Для чего полезен бег для женщин отзывы

Для чего полезен бег для женщин отзывы thumbnail

Любая женщина, независимо от места проживания, возраста и степени занятости, может выбрать беговые тренировки для поддержания организма в тонусе. Бег для здоровья – это полезно и доступно. Польза бега для женщин заключается в основном в коррекции фигуры и укреплению иммунитета. Но есть целый ряд факторов, которые необходимо учитывать женщинам приступая к беговым занятиям.

ноги бегуньи

Особенности женского бега

Главное преимущество молодого женского организма – способность адаптироваться к нагрузкам и переменам, поэтому начать занятия не составит труда. Другое дело – пробежки после сорока лет. Есть ли польза бега для женщин после 40 лет?

В 40 лет в организме происходят функциональные изменения. Но при отсутствии противопоказаний ответ специалистов на вопрос – полезен ли бег по утрам для женщин в сорок лет? – однозначен: полезен, поскольку тренировки поддерживают здоровье, в том числе, женское и иммунитет.

В чем заключается польза бега для женщин после 40 лет? У большинства женщин после 35 лет наступает период замедления определенных физических функций организма. Именно в этой возрастной категории нарушаются пропорции массы тела и роста, снижается двигательная активность, что приводит к появлению живота у женщин и накоплению нежелательных килограммов.

Чем полезен бег для женщин:

  • прежде всего, замедляется процесс снижения двигательной активности;
  • для фигуры женщины — нормализуется масса тела, проявляется мышечный рельеф;
  • поддерживается тонус и хорошее настроение.

Женщина бежит рядом с собакой

О пользе и актуальности утреннего бега сказано уже много, но будет не лишним повторить рекомендации специалистов, которые помогут повысить эффективность и безопасность пробежки.

  1. Если раньше вам не приходилось бегать, начинайте тренировочный процесс постепенно – с четверти часа медленной пробежки в спокойном темпе. Чем старше женщина, тем более плавным должно быть увеличение интенсивности тренировочного процесса.
  2. Сохраняйте умеренность на протяжении всей пробежки, это препятствует травмированию связок и суставов.
  3. Категорически запрещено использовать рваный темп. Допустим интервальный бег, максимально допустимая разница в темпе – 45 секунд на один километр.
  4. Откажитесь от использования утяжелителей.

Вред от бега, типичные ошибки

Прежде всего, пробежки вредят при наличии противопоказаний и непрофессионально построенных тренировках.

Бег в городе

Из-за высокой степени загрязнения занятия в городе не только неэффективны, но могут навредить организму. Оптимальное решение – выбирать парки и скверы. Еще один вариант – бегать не позднее 5-00 часов утра, когда воздух наиболее чистый.

Травмы

Возникают, когда человек не соблюдает технику бега:

  • растяжение мышечной ткани;
  • повреждения в результате резкого старта;
  • общее истощение организма, при чрезмерных нагрузках и высокой интенсивности бега.

Это важно! Польза утреннего бега возможна при условии соблюдения определенных факторов: разминка перед тренировкой, грамотный выбор нагрузки, соблюдение рекомендованного режима.

Нельзя бегать при беременности, хронических патологических процессах в острой форме. В этом случае программа физических нагрузок подбирается строго индивидуально.

Типичные ошибки в беге, которые совершают женщины:

  • отсутствие разминки – начинать тренировку всегда нужно с разогрева мышц;
  • чрезмерная интенсивность – увеличивать нагрузки нужно постепенно, это дает гораздо лучшие результаты;
  • после бега болит низ живота – самые распространенные причины – отсутствие разминки и слишком высокие нагрузки.

Совет! Чтобы не появлялась боль внизу живота, соблюдайте технику правильного дыхания – выдыхать на каждый левый шаг.

Польза от бега для женщин

Пробежки приносят огромную пользу, но при условии соблюдения всех рекомендаций. Прежде всего, женщина замечает визуальные изменения – исчезают жировые отложения, нормализуется вес. Бег отражается на психологическом состоянии – улучшается настроение, появляется бодрость. Главное помнить – нагрузка должна соответствовать общему состоянию здоровья.

Это важно! Когда лучше бегать – утром или вечером? Однозначного ответа нет. Плюсы и минусы имеют как утренние, так и вечерние пробежки. Важно ориентироваться на индивидуальный распорядок дня и общее самочувствие.

Для чего полезен бег для женщин отзывы

Избавление от целлюлита и жировых отложений

Чем полезен бег по утрам для женщин? Прежде всего, возможность достаточно быстро преобразить фигуру. Процесс похудения происходит благодаря нормализации обменных процессов и активному сжиганию жировых отложений.

Беговые тренировки:

  • восстанавливают метаболизм;
  • помогают эффективнее сбросить избыточный вес;
  • повышают выносливость;
  • укрепляют мышцы.

Укрепление всех систем организма

Регулярные пробежки оказывают положительное действие на многие внутренние системы и органы человека:

  • нормализуется работа сердца;
  • укрепляется мышечная ткань;
  • повышается активность и работоспособность;
  • укрепляется иммунная система;
  • нормализуется кислотно-щелочной баланс.

Таким образом, поддерживает тонус организма.

Это важно! Специалисты отмечают положительное влияние бега на психику человека. Тренировки повышают сопротивляемость организма стрессам.

Бодрость и привлекательность на весь день

Именно беговые тренировки позволяют поддерживать организм в постоянном тонусе. Это обусловлено следующими факторами:

  • улучшается общее состояние;
  • укрепляется психика;
  • тело постоянно испытывает умеренные нагрузки, как следствие, работает эффективнее.

Выработка гормона счастья

Любые беговые тренировки – это основа для борьбы с депрессией и стрессом. Умеренные физические нагрузки положительно влияют на организм:

  • нейтрализуют напряжение;
  • улучшают настроение;
  • нормализуют гормональный фон, как следствие, вырабатывается гормон счастья.

Конечно, бег развивает самодисциплину и силу воли. Занимаясь бегом, вы почувствуете реальные изменения:

  • станете более спокойными;
  • у вас появится целеустремленность;
  • характер станет более волевым.
Читайте также:  Чем полезна гуминовая кислота для человека

Это связано с тем, что бег требует определенной работы над собой.

Рекомендации для бега женщинам

Польза бега для женщин по вечерам и утрам возможна при условии выполнения определенных рекомендаций, которые позволяют увеличить эффективность занятий:

  • составьте заранее тренировочный процесс учетом персональных особенностей, физического состояния, наличия заболеваний;
  • следуйте разработанному графику – занимайтесь в одинаковое время;
  • выбирайте парковые зоны, где нет машин.

Совет! При малейшем дискомфорте, сообщите об этом врачу и внесите изменения в тренировку.

Лучше, если тренировочный процесс разработает специалист, который подберет оптимальную интенсивность бега и нагрузки.

Полезные советы:

  • изучите основные принципы, техники бега и следуйте им;
  • постарайтесь пересмотреть рацион и исключить вредные продукты;
  • на протяжении первого месяца не перегружайте себя, позвольте телу привыкнуть к нагрузкам;
  • выбирайте место для бега, которое вызывает приятные эмоции;
  • подберите музыку для пробежек и купите хорошую, специальную экипировку для бега.

Мы рассмотрели пользу и вред бега для женщин. Будьте готовы, что результаты будут проявляться постепенно, необходимо запастись терпением. Также следует помнить, что добиться максимальных результатов можно только при условии комплексного подхода – беговые тренировки, правильное питание. Если соблюдать все рекомендации, уже спустя 1,5-2 месяца изменения станут очевидными и заметными не только вам лично, но и окружающим. Получайте удовольствие от бега, ведь эти тренировки направлены на улучшение здоровья и поддержание молодости.

О пользе бега для девушек и женщина на видео.

Источник

1.

Гость

[3778855379] — 16 мая 2013 г., 22:32

Не так для позвоночника, как для коленей и голеностопа. При длительной практике хрящ в труху, годам к 50 поймете. Две сослуживицы- в прошлом мастера спорта по легкой атлетике- бегуньи. Обе после ухода из профессионального спорта всю жизнь реабилитацией суставов заняты. У одной эндопротез коленного пришлось ставить в конечном счете на правой ноге

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

2.

Гость

[3890680692] — 16 мая 2013 г., 22:33

Лучшее физическое упражнение — секас

А если джогиннгом (трусцой), тоже вредно?

4.

Гость

[3982684883] — 16 мая 2013 г., 22:36

Ходьба полезнее

5.

Горгона Б.

[1245768081] — 16 мая 2013 г., 23:01

Я бегаю уже много лет, замечательно для веса, и ноги-задница не дряблые. Я знаю, что бег дает серьезную нагрузку на колени, но у меня ттт пока все нормально. Главное, купить хорошие беговые кроссовки, именно беговые, а не какие-то еще.

6.

Гость

[3864518338] — 17 мая 2013 г., 00:17

Мне врач запретил бегать. У меня остеохондроз во всех отделах. Только ходьба и никаких прыжков.

7.

Тэс

[1388384110] — 17 мая 2013 г., 09:29

Nadezhda

Прочитала статью известной блогерши-спортсменки, что бег очень вредно , что если не хотите проблем с позвоночником и суставами, то лучше не бегать. В интернете тоже мнения разные — где то пишут что вред только от бега, где то что полезно. А что думаете вы? Тут есть кто много лет занимается бегом? У вас не было проблем из-за бега?

8.

Гость

[3188331236] — 19 мая 2013 г., 20:08

Гость

Мне врач запретил бегать. У меня остеохондроз во всех отделах. Только ходьба и никаких прыжков.

9.

Олеся

[2859729168] — 22 августа 2013 г., 20:03

сто раз уже мусолили эту тему. что сравнивать профессионалов и простых смертных- я никогда не поверю.что вы сможете выполнить кандидата или мастера спорта!!!совсем другой уровень подготовки. тренировки.фармакология и т.д. БЕГАТЬ НЕ ВРЕДНО!!!!!!!!!скажем 5 км за 30-40 минут простому обывателю- только в радость и для поправки внешних данных.Молодеет организм, растрясается жир…у спортсменов жёсткий график- работа на износ..так что хватит верить всякой чухне…

10.

Фрутелла

[1342158324] — 11 января 2014 г., 20:03

Мой опыт: я стала гораздо выносливее, у меня увеличились сердечная мышца (врач сказал, это хорошо), объём лёгких, я стала спокойнее, лучше сплю, фигура в целом стала более подтянутой, ноги постройнели, ступни стали Уже (они у меня расползались в ширину)… Лишнего веса и целлюлита у меня не было и нет, диет не соблюдаю. Минусов бега пока не выявила! Бегаю круглый год 3-4 раза в неделю по 30+ минут.

11.

Гость

[706207570] — 16 июня 2015 г., 13:13

Бегаю босиком уже лет 15. За плечами больше 25 марафонов босиком по асфльту, 10 ультра марафонов свыше 100 км в минимальной обуви (по сути — просто тоненькие кеды без какой-либо поддержки стопы и прочего новомодного бреда). КОличество полумарафонов просто несчесть. Штук 70 наверное.
ЗА все эти годы наверно раз 5 в общей сложности были боли в связках колена и то, из-за того, что превысил свой привычный недельный объем.
До этого 3 года бегал в беговых кроссовках, которые покупал в специальных магазнах, специализирующихся на беге, предварительно тестируя их на тренажере с новомодными камерами и прочим. Испробовал все фирмы — от асикса до нью баланса. Постоянно были травмы мелкие и боли.
.

Читайте также:  Айва как едят и для чего полезна

Источник

Анонимный вопрос  ·  16 июля 2019

43,5 K

Слишком обширный вопрос, чтобы дать на него конкретный ответ.

Бег может оказать и положительное и отрицательное влияние на организм человека.

Регулярный бег снижает вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет сердце и сосуды.

Он укрепляет мышцы, причем не только ног, но и (хоть и в меньгей степени) рук, спины, брюшного пресса, укрепляет хрящевую ткань и межпозвоночные диски.

Люди, которые регулярно бегают, реже подхватывают всякие ОРВИ, их иммунитет более крепкий.

Бег снижает уровень гормонов стресса в организме, помогает профилактировать или бороться с симптомами тревожности и депрессии.

Доказано, что бегуны живут в среднем на 3 года дольше, чем те, кто не бегает. А также они реже становятся инвалидами в старости. Бег также помогает профилактировать болезнь Альцгеймера.

Бег полезен для физической формы в общем и целом, процент жира в организме у бегунов в среднем меньше.

НО!

Слишком много бега (например, регулярные забеги на ультрадистанции) может негативно сказаться на здоровье. Например, вызвать некоторые патологии сердца, повышать риск развития атеросклероза.

Многие бегуны сталкиваются с травмами, особенно часто страдают коленные суставы.

Длительные и продолжительные физические нагрузки, в отличие от умеренных, угнетают иммунитет. А у женщин могут вызывать менструальную дисфункцию.

Существуют вполне конкретные медицинские рекомендации — сколько нужно бегать, чтобы получать пользу, а не вред для своего здоровья: 150 минут бега средней интенсивности или 75 минут высокоинтенсивного бега в неделю. Можно бегать и больше, но, например, марафонский бег — это не про здоровье.

Если вы хотите бегать каждый день, то пусть это будут пробежки длиной 20–30 минут в день на низкой и средней интенсивности. И лучше все-таки брать хотя бы один выходной в неделю. Тогда будет максимум пользы и минимум вреда.

Марина, а правда ли, что, если у меня уже есть довольно сильный сколиоз, бег противопоказан?

Аналитик, финансист, инженер IT-направления, спортсмен, а ещё готовлю вкусно и…

Во-первых, вы будете регулярно дышать свежим воздухом. Причём, активно, а это напрямую повлияет на здоровье, «цвет лица» и т.д.
Во-вторых, регулярная кардионагрузка служит отличным средством от многих хронических и острых болезней. В том числе, гипертании—>проблем с сердцем.
В-третьих, укрепится мускулатура и связки, вы будете ддвигаться гораздо легче.
В-четвёртых… Читать далее

Специалист по SEO продвижению со стажем. Проявляю интерес к инвестициям.

Из личного опыта могу сказать, что бег повышает выносливость и сбрасывает вес, плюс еще замечено, чем больше я этим занимаюсь, тем реже подхватываю простудные заболевания, то есть могу пару раз чихнуть, но до полноценного заболевания дело не доходит, как только в зимний период забрасываю это сразу начинаю болеть. Так что эти все разговоры про укрепление иммунитета… Читать далее

В большинстве случаев:
1) Снизиться ваш вес тела
2) Измениться фигура (не координально конечно, но подчеркнёт силуэт).
3) Повыситься выносливость (физическая).
4) Улучшиться интелект и психологическая устойчивость (бег тоже ноотроп). Настроение тоже может измениться в позитивную сторону.
5) Исчезнет отдышка.
6) У вас будет повод радоваться когда вы с языком замотанным… Читать далее

Ежедневный бег очень полезен для здоровья.

Во-первых, это кардионагрузки. Сердце будет качать кровь быстрее и скорее наполнять организм кислородом.

Во-вторых, это хорошая тренировка легких.

В-третьих, сжигание калорий. Вы точно похудеете и вместо жира наберете мышечную массу.

Для такого объёма занятий цель должна быть — как минимум норматив КМС.
Иначе — это просто истощение орагнизма. Примеров масса. В одном из исследований марафонцев на пробеге в Нью-Йорке было установлено, что 40% из них имели простудные заболевания за 2 месяца и менее, до старта соревнований. Взрослые, психически здоровые люди сознательно причиняли вред своему здоровью. А… Читать далее

Будет ли вред от ежедневных кардио тренировок?

????Тренер и нутрициолог
????Делаю людей сильными и стройными
????Преподаю науку о пит…  ·  vk.com/eat_train_love

Будет. Если вы слишком сильно ограничивать питание и делать кардио по 1-2 часа в день. Об этом много и подробно писал диетолог и физиолог Лайл Макдоналд.

Если кратко то:

  1. При большом количестве тренировок и скудном питании повышается уровень кортизола (гормон стресса). Кортизол не страшен и даже его пики могут быть полезны для нас. Например, утренний пик кортизола мобилизирует жиры, но если кортизол хронически повышен, то это может приводить к накоплению жировой ткани.
  2. Если тренировки частые, долгие и интенсивные, то есть риск, что организм не успеет восстановиться к следующей тренировке. Утомление будет накапливаться, а затем приведет к переутомлению, когда нарушается сон, аппетит, настроение и вас повсюду сопровождает слабость и усталость.
  3. Переутомление означает перенапряжение регуляторных систем организма (нервной, эндокринной и иммунной). Оно может привести к сбоям в их работе. Например, хронически повышенный кортизол приводит к резистентности к лептину в головном мозге и снижению скорости обмена веществ.
  4. Также хронически повышенный кортизол, который вызывает диета и ежедневные тренировки, может приводить к отекам. Отеки маскируют потерю веса.
Читайте также:  Что полезного сделал мутко для российского спорта

Приятного мало. Поэтому лучше не жестить с питанием и сделать между тренировками хотя бы 1-2 дня отдыха от них.

Прочитать ещё 4 ответа

Как новичку начать бегать?

Это плёвое дело. Совсем не сложно начать. Нужно просто выйти на улицу и побежать. Бежать, пока силы не иссякнут. И так нужно бегать, пока не станешь супервыносливым и суперсильным. Пока не станешь замечать, как жир уходит на твоих глазах.

Если в этих словах ты нашёл себя, то твоя первая пробежка может оказаться последней. Или, как в моём случае, весьма неожиданно плачевной. Но занятие бегом и впрямь не такое замысловатое. Всё, что нужно — специальная обувь для бега и место, где можно бегать.

Кроссовки приобрести нужно обязательно для бега. Иначе пострадают ноги и позвоночник. Лишняя нагрузка ни к чему. Кеды и прочая обувь с плоской подошвой категорически запрещена. Встречал таких, кто бегает в Convers. Лютые.

Перейдём к инструкции. Несколько рекомендаций из собственного опыта, как лучше организовать первые шаги в этом виде спорта.

Определи маршрут. Пешком его ты должен проходить за 30 минут. Первые три недели маршрут должен быть не особо длинным и долгим. Ещё при выборе избегай спусков и подъёмов. Побереги ступни.

Бег натощак. Это как я с единственной чашкой кофе сутра. Начинать с этого не советую. когда уже будет маломальский опыт, можно экспериментировать. В начале пути за 2 часа до тренировки нужно поесть.

Разминка. Лишней она точно не будет. Небольшая растяжка, приседания, прыжки. Хотя бы минут 5-10 на месте разомнись перед бегом.

Через день. Не нужно геройствовать и начинать с ежедневных нагрузок. Если ты чем-то занимался или занимаешься, считаешь себя подготовленным, то все равно лучше чередуй бег с силовыми тренировками, к примеру. Бегать через день — идеальное расписание.

5 км. Считается оптимальной дистанцией для бега. Но до этого далеко. Начинать нужно с малого. Когда определил свой маршрут, размялся и готов к первой пробежке — пробеги метров 100, дальше пройдись пешком и восстанови дыхание. После чего можно ещё пробежать. Научись чувствовать организм.

Дыхание. Оно должно быть плавным, ровным. Если началась одышка — перейди на шаг и восстанови дыхание. Одышка — признак того, что организм не справляется с такой нагрузкой. Но при регулярности данных нагрузок, он вскоре адаптируется и будет готов к новым вызовам.

Хобби. Обычно бег становится хобби-занятием, который приносит удовольствие и не надоедает. Не ставь недостижимых целей для себя. Просто бегай и кайфуй. А со временем начнёшь замечать результаты в виде трансформации собственного тела.

Прочитать ещё 5 ответов

Как улучшить бег на 3 км?

Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь…  ·  blog.s10.run

Три километра очень тяжелая дистанция. Необходимо все время бежать в анаэробном режиме, то есть кислорода будет не хватать всегда. Ваше время на этой дистанции зависит от способности организма потреблять кислород и от мощности ног. Эти параметры и нужно тренировать. Способность потреблять кислород совершенствуется интервальными тренировками. Начать можно с 10 раз по 400 метров. Темп нужно выбрать такой, чтобы последний интервал вы пробежали не медленнее первого. С ростом формы количество интервалов и скорость будет расти. Отдых между интервалами должен быть большим в начале тренировок и постепенно укорачиваться так, чтобы новый интервал стартовать с недовосстановлением. Силу ног тренируют специальными беговыми упражнениями. Например, забегание по лестнице, подьем на высокую ступеньку со штангой, выпрыгивания из приседа и много других. Нужно грузить четырехглавую мышцу, бицепс бедра и икроножную. Участвовать в соревнованиях на 3км можно часто. Это дает опыт. Важно не стартовать быстро.

Прочитать ещё 4 ответа

Каким людям не стоит заниматься бегом?

Редактор сайта про путешествия — https://triphint.ru
Веду ютуб канал с…

В первую очередь тем у кого проблемы со здоровьем следующего характера:

  • Избыточный вес

  • Сердечно-сосудистая система

  • Опорно-двигательный аппарат

Если все же хотите заняться бегом, начните с осознанного укрепления опорно-двигательного аппарата, перейдите на более здоровый, сбалансированный тип питания, а после начинайте с очень маленьких нагрузок и отслеживайте свое состояние.

Чтобы не загубить здоровье в первую очередь изучите:

  • Принципы работы в пульсовых зонах и что происходит с вашим организмом в разных нагрузках

  • Что такое СБУ и почему их важно делать

  • Правильную технику бега и как ее освоить

Остальное придет 🙂

Прочитать ещё 1 ответ

Источник