Что такое привычки вредные и полезные привычки
Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.
AdMe.ru выбрал 42 полезных навыка, которые преобразят вашу жизнь и не потребуют титанических усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой реалистичной технике по внесению измений в свое расписание.
Здоровье, красота
- Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
- Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
- Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
- Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
- Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
- Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
- Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
- Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.
Личная эффективность
- Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
- Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
- Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
- Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % — на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
- Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
- Попробуйте технику «Pomodoro». Один «помидор» — это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
- Ешьте «лягушек» с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
- Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.
Финансы
- Откладывайте 10 % от дохода.
- Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
- Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
- Активно используйте акции, кешбек, программы лояльности и бонусы.
- Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
- Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения — пользуйтесь.
- Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
- Организуйте фонд «на подарки». Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
- Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.
Отношения
- Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
- Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
- Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас легко подвержены раздражению, которое тут же выливается в ссору. Представьте, что внутри вас кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
- Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.
- Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
- Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
- Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю.
- Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу это время.
Яркость жизни
- Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
- Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
- Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант: каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, персонажей. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
- Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
- Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20-30 минут несколько раз в неделю. Эффект вас удивит.
- Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
- Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
- Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
- Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.
Как внедрять привычки
Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.
Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.
Вот основные положения о микрорешениях:
- Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
- Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
- Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
- Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
- Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.
Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.
А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?
Источник
Íàâåðíÿêà, íà ïèêàáó óæå áûëî ÷òî-òî ïîäîáíîå, íî çàõîòåëîñü ðàçâèòü òåìó..
Åñëè êîìó íóæíî, ñàìàÿ èíòåðåñíàÿ êíèãà (òîëüêî íåìíîãî çàíóäíàÿ) íà ìîé âçãëÿä ïî ýòîé òåìå: «Ïñèõîëîãèÿ âðåäíûõ ïðèâû÷åê» ÎÊîííîð Ðè÷àðä
Ñêîëüêî ðàç ìû çàðåêàëèñü íå åñòü íà íî÷ü, íà÷àòü áåãàòü ïî óòðàì, îòêàçàòüñÿ îò àëêîãîëÿ, èçìåíèòü îáðàç æèçíè? Ïî÷åìó æå âñÿ íàøà ðåøèìîñòü ïðîõîäèò, êàê ïðàâèëî, ê óòðó ñëåäóþùåãî äíÿ? Êîãî èëè ÷òî âèíèòü â ýòîì: ñåáÿ, ñèëó âîëè, õàðàêòåð, íàïðÿæåííóþ ðàáîòó, òÿæåëûå âðåìåíà, íåõâàòêó äåíåã è âðåìåíè? ×òîáû íàéòè îòâåòû íà âñå ýòè âîïðîñû, íåîáõîäèìî ðàçîáðàòüñÿ â òîì, ÷òî òàêîå ïðèâû÷êà è êàê ðàáîòàþò ïñèõîëîãè÷åñêèå ìåõàíèçìû ôîðìèðîâàíèÿ è çàêðåïëåíèÿ íàøèõ ïðèâû÷åê.
Ñîçíàòåëüíîå ÿ è áåññîçíàòåëüíîå ÿ
Äëÿ íà÷àëà, äàâàéòå ðàçáåðåìñÿ ñ ïàðîé ïðîñòûõ òåðìèíîâ. Ñîçíàòåëüíîå è áåññîçíàòåëüíîå ýòî äâå ñòîðîíû ÷åëîâå÷åñêîé ïñèõèêè.Âñå ïðîöåññû, êîòîðûå ïðîèñõîäÿò â íàøåé ãîëîâå, ìîæíî ðàçäåëèòü íà «ñîçíàòåëüíûå» è «áåññîçíàòåëüíûå».
Êñòàòè, áîëüøîå êîëè÷åñòâî äåéñòâèé, êàê ïðàâèëî, íîñÿò íåîñìûñëåííûé õàðàêòåð è íå ìîãóò áûòü îáúÿñíåíû ñ òî÷êè çðåíèÿ ñîçíàíèÿ. Ìîòèâàöèåé ê íèì ìîæåò áûòü ñíîâèäåíèÿ, òâîð÷åñòâî, íåîñîçíàâàåìûå ïîäàâëåííûå ïåðåæèâàíèÿ è ìîòèâû ÷åëîâåêà.
Ñîçíàòåëüíîå ÿ ýòî íàøà ñïîñîáíîñòü ïîíèìàòü, ÷òî ïðîèñõîäèò âîêðóã è âíóòðè íàñ. Òî åñòü, ìû íå ïðîñòî âèäèì òî, ÷òî ïðîèñõîäèò, íî è ìîæåì ýòî ïîíÿòü, îáúÿñíèòü, ðàññêàçàòü îá ýòîì ñàìèì ñåáå è äðóãèì ëþäÿì.
Áåññîçíàòåëüíîå ÿ ýòî âñå òî, ÷òî ìû äåëàåì íå çàäóìûâàÿñü, íå àíàëèçèðóÿ è ïîíèìàÿ â ïîëíîé ìåðå. Èìåííî ê áåññîçíàòåëüíîìó îòíîñÿòñÿ âñå íàøè ñ âàìè ïðèâû÷êè, êàê ïëîõèå, òàê è õîðîøèå.
Ñîçíàòåëüíîå ÿ ýòî âñå íàøè ìûñëè, êîòîðûå ìû êîíòðîëèðóåì è ïîíèìàåì.
Áåññîçíàòåëüíîå ÿ âñå, ÷òî ïðîèñõîäèò â íàøåé ãîëîâå «àâòîìàòè÷åñêè», áåç íàøåãî ñ âàìè êîíòðîëÿ. Íàøå áåññîçíàòåëüíîå õðàíèò îãðîìíîå êîëè÷åñòâî èíôîðìàöèè, íà êîòîðóþ ìû îïèðàåìñÿ â ïðèíÿòèè ðåøåíèé, íî ïðÿìîãî äîñòóïà ê íåé íà óðîâíå ñîçíàíèÿ ó íàñ íåò.
Ìåõàíèçì ôîðìèðîâàíèÿ ïðèâû÷åê
Êàæäîå äåéñòâèå, êîòîðîå ìû ïîâòîðÿåì èç ðàçà â ðàç, ïîñòåïåííî äîâîäèòñÿ äî àâòîìàòèçìà, ìû ïåðåñòàåì åãî îñîçíàâàòü, è îíî ïåðåõîäèò â áåññîçíàòåëüíîå äåéñòâèå.  ðåçóëüòàòå òî, ÷òî ìû äåëàåì (êóøàåì ñëàäîñòè ïîñëå îáåäà, âûïèâàåì ÷àøêó êîôå ñ óòðà, çàåäàåì ñòðåññ) âñå ýòî ïðîèñõîäèò «íà àâòîìàòå», òî åñòü ìû íå îòäàåì ñåáå îò÷åòà â ýòîì. Ïðè÷èíû äëÿ ýòîãî ÷àñòî êðîþòñÿ â íàøèõ íåïðèÿòíûõ âîñïîìèíàíèÿõ, êîòîðûå ñîçíàíèå íàìåðåííî áëîêèðóåò.
Ñàìè âîñïîìèíàíèÿ â íàøåé ãîëîâå íå âñïëûâàþò, íî îíè îòëè÷íî âëèÿþò íà íàøè æèçíè «èñïîäòèøêà». Íàïðèìåð, ìàìà â äåòñòâå æåñòêî ñêàçàëà âàì, ÷òî âû ñëèøêîì ìíîãî êóøàåòå è ïîýòîìó áóäåòå ïîëíîé. Åñëè íàêàë ýìîöèé áûë âåëèê, òî âû çàïîìíèëè äàííóþ óñòàíîâêó. Íî îñîçíàâàòü ýòî òÿæåëî, è ñî âðåìåíåì, ýòà óñòàíîâêà ñïðÿ÷åòñÿ â áåññîçíàòåëüíîå ÿ, ÷òîáû íå òðàâìèðîâàòü è íå ïðè÷èíÿòü âàì áîëü.
È âîò âû âçðîñëàÿ äåâóøêà, êîòîðàÿ ïðè êàæäîé âîçìîæíîñòè ñòàðàåòñÿ ñêóøàòü ïîáîëüøå è ïîâêóñíåå, à ïîòîì ðûäàåò è êëÿíåò ñåáÿ çà áåñõðåáåòíîñòü. Áåññîçíàòåëüíî âû îòûãðûâàåòå âíóøåííîå âàì óáåæäåíèå. Ïîäîáíûå áåññîçíàòåëüíûå óñòàíîâêè âíà÷àëå íóæíî îñîçíàòü, à ýòî âñåãäà áîëüíî è ñàìîñòîÿòåëüíî ýòî ìîãóò ñäåëàòü íåìíîãèå. Ïðèäåòñÿ ÷àñàìè êîïàòüñÿ â ñåáå, áåðåäèòü ñòàðûå íàäåæíî ñïðÿòàííûå ðàíû. Ïîìîãàåò ðàáîòà ñ õîðîøèì ïñèõîëîãîì. Ïðîöåññ ýòîò äëèòåëüíûé è íåïðèÿòíûé, íî ðåàëüíûé.
Îäíàêî ÷àñòî ìû ñàìè ôîðìèðóåì íàøè äåñòðóêòèâíûå ïðèâû÷êè, ñàìè òîãî (ðàçóìååòñÿ) íå çàìå÷àÿ. Ðàññìîòðèì íà ïðîñòîì ïðèìåðå, êàê ïðîèñõîäèò ôîðìèðîâàíèå è çàêðåïëåíèå ïðèâû÷êè â íàøåì áåññîçíàòåëüíîì.
Ïðèâû÷êà âûïèâàòü ïî óòðàì ÷àøêó êîôå, êàçàëîñü áû, îñíîâàíà íà æåëàíèè ïîëó÷èòü äîçó êîôåèíà è çàðÿä áîäðîñòè, òîëüêî è âñåãî. Íà ñàìîì äåëå äëÿ ìíîãèõ ÷àøêà êîôå ïî óòðàì (åùå è ñ ñàõàðîì, äà ìîëîêîì) ñòàëà óæå ïðèâû÷êîé, à íå íàñòîÿùåé ïîòðåáíîñòüþ.
×òî ïðîèñõîäèò â íàøåé ãîëîâå, êîãäà ôîðìèðóåòñÿ íîâàÿ ïðèâû÷êà?
Ïåðâàÿ ÷àøêà êîôå: «Ñåãîäíÿ âåñü äåíü õî÷åòñÿ ñïàòü. Ïîäðóãà ïîñîâåòîâàëà âûïèòü êîôå. Íàäî ïîïðîáîâàòü» . Ïåðâàÿ ÷àøêà êîôå áûëà âûïèòà, ïîòîìó ÷òî ãîâîðÿò, ÷òî êîôåèí ïîìîãàåò íå ñïàòü/ðàäè èíòåðåñà/çà êîìïàíèþ è òàê äàëåå;
Âòîðàÿ+òðåòüÿ ÷àøêà êîôå: «Îïÿòü ëåãëà â 2 ÷àñà íî÷è. Âðîäå êîôå ïîìîãàåò âçáîäðèòüñÿ. Ïîéäó âûïüþ ÷àøå÷êó». Åñëè êîôå íà ñàìîì äåëå ïîìîã âçáîäðèòüñÿ è áûë âêóñíûì, òî âòîðàÿ è òðåòüÿ ÷àøêè êîôå ìîãóò áûòü âûïèòû ðàäè óäîâîëüñòâèÿ, ëèáî êàê ñïàñåíèå îò ñîíëèâîñòè â îñîáî òðóäíûå äíè.
×åòâåðòàÿ ÷àøêà êîôå: «Êîëëåãà ïðåäëîæèëà ñäåëàòü íà ðàáîòå ïåðåðûâ è âûïèòü ïî ÷àøå÷êå ëàòòå. Êîíå÷íî, ìíîãî êîôå ýòî âðåäíî, à ñ ñàõàðîì è ìîëîêîì åùå è êàëîðèéíî, íî êàæåòñÿ, ìíå íà÷èíàåò íðàâèòüñÿ.»
Êàêîå-òî âðåìÿ ýòîò ïðîöåññ ñîçíàòåëüíûé, ìû ïðèíèìàåì ðåøåíèå âûïèòü ÷àøêó êîôå óòðîì, ïîñêîëüêó õîòèì ñïàòü, è íàì íóæíà ýíåðãèÿ. Íî ìû ïîêà åùå àíàëèçèðóåì è ïîíèìàåì, ÷òî ÷àñòîå óïîòðåáëåíèå êîôå ìîæåò áûòü âðåäíûì, òåì áîëåå, åñëè ïèòü åãî ñ ñàõàðîì è ìîëîêîì ýòî ëèøíèå ïóñòûå êàëîðèè. Íà äàííîì ýòàïå ðàáîòàåò ñîçíàíèå, ìû âçâåøèâàåì âñå «çà» è «ïðîòèâ» è ïðèíèìàåì îñîçíàííîå ðåøåíèå âûïèòü ñåãîäíÿ êîôå èëè íåò.
Ïÿòàÿ ÷àøêà è äàëåå: «×àéíèê âêëþ÷èëà, êîôå íàñûïàëà. Ïîðà ãîòîâèòü îìëåò». Ïîñòåïåííî ìû ïåðåñòàåì çàìå÷àòü, ÷òî ïüåì êîôå êàæäîå óòðî. Èìåííî íà ýòîì ýòàïå ïðîöåññ ñòàíîâèòñÿ áåññîçíàòåëüíûì. Ìû áîëüøå íå ñïðàøèâàåì ñåáÿ, âûïèòü ëè íàì óòðîì ÷àøêó êîôå, ñòîèò ëè ýòî äåëàòü. Ìû ïüåì êîôå «íà àâòîìàòå».
Ïëþñ êî âñåìó ìàñëà â îãîíü ïîäëèâàþò ïîëîæèòåëüíûå ýìîöèè è ìûñëè, à òàêæå íàâÿçûâàåìûå èçâíå ñòåðåîòèïû, êîòîðûìè ìû ýòó ïðèâû÷êó ïîäêðåïëÿåì («êîãäà ÿ ïüþ êîôå, ìíå õîðîøî», «ÿ ÷óâñòâóþ ñåáÿ áîäðîé è ìîãó ðàáîòàòü ëó÷øå», «áåç êîôå ÿ íå ÷åëîâåê», «óòðî íà÷èíàåòñÿ ñ êîôå»). Âóàëÿ! Ïðèâû÷êà ãîòîâà, ïðîöåññ çàïóùåí è ñîçíàòåëüíî áîëüøå íå êîíòðîëèðóåòñÿ. Îïàñíîñòü ïðèâû÷êè êðîåòñÿ èìåííî â åå íåîñîçíàííîñòè, àâòîìàòèçìå è áåñêîíòðîëüíîñòè. Êîôå ïðåêðàñíî èëëþñòðèðóåò êàê ïðîèñõîäèò ôîðìèðîâàíèå ïðèâû÷êè. Òî÷íî òàê æå ìû ïðèâûêàåì ê ñëàäîñòÿì è äðóãîé âðåäíîé ïèùå.
Ýòî î÷åíü èíòåðåñíûé ìåõàíèçì ïîÿâëåíèÿ ïðèâû÷êè ïåòëÿ ïðèâû÷êè «ñèãíàë-äåéñòâèå-íàãðàäà»:
1) Ñèãíàë çàïóñêàåò àâòîìàòè÷åñêèé ðåæèì è ñîîáùàåò ìîçãó, êàêóþ ïðèâû÷êó âûáðàòü.
2) Ïðèâû÷íûå äåéñòâèÿ òî, ÷òî ìû äåëàåì â îòâåò íà ñèãíàë. Ïðè÷¸ì ýòî ìîãóò áûòü íå òîëüêî ôèçè÷åñêèå äåéñòâèÿ, íî è íàøè ìûñëè èëè ÷óâñòâà.
3) Íàãðàäà òî, ÷òî ìû ïîëó÷àåì ïîñëå âûïîëíåíèÿ äåéñòâèé. Îíà îïðåäåëÿåò, ñòîèò ëè â äàëüíåéøåì èñïîëüçîâàòü èìåííî ýòó ïåòëþ.
Ïîñòåïåííî ïåòëÿ «çíàê ïðèâû÷íûå äåéñòâèÿ íàãðàäà» ñòàíîâèòñÿ âñå áîëåå è áîëåå àâòîìàòè÷åñêîé, ïîêà ó ÷åëîâåêà íå ñòàíåò ïîÿâëÿòüñÿ ñèëüíîå îùóùåíèå ïðåä÷óâñòâèÿ è ñòðàñòíîãî æåëàíèÿ ïîëó÷èòü íàãðàäó.
Òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ñîçäàòü íóæíóþ ïðèâû÷êó, íåîáõîäèìî: íàéòè ïðîñòîé ñèãíàë — îïðåäåëèòü âîçíàãðàæäåíèå çà äåéñòâèå — âûðàáîòàòü áåññîçíàòåëüíîå ñòðàñòíîå æåëàíèå. Ïðèâû÷êè íåâåðîÿòíî óñòîé÷èâû. Óäèâèòåëüíî, íî ëþäè ñ ñåðü¸çíûìè ïîâðåæäåíèÿìè ìîçãà, êîòîðûå íå ìîãóò âñïîìíèòü ïîñëåäíèå ñîáûòèÿ ñâîåé æèçíè è íàðèñîâàòü ïëàí ñâîåãî äîìà, ëåãêî â íåì îðèåíòèðóþòñÿ è âûïîëíÿþò ïðèâû÷íûå äåéñòâèÿ.
Áîíóñ äëÿ äî÷èòàâøèõ
Èíîãäà òàê ñëîæíî íà÷àòü ÷òî òî äåëàòü, íàïðèìåð, ïåðåñòàòü ïåðåêóñûâàòü ÷èïñàìè èëè îòêàçàòüñÿ îò ïîêóïêè î÷åðåäíîé øîêîëàäêè! Êàê æå âûðàáîòàòü ïîëåçíóþ ïðèâû÷êó? Èíîãäà îòâåò ïðîñò, ÷åì êàæåòñÿ. Íàäåíüòå íà ðóêó ðåçèíêó. Æåëàòåëüíî, êàíöåëÿðñêóþ. Íå ñäåðæàëèñü èëè ïðîñòî íà÷àëè äóìàòü î âðåäíîñòÿõ- îòòÿíèòå ðåçèíêó è ùåëêíèòå ñåáÿ ïî çàïÿñòüþ. Íåïðèÿòíî! Çà÷åì æå ýòî äåëàòü?
Òàêèì îáðàçîì íà óðîâíå íèçøèõ èíñòèíêòîâ (áîëü) âû ïðîãðàììèðóåòå ñåáÿ íå äåëàòü ÷òî-ëèáî. Ùåëêíóëè ðàç, äâà.. äåñÿòü. Òåëî óñâàèâàåò ñâÿçü «ÿ åì øîêîëàä = ìíå áîëüíî». Äà è ñàìà ïî ñåáå ðåçèíêà ýòî ïîñòîÿííîå íàïîìèíàíèå î âàøåé öåëè è âû êàê ìèíèìóì çàäóìàåòåñü ïðåæäå ÷åì çàïèõíóòü â ñåáÿ ñíèêåðñ.
Êàê îòêàçàòüñÿ îò âðåäíîé ïðèâû÷êè?
1. Îñîçíàííîñòü ïåðâûé øàã â áîðüáå ñ ïðèâû÷êîé. Îñîçíàííîñòü ïîñòîÿííîå è íåïðåðûâíîå âíèìàíèå â êàæäûé ìîìåíò æèçíè, ñîñðåäîòî÷åíèå íà ñàìîì äåéñòâèè êàê òàêîâîì.
×òî áû ëó÷øå ïîíÿòü, ÷òî òàêîå îñîçíàííîñòü ïðèâåäåì ïðèìåð òîãî, ÷åì îíà íå ÿâëÿåòñÿ. ×åëîâåê â êèíîòåàòðå åñò ïîïêîðí, à ôèëüì òàêîé èíòåðåñíûé! Çðèòåëü íå îñîçíàåò âêóñ åäû, è êîãäà âåäðî âäðóã ïóñòååò, îí ñ íåäîóìåíèåì ïûòàåòñÿ ïîíÿòü, êîãäà îí òîëüêî óñïåë ñõîìÿ÷èòü öåëîå âåäðî ïîïêîðíà.
Ëþáîé, êòî ëþáèò ÷èòàòü, ïîéìåò î ÷åì ðå÷ü ÷èòàåøü êíèãó, êàê âäðóã âîçíèêàåò ìûñëü íà ïîñòîðîííþþ òåìó, íàïðèìåð, î òîì, ÷òîáû çàâòðà ïðèãîòîâèòü íà çàâòðàê. Âñëåä âîçíèêàåò îáðàç ïðîèñõîäÿùåãî. Åùå ìûñëü, åùå îáðàç, ÷óâñòâà, ïåðåæèâàíèÿ òû ïîíèìàåøü, ÷òî íè ÷åãî íå ïîìíèøü ñ ïîñëåäíèõ äåñÿòè ñòðàíèö êíèãè, ðîâíî ñ òîãî ìîìåíòà êàê «óëåòåë» â ñâîè ãðåçû.
Î÷åíü ñîâåòóþ ïðî÷èòàòü êíèãó: «Ìèð â êàæäîì øàãå» Òèò Íàò Õàí
Ïåðâûì øàãîì ê èçáàâëåíèþ îò ïðèâû÷êè áóäåò îñîçíàíèå òîãî, ÷òî ìû äåëàåì, ïî÷åìó äåëàåì è êàêèå ïîñëåäñòâèÿ ýòî èìååò. Êîãäà ðóêà òÿíåòñÿ çà êîíôåòîé, êîãäà çà ÷àøêîé ÷àÿ âû àâòîìàòè÷åñêè ñúåäàåòå î÷åðåäíîå ïå÷åíüå îñòàíîâèòåñü è ñïðîñèòå ñåáÿ: «Õî÷ó ëè ÿ ýòîãî íà ñàìîì äåëå? ×òî ÿ ïîëó÷ó, à ÷òî ïîòåðÿþ, ñúåâ ýòó êîíôåòó/òîðò/ïå÷åíüå? Ñòîèò ëè îíî òîãî?». Âåðîÿòíåå âñåãî, âû ïîéìåòå, ÷òî äåëàåòå ýòî ïðîñòî àâòîìàòè÷åñêè, ïî ïðèâû÷êå.
2. Íèêàêèõ çàïðåòîâ! Çà÷àñòóþ ïðîöåññ ïðåîäîëåíèÿ ïðèâû÷êè âîñïðèíèìàåòñÿ òàê: íàäî çàïðåòèòü ñåáå ýòî äåëàòü, îòêàçàòüñÿ îò ïðèâû÷êè! Ñëîâî «çàïðåò» âûçûâàåò ïñèõîëîãè÷åñêóþ çàùèòó, ìû íå õîòèì ñåáå çàïðåùàòü, ëèøàòü ñåáÿ ðàäîñòè, ïðèâû÷íûõ âåùåé, îòêàçûâàòü ñåáå â ÷åì-ëèáî. Ìû ñåáÿ ëþáèì. Ïîýòîìó âàæíî ïîíèìàòü, ÷òî ìû íå çàïðåùàåì ñåáå âðåäíóþ ïðèâû÷êó, íå îòêàçûâàåìñÿ îò íåå, ìû ïðîñòî çàìåùàåì åå äðóãîé, ïîëåçíîé ïðèâû÷êîé.
«ß íå îòêàçûâàþñü îò êîíôåò, ÿ çàáî÷óñü î ñâîåì çäîðîâüå, ïîýòîìó ÿ ïðèâûêàþ ïîëó÷àòü óäîâîëüñòâèå îò ôðóêòîâ è ÿãîä», ÷óâñòâóåòå ðàçíèöó? Ìû íå îòêàçûâàåìñÿ âêóñíî åñòü, íå çàïðåùàåì ñåáå ïîëó÷àòü óäîâîëüñòâèå îò åäû. Íàïðîòèâ, ìû ó÷èìñÿ âñå ýòî äåëàòü òàê, ÷òîáû ïîëó÷àòü íå òîëüêî óäîâîëüñòâèå, íî è ïîëüçó äëÿ ñâîåãî çäîðîâüÿ.
 ðåçóëüòàòå íåò íåîáõîäèìîñòè ìó÷èòü ñåáÿ è áîðîòüñÿ ñî ñòàðûìè ïðèâû÷êàìè, ìû ïðîñòî ñôîðìèðóåì ó ñåáÿ íîâûå ïîëåçíûå ïðèâû÷êè, êîòîðûå àâòîìàòè÷åñêè âûòåñíÿò ñòàðûå. È âû ñàìè íå çàìåòèòå, êàê ñòàðûå ïëîõèå ïðèâû÷êè óøëè íà çàäíèé ïëàí, à ïîòîì è âîâñå èñ÷åçëè.  ýòîì êðîåòñÿ ìàëåíüêèé ñåêðåò óñïåõà, êîìôîðòíåå âûðàáàòûâàòü íîâûå ïðàâèëüíûå ïðèâû÷êè, íåæåëè èçáàâëÿòüñÿ îò ñòàðûõ. Ñêàæè
3. Ïîäêðåïëÿåì íîâóþ ïðèâû÷êó ýìîöèÿìè. ×òîáû ñôîðìèðîâàëàñü ïðèâû÷êà, ÷åëîâåêà íóæíî «çàöåïèòü». Ïîòîì çàèíòåðåñîâàòü. Êîãäà çàèíòåðåñîâàëñÿ ñîçäàòü îùóùåíèå è óâåðåííîñòü, ÷òî äëÿ íåãî ýòî â ïðèíöèïå âîçìîæíî. Äàòü âîçìîæíîñòü ïîïðîáîâàòü è îáåñïå÷èòü ëåãêèé ïåðâûé øàã, ïåðâûå óäà÷è. Äàëåå äàòü ÷åòêîå âèäåíèå, ÷òî íóæíî äëÿ óñïåõà, êàêèå åìó ïðåäñòîÿò øàãè, è îáåñïå÷èòü ïðîöåäóðó âûïîëíåíèÿ.
Ïðèâû÷êà ñòàíåò áåññîçíàòåëüíîé (èëè êàê ãîâîðÿò, ñòàíåò ÷åðòîé õàðàêòåðà) â òîì ñëó÷àå, åñëè ÷åëîâåê ïîíèìàåò íåîáõîäèìîñòü íîâîé ïðèâû÷êè. Íàïðèìåð, âû ðåøèëè áåãàòü ïî óòðàì. Çà÷åì? Åñëè ýòî ðåøåíèå èìïóëüñèâíîå, â ñòèëå «ïîðà õóäåòü»/ «ìíå ñêàçàëè, ÷òî ýòî ïîëåçíî», ñêîðåå âñåãî òîëêó áóäåò ìàëî. Åñëè æå âû äåéñòâèòåëüíî ïîíèìàåòå ñìûñë óòðåííåãî áåãà, ìîæåòå îáúÿñíèòü ýòîò ñìûñë âñåì ñâîèì äðóçüÿìè è çíàêîìûì, òåì áîëåå åñëè âû óæå êîãî-òî óâëåêëè òîæå ýòîé èäååé íà÷àëî õîðîøåå.
Äàëåå íóæíî ïîíÿòü, à íóæíà ëè ýòà íîâàÿ ïðèâû÷êà âàì âîîáùå. Çàäàéòå ñåáå âîïðîñû: à ïðè âàøåì îáðàçå æèçíè óòðåííèé áåã âàì ïîäõîäèò? Åñëè âûáåãàòü âàì íåêóäà è íåêîãäà, åñëè èç-çà âàøåãî áåãà âû íàïðÿãëè óæå âñþ ñâîþ ñåìüè è ñåáÿ ñàìîãî ñêîðåå âñåãî, íóæíî ïðèäóìàòü ÷òî-òî äðóãîå. Íî åñëè áåã ëåãêî âïèñûâàåòñÿ â âàøå óòðî, ïîñëå áåãà âàì ïðèÿòíî ïðèíÿòü äóø, ïîçàâòðàêàòü è ðàäîñòíî íà÷èíàòü íîâûé äåíü ýòî âàøå.
Âû áåãàåòå ìåñÿö, äâà, òðè è âîò â îäíî ïðåêðàñíîå óòðî âû ïîëó÷àåòå êîìïëèìåíòû ïî ïîâîäó ñâîåãî âíåøíåãî âèäà è îáùåé áîäðîñòè òàäàì, âû âíåçàïíî îñîçíàåòå,÷òî ñ ýòîé ïðèâû÷êîé âàì ðàññòàâàòüñÿ-òî è íå õî÷åòñÿ. Ýòî ëåãêî, è ýòî ïðèíîñèò âàì ðàäîñòü!
Åñëè ÷åëîâåê ÷åòêî çíàåò, ïî êàêèì ïðè÷èíàì îí õî÷åò âíåäðèòü íîâóþ ïðèâû÷êó è ÷òî åìó ýòî äàñò, îí ñîïðîâîæäàåò âûðàáîòêó ïðèâû÷êè ïîçèòèâíûì ïàðàëëåëüíûì ïîäêðåïëåíèåì: âíóòðåííèì îäîáðåíèåì, îáîäðÿþùèìè êîììåíòàðèÿìè, ñèëîé âîëè â êîíöå êîíöîâ. À åñëè âû 21 äåíü íå êóøàåòå ñëàäêîå, íî ïðè ýòîì êàæäûé äåíü î íåì ìå÷òàåòå, äåëàÿ ãðèìàñó ìó÷åíèöû è îæèäàÿ, êîãäà æå ýòè ÷åðòîâû äíè çàêîí÷àòñÿ, òî â ðåàëüíîñòè âû âûðàáàòûâàåòå ó ñåáÿ ïðèâû÷êó ê íåãàòèâíûì ïåðåæèâàíèÿì ïî ïîâîäó îòêàçà îò ñëàäêîãî.
ßðêèå ýìîöèîíàëüíûå ïåðåæèâàíèÿ îáëåã÷àþò è óñêîðÿþò ôîðìèðîâàíèå ïðèâû÷êè. Íå çàáûâàéòå è î ñèñòåìå îáÿçàòåëüíûõ íàêàçàíèé (äà-äà, íóæíî óìåòü äàòü ñåáå «ìåíòàëüíûé ïèíîê»).
4. Âûðàáàòûâàåì ïîëåçíûå ïðèâû÷êè. Ïñèõîëîãè ãîâîðÿò, ÷òî äëÿ ôîðìèðîâàíèÿ ïðèâû÷êè â ñðåäíåì òðåáóåòñÿ ìåñÿö, åùå ìåñÿö äëÿ çàêðåïëåíèÿ è ïîëíîé óâåðåííîñòè, ÷òî ïðèâû÷êà äîâåäåíà äî àâòîìàòèçìà è óæå ÿâëÿåòñÿ áåññîçíàòåëüíîé,ò.å âû íå ïðèëàãàåòå óñèëèé, ÷òîáû ñîâåðøàòü ýòî äåéñòâèå.
Âûðàáàòûâàÿ ïðàâèëüíóþ ïðèâû÷êó, âàæíî ïîìíèòü (à ëó÷øå äåðæàòü ïåðåä ãëàçàìè â ïèñüìåííîì âèäå), äëÿ ÷åãî âû ýòî äåëàåòå, ïî÷åìó ýòî âàæíî äëÿ âàñ. È ïîìíèòå, ïîñòîÿíñòâî çàëîã óñïåõà. Ïðèâû÷êà çàêðåïèòñÿ â áåññîçíàòåëüíîì òîëüêî ïðè ðåãóëÿðíîì ïîâòîðåíèå îäíî è òîãî æå äåéñòâèÿ. Ôîðìèðóéòå ïðàâèëüíûå ïðèâû÷êè, âåäü êàê ãëàñèò èçâåñòíûé àôîðèçì: «Ïðèâû÷êà âòîðàÿ íàòóðà».
Èñòî÷íèê: https://kost-shirokaya.ru/krasota-i-zdorovie/habits/
P.s. íà êàðòèíêó ðóãàåòñÿ áàÿíîìåòð, íî îíà çäåñü î÷åíü â òåìó 🙂
Источник