Для чего полезен цинк для женщины
опубликовано 17 октября 2017, 10:00
Читайте также:
Йод: пить или не пить?
3 вредных мифа о дефиците железа у женщин
Гиалуроновая кислота и коллаген для приема внутрь: пить или не пить?
Ищем витамин D: как сохранить хорошее настроение в отсутствие солнца
Какие витамины и минералы нужны женщинам
Как выглядеть молодо, остановить мгновение женской красоты минимум на 10 лет? Жить активной, полноценной, здоровой жизнью и не замечать возраста? Это возможно с помощью полезного и сбалансированного питания, которое богато минералами, особенно цинком. Цинк – микроэлемент, который участвует в обменных процессах организма.
Функция в организме
Цинк накапливается в костной, мышечной и соединительной ткани, а также в клетках крови: лейкоцитах и эритроцитах, участвует в регуляции жирового и углеводного обмена, понижает сахар в крови и оказывает профилактику сахарного диабета.
Стимулирует иммунитет, повышает сопротивляемость организма в период простудных заболеваний. Является мощным антиоксидантом, сохраняет молодость и красоту кожи, волос и ногтей. Улучшает остроту зрения и функцию передачи нервных импульсов.
Цинк хорошо усваивается совместно с витамином Е и В6, оказывая регенерацию кожи и слизистых. Часто входит в состав омолаживающих средств и комплексов для женщин.
Влияние на женское здоровье
Цинк способствует профилактике женского бесплодия, регулирует функцию яичников, образование эндометрия и течение беременности. На протяжении всей беременности цинк влияет на развитие плода и отвечает за профилактику генетических сбоев в формировании тканей, особенно головного мозга, костей и зубов.
Признаки дефицита цинка
При недостаточном поступлении цинка с пищей развиваются заболевания кожи и слизистых, кожа более склонна к сухости и трещинкам. Наблюдается повышенное выпадение волос и ломкость ногтей. Поражается слизистая желудочно-кишечного тракта, появляется диарея и нарушение пищеварения. При интоксикации тяжелыми металлами – свинцом и кобальтом, — особенно у жителей мегаполисов, цинк вымывается из костей, появляется остеопороз, множественный кариес.
Норма потребления
Важно, чтобы ежедневный рацион содержал не менее 12-15 мг цинка. Норма потребления цинка повышается у вегетарианцев, спортсменов, беременных и кормящих грудью женщин. Так, норма может достигать до 200 мг цинка в сутки с пищей и в составе минеральных комплексов.
Основные источники цинка
Цинк содержится в продуктах растительного и животного происхождения. Особенно важно потреблять продукты, выращенные в чистых регионах на обогащенной минералами почве. Это страны Средиземноморья. В средней полосе России отмечается дефицит цинка в почве.
Цинк содержится в говядине, птице, яйцах, морепродуктах, сыре, цельнозерновых злаках без обработки, бобовых, орехах и семечках. Следует выбирать хлебные продукты из цельных зерен с отрубями. Цинк также содержится в грибах и лесных ягодах: чернике, малине, голубике, морошке. Чрезмерное потребление алкоголя и кофе снижает поступление цинка в организм.
Опыт из практики
Ко мне обратилась девушка 28 лет, которая придерживалась вегетарианского типа питания около двух лет. Однако сбалансированного и разнообразного меню у нее не было. В итоге появилось чувство раздражительности, тревожности, сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос. Менструальный цикл был нерегулярный. К тому же, происходили регулярные срывы в питании, которые заключались в чрезмерном потреблении сладкого: торты, пирожные, булки.
После диагностики организма с помощью анализа на минеральный состав волос и концентрации цинка в крови оказалось, что пациентка находилась в дефицитном состоянии по ряду микроэлементов, в том числе, цинка. В течение трех месяцев девушка наблюдалась у меня на программе питания, которое покрывало все потребности организма.
Для компенсации недостатка витаминов и микроэлементов в организме были назначены специальные комплексы. Это привело к улучшению состояния кожи и волос, эмоциональное состояние стало намного стабильнее, тяга к сладкому уменьшилась, наладился менструальный цикл. Это было очень важно, ведь она планировала стать матерью в ближайший год.
Цинковая диета: примерный рацион питания
Завтрак: Овсянка на воде 150 г, малина 50 г, цельнозерновой хлеб с сыром 50/10 г.
Перекус: Орехи грецкие 50-70 г.
Обед: Стейк из говядины 80 г, бурый рис 150 г, свежий салат из рукколы и помидора с оливковым маслом — 100 г.
Полдник: Вареное яйцо с хлебом из отрубей 50 г.
Ужин: Красная рыба 100 г, запеченные овощи 150 г.
Минеральная вода без газа до 2-х литров в день между приемами пищи.
Заключение
Ранние признаки дефицита цинка для человека могут быть незаметны, поэтому важно с помощью диетолога вовремя проходить диагностику, чтобы составить рацион питания, богатый минералами и витаминами. Профилактика дефицита цинка помогает поддержать женское здоровье, молодость и красоту.
Читайте также:
Йод: пить или не пить?
3 вредных мифа о дефиците железа у женщин
Гиалуроновая кислота и коллаген для приема внутрь: пить или не пить?
Ищем витамин D: как сохранить хорошее настроение в отсутствие солнца
Какие витамины и минералы нужны женщинам
Фото
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Instagram Facebook VK
Telegram
Источник
12 февраля 2018 г.
Ни в коем случае нельзя недооценивать важность цинка для организма женщины. В конце концов, не зря же его в своё время назвали минералом молодости и красоты. Положительное воздействие, которое он оказывает на состояние кожи, волос и ногтей было замечено многие сотни лет назад, так что современные кремы и другие средства для ухода с цинком имеют очень давние корни. В ходе многократный исследований цинка был обнаружен ряд важных функций цинка.
Цинк и его польза для организма женщины
- Он играет ключевую роль в процессе деления и роста клеток, а также поддержании обменных процессов.
- Способствует максимально быстрому заживлению ран на коже.
- Принимает участие в процессах синтеза белка.
- Укрепляет защитные механизмы иммунной системы.
- Поддерживает память и работу мозга в целом.
- Повышает качество переработки жиров и углеводов.
- Регулирует работу вкусовых и обонятельных рецепторов.
- Поддерживает функционирование половых органов.
- Сохраняет прозрачность глазного хрусталика.
Основным источником цинка для человека является обычная еда, при этом, наиболее богаты этим минералом продукты животного происхождения. Конечно, цинк есть и в растительной пище, однако процент содержания значительно ниже, так что вегетарианцам стоит задуматься о покупке цинкосодержащих препаратов в таблетках.
Симптомы нехватки цинка в организме женщины и причины её появления
Кроме недостаточно богатого цинком рациона питания, к его дефициту может привести злоупотребление слишком сладкими и солёными продуктами. Нарушение работы щитовидной железы также является серьёзной предпосылкой к развитию недостатка цинка, также как и различные заболевания, такие как артрит, диабет, рак, атеросклероз. Обнаружить дефицит цинка можно по целому ряду признаков, которые проявляются либо сразу, либо в кратчайшие сроки:
- Отставание ребёнка в развитии.
- Запоздание в половом развитии в сравнении со сверстниками.
- Снижение регенеративной функции кожного покрова из-за чего даже мелкие порезы затягиваются очень долго.
- Снижение качества работы памяти.
- Снижение аппетита, нарушение работы вкусовых рецепторов.
- Трудности с зачатием ребёнка.
- Угревая сыпь, выпадение волос и снижение прочности ногтей.
- Нездоровое повышение уровня холестерина.
- Снижение устойчивости к инфекционным заболеваниям.
- Ухудшение усвоения витаминов и авитаминоз.
Польза и вред цинка для организма женщины
Для женщин этот микроэлемент важен, в первую очередь для поддержания работы и здоровья репродуктивных органов. Особенно в подростковом возрасте, когда недостаток одного только цинка может привести к «запозданиям» в половом созревании, нарушениям работы яичников и даже недоразвитости матки с последующим бесплодием. Для чего нужен цинк ещё? Да много для чего! Он позволяет улучшить состояние и цвет кожи, за счёт переработки жирных кислот, обеспечивающих обновление клеток. Также он регулирует работу сальных желез, приводя их секрецию в норму и позволяя избавиться от угрей. Не менее важную роль микроэлемент играет в процессе поддержания здоровья, прочности и красоты волос и ногтевых пластин. Как показала практика, без достаточного количества цинка никакие другие средства не приносят долговременного результата. Интернет-магазин zel-sport-pit.ru предоставляет возможность купить широкий спектр продукции с цинком в Москве, Мытищах и Зеленограде. К примеру, у нас есть:
BIOVEA Zinc 15 мг. (120 капс.). 15 мг. цинка и 2 мг. биодоступной меди в каждой капсуле.
NOW Zinc Gluconate 50 mg (100 таб.). Глюконат цинка с очищенном от примесей виде по демократичной цене.
Видео: Польза цинка
Источник
А также советы, как заметить и компенсировать дефицит минерала.
(Фото: m.ru.delfi.lt, organicwoman.ru)
Призыв к правильному питанию всегда уточняется: организм нуждается во всех витаминах и минералах. Эта фраза приелась настолько, что мы практически перестали относиться к ней с должным вниманием. А между тем, дефицит любого из нутриентов может повлечь за собой серьезные нарушения. Сегодня речь пойдет о цинке (Zn). И о том, почему он особенно он важен для женщин, перешагнувших 50-летний рубеж. «ДАМсовет» выделил шесть распространенных проблем, которые решает в женском организме Zn, а также собрал рекомендации, как компенсировать дефицит минерала.
Цинк относится к категории микроэлементов. Он содержится практически во всех клетках организма и активно участвует в образовании гормонов, ферментов, клеточных медиаторов. Минерал ускоряет процессы регенерации кожи, укрепляет ногти, волосы. Кроме того, обеспечивает лучшее усвоение «витаминов красоты» А и Е.
1. Обеспечивает здоровье кожи
Цинк помогает коже дольше оставаться молодой и здоровой (Фото: legkopolezno.ru)
Минерал участвует в процессах регенерации кожных покровов, нормализует работу сальных желез, активизирует обновление клеток. Иными словами очищает кожу от сыпи, угревых высыпаний, избавляет от раздражений, воспалений. Цинк помогает снизить маслянистость лица. Кроме того, уменьшает риск развития различных кожных заболеваний (в частности, экземы, крапивницы).
Цинк активизирует выработку в организме лейкоцитов и антител. Эти вещества отвечают за крепкий иммунитет.
2. Укрепляет сердце
Цинк обеспечивает бесперебойную и правильную работу сердца (Фото: popmech.ru)
Исследователи из Мюнхена заявили, что цинк способствует укреплению сердечной мышцы. Минерал защищает миокард от окислительных процессов. Ученым удалось установить еще один интересный факт. Сердце, если в организме наблюдается нехватка цинка, начинает отнимать минерал у других органов, чтобы обеспечить себе нормальную и бесперебойную работу. И первыми в этом случае страдают печень, поджелудочная железа, почки.
3. Улучшает работу мозга
Минерал незаменим при высоких умственных нагрузках (Фото: grayingwithgrace.com)
Цинк жизненно важен для правильной работы мозга. Он принимает участие в построении связей нейронов. Именно этот процесс позволяет человеку запоминать информацию и обучаться новому. Заметьте, витаминные комплексы, улучшающие мозговую деятельность и укрепляющие память, всегда содержат цинк.
4. Нормализует эмоциональный фон
Цинк улучшает настроение (Фото: anisima.ru)
Микроэлемент стимулирует выработку в организме некоторых гормонов. Одним из них является серотонин. Это вещество более известно как «гормон счастья». Таким образом, цинк поднимает настроение, дарит множество положительных эмоций и противостоит развитию депрессии.
5. Защищает от проблем «по женски»
Цинк помогает менее болезненно встретить период климакса (Фото: centroterapia.ru)
Цинк активно влияет на работу половой системы. Если минерала не хватает девушкам во время полового созревания, то могут развиться нарушения матки и яичников. Дефицит во время беременности способен привести к появлению врожденных патологий плода. Нехватка микроэлемента во время климакса грозит серьезными дисфункциями половых органов, сбоями в гормональном фоне.
Если вы страдаете от ПМС, то старайтесь в эти дни употреблять побольше продуктов, богатых цинком. Минерал помогает снизить неприятные ощущения и нормализует гормональный фон.
6. Заботится о ногтях и волосах
Получая достаточное количество цинка с пищей, женщина заботится о красоте ногтей (Фото: shutterstock.com)
Минерал улучшает усвоение организмом многих витаминов. Последние влияют на состояние ногтевых пластин. Благодаря этому ногти становятся крепкими, приобретают естественный светло-розовый цвет, прекращают слоиться.
Цинк укрепляет волосы, придает им естественный блеск, ускоряет рост. Кроме того, минерал снижает негативное воздействие ультрафиолета на волосы.
Как заметить и компенсировать нехватку минерала
Хроническая усталость, сложности с выполнением рабочих задач, ухудшение памяти могут говорить о дефиците цинка (Фото: pravoslavie.ru)
Со стопроцентной точностью определить дефицит цинка самостоятельно нельзя. Такой диагноз должен ставить врач после изучения результатов анализов. Но заподозрить нехватку полезного микроэлемента женщина вполне может по следующим симптомам:
- ломкость, тусклость, слоистость ногтей;
- выпадение волос;
- тремор (дрожь) рук;
- чрезмерная утомляемость;
- забывчивость, трудности в восприятии информации;
- постоянные стоматиты;
- регулярные расстройства желудка;
- длительное заживание ссадин, ран;
- ухудшение обоняния, вкуса;
- снижение аппетита;
- нарушение координации;
- аллергическая сыпь (чаще всего на руках);
- нервозность, тревожность, раздражительность.
Если вы заметили подобные симптомы, то нужно отправиться к врачу и сдать назначенные специалистом анализы. А пока доктор диагностирует проблему, внимательно прислушайтесь к своему организму. Вам хочется разнообразить меню жирными сортами рыбы, устрицами, курицей, бобовыми, грибами, зелеными салатами, семечками, орехами? Если да, то организм сам просит насытить его цинком. Ведь все перечисленные продукты содержат большое количество полезного минерала.
Доступные продукты, богатые цинком (Продукты, богатые цинком (Фото: yandex.ua)
А в вашем рационе достаточно продуктов-источников цинка? Будем рады, если в комментариях вы расскажите о своих способах пополнения запасов важного для женского здоровья минерала.
Автор — Виктория Панова
Источник
Значение цинка для здоровья человека в последние годы пересмотрено. Оказалось, что его роль значительно шире, нежели считалось ранее. Современные методы исследований обнаружили следовые количества микроэлемента даже в некоторых гормонах и клеточных структурах. Показано, что без цинка не могут нормально работать определенные виды ферментов.
Функции цинка в организме
Основная роль цинка для человеческого организма заключается в следующем:
· принимает участие созревании половых клеток;
· нужен для усвоения и активизации токоферола и ретинола;
· оказывает профилактику образования опухолей, различных воспалительных процессов;
· нужен для образования инсулина и половых гормонов;
· защищает клетки печени и мозга от негативного воздействия вредных веществ, например, этанола;
· в комплексе с альбуминами цинк формирует активное соединение, которое может нейтрализовать чужие белковые молекулы и способствовать удалению их из организма;
· усиливает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям;
· поддерживает здоровье пищеварительного тракта, что сказывается на состоянии кожи;
· ускоряет регенеративные процессы
Симптомы дефицита цинка
1. Ухудшается деятельность ЦНС. Это приводит к изменению привычного эмоционального фона человека, снижается стрессоустойчивость, быстро меняется настроение, умственная работа дается с трудом.
2. Ухудшается зрение и обоняние, может измениться вкусовое восприятие.
3. При дефиците цинка организм становится более уязвим к токсическим элементам, поэтому возникают признаки интоксикации в виде головной боли, головокружений, тошноты, иногда в вечернее время может периодически подниматься невысокая температура.
4. Проявляются признаки диабета: ощущение жажды, голода, количество мочи увеличивается почти в двое.
5. Недостаток тестостерона провоцирует возникновение состояний сходных с депрессивными.
6. У подростков недостаток цинка приводит к замедлению проявления вторичных половых признаков.
7. Увеличивается склонность к аллергиям. Нередко люди начинают замечать повышенную чувствительность к ранее обычным веществам.
8. Меняется цвет кожных покровов. Появляется нехарактерный серый оттенок. Также ослабевают и начинают выпадать волосы.
9. Доказана роль нехватки цинка в возникновении атеросклероза, цирроза печени и половых дисфункций.
Роль для мужчин и женщин
Для мужчин цинк важен тем, что он нужен для формирования сперматозоидов и семенной жидкости, принимает участие в обеспечении эректильной функции. По данным отдельных исследований, цинк влияет на состояние предстательной железы и необходим для профилактики рака простаты. Врачи рекомендуют мужчинам старше 45 лет включать в рацион продукты, содержащие цинк.
У женщин с возрастом уменьшается количество цинка. Пик совпадает с наступлением климакса. Если женщина заботится о том, чтобы в ее организме было достаточно этого вещества, то это поможет улучшить настроение, уменьшить негативные последствия менопаузы, более легко контролировать вес, а также улучшить состояние кожи и волос. При недостатке микроэлемента негативные проявления при климаксе проявляются ярче. После климакса потребность в цинке обуславливается еще и тем, что он при участии кальция способствует укреплению костной ткани.
Обратите внимание. Для подростков важно достаточное поступление цинка с пищей для предотвращения возрастного акне.
Цинкосодержащие продукты
Цинк есть в достаточно большом перечне продуктов. Однако важно понимать, что усваивается только его определенная часть, как правило, около 20% от содержащегося количества в продукте. Больше всего им богаты такие продукты:
· мясо, особенно красное;
· семена, больше всего микроэлемента в семечках подсолнечника и тыквы;
· желток куриного яйца;
· грибы и овощи;
· авокадо, гранат, ежевика, малина, финики;
· морепродукты;
· грецкие орехи;
· молочные и кисломолочные продукты;
· какао и шоколад;
· пшеница пророщенная;
· шпинат;
· бобы.
Ознакомьтесь с интересной информацией в других публикациях нашего канала! Оставляйте комментарии и подписывайтесь.Хорошего дня!
Источник фото:
https://www.google.com.ua
Подписывайтесь на наши каналы:
Про здоровье
www.youtube.com/channel/UCdvelJCElBAEFYjh8fjuCDw
Здоровье и Долголетие
www .youtube.com/channel/UCjbLX05VnkZAmnmNp-_CUkA
Канал носит исключительно информационный характер и не является медицинским! Мы никого не побуждаем к действиям. Мнение редакции канала может не совпадать с мнением авторов используемых материалов. Все рекомендации должны быть строго согласованы со специалистом!
Источник