Что такое привычки приведи примеры полезных
Íàâåðíÿêà, íà ïèêàáó óæå áûëî ÷òî-òî ïîäîáíîå, íî çàõîòåëîñü ðàçâèòü òåìó..
Åñëè êîìó íóæíî, ñàìàÿ èíòåðåñíàÿ êíèãà (òîëüêî íåìíîãî çàíóäíàÿ) íà ìîé âçãëÿä ïî ýòîé òåìå: «Ïñèõîëîãèÿ âðåäíûõ ïðèâû÷åê» ÎÊîííîð Ðè÷àðä
Ñêîëüêî ðàç ìû çàðåêàëèñü íå åñòü íà íî÷ü, íà÷àòü áåãàòü ïî óòðàì, îòêàçàòüñÿ îò àëêîãîëÿ, èçìåíèòü îáðàç æèçíè? Ïî÷åìó æå âñÿ íàøà ðåøèìîñòü ïðîõîäèò, êàê ïðàâèëî, ê óòðó ñëåäóþùåãî äíÿ? Êîãî èëè ÷òî âèíèòü â ýòîì: ñåáÿ, ñèëó âîëè, õàðàêòåð, íàïðÿæåííóþ ðàáîòó, òÿæåëûå âðåìåíà, íåõâàòêó äåíåã è âðåìåíè? ×òîáû íàéòè îòâåòû íà âñå ýòè âîïðîñû, íåîáõîäèìî ðàçîáðàòüñÿ â òîì, ÷òî òàêîå ïðèâû÷êà è êàê ðàáîòàþò ïñèõîëîãè÷åñêèå ìåõàíèçìû ôîðìèðîâàíèÿ è çàêðåïëåíèÿ íàøèõ ïðèâû÷åê.
Ñîçíàòåëüíîå ÿ è áåññîçíàòåëüíîå ÿ
Äëÿ íà÷àëà, äàâàéòå ðàçáåðåìñÿ ñ ïàðîé ïðîñòûõ òåðìèíîâ. Ñîçíàòåëüíîå è áåññîçíàòåëüíîå ýòî äâå ñòîðîíû ÷åëîâå÷åñêîé ïñèõèêè.Âñå ïðîöåññû, êîòîðûå ïðîèñõîäÿò â íàøåé ãîëîâå, ìîæíî ðàçäåëèòü íà «ñîçíàòåëüíûå» è «áåññîçíàòåëüíûå».
Êñòàòè, áîëüøîå êîëè÷åñòâî äåéñòâèé, êàê ïðàâèëî, íîñÿò íåîñìûñëåííûé õàðàêòåð è íå ìîãóò áûòü îáúÿñíåíû ñ òî÷êè çðåíèÿ ñîçíàíèÿ. Ìîòèâàöèåé ê íèì ìîæåò áûòü ñíîâèäåíèÿ, òâîð÷åñòâî, íåîñîçíàâàåìûå ïîäàâëåííûå ïåðåæèâàíèÿ è ìîòèâû ÷åëîâåêà.
Ñîçíàòåëüíîå ÿ ýòî íàøà ñïîñîáíîñòü ïîíèìàòü, ÷òî ïðîèñõîäèò âîêðóã è âíóòðè íàñ. Òî åñòü, ìû íå ïðîñòî âèäèì òî, ÷òî ïðîèñõîäèò, íî è ìîæåì ýòî ïîíÿòü, îáúÿñíèòü, ðàññêàçàòü îá ýòîì ñàìèì ñåáå è äðóãèì ëþäÿì.
Áåññîçíàòåëüíîå ÿ ýòî âñå òî, ÷òî ìû äåëàåì íå çàäóìûâàÿñü, íå àíàëèçèðóÿ è ïîíèìàÿ â ïîëíîé ìåðå. Èìåííî ê áåññîçíàòåëüíîìó îòíîñÿòñÿ âñå íàøè ñ âàìè ïðèâû÷êè, êàê ïëîõèå, òàê è õîðîøèå.
Ñîçíàòåëüíîå ÿ ýòî âñå íàøè ìûñëè, êîòîðûå ìû êîíòðîëèðóåì è ïîíèìàåì.
Áåññîçíàòåëüíîå ÿ âñå, ÷òî ïðîèñõîäèò â íàøåé ãîëîâå «àâòîìàòè÷åñêè», áåç íàøåãî ñ âàìè êîíòðîëÿ. Íàøå áåññîçíàòåëüíîå õðàíèò îãðîìíîå êîëè÷åñòâî èíôîðìàöèè, íà êîòîðóþ ìû îïèðàåìñÿ â ïðèíÿòèè ðåøåíèé, íî ïðÿìîãî äîñòóïà ê íåé íà óðîâíå ñîçíàíèÿ ó íàñ íåò.
Ìåõàíèçì ôîðìèðîâàíèÿ ïðèâû÷åê
Êàæäîå äåéñòâèå, êîòîðîå ìû ïîâòîðÿåì èç ðàçà â ðàç, ïîñòåïåííî äîâîäèòñÿ äî àâòîìàòèçìà, ìû ïåðåñòàåì åãî îñîçíàâàòü, è îíî ïåðåõîäèò â áåññîçíàòåëüíîå äåéñòâèå.  ðåçóëüòàòå òî, ÷òî ìû äåëàåì (êóøàåì ñëàäîñòè ïîñëå îáåäà, âûïèâàåì ÷àøêó êîôå ñ óòðà, çàåäàåì ñòðåññ) âñå ýòî ïðîèñõîäèò «íà àâòîìàòå», òî åñòü ìû íå îòäàåì ñåáå îò÷åòà â ýòîì. Ïðè÷èíû äëÿ ýòîãî ÷àñòî êðîþòñÿ â íàøèõ íåïðèÿòíûõ âîñïîìèíàíèÿõ, êîòîðûå ñîçíàíèå íàìåðåííî áëîêèðóåò.
Ñàìè âîñïîìèíàíèÿ â íàøåé ãîëîâå íå âñïëûâàþò, íî îíè îòëè÷íî âëèÿþò íà íàøè æèçíè «èñïîäòèøêà». Íàïðèìåð, ìàìà â äåòñòâå æåñòêî ñêàçàëà âàì, ÷òî âû ñëèøêîì ìíîãî êóøàåòå è ïîýòîìó áóäåòå ïîëíîé. Åñëè íàêàë ýìîöèé áûë âåëèê, òî âû çàïîìíèëè äàííóþ óñòàíîâêó. Íî îñîçíàâàòü ýòî òÿæåëî, è ñî âðåìåíåì, ýòà óñòàíîâêà ñïðÿ÷åòñÿ â áåññîçíàòåëüíîå ÿ, ÷òîáû íå òðàâìèðîâàòü è íå ïðè÷èíÿòü âàì áîëü.
È âîò âû âçðîñëàÿ äåâóøêà, êîòîðàÿ ïðè êàæäîé âîçìîæíîñòè ñòàðàåòñÿ ñêóøàòü ïîáîëüøå è ïîâêóñíåå, à ïîòîì ðûäàåò è êëÿíåò ñåáÿ çà áåñõðåáåòíîñòü. Áåññîçíàòåëüíî âû îòûãðûâàåòå âíóøåííîå âàì óáåæäåíèå. Ïîäîáíûå áåññîçíàòåëüíûå óñòàíîâêè âíà÷àëå íóæíî îñîçíàòü, à ýòî âñåãäà áîëüíî è ñàìîñòîÿòåëüíî ýòî ìîãóò ñäåëàòü íåìíîãèå. Ïðèäåòñÿ ÷àñàìè êîïàòüñÿ â ñåáå, áåðåäèòü ñòàðûå íàäåæíî ñïðÿòàííûå ðàíû. Ïîìîãàåò ðàáîòà ñ õîðîøèì ïñèõîëîãîì. Ïðîöåññ ýòîò äëèòåëüíûé è íåïðèÿòíûé, íî ðåàëüíûé.
Îäíàêî ÷àñòî ìû ñàìè ôîðìèðóåì íàøè äåñòðóêòèâíûå ïðèâû÷êè, ñàìè òîãî (ðàçóìååòñÿ) íå çàìå÷àÿ. Ðàññìîòðèì íà ïðîñòîì ïðèìåðå, êàê ïðîèñõîäèò ôîðìèðîâàíèå è çàêðåïëåíèå ïðèâû÷êè â íàøåì áåññîçíàòåëüíîì.
Ïðèâû÷êà âûïèâàòü ïî óòðàì ÷àøêó êîôå, êàçàëîñü áû, îñíîâàíà íà æåëàíèè ïîëó÷èòü äîçó êîôåèíà è çàðÿä áîäðîñòè, òîëüêî è âñåãî. Íà ñàìîì äåëå äëÿ ìíîãèõ ÷àøêà êîôå ïî óòðàì (åùå è ñ ñàõàðîì, äà ìîëîêîì) ñòàëà óæå ïðèâû÷êîé, à íå íàñòîÿùåé ïîòðåáíîñòüþ.
×òî ïðîèñõîäèò â íàøåé ãîëîâå, êîãäà ôîðìèðóåòñÿ íîâàÿ ïðèâû÷êà?
Ïåðâàÿ ÷àøêà êîôå: «Ñåãîäíÿ âåñü äåíü õî÷åòñÿ ñïàòü. Ïîäðóãà ïîñîâåòîâàëà âûïèòü êîôå. Íàäî ïîïðîáîâàòü» . Ïåðâàÿ ÷àøêà êîôå áûëà âûïèòà, ïîòîìó ÷òî ãîâîðÿò, ÷òî êîôåèí ïîìîãàåò íå ñïàòü/ðàäè èíòåðåñà/çà êîìïàíèþ è òàê äàëåå;
Âòîðàÿ+òðåòüÿ ÷àøêà êîôå: «Îïÿòü ëåãëà â 2 ÷àñà íî÷è. Âðîäå êîôå ïîìîãàåò âçáîäðèòüñÿ. Ïîéäó âûïüþ ÷àøå÷êó». Åñëè êîôå íà ñàìîì äåëå ïîìîã âçáîäðèòüñÿ è áûë âêóñíûì, òî âòîðàÿ è òðåòüÿ ÷àøêè êîôå ìîãóò áûòü âûïèòû ðàäè óäîâîëüñòâèÿ, ëèáî êàê ñïàñåíèå îò ñîíëèâîñòè â îñîáî òðóäíûå äíè.
×åòâåðòàÿ ÷àøêà êîôå: «Êîëëåãà ïðåäëîæèëà ñäåëàòü íà ðàáîòå ïåðåðûâ è âûïèòü ïî ÷àøå÷êå ëàòòå. Êîíå÷íî, ìíîãî êîôå ýòî âðåäíî, à ñ ñàõàðîì è ìîëîêîì åùå è êàëîðèéíî, íî êàæåòñÿ, ìíå íà÷èíàåò íðàâèòüñÿ.»
Êàêîå-òî âðåìÿ ýòîò ïðîöåññ ñîçíàòåëüíûé, ìû ïðèíèìàåì ðåøåíèå âûïèòü ÷àøêó êîôå óòðîì, ïîñêîëüêó õîòèì ñïàòü, è íàì íóæíà ýíåðãèÿ. Íî ìû ïîêà åùå àíàëèçèðóåì è ïîíèìàåì, ÷òî ÷àñòîå óïîòðåáëåíèå êîôå ìîæåò áûòü âðåäíûì, òåì áîëåå, åñëè ïèòü åãî ñ ñàõàðîì è ìîëîêîì ýòî ëèøíèå ïóñòûå êàëîðèè. Íà äàííîì ýòàïå ðàáîòàåò ñîçíàíèå, ìû âçâåøèâàåì âñå «çà» è «ïðîòèâ» è ïðèíèìàåì îñîçíàííîå ðåøåíèå âûïèòü ñåãîäíÿ êîôå èëè íåò.
Ïÿòàÿ ÷àøêà è äàëåå: «×àéíèê âêëþ÷èëà, êîôå íàñûïàëà. Ïîðà ãîòîâèòü îìëåò». Ïîñòåïåííî ìû ïåðåñòàåì çàìå÷àòü, ÷òî ïüåì êîôå êàæäîå óòðî. Èìåííî íà ýòîì ýòàïå ïðîöåññ ñòàíîâèòñÿ áåññîçíàòåëüíûì. Ìû áîëüøå íå ñïðàøèâàåì ñåáÿ, âûïèòü ëè íàì óòðîì ÷àøêó êîôå, ñòîèò ëè ýòî äåëàòü. Ìû ïüåì êîôå «íà àâòîìàòå».
Ïëþñ êî âñåìó ìàñëà â îãîíü ïîäëèâàþò ïîëîæèòåëüíûå ýìîöèè è ìûñëè, à òàêæå íàâÿçûâàåìûå èçâíå ñòåðåîòèïû, êîòîðûìè ìû ýòó ïðèâû÷êó ïîäêðåïëÿåì («êîãäà ÿ ïüþ êîôå, ìíå õîðîøî», «ÿ ÷óâñòâóþ ñåáÿ áîäðîé è ìîãó ðàáîòàòü ëó÷øå», «áåç êîôå ÿ íå ÷åëîâåê», «óòðî íà÷èíàåòñÿ ñ êîôå»). Âóàëÿ! Ïðèâû÷êà ãîòîâà, ïðîöåññ çàïóùåí è ñîçíàòåëüíî áîëüøå íå êîíòðîëèðóåòñÿ. Îïàñíîñòü ïðèâû÷êè êðîåòñÿ èìåííî â åå íåîñîçíàííîñòè, àâòîìàòèçìå è áåñêîíòðîëüíîñòè. Êîôå ïðåêðàñíî èëëþñòðèðóåò êàê ïðîèñõîäèò ôîðìèðîâàíèå ïðèâû÷êè. Òî÷íî òàê æå ìû ïðèâûêàåì ê ñëàäîñòÿì è äðóãîé âðåäíîé ïèùå.
Ýòî î÷åíü èíòåðåñíûé ìåõàíèçì ïîÿâëåíèÿ ïðèâû÷êè ïåòëÿ ïðèâû÷êè «ñèãíàë-äåéñòâèå-íàãðàäà»:
1) Ñèãíàë çàïóñêàåò àâòîìàòè÷åñêèé ðåæèì è ñîîáùàåò ìîçãó, êàêóþ ïðèâû÷êó âûáðàòü.
2) Ïðèâû÷íûå äåéñòâèÿ òî, ÷òî ìû äåëàåì â îòâåò íà ñèãíàë. Ïðè÷¸ì ýòî ìîãóò áûòü íå òîëüêî ôèçè÷åñêèå äåéñòâèÿ, íî è íàøè ìûñëè èëè ÷óâñòâà.
3) Íàãðàäà òî, ÷òî ìû ïîëó÷àåì ïîñëå âûïîëíåíèÿ äåéñòâèé. Îíà îïðåäåëÿåò, ñòîèò ëè â äàëüíåéøåì èñïîëüçîâàòü èìåííî ýòó ïåòëþ.
Ïîñòåïåííî ïåòëÿ «çíàê ïðèâû÷íûå äåéñòâèÿ íàãðàäà» ñòàíîâèòñÿ âñå áîëåå è áîëåå àâòîìàòè÷åñêîé, ïîêà ó ÷åëîâåêà íå ñòàíåò ïîÿâëÿòüñÿ ñèëüíîå îùóùåíèå ïðåä÷óâñòâèÿ è ñòðàñòíîãî æåëàíèÿ ïîëó÷èòü íàãðàäó.
Òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ñîçäàòü íóæíóþ ïðèâû÷êó, íåîáõîäèìî: íàéòè ïðîñòîé ñèãíàë — îïðåäåëèòü âîçíàãðàæäåíèå çà äåéñòâèå — âûðàáîòàòü áåññîçíàòåëüíîå ñòðàñòíîå æåëàíèå. Ïðèâû÷êè íåâåðîÿòíî óñòîé÷èâû. Óäèâèòåëüíî, íî ëþäè ñ ñåðü¸çíûìè ïîâðåæäåíèÿìè ìîçãà, êîòîðûå íå ìîãóò âñïîìíèòü ïîñëåäíèå ñîáûòèÿ ñâîåé æèçíè è íàðèñîâàòü ïëàí ñâîåãî äîìà, ëåãêî â íåì îðèåíòèðóþòñÿ è âûïîëíÿþò ïðèâû÷íûå äåéñòâèÿ.
Áîíóñ äëÿ äî÷èòàâøèõ
Èíîãäà òàê ñëîæíî íà÷àòü ÷òî òî äåëàòü, íàïðèìåð, ïåðåñòàòü ïåðåêóñûâàòü ÷èïñàìè èëè îòêàçàòüñÿ îò ïîêóïêè î÷åðåäíîé øîêîëàäêè! Êàê æå âûðàáîòàòü ïîëåçíóþ ïðèâû÷êó? Èíîãäà îòâåò ïðîñò, ÷åì êàæåòñÿ. Íàäåíüòå íà ðóêó ðåçèíêó. Æåëàòåëüíî, êàíöåëÿðñêóþ. Íå ñäåðæàëèñü èëè ïðîñòî íà÷àëè äóìàòü î âðåäíîñòÿõ- îòòÿíèòå ðåçèíêó è ùåëêíèòå ñåáÿ ïî çàïÿñòüþ. Íåïðèÿòíî! Çà÷åì æå ýòî äåëàòü?
Òàêèì îáðàçîì íà óðîâíå íèçøèõ èíñòèíêòîâ (áîëü) âû ïðîãðàììèðóåòå ñåáÿ íå äåëàòü ÷òî-ëèáî. Ùåëêíóëè ðàç, äâà.. äåñÿòü. Òåëî óñâàèâàåò ñâÿçü «ÿ åì øîêîëàä = ìíå áîëüíî». Äà è ñàìà ïî ñåáå ðåçèíêà ýòî ïîñòîÿííîå íàïîìèíàíèå î âàøåé öåëè è âû êàê ìèíèìóì çàäóìàåòåñü ïðåæäå ÷åì çàïèõíóòü â ñåáÿ ñíèêåðñ.
Êàê îòêàçàòüñÿ îò âðåäíîé ïðèâû÷êè?
1. Îñîçíàííîñòü ïåðâûé øàã â áîðüáå ñ ïðèâû÷êîé. Îñîçíàííîñòü ïîñòîÿííîå è íåïðåðûâíîå âíèìàíèå â êàæäûé ìîìåíò æèçíè, ñîñðåäîòî÷åíèå íà ñàìîì äåéñòâèè êàê òàêîâîì.
×òî áû ëó÷øå ïîíÿòü, ÷òî òàêîå îñîçíàííîñòü ïðèâåäåì ïðèìåð òîãî, ÷åì îíà íå ÿâëÿåòñÿ. ×åëîâåê â êèíîòåàòðå åñò ïîïêîðí, à ôèëüì òàêîé èíòåðåñíûé! Çðèòåëü íå îñîçíàåò âêóñ åäû, è êîãäà âåäðî âäðóã ïóñòååò, îí ñ íåäîóìåíèåì ïûòàåòñÿ ïîíÿòü, êîãäà îí òîëüêî óñïåë ñõîìÿ÷èòü öåëîå âåäðî ïîïêîðíà.
Ëþáîé, êòî ëþáèò ÷èòàòü, ïîéìåò î ÷åì ðå÷ü ÷èòàåøü êíèãó, êàê âäðóã âîçíèêàåò ìûñëü íà ïîñòîðîííþþ òåìó, íàïðèìåð, î òîì, ÷òîáû çàâòðà ïðèãîòîâèòü íà çàâòðàê. Âñëåä âîçíèêàåò îáðàç ïðîèñõîäÿùåãî. Åùå ìûñëü, åùå îáðàç, ÷óâñòâà, ïåðåæèâàíèÿ òû ïîíèìàåøü, ÷òî íè ÷åãî íå ïîìíèøü ñ ïîñëåäíèõ äåñÿòè ñòðàíèö êíèãè, ðîâíî ñ òîãî ìîìåíòà êàê «óëåòåë» â ñâîè ãðåçû.
Î÷åíü ñîâåòóþ ïðî÷èòàòü êíèãó: «Ìèð â êàæäîì øàãå» Òèò Íàò Õàí
Ïåðâûì øàãîì ê èçáàâëåíèþ îò ïðèâû÷êè áóäåò îñîçíàíèå òîãî, ÷òî ìû äåëàåì, ïî÷åìó äåëàåì è êàêèå ïîñëåäñòâèÿ ýòî èìååò. Êîãäà ðóêà òÿíåòñÿ çà êîíôåòîé, êîãäà çà ÷àøêîé ÷àÿ âû àâòîìàòè÷åñêè ñúåäàåòå î÷åðåäíîå ïå÷åíüå îñòàíîâèòåñü è ñïðîñèòå ñåáÿ: «Õî÷ó ëè ÿ ýòîãî íà ñàìîì äåëå? ×òî ÿ ïîëó÷ó, à ÷òî ïîòåðÿþ, ñúåâ ýòó êîíôåòó/òîðò/ïå÷åíüå? Ñòîèò ëè îíî òîãî?». Âåðîÿòíåå âñåãî, âû ïîéìåòå, ÷òî äåëàåòå ýòî ïðîñòî àâòîìàòè÷åñêè, ïî ïðèâû÷êå.
2. Íèêàêèõ çàïðåòîâ! Çà÷àñòóþ ïðîöåññ ïðåîäîëåíèÿ ïðèâû÷êè âîñïðèíèìàåòñÿ òàê: íàäî çàïðåòèòü ñåáå ýòî äåëàòü, îòêàçàòüñÿ îò ïðèâû÷êè! Ñëîâî «çàïðåò» âûçûâàåò ïñèõîëîãè÷åñêóþ çàùèòó, ìû íå õîòèì ñåáå çàïðåùàòü, ëèøàòü ñåáÿ ðàäîñòè, ïðèâû÷íûõ âåùåé, îòêàçûâàòü ñåáå â ÷åì-ëèáî. Ìû ñåáÿ ëþáèì. Ïîýòîìó âàæíî ïîíèìàòü, ÷òî ìû íå çàïðåùàåì ñåáå âðåäíóþ ïðèâû÷êó, íå îòêàçûâàåìñÿ îò íåå, ìû ïðîñòî çàìåùàåì åå äðóãîé, ïîëåçíîé ïðèâû÷êîé.
«ß íå îòêàçûâàþñü îò êîíôåò, ÿ çàáî÷óñü î ñâîåì çäîðîâüå, ïîýòîìó ÿ ïðèâûêàþ ïîëó÷àòü óäîâîëüñòâèå îò ôðóêòîâ è ÿãîä», ÷óâñòâóåòå ðàçíèöó? Ìû íå îòêàçûâàåìñÿ âêóñíî åñòü, íå çàïðåùàåì ñåáå ïîëó÷àòü óäîâîëüñòâèå îò åäû. Íàïðîòèâ, ìû ó÷èìñÿ âñå ýòî äåëàòü òàê, ÷òîáû ïîëó÷àòü íå òîëüêî óäîâîëüñòâèå, íî è ïîëüçó äëÿ ñâîåãî çäîðîâüÿ.
 ðåçóëüòàòå íåò íåîáõîäèìîñòè ìó÷èòü ñåáÿ è áîðîòüñÿ ñî ñòàðûìè ïðèâû÷êàìè, ìû ïðîñòî ñôîðìèðóåì ó ñåáÿ íîâûå ïîëåçíûå ïðèâû÷êè, êîòîðûå àâòîìàòè÷åñêè âûòåñíÿò ñòàðûå. È âû ñàìè íå çàìåòèòå, êàê ñòàðûå ïëîõèå ïðèâû÷êè óøëè íà çàäíèé ïëàí, à ïîòîì è âîâñå èñ÷åçëè.  ýòîì êðîåòñÿ ìàëåíüêèé ñåêðåò óñïåõà, êîìôîðòíåå âûðàáàòûâàòü íîâûå ïðàâèëüíûå ïðèâû÷êè, íåæåëè èçáàâëÿòüñÿ îò ñòàðûõ. Ñêàæè
3. Ïîäêðåïëÿåì íîâóþ ïðèâû÷êó ýìîöèÿìè. ×òîáû ñôîðìèðîâàëàñü ïðèâû÷êà, ÷åëîâåêà íóæíî «çàöåïèòü». Ïîòîì çàèíòåðåñîâàòü. Êîãäà çàèíòåðåñîâàëñÿ ñîçäàòü îùóùåíèå è óâåðåííîñòü, ÷òî äëÿ íåãî ýòî â ïðèíöèïå âîçìîæíî. Äàòü âîçìîæíîñòü ïîïðîáîâàòü è îáåñïå÷èòü ëåãêèé ïåðâûé øàã, ïåðâûå óäà÷è. Äàëåå äàòü ÷åòêîå âèäåíèå, ÷òî íóæíî äëÿ óñïåõà, êàêèå åìó ïðåäñòîÿò øàãè, è îáåñïå÷èòü ïðîöåäóðó âûïîëíåíèÿ.
Ïðèâû÷êà ñòàíåò áåññîçíàòåëüíîé (èëè êàê ãîâîðÿò, ñòàíåò ÷åðòîé õàðàêòåðà) â òîì ñëó÷àå, åñëè ÷åëîâåê ïîíèìàåò íåîáõîäèìîñòü íîâîé ïðèâû÷êè. Íàïðèìåð, âû ðåøèëè áåãàòü ïî óòðàì. Çà÷åì? Åñëè ýòî ðåøåíèå èìïóëüñèâíîå, â ñòèëå «ïîðà õóäåòü»/ «ìíå ñêàçàëè, ÷òî ýòî ïîëåçíî», ñêîðåå âñåãî òîëêó áóäåò ìàëî. Åñëè æå âû äåéñòâèòåëüíî ïîíèìàåòå ñìûñë óòðåííåãî áåãà, ìîæåòå îáúÿñíèòü ýòîò ñìûñë âñåì ñâîèì äðóçüÿìè è çíàêîìûì, òåì áîëåå åñëè âû óæå êîãî-òî óâëåêëè òîæå ýòîé èäååé íà÷àëî õîðîøåå.
Äàëåå íóæíî ïîíÿòü, à íóæíà ëè ýòà íîâàÿ ïðèâû÷êà âàì âîîáùå. Çàäàéòå ñåáå âîïðîñû: à ïðè âàøåì îáðàçå æèçíè óòðåííèé áåã âàì ïîäõîäèò? Åñëè âûáåãàòü âàì íåêóäà è íåêîãäà, åñëè èç-çà âàøåãî áåãà âû íàïðÿãëè óæå âñþ ñâîþ ñåìüè è ñåáÿ ñàìîãî ñêîðåå âñåãî, íóæíî ïðèäóìàòü ÷òî-òî äðóãîå. Íî åñëè áåã ëåãêî âïèñûâàåòñÿ â âàøå óòðî, ïîñëå áåãà âàì ïðèÿòíî ïðèíÿòü äóø, ïîçàâòðàêàòü è ðàäîñòíî íà÷èíàòü íîâûé äåíü ýòî âàøå.
Âû áåãàåòå ìåñÿö, äâà, òðè è âîò â îäíî ïðåêðàñíîå óòðî âû ïîëó÷àåòå êîìïëèìåíòû ïî ïîâîäó ñâîåãî âíåøíåãî âèäà è îáùåé áîäðîñòè òàäàì, âû âíåçàïíî îñîçíàåòå,÷òî ñ ýòîé ïðèâû÷êîé âàì ðàññòàâàòüñÿ-òî è íå õî÷åòñÿ. Ýòî ëåãêî, è ýòî ïðèíîñèò âàì ðàäîñòü!
Åñëè ÷åëîâåê ÷åòêî çíàåò, ïî êàêèì ïðè÷èíàì îí õî÷åò âíåäðèòü íîâóþ ïðèâû÷êó è ÷òî åìó ýòî äàñò, îí ñîïðîâîæäàåò âûðàáîòêó ïðèâû÷êè ïîçèòèâíûì ïàðàëëåëüíûì ïîäêðåïëåíèåì: âíóòðåííèì îäîáðåíèåì, îáîäðÿþùèìè êîììåíòàðèÿìè, ñèëîé âîëè â êîíöå êîíöîâ. À åñëè âû 21 äåíü íå êóøàåòå ñëàäêîå, íî ïðè ýòîì êàæäûé äåíü î íåì ìå÷òàåòå, äåëàÿ ãðèìàñó ìó÷åíèöû è îæèäàÿ, êîãäà æå ýòè ÷åðòîâû äíè çàêîí÷àòñÿ, òî â ðåàëüíîñòè âû âûðàáàòûâàåòå ó ñåáÿ ïðèâû÷êó ê íåãàòèâíûì ïåðåæèâàíèÿì ïî ïîâîäó îòêàçà îò ñëàäêîãî.
ßðêèå ýìîöèîíàëüíûå ïåðåæèâàíèÿ îáëåã÷àþò è óñêîðÿþò ôîðìèðîâàíèå ïðèâû÷êè. Íå çàáûâàéòå è î ñèñòåìå îáÿçàòåëüíûõ íàêàçàíèé (äà-äà, íóæíî óìåòü äàòü ñåáå «ìåíòàëüíûé ïèíîê»).
4. Âûðàáàòûâàåì ïîëåçíûå ïðèâû÷êè. Ïñèõîëîãè ãîâîðÿò, ÷òî äëÿ ôîðìèðîâàíèÿ ïðèâû÷êè â ñðåäíåì òðåáóåòñÿ ìåñÿö, åùå ìåñÿö äëÿ çàêðåïëåíèÿ è ïîëíîé óâåðåííîñòè, ÷òî ïðèâû÷êà äîâåäåíà äî àâòîìàòèçìà è óæå ÿâëÿåòñÿ áåññîçíàòåëüíîé,ò.å âû íå ïðèëàãàåòå óñèëèé, ÷òîáû ñîâåðøàòü ýòî äåéñòâèå.
Âûðàáàòûâàÿ ïðàâèëüíóþ ïðèâû÷êó, âàæíî ïîìíèòü (à ëó÷øå äåðæàòü ïåðåä ãëàçàìè â ïèñüìåííîì âèäå), äëÿ ÷åãî âû ýòî äåëàåòå, ïî÷åìó ýòî âàæíî äëÿ âàñ. È ïîìíèòå, ïîñòîÿíñòâî çàëîã óñïåõà. Ïðèâû÷êà çàêðåïèòñÿ â áåññîçíàòåëüíîì òîëüêî ïðè ðåãóëÿðíîì ïîâòîðåíèå îäíî è òîãî æå äåéñòâèÿ. Ôîðìèðóéòå ïðàâèëüíûå ïðèâû÷êè, âåäü êàê ãëàñèò èçâåñòíûé àôîðèçì: «Ïðèâû÷êà âòîðàÿ íàòóðà».
Èñòî÷íèê: https://kost-shirokaya.ru/krasota-i-zdorovie/habits/
P.s. íà êàðòèíêó ðóãàåòñÿ áàÿíîìåòð, íî îíà çäåñü î÷åíü â òåìó 🙂
Источник
Если вы хотите выйти на качественно новый уровень жизни, начните осваивать полезные привычки. Сделайте их своим ежедневным ритуалом. Механизм освоения простой: вы придумываете себе триггер (контекст), который будет вызывать нужное действие. Важный момент – регулярность. Для закрепления навыка его выполняйте ежедневно. О том, какие полезные привычки стоит развивать и как это делать, читайте в статье.
Wellness цели
Понятие wellness (дословно – «хорошее самочувствие») описывает общее состояние здоровья как баланс между телом, духом, разумом. Это достижение полного физического, психического, социального благополучия.
Инструментом wellness-целей может стать здоровый образ жизни, который улучшит ваш внутренний мир, сделает счастливее, увереннее в себе, поможет справляться с трудностями, добиваться целей.
Записывайте маленькие радости. Ежедневно фиксируйте 3−5 вещей или событий, которые заставили вас улыбнуться или вызвали приятные эмоции.
Для развития уверенности:
- записывайте вещи, которые вам нравятся в себе;
- фиксируйте свои достижения;
- обращайте внимание на комплименты.
В моменты неуверенности пересматривайте записи.
Для развития внимательности освойте медитацию, практикуйте осознанность (замечайте в деталях происходящее вокруг вас).
Саморазвитие и душевное здоровье
Примеры полезных привычек на каждый день по саморазвитию:
- Развивайте благодарность. Это очень сильное, важное чувство. Ведите дневник благодарностей, записывайте в него людей, события, за которые вам хочется сказать «спасибо». Такие практики улучшат внутреннее состояние, внесут гармонию, избавят от стрессов.
- Медитативные практики также благотворно влияют на ваше развитие, помогают стать спокойнее, лучше концентрироваться. Существует много их разновидностей. Для начала достаточно освоить несложные дыхательные упражнения. Начните с 5 минут в день, затем постепенно увеличивайте время.
- Самообразование. В жизни всех успешных людей обязательно присутствует саморазвитие. Они читают полезную специальную литературу, слушают подкаст, смотрят познавательные каналы, всегда открыты новым знаниям. Ежедневно прочитывайте хотя бы несколько страниц книги.
А еще найдите время для хобби. Каждый день старайтесь выделять минимум час для любимого занятия. Это поможет переключиться, зарядит энергией и хорошим настроением.
Образ жизни
Если вы хотите стать более организованными, перестать опаздывать, развивайте в себе следующие навыки:
- Установите напоминание о важных встречах.
- Не опаздывайте. Время для важных мероприятий старайтесь планировать с 15-минутным запасом.
- Выполняйте небольшие дела сразу же, не откладывая.
- Ежедневно выбрасывайте ненужные вещи, не копите хлам.
Для того чтобы избавиться от вредных зависимостей, старайтесь избегать событий, которые их вызывают. Подумайте, чем вы будете их заменять.
Здоровое питание и фитнес
На пути к новой интересной жизни вам необходимо освоить следующие виды привычек для здоровья:
- Больше ходите пешком. Прогулки помогают проветрить голову, поднять настроение, переключиться, снять напряжение, усталость.
- Будьте активны в течение дня. Больше двигайтесь, на работе старайтесь делать короткие перерывы, чтобы немного размяться, сделать зарядку.
- Следите за здоровьем, проводите профилактические осмотры 2 раза в год.
Если чувствуете усталость и отсутствие энергии, попробуйте скорректировать пищевые привычки:
- старайтесь есть больше натуральных продуктов, не подверженных обработке;
- основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты;
- многие наблюдают резкий подъем энергии, отказавшись от пшеницы, продуктов с глютеном;
- сократите количество кофе, сахара;
- употребляйте продукты для долгосрочной энергии, с низким гликемическим индексом: бобовые, яблоки, авокадо, брокколи, натуральные йогурты, орехи;
- вредную еду сведите к минимуму, руководствуйтесь правилом 80/20 (если рацион на 80% будет состоять из полезной пищи, этого достаточно).
О постепенном изменении пищевых пристрастий вы можете найти много информации в книге диетолога, кардиолога Лидии Ионовой «Здоровые привычки». На освоение нового режима питания отводится 12 недель. Составляется график снижения веса, разрабатывается система поощрений, описывается ведение пищевого дневника.
Карьера
Для достижения успехов в профессиональной сфере советуем освоить следующие полезные привычки человека:
- Планирование. Составляйте расписание дел на день, неделю, месяц. Ведите ежедневник, в котором будете фиксировать распорядок дня, важные события и встречи. Придерживайтесь его.
- Отказ от многозадачности. Она снижает результативность. Старайтесь концентрироваться на одном занятии. На день планируйте не больше трех важных дел.
На эту тему есть хорошая книга Тимоти Феррисса «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть».
Проявляйте креативность во всем (привычка от Стива Джобса). Выполняя работу, задавайте себе вопросы: «Как я могу сделать это иначе?», «Что и как я могу улучшить?». Занимайтесь упражнениями, развивающими творческое мышление.
Для карьерного роста:
- Принимайте активное участие во встречах, коммуникациях с руководством, не бойтесь заявлять о своих достоинствах – так вас быстрее заметят.
- Всегда следите за внешним видом, соблюдайте требуемый стиль в одежде, будьте всегда аккуратны, вежливы, старайтесь не вступать в конфликты с коллегами.
Карьерные полезные привычки на каждый день для мужчин будут особенно актуальны. Хотя для женщин, увлеченных своей работой, эти навыки также могут пригодиться.
Личные проекты
Для развития творческих способностей используйте следующий список:
- Посещайте выставки, галереи, театры, музеи.
- Читайте художественные произведения, которые вам интересны.
- Слушайте классику, ходите на концерты.
- Фотографируйте вдохновляющие вещи, события.
- Рисуйте, играйте на музыкальном инструменте, пойте.
Также смотрите тематические передачи по искусству, творчеству.
Комплексные привычки
Если хотите одновременно улучшить несколько сфер жизни, вам помогут следующие навыки:
- Спите не менее 8 часов в сутки. Хороший сон поднимет настроение, зарядит энергией, увеличит работоспособность.
- Для улучшения физической формы, борьбы со стрессом больше гуляйте на воздухе, ходите пешком, занимайтесь физическим трудом.
И еще. Для хорошего пищеварения, повышения энергии старайтесь пить больше чистой воды. С каждым приемом еды съедайте минимум один овощ или фрукт.
Личная эффективность
Для повышения личной эффективности необходимо постоянно обогащаться новой полезной информацией: читать литературу, статьи, посещать тематические тренинги и семинары по саморазвитию.
Доказано, что привычка к восприятию новой полезной информации не только развивает интеллект и улучшает внутренние ресурсы, но продлевает жизнь.
- Вставайте раньше. Ранние подъемы практикуют многие успешные люди. Это дает преимущество больше успевать. Доказано, что пик продуктивности приходится на первые 2−4 часа после пробуждения.
- Расставляйте приоритеты. Направляйте 80% усилий на выполнение важных дел, а 20% – на второстепенные.
Также пересмотрите приоритеты.
Финансы
Автором книги «Привычки богачей: ежедневные привычки состоятельных людей» Томасом Корли, было проведено исследование, согласно которому 84% богатых людей уверены в том, что полезные привычки формируют возможности. Среди бедных – таких всего 4%.
Какие же навыки успешных людей стоит развивать, чтобы разбогатеть?
- Откладывайте 10% дохода регулярно.
- Составляйте списки необходимых покупок, ходите с ним по магазинам. Вы избежите незапланированных трат.
- Используйте акции, скидки, распродажи.
- Ведите домашнюю бухгалтерию. Ищите пути увеличения доходов, сокращения расходов.
Еще один полезный совет – сформировать резервный фонд. Это накопления на случай непредвиденных трат.
Отношения
Если вы хотите иметь больше друзей, построить гармоничные, качественные отношения с партнером, следующие привычки на каждый день для девушек вам в этом помогут:
- Будьте доброжелательны, открыты, улыбайтесь.
- Искренне интересуйтесь близким человеком, его жизнью, делами.
- Больше обнимайтесь. Ежедневные объятия с родными людьми улучшают отношения.
- Недодумывайте за других. Если вас что-то беспокоит, старайтесь выяснять это в прямом разговоре, вместо многочасовых размышлений.
- Меньше общайтесь с токсичными людьми, теми, кто неприятен. Не бойтесь разрывать связи, которые не доставляют вам радость. Общайтесь с положительными людьми, от которых вы получаете заряжающие эмоции, искреннюю поддержку.
- Избегайте разговоров на негативные темы, жалоб.
- Поддерживайте регулярную связь с родителями, старыми друзьями.
Эти привычки на каждый день для женщин могут быть также актуальны для мужской половины.
Яркость жизни
Для того чтобы внести в жизнь новые эмоции и впечатления, освойте следующие навыки:
- Пробуйте новое (вкусы, вещи, дороги, мелодии, занятия).
- Замедляйтесь. Хотя бы раз в неделю устраивайте день отдыха. Спите, гуляйте, отключите гаджеты, побудьте наедине с собой, отвлекитесь от шума, суеты, общения.
- Очищайте пространство вокруг. Выбрасывайте лишние вещи.
- Находите время для творчества.
Не забывайте о добрых делах. Вступите в волонтерскую организацию, помогите тому, кто в этом нуждается.
Полезные привычки для детей
Задача родителей – формирование здоровых привычек у детей. Если привить правильные навыки с раннего возраста, ребенок превратится в самостоятельного самодостаточного взрослого.
Для детей необходимо прививать такие навыки, как:
- Понимание важности соблюдения гигиены и чистоты. Ребенок должен уметь ухаживать за собой, поддерживать в порядке свои вещи, комнату.
- Здоровое питание. Полезные продукты необходимы для молодого растущего организма.
- Сон не менее 8 часов в сутки.
Немаловажными для детей являются физическая активность и спорт. Многие из этих правильных привычек прививают в детском саду.
Как внедрять привычки
Больше двигаться, перестать есть вредное на ночь, не просиживать часами в социальных сетях – это и есть то, к чему нужно стремиться. С каждого понедельника мы полны решимости изменить себя. Как составить новую программу жизни, начать внедрять привычки, чтобы они сохранились надолго?
В первую очередь у вас должна быть цель. Определите то, ради чего хотите изменить свой образ жизни или какую-то отдельную ее сферу. Составьте подробный план действий. Подумайте, какие инструменты вам понадобятся для развития новых привычек, каких результатов хотите добиться, как будете измерять их достижение.
Вот несколько советов:
- Не стремитесь поменять все сразу. Внедряйте новые привычки постепенно. Расставьте приоритеты: какие изменения вы хотите внести в первую очередь. Выберите не более 3 пунктов для одного этапа.
- Действуйте маленькими шагами. Начните с самого простого шага на пути к большой цели. Например, если ваша цель – делать 50 отжиманий, начните с 10. Постепенно действие станет регулярным. Когда почувствуете, что стало легко, скучно, можно увеличивать нагрузку. В итоге вы придете к желаемому.
- Ведите трекер полезных привычек. Есть много приложений, которые будут отслеживать и напоминать вам о выполнении действий.
- Привязывайте действия ко времени, месту. Включите новые привычки в распорядок дня, запланируйте для них определенное время.
Время от времени проводите анализ. Подведение итогов развивает навыки систематизации информации, структурное мышление. Также вы сможете понять, есть ли прогресс или, наоборот, какие-то привычки не формируются, стоит от них отказаться (возможно, они не «ваши»).
Обратите внимание на книгу Джессики Кэссити «Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек». Каждая ее страница содержит новый совет относительно того, как изменить свою жизнь. Рекомендации касаются общения, здоровья, досуга и других сфер.
Как бороться с препятствиями на пути к формированию полезных привычек
Не старайтесь сделать все безупречно, не будьте перфекционистом. Это первое препятствие. Иногда бездействие возникает из-за того, что вы стремитесь сформировать идеальный образ жизни. Это мешает начать действовать, менять хоть что-нибудь. Признайтесь себе, что жизнь никогда не будет идеальной. Но сделать ее лучше в ваших силах. Именно к этому стоит стремиться.
Если у вас не получается осваивать новые привычки, необходимо проанализировать, в чем причина неудачи, работать в этом направлении. Не стоит винить себя, если у вас что-то не получается, разочаровываться. Все люди несовершенны, у каждого есть слабости, недостаток силы воли. Но не стоит отчаиваться. Продолжайте работать над совершенствованием себя хотя бы небольшими шагами.
Заключение
Полезные и вредные привычки есть у каждого человека. Первые нужно развивать, а от вторых избавляться. Ежедневное выполнение интересных занятий развивает навыки внутренней дисциплины, творческие, интеллектуальные способности, повышает самоуважение. Все это ведет к успеху, получению результатов, достижению целей.
Процесс перехода к изменениям непростой, длительный. Вы должны быть готовы отказаться от старого, ради того, что приведет вас к обновленной, более качественной, здоровой, активной, насыщенной жизни. Составьте свой список полезных навыков на каждый день, постепенно вводите их в свою жизнь, наблюдайте за результатом.
Источник