Что вредно для волос и что полезно
Волосы выполняют важную функцию — защищают кожу головы от переохлаждений и механических повреждений. Дополнительно волосяной покров придаёт привлекательный вид человеку. Здоровье волос и кожи головы полностью зависит от правильного ухода и сбалансированного питания. Для этого следует употреблять полезные продукты, содержащие клетчатку, протеин, углеводы и необходимые жиры.
Причины повреждения
На внешний вид волосистой части головы влияет не только недостаток, но и перенасыщение некоторыми микроэлементами. Употребление слишком жирной и сладкой еды увеличивает массу тела, развивается сахарный диабет, в результате волосы начинают выпадать.
Недостаточное поступление цинка, серы и железа приводит к ломкости и сухости структуры волосков. Не менее негативно влияют вредные привычки — курение, употребление алкоголя и кофейных напитков. Заметно снижают жизненную силу и здоровье кудрей приём лекарственных средств, состояние беременности, противозачаточные таблетки, придерживание строгих диет.
Необходимые витамины и микроэлементы
Нормализовать состояние волос, вернуть природную красоту, улучшить транспортировку полезных веществ к волосяной луковице и обогатить рацион полиненасыщенными кислотами позволяют определённые продукты. Для укрепления волос на голове их состав должен содержать витамины и микроэлементы. Группы витаминов:
-
В — отвечает за силу, густоту, эластичность и блеск. Питательные вещества этого класса, в особенности никотиновая кислота, регулируют рост. - Е — регулирует кровообращение волосяной луковицы, питает и защищает от ультрафиолета. Токоферол добавляет красивый блеск, опрятный и ухоженный вид прядям.
- А — влияет на структуру, придаёт шелковистость и мягкость. Ретинол имеет огромное значение при выпадении волос. Суточная норма составляет 1000 мкг.
- С — повышает усвоение железа, циркулирует кровообращение, стимулирует рост.
Группа микроэлементов:
- Цинк — препятствует образованию седины и выпадению.
- Фосфор — насыщает цвет и придаёт эластичность.
- Железо — укрепляет волосы, замедляет процесс поседения.
- Йод — оздоравливает, а также регулирует обмен веществ.
- Кремний — возвращает силу и прочность.
- Кальций — влияет на структуру и строение.
- Медь — замедляет преждевременное старение волосков.
- Селен — создаёт внешнюю защиту от ультрафиолета и негативных факторов.
- Магний — придаёт эластичность структуре.
- Сера — наделяет силой и блеском.
- Тирозин (аминокислота) — предотвращает появление седины.
При составлении меню важно сбалансировать продукты, чтобы удовлетворить основные потребности организма. Придерживание строгих диет нарушает жизненный цикл волос. В состав блюд для улучшения состояния волос также должны входить протеин, жиры и углеводы.
Протеин и жиры
Структура прядей наполовину состоит из белка, основой которого является аминокислота — цистеин. Больше всего белкового материала содержат продукты, полезные для волос и кожи, такие как птичье мясо, творожки, соя, зерно, рыба и морепродукты. Другой источник — желатин, употребление которого хотя бы раз в неделю, приготовленного в виде желе из фруктов, укрепит кости, ногти, суставы и локоны. Содержится много белка в крупах — гречневой, пшеничной, рисовой, а также в яйцах, сырах. Рекомендуемая доза белковой пищи должна составлять 1/5 дневного рациона.
Присутствие в организме жирных кислот — жизненно необходимо. Несмотря на большой объем калорий и холестерина, жиры выполняют важные функции. Основная доля веществ содержится в коже птицы, сливочном масле, колбасе, маргарине, массе творожной, масляных консервах, гусином и утином мясе, яичных желтках, говяжьем мозге. Рекомендуется животный жир заменять на растительный (оливковое и льняное масло).
Углеводы и микроэлементы
Углеводы — не менее важные вещества, количество которых не должно превышать 2/3 рациона. Распространённые углеводы — сахар, конфеты, манная крупа, лимонады, сладкая выпечка.
Очень значимы для полноценного роста и здоровья микроэлементы: цинк, селен, железо, кальций и йод. Цинк и железо содержатся в мясе, овсяных отрубях, красном вине, подсолнечных и тыквенных семечках, молоке, чёрном хлебе, птице, морепродуктах.
Включение в рацион печени насыщает главными витаминами для волос — А, В и цинком. Тем же, кто не употребляет мясо, можно его заменить разными крупами, морковью, цитрусовыми, картофелем, шпинатом, рыбой жирных сортов, яйцами, бобовыми, фасолью, орехами, хлебом и капустой.
Кремний стимулирует кровоток волосяной луковицы. Микроэлемент укрепляет корень, препятствуя выпадению. Содержится в таких продуктах, как клубника, бананы, пшено, крапива, лук, петрушка, мука твёрдого помола.
Насыщает и питает волосяную луковицу йод. Без этого микроэлемента прекращается рост волосков, начинается их интенсивное выпадение. Источник йода находится в морепродуктах и йодированной соли.
10 полезных продуктов
Чтобы решить проблему выпадающих, медленнорастущих прядей или удовлетворить другую потребность, нужно знать, какие продукты укрепляют волосы. Для этого используется питательная диета исходя из списка самых полезных ингредиентов. Предлагается перечень следующих продуктов:
- Рыбные и морские блюда, особенно осетровые и лососевые. В составе находятся йод, цинк, фосфор, полиненасыщенные жиры.
- Молочные продукты, желательно домашнего производства. Обеспечивают органическим кальцием, триптофановой аминокислотой, белком, фосфором.
- Зелёные овощи — источник незаменимых кислот, магния, железа, кальция, витаминов А, С.
- Растительные масла. Самыми полезными считаются кунжутное, облепиховое, льняное, оливковое. Богаты витамином Е, A, D, кислотами.
- Семена и орехи. Наиболее полезные из них — миндаль, грецкий, кедровый. Содержат селен, цинк, витамин Е.
- Бобовые, такие как фасоль, чечевица. Включают биотин, цинк, железо.
- Яйцо содержит много белка и витамина В12.
- Зерновые культуры, отруби, хлеб, крупа. Злаковые каши рекомендованы при алопеции как источник витаминов группы В.
- Овощи и фрукты. Плоды богаты витамином А, В, калием, магнием.
- Мясо птицы. Рекомендуется как источник железа и белка.
Для поддержания физического здоровья важно не садиться на строгие диеты, а правильно питаться, употребляя небольшие порции любой пищи с перерывом в 3 часа.
Вредная пища для волос
Важно знать не только полезные для волос продукты, но и те, что наносят им вред. Самые опасные из них:
- Сахарный песок — действует как токсическое вещество, выделяясь через кожу и волосы, делая их жирными.
- Кофеин, содержащийся в шоколаде, чае, кофе. Создаёт барьер в усвоении важных витаминов С, В, а также калия и цинка.
- Соль замедляет усвоение полезных веществ, витаминов.
Наряду с вышеперечисленными ингредиентами фастфуд и полуфабрикаты также не приносят пользы для организма. Газированная жидкость содержит пустые углеводы и вредные элементы.
Проблемы волос и лечебное питание
Определение причины заболевания помогает организовать правильное питание для укрепления волос. В таблице приведён перечень основных проблем и способы их решения.
| Проблема | Причина | Решение |
| Жирность | Повышение сальности кожи головы и волосистой части связно с чрезмерной выработкой гормонов. Другой фактор — это употребление слишком жирной и острой пищи. Известно, что специи стимулируют работу потовых желез, из-за чего повышается жирность прядей. | Пищу лучше запекать и есть в отварном виде, добавляя больше овощей и фруктов. Киви лидирует по содержанию витамина С. В составе экзотической ягоды содержатся органические кислоты, микроэлементы, тиамин и рибофлавин. Один фрукт покрывает суточную дозу витамина С, вызывает улучшение кожи, ногтей, волос. |
| Сухость | Главный показатель — недостаток витамина В. Проблема наиболее присуща женщинам, увлекающимся разнообразными диетами. Скудное поступление жира в организм приводит к дефициту полезных веществ. Другая причина кроется в чрезмерном использовании косметики для укладки или приборов с высоким температурным режимом. | Восполнить баланс помогает пища, насыщенная жирами — печень, грецкий орех, семечки подсолнуха, бобовые. Листья шпината содержат полную группу витамина В, железо, белок, минеральные вещества. Шпинат полезно добавлять в овощные супы или использовать как гарнир к мясным блюдам. Говяжья печень — это поставщик белка, железа и биотина, витаминов группы В. Содержание железа равно 6 мг на 100 г, поэтому блюда из печени рекомендуемы в качестве восстановления при анемии. |
| Тусклость | Отсутствие блеска чаще всего связано с ограниченным поступлением белка в организм. Волосы на 97% состоят из белка. Недостаток белковой пищи приводит к тому, что чешуйки волосков начинают отслаиваться, появляется шероховатость. | Чтобы вернуть здоровый блеск, в меню включают больше белка и минералов. В рацион добавляют молоко, рыбу, зелёные овощи, морепродукты, орех, чечевицу. Мощнейший источник белкового элемента — соя. Культурное растение не содержит вредные гормоны, холестерин и адреналин, которые часто встречаются в мясе. Устранить тусклость помогут подсолнечные семечки, насыщенные цинком. Всего в 100 г семян содержит до 5,2 мг цинка. Также семена богаты витамином В6. Комбинация полезных веществ возвращает блеск и цвет. |
| Перхоть, сухость кожи головы | Спровоцировать проблему могут молочнокислые продукты. | Ежедневное меню дополняют элементами, богатыми витамином А. Обязательно едят морковь, печень, рыбные блюда, абрикосы. Морская рыба — это кладезь витаминов Е, D, А, включая микроэлементы йод, медь, цинк и калий. Для здоровья волос полезно устраивать рыбные дни. К тому же такие рыбы, как хек, минтай и зубатка, ничуть не уступают по витаминному составу более дорогим видам. |
| Медленный рост | Возникает из-за низкого уровня энергии. | Стимулировать процесс роста помогает пища, насыщенная биотином — бобовые, рыба, яйцо, орех, молочно-кислые продукты. Хорошим источником биотина (витамина Н и Н7) являются бананы, которые не только регулируют нервную систему, но и укрепляют ногти, волосы, улучшают кожу. В них содержится кремний, влияющий на структурную прочность и рост локонов. |
| Истончённые и слабые | Недостаточное количество железа в организме. | Нормализовать уровень помогает обогащённое железом питание — печень, зелёные овощи, гречневая крупа, мясо. Хлеб с отрубями — это источник клетчатки и витамина В, пантенола и биотина. Можно заменить хлеб хрустящими хлебцами. |
| Выпадение | Проблема может возникать из-за нерегулярного или несбалансированного питания, длительных перерывов. Употребление вредной пищи также провоцирует выпадение. | Следует включить в рацион больше клетчатки и белка — фрукты, крупы. Начать принимать витаминные добавки. Беспокоящимся о выпадении волос рекомендуется выпивать в день 1 стакан молока. В молочном составе содержится 240 мг кальция, фосфор, сера, биотин и калий. Миндаль, фундук, грецкий орех весьма полезны для кудрей из-за содержания в них витаминов А, Е, эллаговой кислоты, биотина, магния, селена. Употребление орехов замедляет процессы увядания, предотвращает ломкость и выпадение прядей. |
Правила питания и уход
Забота о волосах должная быть комплексной и состоять из основных этапов:
-
Обязательное соблюдение баланса в еде. - В день выпивают не менее 2 л чистой воды. Рекомендована талая жидкость, так как сохраняется её изначальная структура.
- Не допускается резкое снижение веса. Потеря не должна составлять более 1 кг в неделю, иначе нарушится структура волос.
- В течение года циклично принимают витаминно-минеральные комплексы, куда обязательно входят кальций и цинк.
- Один раз в неделю применяют питательные маски для волос.
Кроме основных рекомендаций, необходимо регулярно поддерживать водно-солевой баланс. Если выполнение соответствующего ухода не дает результат, следует обратиться к специалисту.
Источник
Утром на укладку волос потрачено определенное количество времени, но после прихода на работу на голове уже царит страшный беспорядок. А то, что отражается в зеркале, ничем не напоминает прическу, которая была тщательно уложена дома. Это история, которую знает почти каждая женщина.
Волосы подвергаются воздействию многих неблагоприятных факторов, и некоторые из них могут привести к тому, что они начинают чрезмерно выпадать, пересушиваться, электризоваться, становиться сухими и ломкими. Для того, чтобы правильно заботиться о них, нужно сначала узнать, что больше всего вредит волосам.
Солнце: УФ-лучи
О вреде УФ-лучей уже написаны тома. Однако, стоит напомнить еще раз, что в жаркую погоду волосам необходима двойная защита. Для этого служат специальные косметические средства, содержащие компоненты от УФ излучения. В последнее время приобретает популярность масло клюквы, которое имеет природные свойства, защищающие волосы и кожу от УФ-лучей, и действующие одновременно, как прекрасный витаминно-минеральный комплекс для кожи головы.
Нужно помнить, чем светлее волосы, тем больше они подвержены негативным последствиям действия солнечного излучения. Наиболее беззащитными являются волосы после деколоризации и седые, которые совершенно не имеют меланина.
Солнце высушивает волосы, но иногда, после летнего отпуска, сальные железы начинают работать с удвоенной силой. Некоторые косметологи рекомендуют носить с собой в жару обычную воду во флаконе с распылителем и, время от времени, увлажнять волосы. Летом необходимо очень экономно использовать средства для укладки, так как даже их небольшое количество является нагрузкой для волос.
Мороз и низкие температуры
Зимняя прогулка без защиты головы может стать причиной недостаточной микроциркуляции. Низкая температура иногда вредит волосяным фолликулам настолько, что волосы начинают сильно выпадать. Отрицательная температура оказывает негативное влияние, как на структуру волос и кожу головы, так и на их корни.
За внешний вид волос отвечает здоровье и состояние волосяных луковиц, поэтому нельзя подвергать их воздействию отрицательных температур. Чтобы предотвратить выпадение волос, необходимо приобрести несколько шапок, отличающихся цветом и толщиной, чтобы головной убор всегда соответствовал остальному луку, но самое главное — температуре на улице.
Шапки, к сожалению, не без недостатков, потому что прическа под ними теряет объем, волосы порой электризуются, и это явление усиливается, если головной убор сделан из синтетики. Кроме того, кожное сало под шапкой не может свободно распределяться по всей длине волос и чаще всего, оставаясь на коже, закупоривает устья сальных желез, что может вызвать появление перхоти и зуда.
Слишком узкие головные уборы особенно способствуют нарушению кровообращения. Такая ситуация приводит к ослаблению волосяных луковиц и замедлению роста волос.
Возьмите на заметку, как подготовить волосы к зиме в этой статье, а также прочитайте подробно про уход за волосами в зимнее время.
Силиконы и другие косметические ингредиенты
Самым большим и, к сожалению, вездесущим врагом для волос являются силиконы. Эти вещества можно найти в очень многих шампунях и кондиционерах. Ложась на волосы, они мешают добраться вглубь стебля другим питательным веществам, содержащимся в косметике.
Стоит обратить внимание, на каком месте в составе находятся эти вещества. Чем ближе к концу списка, тем меньше их концентрация. Но лучше всего покупать косметику без содержания силиконов.
Еще один враг красивых волос — SLS, то есть Sodium Lauryl Sulfate и Sodium Laureth Sulfate, другими словами, детергенты, то есть моющие вещества. Это благодаря им любимый шампунь обильно пенится. К сожалению, чаще всего они стоят в начале списка состава косметического средства, то есть присутствуют в большой концентрации.
Продукты SLS могут раздражать кожу головы, вызвать аллергию, зуд и воспаление, а также обезжирить волосы. Поэтому так важно тщательно смывать шампунь. Особенно должны быть осторожны люди с чувствительной кожей головы и те, кто привык мыть волосы каждый день. Лучше всего поискать менее раздражающие моющие средства, на основе натуральных компонентов.
Неподходящие шампуни
Неправильно подобранный шампунь может привести к пересаливанию или сухости кожи головы, и даже вызвать аллергию. Лучше не экспериментировать, а использовать ранее проверенные косметические средства. Прежде чем нанести шампунь на волосы, рекомендуется разбавить его в ладони водой. После мытья, полоскать волосы примерно три минуты.
Щетка и расческа
По мнению израильских ученых, тем, кто хочет иметь пышную шевелюру, не следует слишком часто использовать ни щетки, ни расчески. Специалисты утверждают, что они вредят волосам в такой же степени, как и горячий поток воздуха из фена.
Использование принадлежностей для расчесывания приводит к ослаблению и выпадению волос. На основании исследований, проведенных на 140 испытуемых было отмечено, что у женщин, которые неоднократно выполняли эту операцию, количество выпадающих волос было больше, чем у дам, которые расчесывались не более одного раза в день.
Выводы ученых довольно удивительны, и противоречат убеждениям, поселившимся в сознании многих поколений. До сих пор широко было известно, что регулярное и тщательное расчесывание волос, по крайней мере 3 раза в день, улучшает кровообращение в коже головы и, тем самым, тормозит процесс выпадения.
- Чаще всего используются привычные щетки или расчески из пластика, металла или натурального волоса. Наиболее универсальными являются пластиковые, они подойдут для любого типа волос, однако могут их электрифицировать.
- Металлические зубчики могут разрушать волосы и раздражать кожу головы, тем не менее подходят в случае, если волосы тяжелые и густые.
- Для тонких и ослабленных волос, идеальным выбором будет щетка с натуральной щетиной. Кроме того, существует множество аксессуаров, облегчающих укладку.
- Круглые, моделирующие щетки подходят для придания волосам необходимого объема. Во время сушки можно с их помощью сделать легкие волны и локоны.
- Для ежедневного использования, лучшим выбором будет деревянная расческа.
Подробнее о правильном выборе расчёски читайте на этой странице.
Фен и выпрямитель
Высокая температура повреждает волосы, поэтому без специальных защитных средств они в дальнейшем становятся ломкими и тусклыми. Парикмахеры и стилисты подчеркивают, что поток горячего воздуха действует негативно на волосяной стебель. Если утром нет времени на то, чтобы волосы высохли естественно, лучше приобрести сушилку с терморегуляцией.
Идеальный вариант — это позволить волосам высохнуть свободно. Но если фен необходим, рекомендуется держать его подальше от головы и, по-возможности, установить холодный воздух.
Диета и питание
Очень важно хорошее питание и увлажнение волос. Правильная диета — это основа здорового ухода. Если по каким-то причинам человек вынужден придерживаться диеты, необходимо взяться за пищевые добавки, специально предписанные для волос, ногтей и кожи.
Дефицит питательных веществ негативно отражается на волосах, поэтому важно обеспечить сбалансированную диету, которая предоставит все необходимые для здоровья компоненты.
Также рекомендуем обратить внимание вот на эти 15 секретов красивых волос.
Парикмахерские процедуры
К наиболее вредным относятся: химическая завивка, окраска и осветление волос. Наиболее негативное влияние на волосы оказывает химическая завивка. Это процедура, в результате которой химические вещества проникают в структуру волоса, что вызывает его ломкость, сухость и раздражение кожи головы. Парикмахеры не рекомендуют использовать эту процедуру лицам, которые имеют чувствительную кожу и тонкие волосы.
По мнению специалистов, негативное влияние на волосы оказывает непрофессиональное окрашивание. Частая смена колора, и использование сильных средств не гарантируют красивого оттенка. Парикмахеры подчеркивают, что в профессиональных салонах уже появляются средства, безопасные для волос.
Кстати, каждой девушке и женщине, при уходе за своими локонами, необходимо опираться на три кита здоровья волос.
Врагов красивых волос действительно много. Ими могут быть также: пыль, хлорированная вода, лак для волос, перхоть, грибки, бактерии, пылевые клещи, времена года, климат, возраст, пол, особые моменты в жизни, связанные с гормональными изменениями, влияют на состояние их здоровья. Если добавить к этому еще и стресс, вызванный нынешним ритмом жизни и загрязнение воздуха, легко осознать, что волосам необходим тщательный и своевременный уход.
Источник