïàòüñÿ â ñåáå, áåðåäèòü ñòàðûå íàäåæíî ñïðÿòàííûå ðàíû. Ïîìîãàåò ðàáîòà ñ õîðîøèì ïñèõîëîãîì. Ïðîöåññ ýòîò äëèòåëüíûé è íåïðèÿòíûé, íî ðåàëüíûé.

Îäíàêî ÷àñòî ìû ñàìè ôîðìèðóåì íàøè äåñòðóêòèâíûå ïðèâû÷êè, ñàìè òîãî (ðàçóìååòñÿ) íå çàìå÷àÿ. Ðàññìîòðèì íà ïðîñòîì ïðèìåðå, êàê ïðîèñõîäèò ôîðìèðîâàíèå è çàêðåïëåíèå ïðèâû÷êè â íàøåì áåññîçíàòåëüíîì.

Ïðèâû÷êà âûïèâàòü ïî óòðàì ÷àøêó êîôå, êàçàëîñü áû, îñíîâàíà íà æåëàíèè ïîëó÷èòü äîçó êîôåèíà è çàðÿä áîäðîñòè, òîëüêî è âñåãî. Íà ñàìîì äåëå äëÿ ìíîãèõ ÷àøêà êîôå ïî óòðàì (åùå è ñ ñàõàðîì, äà ìîëîêîì) ñòàëà óæå ïðèâû÷êîé, à íå íàñòîÿùåé ïîòðåáíîñòüþ.

×òî ïðîèñõîäèò â íàøåé ãîëîâå, êîãäà ôîðìèðóåòñÿ íîâàÿ ïðèâû÷êà?

Ïåðâàÿ ÷àøêà êîôå: «Ñåãîäíÿ âåñü äåíü õî÷åòñÿ ñïàòü. Ïîäðóãà ïîñîâåòîâàëà âûïèòü êîôå. Íàäî ïîïðîáîâàòü» . Ïåðâàÿ ÷àøêà êîôå áûëà âûïèòà, ïîòîìó ÷òî ãîâîðÿò, ÷òî êîôåèí ïîìîãàåò íå ñïàòü/ðàäè èíòåðåñà/çà êîìïàíèþ è òàê äàëåå; 

Âòîðàÿ+òðåòüÿ ÷àøêà êîôå: «Îïÿòü ëåãëà â 2 ÷àñà íî÷è. Âðîäå êîôå ïîìîãàåò âçáîäðèòüñÿ. Ïîéäó âûïüþ ÷àøå÷êó». Åñëè êîôå íà ñàìîì äåëå ïîìîã âçáîäðèòüñÿ è áûë âêóñíûì, òî âòîðàÿ è òðåòüÿ ÷àøêè êîôå ìîãóò áûòü âûïèòû ðàäè óäîâîëüñòâèÿ, ëèáî êàê ñïàñåíèå îò ñîíëèâîñòè â îñîáî òðóäíûå äíè.

×åòâåðòàÿ ÷àøêà êîôå: «Êîëëåãà ïðåäëîæèëà ñäåëàòü íà ðàáîòå ïåðåðûâ è âûïèòü ïî ÷àøå÷êå ëàòòå. Êîíå÷íî, ìíîãî êîôå – ýòî âðåäíî, à ñ ñàõàðîì è ìîëîêîì åùå è êàëîðèéíî, íî êàæåòñÿ, ìíå íà÷èíàåò íðàâèòüñÿ.» 

Êàêîå-òî âðåìÿ ýòîò ïðîöåññ ñîçíàòåëüíûé, ìû ïðèíèìàåì ðåøåíèå âûïèòü ÷àøêó êîôå óòðîì, ïîñêîëüêó õîòèì ñïàòü, è íàì íóæíà ýíåðãèÿ. Íî ìû ïîêà åùå àíàëèçèðóåì è ïîíèìàåì, ÷òî ÷àñòîå óïîòðåáëåíèå êîôå ìîæåò áûòü âðåäíûì, òåì áîëåå, åñëè ïèòü åãî ñ ñàõàðîì è ìîëîêîì – ýòî ëèøíèå ïóñòûå êàëîðèè. Íà äàííîì ýòàïå ðàáîòàåò ñîçíàíèå, ìû âçâåøèâàåì âñå «çà» è «ïðîòèâ» è ïðèíèìàåì îñîçíàííîå ðåøåíèå – âûïèòü ñåãîäíÿ êîôå èëè íåò.

Ïÿòàÿ ÷àøêà è äàëåå: «×àéíèê âêëþ÷èëà, êîôå íàñûïàëà. Ïîðà ãîòîâèòü îìëåò». Ïîñòåïåííî ìû ïåðåñòàåì çàìå÷àòü, ÷òî ïüåì êîôå êàæäîå óòðî. Èìåííî íà ýòîì ýòàïå ïðîöåññ ñòàíîâèòñÿ áåññîçíàòåëüíûì. Ìû áîëüøå íå ñïðàøèâàåì ñåáÿ, âûïèòü ëè íàì óòðîì ÷àøêó êîôå, ñòîèò ëè ýòî äåëàòü. Ìû ïüåì êîôå «íà àâòîìàòå».

Ïëþñ êî âñåìó ìàñëà â îãîíü ïîäëèâàþò ïîëîæèòåëüíûå ýìîöèè è ìûñëè, à òàêæå íàâÿçûâàåìûå èçâíå ñòåðåîòèïû, êîòîðûìè ìû ýòó ïðèâû÷êó ïîäêðåïëÿåì («êîãäà ÿ ïüþ êîôå, ìíå õîðîøî», «ÿ ÷óâñòâóþ ñåáÿ áîäðîé è ìîãó ðàáîòàòü ëó÷øå», «áåç êîôå ÿ íå ÷åëîâåê», «óòðî íà÷èíàåòñÿ ñ êîôå»). Âóàëÿ! Ïðèâû÷êà ãîòîâà, ïðîöåññ çàïóùåí è ñîçíàòåëüíî áîëüøå íå êîíòðîëèðóåòñÿ. Îïàñíîñòü ïðèâû÷êè êðîåòñÿ èìåííî â åå íåîñîçíàííîñòè, àâòîìàòèçìå è áåñêîíòðîëüíîñòè. Êîôå ïðåêðàñíî èëëþñòðèðóåò êàê ïðîèñõîäèò ôîðìèðîâàíèå ïðèâû÷êè. Òî÷íî òàê æå ìû ïðèâûêàåì ê ñëàäîñòÿì è äðóãîé âðåäíîé ïèùå.

Ýòî î÷åíü èíòåðåñíûé ìåõàíèçì ïîÿâëåíèÿ ïðèâû÷êè — ïåòëÿ ïðèâû÷êè «ñèãíàë-äåéñòâèå-íàãðàäà»:

1) Ñèãíàë — çàïóñêàåò àâòîìàòè÷åñêèé ðåæèì è ñîîáùàåò ìîçãó, êàêóþ ïðèâû÷êó âûáðàòü.

2) Ïðèâû÷íûå äåéñòâèÿ — òî, ÷òî ìû äåëàåì â îòâåò íà ñèãíàë. Ïðè÷¸ì ýòî ìîãóò áûòü íå òîëüêî ôèçè÷åñêèå äåéñòâèÿ, íî è íàøè ìûñëè èëè ÷óâñòâà.

3) Íàãðàäà — òî, ÷òî ìû ïîëó÷àåì ïîñëå âûïîëíåíèÿ äåéñòâèé. Îíà îïðåäåëÿåò, ñòîèò ëè â äàëüíåéøåì èñïîëüçîâàòü èìåííî ýòó ïåòëþ.

Ïîñòåïåííî ïåòëÿ «çíàê — ïðèâû÷íûå äåéñòâèÿ — íàãðàäà» ñòàíîâèòñÿ âñå áîëåå è áîëåå àâòîìàòè÷åñêîé, ïîêà ó ÷åëîâåêà íå ñòàíåò ïîÿâëÿòüñÿ ñèëüíîå îùóùåíèå ïðåä÷óâñòâèÿ è ñòðàñòíîãî æåëàíèÿ ïîëó÷èòü íàãðàäó.

Òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ñîçäàòü íóæíóþ ïðèâû÷êó, íåîáõîäèìî: íàéòè ïðîñòîé ñèãíàë — îïðåäåëèòü âîçíàãðàæäåíèå çà äåéñòâèå — âûðàáîòàòü áåññîçíàòåëüíîå ñòðàñòíîå æåëàíèå. Ïðèâû÷êè íåâåðîÿòíî óñòîé÷èâû. Óäèâèòåëüíî, íî ëþäè ñ ñåðü¸çíûìè ïîâðåæäåíèÿìè ìîçãà, êîòîðûå íå ìîãóò âñïîìíèòü ïîñëåäíèå ñîáûòèÿ ñâîåé æèçíè è íàðèñîâàòü ïëàí ñâîåãî äîìà, ëåãêî â íåì îðèåíòèðóþòñÿ è âûïîëíÿþò ïðèâû÷íûå äåéñòâèÿ.

Áîíóñ äëÿ äî÷èòàâøèõ

Èíîãäà òàê ñëîæíî íà÷àòü ÷òî òî äåëàòü, íàïðèìåð, ïåðåñòàòü ïåðåêóñûâàòü ÷èïñàìè èëè îòêàçàòüñÿ îò ïîêóïêè î÷åðåäíîé øîêîëàäêè! Êàê æå âûðàáîòàòü ïîëåçíóþ ïðèâû÷êó? Èíîãäà îòâåò ïðîñò, ÷åì êàæåòñÿ. Íàäåíüòå íà ðóêó ðåçèíêó. Æåëàòåëüíî, êàíöåëÿðñêóþ. Íå ñäåðæàëèñü èëè ïðîñòî íà÷àëè äóìàòü î âðåäíîñòÿõ- îòòÿíèòå ðåçèíêó è ùåëêíèòå ñåáÿ ïî çàïÿñòüþ. Íåïðèÿòíî! Çà÷åì æå ýòî äåëàòü?

Òàêèì îáðàçîì íà óðîâíå íèçøèõ èíñòèíêòîâ (áîëü) âû ïðîãðàììèðóåòå ñåáÿ íå äåëàòü ÷òî-ëèáî. Ùåëêíóëè ðàç, äâà.. äåñÿòü. Òåëî óñâàèâàåò ñâÿçü — «ÿ åì øîêîëàä = ìíå áîëüíî». Äà è ñàìà ïî ñåáå ðåçèíêà — ýòî ïîñòîÿííîå íàïîìèíàíèå î âàøåé öåëè è âû êàê ìèíèìóì çàäóìàåòåñü ïðåæäå ÷åì çàïèõíóòü â ñåáÿ ñíèêåðñ.  

Êàê îòêàçàòüñÿ îò âðåäíîé ïðèâû÷êè?

1. Îñîçíàííîñòü – ïåðâûé øàã â áîðüáå ñ ïðèâû÷êîé. Îñîçíàííîñòü – ïîñòîÿííîå è íåïðåðûâíîå âíèìàíèå â êàæäûé ìîìåíò æèçíè, ñîñðåäîòî÷åíèå íà ñàìîì äåéñòâèè êàê òàêîâîì.

×òî áû ëó÷øå ïîíÿòü, ÷òî òàêîå îñîçíàííîñòü ïðèâåäåì ïðèìåð òîãî, ÷åì îíà íå ÿâëÿåòñÿ. ×åëîâåê â êèíîòåàòðå åñò ïîïêîðí, à ôèëüì òàêîé èíòåðåñíûé! Çðèòåëü íå îñîçíàåò âêóñ åäû, è êîãäà âåäðî âäðóã ïóñòååò, îí ñ íåäîóìåíèåì ïûòàåòñÿ ïîíÿòü, êîãäà îí òîëüêî óñïåë ñõîìÿ÷èòü öåëîå âåäðî ïîïêîðíà.

Ëþáîé, êòî ëþáèò ÷èòàòü, ïîéìåò î ÷åì ðå÷ü – ÷èòàåøü êíèãó, êàê âäðóã âîçíèêàåò ìûñëü íà ïîñòîðîííþþ òåìó, íàïðèìåð, î òîì, ÷òîáû çàâòðà ïðèãîòîâèòü íà çàâòðàê. Âñëåä âîçíèêàåò îáðàç ïðîèñõîäÿùåãî. Åùå ìûñëü, åùå îáðàç, ÷óâñòâà, ïåðåæèâàíèÿ… òû ïîíèìàåøü, ÷òî íè ÷åãî íå ïîìíèøü ñ ïîñëåäíèõ äåñÿòè ñòðàíèö êíèãè, ðîâíî ñ òîãî ìîìåíòà êàê «óëåòåë» â ñâîè ãðåçû.

Î÷åíü ñîâåòóþ ïðî÷èòàòü êíèãó: «Ìèð â êàæäîì øàãå» Òèò Íàò Õàí

Ïåðâûì øàãîì ê èçáàâëåíèþ îò ïðèâû÷êè áóäåò îñîçíàíèå òîãî, ÷òî ìû äåëàåì, ïî÷åìó äåëàåì è êàêèå ïîñëåäñòâèÿ ýòî èìååò. Êîãäà ðóêà òÿíåòñÿ çà êîíôåòîé, êîãäà çà ÷àøêîé ÷àÿ âû àâòîìàòè÷åñêè ñúåäàåòå î÷åðåäíîå ïå÷åíüå – îñòàíîâèòåñü è ñïðîñèòå ñåáÿ: «Õî÷ó ëè ÿ ýòîãî íà ñàìîì äåëå? ×òî ÿ ïîëó÷ó, à ÷òî ïîòåðÿþ, ñúåâ ýòó êîíôåòó/òîðò/ïå÷åíüå? Ñòîèò ëè îíî òîãî?». Âåðîÿòíåå âñåãî, âû ïîéìåòå, ÷òî äåëàåòå ýòî ïðîñòî àâòîìàòè÷åñêè, ïî ïðèâû÷êå.

2. Íèêàêèõ çàïðåòîâ! Çà÷àñòóþ ïðîöåññ ïðåîäîëåíèÿ ïðèâû÷êè âîñïðèíèìàåòñÿ òàê: íàäî çàïðåòèòü ñåáå ýòî äåëàòü, îòêàçàòüñÿ îò ïðèâû÷êè! Ñëîâî «çàïðåò» âûçûâàåò ïñèõîëîãè÷åñêóþ çàùèòó, ìû íå õîòèì ñåáå çàïðåùàòü, ëèøàòü ñåáÿ ðàäîñòè, ïðèâû÷íûõ âåùåé, îòêàçûâàòü ñåáå â ÷åì-ëèáî. Ìû ñåáÿ ëþáèì. Ïîýòîìó âàæíî ïîíèìàòü, ÷òî ìû íå çàïðåùàåì ñåáå âðåäíóþ ïðèâû÷êó, íå îòêàçûâàåìñÿ îò íåå, ìû ïðîñòî çàìåùàåì åå äðóãîé, ïîëåçíîé ïðèâû÷êîé.

«ß íå îòêàçûâàþñü îò êîíôåò, ÿ çàáî÷óñü î ñâîåì çäîðîâüå, ïîýòîìó ÿ ïðèâûêàþ ïîëó÷àòü óäîâîëüñòâèå îò ôðóêòîâ è ÿãîä», – ÷óâñòâóåòå ðàçíèöó? Ìû íå îòêàçûâàåìñÿ âêóñíî åñòü, íå çàïðåùàåì ñåáå ïîëó÷àòü óäîâîëüñòâèå îò åäû. Íàïðîòèâ, ìû ó÷èìñÿ âñå ýòî äåëàòü òàê, ÷òîáû ïîëó÷àòü íå òîëüêî óäîâîëüñòâèå, íî è ïîëüçó äëÿ ñâîåãî çäîðîâüÿ.

 ðåçóëüòàòå íåò íåîáõîäèìîñòè ìó÷èòü ñåáÿ è áîðîòüñÿ ñî ñòàðûìè ïðèâû÷êàìè, ìû ïðîñòî ñôîðìèðóåì ó ñåáÿ íîâûå ïîëåçíûå ïðèâû÷êè, êîòîðûå àâòîìàòè÷åñêè âûòåñíÿò ñòàðûå. È âû ñàìè íå çàìåòèòå, êàê ñòàðûå ïëîõèå ïðèâû÷êè óøëè íà çàäíèé ïëàí, à ïîòîì è âîâñå èñ÷åçëè.  ýòîì êðîåòñÿ ìàëåíüêèé ñåêðåò óñïåõà, êîìôîðòíåå âûðàáàòûâàòü íîâûå ïðàâèëüíûå ïðèâû÷êè, íåæåëè èçáàâëÿòüñÿ îò ñòàðûõ. Ñêàæè

3. Ïîäêðåïëÿåì íîâóþ ïðèâû÷êó ýìîöèÿìè. ×òîáû ñôîðìèðîâàëàñü ïðèâû÷êà, ÷åëîâåêà íóæíî «çàöåïèòü». Ïîòîì — çàèíòåðåñîâàòü. Êîãäà çàèíòåðåñîâàëñÿ — ñîçäàòü îùóùåíèå è óâåðåííîñòü, ÷òî äëÿ íåãî ýòî â ïðèíöèïå âîçìîæíî. Äàòü âîçìîæíîñòü ïîïðîáîâàòü è îáåñïå÷èòü ëåãêèé ïåðâûé øàã, ïåðâûå óäà÷è. Äàëåå äàòü ÷åòêîå âèäåíèå, ÷òî íóæíî äëÿ óñïåõà, êàêèå åìó ïðåäñòîÿò øàãè, è îáåñïå÷èòü ïðîöåäóðó âûïîëíåíèÿ.

Ïðèâû÷êà ñòàíåò áåññîçíàòåëüíîé (èëè êàê ãîâîðÿò, ñòàíåò ÷åðòîé õàðàêòåðà) â òîì ñëó÷àå, åñëè ÷åëîâåê ïîíèìàåò íåîáõîäèìîñòü íîâîé ïðèâû÷êè. Íàïðèìåð, âû ðåøèëè áåãàòü ïî óòðàì. Çà÷åì? Åñëè ýòî ðåøåíèå èìïóëüñèâíîå, â ñòèëå «ïîðà õóäåòü»/ «ìíå ñêàçàëè, ÷òî ýòî ïîëåçíî», ñêîðåå âñåãî òîëêó áóäåò ìàëî. Åñëè æå âû äåéñòâèòåëüíî ïîíèìàåòå ñìûñë óòðåííåãî áåãà, ìîæåòå îáúÿñíèòü ýòîò ñìûñë âñåì ñâîèì äðóçüÿìè è çíàêîìûì, òåì áîëåå åñëè âû óæå êîãî-òî óâëåêëè òîæå ýòîé èäååé — íà÷àëî õîðîøåå.

Äàëåå íóæíî ïîíÿòü, à íóæíà ëè ýòà íîâàÿ ïðèâû÷êà âàì âîîáùå. Çàäàéòå ñåáå âîïðîñû: à ïðè âàøåì îáðàçå æèçíè óòðåííèé áåã âàì ïîäõîäèò? Åñëè âûáåãàòü âàì íåêóäà è íåêîãäà, åñëè èç-çà âàøåãî áåãà âû íàïðÿãëè óæå âñþ ñâîþ ñåìüè è ñåáÿ ñàìîãî — ñêîðåå âñåãî, íóæíî ïðèäóìàòü ÷òî-òî äðóãîå. Íî åñëè áåã ëåãêî âïèñûâàåòñÿ â âàøå óòðî, ïîñëå áåãà âàì ïðèÿòíî ïðèíÿòü äóø, ïîçàâòðàêàòü è ðàäîñòíî íà÷èíàòü íîâûé äåíü — ýòî âàøå.

Âû áåãàåòå ìåñÿö, äâà, òðè è âîò â îäíî ïðåêðàñíîå óòðî âû ïîëó÷àåòå êîìïëèìåíòû ïî ïîâîäó ñâîåãî âíåøíåãî âèäà è îáùåé áîäðîñòè — òàäàì, âû âíåçàïíî îñîçíàåòå,÷òî ñ ýòîé ïðèâû÷êîé âàì ðàññòàâàòüñÿ-òî è íå õî÷åòñÿ. Ýòî ëåãêî, è ýòî ïðèíîñèò âàì ðàäîñòü!

Åñëè ÷åëîâåê ÷åòêî çíàåò, ïî êàêèì ïðè÷èíàì îí õî÷åò âíåäðèòü íîâóþ ïðèâû÷êó è ÷òî åìó ýòî äàñò, îí ñîïðîâîæäàåò âûðàáîòêó ïðèâû÷êè ïîçèòèâíûì ïàðàëëåëüíûì ïîäêðåïëåíèåì: âíóòðåííèì îäîáðåíèåì, îáîäðÿþùèìè êîììåíòàðèÿìè, ñèëîé âîëè â êîíöå êîíöîâ. À åñëè âû 21 äåíü íå êóøàåòå ñëàäêîå, íî ïðè ýòîì êàæäûé äåíü î íåì ìå÷òàåòå, äåëàÿ ãðèìàñó ìó÷åíèöû è îæèäàÿ, êîãäà æå ýòè ÷åðòîâû äíè çàêîí÷àòñÿ, òî â ðåàëüíîñòè âû âûðàáàòûâàåòå ó ñåáÿ ïðèâû÷êó ê íåãàòèâíûì ïåðåæèâàíèÿì ïî ïîâîäó îòêàçà îò ñëàäêîãî.

ßðêèå ýìîöèîíàëüíûå ïåðåæèâàíèÿ îáëåã÷àþò è óñêîðÿþò ôîðìèðîâàíèå ïðèâû÷êè. Íå çàáûâàéòå è î ñèñòåìå îáÿçàòåëüíûõ íàêàçàíèé (äà-äà, íóæíî óìåòü äàòü ñåáå «ìåíòàëüíûé ïèíîê»).

4. Âûðàáàòûâàåì ïîëåçíûå ïðèâû÷êè. Ïñèõîëîãè ãîâîðÿò, ÷òî äëÿ ôîðìèðîâàíèÿ ïðèâû÷êè â ñðåäíåì òðåáóåòñÿ ìåñÿö, åùå ìåñÿö äëÿ çàêðåïëåíèÿ è ïîëíîé óâåðåííîñòè, ÷òî ïðèâû÷êà äîâåäåíà äî àâòîìàòèçìà è óæå ÿâëÿåòñÿ áåññîçíàòåëüíîé,ò.å âû íå ïðèëàãàåòå óñèëèé, ÷òîáû ñîâåðøàòü ýòî äåéñòâèå.

Âûðàáàòûâàÿ ïðàâèëüíóþ ïðèâû÷êó, âàæíî ïîìíèòü (à ëó÷øå äåðæàòü ïåðåä ãëàçàìè â ïèñüìåííîì âèäå), äëÿ ÷åãî âû ýòî äåëàåòå, ïî÷åìó ýòî âàæíî äëÿ âàñ. È ïîìíèòå, ïîñòîÿíñòâî – çàëîã óñïåõà. Ïðèâû÷êà çàêðåïèòñÿ â áåññîçíàòåëüíîì òîëüêî ïðè ðåãóëÿðíîì ïîâòîðåíèå îäíî è òîãî æå äåéñòâèÿ. Ôîðìèðóéòå ïðàâèëüíûå ïðèâû÷êè, âåäü êàê ãëàñèò èçâåñòíûé àôîðèçì: «Ïðèâû÷êà – âòîðàÿ íàòóðà».

Èñòî÷íèê: https://kost-shirokaya.ru/krasota-i-zdorovie/habits/

P.s. íà êàðòèíêó ðóãàåòñÿ áàÿíîìåòð, íî îíà çäåñü î÷åíü â òåìó 🙂