Для чего полезен плавание для женщин

Вы знали, что способность держаться на воде дана людям с рождения? Но уже на первом году жизни она утрачивается, и нам приходится учиться заново. Ищете занятие спортом с пользой и по душе на осенне-зимний сезон?

Плавание в бассейне как нельзя больше подходит для женщин. Пользы от него вагон – и для общего здоровья, и для стройности фигуры, а вот противопоказаний практически нет. Однако многих новичков пугает перспектива с нуля освоить плавание, да еще и плескаться зимой в воде (пускай даже теплой).

Как полюбить плавание и слиться с ним воедино в прямом смысле слова, начав с азов, читайте в статье estet-portal.com!

1. Польза плавания в бассейне для женщин
2. Что нужно знать новичку о плавании в бассейне
3. Особенности тренировок при плавании в бассейне

Польза плавания в бассейне для женщин

Для многих женщин главным аргументом в пользу того или иного спорта служит его польза для фигуры. Плавание в бассейне для женщин в этом плане универсально, потому что тренирует все и сразу.

Если Вы занимаетесь плаванием, у Вас не будет необходимости отдельно качать пресс, руки, ноги, спину и прочие группы мышц, как делают посетительницы спортзалов.

При плавании все мышцы получают необходимую нагрузку.

При этом нагрузка плавная и мягкая, так что, в отличие от остальных видов спорта, в бассейн можно окунаться даже после травм или при слабом сердце, проблемах с суставами, позвоночником. Хотя с врачом предварительно лучше все же проконсультироваться.

Но при кажущейся легкости плавание в бассейне – весьма энергозатратная тренировка для женщин. Даже просто держась на поверхности воды без дополнительных телодвижений можно сжигать 200-300 калорий в час. А если Вы освоите классические стили плавания, то сожжете намного больше!

Подписывайтесь на нас в Instagram.

А если Вы склонны к отекам или страдаете от целлюлита, гидромассаж во время движения в воде усилит микроциркуляцию и даст эффект лимфодренажа. Уйдут отеки и «апельсиновая корка» немного сгладится.

Плавание отлично тренирует выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшая вентиляцию легких и увеличивая их объем.

Если у Вас проблемы с нервной системой, плавание тоже показано в вашем случае. Ведь вода снимает стресс и побеждает бессонницу на ура!

А если Вас пугает миф о широких плечах и мощной фигуре пловцов, спешим Вас разубедить. Чтобы женские плечи раздались вширь, подобно мужским, нужно ежедневно проплывать минимум 10-15 км. Вы ведь не собираетесь каждый день брать такие марафоны? А мощные фигуры профессиональных пловцов с заметной мышечной массой – это результат их обязательной силовой подготовки в спортзале, а не только в бассейне.

Что нужно знать новичку о плавании в бассейне

Плавание делится на три классических стиля: кроль, брасс и баттерфляй.

Кроль – это вольный стиль, комфортный и легкий для изучения. А еще он помогает сделать талию тоньше.
Баттерфляй – самый техничный и энергозатратный стиль, требующий предельной выносливости.
Брасс – самый медленный, но технически сложный стиль. Он дает возможность плыть почти бесшумно и проплывать большие расстояния под водой.

Новичкам стоит начать с кроля, а затем уже переходить на более сложные стили. Конечно же, без занятий с тренером (хотя бы первые пару месяцев) не обойтись.

Перед началом занятий новичкам стоит запастись некоторым обязательным инвентарем.

К примеру, короткие ласты позволят отрабатывать положение тела и гребки руками, не прилагая больших усилий для поддержания ног у поверхности.

Дыхательная трубка позволит комфортно дышать и сосредоточиться на отработке техники, вырабатывая симметричный гребок. Только нужна специальная трубка, которая крепится по центру. Боковые трубки, в которые туристы рассматривают рыбок в море, не подходят.

Комбинированная доска-колобашка внесет значительное разнообразие в тренировки. Ее можно взять в руки и плыть только ногами или наоборот – зажать бедрами и работать одними руками.

My default image

Если у Вас чувствительная, склонная к раздражениям кожа, не стоит сразу ставить крест на походах в бассейн из-за жесткой хлорированной воды. Просто запаситесь специальными защитными средствами для кожи и волос. А гелем для душа пользуйтесь и до, и после тренировки.

Особенности тренировок при плавании в бассейне

Как и перед любой тренировкой, перед заплывом нужна легкая разминка на суше. Вполне хватит 5-10 минут наклонов, махов, вращений. Не забудьте и о растяжке сразу после тренировки!

Плавать начинайте с легкого темпа, постепенно увеличивая интенсивность.

Тело в течение всего цикла движений должно быть достаточно жестким, прямым, вытянутым горизонтально, чтобы оно лежало высоко на воде подобно деревянной доске. Разогнать тело в таком положении и поддерживать скорость намного легче, так как уменьшается сопротивление воды. Чтобы добиться такой осанки, нужен крепкий мышечный корсет, так что без общей физической подготовки все равно не обойтись.

При гребках нужно отталкиваться от водной массы не только ладонью, но всем предплечьем – это создает мощную тягу.

Дыхание – самый сложный момент в плавании для новичков. Задержка дыхания не поможет не захлебываться! Схема всегда одна: Вы либо вдыхаете, либо выдыхаете – третьего не дано. Чтобы в нос не заливалась вода, основная часть воздуха выдыхается носом под водой. Вдох делается ртом над водой. Старайтесь научиться вдыхать как можно быстрее, но при этом глубоко, чтобы избежать перепадов скорости.

Время для тренировки совершенно не важно, если Вы занимаетесь просто для поддержания тонуса. Правда, перед сном все же усердствовать не надо. Если цель – похудение, то занимайтесь или по утрам после легкого завтрака, или в ранний вечер (до 20.00).

Плавание требует такого же ответственного отношения к питанию, как и другие виды спорта.

Лучше кушать за час-полтора до тренировки (если худеете, то за 2-3 часа), а после – в течение 2 часов.

Перед заплывом это могут быть курица или индейка с рисом или хлебом грубого помола, омлет и овсянка, нежирная рыба с овощами или творог и хлеб грубого помола.

После заплыва нужно восстанавливать уровень белка в мышцах – это помогут сделать омлет или вареные яйца, нежирное мясо.

Зимой в воду? На первый взгляд, идея может показаться очень смелой. Но в плавании в бассейне для женщин, как и в любом другом виде спорта, главное – стартовать!

Просто возьмите и проплывите впервые, сколько сможете неторопливым темпом дорожек. Вы поймете, на что способны изначально и сможете сравнить свои результаты через 2-3 месяца.

Даем Вам слово: Вы сами им удивитесь.

Зима – не повод отказываться от спорта и здорового образа жизни. А летом Вы просто поразите своих родных и друзей своей отличной физической подготовкой на пляже. Плавайте осознанно и становитесь здоровыми, сильными и стройными!

Как поднять настроение себе: 12 лучших способов

Вам может быть интересно: упражнения для пресса.

Источник

Некоторые девушки отказываются от тренировок в бассейне, мотивируя это риском простуды, наличием бактерий в воде и вообще тем, что плавание не приносит никаких видимых результатов. Сколько мнений, столько заблуждений, поэтому мы попросили экспертов в области укрепления здоровья развеять некоторые мифы. А заодно рассказать, чем полезно плавание для женщин.

3 тренировки в неделю, 10 плюсов к карме

Стремление быть красивой, иметь подтянутую фигуру и не болеть есть у каждой. Чтобы достичь комплексного результата, не стоит распыляться на диеты и разные изнуряющие тренировки, на которые не всегда находится время (и настроение). Достаточно 2-3 занятия в бассейне еженедельно, и уже через пару месяцев вы заметите:

Вес тела начал постепенно снижаться;
Объемы тела «тают» на глазах;
Мышцы стали подтянутыми;
Кожа обретает шелковистость и гладкость;
Целлюлит отступает (если он есть, потому что плавание – отличная профилактика подобной проблемы);
Тело приходит в тонус;
Стрессу и депрессиям все меньше места в вашей жизни;
Сон стал крепче, мешки под глазами тоже исчезают;
Метаболизм ускорился;
Простуды больше не атакуют Вас.

Если времени на посещение спортивного зала и бассейна недостаточно, мы рекомендуем остановить свой выбор на втором.

Плавание делает нас счастливее…

Замечено, что пловчихи или те, кто просто любят «поплескаться» в воде, чаще улыбаются и меньше переживают по поводу разных неприятностей. У них хорошо идут дела как на работе, так и в семье, им проще сконцентрироваться на поставленных задачах. В конце концов, всем нам подсознательно хочется на море, когда работа наваливается горой. Вода успокаивает, она помогает мышцам расслабиться, а кровеносной системе восстановить баланс. Поэтому после бассейна исчезают головные боли, а приятная истома после тренировки способствует быстрому и здоровому сну.

…и защищает от вирусных атак

Миф насчет того, что в публичном бассейне можно подхватить инфекцию или вирус, очень зыбок. Конечно, заболеть можно и при посещении больницы. Тем более, если вы уже неважно себя чувствуете, тренировку лучше отменить: организм ослаблен и требует покоя. Но как только вам станет лучше, стоит закалить свое тело походом в бассейн. Плавание не просто полезно для фигуры: в процессе водных упражнений организм получает больше кислорода, кровообращение улучшается. Это приводит к повышению защитной функции клеток перед инфекциями и подобными атаками. Отличной идеей будет принять горячий душ перед бассейном: такая закалка спасет от простуды в период ветров и холода.

Плавая, мы восстанавливаем спину

Это очень важный плюс при сидячем образе жизни. Кто-то постоянно за рулем, кто-то в офисе – и вот, уже ощущаются боли в спине и ломота в конечностях. Занятия в воде позволяют распределить нагрузку на все группы мышц, вывести скопившиеся соли из суставов и вытянуть позвоночник. Вот почему, спустя несколько месяцев после начала занятий, ваши подруги будут ахать при виде подтянутого тела и красивой осанки.

Подведем итоги

Плавание приносит положительный результат для женщин, помогая решить главные «женские» проблемы. Например, избавиться от целлюлита и подтянуть мышцы, укрепить тело и сделать кожу более гладкой. Особо стоит отметить плавание вовремя нормально протекающей беременности: это тот вид нагрузок, который абсолютно рекомендован вплоть до 8 месяца и помогает подготовить тело к родам.

Приглашаем Вас стать частью клуба MEVIS! Уточните, когда начнется ваша первая тренировка, позвонив нам прямо сейчас.

Источник

Каждый согласится с тем, что вода – естественная среда для человека. Плавание даст вам возможность вернуться к истокам, почувствовать себя легким и обновленным. Плавание – выход для людей, которые пережили травму позвоночника или имеют проблемы с сердцем. В этой статье вы узнаете, в чем польза плавания, какие виды плавания подходят для лечения спины и как избежать травмы в бассейне.

Польза плавания как спорта

Плавание оказывает благоприятное действие на организм человека. Регулярные тренировки в бассейне за короткий срок формируют спортивную фигуру. Особенность плавания – преодоление препятствия в виде плотности воды, которая в 12 раз превосходит плотность воздуха. Плавание уменьшает нагрузку на скелет, сохраняя при этом результат эффективной тренировки.

Плавание – исключительный вид спорта. Занятия в бассейне хороши сами по себе и как дополнение к другим видам фитнеса. Систематическое занятие плаванием эффективно развивает мышцы и способствует укреплению костей. Также плавание влияет на выработку эндорфинов и оказывает медитативный эффект.

ВАЖНО! Начинать лучше под руководством опытного инструктора. Тренер поможет подобрать оптимальную программу тренировок с учетом особенностей организма.

Итак, чем полезно плавание и для кого:

Для мужчин. Позволяет достичь совершенной физической формы и способствует нормализации функции мужских половых органов;
Для женщин. Положительное влияние плавания на фигуру очевидно, тело становится гибким; подтянутым, сжигаются лишние калории;
Для беременных. Ныряние учит женщину методике правильного дыхания,это пригодится во время родов;
Для детей. Укрепление осанки, профилактика сколиоза и плоскостопия, формирование иммунитета.

Польза для позвоночника

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал боли в спине. Это связано с огромной нагрузкой, которую ежедневно испытывает позвоночник. Остеохондроз – наиболее частая причина боли позвоночника, с которой сталкиваются люди на протяжении жизни. Хронический остеохондроз может стать причиной артроза, протрузии или позвоночной грыжи диска.

Другая серьезная проблема позвоночника – радикулит. Это нарушение функций позвоночника с поражением корешка спинномозгового нерва. Вследствие неправильной позы за партой или излишней физической активности школьников возникает нарушение осанки. В 10-15% случаев это приводит к сколиозу.

Разумеется, лечение таких серьезных болезней невозможно без грамотной терапии. Однако опытный врач обязательно порекомендует также регулярное плавание в бассейне. Польза для позвоночника и для суставов в этом случае будет очевидна.

Для лечения различных заболеваний позвоночника необходимо применять разные стили плавания:
Плавание брассом или кролем будет полезно пациентам пожилого возраста, а также людям, которые ведут малоподвижный образ жизни с минимальной физической нагрузкой.
Плавание или лежание на спине рекомендовано людям с серьезными проблемами позвоночника, так как при этом виде плавания с позвоночника полностью снимается нагрузка.

Плавание на животе будет полезно при сутулости и усиленном грудном изгибе. Этот вид плавания способствует коррекции осанки.
Для пациентов с межпозвоночной грыжей должен быть разработан индивидуальный лечебный комплекс упражнений.
Плавание в ластах не имеет противопоказаний, позволяет уменьшить нагрузку на ноги и увеличить продуктивность процедуры.

Польза сердцу

Польза для здоровья от плавания не ограничивается решением проблем позвоночника. Сердце – главная мышца организма, от его правильной работы зависит здоровье и жизнь человека. По данным медицинских исследований, плавание положительно влияет на функцию сердечно-сосудистой системы.

Для здоровья сердца необходимы регулярные занятия в бассейне. Это способствуют снижению давления, увеличению мощности сердца и повышению эластичности сосудов. Работа легких при глубоком дыхании осуществляет мягкий массаж сердца. Кроме того, плавание помогает снижать уровень «плохого» холестерина и поддерживать в норме баланс липопротеинов.

Плавание в бассейне рекомендовано при таких заболеваниях:

Варикозное расширение вен. Плавание улучшает способность сосудов к сокращению и положительно влияет на обмен веществ;
Ишемическая болезнь сердца. За счет увеличения емкости сердца и объема артериальной крови снижается риск развития ишемии;
Тахикардия. Регулярное плавание, в частности аэробная нагрузка, постепенно снижает частоту сердечных сокращений;
Головные боли. Плавание способствует выведению шлаков, которые часто являются причиной мигрени.

Таким образом, плавание имеет огромное значение в лечении и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание нормализует работу мышц, стабилизирует обмен веществ и способствует эффективной и мощной работе сердца.

Низкая травмоопасность бассейна

Плавание является одним из наиболее безопасных видов спорта. Ошибиться в выборе стиля плавания или регулярности занятий невозможно. Достаточно прислушиваться к своим ощущениям.

Итак, что нужно знать людям с проблемами суставов, чтобы избежать опасности и не причинить себе вред:

вода в бассейне обязательно должна быть теплой. Переохлаждение недопустимо для больных артрозом;
нагрузка должна возрастать постепенно и подбираться индивидуально. При составлении программы тренер обязательно учитывает возраст и уровень физической подготовки пациента;
нужно закончить тренировку или уменьшить нагрузку при возникновении дискомфорта или боли в суставах.

Нужно обязательно учитывать стадию заболевания. Плавать в период ремиссии можно дольше и интенсивнее. В период обострения заболевания нагрузка на суставы должна быть минимальной. Пользу плавания в бассейне трудно переоценить. Плавание идеально подходит для похудения и развития спортивной фигуры. Занятия плаванием и лечебной аэробикой в воде помогают преодолеть болезни позвоночника, суставов и сердца. Плавание – лучший способ снять недомогание и преодолеть неуверенность в своих силах. Важно соблюдать технику плавания, чтобы плыть долго, быстро и эффективно. В этом вам помогут рекомендации профессионалов! А если вы только решились на занятия в бассейне, то вам будет полезно узнать об общих правилах посещения бассейнов и что из инвентаря вам может пригодиться.

Источник

Опубликовано: 2 окт. 2019 г.

Плaвaниe – oднa из caмыx пoпуляpныx фopм физичecкoй aктивнocти вo вceм миpe. Пoмимo удoвoльcтвия, ecть мнoгo пpичин, пo кoтopым люди пoceщaют бacceйн. Пpeждe вceгo, этo уникaльнaя вoзмoжнocть улучшaть caмoчувcтвиe, нeзaвиcимo oт пoлa, вoзpacтa и нaвыкoв. Включение плавания в комплексное лечение способствует ускорению процессов реабилитации после перенесенных травм.

НАШ ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН ортопедических товаров и товаров для красоты и здоровья — https://shop.orto23.com

НАШ САЙТ: «ЛЕЧИМ БОЛИ В СПИНЕ И ПОЗВОНОЧНИКЕ» — https://doctorspina.ru

Наш Instagram: https://www.instagram.com/zalog_zdoro…

Для связи: zztvru@mail.ru

Подписывайтесь на наш канал: https://www.youtube.com/channel/UCUBx…

Видео: «Еда для идеальной кожи. ТОП-5 полезных продуктов для красивой кожи лица.»
https://youtu.be/z6-TJe9d9i8

Видео: «ПРОДУКТЫ для ПОХУДЕНИЯ / 8 продуктов, которые БЫСТРО сжигают ЖИР / продукты на ДИЕТЕ»
https://youtu.be/qQL0DI1QPgk

Видео: «Польза отдыха на море: как влияет морская вода на организм, морская вода для кожи и др.»
https://youtu.be/KIM18F-uUcs

Наши партнеры:

Кэшбэк-сервис №1 в России — https://gmy.su/:Ags8

Английский язык онлайн. Вводный урок БЕСПЛАТНО! — https://gmy.su/:ttk8

1. Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Особое положение тела в воде способствует легкому протоку крови через артерии к органам человека. Благодаря повышенной плотности воды давление на организм распределяется практически при условиях гравитации, таким образом, приток крови к сердцу становится более легким, что благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему в целом. Таким образом, происходит массаж сердца – при вдохе лёгкие надавливают на сердечную мышцу, а на выдохе отпускают. По данным Американской кардиологической ассоциации — ежедневное плавание снижает риск развития ишемической болезни сердца.
2. Уменьшает нагрузку на позвоночник.
Находясь в воде, внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, значительно увеличивается свобода в движениях суставов позвоночника. При использовании различных стилей плавания задействуются практически все группы мышц, а натренированные мышцы позвоночника поддерживают правильную осанку и не позволяют пространству между позвонками сильно сдавливаться. А это уже является замечательной профилактикой множества серьезных заболеваний, таких как остеохондроз и грыжа позвоночника.
3. Увeличмвает мышeчный тoнуc и cилу.
Плaвaниe oбecпeчивaeт пoлную тpeниpoвку тeлa, тaк кaк зaдeйcтвуeт вce гpуппы мышц, нeзaвиcимo oт тexники. Пpи пpaвильнoм пoдxoдe oднoвpeмeннo мoжeт paбoтaть 48 мышц. Эти упpaжнeния зacтaвляют тeлo paбoтaть уcepднee, пoэтoму З0 минут в вoдe cooтвeтcтвуют 45 минут физичecкoй aктивнocти нa cушe.
4. Похудение.
Boдныe пpoцeдуpы – дeйcтвeнный cпocoб cжeчь кaлopии и в peзультaтe пoxудeть. Пли мeдлeннoм или умepeннoм тeмпe движeния в вoдe чeлoвeк cжигaeт oкoлo 400 кaлopий в чac, пpи интeнcивнoм – oкoлo 700. Этo бoльшe, чeм вo вpeмя eзды нa вeлocипeдe или бeге. Cжигaниe кaлopий умeньшaeт жиpoвыe oтлoжeния нa тeлe, в peзультaтe чeгo чeлoвeк тepяeт вec.
5. Снятие стресса и улучшение сна.
Пoльзa oт плaвaния pacпpocтpaняeтcя нa пcиxичecкoe здopoвьe, пoмoгaя тeм, ктo cтpaдaeт cтpeccoм, дeпpeccиeй, бecпoкoйcтвoм, нepвными paccтpoйcтвaми. Плaвaниe cтимулиpуeт выpaбoтку эндopфинoв и выcвoбoждeниe cepoтoнинa. Этo гopмoны cчacтья, пoвышaющиe нacтpoeниe и пpинocящиe oщущeниe эйфopии. Пo дaнным Haциoнaльнoгo фoндa cнa CШA, Люди, пoceщaющиe бacceйн, в 2 paзa чaщe cooбщaют o кpeпкoм, cпoкoйнoм cнe и мeнee cклoнны к бeccoнницe.
Регулярные занятия в бассейне принесут заметное облегчение, подарят вашему телу свободу движений. Кроме того они рекомендуются и для улучшения психоэмоционального состояния и для профилактики различных заболеваний.

Оптимизация видео: плавание, польза плавания, плавание в бассейне, тренировки в воде, плавание кролем, плавание брасом, плавание на спине, плавание батерфляй, мышцы и плавание, занятия плаванием, стили плавания, плавание спорт, плавание похудение, плавание позвоночник, плавание сердце, плавание для сердца, плавание для похудения, плавание для позвоночника, плавание для похудения, чем полезно плавание, польза от плавания, польза плавания для здоровья, о пользе плавания, в чем польза плавания, польза плавания для мужчин, польза плавания для беременных, польза плавания для позвоночника, польза плавания для сердца, польза плавания для детей, польза плавания при остеохондрозе, польза плавания для роста, польза плавания для фигуры, польза плавания при сколиозе, польза плавания для мышц, польза плавания при грыже позвоночника, польза плавания в бассейне, польза плавания брассом, польза плавания на спине.

Композиция «Deliberate Thought» принадлежит исполнителю Kevin MacLeod. Лицензия: Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/…).
Оригинальная версия: https://incompetech.com/music/royalty-….
Исполнитель: https://incompetech.com/

Источник